唯美的诗篇的个人资料

2015重庆马拉松预报名通知 2015重庆国际马拉松将于2015年3月21开赛，2014年12月1日9:00 - 12月9日15:00 预报名；预报名结束一周后抽签决定最终名单。报名费用：1、全程、半程：120元/人；2、迷你：50元/人，20人以上团报40元/人。一、赛事信息比赛时间：2015年3月21日（星期六）上午8点30分出发比赛起终点：重庆南滨公园比赛项目及人数：马拉松（42.195公里）6000人、半程（21.0975公里）2000人报名费用：马拉松、半程马拉松每人120元人民币。二、预报名细则（一）预报名资格： 1、年龄要求（1）马拉松年龄限20周岁以上（1995年当年出生）,65周岁以下（1950年当年出生）。（2）半程马拉松年龄限16周岁以上（1999年当年出生）,65周岁以下（1950年当年出生）。 2、成绩要求：（1）2012年1月1日（含2012年1月1日）至2014年11月30日（含2014年11月30日）期间参加过国内或国外马拉松赛，并在6小时内完成马拉松或2.5小时内完成半程马拉松的选手；（2）未参加过正式马拉松比赛，但经过自测具有在6小时内完成马拉松或2.5小时内完成半程马拉松的能力的选手；（二）预报名时间：2014年12月1日至12月9日，上午9：00——24：00。凡有意参加2015重庆国际马拉松赛马拉松、半程马拉松的选手可在此时段内进入重马官网进行预报名。（三）菁英报名通道：预报名从2014年12月1日开始至12月9日结束，上午9：00——24：00。凡参加过2014年重庆国际马拉松赛马拉松项目的选手，男子成绩在4小时（含4小时）以内，女子成绩在4小时30分（含4小时30分）以内的非专业选手，可进入菁英通道报名。三、说明及注意事项 1、2015重庆国际马拉松选手报名分为预报名和缴费两个阶段。选手必须经过预报名，才有机会缴费参赛，报名成功以缴费完成并获得参赛号码为准； 2、缴费时间将在竞赛规程公布后确定，并在官方网站、微信、微博上发布通知； 3、请选手认真如实填写个人信息，组委会将对信息的真实性进行核实，一旦发现有虚报行为，则取消其重马参赛资格；四、预报名后续安排 1、预报名结束后，组委会将在预报名名单中，随机抽取马拉松项目6000人、半程马拉松项目2000人。 2、组委会收到政府赛事批文后，启动缴费工作。缴费时间（限10天时间）将通过官网、短信、微博、微信等方式通知。重庆马拉松官方网站：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.cqmarathon.com&urlrefer=053fc8d71c4893cc0a26981ccfaca484

12月温度骤降至零下19度左右并伴有4到5级大风，很不适应，外加工作较忙连续四天没跑，今天实在忍不住在跑步机上跑了12公里，跑的很晕，很不舒服，就当路跑6公里吧！风停了继续路跑！

冬季跑步你必须知道的5件事 Winter Is Coming ，很多跑友也开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。小编会陆续给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天能走出自己的“绝境长城”，跑起来！　　关于冬季跑步你必须知道的5件事　　 1、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动？　　要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。　　 2、冬季跑步选在什么时间最佳？　　无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。　　 3、冬季跑步穿什么？　　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。　　 4、冬季跑步吃什么？　　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。　　5、冬季跑步有哪些注意事项？　　体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。　　冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。　　最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！来源：虎扑跑步

该来的总是会来，为了梦想，坚持战斗！十一月事情太多，坚持的不好，跑量上不去。十二月开启了寒冬模式，继续坚持。

广马开赛，进来预测冠军成绩吧！

冷天跑步可以燃烧更多的卡路里么？　答案是不行，在低温下跑步并不能有效的提高身体对能量的消耗。　　研究证明，发抖可以燃烧更多的卡路里。但你在跑步的时候如果穿的衣服合适，身体温度会在跑步后的几分钟内迅速升高，阻止你发抖。　　然而，有证据表明运动员在冷天运动后会摄入更多的卡路里，可能的原因是身体需要食物来维持热量，还有在冷天人的食欲也变得更好。这也是人在冬天常常会胖个几斤的原因之一。如果想避免这种情况，就需要你维持跑步锻炼，在运动后合理饮食。

