平复太极的个人资料

耐力训练抗衰老效果最好　据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。　　研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。　　在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。　　研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。（转自太极健身吧）

科学发现，恶念会在血液中形成毒素！　美国研究人员在以“社会关系如何影响人的死亡率”为课题的研究中发现，一个乐于助人且和别人和睦相处的人，其预期寿命显著延长，在男性中尤其如此。相反，心怀恶意，损人利己，和他人相处不融洽的人，其死亡率比正常人高出1.5至2倍。不同种族、收入高低、体育锻练以及生活作风都不能影响这个具有普遍性的结论。 01　　人的善恶观念影响寿命长短美国耶鲁大学和加州大学研究人员连续9年，跟踪调查加州阿拉米达县(AlamedaCounty)7,000位居民，密西根大学调查研究中心则对2,700多人进行了14年跟踪调查后，得出人的善恶观念影响寿命长短的结论。研究人员发现，一个善良人的长寿原因是：从心理角度看来，乐于助人可以激发人们对他的友爱感激之情，他从中获得的内心温暖，缓解在日常生活中常有的焦虑。而且，经常行善还有益于人体免疫系统。反之，一个心怀恶意，损人利己的人寿命比较短。如一个心脏病常常发作又对他人怀着敌意的人，其心脏冠状动脉堵塞的程度就越大。再如视别人处处为敌的人，往往一触即发，暴跳如雷，容易使血压升高，甚至酿成任何药物都难以治愈的高血压。至于贪污受贿和盗窃之类的人，因作贼心虚，易失眠、烦躁、精神压力很大，这种人的寿命比大多数人短。美国心理学家杰尔曼和他的学生在历时长达70多年中，对加州各中学865名男生和672名女生，每隔5至10年反覆进行详细心理测试。到1991年，这些被测试的学生中，有一半男生和1/3女生在世。通过对死亡者心理特征与其寿命对照研究表明，那些从少年时就表现出性格诚实、遵守信用及责任心强的人，比之于不够自觉、不够踏实的同龄人要多活2-4年。被誉为“提灯天使”的南丁格尔女士(FlorenceNightingale)来自英国上流社会家庭，但她放弃优越生活，自愿作为一名护士到前线护理伤病员，从无私奉献中感受到美好人生，享年102岁。荣获诺贝尔和平奖的德蕾莎修女(TeresaofCalcutta)，一生服务于传染病患者，直到走完87年的人生之路。 02　　恶念在血液中产生毒素美国有杂志曾经发表题为《坏心情产生毒素》研究报告，报告称：“人类的恶念，能引起生理上的化学物质变化，在血液中产生一种毒素。当人在正常心态下向一个冰杯内吐气时，凝附着的是一种无色透明的物质;而当人处在怨恨、暴怒、恐怖、嫉妒的心情下，凝聚起的物质便显现出不同的颜色，通过化学分析得知，人的负面思想会使人的体液产生毒素。” 英国加的夫大学(CardiffUniversity)与美国德州大学的联合研究显示，“恶有恶报”有科学根据。统计发现，少年罪犯的身体虽然比起同年龄的守法少年强壮，但他们步入中年后，健康状况急速下降，住院和残障风险比正常人高出数倍，很可能跟犯人不良生活习惯与心理状态有关。美国著名心血管专家威廉斯博士早在1958年就对500名医科大学生开始进行追踪研究，经过25年后，他发现，其中对他人“敌视情绪”强或较强的人，死亡率达96%。这批人中患心脏病者也是其他人的5倍。 03　　付出与回报间有神奇能量转换美国凯斯西储大学(CaseWesternReserveUniversity)前生命伦理学教授、现石溪大学教授(StonyBrookUniversitySchoolofMedicine)史蒂芬波斯特(StephenPost)和小说家吉尔奈马克(JillNeimark)从现代科学和医学角度出发，对人的种种善行，在“付出”与“回报”之间究竟能产生什么样的关系进行了深度研究。研究人员制定了一个详细测量表，并长期追踪一些乐于付出的人，分门别类的对每一种“付出”带来的“回报”进行物理统计和生理分析，从而找出“付出”产生的“医疗作用”和“快乐指数”：“宅心仁厚、乐善好施”的人，他们的善行确实对自身心理和身体健康产生巨大而深远影响。其自身的社会能力、判断能力、正面情绪以及心态等都会得到全面提升。哪怕对别人一个会心的微笑，传递一个友好幽默的表情，都会引起唾液中免疫球蛋白浓度增加。在综合了40多所美国主要大学一百多项研究成果后，并结合长期追踪的实验报告显示的数据，他们得出令人惊讶的结论：付出与回报之间存在着神奇的能量转换秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知…… 此外，科学家也在神经化学领域研究中发现一种现象：当人心怀善念、积极思考时，人体内会分泌出令细胞健康的神经传导物质，免疫细胞也变得活跃，人就不容易生病，正念常存，人的免疫系统就强健;而当心存恶意、负面思考时，走的是相反的神经系统，即负向系统被激发启动，而正向系统被抑制，身体机能的良性循环会被破坏。哈佛大学进行了一次实验，让学生们看一部记录一位美国妇女终生在加尔各达救助穷人和残疾人经历的影片，随后对这些被感动的学生进行唾液分析，发现他们免疫球蛋白A的数量比看纪录片前增加。（转自网络） (转自太极健身吧）

英全民太极:太极拳能预防老年摔倒短期学就可见效英媒:太极拳能预防老年摔倒短期学习就可见效今年的第13届全运会，太极拳成为了武术项目中唯一一个被列入全运会群众比赛的单项。而在体育圈，有一位大牌就是太极拳的粉丝。 27日上午，NBA球星斯蒂芬·库里和弟弟塞斯·库里就在杭州体验了一把太极拳的魅力。库里练习太极拳。在学习过后，库里表示，“太极能帮我提高平衡感和注意力，我一定要在下赛季把太极加入到赛前热身中去。” 的确，太极在海外得到了更多健康方面的关注。近日，英国《每日邮报》就专题报道了练习太极对于增强稳定性、预防老年人跌倒方面特别的贡献。英国《每日邮报》对太极的报道。预防老年摔倒，就练太极拳文章开头援引西班牙哈恩大学教授拉斐尔·罗马斯维格的调查称，跌倒是老年人外创性死亡最常的原因。数据指出，每三个居家65岁以上老人中，就有一个老人平均每年要至少跌倒一次，而其中一半的跌倒会引起更多问题，这其中，光是能够导致老人摔倒的原因就有很多种。平衡性的下降，肌肉力量的减弱，弱化的视力，和一些长期的慢性疾病都有可能促使老年人摔倒。而其中任何一次不经意的摔倒都有可能是致命性的。上海市民在中华艺术宫广场打太极拳。杨一澎湃新闻资料文章表示，预防这些可能促使老年人摔倒的最佳方法就是通过锻炼。 “我们发现有效的锻炼和多样性的干预措施能有效的降低老年人摔倒的可能性，特别是在室内的锻炼，”拉斐尔说。对此，拉斐尔向《每日邮报》特别推荐了太极拳。 “太极拳是一项古老的中国武术，它对灵活性和人体协调性都有非常好的帮助。” “太极拳还能提高人体平衡性，而平衡性的不足是导致老年人摔倒的最大原因。”拉斐尔解释道。为了得出准确的数据来佐证他的理论，拉斐尔和他的研究团队邀请了约3000名志愿者来参加实验。这些年龄跨度在56岁和98岁之间的实验对象每周会参加1到3小时的太极拳培训。根据拉斐尔的预期，短期练习太极拳会比长期练习对于防止摔倒有更强的改善效果，甚至能减少老人50%的摔倒。这是因为打太极时慢速的上肢移动会对下肢力量及平衡性提出很高的挑战。这种“立竿见影”的效果也许也是越来越多人选择练习太极的缘由之一。杨氏太极拳。太极能预防老年病和抑郁其实，这早已不是外媒第一次宣传太极拳对于健康的帮助了。哈佛医学院早在2009年就撰文指出了太极拳的诸多益处，并在文中详细得科普了打太极的各项注意事项。哈佛医学院宣传太极拳。从如何定义阴阳、气功、到如何练习站桩、呼吸，一招一式都讲得十分专业。哈佛医学院助理教授彼得·韦恩就表示，“根据我们的研究，太极是一项非常好的补充治疗方法，它对许多老年病都有预防和恢复作用。” 今年5月，美国马塞诸塞州公立医院的一项调查更是指出练习太极拳有助于改善抑郁症。调查指出，由于太极拳包含很多深呼吸和运动量较小的动作，能帮助抑郁症病人放松身心，平复心态。而《中国社会科学报》7月初曾专门采访了陈氏太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷，请他谈了谈太极的健康益处。采访中，陈正雷也证实了拉斐尔提到的太极拳对于平衡性的帮助。 “我们太极拳讲根基稳固,下盘稳定,上肢轻灵自然。下盘不稳固，上盘再厉害也很难立于不败之地。” 陈正雷说练太极拳最大的好处就是有利于人体运动系统。 “太极拳是一种身体的平衡支撑和有氧运动的锻炼方式,有利于人体骨骼肌肉和关节及软组织的生长发育,延缓衰老。” 平复太极名震江湖13 有时候外国人比国人更讲实际效果，不像我们自己拳、操，真、假的扯起来没完没了。除了以拳谋私，依拳骗钱养家者还有谁为了创编者是谁而耿耿于怀？作为炎黄子孙不为祖先留下来的宝贵遗产做些力所能及的贡献，反而反过头来接受外国人的指导、点播，羞不羞?臊不臊？“太极拳好”在哪里，英国人又给吧内的一些执拗者上了一课！（转自太极拳吧）

大家听说过三三六拳谱吗（资料）《三三六拳谱》序盖闻人列三才之一，位居五行之中。中也者，信也，天下之大本。民无信不立。君子务本，本立而道生。老曰“道本无名而名之”。儒曰“道也者，不可须臾离也”。鸿蒙初分之际，渺渺茫茫，洪洪荒荒，无极而太极，天地日月生焉，而育化万物。圣人生焉，而渐立三教，其说有异，其理实一，一本万殊，万善同归。然人之赋性灵敏，冠于万物。其顶天立地者，绝非他物所能及，而代有圣贤出焉！有识之士，效**扑斗之形，采吐纳、导引之术，仿之而成“六禽”、“五禽”之戏，以通气血，壮筋骨，进而以治疗寒暑、饮食、瘴历所致之疾病也。演之习之，久之拳形萌焉，而形状繁而殊焉。凡拳之雏形，皆由运动身肢而定势成“着”，再串联若干“着”而编组成“路”，最后串联若干“路”而编组成“套”。成套之后，则多因形、因人、因地、或亦有因寓意而各定其拳“着”、 “套”之名矣。各拳虽形名有别，其体用者一也。须知造物者不易，期成者维艰，各有其长，宜互尊而重之，则武德备其功可期大成矣！斯拳原本无名，因本阴阳开合太极之理而成，故以太极名之曰：“太极拳”。太极者，道也，不居六艺之末，非赳赳之勇而可同日语者，然有德者得而易之也。我祖传斯技，累世相承，苟能天良不昧，恪守戒箴，则尧何人也？舜何人也？人人当可为尧舜，何虞此取之不尽、用之不竭之物而不尽我所收哉？怠至升堂入室，即知琳琅丰盈美不胜收，进则当可为治国平天下，退则亦可以修身齐家矣！灵敏者先登，敦厚者后至固然。但后来者居上，或青出于蓝而胜于蓝者，亦屡见不鲜。究其所以然，无他，不外乎其持之以恒，如啄如磨，勤苦反复而习之。勤可补拙，苦能励志，而至大成，斯诚后来者居上，而胜于蓝者之正道直径也。似此后生可畏孺子可教之秀，安能不扶摇直上大器必成也哉！古之圣字为“圣”从“耳”、从“口”，后增“王”于下成“圣”者，乃授者以口近受者之耳也，授受其学之秘诀绝窍也。后增“王”于下成“圣”者，王者，王道也，正道也。合而释之，即授者以口近受者之耳，授其学之正道之秘诀绝窍也。故有“单传独授法不传六耳”之说，正此之谓也。斯谱命名“三三六”者何也？曰：首“三”字者，取乾卦“三”，乾三连属阳为天；末“六”字者，取坤卦“三三”，坤六断属阴为地；中“三”字者，寓意叔侄、祖孙三代“人”之意。含而成为上天，下地，人居于中，三才之象成焉。而寓意祖孙三代推演太极之理与天地之中而故名之也。吾非不知吾门戒规之严，择人之慎，而何敢有违口传心授之律，著书立论而泄机密哉？事缘先大人弥留之时，于勉强定静之中剀切嘱吾曰：“吾之拳道，固当慎传必矣；但亦不可失传。然当今之世，灾祸频降，人生若蜉蝣，不可不虑之朝夕也，应念祖先创之维艰，宜秘书珍藏。择人待传可也。”吾曾唯唯受命，已时愈四十年矣！吾虽耿耿在怀，未敢稍忘于一旦，奈何时乖运舛，碌碌庸才，舌耕糊口者历年，致延岁月，此书不成，吾将抱恨终天。为告慰先大人在天之灵，而不揣学识疏浅，埋首于案牍之间，积时累年，撰集成篇，虽非尽善尽美铿锵鸿文，但亦绝非妄听妄言欺世盗名之谈耳！幸我后昆察之、绳之、慎之、勉之！此序。中华民国三年岁次甲寅秋八月下浣品三序于故宅秘斋。戒箴无极太极，化物成形。阴阳开合，天地之宗。虚实刚柔，动静相生。错综复杂，息生相通。推理成拳，万殊一统，外若处女，至柔至静。内若金刚，至刚至雄。刚柔相济，变化无穷。潜移默化，一层一层，层层入胜，妙无止境，修我三宝，太和其中。有我无我，色色空空。参悟入微，其乐融融。勿持勿恐，荣辱何惊？为善受命，宁缺勿滥，抉择人龙。身世脚色，严加考证。才德兼备，执礼谦冲。举止端庄，儒雅稳重。不淫不盗，不骗不佞。不贪不欺，不赌不酗，不狂不妄，不骄不轻。富贵不淫，威武不屈。不牟名利，不谄虚荣，遵守法纪，持身珍重。于家于国，唯孝唯忠。见义勇为，挺身拼衡。宣誓入门，循序传经。启蒙恩德，海石鉴盟。道友昆仲，砥砺互敬。拳门繁多，尊重勿争。开山授徒，师命是从。恪守箴戒，奉行如恒，背戒违箴，誓盟堪儆！尊师重道，庶可承成。（转自太极拳吧）

