摘月剑客007的个人资料 - RAT

摘月剑客007 摘月剑客007

爱拼才会赢

关注数: 97 粉丝数: 149 发帖数: 7,760 关注贴吧数: 32

最近上市的子龙版变速箱听说是上汽的，不知道怎么样。

有要宠物狗的吗，价格便宜离诸城马庄近，可以送到马庄

我的绝版四驱瑞虎

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日照马拉松，起跑前40分钟，遇见冠军李子成在热身。

日照马拉松，前30快了，34公里之后掉速了，计划的345泡汤了。

明天日照马拉松

最美的风景，不在终点，而在路上最美的人，不在外表，而在心里❤ 让人生所有的遇见，都成为一种美好[嘴唇] ————早[玫瑰][玫瑰]

遥望马耳山清晰点的照片

遥望卧牛城

摘月山背影

3月24日凌晨5:30跑步时抓拍

春家里的杏花

清晨，就要离蓝天更近一点。清晨，就要离蓝天更近一点，在海拔480米左右的裴家官庄山远眺摘月山。

清晨，就要离蓝天更近一点在海拔480米左右的裴家官庄山远眺摘月山

同学微信上的小时候骑个小破自行车，吃咸菜，白萝卜，看着有钱人开着大汽车，吃着肉，喝着酒，抽着烟，住大城市、羡慕死了！等到长大了拼命挣钱，终于开上车，吃上了肉，喝上酒了，回头一看…有钱人又骑着自行车，吃着小时候家里喂猪的野菜，不吸烟了，也不喝酒了，还住村里！你们到底想干什么？能不能提前通知我一声，我好在原地等你，这给我累的！还得往回赶！ ——致所有为梦想辛苦打拼的人！

召忽华鑫酒店名茶专柜开业了！华鑫酒店名茶专柜已于2015年9月30日开业，与福建，安徽和云南的大型茶厂建立了长期的合作关系，厂价直销全国名茶，品种包括：正山小种，金骏眉，大红袍，西湖龙井，黄山毛峰，祁门红茶，霍山黄芽，碧螺春，铁观音，六安瓜片，云南普洱，茉莉花茶，云南滇红，太平猴魁，黑乌龙，安吉白茶，普洱工艺品等。价格跨度30至500元每斤。本店同时批发优质干货，包括福建银耳，福建香菇，黑龙江无根木耳，新疆和田大枣，价格低于集市价。华鑫酒店自98年开业，一路走来已经18年了，衷心感谢支持我的每一位朋友和每一位父老乡亲！自2016年起本酒店免费接送婚宴客户! 本店地址：召忽信用社斜对面联系人：程庆伍电话：13853639118 4851290 电子邮箱：[email protected]

签到888天留念

市北区有配眼镜的吗今天学生开学，需要配一副眼镜，不知市北区有没有眼镜店。

重庆现武媚娘夜跑团颜值爆表欢迎男性加入(图) 　　2015年5月14日，重庆，一群年轻女孩身穿马甲、短裤，额头画着武媚娘装，脚穿运动鞋，统一佩戴荧光手环，一起做压腿、伸展等运动。炫酷的装备、清一色的美女，吸引不少路人关注——他们就是重庆“武媚娘夜跑团”。此次夜跑，也是他们夜跑团首次出场。 CFP 　　据武媚娘夜跑团发起人，31岁的重庆疯蜜会会长曾璐介绍，他们这群女性是个创业团体，成员全部是重庆各行业的佼佼者。最近大家一起聊天时，觉得想出去走走，所以成立了这个夜跑团。　　“现有成员120人，年龄段在20—45岁之间。”曾璐说，成员包括建筑、餐饮等行业，会不定期举行夜跑活动。“不仅可以感受风景，还可锻炼身体，更多的是可借此展现女性的独立性，凸显女性正能量。” 　　为什么画武媚娘妆容？曾璐说，不久前武媚娘电视剧很火，剧情中的武媚娘代表独立与美丽，所以想到这个妆容。　　作为一支纯女子夜跑团，跑团整体颜值较高，男性可不可加入？曾璐说，如有男性加入，她们并不反对。毕竟全部是女性，经常夜跑也不安全。（责任编辑：张厚为）共(8)页首页上一页 [1] [2] [3] [4] [5] 下一页末页

跑步回家（转自腾讯网）

突然发现签到600天，发帖留念

用跑步的方式祝贺新年第一天跑步15.11公里，寓意15年一月一日，迎接新年的日出，有我！

2015黄河口国际马拉松赛明年4月26日鸣枪开赛 12月2日，记者从黄河口(东营)马拉松赛事组委会了解到，2015年黄河口(东营)国际马拉松赛事举行日期确定，将于明年4月26日在我市鸣枪开赛。同时，中国田径协会规定，从2015年开始，黄河口(东营)国际马拉松赛将于每年四月最后一周的周日举行。黄河口(东营)国际马拉松比赛由中国田径协会、山东省体育局和东营市人民政府主办。自从2008年成功举行第一届来，黄河口(东营)国际马拉松赛已成功举办七届。除首届在10月份举行外，其余六界都于每年五月份举行，从2015年起，这一赛事日期调整为每年四月份最后一周的周日举行。经过七年的不懈努力，黄河口(东营)国际马拉松赛规模逐年扩大、参赛人数逐年增加、赛事成绩越来越好、组织水平逐步提升、社会影响日渐提高，被国家体育总局评为“最佳赛事”，连续两届获得中国田协颁发的“金牌赛事”，先后确定为全国马拉松积分赛、全国马拉松锦标赛等专业赛事，被国家主管部门赞誉为“中国成长最快的马拉松赛事”。东营也以优美的城市景观和良好的服务水平，给所有参赛者留下深刻而美好的印象。马拉松成为宣传东营和展示东营崭新形象的一张亮丽名片。来源：大众网转自：新浪网

