难道。只能老年乐。 - 跑步吧

level 12

阿胖C🍺 楼主

今年4月开始跑步。到现在大约500公里的跑量，后期一般5公里630左右配，心率120-130。
前两天心血来潮打算看看10公里能不能进60分。前8公里550，心率135左右，还算顺利。
马蛋！跑到8.5公里，膝盖外侧略偏下的位置突然一阵抽抽的疼（如图）。
看来还是老老实实老年乐，7分配适合我。

2021年10月17日 02点10分 1

level 10

rocknrose

髂胫束综合症

2021年10月17日 02点10分 3

阿胖C🍺

怎么破？

2021年10月17日 03点10分

rocknrose

@阿胖C🍺 关于髂胫束的治疗网络一搜一大把，你先搜索髂胫束综合症对比一下是不是，一般来讲，跑步的人大部分都会遇到的，也不是大问题。

2021年10月18日 14点10分

smimile

@阿胖C🍺 截肢

2021年10月21日 08点10分

阿胖C🍺

@smimile 这么凶残

2021年10月21日 12点10分

level 12

阿胖C🍺 楼主

小腿背面。

2021年10月17日 02点10分 4

level 1

河南网友

500公里这体脂，没做饮食啊你是

2021年10月17日 03点10分 6

阿胖C🍺

晚餐米饭少了。其他饮食基本没变，喜欢晚上小酌点配些花生。跑了半年腰围从92减到87，肚皮的脂肪感觉没少，但感觉的到肉紧实了。

2021年10月17日 06点10分

level 13

漫威21

8公里心率才135，10公里60分内轻轻松松，

2021年10月17日 04点10分 7

阿胖C🍺

其他感觉还好。就是突然膝盖外侧疼。

2021年10月17日 06点10分

Sparta丶大树

你们这个心率是怎么看的?买手环吗

2021年10月18日 06点10分

漫威21

@Sparta丶大树手环手表心率带都可以

2021年10月18日 07点10分

pspsxz

缺少锻炼而已，解决办法就是做下蹲，锻炼下肢力量，换好鞋，

2021年11月29日 06点11分

level 15

不太喜欢摆渡

出现疼痛，说明运动量超过你当前的能力极限了，该休息就休息，该康复就康复，不能不当回事，尤其在不了解的情况下。
但经历疼痛也是成长过程的一部分，没必要闻痛色变，一旦痛了就认为是受伤了，一旦受伤了就觉得此生再不能跑步了。世事没有纯好纯坏的，都是利弊权衡后的取舍，关键是学着掌握其中的规律，然后按照自己的期望去合理控制。

2021年10月17日 04点10分 8

阿胖C🍺

没有因噎废食，就是不知道后面该如何去跑。

2021年10月17日 06点10分