别韵瑜伽🍀的个人资料

消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量蛙俯卧式瑜伽体式-蛙俯卧式主要功效，灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎;预防踝关节的扭伤。有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。预防和缓解膝关节炎瑜伽体式-蛙俯卧式练习方法很简单，随小编一起学习吧! 　　动作分解：　　俯卧，屈双膝，两手抓住两脚踝。　　尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。　　呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。　　功效：　　灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。　　有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。　　提示：　　患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。

治疗扁平足的瑜伽脚踝伸展式脚踝伸展式：口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。保持约1分钟。这比较偏“阳”，不应保持很长时间。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾，垫起它们；膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上：可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题。功效：有效的打开和伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。是蹲坐或脚趾练习很好的反体式。替代体式：双手支地身体后倾是最初的姿势，压力最小，但是不要弓背，保持挺胸向前；片刻之后，学员可以尝试将双手放在腿的两侧；试着不要抬起膝盖，保持胸部打开，拱背向前；最后，非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部。反体式：伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式；摇摆或蹲坐也很好。其他：对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式，例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。

强壮臂部肌肉的肘部练习功法　功法　　●挺直身躯站立，两脚并拢。　　●两臂向前伸出，与地面平行。　　●两手掌心向上。　　●两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。　　●再把两臂向前伸出。　　●重复做这个练习8—10次。　　●然后，将两臂向两侧伸出，重复做同样的练习。　　医疗效果：这个练习放松肘部关节，强壮臂部肌肉。

膝关节疼痛的克星—青蛙式瑜伽体式大全-瑜伽青蛙式练习瑜伽青蛙式的好处：瑜伽青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。瑜伽青蛙式练习步骤： 1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。 2、双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。 3、吸气，抬头抬肩部。 4、呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。 5、保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。

瑜伽两式缓解头疼　　瑜伽是一种古老又时尚的运动项目，练习瑜伽不仅可以修身养性，而且还有助于疾病的预防和治疗。通过练习瑜伽可以缓解头疼。头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头病的问题。下面介绍几个缓解头疼的动作。犁式动作要领： 1.仰卧，掌心向下，腿伸直，放松10-20秒。 2.吸气，两膝伸直，腿并拢，双手用力下按，收缩腹肌，抬升两腿。 3.当腿与地面为90度角时，呼气将两脚后摆过头，此时，臂与腰部会自然离开地面。 4.如有能力，试着将脚触及地面，保持10-15秒。正常呼吸。 5.将两臂滑向背后，即头上方，保持5-10秒.6.回位时，头部不离地面，背椎依次展开，直到臀部着地，伸直双腿放下，休息放松20-30秒。提示: 　　回位时膝部可适当弯曲，以减少难度，抬腿向后，膝部伸直，双脚于头上不能触地没有关系。但应尽力保持在头后方。作用: 　　消除背痛，腰部风湿痛，背部关节痛，减少腰部、髋部、腿部脂肪。滋养面部及头发，改善新陈代谢，促进消化，消除便秘，补益五脏，纠正月经不调。治疗头痛、痔疮和糖尿病。警告: 　　坐骨神经痛病人禁做，年老体弱者应先向医生咨询。叩首式动作要领： 1.跪坐，双手抓住小腿肚外侧。 2.呼气，上体前倾，头触地，提臀，头顶落地，两大腿垂直地面。正常呼吸，保持呼吸，保持10-15秒，回位。提示: 　　此动作重复8-12次。作用: 　　做头倒立式的准备姿势，增加脑部供血。警告:高血压、眩晕者禁做。

孕妇瑜伽--弓式弓式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级) 好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。注意:如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。 X 做法:俯卧屈膝，双脚靠近臀部(图1)。双手向后抓住双脚(图2)。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看(图3)，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次

4个姿势缓解久站引起的腰腿部压力从事教师、销售人员或者交警等需要长时间站立的工作，两腿两脚及所有的身体脏器就会由于重力，而引起经常性的压力，而下腰背部也同样如此。如果您出现由于长期站立而导致腰背部及双腿的压力问题，那么就来体验一下为大家精心准备的、平衡身体压力的瑜伽姿势吧。缓解腰腿部压力第一式：脚部关节练习姿势功效可以缓解脚趾和脚踝的僵硬，增加脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，消除双脚疲乏，恢复双脚活力。缓解腰腿部压力第二式：单腿交换伸展式姿势功效该姿势放松且强健了腰背部，灵活脊骨、髋部和腿后肌腱，缓解压力。如果有背部问题，在练习这个姿势前，请先咨询医生。缓解腰腿部压力第三式：顶峰式姿势功效能够伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱，消除疲劳，恢复精力，减轻脚跟的疼痛和僵硬感。处于生理周期的朋友保持两个呼吸即可。缓解腰腿部压力第四式：靠墙的倒箭式姿势功效该姿势增强血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛。处于生理周期的朋友可用卧瀑布式代替。温馨提醒：倒转躯体的姿势使血液和所有身体脏器，在反地心引力的状态下，消除了经常性的压力，使身体恢复活力，但是若有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练后面两个姿势。