提高脂肪代谢能力的双重训练套餐 0.概要：马拉松训练，不仅仅要“跑”，还要通过和“饮食”的组合训练，来提高脂肪代谢能力。 1.理论通过食用碳水化合物而摄入体内的糖质，作为糖原储存在肌肉和肝脏里，可以转化为运动的能量。大家都知道，马拉松的时候一旦糖原枯竭，立马会掉速。作为掉速的对策，一般都说“站在起跑线上时，要让糖原满格”。那么，需要摄入多少碳水化合物才能让糖原满格呢？这个当然有个体的差异，一般来说，连续3天，每顿都吃2大碗白米饭，然后再几乎不活动的话，可以差不多满格。但是这个做起来很辛苦。光靠糖原不可能马拉松完赛，必须要用脂肪来做能量。经常会听到一种说法“要运动20分钟以上才会燃烧脂肪”，这种说法是错误的。只要不是剧烈运动，糖质和脂肪都作为能量在使用。问题是运动中糖质和脂肪的使用比例如何。如果马拉松前半程过多地消耗了糖元，那么后半程就会掉速。如果前半就好好利用脂肪，完全可以防止糖原枯竭而带来的掉速。 2.兼顾“食”和“跑”的训练方法 2.1 适合如下跑友 1天之内没有足够长的时间去跑步想克服马拉松后半程的掉速想练速度的同时还能提高脂肪的燃烧 2.2 实施时间赛前2个月开始每个月2次，利用周末的星期六/日，连续2天训练 2.3 第一天的训练内容训练前的饮食：基本上不吃也可以，如果上次进食已经是5个小时以上的话，训练开始2小时前吃1个饭团子（约180kcal）热身训练（傍晚-夜）：热身慢跑10-15分钟，大约2公里左右主训练（快跑1km慢跑1km*5次）：配速按照马拉松配速的106%-115%,如下表所示。感觉“”有点吃力”--“吃力”（主观运动强度borg scale为13/14/15）。冷身：慢跑2公里左右训练后的饮食：比平时的饮食量要减少一些，特别是碳水化合物的量。要点是，蛋白质：脂肪：碳水化合物=20%：30%：50%2.4第二天的训练内容训练前的饮食（早上）:饮用不含糖的水分训练（早上）：慢跑60-90分钟，感觉很轻松的慢配速（主观运动强度borg scale为11）。训练后的饮食：和平常一样，即便胃口大开也和平时一样。要点，蛋白质：脂肪：碳水化合物=15%：25%：60%。（平时饮食按照这个比例有益健康） 3.补充说明第一天的训练是1km*5的间歇。强度比LT稍高，能量消耗主要是糖。(LT是 lactate threshold，即乳酸门槛或乳酸阈，LT以下强度的运动主要消耗脂肪）。也许有的跑友不喜欢速度训练，但是后面还有1km的休息时间，也就没那么难了。训练后的饮食做到8分饱就可。要点是碳水化合物的摄取量要比平时还少，一定程度上补充些肝糖原就可以了。具体来说碳水化合物控制在70g左右，能满足到第二天早上训练前身体需要就可以了。（肝糖原每1小时减少9g）。如果觉得不够吃的话，可以多吃蘑菇/海藻类，但要清淡。顺便说一下，便利店的饭团子1个大概100g，含的碳水化合物（糖）大约35g。碳水化合物所占比例超过70%的称作高碳水化合物饮食。如果第二天60-90分钟的慢跑途中，觉得疲劳感强烈了，可以饮用含糖的饮料（运动饮料等）。作者：友金明香翻译：@跑者阿飞作者简介：友金明香 1978年生，大阪体育大学体育系讲师，主要研究耐力运动中的能量代谢/女子长跑选手的体组成/血液性状值的影响等。福冈大学研究生毕业，师从田中宏晓教授。曾活跃在sanix女子田径队，2004年退役。2012/4就职大阪体育大学，指导男子田径队以及普通市民的跑步。全马最好成绩250。翻译：@跑者阿飞首发益跑网，转载请注明出处！谢谢

