shushu_992
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兰州马拉松在马吧报名的如何领装备？ 不到一周时间了，希望能告知一下！谢谢！
疲劳是检查跑步效果的标志 没有疲劳就没有锻炼，疲劳是检查跑步效果的一个标志。在跑步后做些肌肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除。此外合理营养也可消除疲劳或提高抗疲劳能力。有意思的是，研究表明心理暗示也是一种消除跑步疲劳的手段。
人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，是跑步损伤的高发部位。平时做一下专门针对膝盖的锻炼对预防膝盖损伤大有帮助，下图提供了一套膝盖保健操，供跑友参考。
减肥：慢跑40分钟最佳 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。跑步减肥只要关注时间即可。
路，总在自己的脚下。怎么跑，取决于你自己。有人太专注于跑，往往错过美好的风景；而有人却太沉迷于风景，却往往落后于它人。跑得快的，适当的慢一下，感受一下路边的美好；落后了的，请加快速度，不要到冲刺时才发现已经没有了力气。
跑步不一样的心情 每当跑步时，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风，带著快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏。跑步，不只是运动，不只是享受，而是感动。
#老王谈跑步#长距离和长时间的跑步训练后，可以尝试身体平躺，在腿部垫几个枕头，抬高脚部，让血液集中的小腿部回血，促进血液循环，有助于快速恢复。参见下图。
坚持，很辛苦；不坚持，很痛苦。—— 努力和后悔，哪个更痛苦？
锻炼你的意志，完全按照你的计划来进行锻炼，不管看起来是多难，也不管跑得多糟。你一定会遇到一些日子，一切看起来都是慢吞吞的、懒洋洋的，你宁愿完全停止锻炼，这正是要坚持下去的关键时刻。即使你跑的速度比你希望的慢得多，可你还是得到了不错的锻炼。著名的运动员都承认，思想状态是成功的关键。
每次跑步间隔48小时能够奇迹般得修复身体损伤。一些人在恢复日还加入一些短距离的慢跑，这样做事实上没有让身体完全恢复。每当有人向我抱怨伤痛总是缠着他不放，我都会让他们回去每隔一天跑一次。一般这样伤痛就能消失。——杰夫·加洛韦，《runner's world》专栏作者
跑步会给你带来惊喜。坚持跑步的理由往往不是当初让你开始的那个。一旦开始跑步，你就走上了一条蜿蜒曲折，但沿途景色宜人的探险之路，而这些是你事先所想象不到的。但你会慢慢领略这些风景，你也会为自己的坚持前行感到高兴和骄傲。
跑步后如果有些部位容易发生肌肉酸痛，可能是肌力不足或伸展做得不够。下图是跑步不得不做的各个部位的伸展方式，跑后要仔细确实地进行拉伸哦！
不管跑步给身体带来多少好处，是一种仪式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就跑步而言，就是一件非常痛快的事情！为情所困的时候，跑一跑就跑掉了一公斤的眼泪；工作压力大的时候，跑一跑就释放了大半的压力；心情沉闷不爽的时候，跑一跑浑身轻松舒畅。跑完步，一抹额头，一手汗，真是痛快极了。
造成跑后腿疼的原因很多，其中踝关节或跟腱也可使人感到疼痛，训练过于集中和单调，致使局部负荷过大，踝关节力量薄弱等都可能造成这些问题。一旦发生，要调整训练计划，合理安排强度，防止下肢局部负荷量过于集中。还应进行踝关节专门力量练习，如负重提踵练习、轻跳练习、单脚沙地交换跳跃练习
想跑就跑 不要纠结于应不应该去跑步这样的问题，此时你需要的只有简单的四个字：想跑就跑。一旦去跑了，尽管开始几分钟迷你可能会感到双腿僵硬，但这之后你就会收获惊喜，疲惫感会像春日阳光下的冰雪般融化消逝。跑步可以很快让你精神振奋，焕发活力，赋予你能量，让你能够以精神饱满的状态开始新的一天。
生命在于运动 当一名老者下决心参加马拉松比赛时,他想到的并不是夺冠,也不是什么名次,他只是想完善地展示人的生命的力量,以自己的行动诠释"生命在于运动".当你立志参加马拉松,那么你就在人生道路上选择了"坚韧,顽强".当你涌入比赛的人流,你会与高手比肩而荣,以展示坚韧顽强为荣.马拉松可能成为你人生成功的重要力量!
