思考者猪er⚡的个人资料 - RAT

思考者猪er⚡ 思考者猪二

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各位大佬们新年快乐！

各位大佬们新年快乐

感谢新吧主把我拉出黑名单旺旺

新学年了跪祝各位大佬学业生活顺利马上就9月了。对于我而言，有点浑浑噩噩，但也不是没做什么事。好在是在身体健康的时候，把健康类保险上了。今后的事，谁知道，环境污染，医疗费用增长。我觉得，很多身体健康，经济条件不错的人，也要考虑配医疗保险。善意的提示就这么多吧。新学年来了，祝福各位大佬，学习生活都顺利。

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跑步或者走路时热量概算小公式【转】热量消耗（千卡，估算）=体重（公斤）×距离（公里或千米）例如：75公斤×6公里=450千卡

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转发分享适合女生健康减肥一日三餐【转】 day1: 早：馒头1个，火腿（肠）切片1片，煎蛋1个中：炒菜0.5-1碗，牛肉或其他肉类切片，5片，米饭0.5碗；晚：汤面1碗，苹果（或其他水果）1个，炒菜1碗； day2: 早：面包1片、鸡蛋1个、（脱脂）奶1杯、木瓜或其他水果适量中：炒菜适量、鸡肉小块5块、米饭0.5碗、清汤1碗晚：汤面1碗、水果1个 day3: 早：（梳打）饼干3片、（脱脂）奶1杯、水果1个中：炒菜适量、米饭0.5碗晚：汤面1万、清汤1碗、水果1份

随机转发计划【转】周一：胸、背：杠铃平板卧推+坐姿划船、平板飞鸟+哑铃单臂划船、钢线夹胸+反向飞鸟周三：肱三、肱二：哑铃弯举+哑铃俯身臂屈伸、牧师凳弯举+绳索下压、绳索弯举+窄握俯卧撑周五：肩、腿：哑铃前平举+俯身哑铃飞鸟、哑铃推肩+哑铃侧平举、器械坐姿腿屈伸+器械坐姿腿弯举

随机发转来的基础计划【转】周一：胸肌、肱三头肌、腹肌：杠铃平板卧推、上斜卧推、拉力器十字架熊、绳索下压、哑铃附身臂屈伸、卷腹、仰卧举腿周三：背、肱二头肌：坐姿划船、颈前下拉、硬拉、坐姿哑铃弯举、或其他形式弯举周五：腿、肩、腹肌：杠铃深蹲、器械坐姿腿弯举、器械坐姿腿屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举、卷腹

感觉投保一份医疗险还是必要的【友情提示】我今年年中，两件事，换工作，投保。个人觉得对于每一个人而言，两大风险，医疗和意外，还是要保障的。我是身体条件不佳，好的医疗保险没得选了。我觉得其他大佬们身体好的，可以选择更好的保障。算是友情提示吧。主要是防范风险。一切安好，自然是皆大欢喜。

最近身体不佳好久不来了还可以吧。

各位大佬们新年好新年好

各位大佬们新年好新年好 2023

祝各位大佬们又帅又大又有钱一愿大佬帅，二愿大佬常健，三愿大佬阖家欢。今年我还在贴吧和各位大佬守岁过新年！但愿我们岁岁长相见，大佬更强大。新的一年，祝各位大佬多努力，多学习，多健身。哪怕多走走路，看看更好的风景都好，毕竟健人就是脚勤！

祝各位大佬新的一年又大又帅又有钱祝愿家人皆团聚，今夜除夕阖家欢！又是陪伴各位大佬在贴吧守岁的一年。 2023年

大号冒个泡一切安好安好就行

大号冒泡一切安好一切安好

各位大佬国庆快乐国庆快乐

各位大佬们国庆快乐国庆快乐。近期有事，难得看贴吧。但我在的。

本细狗账号又回来了何止七夕，更要朝夕。各位大佬天天快乐。

好了，本细狗账号又回来了旺旺。

健身吧吧主竞选：NO.0001号候选人

2022年头一天继续减肥各位大佬，你们要努力增肌，那么我就能看起来更瘦了。

健身吧同步打卡211226 随便，我佛系。我瘦。

今日的训练打卡211226 常规上半场和下半场（含群内打卡）

周六的卡就这样。

其实本狗已经开始去健身房耍了身体要紧。打个卡。

正经健身群佛系邀请【正经】【正经】强调一下。X取向不太正常的恶俗的人，不要进，谢谢，发现了会被弄出来。单纯做广皓的，不要进，也会被弄出来。其他的，倒也无所谓。代邀爱好者进逍遥（qun）、和我的（qun），都是正经爱好者。进群无法直扫码进入，会简单交流核实，最大程度避免恶意账号。（漏网之恶意账号，今后还会排除掉）。审核入群码见最后。

