希望的田野588 希望的田野588
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祝参赛沕沕水的跑友们赛出成绩！赛出友谊！赛出快乐！
参赛衡马的邢台跑友们，加油
十三级在向我招手，大家快来助攻啊
正在工作中
河北承德马拉松爱好者11天连跑11场马拉松 中新网承德8月28日电 (记者 张帆)每天跑42公里，11天连续跑11场马拉松。8月28日，河北承德市马拉松爱好者辛克安按照避暑山庄国际马拉松赛线路成功完成了他的第11场马拉松，跑遍全“承”，挑战了自我。 　　据了解，辛克安挑战的11个马拉松路线遍布承德市8县3区，自8月18日开始至8月28日结束，连续完成11天11场，依次为，围场县—丰宁县—滦平县—双滦区—承德县—鹰手营子区—兴隆县—宽城县—平泉县—隆化县—双桥区(高新区)，每天跑完一个完整的马拉松公里数为42.195公里。 　　今年51岁的辛克安，并未受过任何专业的跑步训练，跑步对于他来讲只是一个爱好。从高中时代就喜欢跑步的他，在学校召开的运动会上总是取得第一名的好成绩。但他真正接触马拉松是在2011年。这年，辛克安先后经历了中年丧子之痛、事业失败，这些接踵而至的变故，让他进入了人生最黑暗的一段时光。 　　“那时候突然觉得生活失去了意义，不再有理想和目标，整个人都颓废了。整宿睡不着觉，半夜起来开始跑步。”辛克安说，只有跑步的时候才没有烦恼，什么都不用想。 　　8公里、10公里、20公里……日复一日，跑的公里数越来越多了，时间越也来越长了。辛克安告诉记者说，“一年后，突然觉得自己迷上跑步了，不但身体素质变好了，还从跑步中找回了快乐、自信和坚强。” 　　逐渐走出人生低谷的辛克安，和一起跑步的爱好者们在2015年1月成立了承德马拉松协会，辛克安任协会会长。如今，他把马拉松当成一份事业来做。2015年10月18日，承德避暑山庄国际半程马拉松从世界最大的皇家园林承德避暑山庄及外八庙景区起跑，终点为承德市奥林匹克体育中心，全程共计21.0975公里。为了支持此次活动，辛克安决定连续挑战11场马拉松。 　　“开车40多公里都得半个小时，更甭提跑步了，还要连续跑11天……”很多民众都觉得不可想象，而辛克安就是要挑战这个“不可能”。 　　辛克安说：“11天连续跑11个马拉松，并不是什么惊世骇俗的举动，我只是希望通过这11天的活动，为承德马拉松比赛做一个预热，让大家加入到我们的队伍中来，同时也想挑战一下自我，并希望通过自己的故事、自己的行动、自己的人生态度，能够影响更多身边的人，去树立一个健康的、积极向上的人生观。” 　　据了解，11场马拉松期间，每天都有当地的马拉松爱好者或陪跑嘉宾一路陪着辛克安，其中不乏世界马拉松赛冠军孙英杰，世界马拉松六大满贯得主程旸、鸿坤执行董事、优客工场创始人、毛线团创始人毛大庆先生等名人云集。
男子夜跑上高速练马拉松 民警批评教育送火车站 　　跑步锻炼无可非议，但前提是保证自己和别人的安全。据央视记者透露，前几天一男子竟然在高速上慢跑，这就不可取了。 　　8月27日晚，一男子沪蓉高速公路上慢跑，天色较暗过往车速度较快，极危险。民警赶到后得知，男子练马拉松想从南京跑到镇江，却误闯进高速，竟决定来场长途练习。民警批评教育男子后，送其到火车站乘车回南京。跑步别忘安全，勿让锻炼成“玩命”！
日常六招有效保护关节 合理饮食结构，注意适量补钙 　　学会科学饮食，注意钙质摄入，预防骨质疏松。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等。 　　适当运动 　　相对于跑步等运动，健走不会给关节造成过大负担，而且能够锻炼关节周围肌肉，保护关节，提高关节的稳定性。健走还能增加关节内滑液的分泌，提高关节的润滑性，减少骨骼间的摩擦。滑液能为关节软骨提供充足的营养。因此健走有利于关节健康，能延缓关节退化。 　　养成良好习惯 　　天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。 　　减轻体重 　　肥胖往往加重关节的负担，加速关节磨损、老化，引起关节变形。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节健康，如糖耐量异常、脂质异常症等。 　　注意姿势 　　避免长时间下蹲。长期从事下蹲式工作的人，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位。长时间坐着和站着，还要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而压力过大。 　　重视自查，早期诊治 　　当出现反复膝关节疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当出现关节病的典型症状如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
连续签到无、六百天，竟然断签了 谁能告诉我，我该怎么办？
着急！终于漏签了一天 连续二百一十多天的签到终于在昨天断签了，我该怎么办？谁能告诉我？
签到第三名