运动十分钟就能提升记忆力　近日，日本筑波大学研究表明，只要轻度运动10分钟，即可良性刺激大脑海马体，提升记忆力。　　该校研究生院人类综合研究科教授征矢英昭设计了一项实验，让36名大学生骑10分钟自行车，随后给他们看600来张画，要求从中挑出画面相同的。测试期间，给他们做了核磁共振成像，以监测负责记忆和学习功能的大脑海马体活动情况。结果显示，运动后，参试者回答正确率平均上升了36.9%，比运动前的测试结果增加了5个百分点左右；同时，海马体活动也显著活跃。　　征矢英昭表示，类似的轻度运动，例如瑜伽、太极拳等也有良好的运动效果，可良性刺激大脑，坚持锻炼，有望预防认知障碍和抑郁症。 1. 想起了《美国人体力活动指南》里的一句话，大意是：活动就比不活动强。 2. 这里又提到了太极拳，说它有良好的运动效果，可良性刺激大脑，坚持锻炼，有望预防认知障碍和抑郁症。 3. 有些人坚持打太极拳多年，为什么？不仅仅是因为毅力与恒心，主要是因为从中得到了好处，吃到了甜头，身体好起来了。（转自太极健身吧）

谈练太极拳的好处谈练太极拳的好处太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。练太极拳的好处一、调节心理、丰富生活、提高自信太极拳从诞生至今，随着人类的进步和发展，太极拳的阴阳变化，动静相兼的机理不断完善。在保健养生中体验外动内养、内动外静，以改变人体结构有利健康。太极拳的运动如抽丝，练拳时劲断意不断的缠丝劲，如行云流水的柔劲，可在动中体验静、静中体验动，“静中触动，动犹静”，动静相兼，练太极拳要神领意随，用意不用力，以心行意，以意导体，以气运身。气遍周身不稍滞，达到行功练拳之目的。太极拳有独特的练习要求，需要练习者用心、用意专心细心体悟，还要看拳书，明太极拳理，在练习当中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。工作充满热情，心情畅，笑看世界。练太极拳的好处二、太极拳健脑益智、改善睡眠，太极拳强身，健脑益智，是提高生活质量为目的的一种时尚。特别是练习太极拳时要学会动作，就必须记忆动作名称，同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，对大脑小脑的锻炼是主动的。练太极拳可以促进中枢神经系统，使兴奋和抑制更加集中，太极拳用意不用力，以意领先，以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路，这一连串的思维活动本身对脑的要求就较高，太极拳内外兼练的实质，需要多种思维、感悟与记忆的过度。太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。含量越高蛋白质合成越快，这就意味着接受和记忆功能的增强，特别是中老年人随着年龄的增长，记忆力减退，注意力分散，反应开始有些迟钝。通过太极拳的练习，可减大脑及身体衰老的进程，积极促进脑的思维记忆功能，同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。（摘自网络）

“轻运动” 才助长寿适当运动对中老年人的健康非常有好处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌细胞损伤，对肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。因此，“轻运动”才是有益健康长寿的锻炼方式。它还是一种生活态度，帮助人们在繁忙生活中减少压力，追求自然状态。“轻运动”就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式，尤其适合中老年人。如步行回家，只要时间控制在1小时内，就算“轻运动”；在家里做做操，哪怕每次时间很短，如能坚持1个月以上，也是效果明显的“轻运动”。“轻运动”就像轻音乐区别于摇滚或交响乐，其精髓在于随时随地动起来，不分场地、时间，重要的是要让身心愉悦。具体来说，“轻运动”可以是步行、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。如果你做这些有负担，那就上楼时不要按电梯，让自己听着音乐走上去，或休息时做做转腰和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊、伸伸懒腰也行。总之，每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况，选择动起来的形式。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，让你享受的锻炼，都是有效的健身方式。（转自网络，原作者：西安体育学院运动医学与康复教研室副教授王刚） mahanying3316 吧主13 1. 文中提到爬楼梯和登山。这两项运动可以是轻运动，也可以不是；要看年龄、健康情况和运动量；一定要量力而行，防止伤及膝关节。 2.太极拳练熟以后，如果操练得对且较慢，基本上也属于较轻的运动。平复太极轻运动是有氧运动也就是适度运动，是对“生命在于运动”的完整注释。这个提法好！（转自太极健身吧）

身体健康饮食比运动更重要全社会最积极运动的是我们中老年人，我们有充足的时间去进行各项运动：散步、跑步、爬山、游泳、练太极、瑜伽、跳舞……。按道理，这样积极的锻炼，我们生病的人群减少了，然而，现实并非如此。目前很多人的现状是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了，可后来，越练反倒越添毛病，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边炼，一边犯，为什么？其实光会动不会吃会才是造成血管、脏器大灾难的罪魁祸首。几天不吃饭人会死，几天不动人还不至于死亡。可见：其实吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动，而轻食疗的人。他们每天花上几小时运动，而吃得却是粗茶谈饭，甚至以残羹剩食为主，认为是节省，殊不知这样的行为却会造成血管、脏器的大灾难！众所周知，气血两亏是老人的通病，各个脏器服务了几十年，也消耗磨损不少，血管、脏器方面的问题更大，如果营养跟不上就会造成血管脏器的重大损害。这就是过去为什么有穷文富武的说法，因为空着肚子练武，日久天长功夫没有长进，可能缺乏营养小命都难保。第一，上了年纪，如果饮食结构不合理，会对血管造成损害，导致血管硬化，可能会致使脑血管堵塞，容易引发心肌梗塞、脑出血等严重后果。第二，中老年人的脏器开始衰老，肝脏、胰腺等器官的工作能力下降，这个时候如果再过多进食油腻的食物，容易加重这些器官的负担，引发急性胰腺炎等疾病。人年轻的时候要锻炼，老年人如果经常爬山或从事一些高强度的运动，反而容易造成膝关节的磨损，更容易引起骨关节疾病，与其多运动不如多用脑，可以预防老年痴呆等一些老年病。特别提醒60岁以上的人：稍微活动就可以了。常言道：50不淌水，60不爬山。所以上年纪关键是用脑子，你脑子思考的问题是高远的，你会长寿的。吃饭吃得快，血糖就会升高，慢慢吃，饭后再活动活动，就不容易造成脂肪积存。一个人能够活动活动，并且注意咀嚼，大脑退化就可以比别人晚几年。最好例证，北京外国语大学许渊冲教授今年97岁，每天翻译小说到凌晨3、4点钟，照样长寿，所以老年人最关键是要多运动大脑。 “所谓的饮食清淡，以素为主”的说法那是完全错误的，长期素食慢慢就会掏空身体的根基。老年人各个脏器本来就在退化，再加营养不良，岂有不得病之理？故营养之重要性不言而喻，很多人因为害怕慢性病加重、血脂增高、血压突变更是一点肉都不敢吃。殊不知这是在加速走向死亡。在众多饮食原则中最大的误区就是貌似健康，实则不科学的饮食口号，结果造成老年人的偏听偏信，身体反而每况愈下。特别是一些老年人每天盯着电视《养生》节目，听一些所谓的专家胡侃，然后与自己身体的不舒服对号入座，本来没有大毛病，结果一折腾反而毛病一大堆，也不用脑子想一想，在医院挂不上号的专家有上电视节目的吗？只有那些庸医想混口饭吃才上电视混个脸熟。短期内食素可能会感到身体排便顺畅、体重减轻的情况，这是因为摄入了大量的膳食纤维的缘故。但如果长时间只吃素的，把素食等同于不得病、不得慢性病的法宝，而日日素食，得到的结果一定是恰恰相反的。有学者曾对某地群居的净素食老人进行营养调查，发现由于长期蛋白质摄入量过低，致缺铁性贫血的发生率较高，多数老人呈营养不良状态，素食老人更加容易发生钙、铁、锌和硒的不足。由此说明，老人的热能需要量虽然较低，但如在蛋白质和其他营养素的供给上达不到营养的需要，同样会影健康，甚至产生严重后果。“食物多样，谷类为主”才是更健康的饮食原则。因此，崇尚素食的老人，为了达到营养平衡、体格健壮的目的，必须注意以下几点：食物多样：所谓“食物多样”是指在掌握以谷物为主的原则下，适当兼顾其他营养素的摄入。我们只需要在每天进食的内容中包含到：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果即可。当然，不要以素为主并不是说要敞开吃肉，一定要适可而止过犹不及。其实老年人吃什么吃多少都要根据自己的身体条件决定，比如寒性体质和肺部不好的人就少吃猪肉，而热性体质之人少吃高热量肉食。例如，低血糖之人就可以多吃高糖的食物，肝不好之人可以多吃绿色食物，肾不好之人可以多吃黑色的食物，肺不好之人可以多吃白色食物，心脏不好之人可以多吃红色食物，脾胃不好之人可以多吃黄色食物。只要按照四季和自己的身体状况吃适合自己的食物就能达到五行平衡，身体脏器和谐自然就长寿。再则饮食一定要吃应季食品，春天吃绿色的叶，夏天吃红色的枝，秋天吃白色的果，冬天黑色的根。好多人吃过季食品，如蔬菜大棚的菜，既贵又没有营养。所以说中老年人营养比运动更重要，吃不对反而身体更差！一定要根据自身条件安排膳食，合理的补充营养以及适当的运动才能健康长寿。食物没有好与坏，吃什么吃多少也没有对与错，一切因人而异不可强求。绝不是吃好、运动好、就能长命百岁。其实长寿与否基因遗传决定一切，饮食也好，运动也罢，只能起到辅助作用，每日心态放平稳，心情愉悦地生活，顺其自然面对一切，有生之年能做一些有益与社会和人民的事，如此平凡快乐的人生，这样的长寿生活才更有意义。（转自网络）

理念价值辩送大家两句话，简单的事情重复做，你就是专家。如果方向不对，你再努力有什么用。模糊的正确胜过精确的错误。看看成功人士怎么说的。简单➕专注力等于成功，而高校喜欢把简单的事情复杂化。巴菲特。练个拳有那么复杂吗？把简单的事情搞复杂化就会出神功？哈哈，哈（太极拳吧无极索道）

金庸先生为吴公藻《太极拳讲义》所作的跋。太极拳的基本构想，在世界任何拳术、武功、搏击方法中是独一无二的。我相信这是老庄哲学在拳术中的体现。用在政治上，那是清静无为的黄老之术；用在拳术上，便是以柔制刚的太极拳。道理是一样的，以自然、柔韧、沉着、安舒为主旨，基本要点是保持自己的重心，设法破坏对手的平衡。但设法破坏对手的平衡，并不是主动的出击，而是利用对手出击时必然产生的不平衡，加上一点小小的推动助力，加强他的不平衡。所以太极拳讲究“以静制动”、“四两拨千斤”、“后发制人”。太极拳不动气，不用力。力气的来源在于对手，我只是转移对手力气的方向。对手所以失败，是他自己的失败的，他是被他自己的力气所击倒。如果对手自始至终保持他的重心和平衡，或者，他根本不来打我，他就不会失败。练太极拳的人，应该不会去主动攻击别人。世上万事万物，永远在变动之中。太极拳的动作看来似乎缓慢，但永不停顿，没有一刻有窒滞的时候。在建筑学上，弧形的线条比之直线能负担更大的重量。在太极拳中，速度并不是最重要的事，要旨是永远保持平衡和稳定。练习太极拳，推手的训练十分重要，那是凭敏锐的感觉来捉摸到对手力道中的错误缺失，如果没有错误缺失，那么就设法造成他的错误缺失。重要的是，自己的每一个行动中不能有错误缺失，只要他想来打倒我、攻击我，迟早会有弱点暴露出来。保盈持泰，谦受益，满招损，那正是中国人政治哲学、人生哲学的要点。自己立于不败之地比击败对手重要得多。自己只要不败，那就好得很了。对手败不败，并没有太大关系，他如不好自为之，迟早会败的；他如好自为之，那也好得很。（转自太极拳吧）太极拳充分体现了道家哲学，道家哲学并非纯粹是守势的。老子重视欲取先予，“大国者下流”，强大者不是来势汹汹，而是积蓄力量，让对手气衰力竭，然后乘势而取。练太极拳，练的主要不是拳脚功夫，而是头脑中、心灵中的功夫，如果说“以智胜力”，恐怕还是说得浅了，最高境界的太极拳，甚至不求发展头脑中的“智”，而是修养一种冲淡平和的人生境界，不是“以柔克刚”，而是根本不求“克”。脑中时时存着一个“克制对手”的念头，恐怕练不到太极拳的上乘境界，甚至于，存着一个“练到上乘境界”的念头去练拳，也就不能达到这境界罢。——金庸

