别韵瑜伽🍀的个人资料

睡前30分小运动，热量燃烧保持好身材，促进好睡眠，一学就会！从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。【1、靠墙抬腿】把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。【2、横拉筋法】双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。【3、剪刀脚运动】脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。【4、瘦俏臀】平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。【5、空中脚踏车】身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

经典美胸瑜珈8式，让胸挺出来，做个胸狠的女人！！准备好了吗?要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。　　主攻：让胸挺出来　　蛇式变化式　　后仰式　　主攻：让胸与地心引力战斗　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。　　站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。　　树式　　主攻：不良姿态，消除“象腿” 　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。　　眼镜蛇式　　主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线　　俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。　　太阳式　　主攻：lift你的身体　　箭式　　主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方　　桥式　　主攻：迷人腰腹　　仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。　　前弯式　　主攻：后部线条　　这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果，可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直，头和身体尽量贴近腿部。

瑜伽新月变式！减掉肚腩赘肉明星的纤纤细腰让我们羡慕不已，每个女孩都想拥有性感的小蛮腰，其实瘦腰并不难，瑜伽瘦腰动作就能帮你轻松搞定。下面为大家介绍一个简单瘦腰瑜伽动作，助你早日完成小“腰”精的梦想!step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。以上动作，持续一个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，瘦出纤瘦小蛮腰，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

促进气血循环，治疗头痛卧姿拉弓式 --卧姿拉弓式动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。作用：促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉。提示：左脚抬的高度视个人情况而定

瑜伽断食法，此为大自然赋予最有效的疗法之一，能够在其它疗法束手无策时发挥强大功效。断食能让整个消化系统获得休息，并清除体内累积多年的毒素及致病物质。从身体健康而言，古时的书籍对断食已有了许多的记载。如儒家孔子曰：“食气者寿。”而道家曰：“不食者，神明而长寿。”看来断食这种古老的自然疗法早已有之。而现代人只知道不断地摄入食物，增加身体的能量，却不知道减少食物的摄入以减轻机体的负担。断食的心理功效——Psychological Effects 断食是一种严格的修行，属于胜王瑜伽五种仪轨之一。就你肌肉可通过各种训练来获得强化一样，心灵也能通过锻炼难度的逐步增加而不断净化。在断食过程中，您会发现专注力提升，心灵也更强韧。断食的生理功效——Physical Effects 即使只有断食一天，胃肠都能因短暂休息而受益。在这期间，身体变得比较累，平常用来进行消化作业的能量会转用修复细胞，而体内也会开始毒素与病菌的扫除工作。断食的生命能量功效——Life energy Effects 当身心不再因三餐进食而受到打扰，很自然会将能量转向精神层面。世界所有宗教都建议实行断食，尤其在重要宗教节日前夕，因为它能增强祈祷能量，许多瑜伽修行者每月都断食两次，分别在农历十一日及二十六日。心轮——Heart Energy 在断食期间，由于身心具有较强的觉知力，因此心轮与眉心轮的能量特别容易集中。有关断食About Fasting 通常你可以在没有专家指导的状况下进行1-3天的断食。选一个较不受人干扰的时刻进行，比如周末。您可单独进行，或找其他断食者作伴，以期保持意志的坚定。每周断食1天，将有益健康以及强化意志力。最好每年固定做几次周末断食，特别在季节交换的时候。断食一星期以上将有助于精神能量的提升；通常在第三天时，饥饿感便会消失，当正常饥饿感再度出现，即可恢复进食。如何断食How to Go Fasting 全断食是指禁所有食物，含固体及液体，甚至果汁。水不算食物，因为它不会引起食欲也不必被消化。断食期间尽量多喝水，帮助体内进行排毒及清理。 ※ 断食时不要想食物，利用时间做点静态活动。 ※ 将做菜及进餐的时间省下来做其他有趣的事。 ※ 尽量喝水，让毒素得以排泄。 ※ 进行体位法或简单的运动（例如散步），以帮助排毒，但不要太劳累。 ※ 尽量呼吸新鲜空气，并选择在天然环境里断食。 ※ 记得随时注意让身体保持温暖。 ※ 瑜伽呼吸运动有助于排除废物，记得注意力要放在呼气上。 ※ 试着练习内部清洗法，尤其是洗肠法。 ※ 多洗澡，让肌肉得以放松，保持皮肤清洁。 ※ 尽量找机会休息并放松，试着找一段独处时间，安静地进行断食。 ※ 有些人刚开始尝试断食时，会有一些副作用，例如头痛或恶心，喝点薄荷茶可解除症状，不要喝具有刺激性的茶或咖啡。断食警告Warning 怀孕妇女、饮食失调者及贫血者不可进行断食，若有任何疑问，可请教医生。结束断食Finish Fasting 必须依据一定步骤进行，否则会因对食物的饥渴而造成暴饮暴食，建议您最好按部就班慢慢来。第一天：只吃新鲜水果，它们很容易消化，也能让肠道重新恢复缓慢的蠕动。第二天：可加入一道生菜沙拉，它可用来扫除累积在肠子里的有毒物质。第三天：除了水果及生菜沙拉外，可加一道不放盐及调味料的水煮蔬菜。第四天：除了水煮蔬菜、水果及生菜沙拉外，可加入谷类，谷类可与蔬菜合为一餐。第五天，恢复正常饮食，尽量远离不健康的饮料及食物，例如咖啡、浓茶、酒精及肉。习惯了断食，我们会发现它给我们的脏器和精神带来的许多益处：1、排除因食物防腐剂、色素、药物在体内残留的毒素，当然还会有大量吸入的废气、未燃尽的煤气、垃圾发酵的气体等残留于体内细胞、血液的毒素。2、减轻循环系统、消化系统、排泄系统的负担，改善失眠症状，增强体质，预防疾病。3、放松神经系统，消除情绪的低落和消极状态。使头脑清晰，促进思维，提升心智到更高的意识境界。断食应注意事项A 健康人都可以进行瑜伽断食活动，但是健康人群的特殊时期，如：孕期、产期及经期不宜进行断食。B 饮水断食：是只喝水，而不包括任何流质的、固体的食物，可以饮用适量清淡的花草茶。不喝咖啡、甜饮料及含咖啡因的茶。C 在此介绍一种适合体质较弱、年龄较大、无法正常完成饮水断食和蔬果汁断食人群的。断食方法——靓汤断食，就是只喝各种食物合理搭配后，炖、熬出来的营养较丰富的汤，不吃其他任何食物。需要提醒的是汤的成分尽量单一，避免加入中草药成分。D 断食的间隔时间及每次的断食时间长短，可根据个人的体质需求及休闲时间的多少而定。需要提醒的是瑜伽断食活动一定要有规律地进行。E 连续断食不能超过3天，否则对身体会有危害。F 断食过程中，保持较为放松的精神状态，用积极、平和的心态对待断食，使断食成为令人轻松的事！断食后的复食断食法净了内脏器官和组织，并使机体的工作效率提高，尤其是对排泄系统而言，如果不想在断食后立刻便秘的话，用易消化的、带有粗纤维的或较为粗糙的食物结束断食。复食第一天的早餐，可以先喝一杯开水，一会儿后，再吃一根熟透了的香蕉；中午，可吃一些鱼、芹菜、一小碗米饭；晚上，蔬菜沙拉、一点面食和汤。第二天，恢复到正常饮食。需要提醒的是：此时三餐的进食量比例应是早餐：中餐：晚餐=4：4：2，请保证每餐食物的卫生及质量，并且，不要在复食后暴饮暴食，将断食的益处继续带给自己。