成都男子一天一夜绕湖跑77圈 共160.22公里 易晖（右2）在其他长跑爱好者陪同下冲刺最后几圈。 　　据成都商报报道 昨日下午6点47分，锦城大道旁的锦城湖畔，36岁的易晖完成了他的壮举——绕着成都锦城湖整整跑了77圈，共计160.22公里，用时23小时40分4秒。 　　易晖从19日晚上7点零7分起步，每跑十圈休息20到30分钟做康复理疗和补充能量，昼夜不停地跑。易晖说，他在挑战自己极限的同时，也想通过这样的一次超长跑，来带动更多的市民参与到跑步健身这项运动中。不过四川省中长跑马拉松主教练韩刚建议，长跑或者马拉松运动强度较大，不宜多次尝试，而对于众多跑友来说，在没有长时间练习和准备的情况下，也不要轻易去尝试。 　　24个小时 跑锦城湖77圈 　　昨日中午12点10分，烈日当空的锦城湖，几乎看不到游人，易晖从湖的对岸，慢慢跑向了起点，身边有两位陪跑的跑友，此时，他已经环锦城湖跑了56圈，共计110多公里，时间已达17个小时。 　　比起前夜和昨日凌晨舒爽的气温，午后的高温让他全身湿透，面色通红，这一圈开始前，他索性脱去了身上的T恤，接过了跑友递过来的水，举过头顶就往下倒。“现在感觉如何？”他只摇了摇手，试图节约每一丝能量。 　　再次迈出起点之后，陪跑的人换成了另外一批，由于炎热难耐，他偶尔发出一声吼叫为自己打气。一位跑友说，环锦城湖一圈约2.08公里，按照易晖的速度一圈大约15分钟。12点27分，又一圈完了…… 　　19日晚上，36岁的易晖在锦城湖起跑，目标是在24小时之内环锦城湖77圈，跑160公里。每跑10圈，易晖会在起点躺下进行20分钟的康复理疗和能量补给，而跑步过程中，跑友也不停地在行进中为他浇水降温。 　　昨日下午6点47分，易晖完成了他的壮举，易晖的跑步软件中显示了此次跑步的路径，环锦城湖77圈共160.22公里，用时23小时40分钟4秒。成都跑步公园锦城湖会长王超说，“这一跑，相当于连续跑了4个马拉松。” 　　倒时差练习 把脚跑大了一码 　　36岁的易晖是成都跑团“跑步公园”的总教练，是一位名副其实的跑步发烧友，曾在2003年北京马拉松比赛中跑出了2小时40多分的成绩。 　　不过在今年7月初，得知易晖要做这次挑战之后，“跑步公园”的跑友们还是为他捏了一把汗。为了适应七夕前夕通宵跑的节奏，易晖开始倒时差，8月14日和15日两天，他两次在22：00-04：00完成50公里，“脚已经跑大了一个码，不过根据以往长跑的经验，这属于正常情况，休息几天后完全恢复。”8月16日，易晖休息一天，再经过17、18日游泳保持体能，不过仍然是白天睡觉晚上健身。“对于不做任何运动的人来说，熬一天一夜都恼火，更何况是跑步。” 　　在这次挑战过程中，为易晖提供后勤保障的“跑步公园”也协调了安保人员，随时骑车跟随在易晖身后，而120救护车和医护人员也在昨日中午，到达了易晖起点的位置，一位医生说，“天气太热，我们可以为他提供一些葡萄糖、藿香正气液之类的药物，更重要的是，万一出现意外，也好及时处理。” 　　专家建议 　　普通跑友 不要轻易尝试 　　四川省中长跑马拉松主教练韩刚说，易晖连续24小时跑160公里，确实是一种难能可贵的自我挑战精神，但这绝非每一位跑友都能完成。长跑或者马拉松运动强度较大，这些跑步者必须要有一定的训练基础，并且没有任何疾病，在跑步前需要进行体检。 　　韩刚说，很多跑友并没有科学的训练计划，跑步不科学或无度会造成肌肉损伤和关节损伤，这些损伤不是一朝一夕能好的，有时候好几个月都好不了。“对于众多跑友来说，长时间长距离的跑步不要轻易去尝试。” 　　对话易晖 　　成都商报：为什么要进行这次长跑？ 　　易晖：喜欢跑步很多年了，想挑战一下自己，看一下能跑多远。并且也想通过这样的方式，让更多的人参与到跑步这项运动中来，达到健身的目的。 　　成都商报：在中途什么时候最为困难？有没有想过要放弃？ 　　易晖：凌晨5、6点的时候突降大雨，中途休息了半个多小时，到早上时已经跑了100公里，都没有问题，下午2点开始，气温太高，感觉体能一下子到了极限，已经撞墙了（“撞墙”为跑友对身体到极限的一种俗称），当时全靠毅力。 　　成都商报：中途有一段见你不让跑友陪跑，陪跑对你有什么影响吗？ 　　易晖：是这样的，陪跑的时候，跑友速度不一，会一定程度上打乱我的节奏，因为我每跑一圈都有一个计划，会考虑接下来剩多少圈，该如何调整自己的状态。 　　成都商报：跑步对你来说意味着什么？接下来还有更高的挑战吗？ 　　易晖：跑步其实是一项门槛低并且健康的运动，不仅强身健体，更重要的是长跑可以磨练一个人意志，接下来会参加马拉松比赛，至于类似的长跑挑战，近期不会再进行，今后有可能继续挑战。
你所未知的标准体育场赛道的密码 首先，明确下标准跑道的一些数据：标准操场的半圆形弯道的最内圈半径是36米，直道是87米，每条跑道宽1.2米，8圈跑道的长度一次是，第一圈400米，第二圈407.04米，第三圈414.04米，第四圈422.70米，第五圈430.03米，第六圈437.70米，第七圈445.37米，第八圈453.03米。八圈共计3409.91米。 跑道最内侧一般人比较多，会有训练中长跑的运动员跑得比较快，本身跑步的人也集中在最内圈人也很多，不适宜长跑练习，较好的就是次内圈或者更外的圈。内圈塑胶损坏情况也最严重，弹性和其他性能可能会有所下降。 场地练习长跑的优点有如下： 1. 塑胶跑道有弹性，能跑出更好的成绩。塑胶场地的弹性能够更好的缓冲脚部的冲力，相对路跑对脚和膝盖伤害较小。 2. 跑道平整，不会有上下坡，利于配速跑。田径场建设规格较高，场地条件地面几乎不会有起伏，对于练习匀速配速跑的选手更有利于保持匀速。 3. 场地环境封闭，安全状况有保障。很多跑友跑步时喜欢戴着耳机听音乐，音 乐对于保持节奏和打消枯燥有很大作用，但是由于耳机会影响听觉，如果是路跑的话汽车靠近可能不会及时听到，可能发生安全事件，但是如果在田径场的话，这种状况就基本不会。 4. 在场地边可放置水和功能饮料，跑圈时可以及时补充。相信很多跑友有这样的体会：路跑时距离一长就需要喝水补充体能，但是随身带着水也不方便，虽然有腰包之类的装备可以很好的携带，但毕竟是负重奔跑，影响发挥。因此，如果在田径场跑圈的话，将水放在一边，没跑几圈就可以及时补充，方便而且不需负重。 5. 体育场周边服务设施完善，有利于练习前后准备休整。田径场地一般分布在学校、居民区之类地方，周边服务设施完善，卫生间、小商店之类都会有， 在练习时环境条件能更好的保障。 6. 体育场除跑道外会有其他体育项目设施，方便进行交叉训练。大型体育场 除跑道外周围都会有排球、篮球、网球、足球之类的其他运动场地，可以很方便的进行其他体育项目的运动，作为长跑的交叉训练。 