改善老年人便秘的小措施便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。排便次数减少指每周排便<3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。慢性便秘则是指便秘的病程至少为6个月。从饮食和运动方面考虑，老年人可以采取以下措施减缓便秘: 增加富含膳食纤维的食物多吃全谷物、蔬菜、菌藻类和水果; 增加饮水养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动; 多吃富含益生菌的发酵食物如酸奶，维持健康的肠道菌群; 适当增加油脂摄入油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入; 少食辛辣食物尽可能做到定时排便; 增加运动如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。（转自健康指南）

太极拳是讲“道”“理”的功夫，不是打架的武术。孙禄堂大师说：“你若打天下第一，可另访名师，以免耽误你的时间。你若修养身体，则我为汝师，绰然有余。”（《孙禄堂武学论语》P129）以武术名天下的孙大师竞如此说，可不是因为他不愿意教人以武术，是他知道如果仅仅抱着“打天下第一”的目的来学太极拳，真的是选错了项目。只要自身条件好，身高力壮，选学南拳北腿等外家武术，或者选学西方拳击、日本相扑、蒙古摔跤等以快速、力大、技巧乃至心黑手狠屁眼毒等拳术，来得快捷见效更为明显。若放弃这个偏执，孙禄堂却毫不犹豫自信为师“绰然有余”。可想而知，这绰然有余中，一定包含着孙氏太极拳高深的武术技击教学。余以为，孙禄堂先生的拒绝，其原因是太极拳以武术名，却与其它武术有显著的区别。太极拳的武术意义绝不是好勇斗狠，拼死相搏，不择手段。打架是孙悟空的本事，如来的手掌心才是佛法无边。太极拳是平和的武术练习，体现的是和谐之道，止戈之理，它的最高境界是不战而屈人之兵。拳友之间的推手是讲“理”合“道”的交流，不是打架输赢的战场。因此，决不能以胜负为目的，而是研究以弱胜强之理，提倡轻虚无为之道。太极前辈哲东徐震先生在《太极拳发微》中说：“宁循理以求真，勿越理而争胜，功候至而智勇存焉矣。”这才是太极拳增长功夫的进步之阶。（转自太极拳吧）

写给患慢性病把太极拳作为康复手段的朋友太极拳的健身祛病效果是不容置疑的。为提高太极拳的健身祛病效果，我们从有关文章摘录了几段文字，与朋友分享。 1、太极拳健身祛病机理 “太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然，以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼，使人的阴阳、表里、寒热、虚实；精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。” 2、太极拳健身祛病特点 “太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：“整体性” 和“全面性”。 a. "所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重“生命之树”的培基固本，增益正气（维系生命的能量），而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种“整体疗法”。” b. “所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。而且还能增高减肥、健美身形......延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的“性命双修”。所以很多学者把太极拳健身说成是“全科治疗。”” 3. 为提高太极拳对慢性病康复治疗效果，要有信心、平常心与恒心。 "在习练太极拳时，要具有良好的“心态”，这是提高太极拳健身祛病效果的一个先决条件。所谓良好的心态，就是对太极拳治病健身作用要有一个正确而又客观的认识。" a、"对太极拳要有信心。太极拳治病健身效果是通过实践检验的......对于每个太极拳习练者，不论出自什么目的，都要相信太极拳、敬畏太极拳，对太极拳要充满信心。如果抱着怀疑或者是漫不经心的态度就很难收到良好效果。古人讲心诚则灵，心不诚什么事情都做不好。" b. "对太极拳还要有个平常心。所谓平常心就是对太极拳要有客观的认识，既不能神化太极拳，刻意夸大太极拳的健身治病的效果，把太极拳看成无所不能、包治百病的神丹妙药......" "太极拳是一项老少皆宜的有氧运动，它对提高人的机体免疫力，增益健康有很好的效果，同时对一些慢性疾病也有很好的辅助疗效，但是这种效果的显现是一个渐进过程，通过量的积累才能达到质的变化。所以，习练太极拳要避免急于求成、拳到病除的急躁心态，要循序渐进，要有一个耐心平和的心态，也就是平常心”。 c. "练好太极拳还要有恒心。太极拳是一种身心锻炼，是一种长期的、持续的运动，这种运动是无止境的。古往今来，没有一位太极拳大师敢说自己太极拳功夫圆满了学到头了。” "我们练太极拳就要就要持之以恒，只记耕耘不计收获，长久地坚持下去，就象吃饭、喝水、睡觉一样，作为维系生命活动的必要条件的之一，伴随生命的全过程。" "只要具备了信心、恒心、平常心这样良好的心态，就为提高太极拳对慢性疾病的治疗效果奠定了基础。" 4、专一练功不要朝秦暮楚见异思迁 "很多患有慢性疾病的中老年人，总想找一个治病快疗效好的太极拳种或功法套路。所以，他们不专一,经常变换拳种套路,见异思迁，把大部分时间用在学习新套路上了，结果分心劳神很难收到治病效果。" "中老年人打拳练功主要是为治疗慢性疾病，不是为了比赛和表演，所以习练太极拳不要过分地追求套路和动作的高、难、新、美，要结合自身的实际情况量力而行，选择一两个适合自己的套路，长久地坚持下去就会收到良好的效果。" 5、习练太极拳时要做到松、静、自然 “松、静、自然......是习练太极拳的基本要求。” a. “松就是放松，它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解，是指身体百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器（五脏六腑）的放松，要求重心下移气沉丹田，就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。” b. “静是指心绪安宁静谧，思绪专注没有杂念，是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一，排除杂念，弱化对外界信息的反映的忘我状态。” c. “自然是指的人的肢体姿态不做作，不拘束，不呆板，不勉强，按照肢体的生理结构运动规律运作，人的心绪精神状态不受外界干预，平和自然抱朴归真。” "松、静、自然是一个有机的整体，相辅相成，只有全面放松下来，才能入静，放松入静才能平和自然。"（本文内容摘录自《如何提高太极拳对慢性疾病的治疗效果，一看便知~》一文）（转自太极健身吧）

许禹生说太极拳养生太极拳从它开始流传起，就一直强调了其强身健体作用。许禹生的《太极拳势图解》和陈微明的《太极拳术》是较早出版的太极拳著作。可以看看他们是怎样说的。仅提供资料，供参考、供思考，不准备就前辈说的话或个别词句、内容进行讨论。 1. 我练习太极拳术在仅仅不到一年的时间里头，各种的疾病就几乎全部不再复发，而长期的练习以后，我更加觉得，太极拳对于健身的效果几乎是到了无以复加的程度。太极拳每个着式的运动，都有独特的节拍与规律可以遵循，更奇特的是，前后每个着式的联系，几乎就是天然形成的一气呵成。呼吸与动作的关系，相互促进，相辅相成，使得气、血、筋、骸等各个方面，全部有机运动起来，通过具体的动作，完整体现出了古代传统引导术的精髓所在。它在动作上的刚、柔、进、退、阴、阳、虚、实，的确又合乎《周易》中关于太极学说的理论。”------许禹生《太极拳势图解》 2. “余年二十余，躯赢多病，发白十之三四。自遇孙杨二先生习内家拳术后，精神发越，大异从前。余友有因病习者，虽劳伤痼疾，莫不霍然脱体，诚养生却病之妙术。”—陈微明《太极拳术.序》（转自太极拳吧）

学练太极拳的八伤与八养，你都了解吗？原标题为：太极的八伤与八养，你都了解吗？学太极，既要学会练，更要学会养，练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，那么什么是养什么是伤呢？一起来了解一下吧！慢练为养，快练为伤慢练时，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；快练，则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。所以要慢练！柔练为养，刚练为伤练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行；用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。舒练为养，缩练为伤身体舒展，精神放松，能使气血运行到四肢百骸；浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然有害健康。圆练为养，方练为伤练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨；反之，则对肌肉、筋脉有损伤。中正为养，歪斜为伤太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正，气血贯通；否则，身体歪斜，气血不通，有害健康。心静为养，心乱为伤这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。所以太极拳要求心静慢练。和练为养，怒练为伤练太极拳时，要心平气和。如果生气发怒时练拳，则会对身体造成伤害。练意为养，练力为伤练太极拳讲究练意，因为意到、气到，力自然到。练力，则伤筋骨，伤气血。（转自太极健身吧）

当国内有人贬损太极拳时，美国竟然有人建议全国范围推广...... 原标题：当国人丢弃太极拳时，美国竟然要全国推广太极拳! 作者：赵殿超1美国国家健康研究所日前进行的一项研究显示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。美媒8月21日报道称，太极这一讲求身心合一的运动将锻炼和冥想完美地结合在一起，修炼者在一系列固定的套路中柔缓地移动身体重心，调整自己的呼吸，如此循环往复，构成如流水般顺畅的动作。美国国家健康研究所的医生介绍，纤维肌痛病人通常的症状有疼痛、僵硬、易疲劳等，这种病在中老年人中比较常见，而参与此次研究的也多是平均年龄为50岁的妇女，并且大多数都超重。最终研究结果显示，课程结束后，有79%的太极拳练习者切实感到他们的病痛减轻了，而只有39%的“健康教育”课程学员认为他们的症状有所好转。太极拳学员还报告说，他们的情绪、睡眠、生活质量以及锻炼能力都有了进步。哈佛医学院博士格罗利亚·叶建议应该开展一个更大规模、更长时间的研究，组织多名老师在多个地点开展，或者还可以与瑜伽等其他治疗方法作比较，以真正了解太极拳的益处。对此，美国国家健康研究所的科学家表示，太极拳几乎没有缺点，没有任何副作用，每月50美元的费用与其他锻炼方式相比也是很经济的，应该在全国范围内推广。另据该所2007年的一份统计数据，2006年全美共有230万人练习太极拳。（转自太极健身吧）

慢练太极的奥妙慢练是学好太极拳的基础陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。” 说明慢练太极拳的重要性。太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。慢练悟松静。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态，在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。慢练悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本.....。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。当你用这种方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活；当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓厚。慢练悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换.....。上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断，似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。慢练悟转换。练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现的，在进退顾盼动作转换时，要用尾闾找脚后跟。进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作，自然地能使呼吸变得深长。开始时先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合；合和虚是蓄、吸；开和实是发、呼.....。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。（转自网络）（作者太极时代）

生活中四个坏习惯易催人老心胸狭窄、嫉妒心强心怀嫉妒的人常常自寻烦恼，既损人又害己。嫉妒心让人艳羡别人的成功，于是便用贬低他的成就来使自己得到“安慰”。嫉妒心令人内心非常矛盾，情绪极为紧张，进而导致中枢神经的功能紊乱，造成头痛、胃痛甚至变态的心理，甚至精神失常等身心疾病。滥用药物或服药成瘾动辄服药或一有不适就服药，这种做法是不对的，因为药物不仅治病也可致病。有人认为，人参、党参、鹿茸及维生素等药物是补药，多吃可强精补脑，抗衰老，岂不知健康人多补人参可出现鼻出血、腹部胀满等急性症状。长期大量服用维生素D可导致发烧、呕吐、腹泻。长期服用维生素A每天超过30万单位可引起视觉模糊、脱发症。经常熬夜，起居不规律专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。缺乏合理的睡眠，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。中老年人要学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。性格暴躁，好动肝火心理学家指出：生活中难免会遇到一些事情让我们发怒，尤其是脾气暴躁的人，更是时不时就会热血上涌，我们都听过“气大伤身”这句话，这是有科学依据的。养生在内要保持精神安闲而没有杂念，即“恬淡虚无”“精神内守”。能够做到以上两点，则内外安和，真气调顺，就可避免疾病。不被物欲缠身，不被物欲伤身，内心安适心态平和，自然有利于健康长寿。（转自网络）

