翻了一会儿帖子之后发现了一个简单的道理：为什么维度上不去，因 - 健美吧

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杀手之王♤ 楼主

翻了一会儿帖子之后发现了一个简单的道理：为什么维度上不去，因为做的真的是不够重啊 [黑线]

—-看完车神肩部训练日后有感

2019年02月20日 16点02分 1

level 11

璐村惂鐢ㄦ埛_0WXtaQ3馃惥

貌似那个车神被群起而攻之的骂了

2019年02月20日 16点02分 2

level 9

核桃小车

重量也得根据自身而言吧，极限重量摆在那不是说升上去就升上去的

2019年02月20日 16点02分 3

level 11

贴吧用户_0P6MURa

重量只是一方面。要么重量要么完成质量，怎么选？超过自己常用的大重量半程动作试下 [滑稽]

2019年02月20日 20点02分 4

杀手之王♤

1.5倍的意思？那我现在一般卧推不加杆50kg换成75kg我觉得可能推不动啊 [困成狗]

2019年02月21日 04点02分

level 14

南6_4

相对来说肩膀是最不需要寻求大重量的了当然谁大谁有理

2019年02月20日 21点02分 5

level 8

夏专一♂

不完全是吧 164kg奥赛健美选手耍9kg哑铃侧平举的还不是一样有
训练水平天赋饮食作息做功都有关系

2019年02月21日 00点02分 6

吧务

level 16

思考者猪er⚡

跪求少年大神增肌练大！！

2019年02月21日 01点02分 7

level 16

元系超人💍

你还是没有明白道理。车神那个什么啥不好说不能乱说，但肯定有一点是，车神以前靠自身的能力达到了相当高度，这点也很难得。在力量举上花功夫过多，多多少少都会把那些动作思维惯性带到肌肥大训练中去，影响到肌肥大，罗尼也只是训练末尾搞下极限重量。

2019年02月21日 02点02分 8

杀手之王♤

所以肌肥大的训练不用上太大重量？那为了刺激到位是要每组多点数量然后动作尽量标准快起慢放酱就ok？

2019年02月21日 14点02分

元系超人💍

@杀手之王♤ 控制程度可大可小，重量也可小可大。大重量超过孤立肌群发力能力时，肯定需要更多的部位与目标肌群一起参与控制。大小重量都可以有控制，也可以没什么控制变成协调发力，协调发力(不追求控制只为完成动作)对肌肥大来说很低效，为什么有些人练肌肉很困难？习惯协调发力控制很差

2019年02月21日 15点02分

杀手之王♤

受教了

2019年02月21日 15点02分

元系超人💍

@元系超人💍 动作看起来标准不一定控制就好，看起来不标准也可能控制很好。控制，速度可快可慢也可以是静止。

2019年02月21日 15点02分

level 11

朝戓

如果只为大肩膀,主要的训练里是不需要大重量的,侧平举搞到15公斤就算牛的了,还是要已多组数小重量动作标准刺激到位为主,大重量的肩推或者实力举可以适当搞几个,太多了效率就低了,比如一周一次,搞3组,一组5~6个.

2019年02月21日 04点02分 9

level 12

阿修罗吕布

身体要紧，循序渐进

2019年02月21日 14点02分 10

level 9

老黄狗

重量、质量、强度、休息。

2019年02月21日 23点02分 11

level 13

贴吧用户_0QJJe1P

见仁见智

2019年02月22日 00点02分 12