场地练习长跑的缺点如下： 场地跑圈重复，容易烦躁。跑道环境相对路跑，一直就是一圈一圈转圈，几乎不会有什么风景变化，跑的圈数多了很容易产生枯燥感觉，进而影响后程发挥。 场地相比比赛路跑条件更好，训练和比赛环境差异较大。针对比赛的训练应该尽量追求比赛环境的相似，这样更能找到比赛的状态。但塑胶跑道显然比公路跑起来更舒服，因此训练环境和比赛环境不同。场地跑出的最好成绩在实际比赛中可能很难达到，需要做好心理准备。 场地环境受风向等影响具有周期性。如果练习当日风较大，在跑道上的表现就是在一侧一直顺风，在另一侧是完全背风，而且这种转换会在每一圈呈现，这样的条件对于想保持匀速跑的跑者必然影响很大。 针对场地优缺点训练的几点小建议： 1.针对跑圈容易枯燥，可以从最内圈开始依次向外跑，跑完八圈之后再从最 内侧重新开始。这样相对在固定的一圈重复跑圈多了点乐趣，而且方便统计跑 过的圈数，八圈一个周期，一个周期3410米，方便计算跑量。 2.场地训练的同时一定要结合适当的路跑。由于比赛公路环境的客观存在，维持场地训练的同时，必须适当结合路跑训练，让脚适应公路的感觉，跑鞋和身体都体会路跑，这样能更好的面对比赛环境。 每个人都有自己的跑步习惯，场地和公路的环境每个人都有自己的感受。结合科学有效的训练方式，找到适合自己的跑步环境。跑的开心，就是每位跑者的最大心愿。
今日签到第二名
今天差点忘了签到 邢台户外吧已经连续签到208天，可是今天瞎忙一天，差点忘了签到，刚刚想起签到
今日签到第二名
看看这是什么
做到这几点 马拉松离你不会远 跑步之初，很少人会想到有一天自己会和马拉松有什么关系，可身边很多跑者就是从300米开始，最后跑进了42.195km的赛道上。这看起来确实有点不可思议，其实只要循序渐进，科学规划，随着你跑步“渐入佳境”，你会发觉自己身体的“野心”也会越来越大，马拉松对你来说也并不那么遥不可及。 1、懂得与身体进行沟通 没有一个跑者在跑步初期就能立即找到自己的跑步节奏。但，想长距离的跑，节奏非常重要，如果你跑出500米就觉得已经非常吃力，大汗淋漓，甚至头晕目眩，那就必须调整你的步调。跑步不是一场比赛，它更多的是你了解自身的一个过程，所以这个也应该从“慢”开始。慢慢起步，做长距离的试探，不作无畏的体力抗拒，增加跑量是一个循序的过程。这样，跑了一段时期后，你会发现，你比想象中更能跑，从而找到更多的信心。这也是很多人一旦起跑就停不下来的原因。 2、懂得制定合理的计划 跑步更重要的在于坚持，一个合适自己的计划便可以成为坚持的理由。见过很多人越跑越爱跑，也有一些人跑过一次后，因为身体的酸痛以及各种不适从而放弃，主要还是因为缺少合理的计划。 从目前的各种的跑步经验总结来看，每周计划跑三至四次是比较适中的，初跑者，可以根据自身情况先设置一个初跑距离，以后每次跑作适量的递增，让身体有一段时期的适应，到了一定阶段，在速度上再进行提升。很多跑者建议隔天跑，理由是跑步对膝盖有很大的冲击，尤其对体重较重的人来说，肌肉的恢复也需要时间，隔天跑的话，能让身体有个恢复的过程，是对自我的保护，也可以更长久地去坚持。 科学合理的计划，可以给跑者带来更多的自信，有的跑者前期能跑10km，在坚持一段时间后，可能一次偶尔的机会就跑上了20km，这就是跑步中质的飞跃，也是合理计划反馈给你身体的“惊喜”。 3、懂得科学的辅助运动方法 跑步是一项可以调动身体各项机能的运动。在跑前应当进行热身，热身其实很简单，还记得曾经体育课上的一些动作吗？首先活动膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲。千万不要忽略这些小动作，它可以让身体得到有效的预热。 在跑后也应当进行一些拉伸，比如进行小腿拉伸——两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。科学的肌体恢复工作可以有效缓解肌肉的紧张，利于身体的恢复，从而带动更高效的运动。 4、懂得团队的重要 虽然跑步对于多数人来说是“自我的对话”，但身处团队，也可以为跑步带来很多意义。比如乐趣，成员们各自经验的分享可以避免走很多弯路，更容易找准自己我的状态，有些比赛经验的分享也十分宝贵。定期的活动组织也能让你从枯燥的训练计划中解脱。还有，身边的跑友，也是成为你坚持在路上的动力源泉。 5、懂得合适装备的选择 首先，是一双合适的鞋子。鞋子对于跑步的重要性无需赘述，有人说，鞋子合不合适，只有脚知道，但对于跑步，可能还有膝盖、腿等等，都在对鞋子作评价。对于鞋子的选择，除了考虑轻以外，还有鞋子本身的缓冲能力，以及运动中脚的舒适度，一双合适的鞋子也需要一段时间的摸索。 跑步的持续时间长、动作单一，为了减轻这种枯燥的感觉，可以选择听自己喜爱的音乐调节。对于耳机的选择，很多人首要考虑的是音质。这是一方面，但跑步本身是动态的过程，有时候会持续几个小时，耳机本身佩戴舒适度，牢固程度，以及是否防汗防雨等都应该在考虑的范畴。 跑步是可以愉悦自我的过程，有合理的计划，平和的心态去对待，避免盲目冒进带来的肌体损伤，跑过一段时间后，你会发现这是可以相伴你终身的好习惯，也许有一天，马拉松的赛道上就会有你的身影出现。