调节泌尿系统功能的瑜伽弓箭式瑜伽体式大全-瑜伽弓箭瑜伽弓箭式练习步骤： 1、坐姿，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。 2、右腿弯曲，右手握住右脚大脚趾，左手握住左脚大脚趾。 3、吸气时把右脚向右耳方向拉，左腿伸直，保持10秒。 4、呼气，身体慢慢恢复到坐姿，放松。重复反方向动作。练习瑜伽弓箭式的好处：调整肾上腺和生殖腺的活动，调节泌尿系统功能。

瑜伽体式--缓解紧张的鹰式功效　　-强健和伸展脚踝和小腿　　-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部　　-提高注意力　　-提高平衡感　　这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。　　动作分解：　　1、自然站立，双脚伸长并拢。　　2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。　　3、双手放在鼻子前方居中的位置。　　4、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意！请贴紧两侧大腿。　　5、右小腿向后移，右脚盘住左小腿。　　6、目视前方集中控制力。　　7、上体尽量保持正直。　　8、保持身体控制15-30秒，放松。　　9、反方向重复，两侧练习3-5次。

扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸加强侧伸展式瑜伽体式--加强侧伸展式功法：　　●从基本站立式开始。　　●深吸气，身体微向前倾。　　●将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。　　●呼气，如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。　　●吸气，两腿大分开。　　●稍作休息，吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。　　●右脚应转满90度角，左脚约转75度角。　　●现在，头向后仰，保持一会儿。　　●呼气，向前弯身，直至头部触及右膝。　　●不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。　　●有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。　　●然后，深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向前方。　　●将躯干举起，呼气，回到基本站立式。　　●休息几秒钟，在另一边重复同样的过程。　　可替代的做法：　　如果你无法做到在背后双掌合十，就用两手互相抓住手腕，放在腰背部。　　医疗效果：　　这个姿势扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱，放松髋关节，补养、加强两腿的肌肉。它收缩并强壮腹部器官，改进不良体态和圆肩，并使两腕松动灵活

扩展胸部，消除疲劳的风帆式瑜伽体式--风帆式动作：取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。作用：扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长。提示：上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。

美化身体曲线，强健肌肉能力的金刚展胸瑜伽体式--金刚展胸功效: * 增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防乳房下垂。姿势分解 * 金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。 * 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

增加脊柱和腹部器官中的血液循环的侧角转动式瑜伽体式--侧角转动式功法：　　●这个练习和侧角伸展式类似。开始先做基本三角式。　　●从这个“三角式”开始，将右脚向右方转90度，左脚向右方转约60度。　　●屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面及大腿。　　●呼气，将左臂放在右膝上。为了做到这一点，你就得转动你的躯干和左腿。　　●然后，将你的左胳肢窝放在你的右膝之上，将左掌心放在右脚外边的地板上。　　●左膝保持挺直，将躯干和脊柱转向右边，把右臂伸出高于太阳穴之上。　　●一边深长而稳定的呼吸，一边保持这个姿势15-30秒钟。　　●然后，吸气，慢慢升起你的左掌和躯干。　　●伸直你的右腿，使两臂和身体其余部分回复到原来的三角式。　　●呼气，在左边按相反方向做整个练习。　　医疗效果：　　这个姿势的效果和三角转动式基本上一样，只是更强些。它也刺激、兴奋消化过程，从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环，从而使人体这些部分都一一充满活力。

增强了脊柱扭转的，活跃整个脊柱的脊柱扇式瑜伽体式--脊柱扇式姿势分解：　　· 坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。　　· 动作相同方向相反。　　· 呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至最大幅度，重心向右下倾斜，吸气时举起左臂充分向上提升，保持6－10秒。　　· 右臂带动两支撑脚尖内侧全力支撑起整个身体，全力打开颈部，肩部，胸部，双臂。大腿得后群肌肉和臀部用力收缩，呈打开得扇形，保持10－20秒。　　功效：　　· 使脊柱从正面扭转得姿势上升到向上翻转得姿势。增强了脊柱扭转的，难度和深度，活跃整个脊柱。　　提示：　　· 练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