祝热爱健美健身的各位少年大神，在学习的时候好好努力！高考都能祝热爱健美健身的各位少年大神，在学习的时候好好努力！高考都能够顺利，成功！今后也要养成，学习+锻炼的习惯！各位大神加油！

祝热爱健美健身的各位少年大神，在学习的时候好好努力！高考都能祝热爱健美健身的各位少年大神，在学习的时候好好努力！高考都能够顺利，成功！今后也要养成，学习+锻炼的习惯！加油，各位大神！

各位大神，本狗子今天去了dms，就是人太多，大神见不了几个，各位大神，本狗子今天去了dms，就是人太多，大神见不了几个，今后可能不会去展会了。我好累。

健美吧，本来是个挺好的地方，但是，无奈，闲杂人等，就是闲的无聊挑拨是非。健美吧这个平台，你们要不断骚扰，是为啥？我建一个相对安全的微信讨论环境，只是不让表现不佳的账号进，怎么了？健康向上的健美吧平台，二狗子在，依然好好尽心维护。恶意账号不断对本狗攻击，说明，我做的很多事情还是对的。当然了，群主其实不是我，我只是搬运了废弃的群，重建而已。针对，账号那个男人，帖子中纠结某吕，恶意伪娘对本狗子的污蔑，我还特意在群里问了一下大家的感受。群里，我问了大家：贴吧那个男人，说二狗子建群是，暗地里收钱，纵容药狗，搞小团体以权谋私？我看，他的污蔑二狗子一条都没中。本群是不够好，还有改进空间。二狗简单问几个问题，大家真实作答就行。 1，目前二狗子只是协助建群，本狗顶多是二传手，对吧。 2，本群不算太次，大神多少还是有点，对吧。 3，本群还算浏览安全，你不会感觉被冒**扰，对吧。 4，二狗子，明里不做亏心事，暗地里也没乱诈群友的好处钱财，对吧。 5，二狗子，本群地位倒数第一，对吧。如果以上全对，请回复：继续我好爽如果以上差不多吧，还要改进，请双击本狗头像拍死本狗。 --- 就这样吧，健美吧相关的群，由于我组织水平有限，不是什么水平特别高群。佛系佛系。但各色恶意账号，也省点心吧，作恶多端，怎么能让你进群呢。 --- 跪求各位大神增肌练大！本狗子，依然是身正不怕影子斜。我要休息了。

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距2020年高考时间仅有几天了，实在是不容易，跪祝各位大神，除了肌肉更大更强之外，都能够有美好的学习体验，有个让自己难忘的，美好的高考体验！跪祝大神家庭里有参与高考的小男神女神，也都能够学业顺利，肌肉更大！跪祝各位大神每天都在进步！

跪拜各位大神，本二狗子也预约2020年的iwf，看情况吧可能7月4号去转转。毕竟，场馆离本狗子家近，40分钟就到了。二狗子一般，上午吃饭后，就晃悠过去了。预计早上9-10点钟吧。上海浦东新区龙阳路附近的上海新博览中心。如果身在上海感兴趣的各位爱好者大神，还是要到iwf官网预约一下。（根据以往经验，现场也可以预约，因为疫情不好说，先去官网看看。）本届展会采取“线上实名登记”，现场“刷身份证入场”的形式，所有入场人员需实名认证，现场请务必随身携带身份证证明，照片和复印件无效，未携带身份证者无法进入展馆。跪求各位大神参赛、参展、观展愉快！跪求各位大神增肌练大！说不定，这次去观赛了，咱们还能合计着有个上海地区群，疫情完全控制了，一起出来嗨啊。大号，叭⑦伍⑦玖⑦⑦叁小号也可下图（方便入贴吧2群）目前2群，已过初期散放时期。目前，已有一定门槛了，进群需有一定训练痕迹，自己衡量一下自己的水平吧，看不起本群的也无所谓，咱们就是佛系相处：

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3个促进增肌的重要原则【健美译文】作者：细胞机能团队来源：BB网翻译：猪二狗子

月末分享图片5

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月末分享图片3【转】

月末分享图片2

月末了发几个帖子【转图片】

转贴:【图片】二狗子筹划健美吧的2号交流群_健美吧_百度贴吧【图片】二狗子筹划健美吧的2号交流群_健美吧_百度贴吧来自：http://tieba.baidu.com/p/6677046299?sharefrom=tieba