连续表现不佳情绪急躁 8个信号需引起跑者警觉 人的身体机能出现问题是很正常的事情，尤其对于跑者来说，日常的训练会增加身体机能的负荷，难免出现各种不适。当某种不适的状态持续多日不消除时，你就需要引起注意了，这意味着你的身体需要休息进行调节。下面的8种信号一旦出现，跑者们最好能抽出一天时间完全放松自己，让身体恢复正常。 静息心率加速 对于跑者来说，早晨起床时检测一下自己的静息心率是一个好习惯，这样的话，他们对自己的常规静息心率能做到心中有数。如果在某一天早晨发现自己的静息心率加速，这标志着你的身体处在“战斗还是逃跑”的纠结当中。说明你需要休息一天了。 连续表现不佳 如果在平时训练时，连续三天以上对自己的表现感到不满意，说明身体并不在最佳状态，需要通过身体调节来改变一下目前的现状。 身体能量水平低 这是大部分跑者最容易忽略的一个问题，认为平时训练刻苦，感到疲劳是很正常的一件事情。实际上，如果持续感到疲劳，意味着身体需要放松一下，通过休息来恢复身体的能量。 情绪持续急躁 跑者个人或许很难发现自己的情绪变化，但如果你的跑友或者同事出现在你身边都会变得小心谨慎时，说明你应该注意一下自己的言行举止，急躁的情绪让人不敢靠近你。 经常生病 生病是常见的事，无需大惊小怪。但是，如果你大病不犯，小病不断，身体经常出现问题，那就需要调养了。毕竟，跑步的目的是让身体更健康，不必拖着一个生病的身体进行锻炼。 跑步不再快乐 能够进入跑步圈，说明跑步对你是有吸引力的。不管是为了打发时间，还是为了健身减肥，最起码你愿意主动的去跑步，从中感受到快乐。如果突然之间你对跑步产生了抗拒心理，害怕跑步，那就需要暂停一段时间，重新考虑对跑步的认识。 肌肉持续疼痛 训练刻苦，或者尝试一种新的运动方式，都会对肌肉造成影响，产生疼痛感。但是，如果疼痛感一直持续成为一种常态，意味着你需要休息一天了。 睡眠不好 如果在正常的睡眠时间内，无法完全入睡的话，睡眠质量就会下降，从而影响身体恢复，进而对第二天的训练产生副作用。当睡眠不好时，就要抽出时间补足睡眠。
入驻邢台户外吧，连续签到200天了！你呢？
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八一快乐 八一建军节，我的祝福水陆空三路并发：水路，祝你如鱼得水，左右逢源；陆路，祝你脚踏实地，一马平川；空中，祝你如虎添翼，青云直上！ 祝跑友们八一节快乐！
赛前营养补充禁忌:前一晚狂补 省略早餐饮水过多 跑步界有一个众所周知的常识，那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下，会在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物，避免高纤维的食物。尤其是以下几种错误，是必须要避免的。 过度补给碳水化合物 让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内，也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的，根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且，吃多之后容易让人变懒，反应迟钝。 在日常的训练中，多吸收一些全谷类，像糙米、全麦面条、藜麦和土豆，比赛前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。 省略早餐 对于比赛日来说，当天的早餐是最重要的营养来源，尤其是参加马拉松比赛。如果你头一天晚上补给不够充分，当天的早餐再省略掉，比赛时会很快将能量耗尽。早餐不需要太复杂，像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。不管吃什么，必须含有丰富的碳水化合物，另加少量的蛋白质和脂肪。 补水过多 对于补水的重要性，每一位跑者都会有所了解，但是过犹不及。比赛开始前喝水过多的话，会让体内的电解质流失过快，赛前会不停的上厕所。比赛当周无需喝太多的水，和平时相当就可以了。每两顿饭之间提醒自己进行补水，像果汁、冰沙、电解液等都可以。比赛开始前2-3个小时，可以补充450克的水，赛前1个小时内补充225克的水或者含电解质的运动饮料即可。
美国狂人54岁开始跑步 70岁完成1500个马拉松 一个人一生之中能跑多少个马拉松？或许并没有准确答案。上周末，美国德州的拉里-梅肯接连跑了两个马拉松，对于正常人来讲这是一件非常艰难的事情，但是对于他来说这只是一个很轻松的周末，2013年一年他就完成了255个马拉松，周日的这个马拉松是他职业生涯的第1500个马拉松。 梅肯在54岁的时候开始跑步，周末完成比赛后在接受采访的时候他笑言：“我就是完成了两个，我越来越老了。”梅肯来自美国德克萨斯的圣安东尼奥，上周六和周日他在蒙大拿的麦迪逊完成了背靠背的两个马拉松比赛。每次梅肯都会带着一件组委会的T恤和一枚奖牌回到家里作为纪念，他也把这些纪念品收集了起来。 在梅肯的家里，数量众多的奖牌被放在了一个又大又重的盒子里，他已经在家附近做过了一些展览，并每隔一段时间就会展出一次。梅肯计划将一些重要的奖牌拍卖，将筹集的善款用来帮助罹患癌症的孩子们。梅肯拿出了大部分的T恤作为礼物，但是这些远远不够帮助患病的孩子们。梅肯说：“我看到周围的一些孩子们也在穿我的T恤，尽管他们也许并不是特别需要我的帮助，但是依然希望他们能越来越好。” 梅肯马拉松的最好成绩是4小时15分钟，但通常他的成绩都在5-7小时之间，梅肯说自己每年跑马拉松的距离至少在15000英里(约合16093公里)。梅肯在夏威夷或者阿拉斯加这些美丽的地方参赛时，也会带着妻子随行。梅肯说：“她非常支持我，她告诉人们梅肯将除了工作之外的全部时间都用来跑步。” 在梅肯的心目中，跑步的地位是毋庸置疑的，他不会停下脚步，本周末他就将再一次来到阿拉斯加参赛，当然妻子也会随行。
跑友们该去晨跑了，可我依旧坚守在工作岗位
狂风暴雨来临了
今天签到手慢了一点，第二名
5个跑者都会犯的错误 1. 起步太快（Starting a race too fast） 初段双腿有力、起步时心情兴奋、太希望做出好成绩……这大堆理由令人忘记要留力的重要。聪明跑手会维持一早订下的步速，并且有纪律、有耐性。 2. 带病训练或比赛 有少少运动常识的朋友都明白带病操练，甚至参加比赛的问题：在这情况下，操练既不能提升状态，若冒险比赛更有可能损害身体。就算轻微感冒，也可能引起严重并发症。总之，有病必需遵照医生指示，勿贪多务得。 3. 忽视身体警告 跑手对身体状况的了解，理应比一般人敏感。若身体有毛病，其实会发出警告，跑手必会发觉。但是，很多时大家都被「操练」冲昏头脑，往往忽视这些警告。严重的话，这令身体受到更大的损害，操练变得得不偿失。 4. 低估持续性的重要 持续性对长跑训练十分重要，体能、肌力，以至心肺功能等能力，是要日积月累的。但不少跑手不是临急抱佛脚，就是一曝十寒，到比赛时才知道持续的重要。 5. 跑鞋过期 很多跑手出于迷信，或旧鞋太舒服，会不知不觉穿了双过期跑鞋练习或比赛。切记，跑鞋有其时限，出厂太久鞋底的胶会老化，而跑鞋若太旧，也会影响保护功能，令跑手受伤。正确的做法是，跑鞋每500英哩（约800公里）要更换。而平时亦要好好保养跑鞋，如放置在阴凉地方，湿水后要吸乾水份。