微整形

6式经期练习的瑜伽动作很多MM经期都会很不适，小编为大家带来了6式经期练习的瑜伽动作，帮您轻松赶走经期疼痛。经期瑜伽动作很简单，一起来练习吧! 1·仰卧抱膝 6式经期瑜伽动作轻松赶走经期疼痛仰卧，背部着地，双脚并拢，抬起双脚离地，臀部尽量抬高，双手环抱住膝盖，眼睛看向天花板。2·桥式 6式经期瑜伽动作轻松赶走经期疼痛仰卧，背部着地，双臂伸直置于地板上，双脚分开与臀部同宽，大腿面撑直，慢慢抬起臀部离地，使身体在一条线上，眼睛看向天花板。3·半船式6式经期瑜伽动作轻松赶走经期疼痛仰卧，背部着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双臂伸直指向上方，慢慢抬起肩膀离地，双臂尽量向上延伸，收腹呼吸。4·伸展式6式经期瑜伽动作轻松赶走经期疼痛左腿跪姿，右腿伸直抬离地板，并保持与地板平行，右臂伸直撑在地板上，左臂伸直指向身体前方，眼睛看向前方。5·蝗虫式6式经期瑜伽动作轻松赶走经期疼痛俯卧，腹部着地，双臂伸直，手背着地，背部撑直，慢慢抬起双脚离地，并使小腿与地板呈45度角。6·走步式6式经期瑜伽动作轻松赶走经期疼痛站姿，右腿伸直撑地，左脚向左后方跨出一步，左手扶在椅背上，右臂自然垂下，微微扭转腰部，臀部尽量抬高，肩膀向后撑开。塞呋盾女性健康网温馨提示，练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。

瑜伽经络十二式瑜伽经络是将传统瑜伽与中医相结合的一种练习方法，这种运动和缓且内外兼施，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和学位，使每一个瑜伽体位都能影响身体内部，促进人体内在能量的平衡，从而达到疏通经络、祛病健身的效果。　　瑜伽经络十二体式：大树式——侧三角扭转式——手碰脚式——勇士变化式——兔式——桥式——拜月式——光泽变化式——骆驼变化式——猫式——头膝式——弓式　　摘自于《人体经络使用手册》

瑜伽8式帮你修复脊柱

塑臀的2个简单瑜伽动作练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀、美臀、紧臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，是一个非常不错的减肥方法哦! 　　让臀部紧实的瑜伽2式　　盘腿前弯式　　功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。　　动作分解：　　1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。　　2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。　　3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。　　注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。　　简易鸽子式　　功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。　　动作分解：　　1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。　　2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。　　3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。　　注意：　　1.弯曲腿的臀部必须确实着地。　　2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。　　【美容用品精油美臀法】　　精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

9个瑜伽动作正误解析（图文）这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。　　上犬式　　★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ型，头颈向前伸，肩膀向前用力（见上图）。下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起（见下图）。　　下犬式　　★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度！　　一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服；后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。　　骆驼式　　这时的身体应成一个Ｏ字型；　　头部仰到最大限度；　　双肩胛向后伸展；　　双手扶住脚跟；　　大腿与臀部垂直绷紧。　　★提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。　　战士式　　★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。　　瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。　　树式　　讲究的是无限的延伸感觉，　　头颈挺直，　　胳膊伸直向上，　　想象身体将要冲上云霄，　　胯部同时向上提。　　三角式　　上身与下身的弧线要顺畅　　胯部不能为省力挺起　　双臂伸展成一字　　★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。　　后仰式　　后仰时的臀、胯、腰部向前挺，　　可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前　　注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头　　眼镜蛇式　　★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。　　懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。　　蝴蝶式　　★动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。

提臀之余还丰胸的瑜伽骆驼式骆驼式动作解析：　　1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。　　2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。　　3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。　　4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。 5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。　　6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。　　7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。塌式动作解析：　　8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。　　9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。　　11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

练习瑜伽千万不要强迫自己！一个朋友练习瑜伽好几年了，也做了瑜伽教练，可是最近却听说他转行了，一问原因，原来是因为瑜伽练习的太多，导致骨头关节磨损严重，再也无法用力了，他很后悔的说只怪自己太拼了，后悔也来不及了。所以练习瑜伽千万不要强迫自己。身有练，简单中见无数丰富的内容；心有境，让你感受自然而平静；思有悟，让你打开身体的能量源泉。懂得了这些，你就懂了瑜伽。瑜伽不是去做难度动作的杂技。瑜伽，是一种既简单而又方便的智慧，让我们在既简单又方便的姿势与行为上，把影响我们自身健康的障碍去除掉，让健康、自性的气质和美丽心境，自然呈现出来。瑜伽又是把人类健康生存的本能意识，用肢体有气息的动作表现出来的一种方式。很多人说：平淡是真，于是，太多的人简单得近乎单调，平淡得近乎平庸，孰不知，人生这场演出只有化好妆才能上台，不然落幕的人生只能是后知后觉的满心悔意。将人生路上的狂风看成轻风吹拂，将暴雨看成屋檐滴水，多几番风雨，自己人生也因此更精彩，瑜伽是在平淡中求精彩，脚踏实地，认真工作快乐生活。优雅是女人的骄傲：女人好像一杯温暖的清茶气味清芬，回味无穷，女人好像一本好书细研慢品，耐人寻味，似水流年消磨美丽却成就优雅。岁月无痕，只有真正智慧和韵味才能造就真正超凡脱俗的优雅女人。美征服是人的感官，优雅震撼是人的心灵。瑜伽训练心语：一、胸腔训练，胸腔的各个角落就像支柱，支撑着身体，胸腔提升有助于打开心智之门。保持身体平衡，内心喜悦，健康就像泉水涌来。二、放松训练放松从我们身体外层开始，身体细节与体式的精准让我们学会放松，放松与训练同等重要，每一个主题动作完成，一定配合放松体式结束让训练身体恢复。把瑜伽当做你的养生之道，放松你的身心，用温馨填满你的内心。