核心力量训练，每组三次。本核心力量训练方法是针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。
跑步的好处 现代人吃饱睡好，出门有车，上下楼有电梯，家门口是地铁，生活越来越方便，但人体机能也越来越退化，三十肚子一大粒、四十肥油来搅和、五十到了就认命…不是吧？！你可以有更好的选择，跑步属于有氧运动，只要每次跑步能持续30分钟以上，身体就会有效地消耗脂肪，体态看起来结实健美，线条修长又匀称！
跑者不可忽视的肌力训练 你也许有这样的经验，在比赛后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，身体垮了下来、双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率。以下介绍几个核心肌力与腿部相关动作，慢跑后进行即可
运动出汗 不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺、大肠这一系统畅通。
提醒 提醒 戴口罩也别在雾霾天晨练 昨天，记者从朝阳、同仁等大医院了解到，近期空气质量持续不佳，到各大医院就诊的呼吸系统疾病患者也处于高峰期，数量有所增多。 据北京市卫生、疾控部门介绍，灰霾对人体健康比较显著的影响是加重呼吸道疾病。这是因为灰霾的悬浮物质会刺激呼吸道，另外细菌、病毒会黏附在PM2.5的小颗粒上，进入呼吸道，诱发感染。 宣武医院呼吸科医生强调，尤其是雾霾天的早超浓度比较高，人体特别容易吸入更多的细微颗粒到支气管或肺里。应尽量避免在雾霾天晨练，因为呼吸频率越快，吸入的颗粒物就更多，外出时最好戴口罩。
提醒 提醒 戴口罩也别在雾霾天晨练 昨天，记者从朝阳、同仁等大医院了解到，近期空气质量持续不佳，到各大医院就诊的呼吸系统疾病患者也处于高峰期，数量有所增多。 据北京市卫生、疾控部门介绍，灰霾对人体健康比较显著的影响是加重呼吸道疾病。这是因为灰霾的悬浮物质会刺激呼吸道，另外细菌、病毒会黏附在PM2.5的小颗粒上，进入呼吸道，诱发感染。 宣武医院呼吸科医生强调，尤其是雾霾天的早超浓度比较高，人体特别容易吸入更多的细微颗粒到支气管或肺里。应尽量避免在雾霾天晨练，因为呼吸频率越快，吸入的颗粒物就更多，外出时最好戴口罩。
天气真好 今天达活泉跑友很多，天气好，跑的也舒服
每日一签到 最近天气不错，可以多跑一些
这个周日跑个长距离 天气不错，邢马推迟，周日跑个长距离，争取35公里。
大家睡醒了吗 大家睡醒了吗，睡醒了记得来签到！
天气好了很多 天气好了很多，达活泉跑了9圈，用时1小时35分02，速度还是慢，要是跑到1小时30就好了，本来想跑13圈，结果穿的裤子不合适，磨大腿了，只好结束。天气渐渐冷，跑前要热好身。
跑步的时候需要采用什么呼吸方法？ 热身跑时只采用鼻吸，中途跑时采用口鼻呼吸。 在跑步的时候，鼻子不能向身体输送足够的氧气。长长的深呼吸有助于吸入更多的氧气，而且可以防止由乳酸堆积引起的岔气。目前，就以你能呼吸顺畅的速度来跑步。（一个很好的测试方式就是跑的时候你是否可以继续讲话交流。） 热身跑时只采用鼻吸 在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。 中途跑时采用口鼻呼吸 在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
跑步的时候需要采用什么呼吸方法？ 热身跑时只采用鼻吸，中途跑时采用口鼻呼吸。 在跑步的时候，鼻子不能向身体输送足够的氧气。长长的深呼吸有助于吸入更多的氧气，而且可以防止由乳酸堆积引起的岔气。目前，就以你能呼吸顺畅的速度来跑步。（一个很好的测试方式就是跑的时候你是否可以继续讲话交流。） 热身跑时只采用鼻吸 在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。 中途跑时采用口鼻呼吸 在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
拉松最后一周，如何调整到比赛最佳状态（转帖）
不能发帖 在马吧能用电脑发帖，在邢台跑友会却不能，难道有什么限制？
日记贴 爱生活 爱跑步 电脑终于能发帖了，记录跑步日志，留下永久记忆。 2013.9.19中秋节，晨跑18公里，用时1小时38,。太马临近，调整为主。 今日分享：漫漫人生路，老赵爱跑步！
我的电脑也能发帖了 以前的时候，用电脑都不能发帖，能回帖，手机可以发帖，今天突然发现电脑也能发帖了，奇怪啊
跑马一周年，难忘首马 去年的今天，在太马赛道上，以三小时五十七完成了个人首马。
最近腿疼！状态不好 最近腿疼，状态不好，不敢发力，离太马只有一个月了，这如何是好？
明天邢台达活泉速度精英赛 明天早晨在邢台达活泉公园，著名跑马汉子邢台阿甘，将摆擂挑战速度高手，如果觉得自己速度可以，均可以挑战，距离大概在八公里多一点，明天达活泉将精英荟萃，热闹非凡。
电脑无法发帖 电脑上无法发帖，可以回贴，这是神马情况？手机上可以发帖。
缺课两天，明天半程 有事两天没跑步了，明天补课，达活泉公园跑半程
全民健身日雨中跑 全民健身日，雨中慢跑十二公里，雨中跑真是好爽！
闷热天，减肥天 今天好闷热，空气质量也很差。跑了12公里，出了很多汗，还是比较爽的！
邢台跑友请进 谁能猜到我是谁，明天陪你一起跑
大家北马的目标都是多少呢 有四小时的吗，到时一起结伴跑吧
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