定错闹钟比赛迟到 反超跑错路对手夺冠！ 美国男子安迪·瓦克尔报名参加了一项跑步比赛，但由于当天定错了闹钟，致使他比别人晚起跑了7分钟，令人惊异的是，瓦克尔最终仍以1小时39分30秒夺冠。26岁的瓦克尔报名参加的是科罗拉多州的巴尔山跑步比赛，全长12.6英里（约20.2公里）。瓦克尔比赛前一晚住的地方距离比赛地有100英里（约161公里），比赛开始的时间是早晨7点。他原本想把闹钟定为当天凌晨3点50分，然后驱车前往比赛地，结果他定成了下午3点50分。 幸运的是，瓦克尔提前醒了，不过此时已经是凌晨5点35分。“当时我非常慌张，打电话给我的朋友，也就是赛事总监皮特，向他道歉，说明我无法按时参加比赛。”瓦克尔迅速起床，不吃早饭，和女朋友卡莉·伦佩尔一起坐上自己的汽车，疯狂的开始前往比赛地。“幸运的是，周日早晨6点钟没有太多的人在路上，我肯定开的比平时要快一些。” 当瓦克尔来到起跑线时，已经是7点21分了，看不到任何选手的身影。不过，幸运的是，比赛由于其他原因开跑晚了大约15分钟。也就是说，当瓦克尔开始跑的时候，他只是迟到了7分钟。 “我压根就没想能进入前十，能够参加比赛就已经让我兴奋了。由于我起跑这么晚，我就当成是一次练习赛了。”瓦克尔说。 但是，进入赛道之后，瓦克尔开始不断的超越其他选手。当跑了3英里（约4.8公里）的时候，瓦克尔得知自己的排名是第55位，总共有223名选手参赛。该项比赛是折返跑，跑一半的时候转身反跑。也就是在6英里（约9.6公里）处，瓦克尔看到了领头羊诺亚，此时他领先瓦克尔约1.2公里。 瓦克尔当时觉得没希望追上诺亚了，然而还剩下大约0.8公里时，两人已经齐头并进了。就在即将接近终点时，有一个分岔路口，幸运的一幕又出现在瓦克尔的面前，一位志愿者指引错了终点线方向。两人都往错误的方向冲线，但是瓦克尔率先意识到了错误，于是赶紧转变方向，最终以1小时39分30秒神奇夺冠，诺亚落后他8秒钟。 不过，赛事总监认为，比赛时间应该以指令枪为准，而诺亚又受到了志愿者的错误指引才失去冠军的。最终，两人均获得了250美元的冠军奖金。 这已经不是瓦克尔第一次比赛迟到了。去年10月份他曾报名丹佛摇滚半程马拉松赛， 原本上午7点15开赛，他却误以为是8点。结果，在及时赶到了赛场，毫无热身的情况下直接跑步。即使如此，他最终仍以1小时05分42秒夺冠。
有谁知道这叫什么东东吗
跑步与其他无关 不过就是跑几步的事 今天，最时尚的运动是跑步。 　　“不是在跑步，就是在去跑步的路上”。 　　今天，最时尚的运动是什么？ 　　跑步！ 　　村上春树在跑，美国总统在跑，中国的企业家也在跑。 　　微信朋友圈里，晒今天跑了多少公里，晒价格不菲的跑步装备，晒自己跑“全马”的照片，都成了很体面的事。 　　尤其是中国企业家等成功人士在媒体上兴奋地大谈特谈自己的跑步心得，加上精明的商人在推销各式跑步装备时，极力营造“跑步等于成功”的概念，让很多人觉得，我今天如果不知道点关于跑步的事，如果不跑上几步，就实在OUT了。 　　跑步，不需要伙伴或对手，不需要特别的器械和场所，再普通不过的一项大众运动，正在成为国内外不少成功人士趋之若鹜的选择，甚至成了成功人士必备的一个生活标签。 　　美国某网站3年前的一项调查显示，跑步是“最受欢迎的运动”，它从瑜伽、舞蹈、网球等十余项流行的运动中脱颖而出，成为“时尚运动”之首。确实，近二三十年来，跑步以其安全、经济、自由的优势受到人们的欢迎，已成为全世界千百万人参与的健身运动，无论是邻家女孩还是影视明星，无论是平民还是总统，都以跑步为趣。 　　而国人接受跑步，则要归功于日本作家村上春树的那本书——《当我谈跑步时我谈些什么》。书里，这位《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》的作者告诉我们，他为什么坚持跑步几十年如一日——“希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。” 　　“至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。” 　　“在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着(在我来说还有写作)一事的隐喻。” 　　村上春树的话有点费琢磨。 　　在中国企业家眼里，跑步的事没那么多玄机。 　　“跑完好有幸福感！”SOHO中国董事长潘石屹的话有点卖萌。变身马拉松达人的万科总裁郁亮给出一个现实忠告：“只有管理好自己的体重，才能管理好自己的人生”，“没时间运动，就有时间生病”。 　　畅销书《跑步圣经》的作者乔治·希恩给出的解释是，“你的身体也有思维，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我……” 　　美国著名主持人奥普拉的话显得更有哲理，“跑步是生活最大的隐喻：种瓜得瓜，种豆得豆。” 　　似乎，跑步可以激发出无限深奥的人生思考、至理名言。归结起来就是一句话：跑步不仅是一项健身活动，更是一种生活方式、一种生活态度——多少带几分炫耀。 　　于是，我们看到两部分人群：一群人跑了起来。 　　“睡觉第一，吃饭第二，跑步第三，最后才是工作。”