事半功倍的运动营养五要决 1.不要错过任何一顿饭　　维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪和蛋白质。如果这些营养成分不在你的饮食中，你就会消耗自身来满足对这些物质的需要。这就意味着从骨中提取矿物质，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白质。这样就会使你自己长期得不到恢复。导致损伤以及运动能力减退。 2.每天摄入5-6顿小餐　　这里指的不是5-6顿丰盛的饭，只是少量多次的含有蛋白质，碳水化合物和其他营养元素的食物。根据经验，你应该每天每磅体重摄入0.5-0.75克的蛋白质，把它们分散在这几顿饭中食用。 3.选择合适的食物　　所选择的食物对你的训练可以有正面或负面的影响。当然，一个汉堡和碎牛肉三明治和薯条味道好并且很方便，但是它们的脂肪，钠和胆固醇含量很高。像这样的食物需要很长的消化时间，这会降低你的基础代谢率。摄入一顿这样的食物，你会觉得自己好像只是坐在沙发上看了一场比赛而没有参加锻炼。 4.训练后半小时内进食　　在大强度训练后即刻，肌肉是最需要营养元素的。训练后30分钟时补充蛋白质和碳水化合物的最佳时期。可以支持快速恢复，组织修复，和新肌肉生长。每天只有这一次机会。当你摄入更多的碳水化合物可以用作糖原储备。糖原是肌肉中碳水化合物的储备形式，它在大强度训练时提供绝大多数能量。 5.饮用大量水　　当肌肉很好的水合时，更能承受运动中不断的撞击和震荡，从而避免损伤。水合很好的肌肉含有更多的营养元素来提供能量，帮助恢复和促进肌肉增长。每天至少要喝8-10杯水。转自荣斌搜狐博客

正好一年的跑量小有突破，记录一下，继续坚持。

零下12度，起床跑步。坚持。

西昌邛海央视直播开始！

坚持的不太好，工作，学习，雾霾天，等等原因，依旧没有突破200，下月努力吧。

签到401天的时候升级了。感谢大家的支持和鼓励，继续坚持，共同打造强大马吧！

北马完赛成绩一览表 2014年的北马在一片质疑声中成为历史，作为跑步爱好者，没能参加今年的北马，赛前稍有遗憾，赛后由于天气原因也已释然。开贴同马吧的伙伴们探讨了一路欢乐、感想与收获，简单的做了个表，留个纪念，现在发上来，若有错误及遗漏请大家原谅。

北马的进来报成绩谈感受呀！

北马来了！

【北马公告】选手领物须知北马物品领取时间及地点： 1、领取日期：2014年10月16日-18日 2、领取时间：9:00- 17:00 3、领取地点：中国国际展览中心1B馆（静安庄）中国国际展览中心位置图

