别韵瑜伽🍀的个人资料

瑜伽教练培训：瑜伽体式应该是稳定的《瑜伽经》中提到体式应是稳定的、舒适的，那么体式的稳定是什么，这个概念就是稳定、安静，做功，但不是费力地靠身体去干些什么，但又不是什么都不干，例如一个陶艺家在做一个陶罐，如果材料不好那会发生什么？陶艺家用手去捏造形状，如果陶土不够紧实，太稀的话，陶土就会散，但如果太硬，那也没办法塑形，有可能就会裂，所以所谓的收紧，是你能够控制的

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大兴区瑜伽教练培训班支撑的根基越宽广，你就越稳定，校准是找到身体里顺畅有序的力量之流

在没开始练力量之前只有后弯而且看起来弱弱的这一段时间的力量练习之后再练后弯感觉一切无比舒畅爽了

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02-09【日记】【每天瑜伽】大兴区瑜伽：瑜伽抵制女性卵巢早衰卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。在其影响下，月经来潮，同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力。　　卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。　　瑜伽通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。　　通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的这一运动方式

大兴区瑜伽：瑜伽为什么要倒立？倒立练习是瑜伽与其他练习方式的不同点：从心理层面讲，倒立让我们从另一个角度看事情。从情绪方面讲，倒立将骨盆的能量（创造力和自我力量的能量）引导至心脏，促使自我探索与内心成长。从身体角度讲，倒立滋养免疫和内分泌系统，从而活跃和供养大脑与内脏。当倒立姿势正确时，也可以释放颈部与脊柱的紧张。由于倒立无数的益处，头倒立Sirsasana和肩倒立Sarvangasana被尊称为是"体式之王"和"体式之后"，头倒立发展我们的活动能力（火元素），提高我们的创造力（气元素）。肩倒立培养我们的自制力和踏实（土元素），促进稳定和内省的能力（水元素）。头倒立让我们更警觉和专注，而肩倒立让我们镇静和悦纳。倒立有什么好处? 大脑统治着我们的身体系统，它是智慧，意志，记忆力，想象力和思考的控制者。头倒立式激发血液源源不断的供给大脑，使之清醒健康。它能激活脑垂体和脑部松果体，后两者极大的作用于我们的健康，活力和身体发展。头倒立式所有体式中最能使身体焕发活力的动作。倒立体式反作用于日常站立给体内器官带来的效果。日常的站立使得我们的器官趋于下垂，松弛，从而变得老化。倒立体式使得这些器官获得新生，随着血液循环的加速，身体变化得温度，血液中的血红蛋白增加，呼吸和消化得到改善。很多小的疾病如感冒，咳嗽，延后疼痛以及背痛，都可以通过练习倒立体式得到治疗。然而，这一体式的主要效果还是在于大脑，任何人如果感到疲乏无力，身心缺乏活力，智力变差，意志力薄弱，便应该虔诚和有规律的练习倒立体式，从而获得心灵和智力上的清晰和强大。总之，倒立体式能使身体不断成长，同时规约心灵，使人达到内部的整体统一。

01-26【日记】【每天瑜伽】别韵瑜伽学员训练中别韵瑜伽学员训练中

01-25【日记】【每天瑜伽】劈叉 “努力不一定成功但放弃一定会失败那就用尽全力演完这一生不要让懒惰颓废自暴自弃的内心将你打倒！

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01-21【日记】【每天瑜伽】暗影的很喜欢

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别韵瑜伽：只要一组黑白只要一组黑白

01-16【日记】【每天瑜伽】瑜伽教练培训：只要一组黑白只要一组黑白

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01-15【日记】【每天瑜伽】体式线条突出体式线条突出

12-15【日记】【每天瑜伽】瑜伽蛙式分解 1 个月前动作 1.腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。 2.吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕，手掌压在脚趾上，脚趾和手指都朝向头的方向。 3.双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高躯干，向上看，胸部离地，上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。 4.呼气，松开双手，伸展双腿，放低躯干，放松。

12-14【日记】【每天瑜伽】单腿坐前折叠这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

瑜伽倒立后弯瑜伽的品性是和谐、平衡，是水滴石穿，瑜伽是有意识的自我控制，它让你了解自己，让你改变自己！

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12-04【日记】【每天瑜伽】瑜伽扭转体式，应该怎么扭才对瑜伽扭转体式，应该怎么扭才对？很多人认为扭转是一个非常简单的体式，其实并不那么容易。扭转是自上而下，还是自下而上，这是一个问题。脊柱扭转不对的话，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢？由于整个脊柱的扭转中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。由于颈椎是扭转中最容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况。在扭转时，常常是颈椎和胸椎难于等待身体的转动，身体就会通过上肢过度的杠杆活动、颈部肌肉过度收缩、肩胛带结构不稳定以及骨盆过度旋转等。这些代偿均可造成颈部、背部以及肩部的张力增加和功能障碍。所以在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中，腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用，尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。瑜伽扭转体式从腹部开始。无论是在端坐、站立，或者是在倒立，都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡，避免身体的操损伤。