太极拳是什么太极拳是操，是舞，还是拳？太极拳是杀人技，还是健身术？太极拳是陈王廷还是张三丰创编的？

再来看看这个6岁的了不起的孩子——李涵旭，打的42式太极拳这个小孩子最近挺火的，刚刚参加录制了江苏卫视《了不起的孩子》，又参加黄山论剑的比赛，先看看视频吧爱奇艺她的节目了不起的孩子也是在爱奇艺独家播放。（转自太极拳吧）

老年人应多练习练习深呼吸经常做深呼吸运动有助于改善身体条件，使老人健康长寿。具体体现在以下几个方面：深呼吸锻炼可预防、缓解疾病，促进身体恢复健康。慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系统慢性疾病，它们往往会对机体造成严重的伤害。长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力并使其恢复弹性，同时，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加。每天进行深呼吸锻炼能够充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。在我们平静地呼吸时，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡则处于静息状态。在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。另外，由于肺泡在工作时会产生前列腺素，在深呼吸时，前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量得到改善；还可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的目的。那么，如何正确地深呼吸呢？最重要的是，要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每日锻炼3次，每次10~15分钟。深呼吸也有禁忌。尽量选择空气清新的环境，因早上不利于污染物扩散，所以锻炼时间不要太早，最好在早8点后，也不推荐晨间在树林里深呼吸。患有冠心病、心绞痛的患者不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。（转自网络）

撞树、虎步、倒走、拍打，这些健身方法都靠谱吗？文/子泉不知道这样的场景大家熟悉不，每日清晨5点多，大小公园内就有了晨练的老人。他们晨练方式很特别：有的用后背使劲儿撞树，有的四肢着地在地上爬，有的全身上下一顿猛拍。这些看上去有些奇特的健身方式好像还挺受中老年朋友喜欢，不少人更是对其锻炼效果深信不疑，说是以痛治痛、疏通经络。甚至有些老人撞的后背酸痛红肿依然乐此不疲。这些健身方式到底是在锻炼身体的哪个部分？这样锻炼有没有用？撞树不可取有些老人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。还有“每天撞一撞，活到九十九。”的说法。但对老年人来说，“撞树”锻炼风险不小。随着年纪增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成骨与软组织的损伤。不推荐任何老人使用这种锻炼方式。即使勉强说有按摩作用，也完全不需要采用如此剧烈的方式。拍拍打打，效果有限家里老人早上一醒来，趟在床上就开始拍拍打打，哪个部位100下，哪个部位200下。早上去小区里溜达，也是一群老人围在一起这拍拍那敲敲。场景通常是，三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，有时还会大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。造成大伤害的几率倒是不高，但这种活动对于心理方面的益处可能远大于身体方面。如果你愿意拍拍打打锻炼，取得的效果可能比较有限，不会有想象中那么明显。同时，拍打的力度要掌握好，不是越痛越好，以舒适为宜。爬行锻炼因人而异爬行这种锻炼，最早起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。不少选择爬行进行锻炼的人都觉得，爬行这种方法说不出哪里好，但锻炼完了又挺舒服。因为爬行训练是改变了人们习惯性的重力位置，可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。倒着走，最怕摔伤倒行即退着走，有人称为反常态健身法，还有人戏称为“倒行逆施”。倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%。但考虑到老年人活动的协调能力减弱，反应较年轻时迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。最好有人陪同倒走。总之，老人健身，别求“奇”，要求“对”。（转自网络）

我对太极拳的粗浅理解进太极拳吧很偶然。五年前看到吧内有人问太极拳能不能反着打？随即参与讨论，我说《国标四十八式》正反我都能打，并且还将原式改编为正反循环六十四式，已有《济南出版社》于2012年正式出版发行，书名为《平复保健太极拳》。在当时我对太极拳的理解，就是一种适合广大民众参与的健身活动。传统门派有陈、杨、武、吴、孙五家。对是谁最早创拳、发源地是哪里并不关心。可随着看帖的增加，才注意到五家门派实为两派。以杨为首的都尊张三丰，只有陈氏独树陈王廷。后来又见陈家沟大肆兴建祖庙、塑像，又是拜师、祭祖，又令其他门派认祖归宗。熙熙攘攘搞得个太极拳吧乌烟瘴气！本来我是认定《太极拳好》是健身术进的吧，却让一些人（尤其是陈派）极力宣扬成“不能打的就不是太极拳”。其中还有些人，不带粗口不会说话！这种不可一世、独霸论坛的作为非常令人反感！所以此后逐渐注意双方论战，以至逐步倾向于尊张派，而坚决反对挺陈派！（以上权作给“漫游770”的回复）

学会这招，练太极时膝盖不疼（转帖）众所周知，猫步是太极拳的基本步法，其实猫步是一个意识形态的东西，它是告诉你落脚不能有声音，如履薄冰。提腿犹如从泥里拔出来，不能有蹬力。在步法的运动过程中，为什么老师要强调慢练，就是让你在保持立身中正的前提下，给腿部一个静负荷量，逐渐增加腿部力量和平衡能力。我们练拳出步时，往往都是还没有站稳一条腿，虚实还没有分清，就匆忙迈出另一只脚了。这个时候，承重腿的跨关节挺出，膝关节加大了负荷，造成膝关节的第一个受损点。每逢定式时，太极拳要求膝盖对脚尖的方向，而且最好是小腿垂直于地面，不能因为上肢动作的变化，影响到膝关节的扭曲，造成跪膝，这个是膝关节的第二个受损点。下面我来谈谈第三个受损点，也是不被人所注意的关键点。每当在弓步形成的过程中，一般分为三个步骤：一是脚跟先着地，二是踏平脚板给重心，三是两腿同时蹬撑对拔形成弓步。就是这第二步踏平脚板，被人们忽略掉了。出步以后，直接弓腿，造成了膝关节过度前倾，没有了控制力（也就是撑力）。改正的方法很简单，不做上肢动作，单独练习步法。从脚跟落地后，逐步感觉脚板和大地的亲密接触，就像坦克链条一样。通过这样训练，不仅能够按摩脚底穴位舒筋活络，还能找到落地生根，两脚前后对撑的劲感。如果熟悉了以上训练方法，那么膝关节就不会再承重，不但不会疼痛，反而会轻松利落，脚下慢慢出现沉稳中见轻灵的态势。还有一个关键点就是，在踏平脚板的过程中千万不要去做转腰的动作。单纯看看文章可是治不好膝关节疼痛的，记得去实际练练吧。（转自网络）太极健身吧主： 1. 本吧发了多篇与太极步有关的文章。每篇文章的切入点不同，强调的却都与猫步有关。这样就突出了猫步的重要性，为读者从不同角度了解猫步及猫步走法创造了条件。 2. 这篇文章是以向前迈步为例谈的，比如，做完左搂膝拗步（定式是左弓步），再接着做右搂膝拗步时，由左弓步变成右弓步怎样走？走时注意的要点有：（1）分清虚实，左腿在前为实，一定要坐实，沉稳支撑住全身重量在先，然后后面的右腿才可以脚尖提起，轻轻离地，向前迈出。注意，脚尖离地时不能有蹬力。（2）从右脚脚尖离地向前迈出起，到脚跟落地的过程中，身体重心不变，左腿（实腿）也不能晃动，不能因为肢体动作的变化，影响到膝关节的扭曲。（3）右脚向前迈出后，落地要轻，先是脚跟落地，后是脚掌落地，再后是脚尖落地，同时身体重心也跟着完成了前移，变成右弓步。弓步腿（右腿）膝盖与脚尖要保持同方向，膝关节不应过度前倾，最好是小腿垂直于地面，在脚跟、脚掌、脚尖落地的过程中不要做转腰的动作。标题说：“学会这招，练太极时膝盖不疼。” 文中说： “熟悉了以上训练方法，那么膝关节就不会再承重，不但不会疼痛，反而会轻松利落。” 这样说过于绝对。膝关节痛是老年人的一种常见病症。练太极拳的人，练错了可能关节痛，没练错的也不一定就不痛。还有，就是按这篇文章说的做了，如果不能适度考虑个人的身体情况，总是练拳时间过长、过累，或者过度追求高难，经常下势蹲的过低、踢蹬时脚抬得太高，等等，都可能成为膝关节痛的原因。（转自太极健身吧）

为什么太极拳是人体最佳的保养品？这五点很重要！假如你要想有个健康的身体，那么你必须经常锻炼身体！而太极拳是比较理想的运动方式！太极拳动作缓慢柔和连绵不断，属于有氧运动。太极拳结合了传统导引、吐纳，注重身、气、意三者之间的协调配合。一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的互相配合，对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。那么，太极拳具体对我们身体有什么好处呢？一、促进神经系统的灵敏性练太极要求“心静体松”，能够很好的促进大脑皮层休息(心静)，加强了中枢神经系统的功能（意定），更好的协调全身各器官机能，加强了神经系统的灵敏性。二、加强心肺功能练习太极拳要求我们呼吸自然，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸，促进了胸腔的容量的增加及递增了吸氧呼碳的次数，气体能够很好的进行交换，各器官的获氧量增加。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。三、疏通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，能使血气运行顺畅。练了一段时间，会发觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等反应。依据中国医学理论，这是经络疏通的结果。透过搂拗屈膝绞转等活动，动脉血管得到一定程度的挤压及放松，能使血液加速运转，提高了氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了身体的抵抗力。四、医治慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会互相牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而发生自我按摩的作用，加上横膈膜的上下起落幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能添加唾液的分泌，促进了消化功能。五、提高了柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，要求膝关节微屈，加上重心交替变换，动作又多搂、拗、绞转，增强了各肌肉的肌力及肌耐力，再结合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等动作，能改善各关节的柔韧度。太极拳通过深长细匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，加强消化和分泌机能，因而经常习练太极拳，对肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。（转自网络） 1. 太极拳的广泛传播，一方面与出现了以杨露禅为代表的一大批太极功夫高强的人物有关，另方面也与太极拳本身的明显的强身健体作用有关。 2. 传统太极拳习练的各个环节中，影响最大、最为人们熟悉、参与人数最多的是太极拳套路；太极拳的深厚的群众基础，与太极拳套路因具有良好的健身养生作用而受到欢迎、得到广泛传播，有着不可分割的关系。 3. 很多练太极拳的人，天天主要就是练套路。他们不为习武，只为健身。这些人是把太极拳套路从传统太极拳借出来，把套路作为独立的健身手段使用了。 4. 作为武术，作为国之瑰宝，传统太极拳应当有足够的人来继承并把它发扬光大。传统太极拳应当在全民健身中起到它应起的作用。 5. 从有利于全民健身的角度看，国家层面推广太极拳，应以推广太极拳套路为主，以强身健体为目的。如果因为太极拳是武术，就硬性要求练拳的人都得把太极拳当武术练，健身同时还必须练出技击能力来，恐怕练太极拳的人就不会像现在或以往那么多了。 6. 以健身为目的、只练套路，是不是就可以随随便便、说说笑笑练呢？否。只为健身练拳也可以严格按传统太极拳的基本要求练。为此，有关行政部门应做好规划，加强管理，加强合格辅导人员的培养。习练者也应注意找较好的老师，主动学点理论，多思考，多交流，多练习，并能持之以恒。 7. 以健身为目的练拳，对于多数人来说，重点抓：动静结合，动中求静，以求静为重点。求静，主要不是一心看住自己，不让自己分心，而是：（以杨氏为例）把全部心思放到打好一招一式以至整个套路上，打时放松，不用拙力；心无二用了，就静下来了。这样坚持一段时间，就能享受到太极拳的好处了。（转自太极健身吧）

最全的老人练拳指南，值得收藏太极拳是一项非常适合老年人的运动，坚持打太极拳，对中老人的身心都很有益。然而，日常生活中，不少老年人对太极拳运动缺乏了解，进入了太极拳“误区”。练习太极拳一定要掌握正确的姿势，这样才能达到练习的效果，尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的，练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。那么下面就跟着小编一起来看看练习太极拳的注意事项有哪些吧! 练太极拳的正确姿势 1. 静心用意，呼吸自然即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。 2. 中正安舒，柔和缓慢即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。 3. 动作弧形，圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。 4. 连贯协调，虚实分明即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。 5. 轻灵沉着，刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。练太极拳的注意事项（1） 1. 练拳时要用意而不用力太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。 2. 练拳前要做好必要的准备活动一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆……之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。 3. 练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合由于老年人受到体力上的限制，练拳大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。 4. 练拳时应掌握深匀细长的呼吸匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式呼吸运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。练习太极拳的注意事项（2） 1. 打太极拳要衣着宽松练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度，鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。 2. 选择好锻炼场所春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。 3. 遵循动作规范，量力而行如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。 4. 循序渐进，持之以恒练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。 5. 速度要均匀太极拳宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。 6. 架势高低均衡初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。（转自太极健身吧）