强壮背部和脊椎的拱背伸腿式瑜伽体式大全-拱背伸腿式瑜伽拱背伸腿式练习步骤： 1、仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出~4次自然呼吸。 2、呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地 3、将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，指尖指向脚的方向，手臂与两腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。 4、伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体。 5、呼气，放低两腿及手臂，伸直颈部，放低上身躯干，放松全身。练习瑜伽拱背伸腿式的好处：这个姿势可最大限度地扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

放松肩关节，活化脊柱，预防背痛的扭转莲花脊柱式瑜伽体式--扭转莲花脊柱式　　做法：　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。　　注：背不要弯曲。　　功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

促进血液循环，排出体内毒素的鸵鸟奔走式瑜伽体式大全-鸵鸟奔走式瑜伽鸵鸟奔走式练习步骤： 1、站立。 2、左脚后撤一大步，呈大弓步，双手置于右腿两侧。 3、上下颤胯。 4、左脚收回，换右脚后撤，呈大弓步，上下颤胯。 5、将步骤2、3连起来做，颤胯数到三时跳换，连续练习。练习瑜伽鸵鸟奔走式的好处：迅速燃烧全身脂肪，促进血液循环，排出体内毒素。

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增进腹部的血液循环的瑜伽体式：孔雀式　1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。　　2、将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。　　3、将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。　　4、吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。　　有的时候，特别是刚开始练习的朋友，可能会为保持平衡而使身体过于向下，是腿部抬的很高。没有关系。这样也没有问题。　　5、在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。　　注意：如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式，或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，我建议你不要去尝试。

进手臂和心肺的血液循环的松腕式练习瑜伽松腕式的好处：柔软手腕，消除手部疲劳，促进手臂和心肺的血液循环。瑜伽松腕式练习步骤：（见图） 1、取跪、坐、站姿均可。 2、两臂抬起，平行于地面，手背对手背。 3、右臂上，左臂下，交叉，掌心对掌心，十指相扣。 4、将扣起的双手，由下向上，由内往外翻转，还原，换另一侧再做一次。 5、伸直，保持做深呼吸数次。

燃烧背部脂肪，消除背部疲劳的展背式瑜伽体式大全-瑜伽展背式练习瑜伽展背式的好处：燃烧背部脂肪，消除背部疲劳，对背部神经和肌肉有很好的保养效果。瑜伽展背式练习步骤：（见图） 1、跪坐，十指于背后交叉，伸直手臂。 2、吸气时，头向后仰，双手尽量去够地面。 3、呼气身体往前合，额头尽量靠近地面，手臂用力向上伸直。 4、吸气回正中，呼气身体倒向左侧，放松颈项。 5、吸气回正中，呼气身体倒向右侧，还原放松。

强健手臂和手腕的起重机式瑜伽体式大全-瑜伽起重机式练习瑜伽起重机式的好处：强健手臂和手腕，伸展后背-强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官。瑜伽起重机式练习步骤： 1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。 2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。 3、呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上。 4、弯曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。 5、呼气，身体前倾，脚趾离开地面抬起。 6、双臂伸直，整个身体靠近双手保持平衡。 7、保持这个姿势20－30秒，正常呼吸8、呼气，弯曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面上放松。温馨提示：初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

缓解月经不调、疲劳和背痛的半鱼王式瑜伽体式大全-半鱼王式练习瑜伽半鱼王式的好处：刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力。缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛。对哮喘和脱发有辅助治疗作用瑜伽半鱼王式练习步骤： 1、坐在地面上，双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大） 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。 8、在另一侧重复这个姿势。

消除腰两侧多余脂肪的坐姿侧展式瑜伽体式大全-坐姿侧展式瑜伽坐姿侧展式练习步骤： 1、按基本坐姿； 2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 4、每侧重复3次。练习瑜伽坐姿侧展式的好处： 1、消除腰两侧多余脂肪； 2、脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛； 3、加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪； 4、加强身体的平衡感。练习重点：闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

加强两腿力量，使腿部肌肉更结实的跳水式瑜伽体式大全-瑜伽跳水式练习瑜伽跳水式的好处：加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。上身躯干挺拔而向上，脊柱更加稳固。身体平衡感更好，体态更好。瑜伽跳水式练习步骤： 1、按基本站姿站立，两手放于体侧。 2、吸气，屈膝稍下蹲，两手前平举。 3、自然呼吸，保持此姿势数秒。 4、吸气，伸直两膝，两手臂放于体侧。 5、呼气，放松。 6、重复2次。