瑜伽冥想4种坐姿瑜伽，就是要消除心中流淌的杂念。当人内心出现杂念，便会产生恐惧，然后就会生病，最后导致死亡，这种说法一点儿也不夸张。瑜伽中认为，在进行冥想时，头脑中即使产生好的想法，也会妨碍正常的冥想。因此，练习瑜伽时最佳的心理状态就是静止，无念无想，也就是冥想。冥想，就是精神的静止。通过冥想能够为心灵带来平和与安定，也被称为“想象的空间”。所有的杂念烟消云散，所有的意识瞬间静止，双眼紧闭，双耳堵塞，使自己进入一个几乎黑暗的世界，感受完美的无与空。瑜伽中的冥想，不仅仅是在闭眼后集中注意力，还能够感受到身体内部的一种力量。通过这个过程，可以促进机体与精神的活力，肉体与精神合二为一，最终获得身心的绝对自由。 1、莲花坐姿左脚置于右侧大腿之上，右脚置于左侧大腿之上，盘腿而坐。 2、半跏趺坐又称单盘，对于全盘(跏趺坐)比较困难的练习者而言，可以只将左脚或者右脚放在另一侧的大腿上盘坐即可。 3、金刚坐双膝跪地，两手叠放，左手在下面，大拇指相贴，双手置于膝盖之上，保持腰部直立。 4、英雄坐双膝跪地而坐，双腿稍微向外侧张开，臀部贴近地面，双手整齐地置于膝盖处。

减少背部脂肪的瑜伽体式图美化背肌！ step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天； step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身； step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

紧实臀部的瑜伽体式图 step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳； step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒； step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

缓解坐骨神经痛的半月式由于这个动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。一、首先站在瑜伽垫上，左脚稍微屈膝，双手放置髋关节处~ 二、左脚掌踩地，膝盖微弯，左手指尖支撑地垫，吸气，腹部用力，慢慢上提右脚，膝盖伸直，骨盘转向正面，右脚用力往后延伸和踩平三、吐气，右手往天花板方向延伸，视线看向右手，保持平衡，停留3-5次呼吸，换边实施~ Tips: 骨盘需摆正，无法平衡的人可以先靠墙练习，或请人扶助抬起脚练习平衡~

5个动作增强你的核心力量(组图) 认为，瑜伽只需要柔软就够了，其实这种想法大错特错。核心力量的加强，才是你向下一阶段进阶的关键所在。下面这5个动作能够让你充分锻炼到核心肌群，每个动作重复20次，一起尝试吧！

灵活脊椎的卧扭转放松式这个扭转可以加强侧腰部肌肉的力量。这个体式的典型练习方式是摆动腿从一侧到另一侧，但这会使你的脊柱很难保持良好的位置。所以，首先把臀部移到中线的一侧，放低腿到相反的一侧，然后将腿回到垂直位置，重复这个练习十次之后再做另一侧的练习。

提臀美背的瑜伽体位图

6个瑜伽动作让你轻松瘦身　　核心提示：春节过后夏天马上就要来了，减肥是当务之急。赶紧练习下面的6个瑜伽动作吧，帮你瘦全身。　　健美手臂瑜伽瑜伽动作 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；瑜伽动作 step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；瑜伽动作　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。　　美化背肌瑜伽瑜伽动作 step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；瑜伽动作 step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；瑜伽动作　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

治疗颈椎劳损的双莲花鱼式名称: 莲花鱼式功效: * 双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上。对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。 * 这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室人群应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。查看大图姿势分解 * 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。提示 * 平躺，以头部和臀部支撑身体，腰部及颈部尽可能向上拱，形成一个孔；双膝回蜷并且交叉呈莲化状，脚心朝上，手掌在头顶合拢。并尽可能配合呼吸向头顶的方向不断延伸出去。 * 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

瘦腿瑜伽动作一：仰卧脚蹬腿式　　瘦腿瑜伽动作一：仰卧脚蹬腿式瘦腿瑜伽动作　　Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。瘦腿瑜伽动作　　Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸

幻椅式的正确姿势一个强壮，笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常的重要。在这个练习里，你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。第一步：用“山式”开始。第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。　　　　你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。　　　　胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。

瑜伽体式-手抓脚侧板式注意事项为了保持平衡，刚开始可以靠墙练习这个体式，用脚的内侧抵住墙壁，以保持身体的平衡。益处这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域。查看大图动作 1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，双腿向后迈60~75厘米，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直。查看大图 2、整个身体向左倾斜，带动双脚右转90度。左脚外侧牢牢地抵在地面上，把右脚放在左脚上，以左手、左脚支撑身体的重量，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼看向右手手掌，躯干保持绷直。 3、呼气，屈右膝，脚趾和膝盖朝上，右手用大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。查看大图 4、右手抓住右脚大脚趾，吸气，垂直向上拉伸右臂和左腿，使右臂和右腿完全绷直，保持身体平衡。在这个体式中保持20~30秒钟，深长地呼吸。 5、呼气，右手松开右脚大脚趾，右脚回到左脚上。逐步回到动作1。然后身体朝右侧倾斜，在身体右侧重复这个体式。 ┃

瑜珈细臂前伸展式（1）坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。（2）双手体后撑地，吸气。（3）呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。　　（4）吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。（5）身体慢慢落地还原。如此反复，共做3次。 [效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]

美化手臂线条的鹫变化式上臂的肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨互相牵连，努力消除“蝴蝶袖”的时候，同时也可以改善整个上臂、肩膀和背部的状况，让整体更结实挺拔。努力做，你会发现收效比你想象的多得多。动作效果 1、预防手臂积存赘肉。 2、灵活肩关节，预防肩周炎。 3、促进血液循环，美化手臂曲线。 4、消除腰酸背痛，校正驼背，健美胸部。享瘦部位：消除“蝴蝶袖”，享瘦手臂。能量补充：柔软见手关节，美化肩颈背曲线。动作 1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。 2、左手上、有手下，手肘相叠，曲肘并互握手掌。 3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方举，停留数秒，做深呼吸。查看大图 4、还原，调息，换手做。

