当你达到跑步的稳定期时，有时候会觉得跑得很“舒服”。然而，锻炼有时候是需要在艰苦的时刻拖着疲惫的双腿继续跑动，这样不仅练体力，也锻炼意志。
长时间跑步，或者长跑，跟其他任何运动一样，都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献，有决心突破极限。不过，很多人都习惯坚持同一种跑法，这很常见。但是，根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基(Jim Lubinski)的观点，固守陈规会影响进步。
古语云：生于忧患，死于安乐。跑步的效果也是如此，当你达到跑步的稳定期时，有时候会觉得跑得很“舒服”。然而，锻炼有时候是需要在艰苦的时刻拖着疲惫的双腿继续跑动，这样不仅练体力，也锻炼意志。
“随着运动持续，我们疲劳是正常的，但如果你可以适应用疲劳的双腿继续用力跑，你的双腿就会变得更强、更快。”鲁宾斯基教练说，“要收获，唯一的方法就是迫使自己更上一层楼，突破你以为是个人极限的水平。”
如果你跑步一路都舒舒服服的，那只说明一个结论：训练量不够，你对自己不够“狠”。专家建议，可将平时的跑步距离分为几段，每段之间休息两分钟，帮助身体康复，这样的跑法更可能实现跑更远的目标。鲁宾斯基说：“就是要训练你的身体，去到终点。”
跑步固守陈规会影响进步
日复一日跑同一条路，也可能限制运动效果。专家建议跑山路增加挑战性，“上路测试你的脚踝到膝盖再到髋关节的稳定性，道路的不平整会迫使你成为更强壮的跑步者。”鲁宾斯基说。他建议每周跑两次山路：“成为强壮的山路跑手，你在平地就能跑得更快。肌肉通过上
下山
坡的锻炼后，平路简直就是小儿科。”

英雄所见略同

学习了！

值得学习把。太重要了，

太

山路确实是把身体全方位的锻炼了

这种帖子看了，可能我又要冲动冒进了。

跑山路确实很辛苦啊~

没山路的怎么破

太容易受伤，最大的困扰！哎

学习了

有意义的帖子
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跑的轻松可以维持健康，跑的吃力可以强身健体，跑完都吐了趴地上了可以超越自己

很好的帖子，学习了，没有改变就没有提高

一个月以后爬山去

最近的路线好几个大坡，跑的多了都快没感觉了......

欢迎大家去越野跑吧涨涨人气

说得不错

我觉得我有时候过于保守了