矫正寒背。缓解肩部酸痛的背后扣手式瑜伽体式大全-瑜伽背后扣手式瑜伽背后扣手式练习步骤： 1、身体站直，双腿并拢。 2、吸气，右手弯曲放在背后胸椎位置，掌心向后，手背紧贴脊椎。 3、提高右手并弯曲手肘，左手贴着头颅后方，手肘向上，左右手扣紧，自然呼吸，保持姿势约20秒。 4、反方向做一次，每边重复做2次。练习瑜伽背后扣手式的好处：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

强壮脊柱、促进循环、改善体态的半骆驼式瑜伽体式大全-瑜伽半骆驼式瑜伽半骆驼式练习步骤： 1.跪立，挺直腰背，双手自然放于身体两侧。 2.将双膝打开与肩同宽，双手护腰，深长地呼吸。呼气时，髋部慢慢的向前推出，上身缓缓的向后仰（自颈椎开始腰部依次下落），保持自然顺畅的呼吸。 3.呼气，右手护腰，左手自体后向下，放于左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向前，向上，向体后最远一点伸展，眼睛看向右指尖处。头部自然垂落。保持自然顺畅的呼吸。 4.吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。上身慢慢直立，还原到跪立的姿势。呼气时，将臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。练习瑜伽半骆驼式的好处：为骆驼式的练习做好准备，也可作为骆驼式的阶段练习。在强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经方面，半骆驼也全部具有，只是程度稍逊色骆驼式而已。注意事项: 注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。

燃烧腹部及大腿脂肪的瑜伽上伸腿式瑜伽体式大全-瑜伽上伸腿式练习瑜伽上伸腿式的好处：燃烧腹部及大腿脂肪，同时也是治疗胃病的好功法。瑜伽上伸腿式练习步骤：（见图） 1、仰卧。 2、呼气时，慢慢将双腿抬高离地面30°，保持时，深呼吸10-30次。 3、呼气时，慢慢将腿抬高离地60°。 4、呼气时，再慢慢将腿抬高离地90°，保持深呼吸5-8次。 5、呼气，双腿慢慢放回地面，调息，休息，重复几次。若坐在椅子上练习此姿势时，应尽量保持背部平直。

灵活肩关节，增加脑部循环的瑜伽双角式练习瑜伽双角式的好处：灵活肩关节，腿后肌群和双腿内侧，消除椎间盘的压力，释放上背和肩膀的紧张，增加脑部循环，使你更警醒。瑜伽双角式练习步骤： 1、挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧； 2、吸气，两手臂放在下背部，十指相交； 3、呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展； 4、一边保持这个姿势，一边垂下头； 5、保持这个姿势20秒或更久一点； 6、渐渐回复到基本站立式； 7、重复3~5次。

有助消化，治疗便秘—鸭行式练习瑜伽鸭行式的好处：有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量蹲姿，双手扶腿步行。瑜伽鸭行式： 1、蹲下，两手放在两膝上。 2、一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。 3、开始时用脚趾着地来步行。 4、在20-30秒钟之后，开始用平板脚走路。 5、再过20-30秒钟，每行一步就把膝头触碰地面一次。 6、这个练习你喜欢做多长时间都可以，但要小心不要过于费力劳累。

减大腿收紧臀部—蹲式练习瑜伽蹲式的好处：增加体力，消除久坐引起的腿胀麻，去除腿部与臀部多余脂肪，美化曲线。瑜伽蹲式练习步骤：（见图） 1、双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂。 2、呼气时，向下蹲约一尺的距离，保持5-8次呼吸，吸气时起直膝盖。 3、呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5-8次呼吸。 4、慢慢将脚跟立起，保持5-8次呼吸，吸气起直，调息休息，重复6-12次。

治疗消化不良的瑜伽体式瑜伽体式大全-瑜伽半龟式瑜伽半龟式练习步骤： 1、跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。 2、手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可能伸直手臂向上。 3、动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。 4、伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直， 5、呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。 6、在过程中臀部不应离开脚跟，吸气慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。 7、呼气，手臂从身体两侧放落，身体转180度，仰卧放松20秒。 8、做仰卧起坐，转180度，向前，重复练习此式。练习瑜伽半龟式的好处：让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展

保护肾脏的瑜伽体式瑜伽坐立前屈式练习步骤： 1、坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。 2、抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。 3、吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。 4、呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。 5、深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。 6、呼气，放下手臂。练习瑜伽坐立前屈式的好处：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。注意：保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。