二狗子筹划健美吧的2号交流群跪拜各位大神！跪求各位大神增肌练大。因为某些缘故，二狗子，考虑建立了健美吧相关的群。这个也是各个平台，都这样，平台内外互动，也是趋势。而且，微信群，只要有所约定，还是相对来说，还比较安全稳定。缺点是，二狗本人是瘦逼，不能和实力流量大咖想比，一个群的建立和完善，都有赖于参与进来的各位大神的互动。去年，二狗子也是借一个被大神荒废的群，二狗子建立了一个健美吧相关的1号群，目前人数，420人左右了。作为，毫无训练痕迹的二狗子，做成一个安全稳定的大群也不容易了。一方面是，二狗子能力有限，也是给这个群留点富余。1号群，的规模能够佛系保持也好。考虑到，人的性格是比较复杂的，在一个群中，有争执，有冲突，这都是正常现象。二狗子在这其中，也看得很遗憾，不过没有办法，不管做什么事，一定是会有遗憾，也一定有进步的希望。可能有一些人，没有办法在1群和各位相处，说不定在2群，会有聊得来的。二狗子这样的弱者，其实，只有在协助大神的时候，才会有更好的表现。目前1群，我也是协助健美吧元老大帅逼，氛围尚可。所以，健美吧的2号群，二狗子打算开启即将开启的健美吧2号群，目前70人左右。我协助健美吧友一位潜水的优秀前辈，持续进一些路过健美吧的大神。健美吧的群，尽可能保护群员的安全交流，不开放扫码直进。每一个进群的，都要简单问几句，了解一些健美或者人品的情况。虽然，我也不是那么完美的，但为了安全吧。考虑到我是瘦逼，暂时务必要先加本瘦逼的，可以绕过我本人的大号。我审核的大V信号，仅供参考，霸气武器玖器琪伞（你懂的数字）。审核入2群的小号，如下图：另外进群，需要遵循一些基本的群规，简版群规如下所示：

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转贴:4个哑铃训练动作练肱二头肌【健美译文】_健美吧_百度贴吧 zhuan 4个哑铃训练动作练肱二头肌【健美译文】_健美吧_百度贴吧来自：http://tieba.baidu.com/p/6674919637?sharefrom=tieba

4个哑铃训练动作练肱二头肌【健美译文】作者：罗杰·洛克里奇来源：BB网翻译：猪二狗子传统的学院式训练方法可以让你的上臂练得更优秀。很多人把健美健身比作一门艺术。他们都视自己为身体的雕塑者，努力打造自己的可活动的体格雕塑。雕塑者用锤子和凿子创造他们的雕塑作品。健美健身者也同样有自己的工具，大多数人所用的工具中都有经典的哑铃。作为自由重量训练，哑铃训练能够帮助你更好地训练，因为你要努力控制手持的重物，并与重力相抗，从而举起重物。但和杠铃不同，哑铃能够让你每一次训练可以着重训练身体的某一侧肢体，或者说能够很好地孤立身体的某一特定部位。如果你想要练出更巨大的肱二头肌，你应该要做哑铃的训练。事实上，即便你所有的训练工具只不过是哑铃而已，你依然能够撑爆你的袖子，并且让手臂练得更强大。这个训练计划能够帮助你把自己的上臂练成肌肉发达的杰作。这个训练计划可以每隔5-7天安排一次，你可以在背部训练日中搭配练习肱二头肌，或者将肱二头肌和肱三头肌结合在一起训练以获得更强有力的手臂训练感。对应终极哑铃肱二头肌计划佐特曼弯举，3组，12次（组间休息60-90秒钟）交替弯举，参考第一个动作，例如，3组，12次（组间休息60-90秒钟）锤式弯举，参考第一个动作，例如，3组，12次（组间休息60-90秒钟）集中弯举，参考第一个动作，例如，3组，12次（组间休息60-90秒钟）训练技巧佐特曼弯举这个训练动作不进能够帮助你有效地热身你的肱二头肌和前臂。而且，如果你正确地做这个训练的时候，你可能会感觉到训练时并不需要采用特别大的训练重量。基本上说，你是采用佐特曼弯举进行预先疲劳，然后你再做其他的训练动作。（起始状态，两只哑铃自然放在你的身体两侧，掌心是处于相对的状态。）你举起重物的过程花费2秒钟，在你将哑铃举起到最高点的时候向内旋转你的手（手向内旋，且掌心向自己），然后（手在外旋，掌心向外）再花费2秒放下哑铃回到初始状态。你可以一只手做后再换另一只手，或者双手一起做，不管怎么训练都取决于你。如果你在肌肉控制和内心控制的联系上有什么疑问，不太自信的情况下，你可以每一次都用一个手臂进行弯举。如果你在训练时间上比较有限，你可以两只手同时做。交替弯举这个经典的训练动作可以坐姿训练，以让这个训练动作有更多一些的挑战，因为你在坐姿的时候就减少了利用身体动量惯性的可能，从而不会把重物晃起来。当然，你在做这个动作的时候，可以采用大重量，但是你要有充分的理由（比如说水平比较高了）。你应该依然坚持优质地完成重复次数的原则，而不要牺牲你的训练动作姿态。这个训练动作可以每只手臂一次做2-3次，然后再换另外一只手臂。这种方式的训练能够让每一只手臂的训练更艰苦，但是，在另外一侧手在做训练的时候就可以让方才训练的手臂得到短暂时间的休息恢复。锤式弯举锤式弯举是一种很多人为了增加上臂肌肉厚度和宽度的方法。因为这个动作除了针对肱肌训练，当然也是要练好肱二头肌的。同样这个训练动作还能够练到前臂，也可以帮助你提高你的握力。如果你想要更多地孤立你的肱二头肌，你可以使用助力带帮助你抓牢这些重物。如果关于握力训练和前臂训练都是你关注的训练内容，你可以不用助力带，直接用手抓哑铃训练即可。为了节约时间，你可以双手同时训练。在每一次重复次数中，只要确保你在把哑铃同时抬到最高点的时候，稍微停顿一下，然后在力量的控制下放下重物。集中弯举这是在训练的最后绝佳的训练动作，因为你并不需要采用特别大的重量。你只需要在哑铃抬起到最高点的时候收缩一下，在哑铃放到最低处的时候拉伸一下，这是本训练动作最重要的要点。虽然你肱二头肌的肌峰本质上是由基因决定的，集中弯举能够最大化激发你已有的潜力。这个训练你可以用站姿训练，当然也可以坐在卧推凳上以坐姿训练，你的手肘要贴着你的膝盖做训练。每一次重复次数中，你把哑铃放下的过程中花费3秒钟时间，这个细节能够让这个训练动作具有更高强度，而且为了给训练再增加一些难度，在一组训练的最后一次你把重物向上举起刀最高点的时候稍微保持一下收缩的状态，尽可能坚持更久的时间，然后再放下哑铃。-翻译完成-