54岁励志大叔花10月从湖南跑到新疆这两天，新疆网友们都在关注着一位54岁的励志大叔，他叫肖先高，来自湖南。2014年1月初，他从老家芷江侗族自治县跑步出发，途经云南、四川、西藏，11月5号抵达了乌鲁木齐，他说“我曾去过新疆的最北端，这次想去趟新疆的最南端”。54岁励志大叔花10月从湖南跑到新疆。肖先高从小体弱多病，得知跑步能强身健体后，从12岁开始练习长跑，不想这一跑就跑了20多年，跑坏了400多双鞋，行程60多万公里。中国最北的黑龙江漠河、南面的海南三亚、最东的乌苏里英雄第一哨站等地，都留下过他的身影，被大家称作“中国阿甘。在肖先高刚开始‘徒步跑中国’的时候，还有不少人觉得他是疯子，可是随着他真的跑遍了全国，质疑声逐渐转为对他执着的钦佩。　　网友@甜甜圈说：电影《阿甘正传》中，一群记者问他为什么要跑，阿甘只有简单的一句——因为我喜欢跑，肖先高也是一样吧，简单纯粹的热爱，执着不屈的坚持。　　网友“拾老头的小破烂儿”说：长跑挺好的，既能健身又能浏览了祖国的大好河山，赞一个。　　网友@查拉图斯特拉与北风则留言：毅力与信念的力量，你无法相信，是因为你觉得自己永远做不到，也无胆量去尝试。为坚持信念的人喝彩。来源：人民网转自：新浪体育

跑友禁忌：冬天体重增加冬天，是人们体重增加的主要季节。天气变冷，使得人热量消耗增加，对食物的摄取欲望也增加，本可以使热量消耗和摄取达到平衡状态。但是，由于社会的发展，住房条件的改善，使我们在冬天的大多数时间都处在一个较为温暖的环境，每天暴露在寒冷天气里的时间也在不断缩短。从事一些文字工作的人甚至可以每天足不出户。而从事体力工作的人，也因为机械工具的使用而劳动量大为减少。这一切都使得我们冬天的热量消耗不断减少。另一方面，随着物质文明的日益发展，食物的丰富和廉价不可避免，我们的摄入习惯与以前相比，不但没有减少，反而有所增加，这也导致了冬天体重增加问题变成了一个全国性的普遍问题。　　作为跑友，尤其要警惕冬天体重增加的问题。喜欢长跑的人，和普通人相比，饭量本身就比较大。冬天到了，食欲更加旺盛。通常只要我们冬天坚持锻炼，尤其是户外锻炼，由于在较冷的环境里锻炼，消耗的热量也会增加。但是，由于天气的原因，包括冬天较冷和天黑较早，使得一些跑友对跑步产生了倦怠的情绪，体重增加也就不可避免了。对于成年人来说，体重增加主要是脂肪增加，一些跑友在不运动的情况下，一周体重可以增加3-5斤左右。到了春节，由于是中国人的传统节日，忙着各种聚会和会餐，一般没有时间运动，也就到了体重增加最为剧烈的时候，很多跑友过完春节，腰的尺寸都会增加一两号。　　从健康的角度讲，成人因为饮食原因体重增加并不是好事。体重增加会导致一系列疾病——脂肪肝、高血压、高血糖、动脉硬化等。冬天在户外进行跑步锻炼，确实是对于意志的一种考验??早上起床跑步比较困难；傍晚天黑得较早，让人心生倦意。此时室内运动，尤其是健身房运动是一个不错的选择。健身房开放时间较长，非常适合冬天晚上锻炼，健身房内各种运动器械齐全，对于跑步者来说，不仅能在跑步机上锻炼心血管功能，还可以对着镜子改进自己的技术动作，毕竟，平时跑步过程中是看不到自己动作的。如果想增加腿部力量，可以做各种腿部力量练习，有了器械的保护，不用担心膝盖等部位会受伤，如果要增加腿部力量耐力，登山器械练习器和室内自行车是不错的选择。更为难得的是，趁这个时间，跑友在健身房可以对平时跑步锻炼容易忽视的上半身进行锻炼，上半身的一些部位，如腰腹部、手臂，对跑步的辅助作用非常大，或许过了冬天，跑友的跑步技术和能力就能有所突破。来源：李宁跑步

养生保健：10个迹象说明你会长命百岁美国MSNBC网站近日报道，近年来一系列研究表明，性格外向和爱好跑步的人更有可能长寿。长命百岁有10个迹象。 1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。” 2.紧跟时尚走。　　美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。 3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。 4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。 5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。 6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。 7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。 8.血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。 9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。 10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。来源：东北新闻网

一图读懂食物相生相克世间万物，相生相克，厨房中也一样。大家也许不知道，倘若羊肉搭配香菜同食，可以开胃健力，益气血；但羊肉与西瓜一起吃，则会大伤元气，免疫力降低……现在生活中大家都流行混搭，而下面这些食物可不要混搭，不然可真的会出问题！　　小编提醒各位盆友，大家在烹饪时一定要注意食物搭配禁忌，同时也要合理的进行饮食保健，这样就可以把饮食带来的危害降至最低。看图，你就知道了↓来源：肚子问题微信公众平台