男性瑜伽治疗早泄得了早泄是很令人烦恼的一件事，广大男性患者不妨试试瑜伽疗法，可以脐下丹田用力并伸直腰，就能够痊愈。男性的早泄有两个原因：一是性经验浅，容易兴奋，自律神经、运动神经失去平衡;二是病态性，例如包茎、炎症、性器的皮肤病、精神的重压感等等。事实上，只要姿势好，腰部伸得直，脐下丹田用力(自律神经的集合处)，就不致早泄。英雄的姿势对早泄的男士很有帮助，不妨时常做这种姿势，以建立自己的信心。具体的瑜伽姿势是：1、直立，身体向前倾，背部呈一条直线，双手垂直于地面。　2、左腿向后退一步，右腿弯膝，双手手掌平放地面。3、左脚脚掌着地，保持身体平衡，抬起双臂向两侧伸直。4、吸气，两手缓慢往上高举，身体保持高举，身体保持挺直，十秒钟就恢复到原来的姿势。

瑜伽治疗你的腰疼长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……以下几种瑜伽的体位可以改善腰背的疼痛，缓解腰背部紧张。同时美化背部，使你的腰背部更有曲线！瑜珈治疗你的腰痛X 1.半莲花脊柱扭转式 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。瑜珈治疗你的腰痛 2.三角转动式 1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）瑜珈治疗你的腰痛 3.猫弓背式 1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。瑜珈治疗你的腰痛 4.鱼式 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧

孕妇瑜伽:桥式适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。好处:增强脊柱的力量和灵活性。注意:整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。 [img]http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fugc.qpic.cn%2Fadapt%2F0%2F0f7f0d0c-9def-e5f5-2919-71ea9afab9f1%2F800%3Fpt%3D0%26ek%3D1%23kp%3D1%26sce%3D15-1-1&urlrefer=7352ccb0df1b7966eb62299a8a035b91[/img] 做法:平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部手心朝下(图1)，下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气，收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊往，直到臀部抬到最高的位置(图2)。 ■ 变化姿势1 适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。好处:伸展脊柱和髋部。 [img]http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fugc.qpic.cn%2Fadapt%2F0%2F5fed2b4f-ffb4-e700-173d-652433976041%2F800%3Fpt%3D0%26ek%3D1%23kp%3D1%26sce%3D15-1-1&urlrefer=1908933383ca16e6ce68e6aec7b23a1c[/img] 起始姿势和前面的姿势一样，平躺于地面，双腿弯曲，然后，把右脚踩放在左膝上把右膝向外转，然后向下压（图1），手臂放在身体两侧，吸气并缓慢向上抬起臀部(图2)，然后呼气慢慢放下，抬起和放下臀部时要继续下压右膝。这个动作做3次以上，然后把左脚躁放到右膝上，重复练习4次，这是个非常好的舒展髋部的姿势，练习时记住要保持臀部肌肉收紧。 ■ 变化姿势2 适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。好处:减轻脊椎下部的紧张感。 [img]http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fugc.qpic.cn%2Fadapt%2F0%2F0729496c-ab14-0afc-bd16-1a3a896ec64c%2F800%3Fpt%3D0%26ek%3D1%23kp%3D1%26sce%3D15-1-1&urlrefer=0c7134c0cf3a73b4c4347bdddb9f5ac4[/img] 起始姿势和前面的姿势一样，平躺于地面，双腿弯曲，然后，吸气收紧僻部肌肉并向上抬起（注意不要过度拉伸腹部肌肉）。当臀部抬到最高处，保持这个姿势，双肘弯曲，双手放在髋部下方，手指朝上(图1)。练习时不要屏息，然后小心地把双脚朝前移动(图2)直到能让双腿完全伸直(图3)。保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，缓慢收回双脚，回复起始姿势(图1),然后移开双手，呼气慢慢放下臀部，举起双膝合抱在胸前。