为什么说太极拳是世界上最好药方,看了这个你就知道了当今世界科技发展，商业繁荣，给人类带来了许多方便，却也带来了不少麻烦，环境污染、战事争端、能源危机威胁着人类。即使在和平的环境中，仍面对许多生存问题，诸如被称为头号杀手的心脑血管疾病，二号杀手便是忧郁症，以及老龄化社会的生活质量问题。中国的太极拳运动，虽不是一副药到病除的“药方”，但你若持之以恒地坚持，恰恰是能有效解决或缓解上述三大社会症状的“妙方”，对人类的生存、生活都有积极的意义。关于太极拳对人类健康影响的研究，自上世纪50年代以来做了许多测试方面的研究，涉及骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能、老年虚弱等方面的研究和分析，尤其是中国科学院武术协会多年研究、对照分析了脑电、心电、血脂、微循环等方面太极拳产生的锻炼效果，作出了卓著的贡献。所有这些研究成果不在此一一赘述，我们从人类学、生物学、社会学的视角，探讨一下太极拳对心、脑血管疾病，对精神心理方面的疾病以及当代人的生活健康谈一点认识。有一篇文章说，人类站立，用两脚行走，实现了这一质的飞跃，固然创造了灿烂的文明史，却不利于全身血管的锻炼，以致高位缺血、缺氧的心脑血管疾病成为威胁人类生命的大敌。全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病，占总死亡率50%以上。中国约有l亿多人患高血压病，每年新增100万人以上。心;脑病患者500多万，每年新发150万，冠心病患者1000万人。中国心脑血管患者死亡人数达260万，平均每分钟死亡5人! 太极拳强调放松肌肉，“一动无有不动”“以心行气”“以气运身”“气达四梢”，均有利于增强血管壁的弹性和血流循环，也有利于对微血管的锻炼，促进微循环。上海体院一位老教授带领他的研究生，探索了人的微循环。研究表明，经常从事太极拳锻炼者管绊异常率和淤血管超标率均明显低于对照组，起到了调节供血的作用，有人将其称为“第二心脏”。此外，不少研究表明，练太极拳对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓心脑疾病有良好的效果。实验证明，人的心理健康对人的生理健康、生活质量有极大的关系。人的精神状态、情绪、性格、应对各种事件的心理能力、生活态度、人生观念等等，都会直接对人体产生影响。现代人的工作生活节奏加快，物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑，使忧郁症、精神分裂症、失眠症大增。我们以“松静自然”“舒缓自如”为特点的太极拳极有利于人的心理调节和修身养性。以下分三个方面来谈: 一，太极拳体现了人与自然和谐的一种哲学观。太极拳“道法自然”，人身为一“小太极”，自然为“大太极”。当你......到户外、旷野、树林、草地上，无拘无束地“全身处处毫无牵掣”，“动静作势、纯任自然”，呼吸自然，开阔心胸“随天机动宕”，也无意追求蹬腿有多高，架势有多低，姿势有多规范，以顺乎自然、天人相通的观念来行拳走势，与大自然静静地交流、交融，将自己溶人大自然之中，天人一体，生机无限，热爱自然、热爱人生之情油然而生，忘却烦恼，进入一种恬淡自然的境界，会有一种好心情，一份紧张烦恼之外的宁静，这对你的健康会没有益处? 二，太极拳体现了人与人和谐的一种伦理观。现代人工作中、商务中的激烈竞争，使人与人的关系紧张，甚至白热化，由此引来嫉妒、烦恼、仇视;现代科技又给人创造了网上聊天的环境，减少了人与人的接触和交流。人们聚在一起练太极拳，创造了一种全新的环境，随着音乐舒拳走势，或两两推手“随曲就伸”“舍己从人”，粘连黏随，成为一种融洽感情、乐此不疲的交流情感的活动。正如《大趋势》一书中提到的“每当一种新技术引进社会，人类必然要产生一种加以平衡的反应，也就是产生一种高情感”。太极拳以静心养性，动中求静的运动方式，做为一种高情感活动，是非常可取的。尤其是在外国，老年人，妇女平日较为孤独，有一种场合给他们一起练拳、交流、说笑，相互尊重，其乐融融。太极拳以其绵缓斯文的运动风格，尤其容易增加人与人的和谐相处的观念。不少发达国家，有兴趣练太极拳的人聚集一起，无欲无争，陶然往返，不失为凝聚人情感的“魔杖”。第三，太极拳是终身追寻和谐的养生观。太极拳在练拳中追寻和谐，上下、身步、手眼、内外，处处和谐，可为“终身不尽之艺”，也就是人们说的“终身体育”，对人十分有益。可以摆脱寂寞和孤独，天天练，天天有新感受。太极拳不同于其他拳种的，是更重视内在的养气。“以虚灵之心，养刚中之气”。“气”被中国人视为生命之源，养生在于养气，养气必须修心，修心既要修德。人不为物所累，不为利所谋，才能恬淡自如，养好精气。太极拳正可以宁静其心。使精气浩然和平。概括地说，太极拳的健身是在绵缓不断的运动中，把人的生理健康、心理健康、人生哲学连在一起，相互作用;把心态平衡、延年益寿、生活情趣融成一团，兼而得之。太极拳对人类的特殊功效，才会得以充分显现。（转自快资询，因技术原因图片从略。）（转自太极健身吧）

红薯到底是升糖食物还是降糖食物？文/子泉一位糖友看到某个养生电视节目介绍说，红薯能够降血糖，于是他早餐、晚餐都吃一碗小米稀饭，搭配个红薯吃，但是血糖控制一直不达标。后来某天，他出现了低血糖症状，吃了个热红薯，症状很快改善了。但是第二天在医院测空腹血糖发现是10.6mmol/L。他很疑惑，红薯不是降血糖吗？怎么低血糖时吃了马上就管用，早晨又高血糖？没有任何食品可以“降糖” 严格来说，除了降糖药物和胰岛素外，所有的食物都提供能量，都会使血糖增加，只是有些食物升糖速度慢，是一种对糖友比较友好的食品。所以说降糖食品，其实是个错误的概念。红薯在主食类里，算是对糖友比较友好的。红薯可以用来替代部分细粮主食，有助于保持平稳的餐后血糖。替代的意思就是吃红薯的话，那天的饭就少吃一点。糖友选主食技巧大家印象中的“养胃食物”，例如白米粥、白馒头、梳打饼干等，它们的消化吸收速度很快，不利于餐后血糖控制，所以，不建议糖尿病患者作为主食食用。主食要选对血糖影响小的。总的来说，主食越天然、加工程度越低，越有利于血糖控制。推荐：糖尿患者选择各种全谷物杂粮、薯类、杂豆作为主食。还有一些蔬菜里面淀粉含量比较高，也可以作为主食来吃。比如，南瓜、莲藕、山药等。不推荐：精加工的主食，如，精加工的大米、精加工的白面粉等。含有添加糖的加工食品，如：面包、饼干、蛋糕、各种糕点。

哪些食物能够直接降血糖？文/李淡淡如果说起降血糖，也许有不少人的第一反应会是：我能吃点儿什么降降这血糖啊？网上“XX食物可以降血糖”的信息满天飞，这似乎开始让越来越多的人相信，单靠某种吃的，真的可以降糖。有时候，谣言就是那么诱人。首先，可以很负责任的说，没有什么食物能够直接降低血糖。如果真的存在这种食物，那么降糖药和胰岛素都没有存在的意义了。任何食物都带有能量，只要被人体消化后必定会让血糖上升。大家要明白，唯一能直接降低血糖的，只有降糖药和胰岛素，食物对血糖起到的作用都是辅助的，这种功效是无法与降糖药相比的。 “苦瓜、南瓜、秋葵”降糖谣言出镜率最高苦瓜谣言——有动物研究发现，苦瓜中的某种提取物能降血糖。真相：不要再给苦瓜扣大帽子了，它含糖量低，对血糖的影响也小，而且富含膳食纤维，多种维生素和微量元素，它只想静静地当一种糖尿病人的理想食物。这种所谓的降糖成分需要经过复杂的工艺才能提取出来，平时做饭的方法是提取不出来的。其次，就算我们能把这些降血糖的成分吃下去，也会被肠胃消化掉，它根本没有机会发挥降血糖的作用。南瓜谣言——含有膳食纤维和“南瓜多糖”，这两种成分可以帮助控制饭后血糖升高的速度，同时增加饱腹感。真相：如果我们吃了南瓜，血糖肯定是上升而不是下降的。也许你忘了，南瓜本身也含糖，而且不少品种的南瓜，升糖指数还比较高。秋葵谣言——秋葵晚上切片泡水早上喝，有神奇的降血糖作用。真相：秋葵只是众多蔬菜中的一种，降糖无从谈起。虽然也有研究表明，秋葵里的提取物“秋葵素”，对于治疗实验动物的糖尿病和糖尿病肾病有一定效果，但这是经过提取、浓缩后的剂量，而且是用在实验动物身上的，这和我们平时吃几根秋葵，或者用秋葵泡水喝是不一样的。没有降糖食物，但有对糖友“很友好”的食物虽然没有直接降糖的食物，但是有升糖慢的食物，能帮助糖友很好的控制住血糖。比如，一些食物由于质地粗、膳食纤维含量丰富、低聚糖较多，加上总能量也不高，所以升高血糖的速度非常缓慢，甚至努力咀嚼它们，消化他们用的能量都要比单位时间它们提供的能量多，适合糖友。比如燕麦、青稞、麦麸、糙米、芸豆、红豆、黑豆、黑米、小米等等。另外一些食物升糖指数低，升糖缓慢，比如奶蛋类，蔬果类（其实果糖对血糖影响不算大，只要选对低GI（升糖指数低）的食物吃，利大于弊）。一般把这些食物认为是对糖友很友好的食物，能够辅助降低血糖。比如黄瓜、韭菜、芹菜、猕猴桃、柚子、樱桃、苹果、豆腐皮，豆腐干，牛奶，无糖酸奶等等。还有些食物可能由于能促进体内脂肪排空、抑制脂肪、胆固醇吸收，这种食物也被认为是可以辅助降低血糖的食物，而且对三高人群也是很好的选择。例如患有二型糖尿病的朋友，二型糖尿病不适合高脂高油饮食，而如果选用这些促进脂肪排空，能抑制脂肪、胆固醇吸收的食物能辅助他们减少体内脂肪堆积，排出血液中游离的脂肪酸，起到保护血管、平稳升高血糖的作用。

