跑了一年多了，到了10公里，
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level 7
气质改变一切 楼主
我现在跑10公里也不是很累，我的目标是半马，现在不知道接下来该怎么跑，是先把速度提上去，还是继续这么跑10公里，有没有老师给个训练计划。这是我周五跑的，我基本是休一跑一
2022年08月01日 01点08分 1
level 9
飞翔的相机
10公里的配速你提到5分半，没问题再跑半马，你再以6分配速跑半马就会很从容。
2022年08月01日 02点08分 2
气质改变一切
也就是说我现在要提速是吧？老哥有没有好的方法。一直以来都是我自己在跑，不知打咋办
2022年08月01日 02点08分
飞翔的相机
你要是锻炼身体，你这样跑也不错。想提高一下水平，先开始5公里跑进5分多。
2022年08月01日 02点08分
气质改变一切
@飞翔的相机 好的，感谢
2022年08月01日 02点08分
level 7
x薛定谔的猫a
慢慢跑10公里，也不用5分半，10公里57,58分钟，不求配速的话，这样跑下来半马就很轻松了
2022年08月01日 02点08分 3
气质改变一切
好的，懂了
2022年08月01日 02点08分
x薛定谔的猫a
@气质改变一切 不用刻意提速，减小步幅，提高步频，顺其自然就会提高了
2022年08月01日 03点08分
level 11
mbvfook
6分19的配速，平均心率148，这个有点高，争取6分19的配速，心率压到135左右。
不错的，很棒的，再堆堆跑量，间隙跑
2022年08月01日 02点08分 4
气质改变一切
这还是在阴天跑的呢，太阳天更高
2022年08月01日 02点08分
level 11
爱斯基摩兵
少年不知险滋味
2022年08月01日 02点08分 5
气质改变一切
不懂你啥意思
2022年08月01日 02点08分
爱斯基摩兵
@气质改变一切 那要问你了，跑步是为健身，还是为了装比
2022年08月01日 03点08分
气质改变一切
@爱斯基摩兵 我哪里说说要装逼了，我目标就是体验一下半马，有错吗？体验一下那种感觉，我错在哪了？咋就成了装逼了。。
2022年08月01日 03点08分
level 8
贴吧用户_03S86UK
一年了才跑10公里？我认为你现在15以上跑吧，
2022年08月01日 03点08分 6
level 11
自律的骑士♂
跑多久才能开始跑10公里！？
2022年08月01日 04点08分 7
气质改变一切
我一般都是以健康为标准，我跑了一年多了最近1个月才开始10公里，每个人身体不一样的
2022年08月01日 05点08分
level 12
Hou十三
周一间歇，一三五七九公里6分配慢跑，二四六八十公里430－5分配快跑。周二6分有氧跑，周三核心力量，周四12一15公里LSD，周五核心，周六6分有氧跪
2022年08月01日 05点08分 8
level 1
叽咯飞
你没说半马目标完成时间，那我的理解你当前目标只是完成半马，如果对成绩没有要求只是完成半马距离，那么不用提速阿，从10公里慢慢把距离拉上去就好了，12，13，跑几次15+，然后完成半马距离自然而然的。
2022年08月01日 06点08分 9
气质改变一切
对，没啥时间要求，这个配速就可以。
2022年08月01日 08点08分
level 12
坐禅者
不用刻意提速啊，多跑跑长距离。到时候配速会自然提升的。长距离对于提高有氧能力是极佳的训练。有氧能力提高了，配速自然就上去了。
2022年08月11日 16点08分 10
level 11
shancheng230
接下来15公里18公里半马慢慢加
2022年08月12日 02点08分 11
level 1
贴吧用户_G4Py59J743
我觉得慢慢加到半马就可以的，我大学的时候就是这么做的，不过也只跑了两次半马，快的一次两小时八分。
2022年10月05日 01点10分 13
气质改变一切
对，我就是慢慢加的，也不是专业的
2022年10月05日 02点10分
level 8
大树babyQ
我觉得应该是距离够了就能慢慢上。循序渐进量变到质变的过程吧
2022年10月05日 09点10分 14
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