缓解背部疼痛的瑜伽体式肩部练习的课程已经有好几期了，这一期推荐的是进阶版本的，这些动作要求练习者有一定的体力和练习经验，这样才可以把握住这些动作的平衡，练习瑜伽是一个循序渐进的过程，可能是是刚刚接触，那么可以向前翻看我们的初级系列的课！

强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效的蛇伸展式动作要领：　　1.俯卧，双手在后背交叉握拳。　　2.呼气，伸展双臂和背部，上身抬离地面。　　3.保持姿势10秒，呼气还原，重复一次。　　作用强化肾脏机能，对女性性机能失调有疗效。短正放松背部与脊柱，使椎间盆骨回复正常，有效舒缓颈部与背部僵硬与紧张，消除肩痛与背痛以及轻微的坐骨神经痛。提示手臂到背部要尽自己最大努力往后伸展。

学瑜伽不可不知：瑜伽常见谎言对于瑜伽和普拉提，很多人都不禁有所疑问，小编就为你揭开瑜伽常被误解的五个误区，让大家练习时效果加倍。　　谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人　　事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。　　谎言2：练普拉提可以伸长肌肉，增加身高　　事实：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。　　谎言3：普拉提会让你减肥　　事实：很遗憾的告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。　　谎言4：强壮的背就是健康的背　　事实：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。　　谎言5：背部不好的话尽量少做运动　　事实：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

练习瑜伽体位法的顺序注意事项练瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。　　练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。　　很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。　　练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。　　其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。　　这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。　　在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。　　第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。　　一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。　　这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。　　再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达，还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力，如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。　　那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐你会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。　　在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沉稳冷静等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。　　经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何?也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是最基础的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。　　做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为，这很可惜。瑜伽的系统十分丰富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充满智慧的Jnana Yoga，还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第一与第二阶段的收获

锻炼平衡感，增强身体的柔韧性的舞王式瑜伽体式大全-瑜伽舞王式详解下面小编整理的瑜伽体式大全-瑜伽舞王式详解内容，分享给大家！瑜伽舞王式练习步骤：两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同事将右肘部翻转向上。吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。瑜伽舞王式练习注意项： ①手臂有力伸直 ②扩胸 ③肘部向上 ④膝部伸直 ⑤注视一点 ⑥放松脚趾瑜伽舞王式练习功效：锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。培养专注的意志力。平衡感不太好的人，可以先扶着墙练习。瑜伽舞王式练习普遍错误： 1、膝盖弯曲 2、上身向外，没有朝着正前方 3、头向一侧扭动 4、眼睛没有集中看着前方一点

消除背部疼痛，增强腹部器官功能的三角扭转伸展式三角扭转伸展消除背部疼痛，增强腹部器官功能的三角扭转伸展式三角扭转伸展式是与三角伸展式相反的体式。此体式主要锻炼腿部和背部肌肉。动作要领 1.山式站立准备。深吸气，两腿分开两肩半宽，两臂侧平举，与地面保持平行，手掌朝下； 2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸直，膝盖绷直； 3.呼气，膝盖与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面； 4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视有手指方向； 5.注意，保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，左脚外侧要接触地面； 6.保持肩部和肩胛骨的伸展；保持此体式半分钟，均匀呼吸； 7.吸气回正，换侧练习。功效三角扭转伸展式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式还能增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的锻炼，胸部也可以得到完全的伸展。正确的练习此体式还能消除背部疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。注意事项. 两手臂与肩部都要与地面保持垂直，两腿可以不在一个平面上，但是一定要将髋部摆正，所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可，不要盲目攀比，练习时要注意伸展，不要含胸，以免长期练习压到您的心脏。

纠正驼背的直角式基本站姿，双脚并拢，两手于体前十指交叉。保持脊柱挺立。吸气，将双臂经体前举至头顶上方，眼睛随着双手仰望。呼气，自脊柱的尾端开始向前弯曲，直到上身与手臂在一条直线上与地面平行。整个身体成90度直角，而眼睛始终跟随双手，保持10—20秒，均匀地呼吸。吸气，回到第2步，可反复做6次。

伸展手臂环境颈部僵硬的肩部旋转肩旋转功的益处：伸展手臂，肩膀，扩张胸腔，缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。这里小编给大家介绍瑜伽肩部的热身运动——肩旋转功。肩旋转功肩旋转功的动作要领：山立式准备或者坐姿，吸气，手臂侧平举，与地面平行，掌心向上，呼吸，屈肘，指尖轻触肩膀，吸气，手肘向上，手背于后脑相碰，注意，不要缩脖子，呼气，手肘向下，夹紧腋窝，吸气向上，做几次练习。吸气，让手臂平行于地面，呼气，手肘体前相并，保持两臂平行于地板，吸气，手肘向后，扩展胸部，以肩关节为支点让手臂画圈（向前、向上、向后、向下）（向后、向上、向前、向下），呼气手臂还原体侧，抖动双肩放松。肩旋转功的益处：伸展手臂，肩膀，扩张胸腔，缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

瑜伽理疗：控制和缓解萎靡不振一例　　前几天晚上，朋友发来舌头的照片，交流瑜伽习练与饮食调理的感受。　　照片不太清晰，难以观察细节，大体观察之后，发现她的舌象有些异常。　　她的舌体略微胖大，颜色有些偏淡；舌前部的两侧有齿痕，左侧尤为明显；舌苔薄，淡白，湿润。　　询问其瑜伽习练和饮食起居的情况，自诉近期杂事较多，忙得三天没有进行练习，经常喝奶茶，睡得比较晚。感觉身体有些沉重，困倦，缺乏活力，白天总想睡觉。　　阿育吠陀的典籍《八支精要》（Astanga Hridaya）指出：　　“土”（Kapha）能量过度引起消化火力低下、恶心反胃、嗜睡、迟钝（郁闷、忧伤）、面色苍白、寒战、肢体松驰、咳嗽、呼吸困难和过度睡眠。　　根据她的舌象和表现症状，判断她体内的土能量过度淤积，风能量和火能量明显不足。三种能量的失衡，使得肺部区域出现了淤积和壅塞，当务之急，必须尽快减少体内过度的土能量，增加风能量和火能量，防止杂质和毒素的产生。　　建议她饮用一杯可以降低体内土能量的草药茶，配合舒缓的呼吸进行温和的瑜伽习练，习练手臂上举、侧向伸展、脊柱扭转等瑜伽体式。　　第二天中午，她说前一天傍晚进行瑜伽习练之后，疲乏困倦的症状就得到控制。夜里睡眠非常好，早晨起床后，明显感觉到身体轻盈了许多，没有了往日沉重，精神萎靡不振的感觉。