太极名家董英杰论太极一、太极拳系内家拳，力出于骨，劲蓄于筋，不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚，故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳，顺其自然，求先天之本能，为返本归原之功夫。二、练太极拳有三到，神到、意到、形到，如身法正确，神意俱到，则进步甚速，每日有不同之感觉，学者宜细心体味之。三、如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成，有十年太极拳不如三年外家拳之讥，故第一须勤，第二须悟，功夫如何，视智能如何，但勤能补拙。四、练习时呼吸，要自然呼吸，不要勉强行深呼吸，功夫纯熟，自然呼吸调匀，不则有害无益。五、太极十三式，本为导引功夫，导引者，导引气血也，故功夫纯熟，气血调匀，百病消除，千万不可自作聪明，如舌顶上颚，气沉丹田等类，功夫到后，自然气沉丹田，而行百脉，此乃自然之理，不可以人力强求。六、松肩垂肘，乃言力不可聚于肩背，要将力移至臂部肘前一节，此乃意会而不能言传者，学者要细心体味，不可拘泥而行之，不得滞重力沉，难于轻灵。七、提顶吊裆，提顶要天柱 (背脊)直也，吊裆,裆气由尾闾向上提也，收劲时胸要稍稍含虚，发劲时要天柱中直，切不可含胸驼背，致肺部受伤。八、练拳一次至少三趟，第一趟开展筋骨，第二趟校正姿势，第三趟再加意形，纯熟之后，一出手便有意形，则进步更速，倘每次一趟，日练十余趟，亦无用处，如年老活动血脉者，不在此限。九、知觉懂劲，要多推手，自得黏连贴随之妙，如无对手，勤练架子，及时时以两臂摸劲，假想敌人进攻，我以何法制之，日久亦能懂劲。十、推手时要细心揣摩，不可将对方推出以为笑乐，务要使我之重心，对方不能捉摸，对方之重心，时时在我手中。十一、太极拳行住坐卧，皆可行功，其法以心行气而求知觉，譬如无意之间，取一茶杯，用力持之，如何感觉，不用力持之，如何感觉，行路之时，举步之轻重，立定之时，屈腿而立，直腿而立，一足着力，双足着力，均可体验之。十二、初步练拳时，觉点身酸痛，此乃换力，不必惊恐，亦不要灰心，半月之后，即觉腰腿轻快，神满气足。十三、架子练熟，推手入门，乃讲功劲，太极拳有粘动劲，跟随劲、轻灵劲、沉劲、内劲、提劲、搓劲、揉劲、贴劲、扶劲、按劲、入骨劲、牵动劲、挂劲、摇动劲、寸劲、脆劲、抖劲、去劲、冷不防劲、分寸劲、蓄劲、放箭劲、等劲…等等。以上诸劲，仅述大概，领略各种劲，在知觉运动中求之，一人求之较难，二人求之较易，因人是活物，发劲之外，尚有灵感作用，务在人身上求之，如无对象，在空气中求之，如打沙包、转钢球，俱无用也。十四、太极拳论云其根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，此发劲之原理也。再有禁忌，如膝不出足尖，伸手不得过鼻尖，上举不得过眉，下压不得过心窝，此古之遗训也。如违此禁忌力卸矣。变化之妙，主宰于腰，如以右手斜左推人，已过鼻尖矣，力已卸矣，但左胸往后稍含，腰部稍稍左转，力又足矣，此变化在胸，主宰于腰也。形于手指者，浑身松灵，刚坚之劲在于手指，则如纯钢松软之条，上有铁锤，向前一弹，所当披靡，无法御之，学者细心推敲，不久可得内家真劲。十五、人乃动物，并具灵感，譬如我以拳击一人，彼人当以手推开，或身子闪开，决不能静立待打，抵抗人之本能也。静物则不然，如悬一沙包，垂悬不动，拳击之后，当前后鼓荡，然其鼓荡之路线，乃一定之路线，向左击之，向右荡回，此乃物之反应也，人则不然，一拳击去，对方能抗能空，变化无定，此人之反应也。拳术家有三字稳、准、狠，等闲我不发劲，发则所当披靡，然何以求稳准狠，先须求灵感，如何求灵感，读者应在前篇王宗岳先生行功论内求之，即彼不动己不动，彼微动己先动，须在似动未动之时，意未起形未动之间，争此先着，所当披靡矣。十六、或云练太极拳后，不可举重物，不可用蛮力，此则未必尽然，未学太极拳，一身笨力，全体紧张，既学太极拳，全体松软，筋畅气通，务必练去全身紧张，仍须保持原来之笨力，因松软之后，笨力变为真劲矣。昔人谓笨力称之曰膂力，其力在肩膂之间也。不能主宰于腰，形于手指也。故笨力为本钱，松软是用法，用得其法，小本钱可做大事业，不得其法，本钱虽大，事业无成也，故得太极拳真理以后，举重摔角，拍球赛跑，随意可也，不必禁忌，但依编者愚见，各种运动，不如多打几趟拳。十七、经云一阴一阳谓之道，太极即阴阳也，在此原子时代，何物非阴阳，故行功论有云，偏沉则随，双重则滞，偏沉双重，阴阳不匀也，故读者于举手投足，务须注意，一阴一阳，一虚一实，老子曰，吾善藏其余，祈揣摩之。十八、太极文武解，文武二字，乃神形之意也，文以养身，武以御敌。十九、以上各点均经验也，理论也，真之功夫，尚须在十三式中求之，功夫纯熟，自得得心应手之妙，练功时最好少求理论，多做功夫。余曾曰功夫昔人好，理论今人好。实在理论一多，功夫不专，进境反少矣。拳术界人多讲义气，学者当以尊师重道，厚敬师傅，感动师傅必尽心教导你，中国人情如此，不可不注意，虽世俗之理，爱学真功夫者，更当注意也。二十、孟子曰尽其心者，知其性也。知其性，则知天矣。火之炎上，性也，水之润下，性也，此物之性也。春茂秋杀，天之性也。恶劳好逸，惧死贪生，此人之性也。然火遇风可吹之使下，水之遇火，能蒸之使上，松柏心坚，秋冬不凋，人知礼义，见义勇为，此乃易后天之性返入先天也。人未练拳之时百脉滞塞，筋紧缩而短，故力聚于肩膂，既练之后，百脉畅通，筋长力舒，由肩而臂，由臂而腕，由腕而形于手指，渐渐弃后天而转入先天，如得先天本能，则神妙不可思议，学者得此劲后，当知余言之不谬也。（转自太极健身吧）

太极拳是一项极好的健身运动运用做操练拳来强身治病，由来已久。早在春秋战国时期，《黄帝内经》就已有记载,当时称为“导引”。　　在我国传统的健身运动中，太极拳从古到今都最受广大民众的欢迎。它是中华民族智慧的结晶.....。　　太极拳既能保健强身，预防疾病，又能辅助治疗高血压病、溃疡病、肺结核、神经衰弱等多种慢性疾病。　　北京运动研究所对50～80岁长期坚持练习太极拳的中老年人进行了全面的医学检测。结果发现，他们延缓了肌力衰退，保持了关节灵活，血管的弹性增强，血压下降，心肌营养增强，并使神经、呼吸、消化功能得到改善，机体免疫力提高，感冒减少，对多种慢性病都有良好的辅助治疗作用。不仅如此，通过长期练拳，还培养了乐观性格，经常保持心情舒畅。　　太极拳的动作轻松柔和，男女老少都可练习，所以历来受到人们的欢迎。特别是新中国成立以后，对原有太极拳的套路进行了整理，并加以简化，符合先易后难、循序渐进的要求，使初学者易学易练，因而更加受到人民群众的欢迎。　　太极拳在世界各国也越来越受欢迎。在五大洲150多个国家和地区都有许多太极拳爱好者，他们还喜欢组织起来，集体练拳。例如美国的俄亥俄州成立了一家“中国太极拳俱乐部”。俱乐部是在该州医学研究院的3位专家倡导下成立的，全是70岁以上的美国本土老年人。1995年以来，俄亥俄州医学研究院的3位专家对全美的1000名70岁以上且坚持中国太极拳锻炼的华裔老年人，进行了每3个月1次的跟踪问卷调查，并将这些调查数据输入计算机内进行统计学分析。结果发现，这些华裔老人同美国本土的同龄老人相比较，前者年摔倒发生率仅占5％，而后者却占30％（尽管这些老年人也参加其他项目的体育锻炼）。这些美国医学专家认为，老年人锻炼身体最好的体育项目，就是中国的太极拳。太极拳能帮助老年人提高四肢的灵活性和平衡能力，特别能增强双腿的稳定性，还能使心脑的血液循环得到改善，从而有效地防止摔倒。太极拳看上去节奏缓慢，但手臂和腿却在有条不紊地运动，在全神贯注的锻炼中，使体力和耐力得到提高，这是别的体育项目无法相比的。　　练习太极拳，动作要轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，呼吸要自然，而且要注意用意识指导动作。要达到上述要求，常需经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程。一般来说，应分三个阶段。　　第一阶段，着重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿势正确，步法稳定。第二阶段，着重掌握动作的变化规律及特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段，着重练习呼吸、意识与动作的自然结合，做到动中求静，呼吸自然。　　总而言之，练习太极拳，务必掌握好“身动心静”。初学太极拳，动作宜慢不宜快，从慢字上练功夫、打基础。架式可以稍高一点，练习时应循序渐进，逐步加大运动量。（马有度重庆医科大学）本文转自：中国太极拳网 >> 太极研究 >> 太极拳研究。

建议有这五种病的人抓紧学练太极拳我们都知道，太极拳能让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合，有研究报告指出，太极拳对人体血压、血糖、心肺功能、大脑、脊柱及老年人的平衡能力都能产生积极的影响，并能提高人体抵抗力。这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。专家建议，以下五类人如果习练太极拳，将会更加有益。 1，慢性肌肉损伤美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强体健身方式，能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。在美国最近的这次研究中，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。医生表示，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的，骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。 2，气管炎等呼吸系统疾病太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。 3，失眠等神经系统疾病练习太极拳要求在意识控制下进行运动，故能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病，练习中要求意识集中，排出杂念，思想内敛，意识引导动作，从而能更好调节各项神经功能。 4，心脑血管病太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，使静脉血液能更充分回流心脏，符合人体正常生理机能，而又适度逐渐增强血管壁的弹性，预防心血管方面的疾病。 5，胃肠道慢性病在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。医生指出，练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。以上五类人，以健身养生，免吃药，少花钱，何乐而不为？（转自网络，附图从略。）

糖尿病患者能吃水果吗？文/李淡淡作为极具伤害力和欺骗性的伪科学结论，“糖尿病患者不能吃水果”在社会上流传甚广。我曾经遇到过一位很有代表性的、十多年没碰过水果的糖尿病患者，他的逻辑推导很简单：不能吃甜食水果很甜→不能吃水果。可怜的这十来年，是个人的悲剧，也是糖尿病健康教育的失职。看出来了吗？血糖生成指数其实就是衡量各种食物对血糖可能产生多大影响的指标。糖尿病人需要知道的第一个指数：血糖生成指数（GI）一般来说，指数很高（大于70）的食物不太适合糖尿病患者，而指数很低（小于55）的就是适合糖尿病的健康食品。下面对部分水果的GI进行公示我们还可以拿它们的指数去和几位大家非常熟悉的食物做对比：看到没，大部分水果的升糖能力，甚至还不及我们平时所吃的主食。我们可以理直气壮地告诉糖尿病患者：能吃饭就能吃水果，当然，在选择水果种类时，如果能选择那些低GI的，就更安全了。 “血糖生成指数”这个工具，大大方便了糖尿病患者对食物的选择。但是，这里依然存在一个误区：高GI的水果就不能吃了吗？糖尿病人需要知道的第二个指数：食物血糖负荷（GL）西瓜和苏打饼干，72分，都是高GI值食物。从食物“质”的角度来说，它们具备相同的迅速升高血糖的能力。但在生活中，我们吃下去的 “量”往往不同。这就涉及到另一个概念，食物血糖负荷（GL）。它指的是食物中碳水化合物数量与其GI值的乘积。 GL=GI%*碳水化合物（每种食物中碳水化合物的重量）高GI的西瓜能吃吗？我们还是拿西瓜和苏打饼干举例：已知：西瓜的GI为72，每100克西瓜中含有的碳水化合物为5.5克。那么，当我们吃下4两（200克）西瓜时：食物血糖负荷GL=72/100×5.5×2=8。又已知：苏打饼干的GI为72，每100克苏打饼干中含有的碳水化合物为76克。那么，当我们吃下200克苏打饼干时：食物血糖负荷GL=72/100×76×2=110。看到了吗，当我们吃下去相同GI值、同样100g的西瓜或苏打饼干时，西瓜的GL是4，苏打饼干的GL是55，根本不是一个数量级的比较，两者的GL相差10倍之多。换言之，西瓜对血糖的影响很小，但苏打饼干影响很大。可以吃水果，注意“量” “食物血糖负荷”这个工具给我们的启示是：糖尿病患者不光能吃水果，甚至什么水果都能吃，只要注意“量”。只要懂得综合运用GI和GL这两个工具，糖尿病病友们，请张开双臂，去拥抱扑面而来的水果大餐吧。甚至美国糖尿病协会（American DiabetesAssociation）认为糖尿病人是可以吃水果的。在他们提供的糖尿病病人饮食建议里，第一条就是要多吃水果和蔬菜，而且要丰富种类，最好是吃各种颜色的水果和蔬菜。注意吃水果的时间血糖控制好的情况下，建议在饭后两小时左右，可以吃一些，比如上午9、10点或下午2、3点。拳头大小的水果可以吃一个。不推荐晚上吃水果。西瓜建议吃靠近皮，而不是中间特别甜的那个部分，而且要严格控制量。最好不要喝果汁美国研究者对7万多名健康女护士进行了15年的跟踪研究发现，在体重和生活习惯一致的情况下，每月喝至少3杯苹果汁和不喝果汁的人相比，患糖尿病的风险上升了15%。还有研究证明，用每天1杯白水代替每天一份果汁，可以降低8%的糖尿病患病风险。健康人正常吃水果并不会引起肥胖，也不会增加糖尿病的危险。但有大量研究显示，喝果汁有促进发胖和增加糖尿病风险的趋势。糖尿病人最好不要喝果汁，果汁通常会损失一些膳食纤维，而且血糖反应会高于完整的水果。