12-04【日记】【每天瑜伽】瑜伽体式：飞机式 1.身体下蹲，双脚自然分开；双臂前伸，保持绷直，与肩齐平。 2.抬高脚跟，脚弓离地，身体重心前移，双臂移至两腿之间，向后伸展，保持绷直。 3.踮起脚尖，尽力让脚掌离地，抬高臀部，身体前弯，双臂外侧紧贴大腿内侧，身体与地面平行，双眼平视前方，保持这个姿势10～30秒钟。 4.放低双脚回到地面上，放松双臂，休息。

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10式晨醒瑜伽助你活力一整天步骤/方法　　1.金刚坐　　两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。　　　2.猫式　　四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。　　　　3.下狗式　　首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。　　　4.战士一式　　站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。　　　　5.战士二式　　这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。　　6.三角式　　两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线)，保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。　　　7.树式　　两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身体重心凡在右腿上。如果无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，保持呼吸1-2分钟，然后交换腿重复动作。　　　　8.骆驼式　　跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。　　　　9.坐姿扭转式　　坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。　　　10.冥想　　两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。

瑜伽三角伸展式缓解背部疼痛梵文中，utthita意思为“伸展”。parsva含义为“侧面的”，kona可译为”角度”。在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到一侧的手指走在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。一、练习步骤 1. 以山式站立。吸气后跳开，两脚分开约1.2米。同时．双臂向两侧外展，与肩同高。掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上，指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。2. 缓缓呼气的同时，右侧的腿和脚向右转90度，同时，左脚稍向右转，伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上而非右脚趾上。如果有需要的话，可以调整双腿的距离。确保双脚在一条直线上。初学者在你转动右腿时，把关注点放在右大腿的外旋。这样可以减轻右膝的压力，腿与小腿成直角。3. 弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，并且右大腿平行于地面，保持一或两个呼吸。中级者有意识地上提左膝和左脚踝。从中央向四周打开左膝的后侧。将两侧的小腿肌肉朝大腿方向提拉。4. 呼气，将掌心放在右脚旁的地面上，确保右腋窝贴靠右膝的外侧。左臂向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20 - 30秒。初学者呼气，首先伸展右臂，然后落地，你可以将指尖而非手掌放在地面上。二、体式功效这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

女性经期孕前孕期产后调理瑜伽作为瑜伽发源地的印度，妇女称经期为“moonday”:月亮日，是用来【内省，隐退，休息，净化和冥想】的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化，在体力和情绪上造成的影响，应该尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习——在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式！在月经期做的体位都是【缓慢、平静、温和和舒适】的，下面介绍十一式经期瑜伽可自己在家中练习—— 1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。 2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。 3.仰卧英雄式（supta virasana）：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。 4.仰卧束角式（supta baddha konasana）：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。 5.头至膝盖式（janusirsasana）：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。 6.单腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。 7.半莲花坐单腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分钟。 8.坐角式前曲（upavistha forward）：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。 9.坐角式侧弯（upavistha to the sade）：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。 10.双腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。 11.仰卧尸体式放松（savasana）：10分钟。调息：平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5-10分钟。 nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5-10分钟。然后做仰卧尸体式放松（savasana）5分钟。【经期瑜伽】有身体自控力的瑜友们可尝试在家修习，量多的三天内可减压静心，改善痛经和寒症在经期结束的后两三天内修习，可紧实骨盆，挽救产后松驰！不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验无为和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习

瘦身减肥瑜伽动作狂掉赘肉又塑身提要：下面给大家介绍几个瘦身减肥瑜伽动作，每天只需做几分钟，就可有效消除烦人的赘肉。瑜伽对减肥至关重要，瑜伽不但可以消除身体各部位的赘肉，还可以塑身美体，赶紧来试试下面的瘦身减肥瑜伽动作。减肥瑜伽动作1：新月状站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。减肥瑜伽动作2：树姿势两脚并拢站立，脚趾充分张开，挺胸收腹，把双手放在胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放在右脚的大腿内侧，保持单脚站立的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。减肥瑜伽动作3：武士状站立，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚伸直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。减肥瑜伽动作4：T字形站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。

瑜伽中动作配合呼吸的几大窍门，让你事半功倍！呼吸配合事半功倍大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。为什么这么说呢?我举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。呼吸与动作配合的原则　　虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢? 　　以下有几个很简单的原则：　　1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。　　2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。　　3、扭转类的动作也是吐气来做。　　4、短暂闭气时不要做动作。　　但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。　　另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。　　为何吐气时可以做得更深呢?那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。　　愈是困难的动作，透过深呼吸更能放松肌肉，让体位法的功效加倍。　　老搞不清何时吸气，何时呼气? 　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。　　体位法的呼吸也困扰我好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗?”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。　　吸、吐的原则　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