越来越多的人在自己的日程表中加入了“跑步”这一事项，穿行于公园里、小区内，甚至城市马拉松跑道上，大汗淋漓，晨跑、夜跑，独自跑、结伴跑，还有彩色跑。跑步者的耳边兴许正在响起成功人士那些动听的语录。 　　另一群人则在观望并揣测：这么玩命，为了多活几年？ 　　也许吧，央视体育节目名主持张斌的解释挺平易：也许跑步并非长寿的首选运动，但跑步一定能让多数人在活着的日子里有好好活着的感觉。 　　说来说去，没必要给跑步赋予太多“高大上”的哲学意义。 　　适合自己，喜欢——这应该是跑步最朴实的理由。 　　如同谈恋爱，跑步一定是“两厢情愿”才能持久。 　　真的跑起来会发现，跑步的快乐与精良的跑步装备无关，与戴着耳机听音乐的享受无关，与借此结识新朋友也没什么关系。 　　只因为感觉不错，能让自己脸色红润，全天都有精神。 　　只因为能让自己出汗，释放压力，“流汗可以从内部净化人体，这是洗澡所做不到的事”。 　　只因为可以直面最真实的自己。决定跑还是不跑，全在自己。村上春树问过一位长跑冠军，冠军说，自己常有不想跑的念头。一切人生决定亦是如此，不止跑步。 　　当然，捎带着，还能跑掉臃肿——这就足够了。
夏季补水最好随身携带 跑前两小时先喝500毫升 “冬练三九夏练三伏”，目前已进入七月流火的“三伏天”。跑步爱好者自然不能错过这个锻炼身体和意志的好时机。在跑步时人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。如何科学补水呢？ 　　跑前两小时喝500毫升水 　　根据科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水；一旦感到渴了，必须立即补水。 　　普遍认可的做法是：跑前两小时喝500毫升水；跑前上一次厕所，再喝250毫升水；跑完后半小时内再喝另外500毫升水。跑步过程中进补运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。 　　1.在跑步过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。 　　2.避免很快的喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候摒住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。 　　3.下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。 　　4.如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。 　　如何判断是否需要补水？ 　　话说按饮水的多少可以分为三种跑者：水牛型、正常型、骆驼型。水牛型选手喝水又多又频，没水跑不了步；骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松；而大部分跑者属于正常型，介于两者之间。 　　那么该怎么判断自己要不要补水呢。有个很简单的办法：看尿液的颜色。 　　清亮和淡黄没有问题；深黄色是脱水，需要补水；棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。 　　此外，流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。 　　首先，在跑步前六十到九十分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，跑前和跑后的体重之差就是你的净汗液流失。把这个数除以你跑步的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。 　　夏季补水最好随身携带 　　三伏天里，最好还是建议选择早晨和傍晚跑步，气温会比较舒适。 　　夏季跑步时，最好拿一两支手持式水壶，这样的水壶一般还有配套的绑带，可以把水壶绑在你手上。实在不行，手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。
夏日跑步10妙招:热潮天降低节奏 增加途中摄水量 在夏日中进行跑步锻炼如何能够即达到锻炼的目的，又能够避免酷暑的困扰对于任何跑者都是个难题。担忧跑步过程中可能出现的中暑问题是很重要的，出汗是身体解热的一种方式，因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足，就很有可能面临中暑的危险。 　由于每个人的身体条件千差万别，因此出汗的量也有多有少，但是在夏天的时候进行锻炼都会让人的出汗量增多。避免在三伏天锻炼能够让身体稍微凉快一些，例如早晨和傍晚训练，如果有条件的话，可以在室内进行锻炼。因为我们都是恒温动物，体温对于环境的变化做出相应的反应是正常的反应。大多数时候，我们的体温仅会有小幅度的波动，而身体在运动时会因为体温的过高而产生一些生物酶来促进身体的代谢，让身体更好的散热。 　例如进行跑步的时候，我们骨骼上的肌肉会收缩，这些收缩的肌肉会产生大量的热能，而这些热量会使得体温升高。这些热量的大小则是由肌肉的工作量来决定的，因此大个子的运动员以及动作频率高的运动员都会比常人释放更多的热量。与此同时，快节奏的运动，会让肌肉纤维加快生长，所以大个子的运动员会比小个子的发热量更大。 汗腺以及血液的循环都能够让肌肉产生的热量发散出去，尤其是血液的流动能够将体内深处产生的热量运送到皮肤的表面，当热量被送到体表时又通过毛细血管将热量发散到体表，而此时的血液经过体表的降温后回流到体内从而达到降温的目的，出汗则是通过蒸发的方式让身体得到降温。人在运动的时候会出现体表温度迅速升高，毛细血管扩张的现象，这就是人体的自我调节功能，汗腺在运动时的作用就是给身体降温，因此运动时适当喝水对于降温很有帮助。喝运动饮料或者大量的水都能够补充出汗所带走的盐分，夏季喝水非常重要。 