练习瑜伽一定要赤脚吗？瑜伽现在已经越来越被人们所熟知，它不仅可以锻炼我们的身体，还可以调养身心，保持精神上的一个最佳状态。但是许多人不明白为什么练习瑜伽时要赤脚？　　练习瑜伽时有几个事项是需要注意的：练习瑜伽前几个小时不能进食，但也不能饿着，可吃少量易消化的食物；穿宽松的衣服，保证更好的伸展与呼吸；干净舒适的练习环境，要和日常生活分开、专用的干净的空间，可在橡胶垫、羊毛垫或毛巾上练习；赤裸双脚进行瑜伽练习。　　这四点注意事项中，大多数学员都能理解前三项。对于最后一点赤裸双脚练习瑜伽，不明白为什么？现在让厦门瑜伽培训小编告诉你吧！　　练习瑜伽时赤裸双脚是非常有益的：　　使脚部与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚部皮肤进行呼吸放松；　　把手掌和脚上的神经末梢暴露出来有很多好处，可以更有效地刺激神经，保持活性；　　在瑜伽练习过程中，赤裸双脚对于许多的动作可以起到很好的防滑作用，避免滑到跌伤练习瑜伽的时候最好是赤脚练习，这样可以很好地接触地面，让手掌和脚掌直接接触地面有很多好处，现在市面上有很多瑜伽鞋出售，这是因为有的瑜伽是经过改良的，传统的瑜伽要求最好赤脚练习，可以按摩脚掌的神经末梢，同时练习时能更好地稳住身体不易滑倒，而且瑜伽有很多练习是要求抓住脚趾的。

懂得“肠寿”才能更长寿肠是人的第二“大脑，没错！我们的肠道，它有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。事实上，肠道的确有它自己的思想。除了通过广泛的交流网络跟大脑直接相连，肠道还是大脑以外唯一一个拥有独立神经系统的“器官”。每天，肠道的“头脑”都会跟大脑谈心（比如我们最熟悉“饥饿感”）。幸福感受肠道控制。控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。情绪的很大一部分受肠道神经系统影响，甚至，人的第一大脑是中枢神经系统，主要功能是传递、储存和加工信息，产生各种心理活动，支配与控制人的全部行为。大家在休息状态下我们的肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与身体内其他器官功能的调节，包括影响人的情绪。肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。肠道是最易保养的免疫屏障！在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用；血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性，保养起来也相对复杂。因此，肠道成为三大屏障中最容易保养的，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”，所以常健康必须肠健康！肠道的功能：任务繁重的一天。在人体的健康舞台上，肠道扮演着一系列重要的角色。举例来说： ·分解食物在胃酸、消化酶和胆汁的协同作用下分解并消耗食物。吸收有益物质。通过约有一个细胞厚度的障碍层吸收那些人体所需的分子，如氨基酸、脂肪、糖分、维生素和矿物质，以保持适当的营养吸收。排除有害物质。在吸收人体所需营养的同时，还负责防卫、阻碍，甚至中和那些流入生命管道的毒素、有毒细菌和化学物质。制造功能。肠道内的细菌能制造维生素和具有维持健康功用的分子，它们共同组成了人体的肠道生态系统。保护作用。肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”。之前提到过吸收营养的一层细胞，肠道淋巴组织就生长在这里。它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。因此，如果肠道相关淋巴样组织始终处于平衡状态，那么人体就是健康的。可一旦这种平衡被打破，各种各样的问题就会接踵而来。人的肠道有5—6米长，并且千褶百皱，平均每3.5厘米就有一个弯折。人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵、日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5—7毫米，重达5—6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像一锈样牢牢地粘连在肠壁上，硬度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便，宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气、造成肠内环境恶化，肠胃功能紊乱，即而引发内分泌失调，新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症，可以毫不夸张的说：肠道问题是万病起源。如何才能保持肠道年轻，专家为我们带来她自己使用的方法，就是定期让肠道得到休息。每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣，但如果您血糖不稳定，则不要使用此方法。如何知道我们的肠道是否出现问题，可以通过一个小小的自测来检查，自测题目如下图所示。如果答案在4个“是”以下恭喜您！您的肠胃状况很好！5~12个“是”请注意了！您已经出现肠胃问题了！13个“是”以上请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！

减大腿收紧臀部—蹲式练习瑜伽蹲式的好处：增加体力，消除久坐引起的腿胀麻，去除腿部与臀部多余脂肪，美化曲线。瑜伽蹲式练习步骤：（见图） 1、双腿分开略比肩宽，脚趾朝外，十指交叉，手臂下垂。 2、呼气时，向下蹲约一尺的距离，保持5-8次呼吸，吸气时起直膝盖。 3、呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5-8次呼吸。 4、慢慢将脚跟立起，保持5-8次呼吸，吸气起直，调息休息，重复6-12次。

锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经的半月姿势益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。　　准备：站立，双脚跳跃分开大约1.2米。左脚转向内侧，右脚呈90度转向右侧。右脚脚跟压向地面，脚趾伸向天花板的方向。右膝盖收紧，脚趾放回地面。身体侧压，右手（或指尖）伸向地面时，呼气。左臂向上伸直，头转向左臂，向上看。　　姿势：从准备动作开始，右膝弯曲，右手侧伸向下，一直摸到右脚外侧，左脚随之移近。然后右手撑地，距离右脚约30厘米，右腿直立。左腿大脚趾和脚跟用力，抬起并伸直。左手抬起，与右手成一条直线，保持身体平衡。左脚跟用力伸展。左臀转向后方，扭头，看左手，颈部不要用力。换左侧重复练习。

增强躯干的主要肌肉、绳肌、臀部的稳定性的借球搭桥锻炼目锻炼目的：这项训练比较有挑战性，专门增强躯干的主要肌肉、绳肌、臀部和股四头肌的稳定性。动作要求：平躺，双脚放在健身球上，膝盖微曲，手臂置于体侧。做搭桥练习。脚后跟用力压球面，保持身体平衡。双手向上伸直。慢慢放下身体，回到初始位置。次数：4～10次。