第二次马拉松纪念跑步软件记录

第二次马拉松留念（感谢舒肤佳的免费照片）咕咚记录

跑步导致小腿变粗？女神用行动证明你错了！全智贤每天早上6点起床跑步，数十年如一日。女神用实际行动告诉你，如果你想拥有一双修长而又不失紧实感的腿型，跑步不失为一种好选择。只要得法，跑步容易腿粗的说法完全可以避免。为什么有人跑步导致腿粗？　　跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。　　腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。　　而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。类似全智贤，腿部除了明显的肌肉线条感外，几乎看不出变粗。　　在星星中她扮演的千颂伊转呼啦圈时展现出颇具线条的小腿。　　为品牌拍摄的广告中，身着瑜伽服的全智贤小腿的线条也是很流畅修长。避免腿粗的5大要领　　针对美腿避免粗腿，女生在跑步是要特别注意以下几点：　　1.跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。　　2.尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。　　3.在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。　　4.跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。　　5.如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。下面推荐两种拉伸动作，跑后花几分钟做一下，非常好！　　1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。　　2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置，左右各进行10次。来源：跑步指南

家乡新建筑小学

召忽新建筑幼儿园

你们的北马完赛包里有什么？我的是一枚奖牌，一瓶饮料，一个蛋黄派，一块大薄膜。还不如东营50元报名费的厚道，至少还有浴巾。

完赛第二天看了升国旗，看了长城。

北马完赛，成绩一般大神太多，不好意思提，430完赛，

今天硬着头皮跑吧【北马组委会】温馨提示：各位选手，18日夜间至20日白天，可能有轻至中度雾霾出现。请注意天气状况，根据自身情况采取相应措施。建议老年及有呼吸系统疾病的选手谨慎参赛，选择参赛的选手应量力而行，注意身体反应，如有不适，请立即停赛并寻求医护人员的帮助，防止意外情况的发生。

去北京高铁出发

票已买好，明日北上。票价值4200多元

晒神秘礼物和北马参赛服刚刚收到，大隆尧辛苦了。

一图读懂运动与心理健康 2014-10-08 16:01来源：医学美图

美国马拉松比赛途中遇火车 “飞毛腿”穿过铁轨逼停火车近日，在美国印第安纳州进行的一场马拉松比赛中发生奇葩又惊险一幕，此次比赛要途径火车轨道，而就在选手们准备穿过轨道时，一列火车迎面开来。一些选手选择在火车开来前几秒通过轨道，接着过了一会火车停了下来，另有一部分选手开始爬火车而通过。来源：万家热线

签到500天留念感谢有跑友们陪伴的500个日夜，加油！

2014北京马拉松官方领跑员集体亮相 2014北京现代北京马拉松官方领跑员集体亮相：你想跟上哪一个？　　10月19日的北京城，有一道道匀速前进的风景线，这就是北京马拉松官方领跑员。完赛时间530、500、430、400、330兔子团集体亮相，男帅女靓，总有一款适合你！没什么比跟紧靠谱兔子更靠谱的事了，还不快跟上？来源：微博 @北京马拉松

任何被困在车上的人都会想：恐怕走路都比坐车更快。而英国通勤者詹姆斯·赫普顿斯托尔(James Heptonstall)不仅这样想想，还付诸行动。赫普顿斯托尔挑战地铁速度，从下一个地铁站登上他刚下来的同一节车厢，78秒冲刺了380米现年30岁的赫普顿斯托尔是英式触式橄榄球球员，他决定和地铁一战高下。为此，赫普顿斯托尔从地铁“市长官邸站”(Mansion House)下车，跑上地面在80秒内冲刺380多米，到达“景隆街站”(Cannon Street)，成功回到同一节车厢。　　列车在这两个地铁站开车期间共80秒钟。而赫普顿斯托尔用时78秒，还有2秒钟剩余时间，其中还包括爬上和跑下75个台阶，并与两个地铁站检票口进行协商的时间。他的平均速度接近时速17.7公里。赫普顿斯托尔头上的GoPro相机录下了自己的沿途壮举。而他的朋友诺埃尔·卡罗尔(Noel Carroll)则在车厢上录下了他出发和回归的场景。车厢里的十多名乘客对其深表敬佩，愿意为其证明。现在，赫普顿斯托尔挑战地铁的视频已经成为YouTube上最热的视频之一，成为地铁乘客谈论的焦点。　　赫普顿斯托尔经常乘坐地铁上下班，但他承认自己不是地铁迷，有时候他只是为了