高温和潮湿的环境对于运动都是最差劲的，因为这样的条件很难散热。夏季时，温度和湿度都会升高，对于这样的条件要做好保障工作。我们不可能控制温度，但是我们能够控制自己的身体，因此对于控制体温有一些小贴士： 　　1、避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。 　　2、根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。 　　3、每天都要增加水分的摄入量。 　　4、在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料，避免因为出汗而导致脱水。 　　5、在跑步的路线上注意设置水源地来补充水分。 　　6、在穿着上要多穿浅色的衣服，穿着要宽松一些。 　　7、在路线的设定上要保持相当的弹性，距离的长度一定要合理。 　　8、注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。 　　9、如果有条件尽可能与搭档一块跑步，如果没有伙伴，让家人朋友知道你跑步的路线，或者返回的时间。 　　10、在跑步时的身体高温状况下有些药物是不能吃的，有条件的话可以将药带在身上。 　　可以将以上小贴士进行测试，以看看身体的反应，如果出汗较多可以增加跑步的距离。在适合自己身体条件的地方进行锻炼才是最重要的。
本吧签到第一
马上快要升级了，大家快来助攻锕
跑步好还是走好 到底是跑好，还是走好，我今天在公园的步道上做个实验，第一圈快走，感觉很好，很舒服，因为走的特快，手臂挥动的也老快快，不断的调整着呼吸的频率和节奏，第二圈，开始慢跑起来，跑的很轻松从容，不感到有一丝的不悦与疲惫，一圈下来，轻松自在，舒服极了。因此，我的体验是，想跑就跑，累时快走也是不错的健身方式。最好是跑跑走走，走走跑跑，更重要的是，跑步时，尤其要注意保护好膝盖，最好是要慢跑别快跑，脚步落地要轻，步幅要小，尽最大程度保护好膝盖，不让膝盖受大的冲击力和受伤害。
签到第六名 签到第六名
等了几年的房产证终于拿到手了
今日签到抢得第一
起床跑步了
放放松，修修脚
今天签到第一 终于挤了个第一名
今日签到第十一
今日签到第四名 紧签慢签才签了第四名
今天签到第五名
今天签到第三名 还是手慢了，前面两位都是谁？
又是一年520 520，传说中的网络情人节，跑友们打算想谁表白呢？
诈骗犯出狱跑半马，引受害者抗议 5月17日讯，一个诈骗犯因为从最好的朋友那里骗取了120万英镑而被判入狱，但是监狱方同意他假释出狱去参加一场半程马拉松的比赛。这一决定则遭到了曾经因为被骗的受害人的强烈批评，认为这是对受害者的一种嘲讽。 现年50岁的詹姆斯·柏道尔于2014年3月被判入狱四年，原因是他从一位好朋友那里诈骗了巨额的钱财，而这位朋友曾经担任劳伦斯·沃思科冰激凌餐饮公司的老板，这家公司拥有将近480名员工，而现在他们则因为这个诈骗案件失去了工作。 柏道尔在英国唐卡斯特市的哈特菲尔德监狱服刑，在这次全长21.2公里的比赛中排名第3751位。这位诈骗犯不仅参加了半程马拉松，还跑出了2小时7分16秒的好成绩，但是被诈骗的餐饮公司老板沃思科先生却对监狱的这个决定进行了抨击，认为不该让诈骗犯出狱参加这场半马比赛：“我听到这个消息很惊讶，这是对那些因为诈骗案件受害而失去工作的人的嘲讽吗？” 沃思科对监狱作出这样的决定感到不能理解：“其中有些人现在都还在失业当中，有些人只有微薄的收入，但是这个罪犯却因为自己的贪婪和麻木不仁将他们的工作都夺走了。这简直就是一种耻辱，我不相信那些认为罪犯要赎罪的人会支持这样的做法，让他们出来参加比赛享受一下这样的日子吗？” 据称，这位诈骗犯在狱中的日子还不错，被关在一个特殊的监舍内，这里和其他监舍一样有健身器械，还有电视以及瑜伽垫。 监狱方则为自己的这个做法进行解释，认为将柏道尔暂时放出监狱去参加比赛能够帮助他减少再次犯罪的几率。监狱方的一位发言人说：“服刑人员可以获得暂时的假释去进行工作、参加公益劳动、或者是与家人进行团聚，但这都需要进行严格的筛选以及风险评估。我们希望帮助这些服刑人员保持与家人的联系，大幅度降低他们出狱后再次犯罪的几率。” 由于餐饮公司的老板沃思科先生心脏病发作而前往美国的佛罗里达寻求更加安静的生活，柏道尔则欺骗沃思科称自己将会照料他的餐饮公司。但是令沃思科意想不到的是，他的这位好友不仅没有将他的生意照料好，还将公司的钱不断掏向自己的口袋，这也让他的公司一蹶不振，很多员工因此失业。 柏道尔则用骗来的这些钱为自己购置了一个室内游泳池，一些名画，以及支付自己的孩子读私立学校的费用，最后还玩起了园林花园。 之后他因为案发而遭到指控，他在法庭上承认了四项对他的诈骗指控，因此被判四年有期徒刑。但是沃思科先生并不罢休，他还继续向约克郡的警方报案，警方也在调查柏道尔在2010年6月期间的活动是否也构成经济犯罪。
陈盆滨跑过2000公里征程 张朝阳首马“不觉累” 北京时间5月19日，中国知名极限马拉松运动员陈盆滨开始了自己“挑战100-一执跑”第48天的征程，赛段自浙江海宁市盐官镇开始，终点为海盐县渔人码头。今天的陪跑嘉宾是搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳。 　　最终经过4小时50分钟的奔跑，陈盆滨携手张朝阳冲过终点，完成了42.195公里的征程。这是陈盆滨“挑战100-一执跑”第48天的征程，同时也是搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳先生的人生首马。从六公里到马拉松，张朝阳经过六周的准备，最终用4小时50分钟完成了首马挑战。“除了完成第48个马拉松之外，我今天也是跑过这项活动的2000公里节点。有张朝阳先生陪我跑我特别开心，嘉宾的影响力肯定能够带动上千万的人参与到跑步中。这个是功德无量的事情，因为给了大家健康。”