增强整个身体特别是四头肌的力量的武士式适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。好处:增强整个身体特别是四头肌的力量，加速心搏。注意:如有高血压，不要将手举过头顶，腿成弓步时，注意弯曲的膝部与脚踩在一条垂直线上，膝部过度拉伸或拉伸不足会导致膝盖受损。如果下背部有疾病，则不要向后弯腰。如果颈椎有毛病，最好是直视前方，不要往上看。这个姿势强度比较大，要小心练习。做法:直立站好，两脚尽量分开并保持平行（图1），右脚向外旋转90度，左脚向内旋转45度，右脚跟与左脚背在一条直线上，身体向右旋转双手放在髋部两侧(图2)，右侧髋部尽量往后转，带动左侧髋部向前，使得两腿内侧肌肉贴在一起，身体的重量落在双脚上，直视前方。吸气，手臂向两侧打开，手心朝上，然后举过头顶，手心相对，手臂要伸直，肩部要放松(图3)。你也可以将手放在胸前做祈祷状。呼气，右膝向前成弓步，与地面成直角，腹股沟部位尽量与地面靠近，左腿向后伸直(图4)。注意不要屏息，检查右膝与脚踝是否同在一条垂直线上。如果没有移动右脚对齐。同时注意右膝不要向内倒，轻轻抬起头，眼睛往上看身体慢慢向后靠，左脚跟不要离开地面，保持这个姿势，以感觉舒适为限度，保持呼吸均匀有节奏。结束这个姿势时，吸气，右膝伸直，低头，眼睛朝前看。呼气，慢慢从两侧放下手臂，吸气身体转向前方，移动双脚使之平行。呼气，随意的向前弯腰，使身体放松。吸气，身体慢慢伸直，头抬起，换身体左侧重复练习。 ■　相对姿势:直立式或者随意的向前弯腰放松。

缓解压力和缓解轻度的沮丧的面朝下的狗式（下犬式）这个体式通常被认为是全身的体式，它是一个向前弯曲的体式，一个站立的体式，一个颠倒的体式。它具有这三种体式综合的效益。　　梵文：Adho Mukha Svanasana（AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna）　　adho = 向下的；mukha = 面；svana = 狗英文：Downward-Facing Dog 　　中文：面向下的狗式（下犬式）　　对于现代的女性来说，大部分人穿高跟鞋，跟腱都会或多或少出现一些萎缩，这个体式能温和地拉伸跟腱，柔美小腿的线型。在你感觉疲劳时，保持这个体式一分钟，可以全面恢复你身体活力。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。　　按照艾恩嘎体系的观点，认为这个体式有以下作用：　　1、让大脑冷静，温和地刺激你的神经系统，有助于缓解压力和缓解轻度的沮丧。　　2、减轻心脏的负担，减缓心跳的节律。　　3、给身体“充电”，增加身体的能量。　　4、伸展肩部、大腿后肌腱、小腿，足弓和双手，强化两臂和两腿。　　5、缓解红前期综合症，抑制经血过多的现象。　　6、有助于缓解更年期综合症（symptoms of menopause），防止更年期的“潮热”。　　7、有助于防止骨质疏松症（osteoporosis）　　8、缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎。　　9、缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺。　　10、改善消化能力。　　11、缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。　　12、辅助治疗高血压，哮喘，扁平足，坐骨神经痛，鼻窦炎。　　有以下症状的练习者要谨慎练习：　　1、腕管综合症，也就是我们平时说的“鼠标手”。　　2、痢疾，腹泻。　　3、不要在妊娠的后期练习这个体式。　　4、高血压或者头痛患者，可以用一个软枕或砖木块支撑头部，两耳与两臂齐平。

预防子宫下垂的虎式今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽动作是上班族女性很理想的保健运动。虎式瑜伽分解动作： 1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。 2、保持动作一里的姿势，头部向上仰起，尽量向上仰。背部下压，臀部尽量向上抬起，保持自然呼吸。 3、保持均匀地呼吸，低下头，尽量向下低，弓背，将右腿向前方抬起，使膝盖触碰鼻尖，脚尖绷直，并注意不要触碰地面，保持悬空状态。 4、吸气，将头部抬起，背部下压，右腿伸直向后踢出，脚尖绷直，左大腿始终与小腿保持垂直状态，保持片刻。 5、呼气，放下右腿，恢复第一步的姿势，身体放松。 6、换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸、放松身体，片刻后反方向重复练习。

男性如何练瑜伽减掉肥臀　　塑造腿部线条不会只是女人的专利，男性朋友对体型的塑造越来越重视，男性锻炼有力的双腿也可选择瑜伽。小编分享一套男性瑜伽教程，针对双腿及臀部进行锻炼，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的双腿线条，塑造男性倒三角的完美体型。这套男性瑜伽教程中的动作，主要以腿部拉伸为主，同时改善肥臀，使腿部及臀部肌肉更紧实。　　俯卧姿势　　俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。　　左膝弯曲　　手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。　　手臂伸直　　手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动　　左腿伸直　　左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。　　双腿向上抬　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。　　手拽脚腕儿　　慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。　　双腿并拢　　小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。　　双腿分开　　保持第七步的姿势，上身和手臂不动，双腿分开成八字，双腿内侧要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰。　　这组男性瑜伽教程，女性朋友们也可以练习，训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉，从而塑造漂亮的下半身线条。男性练习可改善肥臀问题，女性练习可塑造翘臀部。

适合初练者的减肥瑜伽体式哪些瑜伽动作最适合初学者练习?最有效的瑜伽动作是什么?这里小编来为你详细介绍。　　儿童式瑜伽　　跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。　　动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。　　仰卧扭转式　　俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。　　动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。　　跪式　　双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。　　动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。　　仰卧抬腿式　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。　　动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。　　仰卧弯膝式　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。　　动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

缓解肌肉酸痛的6个姿势缓解肌肉酸痛的6姿势

治愈腿部抽筋的牛面式牛面式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。练习步骤： 1、坐在地面上，双腿伸直向前 2、两手撑地，抬起臀部 3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。 4、放松脚踝，脚趾向后。 5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。 6、保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。 7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。功效作用：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。温馨提醒：切记勉强，练习过程中不要屏气，保持时间越久效果也随之增倍。