看，这个小女孩打的太极拳优酷说明此视频下面原本写有如下文字：2017中国徐州国际武术大赛_李涵旭_太极拳比赛。（转自太极健身吧）

太极猫步这样练：动步时重心定，定步后重心移对于太极拳步法的要求，武禹襄大师在《十三势行功心解》中要求“迈步如猫行”，杨澄甫大师在《太极拳术十要》中要求“起落犹似猫行”。其实“猫行”只是一种形象的说法，太极拳要求“一举动周身俱要轻灵”，其步法是关键。“猫行”步就是要做到轻灵稳健，提脚不蹬，落脚无声。太极拳是一种武术，凡武术都离不开“腾挪闪展”，尤其是太极拳更讲究“粘连黏随”。因此，身法、步法在太极拳术中的重要性是不言而喻的。所谓“步随身换，身随步走”。换势时要以身体为主体，身意在先，步法自然跟进;动步时根在脚，步在先，全身相随。这样才能上下相随，轻灵稳健，达到身体的高度平衡。才能做到动急急应，动缓缓随，粘连黏随，随曲就伸。太极“猫行”步应该怎么走? 它和人们平时走路到底有什么区别呢? 以向前行进为例，我们平时走路是这样的:如先迈左脚，那么重心先放在右脚上，提起左脚，向前迈出，身体的重心会自然地随之向前移动，到左脚落地时，身体的重心已到了左右脚的中间;随着左脚落地，右脚跟提起，右脚掌蹬地，身体的重心继续逐渐往左脚移动;待重心全部移到左脚时，提起右脚，向前迈出。我们平时走路的这种走法，是在迈出的脚步尚未落地时，身体的重心就开始向前移动了。也就是说，脚步落地时已经要承担一定的体重，其结果必然是“提脚要蹬，落脚有声”。而太极“猫行”步的走法是“动步时重心定，定步后重心移。”仍以先迈左脚为例，重心要先全部放在右脚上，随着右膝弯曲，重心下降，左脚先脚跟后脚掌轻轻提起，缓缓向前迈出，在左脚迈出直到落地前的整个过程中，身体的重心要始终保持固定在右脚;左脚跟轻轻着地后，随着左脚慢慢踏平，右脚跟并不提起，而是右腿慢慢前送，左膝慢慢弓出，身体重心逐渐往左脚移动;待重心全部移到左脚时，右脚不蹬，先脚跟后脚掌轻轻提起，再向前迈出。这样的重心变换，必然是“提脚不蹬，落脚无声”。可见，太极“猫行”步与人们平时走路的根本区别就在于是否“动步时重心定，定步后重心移。”换句话说，平时走路是随着脚步的迈出，身体的重心不停顿地同时向前移动;而太极“猫行”步是脚步的迈出与身体重心的移动不同步地交替进行。步法的运动归根到底是身体重心的移动，虚实的转换。杨澄甫大师在《太极拳术十要》中说“太极拳术以分清虚实为第一要义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”在《太极拳练习谈》中更特别强调“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，明确把分虚实与“猫行”步联系起来。正因为身体重心移动和虚实转换的方式不同，而形成了太极“猫行”步和人们平时走路的走法不同。如果像我们平时走路时那样，身体重心随着脚步的迈出而自然随之向前移动，腿脚就不可能在空中长时间停留，脚步就不可能均匀地缓缓迈出，更不能轻轻落地。只有像大师说的那样，全身皆坐在右腿，使右腿为实，左腿为虚，左腿才能轻灵地缓缓迈出，轻轻落地。行拳走架才能做到缓慢柔和，轻灵稳健。这正是“动步时重心定，定步后重心移”的原则。当然，太极拳在行步时还不仅仅只是要求“动步时重心定，定步后重心移。”在分清虚实，转换重心时，还要做到虚灵顶劲，含胸拔背，逐渐克服前俯后仰、左歪右斜、忽高忽低等现象，达到立身中正安舒，动作连贯圆活，上下相随，内外相合，真正做到动作轻灵。这样才能全身高度放松，不用拙力，不存紧张，内劲才能逐渐增强，气血才能畅通，动作才能高度协调和谐。同时，坚持久练太极“猫行”步，还能使腿部肌肉发达，增强下肢力量，防治常见的骨质疏松、骨质增生等骨关节病。（转自太极健身吧）

太极拳术与书法 “练拳架犹如习练书法。放慢时如楷书，一笔一画力重千钧;又可以如行书，起承转接，圆转灵活，行云流水，一气呵成;也可以如草书，惊走龙蛇，大气磅礴。拳术如书道，练拳如写字，我们学会了写字，但要想写好字，你不下点工夫，终是成就不了的。因此，我主张我们平日练拳要像练书法一样，同样一个套路，不妨用多样方式去练，但这里有一个原则，不管你怎么练，拳式结构不能变，技击含义不能变，这也像写字一样，写法虽各异，但字义不能变。”这段话尤其精彩！——倘若将“技击含义”四字改为“健身理念”就更加符合当今社会“与时俱进”的需求了！（摘自太极健身吧）

老人需要严防的八个问题一，跌倒跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会引发“跌倒恐惧症”，给老人带来极大的心理创伤。要想预防跌倒，首先居室家具摆设要方便老年人行走；其次，老人要增加体力锻炼，多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。老人跌倒后，要加强护理，让老人多做床上活动。二，认知障碍导致老人出现认知障碍的疾病主要有两个：一是阿尔茨海默症，患者会逐渐出现记忆能力、语言能力和感觉能力的下降，多数患者发病后几年内还会因脑衰竭而死亡。预防阿尔茨海默症，老人生活中可以多用左手吃饭、刷牙、梳头、端杯，学习一些新爱好、新语言。二是血管性痴呆，主要由于脑供血不足导致的认知障碍，与血管相关基础性疾病关系密切。患者往往时而糊涂时而清醒，此类认知障碍只要控制好血管基础性疾病，症状就会缓解。三，视力和听力衰退听力受损会导致老人的思维、记忆力和自信心下降。因此，如果发现老人听力下降，应及时去医院就诊，或者听从医生的建议佩戴助听器。在五官中，眼睛是老得最快的器官之一，到了50岁左右，就会出现老花、视物不清等症状。老人用眼一段时间后，要注意让眼睛休息一下，可以看看远处，或用点人工泪液，以缓解视疲劳。西兰花、甘蓝等蔬菜富含叶黄素和玉米黄素，对预防黄斑病变和白内障有重要作用。四，头晕导致头晕的原因很多，不少疾病都带有头晕的症状，比如脑供血不足、脑缺氧、颈椎病，甚至肿瘤都会引发头晕。还有些老人是因为降血压药物产生的副作用。经常头晕的老人，应该及时接受检查确定导致头晕的原因，并接受治疗。五，中风中风发作前期，多数患者会突然脸部、肢体**或无力，说不清楚话，流口水、视力模糊、昏昏欲睡或行走困难等。老人一旦出现上述症状，务必第一时间送到医院救治。六，帕金森病多在50岁以后发病，主要会影响行动能力，也可能导致吞咽困难、便秘、睡眠障碍和跌倒等问题。如果老人系扣子、穿袜子等动作明显变慢了，写字越写越小，穿衣服或冲凉要花更长时间，休息时手脚都会颤动不已，并且出现睡眠障碍等，这些都可能是帕金森的早期症状。经常快步走，能改善帕金森患者的身体功能和大脑功能。七，尿失禁老人一旦出现尿失禁，应尽早去泌尿外科治疗。建议老人多做提肛运动锻炼膀胱肌，同时依照个人习惯控制好喝水的时间和量，可以少量多次，一旦感觉憋尿就提前去厕所，晚上临睡前最好少喝水。八，褥疮褥疮是长期卧床老人的常见并发症之一。看护者要经常检查老人的皮肤有没有泛红或者溃烂，经常帮老人改变位置和姿势，勤翻身按摩、勤擦洗整理，还可以购买防压力床垫和坐垫，缓解骨头突出部位所受到的压力。一旦皮肤出现损伤，即使面积还小，也要立刻治疗。（转自网络）

中国传统武术套路特点（转） 1936年柏林奥运会期间,中国奥运团中的武术表演队震撼欧洲,是武术走向世界的第一声呐喊;46年后的1982年全国武术工作会议,正式吹响了中国武术走向世界的号角。1990年国际武术联合会正式成立,为武术推向世界在组织上更加有了保证。此后的10多年间,无论是文化交流,还是竞技比赛,武术发展都取得了长足的进步,受到了世界各国人民的青睐。1999年6月,国际武术联合会被国际奥委会单项协会组织正式接纳,武术发展又迈上了一个新台阶。......本文从武术自身的文化特性......寻求武术套路适应现代发展需要的途径。 1、庞杂性民族传统文化的特性,孕育了“自然体育”形态的武术,使其深具庞杂性的特点。中国武术从明代开始,就形成了众多流派、拳家。人们常以博大精深、丰富多彩来形容武术。从拳种来说,仅从1986年全国武术挖掘整理成果统计来看,其中“源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系”的拳种,就达129种之多,还有许多小拳种,类同拳种,体系不完整的套路和功法,不计其数。甚至有些同一拳种,又有几种技术流派。就其功能来说,一个拳种既可健身,又可修性,既可用于防身,又可用于娱乐观赏(包括自娱和他娱)。从运动形式来看,既有以踢、打、摔、拿、击刺等攻防动作编成的拳法和器械套路,又有实战意义的对抗性竞技格斗,还有以针对某一项身体技能为主,进行专门强化训练的各种功法。从风格流派上讲,不仅有内、外家之说,南、北派之分,武当、少林之别,而且还有以各种门类划分的“太极门”、“八卦门”、“形意门”、“地躺门”以及长拳类、短打类等等不同风格的派别。这些旨趣不同,刚柔各异的拳种套路,千姿百态的各种打法,使武术表现出形式内容庞杂、风格流派广博的特点。造成这一状况,原因是多方面的。历史上的中国,是以一家一户的个体自然经济为基础的,这种分散孤立的小农经济生产方式,造成了不同地区的相对封闭性。传统的宗法思想和宗法制,使人们聚族而居,形成强烈的凝聚力和排外性。这些特定的历史环境,使武术技艺往往只流传于一个家族中,或在某一地区流传,这样就形成了各具特色的地方拳种和流派。而且,武术是以个体身体运动为基础的,由于习武者个人的身体条件、动机目的、文化素养等各不相同,表现在攻防动作上必然有所差异,因而也就会形成不同的技术风格和特点。同时,传统的习惯于浑然一体的整体思维方式,使武术这一自然性体育万能化,有着多元的社会功能,如一个家族的村落或地域,武术很可能成为其主要的文化生活,农闲时习武健身,在喜庆节日与庙会集市等场所欢庆娱乐,竞武较艺。宗族纠纷时,又是械斗自卫的手段。这种多元化的功能,也是导致武术庞杂化、多样性特点的一个原因。 2、内倾性中国文化是一种内倾文化。武术套路更体现了“道”的精神,修炼过程讲究“身心俱炼”,它的运动技术主要以内外的整体和谐为特点。所谓“行家一出手,便知有没有”、“百折连腰尽无骨,一撒通身皆是手”。中国武术历来注重“内外合一”,与西方体育相比表现了更大的内倾性。所谓的“内”,主要指诸如心、神、意、气等内在的心理品质,所谓的“外”,主要指手、眼、身、步等外在的形体动作。俗话说:“外练筋骨皮,内练一口气”,它具有极丰富的内涵。长拳中要求“手、眼、身法、步”,“精神、气、力、功”内外四法相合;形意拳中的“心与意和、意与气和、气与力和”等,都是这种“内外合一”,整体和谐要求的具体体现。武术套路的内倾性表现了中华民族重内、重意、重合、重直觉的文化心态,可谓“不离日用常行内,直到先天未画前”,既是最实际的,也是最理想的。武术技术、技法中的内涵,常常需要“反求诸己”的体悟,从反复实践中方能得其要领。“拳打千遍,身法自然”,讲的就是这个道理。武术与其它具体的外在竞技不同,难以划定。武术劲力是靠以意领气,以气催力来实现。手、眼、身、步形体动势是内在精、气、神的反映,形与神,内与外是相互联系的统一整体。内劲、内气、内在意境,妙到令人玩味不尽,体味不尽,常常成为练习者体悟不止的“终身之艺”。武术套路内倾性特点的形成,主要是受中国传统的“天人合一”哲学思想和中医学理论的影响。“天人合一”给中国传统哲学带来了一系列的合一,如形神合一、内外合一、主客合一等,中国传统哲学这种“天人合一”的整体观思想成为武术练功的指导思想。而传统中医的基础理论则是武术训练的生理学依据。如中医理论认为,人的一身“惟精气神”为三宝。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健。于是武术练功依照这一规律,通过各种方法来促进精、气、神的转化,并提出了“练精化气,练气化神,练神还虚”的理论。可见传统文化的影响,正是中华武术的民族特色之所在。 3、竞艺性著名的生物学家达尔文曾指出,作为动物之一的人,为了生存与发展,亦具有竞争的本能。《晏子·春秋》:“凡有血气者,皆有争心。”《淮南子·道应》中:“争者,人之所本也。”这些论述都认为竞争是人的本性。起源于搏杀格斗的中国武术,自然也充满着竞争性。如《管子·七法》中记载的“春秋角试”盛况,《典论·自序》中记载的曹丕以蔗为杖与奋威将军比武,直至近代的“打擂台”,都说明了人们从比武中显示自身强大和战胜对手的能力与渴望。尤其是在先秦封建文化的两大支柱儒道体系尚未形成前,以技击为基本特征的武术是人们实现自我价值、满足竞争心理的重要竞技活动。《春秋》有一段典型例证:鲁嘻公元年鲁国公子季友在战场上击败莒拿军队,俘虏莒拿归来,季友却要与莒拿徒手相博,再决雄雌。这种追求战场上胜利之外的另一种竞技胜利的心态正是人们竞争性人格的表现。由此可以窥见,武术无论从技术原源、文化心态和伦理思想上反映了它具有强烈竞争性的一面,好勇、争强、决胜是走向世界竞技体坛的心理基础。但是,随着儒道思想的成熟、尤其是儒家思想占据社会正统之后,对人们竞争天性的逐步压抑,必然导致社会竞技精神的逐渐萎缩。正如罗丹在《艺术哲学》中所指出的:“精神方面也有它的气候,它的变化决定这种艺术的出现”。对于武术套路也不例外。“道”的消极,顺从,无为,“禅宗”的“无心”也从另一个侧面对武术产生影响。农耕经济孕育的和平文化追求的人际和谐,“己所不欲,勿施与人”的忠恕之道,“温良恭谦让”的儒家处世思想,无不对武术发生渗透、规范的作用。集儒道佛之大成的宋明理学,使“贵柔持静”的思想得以大发展,此际相继出现的内家拳系,明显深受影响,偏重的不再是以“刚健”为主的“刚中寓柔”,而是以柔为主的“柔里藏刚”,追求“不偏不倚”、“不如守中”的中庸、适度,“无过不及”、“松静轻灵”的圆活,视武术为“仁者之艺”,武术套路的出现,使武术由外向向内倾,由“争胜”向“争理”与“仁义”扭转,使它的竞争性逐渐向竞艺性转化。中国的艺术文化自宋以后走向平民的审美文化,传统的整体思维方式,反映在艺术中最典型的就是整体艺术观。武术套路也深受其影响,不仅技术艺术化,而且演练更加艺术化,尤其表现为整体的意境、神采、气韵和对比衬托。在武术套路中,不仅着眼于一招一式、一拳一脚的技术和功力,同时也着眼于整套的劲力、协调、精神、节奏、内容、风格、结构、布局所表现的功力和技巧。在传统的技法中,尤注重从精神、节奏、风格中体现一种整体的意境,将自身“置于一个战斗的场合”,气势如虹,气韵生动,表现出一种英武不屈、坚忍不拔的斗志和气概。少林武术中说:“身之将纵,步之存尽,手之出入,或进或退,或起或落,皆当一气贯注”,以求“拳打一气连,兵战杀气勇”(《少林武术》)。武术运动所创造的这种战斗的意境之美,可谓“韵外之致”、“言外之意”,令人神往,耐人寻味。汤一介先生曾谈到中国文化的三大特性:一为崇尚自然,二为人与自然和谐,三为人际和谐(德行实践)。传统的思维方式与文化特性逐渐地弱化了武术的竞争性,最终使其走向娱乐、走向竞艺。（转自少林六合门第四代传人的博客）（转自太极健身吧）