七大技巧让你的马拉松越来越精彩七大技巧让你的马拉松越来越精彩 2014-08-26 14:30 　　无论是10公里，半程马拉松还是全程马拉松，每个参加跑步训练的人都有自己的比赛目标。其实，跑多远并不重要，重要的是你在完成你的梦想。因此，参加马拉松比赛的意义不只是跑了一段很长的距离，重要是你将有一段纯粹的跑步体验，而且这段经历应该是快乐的。　　作为一个想参加马拉松比赛的新手来说，参加比赛不是简单地训练就可以的，要循序渐进地准备很多比赛相关的环节，这些环节有些是你可以一开始就掌握并做好的，有些则需要你调整很多自己以往生活中的固定环节。当一切你都可以掌控的时候，它会给你带来很多改变。　　现在我们来逐一地介绍你应该注意的训练或者饮食方面的技巧，利用这些技巧将最大限度地提高你的训练成绩和竞赛的表现。　　第一：早餐；　　一顿丰盛的早餐非常重要，无论在数量还是质量方面都应该特别安排。因为早餐将提供一天中身体需要的能量，这当然就包括了你训练时身体需要的能量，毕竟耐力训练对于能量的需要很大。　　在早餐时摄取足够而均衡的营养，可以确保你有足够的能量应付下午或是晚上的训练。如果你没有为身体补充相应的能量，那么你肯定会比别人更快地感觉劳累。　　这时很多人会产生一个新的问题，如果是晨跑训练者，该如何安排早餐呢？毕竟在晨跑前大吃一顿不是个方法。这时我们只能把注意力集中在昨天晚上的营养摄取上了。　　你要安排一顿健康的晚餐，而且还要在睡前吃些含有蛋白质及碳水化合物的零食，这样的零食可以在你第二天醒来的时候，身体里还有应付晨跑的能量，当体内含有能量进行跑步训练时，跑步时才有更好的发挥，跑后的身体恢复才能发生，成绩最终得到提高。因此，没有能量的晨跑只是为跑而跑。　　总之：晨跑时保证身体内含有应付训练时的能量，根据自身的时间和身体特点安排晚餐或是晨跑前补充能量，空腹跑步训练是错误的做法。　　第二：跑步结束后立即吃东西；　　跑步结束后应该立即吃东西，这是非常重要的，但是大多数跑者都没有这样执行。在跑步训练中，身体将体内的能量耗尽，只有通过立即补充才能让身体恢复，当能量没有补充时，身体的恢复不会发生。　　这时补充碳水化合物最重要，尤其是复合碳水化合物，碳水化合物不但可以补充这次训练消耗的能量，让身体恢复，而且也能为下次训练提供了能量。一些含有糖分、维生素、矿物质的运动饮料非常适合用于训练后的补充。当然真正意义上的恢复还需要蛋白质的参与，蛋白质是构成肌肉的原料。马拉松跑者需要耐力十足的肌肉，因此，蛋白质也是训练后需要补充的营养素。　　现在我们知道了跑步训练后应该立即补充含有碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物比蛋白质还要重要些。　　第三：热水澡；　　在完成一段跑步后，如果可以进行热水浴，桑拿浴，最好是泡泡浴缸。身体在热水中将促进血液循环，热水浴就是一个完美的物理康复治疗过程，大量的血液将携带氧气及养分流入疲劳的肌肉中，这时肌肉会得到最大限度的恢复和放松。热水浴还可以让跑者紧张的心情松弛，因此，享受跑步后热水浴带来的舒适吧。　　第四：利用加速的技巧；　　在最后的几百米，你可以尝试提高速度，因为这样做是提高比赛成绩最简单的方法。在跑步的最后阶段，其实你的身体能量并没有完全耗尽，这时调高速度可以激发你的体能，提高身体在极限区域的耐受力。同时身体也会记下这种状态下代谢方式，让下次比赛更加容易，从而提高比赛成绩。　　当然在利用这种技术时，也要保守些，不是每次都要这样，因为此时的身体确实已经非常疲劳，这个技术是在比赛中，当身体感觉良好时使用的。　　第五：尝试变速跑训练；　　做高强度的变速跑训练可以让你提高比赛或是跑得更长。开始时，你应该做些低强度的变速跑训练，例如：高速跑30－60秒，然后休息2-3分钟。随着身体能力的提高就可以逐渐增加强度。变速跑的组合有很多，其中的变化就体现在高速跑和低速跑的交叉变化上。因此，请在每次变速跑时做训练记录。变速跑训练对你来说至少有两个好处：第一可以提高你的最大摄氧量水平，真正调动你的极限训练状态。第二可以让你的身体在速度的变化间了解如何掌握自己的跑步节奏或速度，让身体形成一种本能性的认知。　　在高强度变速跑的训练后，要关注身体的恢复情况，为身体补充足够而优质的营养，确保身体能够在训练后能够得到修复。所有的训练都是为了提高成绩而来的，没有身体修复的训练就是锻炼意志，锻炼意志没有意义。　　第六：关注与比赛有关的所有细节；　　赛前应该静静地坐下来，将比赛中可能发生的一切细节都考虑周全，这可能包括如何到赛场、比赛的路线、穿什么样的衣服、比赛中需要补充什么特定的食物或饮料等等。赛前准备越充分，比赛才能保证顺利地完成。因受到突发事件的影响而不能完成比赛将是一件非常懊恼的事。　　第七：充足的睡眠；　　在比赛的前两晚，一定要注意多补充睡眠，因为很多人在比赛前的当晚会因为兴奋或是紧张而出现失眠的状况。在赛前的最后几天，要减少训练时间及强度，让身体能够获得充足的休息。同时对自我的睡眠状态也会得到良好的调节作用。源自潍坊马拉松

北京马拉松6万余人抢3万名额半程中签率14.2% 北京马拉松6万余人抢3万名额半程中签率14.2% 2014-09-05 14:31 　　据赛事组委会2日发布的消息，2014北京马拉松赛全程马拉松项目2日开始启动缴费，而半程马拉松项目将采用抽签方式分配参赛名额，中签比率约为14.2%。　　据组委会介绍，此次马拉松赛预报名审核工作已于上周结束，共有6万多人注册填报，最终25630多人通过全程项目资格审查，28120多人通过半程项目资格审查。按照本届赛事的项目设置及名额分配，全程项目设26000人，因此通过资格审核的报名选手基本都可参赛，但半程项目仅设4000名额，必须进行抽签。　　半程“抽签”将在全程项目缴费结束后开始，组委会将根据选手成绩、性别、年龄段、国籍等因素设定抽签原则，通过电脑随机抽取。来源：人民网