陈盆滨坦言挑战100赛事就如同人生一样，自己也在奔跑的过程中碰到过困难，“困难只会激发我的战斗力，让我更加努力去解决困难而不是退缩。我觉得退缩，包括流眼泪，是一个懦夫的行为。我是一个强者，困难只会帮助我未来更加强大。” 　　当得知张朝阳先生仅仅经过六周时间的准备就完成了自己人生的首个全马之后，陈盆滨表示张朝阳之前的登山锻炼给他打下了很好的运动基础，这让他可以在经过很短的训练时间之后完成马拉松，“可以说在业余爱好者中，通过几个月的训练在五小时之内完成马拉松是非常强的了。同时也说明他的意志力是非常强大的，只有这样才有可能变成一个强者。”同时陈盆滨也告诫跑步爱好者，一定要注意打好基础，“这个东西就像盖房子一样，地基打牢了之后才能盖高楼大厦。我的地基是比较牢靠的，才能一天跑一个马拉松。它也不会让我损伤，只会让我更加强大。” 　　张朝阳在结束了自己的人生首马之后首先对陈盆滨表示感谢，“他一路都在帮助我们，这个跑步让人心胸变得很开阔、愿意帮助别人。”说到刚刚跑完的42公里195米，张朝阳笑言并不是特别累，“今天跑得很满意，其实不是特别累，只有最后两公里腿有些沉。我确实是在高海拔地区对氧气的控制有过训练，所以对于呼吸节奏的把握比较好。我一上去几乎没有任何难受的感觉，越跑越顺，就是最后两公里腿有点沉。今天跑得挺快的，以后马拉松肯定要继续跑下去。”为了这次活动，此前六周张朝阳一直在进行跑步训练，“过去36天我每天跑7到10公里，最近的训练强度还是比较大的，体重减了有五公斤吧。” 　　“挑战100”由盛力世家（上海）体育文化发展有限公司主办，活动以“一意固行”、“以环保的方式一致向前”为主题，陈盆滨将在100天内连续跑100个全程马拉松。这段42.195公里的征程从广州展开。雷克萨斯、安踏、安利纽崔莱、达克宁四家企业与盛力世家共同组成陈盆滨保障团队，为百日挑战提供有力支持。“挑战100”拟每天邀请一名陪跑嘉宾，与陈盆滨一起奔跑，共同呈现并传播“固执”的力量。嘉宾可以自由选择陪跑距离，最高可与陈盆滨一起完成当天的全程42.195公里。除邀请社会各界的名人参与外，活动同时接受业余跑步爱好者报名。
邢台户外的摩天大楼，世界之最，首屈一指 自从吧里盖楼的活动举办以来，只有短短的4天，邢台户外的摩天大楼群起林立，高耸入云，大家的热情似火，不分昼夜的忙活在第一现场，大家辛苦了
希望的摩天大楼 今天，我的摩天大楼也开始动工了。希望跑友们给我加砖添瓦。 希望我的楼层盖的像黄河之水泛滥一发不可收拾，玩的就是心跳
出去增加点阳气
天气无常，注意身体 这几天，天气多变，好像一下从春天到夏天，又从夏天到冬天，又从冬天回到夏天，反复无常的天气，使人们增减衣物都有点来不及
拔河训练已经成为过去，接下来该好好调养了
天气零污染，出去跑步了
又没有抢到第一，签到第三
今天是国际护士节，祝所有的白衣天使们节日快乐
今天签到第五名，都谁签到这么快？
天气真是变化无常 刚才还是风雨交加，转眼雨过天晴，看雨后彩虹漂亮吧！
病休之后如何恢复训练 前两周每次不超过半小时 由于大病初愈，最好是每周进行3-4次的跑步，或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练，一定要避免高强度，在轻松舒心的环境下进行。通过时间或者距离来完成一定的短跑。，每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里。之后每周增加10%的距离。 有一位跑者因为肺炎休息了两个月之久。最近他想重新恢复训练，并准备跑一场全程马拉松。专家建议，病休之后恢复训练需要一个渐进的过程，切勿贪多求快。 《跑者世界》的专家苏姗·保罗指出，病休之后的训练需要耐心和谨慎，如果运动量过大会导致疾病复发。想恢复训练，主要看自己的身体感觉，并注意一些身体信号，像疲劳、疼痛、精力不足等。要保证充足的睡眠，并在训练间隙得到很好的休息。适量的运动可以提升身体的免疫系统，否则会适得其反。 苏姗·保罗建议，由于大病初愈，最好是每周进行3-4次的跑步，或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练，一定要避免高强度，在轻松舒心的环境下进行。通过时间或者距离来完成一定的短跑。 前两周，每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里。之后每周增加10%的距离。连续四周固定的训练之后，每次的路程就可以增加20%。 另外，在训练期间通过走路进行身体调节是一个非常重要而且有效的方式。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。在训练时，可以先走3-5分钟，然后进行1分钟的跑步。 经历了六周的恢复训练之后，便可以增加一些负重训练。专家建议跑步和负重训练在同一天进行，然后在第二天完全休息以便恢复。跑步的距离也可以加速提升，当能跑下10英里（约16公里）时，便可以开始马拉松的备战了。
100天跑步横穿美国 现代版“阿甘” 跑坏10双鞋 来自美国密歇根州的男子Daren Wendell日前完成一项壮举，他跑步100天横穿美国国土。Daren于今年元旦在美国加州圣莫妮卡码头出发，于4月10日到达纽约时代广场。Daren的此次艰难跋涉很容易让人联想到1994年美国的著名电影《阿甘正传》里由汤姆-汉克斯饰演的角色阿甘。 　　Daren在记者采访时笑着说道，自己每天都要跑约46公里，已经跑坏了10双运动鞋，失去了3个脚趾甲。 　　Daren在长达100天的奔跑中经历了大自然的各种挑战，他经过了烈日炎炎的莫哈韦沙漠和千里冰封的密苏里州乡村，穿越了大雾弥漫的伊利诺伊州丛林和毛茸茸的宾夕法尼亚水牛群，在这个过程中所遇到的一切，对他而言既是困难，又是人生中难得的体验。
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