难道。只能老年乐。
跑步吧
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阿胖C🍺 楼主
今年4月开始跑步。到现在大约500公里的跑量，后期一般5公里630左右配，心率120-130。
前两天心血来潮打算看看10公里能不能进60分。前8公里550，心率135左右，还算顺利。
马蛋！跑到8.5公里，膝盖外侧略偏下的位置突然一阵抽抽的疼（如图）。
看来还是老老实实老年乐，7分配适合我。
2021年10月17日 02点10分 1
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阿胖C🍺 楼主
小腿背面。
2021年10月17日 02点10分 4
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阿胖C🍺 楼主
juhua也是敏感词了吗！
度娘真狠。
今天开始做些力量训练了。靠墙蹲、单腿提拉、深蹲。
不去健身房，还有啥适合跑步力量训练的？
2021年10月18日 00点10分 18
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阿胖C🍺 楼主
今天5公里，630配，心率130左右，没有不适感。
开始注意比较系统热身和拉伸了，之前都只是意思一下。
2021年10月19日 02点10分 20
guoenzedamon
髌骨带或者护膝备好
2021年10月19日 03点10分
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阿胖C🍺 楼主
昨天各种蹲。马蛋！今天屁股有点酸爽。
2021年10月21日 02点10分 23
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阿胖C🍺 楼主
昨晚三两白酒下肚，今早5公里配640，跑到后期感觉比较疲，心率居然到150，比平时高快20了。
实践证明酒精对运动还是有很大影响的。
2021年10月22日 00点10分 25
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阿胖C🍺 楼主
今天各种蹲、拉。
单腿提拉时，身体向下是不平衡。什么原因？力量不足还是动作不对。怎么破？
2021年10月23日 00点10分 26
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阿胖C🍺 楼主
前天晚上喝迟了，昨天休休。今天6公里，配速640，心率135
2021年10月25日 12点10分 27
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阿胖C🍺 楼主
今天蹲拉、卷腹、平板。
2021年10月26日 00点10分 28
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阿胖C🍺 楼主
今天6公里，配速630，天气比较凉了，感觉都没怎么出汗。明早选社区小组长了[呵呵]
2021年10月27日 00点10分 30
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阿胖C🍺 楼主
今天力量训练30分钟。
2021年10月28日 04点10分 34
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阿胖C🍺 楼主
今天有小雨，6公里，配640。
2021年10月30日 01点10分 35
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阿胖C🍺 楼主
今天力量40分钟。
2021年10月31日 10点10分 36
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阿胖C🍺 楼主
前天酒喝多了，昨天休。
今天6公里，630配，心率到150了。
酒精对心肺影响还是很大的，最近酒喝的比较频。
2021年11月02日 00点11分 37
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阿胖C🍺 楼主
今天6公里，小雨，配640，心率130。
2021年11月03日 07点11分 38
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