登山，裴家管庄。摘月山背影不可少。

晨跑还是晚上跑（转自跑步吧）首先这个跑步吧的经典问题我的答案是只要能坚持早上跑的。我认为早上跑绝对好于晚上跑。下面是我的理由 1.空气来讲，最直观的看Pm2.5 （不要说什么早上二氧化碳较多。这理论我不知道怎么流行的，现在这么多监测空气的应用。你自己下载来对比就好了），大部分时间早上的pm2.5浓度都低于晚上 2.跑步可以帮助身体的各个器官迅速进入（兴奋）状态，不管早上跑还是晚上跑，不同的是，早上是起床工作的时间，晚上是要休息的时间。利弊可想而知 3.早晨的时间比较好控制有利于坚持，即便你早上有事担误了。你还有一天的时间可以弥补，晚上跑如果一个酒局饭局。基本这一天就被动跑休了，长期跑步的应该都有体会。被动跑休是最不利坚持的一个因素 4.早上跑步相对晚上跑步更加安全，无论交通，视野，还是遇到强盗的机率。这条不用解释了吧？ 5. 跑步后食欲都会很好，而早上是一天中最适合摄取营养的时间，晚上马上要休息，睡前吃东西的坏处。这也不列举了。有兴趣的自己一搜便知 6 锻炼效果。这条。我个人觉得早上跑步会难于晚上跑步。早上刚起床身体各个器官都没有进入工作状态。所以大家普遍感觉早上相比晚上更难跑出好成绩。这是对的。但我们每天跑步又不是每天都要出成绩。而且在不好的条件下锻炼，效果更容易体现出来。所以会有负重跑，变速跑等训练方式。 7 年龄越大越会觉得中国文化的博大精深。很多原来耳熟能详的成语，谚语都会越来越觉得有道理，那关于如 “闻鸡起舞”，“一日之计在于晨” 等谚语都是鼓励大伙来晨练的。相反夜练的成语，反正我是没想出来。就我自己而言。断断续续跑了近两年步。晨跑，夜跑，上午跑，下午跑全都尝试过。长期健身来讲我推崇晨跑。大跑量训练。可以适当夜跑，因为晚上状态最好。容易跑出好的成绩，当然这也因人而异以上7条也都是基于我对跑步的理解说的不一定对。欢迎拍砖

提高肌力跑起来就会更轻松 1.抬臀提腹（Hip-up）　　动作次数：5～10次×3回　每回之间休息：15～20秒　　这个动作是锻炼臀肌、大腿后肌群，并提高体干稳定性。全身仰躺，双脚曲膝，脚底平稳地踏在地面上。以腹肌用力带动，把臀部抬起来，后腰不要用力上挤内凹。侧看从膝盖到肩膀要呈一直线。　　[正确Point] 脚板整个平放在地，会让小腿筋肉感觉拉痛的人，可把脚尖稍微抬起，用脚跟压着地面来做操即可。　　2.深蹲（Squat）　　动作次数：5～10次×3回　每回之间休息：15～20秒　　臀部和双腿反复做深蹲，能提升脚跑步着地时冲击的吸收力。首先双脚与肩同宽，抬头挺胸站直，双手放在腰上，肩胛骨稍微向内收。　　臀部尾骨慢慢往后伸，带动双脚深蹲，身体重心放在两个脚板上；维持片刻，再慢慢起身恢复原本姿势，反复练习。深蹲时，注意膝盖的前缘不要超出脚尖。　　3.前蹲（Lunge）　　动作次数：左右脚交替5～10次×3回　每回之间休息：无　　反复做弓箭步下蹲，能让跑步时单腿支撑的姿势更稳定。首先双手放在腰上，单脚曲膝抬平，脚板呈水平，两脚膝盖和脚尖都朝前。　　抬起的脚往前跨大步，膝盖和脚尖保持朝前，呈弓箭步平稳的着地，前后左右都要保持平衡；感觉前腿的根部、大腿后侧和臀肌被拉动。　　4.人体天桥（Front Bridge）　　动作次数：20～60秒×3回　每回之间休息：15～30秒　　「天桥」趴地抬身的动作，能锻炼腹肌和背肌，提升体干的稳定性。首先轻松的趴在地垫上，手肘放在肩膀下方两侧，脚尖立放在地面。　　腹肌和背肌用力，抬起全身和双腿，从头顶到脚跟呈一直线，维持片刻再回位，反复练习。臀部不要抬得太高，也不要太低。　　[正确Point] 正确使用腹肌和背肌的力量抬起全身，再让双脚和双臂辅助支撑，就能平稳的维持天桥姿势。可以想象是把你的站直的姿势，转90度倒下来的样子。　　本文摘自苹果屋出版《马拉松「全程达阵」练跑秘集》　　原标题：提高肌力跑起来就会更轻松！肌力补强训练的方法【进阶动作】来源：YAHOO奇摩运动