约翰·麦多斯六周增肌计划【健美译文】作者&来源：MF网翻译：猪二狗子这个计划或许会有点难，但是完成了巨大体格的雕塑计划之后，你可能毫无疑问成为这个健身房最大的仔。训练为期42天（7天*6周=42天）。就是在这段时间里，我们试图想让你在自己的基础上更上一层楼，增加更多肌肉。这并不是一段很长的时间，但是当你训练到这个计划结束时，你会被“折腾”到死去活来，“爽”到不行。在六周的时间里，你将遵循一个每周六练的模式（或者，如果时间紧张，可以安排每周三练的模式），相对于仅发挥肌肉的作用随便练练，这样的计划安排能够让你进一步提升水平。当然了，你还可以“舒适”地吃比以往更多的美食。以下的训练计划，来自于职业健美健身者和训练计划编制大师约翰·麦多斯。本文也包括了他的六周训练计划的样例。训练的原则将会在下文陈述，但是首先强调其中的要点：你应该竭尽全力地去用大重量训练，（根据你的能力）摄入数千你可以摄入的卡路里热量，而且，让你身体的努力引导你的进步。当本阶段训练全结束，你应该获得了你想要的展示的巨大块头。

糟糕硬拉的五个原因【健美译文】糟糕硬拉的五个原因【健美译文】作者：安德鲁·赫佛楠来源：MF网翻译：猪二狗子

优秀的杠铃胸部训练动作组合【健美译文】作者：罗杰·洛克里奇来源：BB网翻译：猪二狗子

优秀的钢线肩部训练动作组合【健美译文】作者：罗杰·洛克里奇来源：BB网翻译：猪二狗子

亨利·皮埃尔·阿诺的胸部计划【健美译文】作者：迈克尔·伯格来源：MF网翻译：猪二狗子（注：本文的阿诺，原文Ano，并非Arnold，以下为“阿诺”或者“H·P·阿诺”简称）