缓解膝关节僵硬，预防风湿吉祥坐练习坐姿：　　1、首先我们把右腿弯曲，脚心朝上，压在左腿的大腿下方，接着左腿弯曲，脚心朝上，把左脚放在右腿的大腿根上方，双手亲搭膝关节，保持稳定的呼吸，和放松的心态，脊柱保持垂直。双髋慢慢的打开，慢慢的吸气，右手从旁慢慢的托起，绕过头顶，呼气时，中指压住左太阳穴，侧拉你的左侧颈部，双肩同平，自由呼吸，指尖的力度应适中，慢慢吸气打开再慢慢还原。反方向重复一次。　　2、双手握拳吸气顶住下巴，呼气向后伸长，吸气还原，呼气手向下放松，之后，再重复一次。自由的呼吸。　　3、交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，再从头重复练习。　　益处：　　这个坐姿对患有坐骨神经痛的人来说是有很好的辅助治疗效果。缓解膝关节僵硬，预防风湿。改善骨盆区域的血液循环。滋养生殖系统。　　

瑜伽鱼钩式有效减少腰部脂肪这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。下面别韵瑜伽就带给大家鱼钩式的具体动作详解吧！　　霸主鱼钩式动作详解　　1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。　　2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。　　3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。　　4、保持此姿势，深呼吸5次。　　5、还原，换另一侧做。　　效果：鱼钩式最诱人的功效在于可以减去腰部两侧多余脂肪，让身材变得更加婀娜多姿。此外，它还能扩张胸部，强壮肺部，促进血液循环，让脊柱向两侧得到伸展。是很好的减肥动作，同时也可以让你的面部更加红润，赶紧来试试吧！

活化腹部器官，增强消化能力圣哲玛里琪第二式圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。　　练习步骤：　　1、坐在地上，两腿向前伸直。右腿屈膝，左脚平摆地上。左脚脚跟应靠近你的会阴，左小腿垂直于地面。　　2、向前弯身，让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。呼气，用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。　　3、弯起左肘，把左前臂弯到你的背后。把右手伸到背后，抓住你的左腕。(如果你不能抓住左腕，那就两掌相握或手指相交。) 　　4、一边保持右腿伸直，一边让脊骨和颈项转向左方，以不感到费力为限度，保持这个姿势3-5个深呼吸。　　5、慢慢把头、颈和躯干转回原来的姿势。保持这个姿势长久到足以做5-8个深呼吸。　　6、然后呼气，向前弯身，把你的前额放在右膝上。正常地呼吸，保持上身躯体与地面平行。保持这个姿势5-10次深呼吸。　　7、吸气，缓缓抬起头，松开两手，回复到原来的坐姿，放松调息。　　8、换另一边做同样的练习。　　功效作用：　　在这个姿势中，腹部脏器得到收缩，横隔膜区域血液循环增加，从而使内脏保持强壮健康。活化腹部器官，增强消化能力。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。同时也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。

运动肾脏和刺激肾上腺的蝗虫式蝗虫式--孕妇瑜伽产后恢复姿势好处:这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。注意:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。做法:俯卧，前额或下颌触地(图1)。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病)，双手握拳放在髋部下方(图2)。吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高(图3)。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。

含胸驼背的瑜伽理疗方案 Q: 我从小就养成了含胸、驼背等不正确的姿势，所以在体式练习中觉得打开胸腔很困难，尤其是在完成后弯的体式时，会感到腰椎的压力非常大。现在我利用瑜伽砖和一些体式帮助开胸，但总觉得收效甚微，有没有更有效的方法呢？ A：打开胸腔和上背部对许多人来说都不那么容易。如果你看一看人体脊柱的结构，就会发现下腰部和颈部有两个曲线，这两个部分比较灵活，而上背部和胸部则没有那么灵活。健康坚实的腰颈部都是自然凹曲的，而上背和胸部的曲线则是自然凸曲的。正因为胸曲是整个脊柱相对不太灵活的部分，所以许多人在做后弯或打开胸腔的体式时容易过度弯曲腰部，而实际上胸腔并没有打开。根据你的描述，这会给下背部和腰部带来很大的压力和不适，时间一长会引发脊柱和间盘损伤。我们需要均匀地将整条脊柱伸展开来，而不能给某一部分施加过大的压力。很有意思的一点是，通过练习体式，一个人不仅能从整体上感知身体，也可以分别感受身体的每一个不同部位。以你的这种情况来看，如果只盯着打开胸腔的工具，可能不会带给你想要的效果。相反，我们需要重新建立身体的习惯，看看如何能能使你伸展并打开胸部。我建议你练习一些打开肩部和伸展侧腰、大腿前、后侧的体式。想要打开身体，首先要让身体足够稳定。具体来说，如果要打开身体前侧，那么身体后侧就必须强壮有力，所以强壮背部的体式，如反转蝗虫式就值得推荐。经过这样的练习，你就获得了打开胸腔所需要的准备。保持时间稍长的、恢复性的、旨在柔和地打开胸腔和上肺区的体式，或是使颈部和头部重新建立正确排序的体式，都会对你有所帮助。另外，我还建议你观察一下自己的呼吸。习惯性的浅呼吸不仅对打开胸腔无益，而且还会使你的胸腔紧缩，起到相反的作用。请一位有经验的老师引导你如何完成自然、完全，并有膈肌参与的呼吸。只有这样的呼吸才会对你有积极的作用。（请注意，膈肌呼吸不是通常所说的腹式呼吸。）胸部区域也代表着一个人的心脏的归属地。身体的某一部分长期感到紧张或者受阻，不妨看看那一部分处在什么样的情绪或状态当中。有时，胸腔的紧张也许是身体应对悲伤或伤心的情绪反应，这是一种自我保护的机制。这可以追溯到你过去的几年前，不妨花一点时间，找一处安静的地方，仔细地回忆是不是这回事。一位敏感体察的教师，如果他（她）自己有这方面的经历，也许会对你更有帮助。然而总的来说，我建议你坚持一种温和但长期持续的方式。这就好像你有一根非常坚硬的树枝，如果你快速地使劲一折，它就会断了。但如果你每天都用温和的方式，比如先用水浸润，再让它慢慢弯曲，就会出现你希望的结果，它会弯下来而不是折断。我们对自己的身体也应该采取同样的态度：关心、耐心和小心。重塑身体是需要花上一些时间的。瑜伽砖是有用的辅助工具，但对于你现在的状况来说还是过于强迫了，毯子和支撑物也许效果会更佳。在整个过程中，切记要始终关注你的呼吸和意念。