跑步有助于提高脑力高效运作我之前在博客里面承认过，我是个锻炼拖延症患者。理智上我知道每天锻炼对我有长期的好处。但是这种模糊的健康受益往往远在几年或者几十年之后，这实在很难让人有运动的动力。　　正如每一个合格的美国人一样，我喜欢立即可以兑现的好处。今天，我在一项新的脑成像研究里面找到了一些立竿见影的好处，据这项研究报告，只需10分钟轻度的运动就可以激活你的大脑，让你反应更快，更聪明。　　一组日本的运动学家招募了25名健康的年轻人参与实验，实验共分两轮；在第一轮，实验对象需要骑行固定式的自行车10分钟，而在第二轮他们只是休息。　　志愿者在锻炼/休息实验前后各接受两组测试。其中一组是“二维情绪量表”，测量情绪和兴奋程度：精力充沛还是昏昏欲睡，放松还是紧张，等等。　　另外一个是著名的“斯特鲁(Stroop)测验”，测量注意力和大脑的运行速度。研究员向志愿者展示描述颜色的词语，但是这些词显示在屏幕上的时候本身也是有颜色的，志愿者需要说出字的颜色，而不是字本身。这是一项困难的实验：当字的颜色和字面意思不同的时候(红色，蓝色，和绿色)，你的大脑需要花些时间来处理这种不匹配。(你可以在这里试试这些测试。) 　　但是这项研究酷的地方在于：研究员测量了实验对象在做斯特鲁测试时(包括运动前和运动后)的脑部活动。他们采用了一种叫做“功能性近红外光谱成像” (functional near-infrared spectroscopy，fNIRS)的技术：被试戴上特殊的帽子，里面装满了无害的光学探头。这些探头可以检测浅层血管的颜色变化。当脑细胞对刺激作出反应的时候，它们需要新鲜的充满氧气的红色血液供应。这项活动会将该区域的蓝色，缺氧的血液替换掉。通过测量这些颜色的变化，fNIRS可以间接地测量大脑表层的神经活动。nirs.jpg图片来源：Brun et al., 2014。研究员发现在锻炼实验中，志愿者在运动后的斯特鲁实验中的反应速度有明显提升。对比之下，同样的实验对象在休息实验中并没有表现出这种提高。　　运动还引发了大脑左侧两个区域的活动激增：背外侧前额叶皮质和额极皮层区域(见上图)。这两个区域都已知涉及注意力以及执行功能。而且由运动引起的大脑激活程度和处理速度的提高相关。　　好吧，但是为什么呢？为什么运动可以引起额叶皮层额外的活动呢？　　研究员怀疑答案就在所谓的“战斗或逃跑”系统——一个调节我们应激模式和压力反应的化学信号网络。先前的关于啮齿类动物的研究发现，运动会让大脑释放更多的乙酰胆碱，去甲肾上腺素和多巴胺，这些都是参与激发大脑的神经递质，并且已知可以激发额叶皮层。在这项新研究中的志愿者在运动之后情绪测试中展示出了较高的激发水平，印证了这些观点，并且这种激发水平同额叶皮层的大脑活动相关。　　同一组研究人员曾在2010年在同一个学术期刊《神经成像》NeuroImage上发表过相似的文章。在这个较早的研究里面，志愿者需要进行“中度”的锻炼：10分钟自行车骑行，需要消耗他们最大摄氧量50%的程度。这项新的研究发现“轻度”的锻炼就可以带来相同的好处，其中“轻度”的定义是消耗最大摄氧量30%。这是个显著的区别，研究员称。考虑到我们的生活方式越来越倾向于久坐，他们写道：“我们的一项重要任务就是确定，为了维持精神和身体健康，所需的最低水平的体力锻炼是多少。”(10分钟轻度锻炼作为最低纲领，如何？) 　　看在这份上，我准备强拽自己出门跑跑步。希望跑一下可以给我带来一个脑力高效的下午。来源：新浪跑步频道

