许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
宁可用
正确的
动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。

健美最重要的是感觉！
力量数据只是健美附带品

力量训练 幅度不够也不行啊 姿势不对立马受伤

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重要的应该是 速度

自己的肌肉，珍贵吗？

大家都这么说，但谁能真正避免

大重量训练 在没有人帮助的情况下只用用动作变形来保护自己 要不很容易受伤 说的要宁轻勿假是在有监护的情况下 去看看专业的健美运动员除热身外其他的动作旁边都跟着至少一个人

善

我顶～～昨天三角后束，深有感触，俯身飞鸟，减轻重量后，动作更标准，目标肌肉更有感觉～哇嘎嘎嘎嘎，大重量都借力了，练不到目标肌肉，嗯嗯！！

NND，终于看到个值得回复的贴了。

我咋感觉，再说某些超大重量弯举的人呢

一直注重标准动作，偶尔用小重量寻找发力的感觉，很重要啊

对于新手综合训练更重要，增加身体协调性减少以后受伤的概率，并不需要在刚开始练习就纠结于肌肉的感受.....

健美训练是全靠意念，最后练的就是意念

说得对，动作正确你情况下尽量大重要，有不少人的重要比我大，但肌肉没有我好，动作正确很重要！支持一个，你能回复一下我吗？拿拿经验！

但是说句实话给你听。在不塑型。冲力量和纬度的时候重点动作不太标准没事。效果非常好感觉很大长肉很快。亲身体验不信算

大重量实在搞不动了，觉得你说的挺有道理

可以金字塔 先小重量找感觉找动作，慢慢加大，最后一组用最大
75-80%的负荷是最理想的