瑜伽治疗腰椎间盘突出腰椎间盘突出症属中医“腰痛”范畴，是由跌仆外伤，损伤经脉气血，气血运动不畅，或体位不正，腰部用力不当，屏气闪挫，导致经络气血阻滞不通，使瘀血留在腰部而发生疼痛，膨出是间盘髓核及纤维环的张力、弹性开始退变，其形态结构仍正常。影像学表现为：间盘前方或后、外侧方的均匀膨起。如果症状严重,可以在平时的时候佩戴腰围，主要目的是制动，就是限制腰椎间的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。特别是急性腰椎间盘膨出症患者，因局部的急性炎性反应和刺激，可有不同程度的肌肉痉挛，佩戴腰围后，减少了腰的活动，可起到加强保护的作用。合理使用腰围，还可减轻背肌肉劳损，在松弛姿势下，减轻腰椎周围韧带负担，在一定程度上缓解和改善椎间隙内的压力。 [img]http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fugc.qpic.cn%2Fadapt%2F0%2F21ddcc6c-1f1a-6d2e-9351-e2518fd54650%2F800%3Fpt%3D0%26ek%3D1%23kp%3D1%26sce%3D15-1-1&urlrefer=77c68aaea4700e682a66b08c3ee3a990[/img] 做瑜伽体式辅助治疗时一定要加强注意，不要超过自己的极限，尽可能在舒适的范围内，不太给脊柱太多的压力，做一些背部伸展式的时候也要注意时刻保持背部、脊柱的挺直，不要前曲，细细聆听身体告诉你的感觉!这些体式对腰椎间盘突出和颈椎病都有很好的作用。相信通过有规律、不间断的习练，这些症状会有很好的缓解。通过瑜伽体位法的练习之后，还可以把这些正确的姿势放在日常生活当中，如一些站姿、做姿等，相信也会起到很好的效果的。提供资料:以下体式均采用喉呼吸 1、所有站立体式 2、手抓脚趾站立伸展式 3、加强脊柱伸展式 4、背部伸展式 5、眼镜蛇式 6、蝗虫式 7、弓式 8、蝗虫式变化(双手交叉抱脑后) 9、骆驼式 10、上犬式 11、下犬式 12、桥式1、2 13、肩倒立1式(手扶腰) 14、手倒立、头倒立 15、坐山式 16、鱼式 17、卧英雄式 18、门闩式 19、轮式2式(站立向下) 20、双脚内收直棍式 21、太阳致敬式 22、经络清洁呼吸控制法注意事项： 1、以上瑜伽体位只能将其作为缓解腰椎间盘突出症的方法，但做的时候力度不能大，如果严重的腰椎间盘突出症话就不能练其中的有些瑜伽体位。 2、必须在您的专业瑜伽教练指导下练习，千万不要自己练习，以避免产出损伤。 3、能上瑜伽体位，腰椎间盘突出证必须尽量撇开腰部用力。

坚持一周全身都瘦的瑜伽体式用瑜伽来放松我们的心情吧，下来给大家送出一套瑜伽体式，每天坚持锻练一周身体就会变化很大喔

高温瑜珈- 26式记得要在【38℃-40℃】的高温环境中做这套体式26个伸展动作，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。体式中扭转弯曲伸展的静态动作，可直接刺激神经和肌肉系统，减轻体重。喜欢高温瑜伽的小伙伴们收藏起来吧，建议高温练习一周1次足够。

小区:北空职工家属院（蓝天怡景）法式乡村风格完全使用温馨简单小区:北空职工家属院（蓝天怡景）法式乡村风格完全使用温馨简单的颜色及朴素的家具，以人为本、尊重自然的传统思想为设计中心，使用令人备感亲切的设计因素，创造出如沐春风般的感官效果。属于自然风格系列。随意、自然、不造作的装修及摆设方式，营造出欧洲古典乡村居家生活的特质，设计重点在于拥有天然风味的装饰及大方不做作的搭配。我们的轻法式田园之家少了一点美式田园的粗犷，少了一点英式田园的厚重和浓烈，多了一点大自然的清新，再多一点浪漫…… 体现了西方传统文化的优良建筑比例，经典又不失时尚，包含了西方的文化底蕴。严格按照西方古典建筑设计比例来制作室内细节。根据业主的生活习惯，在135平方的空间里做成了中西双厨，西厨和餐厅、客厅在没有明显的隔阂，让空间看起来更大，每个房间都设置了单独的衣帽间。居室氛围的营造，重要的是布艺的采用。比如，窗帘与沙发布艺应在颜色和质感上能搭对，如果同时沙发布艺能与墙面色彩遥相呼应，构成柔和曼妙的色彩对比，再加上合适颜色的家具，整个房间的颜色搭配就能达到既和谐又精彩的效果。一般来说和谐了容易显得平淡，而精彩了又容易色彩太亮或太重，产生视觉疲劳。由于纯正法式风格宫廷般繁复和大量的雕花细节不适合我们这样的中小户型，同时也没有强大的经济基础去选择法式家具。因此，我们去掉了法式风格中的这些复杂元素，保留相对清新单纯的一些痕迹。比如彩色的墙面、花朵、布艺和装饰画的大量运用等。这些都在卧室中得到很好的体现。