K天王：其实对身体来说，极限什么的都不存在世界上最强的超级马拉松选手K天王Killian Jornet的精彩语录。 ★ 生命中总会遇到那么一天，你得决定登上哪一趟人生列车，一旦上车，就无谓再回头猜想另一趟会发生什么事。 ★ 我们被不同的路带往不同的地方，但引领我们去发现每条路上的美好风景、幸福时刻的，却是我们自己的脚步。 ★ 一场比赛就是一个小生命，在你那天起床的时候出生，冲过终点线的时候死亡。 ★ 跑步是一门艺术，与作画和作曲一样。你一定要牢记四个基本概念：技巧、努力、天赋、灵感，以动态平衡的状态结合在一起，节约管理每个动作，关注和保护它们。 ★ 每个跑者都有自己自然的跑步方式，我们要做的是不违背这个方式，并且将之磨砺到最佳。 ★ 当你冲过终点，当你回头看见这不是幻觉，感觉到自己是真实的血肉之躯，意识到只有梦中才有可能的事情竟然成为了现实，这，才是真正的胜利。 ★ 其实对身体来说，极限什么的都不存在。 ★ 让我们能够实现梦想的临界点，并不在于身体，而是在于我们的内心、我们的动力，在于我们拼上性命都想将梦想变为现实的那份饥渴。 ★ 从胜利中，你能学到的很少；相反，当你试着爬起99次却又跌倒回去99次时，在第100次终于找到了起身的方法——那就是你成熟的时候，那就是你对自己的了解又加深一层的时候。★ 作者简介 ★ 被中国跑友称为“K天王”的基利安•霍尔内特是当前全世界最强的超级马拉松选手。他不到 25 岁已经赢遍世界各大越野马拉松赛事。 1987年10月27日，他出生在西班牙CATalonia地区一个叫做 Sabadell 的小地方，是擅长登山滑雪、超长距离跑、山地自行车、山地越野跑等众多项目的运动员，他最为人称道的成绩是从2007到2009年连续三年获得 skyrunner world series 的年度冠军，并且在2011年还登上了western states endurance run 的巅峰。目前，基利安正在和他的团队一起进行Summits of My Life五年计划： 2012年9月18日完成勃朗峰速度攀登穿越：他以8小时43分完成勃朗峰区库马耶-沙木尼山区速度穿越。 2013年8月完成马特洪峰速攀：他以2小时52分02秒创造了从意大利一侧传统线路快速攀登马特洪峰顶峰并返回的纪录。 2014年6月13日完成北美最高峰麦金利速攀：他用时11小时40分完成北美最高峰麦金利峰西侧扶壁线路的攀登和下撤。比此前已知最快纪录少用了五个多小时。 2014年冲击南美最高峰阿空加瓜速攀。 2015年将冲击世界最高峰珠穆朗玛峰速攀。文中语录摘自《跑出巅峰》马拉松的人生哲学，让你撑过那些艰难的时刻。全世界最强马拉松跑者“K天王”亲笔著述：人生就像一场马拉松，胜利属于真正享受自己所做一切的人！

每天都有乱贴每天都出现无数个，都是一级会员发的，只能不停的删除。@大隆尧 @小冰川 @高敬喜吧主们可以设置一级会员禁止发帖吗？

风景

保定突发泥石流男子冒死站铁路中央拦停火车原标题：保定突发泥石流放羊汉子顶冰雹狂奔冒死拦停火车摘要：保定突发泥石流，正在京源铁路边山坡上放羊的山炮村村民卢伟，在暴雨中冒死拦停了一列火车，一但火车撞上泥石流，极有可能造成火车出轨，甚至翻下大桥，后果不堪设想。涞源放羊汉子卢伟(左二)暴雨中冒死拦停火车获奖励网易河北讯 7月20日，北京铁路局丰台工务段领导专程赴涞源县山炮村，向村民卢伟赠送了一面写有“情系铁路、保障安全”的锦旗，还为卢伟颁发了一万元奖金。5天前，卢伟在暴雨中冒死拦停了一列火车，避免了一场重大事故的发生。卢伟冒死打出的这个紧急制动手势阻止列车前进 7月15日下午5点，涞源县王安镇一带遭受强对流天气，大雨夹杂着冰雹倾盆而下。正在京源铁路边山坡上放羊的山炮村村民卢伟被暴雨困在了山上。他发现，由于坡陡雨急，京源铁路沿线多处发生泥石流。特别是一股巨大的泥石流直接冲到了二道河一号和二号涵洞之间，没几分钟就淹没了铁轨。就在这时，远处火车的一声长鸣，让卢伟突然意识到，“糟了，要出大事了”。情急之下卢伟放下自家羊群，顶着暴雨和冰雹，冒着被泥石流卷走的危险，顺着山坡连滚带爬向铁路跑去。风雨中贸然拦停火车，其中的风险和难度，曾经在铁路工作的他心里十分清楚。但在千钧一发之际，他丝毫没有退却。绕过山洞，跑上高架桥，迎着呼啸而来的列车，卢伟纵身跨到了铁路中央，打出了紧急制动手势，并继续朝着火车奔跑。这时火车司机可能隐约看到了站在铁路上的卢伟，连续向他鸣笛示警，在轰鸣的汽笛声中，卢伟一直坚持向前跑，以便让司机清楚看到他发出的手语信号。200米、100米、80米，手语信息没有被司机准确获得，焦急和无奈让危机关头的卢伟只能纵身跳出了铁轨，转身沿着铁路与火车并肩奔跑，边跑边继续打着紧急制动手势，争取最后的一点点希望。 “咔吱”一声巨响，车轮擦着铁轨，冒着火花，在卢伟身边紧急制动。司机终于收到了卢伟发出的手语信息。当列车稳稳停在泥石流前方时，卢伟长出一口气，瘫软在了铁路旁，头上的几个大包和身上多处淤青让他感到了阵阵疼痛。等他再回到山坡上，自家的羊少了20多只。北京铁路局丰台工务段王安镇线路车间主任孙波说：“当时如果不是卢伟拦住列车，司机在大雨中很难发现前方险情，即使发现泥石流也很难停住，一但火车撞上泥石流，极有可能造成火车出轨，甚至翻下大桥，后果不堪设想。”(温勇立、侯一品、徐华)

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