史上最有效的8式瘦腿瑜伽动作！ 1、仰卧脚蹬腿式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 2、俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。 3、仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 4、坐姿单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。 5、仰卧单抬腿仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。 6、坐姿体前屈坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。 7、勇士式站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 8、站姿单抬腿站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

瑜伽是如何延缓衰老的？衰老是每个人都必须面对、因而十分关心的问题。　　众所周知，人的身体在到了25岁以后就开始进入一个逐渐衰老的阶段，身体的各项机能随着年龄的增长而下将。人体的各系统功能都开始衰退。　　血液的性状也发生相应改变，血脂含量升高，血液变得黏稠，循环流速减慢，引起高血压、动脉粥硬化等，专家形象地称之为血液老化。　　美国心脏健康中心的专家指出：血液老化是人体衰老的根源，也是心脑血管病的根源。但衰老的原因又是什么呢?为了解答这个问题，许多专家从不同角度进行了探索。而古老的瑜伽术则在这些探索中独辟蹊径、在延缓、揭开人类衰老的奥秘上取得卓越的成效。　　　　大量科学研究表明，人体血液老化与血液微循环下降有直接关系。那么，微循环下降为什么会引起衰老呢?这是由于血液老化缺乏活力、变异粘连的血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位，造成微循环下降，从而一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢，进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。影响我们的血液健康有两个重要作用：　　一是供应氧气营养、二是代谢废气废物。而瑜伽的呼吸及净化方法在促进人体这两个生化层面上的健康扮演着最为主要的角色。常人平时的呼吸很浅，　　只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份(肺底)，却没有运动到，因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌污染血液，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，增强了血液微循环，器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能。微循环是指直接参与组织、细胞物质能量交换和信息传递的血液、淋巴液在人体毛细血管和微淋巴管中的体液循环。　　它涵盖了生命活动的基本功能。因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易发生血液老化而受到感染，且比一般人健康。　　血液老化的进程是长期缓慢的，发展过程比较隐匿。血液老化初期，血管堵塞不足70%，只会出现的皮肤粗糙、面色晦暗、皱纹增多等轻微变化。由于没有太多不适症状，容易被人们忽视。等到身体明显不适，出现头晕、胸闷等一系列症状时，血液老化多已比较严重了。此时，让血液恢复年轻已是刻不容缓，对习瑜伽者而言，藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底端倒置，解除身体背及颈部、肩部的酸痛和僵硬紧张状况，促进了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，加速了排除血液中的老化成分，提高了血液的能级，也刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，生命就充满活力，精神更醒觉、敏锐。　　　随着年龄增加，每个人都会发生血液老化。但是，血液老化的程度和进展速度与个人的生活方式息息相关。相比之下：血液老化更容易发生于以下十类人：　　1有高血脂家族史者; 　　2肥胖者; 　　3缺乏运动者; 　　4抽烟、酗酒者; 　　5常在饭馆吃饭者; 　　6常吃肥肉、动物内脏高脂肪食物者; 　　7爱吃油炸等高热食物者; 　　8爱吃咸食者; 　　9年龄超过40岁者; 　　10工作压力大或脑力劳动者。　　　　积极防治血液老化，遵循瑜伽观的饮食及生活方式显然是个不错的旨意，也是瑜伽人是防治血液老化的应对策略。主要包括注意合理膳食，加强运动锻炼，保持合适的体重，防治超重和肥胖，戒烟限酒。饮食方面要尽量按照瑜伽的素食指南原则，减少摄取高脂肪，把每日的脂肪摄取量限制在总热量的30%以下。非素食者吃肉类时，应尽量吃去皮的鸡肉与鸭肉，多吃瘦肉、鱼类。日常饮食要以碳水化合物为主，多吃富含维生素、矿物质和纤维素食物，如水果、蔬菜和豆类等富含生命力的食物。　　　　血液老化严重时，在修习瑜伽过程中也可配合使用瑜伽的适度断食及生食的净化方法来降低血液黏稠度，改善血液循环。

床上五分钟运动，远离小肚腩的烦恼你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的闺蜜一起做吧。练习01：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。练习02：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。练习03：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。练习04：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。加微信：vipss22 教你变的和明星一样漂亮！效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。练习05：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。练习06：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。练习07：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。练习08：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。效果：有效消除小腹突起。练习09：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。练习10：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。练习11：平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。效果：最后这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

15秒极速瘦小腿解救你穿不上的靴子

一个小动作一生腰椎间盘不突出一个小动作，一生腰椎间盘不突出　　每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出　　小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。　　刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医师告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。” 　　　一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。　　对于腰椎颈椎的调理， “小燕飞”比吃药效果好　　脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。　　椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。　　“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种　　小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。　　1、站姿小燕飞　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。　　2、俯卧式小燕飞　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

睡前30分小运动，热量燃烧保持好身材，促进好睡眠，一学就会！从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。【1、靠墙抬腿】把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。【2、横拉筋法】双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。【3、剪刀脚运动】脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。【4、瘦俏臀】平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。【5、空中脚踏车】身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。