在大负荷的跑步锻炼后，一些跑友身心疲惫，腰腿酸痛乏力。本想通过大睡一觉来恢复身体疲劳，好进行明天的锻炼。可是第二天起来，发现疲劳仍不见减缓，而且一些部位的酸痛反而加剧，走一步，疼痛加剧一次。良好的计划只能以妥协而告终。那要怎么样才能快速的恢复疲劳呢？
吃和睡是最好的恢复疲劳的手段，但是对于一些肌肉酸痛，他们的作用却并不是很大，这是为什么呢？因为在长时间的剧烈跑步后，运动虽然停止了，但是肌肉的紧张度并没有想象中的那样减缓，一部分原来的“记忆”还被保存，肌紧张还在持续。另外，肌肉也有自己的物理结构，在运动之前，肌肉是由一条条排列整齐，纹路清晰，互不交叉的细丝组成的。可是在长时间剧烈运动后，这些肌丝的排列却发生了变化，原本清晰的纹路变得紊乱，原来排列的整整齐齐的肌丝变得相互交叉，缠绕在了一起，一些肌丝充血肿胀，内部还残留了一部分代谢产物（如乳酸）。在刚刚运动完后，由于受到运动过程中分泌激素的刺激，跑友对这些疼痛还觉察不出来，可是随着激素作用的渐渐减退，这些痛楚就渐渐清晰起来了。
如何消除这些痛楚呢？从物理结构的角度来说，就是要及早让肌丝恢复正常的状态，以及让肌丝中的代谢产物及早排出。
为了达到这一目的，我们必须采用一些运动和物理的手段。例如：为了让肌丝排列整齐，由交叉缠绕变得井井有条，互不干扰，我们必须对肌肉进行拉伸练习，拉伸可以分为动力拉伸和静力拉伸，效果较好的是静力拉伸，也就是将关节肌肉拉伸到某一个位置时，保持静止一段时间，这段时间的长度通常为15秒。但如果你的运动强度太大、时间又长，你可以多做几次。比方说，在运动后做一组，回到家洗完澡后再做一组，最后上床睡觉之前再拉伸一次，尽量使肌肉还原到原来的物理结构。另一方面，我们还必须做一些能让代谢产物消除的工作。剧烈运动后的慢跑和慢走都能有助于消除代谢产物，洗热水澡也能有助于消除代谢产物，按摩（加红花油效果更好）也有利于代谢产物的消除。此外，像桑拿、声波局部照射等物理手段也可以帮助消除代谢产物。
说到这里，我想跑友此刻都明白了，运动后的恢复不是一个简单的过程，尤其是在持续的大负荷运动期，在运动后，我们仍然要对自己的身体负责，多做一些后勤和善后的工作，保证我们的身体快速消除疲劳，好进行我们下一步的计划了。

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拉伸洗澡按摩~记住了~昨晚跑完右大腿酸，早上醒来好了哇