吉姆老师的塔巴塔混搭训练-减脂的秘密【健美译文】作者：吉姆·森托帕尼来源：BB网翻译：猪二狗子

两个动作获得背部泵感【健美译文】作者：罗杰·洛克里奇来源：BB网翻译：猪二狗子你此前或许总是难以获得背部的泵感，但是你要让你的背阔肌增长，你需要知道如何让更多的血液流到这些肌肉中。以下是两个帮助你背部训练收尾的训练，通过它们有可能将临时的围度增长，转化为永久的增长。试试看。广受欢迎的衡量你健美健身训练效果的方法是，衡量你训练泵感的强度。如果你的肱二头肌感觉到即将被撕裂即将撑爆你的袖子，或者你的小腿肌肉在完成了最后一次重复次数时感到明显的泵血感觉，那么你这样的训练就是好的训练。对于背部的训练感觉，可能总是在你肱二头肌感觉到泵感并导致你退出训练时终止，然而此时你的背阔肌还没有感受到训练的愉悦。本文今天要说得是高次数的两个训练动作的背部训练结尾动作组合，能够帮你达成卓越泵感的效果。因为你将不得不采用轻重量训练，你这样可以不知不觉将高容量的训练和处于紧张感的时间两个因素投入到你的背阔肌的训练中，同时你也不会让你的手臂先被练垮和榨干。你所需要的就是一个绳索把手，一个可以挂把手的钢线机械，还有训练的勇气从而在训练变得更艰苦的时候最小化休息的时间。因为所有的两个训练动作都可以在同一机械上完成，你就算有点来回走动也容易得很。你会注意到，每一组训练的训练次数，会逐渐减少，这样意味着，你可能在训练的过程中尝试将负重盘片插销向下移动，每一次会锁定更重一些的训练重量。如果你不能够做到增加训练重量，也不用担心，即便是你的训练负重维持不变，你仍然可以感受得到泵感。你在训练中不应该做到力竭，但是你应该每一次都认真训练，认真努力地做到最后一次重复次数。超级组间休息30秒钟。背部泵感收尾训练范例超级组 ①绳索把手钢线直臂下压，5组×30、25、20、15、10次 ②绳索把手钢线三角肌后束划船【*注】，5组×30、25、20、15、10次【*注】该动作，绳索把手应固定在钢线机械最低端训练技巧绳索把手钢线直臂下压站姿做此训练，抓着绳索把手，身体站在远离钢线器械足够远的地方，这样插销所选择负重盘片在整个训练中不会触碰下方的盘片。在这个训练中，持续的紧张感是重要的。保持你的手臂在训练的过程中是伸直的状态，而手臂的运动都以肩部作为旋转的中心，训练中下压你的手臂并再让手臂恢复到原状。当你把绳索向下压的时候，将你的腰臀部同时向前略送一点。这样能够帮助你刺激背阔肌的下半部分，同时，用你手臂下拉的过程会更多地关注你的上背阔肌。当绳索的末端差不多接触到你的身体，向身体两侧展开你的双手，这样你能够将钢线拉到更接近你身体的地方，而且能够获得更佳收缩。当你的身体恢复到最开始的身体状态的时候，你一定要确保训练要在力量控制下，并且不要让背阔肌在任何一个动作过程中得到休息。千万不要让负重盘片放下，贴到下方的盘片！在你手臂抬起到最高处并在此下拉之前，要让手臂充分地伸直拉伸。绳索把手钢线三角肌后束划船如果你有一个可以调整的钢线器械，你可以根据滑轮的位置，或者调整滑轮位置到最底部，可以将把手挂在最底部的滑轮钢线。此训练动作的标准的训练，只需要你把绳索把手从最顶端滑轮的钢线端头，移到最底端的滑轮的钢线端头上。同样的，你也要确保你自己站的位置离这个训练器械足够远，这样在你手臂充分伸直的时候，你插销选择的负重盘片就不会触碰到下方的盘片。在站姿的位置时，双手分别持有绳索把手的两个把手，训练时向后收你的肩胛骨，拉起你的手臂让把手向你的肚脐眼处靠近，当你做这个动作的同时弯曲你的手肘。保持你的背部位置尽可能自然中立和自然平直。这个训练要点和上述的直臂下压动作一样的，当拉近你身体的时候将绳索的两端向身体两侧分开，当绳索接近你身体的时候获得更好的收缩感。这个状态保持3秒钟，然后再让绳索返回到最初的状态，全程要在力量的控制下完成。在背部训练的末尾采用这样的超级组，你可以获得巨强的泵感，也能够给你的背阔肌创造更好的增肌可能。将大重量的背部训练计划，和后腿训练计划或者硬拉训练计划，搭配是一种非常好的搭配训练方法，能够获得更多的血液流到指定区域，增加你肌肉增长的潜力。你应该是了解训练后的延迟性肌肉酸痛的（DOMS），通过这样的背部训练，你背部训练日的疼痛就好似猛兽。训练后的营养补充很重要，所以，确保你的营养补充正常匹配你的训练，同时，还要和足够的水。

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