蓝天怡景:115平中式的稳重、大气装修 115平3室设计还是中式的稳重、大气

总后家属院中式装修本案大量运用了枣红色的木质材料，比如地面、部分墙壁和天花板，一方面从舒适角度考虑，另一方面也是为了搭配业主心爱的红木家私。这些装饰在空间中，渗入中式古典韵味，形成独特的东方风格，有种古装戏的穿越感。设计师还对一室一厅整体格局的设置做了调整。改动后的三居室，是隔断了客厅的结果，被分为儿童房和塌塌米式的书房，照顾了业主全家的需求。

（蓝天怡景）105㎡简约欧式装修效果图项目名称：北空职工家属院（蓝天怡景）

腿部减肥操甩掉大腿内侧肥肉 1.双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，（两腿间的距离要做到蹲下后膝盖不超过脚尖）双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。 2.弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下（注意，膝盖不要着地，悬空的状态）保持自然呼吸动作坚持5-10个呼吸。 *要是没有瑜伽球的话，可以用毛巾代替，但是记住毛巾要始终保持紧绷和水平的状态

【理疗瑜伽】静脉曲张的瑜伽体式静脉曲张(1) 静脉曲张的成因：静脉曲张俗称“浮脚筋”，是静脉系统最常见的疾病。其形成的主要原因是长时间维持相同姿势，导致血液蓄积下肢，久而久之，破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蚯蚓状的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，脉发生异常的扩大肿胀和曲张。患者易疲劳，会感到酸沉胀痛，重者会引起溃烂或其它并发症。静脉曲张是一个恶性循环。当静脉中的一个瓣膜坏掉，失去输送血液回心脏的功能后，血液会积在静脉，静脉受压扩张，牵连到下一个瓣膜，瓣膜没法覆盖过度扩张的静脉，也失去活塞功能，接着影响第三、第四个瓣膜。 ★怎样远离静脉曲张： 1. 避免久坐或久站，保持适量的运动。 2．经常抬高双腿，最好高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。 3．避免经常提重物。 4．保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。 5．穿医用弹力袜可以促进下肢静脉血回流。 6. 晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。 7. 戒烟。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损。 8. 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。 ★静脉曲张的瑜伽理疗：（都是一些最常见的体式~）原则：避免所有站立体式；有效促进腿部的血液循环；运用辅助工具，防止过度劳累；多编排倒置的体式。 1. 英雄坐：运用抱枕、毛毯等辅助工具。 2. 坐角式：注意背部的伸展。 3. 束角式：可以在臀部下方放毛毯，膝盖下方垫上瑜伽砖。 4. 仰卧束角式：用抱枕垫高腰背部和头部，用瑜伽带。 5. 卧英雄式：用抱枕垫高腰背部和头部。 6. 船式：用瑜伽带或是椅子做辅助的船式。 7. 坐立前屈系列：都要用辅助工具。 8. 头倒立：注意保护到颈椎。 9. 肩倒立和犁式：都用抱枕和椅子来辅助。 10.婴儿式：放松体式。 11.仰卧手抓脚式：用瑜伽带帮助伸展。 12.桥式：辅助的桥式，小腿要垫高。 13.靠墙的倒箭式：把抱枕放在腰背部下方。 14.挺尸式：放松休息。

瑜伽助你纠正膝关节变形、修饰完美腿型健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直。坚持练习膝盖部位的瑜伽体式，不仅能纠正膝关节变形，还能加强膝关节的韧性，预防关节炎。半莲花站立前屈式减肥功效 1、此动作对全身的关节都有很好的伸展效果，尤其是膝关节、踝关节和肩关节，能预防膝关节僵硬。 2、有效消除膝盖周围的赘肉，加长腿部的比例。练习步骤图片 1、挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，眼睛正视前方。 2、右腿向左弯曲，将右脚脚踝放到左大腿上，越高越好，右膝垂直指向地面。 3、右手从背后绕过，抓住右脚趾；左手向上伸展，垂直指向天空。图片 4、深深吸气，呼气时身体向前屈，左手碰到左脚前方的垫子，身体保持平衡。 5、保持以上姿势lo秒，身体恢复直立，换另一条腿继续练习。温馨提示此姿势对平衡性要求很高，练习过程中定要保持动作的协调性，俯身下届时，左腿支撑着全身的重量，注意不要晃动。站立单腿抱膝式减肥功效此动作锻炼了膝关节的柔韧性，同时拉伸了大腿外侧的肌肉，使腿部更有线条美。练习步骤图片 1、挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧。 2、吸气，屈右膝，右腿向上抬高，右脚脚尖绷直朝下，双手抬起右膝。 3、呼气，用力将右膝抬高，靠近胸部。保持此姿势10秒，然后慢慢放松，右腿回原位，换左腿继续练习。幻椅式 1、加强膝关节的柔软度，使之更灵活，有利于受损膝关节的慨复。 2、消除膝盖部位的赘肉，使腿部显得更有骨感。练习步骤图片 1、腰部挺直站立，双脚并拢，两臂向上举，在头顶上方合十。 2、调整呼吸，屈膝，身体慢慢向下放低，臀部向后坐，就像坐在椅子上，胸部尽量向后收。保持此姿势30秒，然后身体慢慢起立，放下双臂，恢复站立姿势，放松全身。温馨提示身体向下坐的过程中，背部应始终保持挺直，不要前倾或者后仰。