北马赛前一周准备——如何跑好马拉松？马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和锻炼能力，选择全程马拉松、半程马拉松中的一个项目报名参加。尤其在跑前需要充分做好调整训练以及准备工作。心态: 为什么马拉松比赛或是长距离越野跑状况频出，甚至有人付出生命的危险？除了一些赛事组织或自然气候条件外更多的原因来自自我，来自参赛者对比赛的态度。业余爱好者参加比赛是为了享受比赛的过程和沿途的风景，而不是为了挑战个人生理和心理的极限。因此在比赛之前需要做充分的准备，必须在比赛过程中绝大多数的时间都处于身体相对舒适的状态，真正有强度和难熬的阶段一般出现在35公里之后。而此时在保证身体健康的前提下的坚持，是给自己人生一种不同的经历。这就能保证比赛给跑者留下的几乎都是美好的回忆。赛前一周的训练：赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小。参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，全程马拉松的训练量不建议超过25km.赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配色跑。　　目的：　　1.检查自己的心肺在高强度运动下的表现，发现一些隐患。　　2.测试比赛当天穿的所有装备和鞋子。　赛前一周饮食　　赛前一周适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。　　阅读参赛须知　　无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知。了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车，迟到也能最快的时间找到存包区，起跑区。如有意外情况发生，了解医疗和组委会的联系方式，尽快找到相关人员也是对比赛和自己最大的帮助。　　衣着的测试　　关注天气预报，然后再找温度类似的天气外出尝试一下。如果前5km不觉得太冷，后边随着越来越接近中午，温度会升高就肯定没有问题。但有些准备不跑完全程的跑友要注意后半程走路会失温。可以考虑带皮肤风衣束在腰上，走路时穿上。有任何一点不适都要做出调整，不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子折磨你的比赛。不要冒然穿没有跑过的鞋子，穿你穿过的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。赛前4，5天测试装备，此时发现问题还有时间调整或者采购。注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或者用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。　　赛前休息　　比赛一般都在早上7，8点钟。这意味着参赛者必须更早起床，进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，数多少羊都睡不着。建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉。工作不要过度劳累。减少烟酒和娱乐。调节身体状态，充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐，排便的情况。　　比赛补给测试　　无论是能量胶，能量棒还是盐丸，电解质，泡腾片各种补给，都不要用自己精心准备的比赛去测试。赛前4，5天在最后一次训练中适量服用，看看效果和不良反应。来源：北京马拉松官网

快来围观，羡慕一下吧国庆节期间抽奖得到的奖品，哈哈，限量版的哦！很带感！速干面料，跑步不错！

【珍藏2014】北马首次为全程选手推出个人专属号码布自10月9日起，2014北京现代·北京马拉松赛的选手可以查询自己的参赛号码啦！登录赛事官网，点击页面右侧【号码查询】，输入身份证号即可获得！查询通道刚一开通，便有跑友纷纷在微博上秀出了自己的参赛号码！准备带上它一起去冲刺吧！

【补给】北马后半程首次增加30000根香蕉补给！北马倒计时11天！让我们提前来看看今年北马沿途的那些补给： 19万瓶饮用水——由舒达源为赛事提供。 10万瓶运动饮料——由佳得乐为赛事提供。 6万块蛋白棒——美瑞克斯为全程参赛选手提供。就这些吗？还没完！北马今年还将首次在后半程设置三个补给站，为全程选手提供30000根香蕉补给！给参赛选手提供多一重能量保障！香蕉补给站设置于27.5K 32.5K和37.5K处，在最饥饿疲惫的时候，给你带来满满的激情和能量！（香蕉补给由赛事官方合作伙伴阿迪达斯倾情奉献）幸福来得这么突然，还不做好准备好向前冲？！ Tips：吃完香蕉请记得把蕉皮丢到沿途的垃圾箱哦！

新入手N15,正不正？大神给看看

怒刷半程，配速不稳！

亚运会女子马拉松巴林选手夺冠全程用时2:25:37秒。伙伴们这几天看亚运田径比赛了吗？

体重平台了，怎么破？每月固定150公里加，跑一休一，均速5分40，每周一次5分配速的10公里，体重120斤，目标110，饮食绝对控制脂肪摄入，维持三月了，降不下来，大神们谈谈怎么破？

这个月又没破200

大东北已开启冬天模式昨天下了点小雨，今早出去跑步感觉很冷，有些冻手，看到水洼处好像结冰了，以为自己看错了，跑完回来一看温度，证实自己没看错！大东北已开启冬天寒冷模式，以后跑步越来越有挑战性了！今早跑步包围了县城

穿吧服跑衡水的吧友进来领照片吧目前只找到了这些，大家看看吧，想要原片加我QQ24795294请注明马吧跑友