坐禅者
imlarryqq
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第一次完整100km 好点累
周末骑行一次，还没跑步快，果然跑步是最好的
下班卡 跑步 爽歪歪
春训开始啦 昨天晚上下班打卡
跑圈圈啦啦啦 爽啊啊啊啊啊啊啊。特别是最后冲了几百米。
总长11km。手表在断桥不小心中断了。难道这就是断桥的魔力？
冬训开始啦 现在每天慢跑，记录一下冬训历程。
昨天晚上吃完饭睡觉，然后起床跑半马 前15km400-355稳住，后面5公里350。 这次跑的比较稳，非常省力。结果122，非常开心。
节奏跑15km 有点累。第一次节奏跑一小时。以前最多跑10km。
尝试倒金字塔 15分钟慢跑热身 3分钟快跑/3分钟慢跑 3组 配速327 333 322 2分钟快跑/1分钟慢跑 2组 配速318 327 1分钟快跑/1分钟慢跑 10组 配速325左右 8km冷身慢跑
第四次乳酸跑 又进步了。目标347，实际344 。 吸取了上次教训，整体上配速更加平稳，先慢后快，加快步频。 步频从第一次179，180，到183，到194。这一次步频超级快，感觉真的轻松了不少。 配速稳了很多，但是中间穿了红绿灯，配速直接降了不少，也没办法，只能这样子了。 事实证明前面慢5秒，后面快5秒，中间保持稳定，这样比较省力。
有氧上线半马 爽啊啊啊啊啊。气温16度。有氧又进步了。2个月进步了5秒。
第三次乳酸阈值跑 目标350。结果快了几秒。中间跑了太快了，而且有几座桥，后面直接崩掉。脑子胡思乱想。几点教训: 1. 集中精力跑。如果乱跑了，就数12345678。 2.中间跑慢点可以吗，压一下速度。 我这次步频稍微快了一点，从180到183了，跑起来轻松了一些。小伙伴们可以试一下加快步频。
第二次乳酸阈值跑 上星期跑了一次10km乳酸，配速355。这星期再跑一次。目标是350。一开始速度慢一些4分左右，随后慢慢加速，最后跑到350之内。总体上，比上次快了不少。但是后程乏力，最后3km速度慢了，本来想跑到345左右。可见我的乳酸已经很高了，最多只能跑到348左右。当然今天状态也不是太好，跑之前腿还是酸痛的。希望训练到今年年底，能跑到340左右。保佑。
法特莱克一个月 总结 最近一次法特莱克直接起飞。从一开始的10组，到15组，现在已经适应20组。从340，到330，到现在的320。法特莱克跑真的是太好了。我觉得比800米间歇还好。毕竟800间歇太累了。我可以一星期跑3次法特莱克，但我最多跑一次800间歇。
万万没想到，还是进步了一点。半年没跑乳酸了。前5km稳定在405，后3km稳定在350，最后2km340。
亚索800体验 亚索800就是10组800米。为了方便，我每一组跑3分钟，休息2分钟。不知道为什么，心率一直上不去，跑的太慢了，但是我也跑不动了。
法特莱克跑 体验 22组 爽
台风天气，几天没跑了，今天两跑 晚上好累。看来还是一次性跑完比较好。
第一次35km lsd 纪念一下 跑了好长时间了，第一次跑35km lsd。发个帖子纪念一下。 另外，这个月400k了，真的很惊喜。因为这个月第一个星期我只跑了50k。后三个星期跑了320k，最后一天跑了35k。我自己都不敢相信还能这么跑。
18.88吉利跑 暂停的那一刻正好18.88km，看来好运要来啦。
有氧卡16km 好累根本跑不动。150心率配速430 。同心率比上次低了5秒表。440就喘，我也不管了，我只管心率。
太热了。跑个节奏。 心率爆炸。本来想心率压在160，结果到164附近。跑的不太稳。身体有点晃。
今天状态还可以，虽然累。 刚开始跑的时候，腿好酸，胫骨疼。跑了3km状态就好了。最后2km快跑了一下。 温度29度。
很热，同心率比28度慢了10秒。
就离谱29度和35度相差那么大 前几天35度傍晚跑，150心率配速440，今天半夜29度150心率配速425。
今天绍兴人工増雨了，降温拉长距离 开心，晚上气温30度。拉起长距离，两个月没跑了。
大夏天 跑个4分配，累死我 35度天气。3km+3.4km+3km的4分配。
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