4式瑜伽有效对抗久坐肥胖核心提示：办公室一族时常会感叹，坐了一天，屁股不自觉地又大了一圈。其实很多种糟糕的体型，比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而导致的。而瑜伽可以缓解这些久坐形成的肥胖，放松身心的同时，让形体更完美。

缓解肌肉酸痛的8个姿势

背部伸展式体位详细解说 1、坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直，和两腿平行。 2、尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。头部下低到两肩之间，同时将气呼出。 3、伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身，保持6-10秒。 4、手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。休息大约5秒钟，重复练习5次。功效：这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动，可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。能治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。大幅度伸展背部及脊椎。强化胸部。消除腹部过多的赘肉。强化性腺与肾上腺。改善便秘。此式与弓式配合做。肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此式。凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

7个普拉提动作快速消除肚腩 7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利！

加强腿部肌肉力量的瑜伽体式：狗伸展式 1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。　　2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2) 　　3、然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。深深呼吸：保持这个姿势30—60秒钟；　　4、呼气，放松，双手掌心向上

三营门瑜伽:骆驼式体位讲解用膝盖跪在地板上，大腿垂直于地板。轻轻旋转大腿向内，缩小你的臀尖的距离，收紧臀部但不要缰硬。想像拉起你的坐骨进入躯干。保持你的臀部外侧尽可能放松。把胫骨和脚背压向地板。把手放在骨盆的后侧，掌根放在臀部的上部，指尖向下。用你的手去延伸骨盆后侧并通过尾骨向下进一步拉长它。然后再轻轻地收紧屁股向前，向耻骨的方向。但即使这样也要确保腹股沟不要“膨胀”向前。为了防止这样，施力让大腿前侧往回，以对付臀部向前的动作。在保持尾骨和肩胛骨稳定的前提下，向后屈身。在那一刻保持你的头抬起，下巴靠近胸骨，手放在骨盆上。初学者当然不能直接进入到这个体式，既要保持大腿和地板垂直，手又能放到脚上。如果你需要，大腿从垂直状态翘起一点，并轻微扭转到一边让手放在同侧的脚上。然后施力于大腿回到垂直状态，调整躯干到自然状态，然后用另一支手接触另外一支脚。如果不压缩你的下背部就不能接触到脚的话，转动脚趾向上抬起脚根。检查一下你的前侧肋骨下部不要明显地向天花板的方向突出，收紧腹部并伸展下背部。放松前侧肋骨并提起骨盆前侧，向着肋骨的方向。然后提起后侧肋骨的下部离开骨盆并保持脊柱下部尽可能地长。手掌牢牢地抓住脚趾（或者脚跟），掌根在脚跟上，手指指向脚趾的方向。向外侧调整手臂，以便让肘眼朝前，不要挤压肩胛骨。保持脖子在一个相对中立的位置，既不收缩也不延长，也不放下后脑勺。但小心不要拉紧脖子而使喉咙紧张。保持这个体式30秒到1分钟。退出时，手回到骨盆前，放在髋关节点上。吸气，通过推髋关节点向下，朝向地板的方向，拉起你的头和躯干。如果你的头向后，引导你的胸腔往回，不要凸出下巴朝着天花板和让你的头领先回。在婴儿式休息几个呼吸。

9个瘦腿瑜伽动作重塑小腿肌肉线条

8个瑜伽动作，让你做一遍瘦一圈目前，瑜伽可谓是最火也是最健康的减肥方法了！但是其动作的高难度，总是让很多美女们望而却步，小哈今天特地选了8招最简单而且有效的瑜伽动作，美女们赶快行动起来吧！

瑜伽到底减肥吗？瑜伽与减肥的关系：先说人为什么会留脂肪？大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了，甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥的看看，什么方法都有。我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。还有减少饮食，的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。还有抽脂。一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西，和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。

瑜伽与减肥的关系瑜伽与减肥的关系：先说人为什么会留脂肪？大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了，甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥的看看，什么方法都有。我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。还有减少饮食，的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。还有抽脂。一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西，和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。