糖尿病的瑜伽治疗（二）前面笼统地讲了一些有关理论和机制，以及瑜伽治疗的理念。希望各位已经有所印象，至少不希望各位把瑜伽治疗看得太过神秘。瑜伽治疗的过程，就像普通瑜伽锻炼中的过程一样，有体式，有呼吸控制，有放松；但是一个完整的糖尿病治疗过程，还应包括饮食控制，生活习惯的培养，生活态度的调整等等。我始终认为，相对印度医学Ayuveda，中医的理论更适合中国人的理解力。同时，我还认为，瑜伽治疗最终脱去神秘外衣不仅依托于现代医学的解释，更重要的，将在于中医理论（尤其是经络学说）和实践的介入。这正是我们中国人可以有作为的地方。哈达瑜伽的经络理论是极其简陋的，而且不精确，这与中医的经络学说相比，简直天上地下。我们不妨将两者的长处结合起来为我们服务，我也准备在这方面作一些探讨。这两天还有些教学任务要完成，另外，编辑部的一部分后续工作也需要继续努力。一时没时间来写完。先停博两天，我会继续将我的理念和相关的技巧和大家作一交流。也许是做了多年的科研的缘故，在我思考问题、试图寻求答案的时候，通常会研究一下类似问题已有的一些进展（阅读文献阶段）。我们并不是真空存在的，许多事情都需要放到一个历史阶段中去看待。在我们之前，肯定已经有人思考过类似的问题，也许也有不少人做过一些研究和总结，同时，也许已经有了一些经验，这些都是值得我们学习和借鉴的。也有的可能会给我们提供很多有益的线索。这里先看一下Phulgenda Sinha先生早年在用瑜伽方法治疗糖尿病上推荐使用的一些体式：站立前曲仰卧抬腿式眼镜蛇式蝗虫式坐立前曲半脊柱扭转鱼王式卧英雄式弓式挺尸式休息这些体式都不难，是不是？有没有集中在身体的某一部分，而使这一部分不断地得到锻炼？有没有朋友能说出他推荐这些体式来治疗糖尿病的理由呢？如果我们能够深刻理解并掌握其中蕴含着的理念，我们是否就可以获得更多的自由，而不一定拘泥于他的教学？因为在具体教学中会有很多不同的情况，这点，大家可能比我更清楚。

瑜伽有助于治疗女性不孕瑜伽有助于治疗女性不孕来自美国达拉斯新闻报道称，大约20%的美国夫妇有想要怀孕的困难。许多人寄希望于处方药物或较大花费的选择希望能够获得一丝惊喜。但还有另外一种方法，无需昂贵的花费，值得一试。　　Malika Burman和她的丈夫尝试了8个月来怀孕。她说：这真是件痛苦的事情，没能怀孕并且使人难受，不明白为什么。　　6周前一种处方药物最终帮助她取得成功。现在Burman正在进行瑜珈锻炼在怀孕是保持健康。　　瑜珈可以帮助设法怀孕的夫妇（新浪伊人风采配图来源：凤凰网　　某些人说练习像瑜珈一样的放松技术可以帮助设法怀孕的夫妇。同样练习瑜珈的Mandy Perez说：你从瑜珈中学到的是和胎儿一起放松，健康的音调恰好能够放松。瑜珈也促进了健康的生活方式。姿势能够帮助平衡激素也能刺激和增强生殖机能。　　Burman说：如果问题的要素是焦虑，瑜珈将有帮助。　　几年前哈佛研究人员对这个理论进行了测试。正在设法怀孕的妇女至少每年参加一个十周计划。计划包括放松和瑜珈。研究人员发现这些妇女几乎比没有参加计划的妇女怀孕可能增加3倍。　　Michael Putman医师是达拉斯的生殖专科医师。他知道这项研究，但对此没有足够的信任。他说：这是一个非常低水平的研究，因此没有价值。Putman医师又说：他看到瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。他说：但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。他补充说：它不能治疗生殖问题。我想应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不育。瑜珈能使这个过程更加积极，帮助她们怀孕。　　对于像Burman和她的丈夫这样的人来说，瑜珈可能非常不错。Burman称瑜珈给了我希望。

治疗坐骨神经痛及背痛之蝴蝶式的理疗功效图详解人体理疗是应用各种物理因素作用于人体，以防治疾病的方法，称为物理疗法，简称理疗。理疗是现代医学用词，是采取康复治疗的一项重要内容。通过物理因素对局部的直接作用，和神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，因而消除致病因素，改善病理过程，达到治病目的。主要步骤： ①坐立，背部竖直，双腿向前伸直;②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部;③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴;④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面;⑤竖直背部，双眼放松向前望;⑥保持该姿势,正常呼吸;⑦呼气，放松恢复至起始姿势。瑜伽功效： ①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。②放松膝关节及臀关节。③矫正脊椎，使变直。④放松神经及情绪。⑤有助性腺健康。理疗作用： ①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。②月经失调。③膝、臀部关节炎。④坐骨神经及背痛。⑤性器官疾病。⑥是莲花式的准备动作。

上伸腿式瑜伽动作减肚子瑜伽动作　　上伸腿式瑜伽动作减肚子瑜伽动作　　1.放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。减肚子瑜伽动作　　2.首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。减肚子瑜伽动作　　3.双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。　　4.然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。　　5.然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。　　6.整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。7）双手抱住双膝，身体左右扭动。　　温馨提示：　　上伸腿式这个动作对腰腹和腿部的力量要求较高，如果刚开始练习的话可以适当地降低要求和难度。这个动作能够有效的锻炼收紧腹部肌肉，针对小肚腩有显著效果。

减轻泌尿生殖器官（膀胱、子宫）不适的半月式主要步骤： ①做伸展三角式；②曲左膝，右脚随身体于地面向前滑，左手置于左脚前地面，距左脚约1英尺外，略偏身体外侧与身体呈一线；③呼气，伸直左腿，同时抬起右腿与身体呈一线，双掌与右脚脚趾均指向前方；④转头仰望右大拇指，身体平衡于左手与左腿之上；⑤保持该姿势，正常呼吸；⑥呼气，按上述相反顺序恢复至起始姿势；⑦重复上述动作做另外一侧。瑜伽功效： ①减少腹部与盆腔器官充血。②有助肺部排痰。③加强身体平衡，改善仪态。④加强内耳与眼功能。⑤加强血液循环至头、颈、视床下部及头、颈部的内分泌腺。⑥有助手、脚静脉流通。⑦强健脊椎。⑧强健腿、膝及臀关节。⑨减少大腿脂肪。理疗作用： ①泌尿生殖器官（膀胱、子宫）不适。②消化不良。③慢性气管炎。④轻微眩晕。⑤记忆力、注意力与视力不佳。⑥失眠、脱发。⑦内分泌腺（脑下垂体、甲状腺、副甲状腺）失调。⑧关节炎。⑨脊椎僵硬。⑩大腿肥胖及双腿无力。