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金庸论太极金庸为吴公藻《太极拳讲义》所作的《跋言》。武侠小说大家金庸论太极Basic Rational of Tai Chi Chuan 作者：金庸英文版译者：Doug Woolidge Author：Jing Yong, Translated by Doug Woolidge 太极拳的基本构想在世界任何拳术、武功、搏击方法中是独一无二的。 The basic rationale of Tai Chi Chuan is unique amongst martial arts and sparring systems. 我相信这是老庄哲学在拳术中的体现。 I believe that it is the realization of Lao Zi and Zhuang Zi’s thought in a martial arts context. 用在政治上，那是清静无为的黄老之术，用在拳术上，便是以柔制刚的太极拳。道理是一样的，以自然、柔韧、沉着、安舒为主旨，基本要点是保持自己的重心，设法破坏对手的平衡。 Politically, it is expressed as Huang Lao’s craft of non-action.In Tai Chi Chuan the principle is the same: by focusing on being spontaneous, elastic, sinking and unfolding in a relaxed manner, the person maintains his or her own centre of gravity while generating the conditions which offset the opponent’s equilibrium. 但设法破坏对手的平衡，并不是主动的出击，而是利用对手出击时必然产生的不平衡，加上一点小小的推动助力，加强他的不平衡。 However, actively attacking the opponent does not necessarily unbalance him.Instead, take advance of the inevitable loss the balance accompanying the opponent’s attack and add a slight push to create an even greater loss of equilibrium. 所以太极拳讲究“以静制动”、“四两拨千斤”、“后发制人”。 Therefore, Tai Chi Chuan emphasizes the sayings: “Stillness overcomes movement… Four ounces can move 1000 pounds… Defeat the opponent by counter attack. ” 太极拳不运气、不用力。 Tai Chi Chuan does not advocate brute force. 力气的来源在于对手，我只是转移对手力气的方向。对手所以失败，是他自己失败的，他是被他自己的力气所击倒。如果对手自始至终保持他的重心和平衡，或者，他根本不来打我，他就不会失败。练太极拳的人应该不会去主动攻击别人。 The opponent is the source of energy; merely change the direction of his force. The opponent defeats himself, toppled by this own force. If the opponent can consistently maintain his own centre of gravity, perhaps by not attacking at all, then he may be spared defeat. Never initiate the attack. 世上万事万物，永远在变动之中。太极拳的动作看来似乎缓慢，但永不停顿，没有一刻窒滞的时候。在建筑学上，弧形的线条比之直线能负担更大的重量。在太极拳中，速度并不是最重要的事。要旨是永远保持平衡和稳定。 Everything in the universe is forever changing. Tai Chi Chuan may appear slow and unhurried to an observer, but the movements flow together continuously, without pause. Architecturally speaking, a curved line can support much more weight than a straight line. Likewise, in Tai Chi Chuan, speed is not the prime objective. Balance and stability are more important. 练习太极拳，推手的训练十分重要，那是凭敏锐的感觉来捉摸到对手力道中的错误缺失；如果他没有错误缺失，那么就设法造成他的错误缺失。 Push Hands practice is extremely important because it requires an acute ability to sense and become aware of mistakes and flaws in the opponent’s moves. If he is making no mistakes, then create an opportunity for them to occur. 重要的是，自己的每一个行动中不能有错误缺失。只要他想来打倒我、攻击我，迟早会有弱点暴露出来。保盈持泰，谦受益、满招损，那正是中国人政治哲学、人生哲学的要点。自己立于不败之地比击败对手重要得多。自己只要不败，那就好得很了，对手败不败．并没有太大关系，他如不好自为之，迟早会败的；他如好自为之，那也好得很。 It is imperative that your own moves be executed flawlessly. As long as the opponent intends to knock me over or attack me, then his weakness will be exposed. “Preserve gains and maintains stability. Modesty brings gains, haughtiness yields loss.” This is an essential aspect of the political and personal philosophy of Chinese people. It is much more important to be spared defeated than to defeat the other. As long as I myself am not defeated, it does not really matter whether my opponent loses. If he does not handle himself well, he will eventually be defeated. If he does handle himself well, that is also fine. 太极拳相传为张三丰所创。张三丰是道士，太极拳正充分体现了道家哲学。道家哲学并非纯粹是守势的。老子重视欲取先予，“大国者下流”，强大者不是来势汹汹，而是积蓄力量，让对手气衰力竭，然后乘势而取。 Dating back to the founder, Taoist monk Chang San Feng, Tai Chi Chuan is rooted in Taoist philosophy. Lao Tzu emphasized that in order to obtain, one must first give. The truly powerful does not make a fierce, dramatic entrance; he saves his strength, letting the opponent exhaust his energy. Then, when the opportunity arises, he takes advantage of the situation, choosing the outcome. 练太极拳，练的主要不是拳脚功夫，而是头脑中、心灵中的功夫。如果说“以智胜力”恐怕还是说得浅了，最高境界的太极拳甚至不求发展头脑中的智，而是修养一种恬淡平和的人生境界：不是“以柔克刚”，而是根本不求“克”。脑中时时存着一个“克制对手”的念头，恐怕练不到太极拳的上乘境界，甚至于，存着一个“练到上乘境界”的念头去练拳，也就不能达到这境界罢。 The study of Tai Chi Chuan is not only for improving combat skills, but for developing the mind. This is more than simply “wit defeating force.” The highest lever of Tai Chi Chuan seeks even more than development of mind. It aims to cultivate a more moderate and peaceful way of being. Rather than using softness to overcome hardness, the highest lever refrains from attempting to overcome at all. As long as the mind holds the intention of “defeating the opponent”, then it is impossible to reach the higher levers of Tai Chi Chuan. In fact, as long as there exists a desire to “reach the higher levers”， then they will remain unattainable. （转自太极拳吧）

学练太极拳的目的央视综艺播出的一期介绍“无极功太极”门派传人把手掌练的赛锤头，无论砖头、石块无不一掌击碎，甚至将一把钢质扳手柄用手掌砸弯后再将其砸直。观众无不瞠目惊叹！表演者自称练拳目的一是可保护家人，再是可维护正义。而笔者感觉正好相反：拳头再练也赛不过锤头，烧红的铁块拳头先不敢砸，何况其它？保护家人、维护正义必须选用赛如锤头般的拳头吗？想过必然会产生的严重后果吗？由此推论用一生大量时间练的功夫到底价值几何？同理，太极拳吧有人大肆鼓吹“太极十年不出门”、“耄耋御众”、“扣眼、抓当、砸脑壳”功夫如何如何了得。功夫能不能练出来先不说，即便真能练出来你敢用吗？这种下流招式连地痞流氓不到万不得已时都不敢用，一个练了半生太极拳的人最终目的就是为了进监狱吗? 说到底，太极拳目前最大功能无非就是强身健体、却病延年、调剂情绪、缓解疲惫，一项较适合广大民众的“休闲运动”。其它都是虚的、假的都是违背科学，违背历史发展规律的赘生物！开始学练太极拳者，对此基本道理不可不认真、仔细地考虑！

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总理论太极中国的太极和印度的瑜伽是两国古代文化的瑰宝。

太极拳论之解 “王宗岳太极拳论”告诉我们太极拳是非力量型拳术。王宗岳对于天下拳术分成二大类；一类；很普遍的传统拳术。是力量型的。王曰；“斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快。”指出它是依赖人用力使劲的本能。“是皆先天自然之能，非关学力而有为也”。太极拳则是相反是非力量型拳术。不是生死搏击术。 “王宗岳太极拳论”告诉我们太极拳是被动纯防御拳术。不攻击、不打人、不伤人。“耄耋能御众”。“以静制动，犯者应手立扑”。但不直接伤人。 “王宗岳太极拳论”告诉我们太极拳是有规则限制的对抗性竞技拳术。竞技交手形式是非脱手的，双方肢体粘贴后再展开竞技。基本取胜技法就是“四两拨千斤”。让对手落空扑地取胜。所以能达到这样技击效果的拳才是太极拳。至于训练方法可以多种多样。拳无常法。但有一种法则必须遵守，那就是太极阴阳自然法则。用拳套路快拳慢打方法训练太极拳也是方法之一。但是学期太长，大多要三、四十年，而且成功率极低。基本学不成。（择自太极拳吧求实度）

太极拳慢练就是伸筋拔骨长期习练太极拳的基本功，其姿势所能触及到的关节，会自动重新生成和加固，使你的身体各关节更有活劲，筋膜更有弹性，所谓的“整劲”出来了，你就活灵活现的成为一个真正的健康人了。太极拳不是打别人的拳，太极拳是打给自己的拳术。我们炼太极的人，要解决的也是个人的思想问题，我们要认识到太极拳一个，让你由着自己性子打拳的拳。让咱自主的感受着伸自己的筋，拔自己骨的乐趣，听着关节开合，行拳别有风味呢。明确一下，太极拳行拳走架至始至终炼的都是基本功。打太极拳的都知：要在头顶悬、内视、收下巴，含胸拔背、顶腰、收尾闾的状态下打好“十三势”，这样打出来招招都在伸筋拔骨呀。太极拳中的“意”真的不是现代太极拳大师“意想”的那个“意”，而是通过伸筋拔骨“实炼”出的“实意”。这个“实意”就象我们吃东西，先用眼睛看到，大脑在指挥手去拿，放到嘴里一样，“实意”就是我想下沉勾尾闾，那我的尾闾就能勾。而不是现代大师们画饼充饥式的意想。练“实意”要先学练含胸拔背，对初学不求姿势标准不标准，只求你能找到这个“含胸拔背”的感觉。唉，初学太极的姿势很难看的，绝不是拿个架，数着数放慢动作就行，行家讲的是始终“意在腰”（就是想着腰主宰呀）。练含胸拔背目的是为了“拉开”（就是“松开”）颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等所有椎上的骨关节。这样“松开”可不只是活动活动第七颈椎和第一胸椎、第十二胸椎和第一腰椎、或是只是第五腰骨它本来就能的活动的大椎关节中的“关健”几节了事。打太极拳为的是循求关节的自然放松，所以，先从自己的身体能自由的活动求的开始。而太极的“功道”是要从自己的第一颈椎至自己的尾骨等，所有“椎间盘”的关节都能听自己的话能自主的活动。这得先从含胸拔背、沉肩坠肘程式，脚踏实地来慢慢的练。正常的人大椎体有前后各有两个弯度，颈椎向后微弯，胸椎自然向前弯，腰椎双向后弯，尾椎总是向前，只有尾尖向后。开筋骨“拉大椎”的前题就是要先学含胸拔背，动动前后这两弯。含胸拔背就是提拉，活动活动锁骨关节上硬筋死皮。只有活动开了肩胛骨这个三角形扁的骨头，才能把肩胛骨的活动范围扩大，用这法才是“松肩”能出劲。才能过肩颈筋膜复杂结构区，练的是沉劲。含胸拔背的同时，又开的是胸锁关节要。用力开自己不练，不练开的那些骨头。练功就是反复细作，找劲是乐在其中的事。不把紧的地方练开，你那来的松？紧着练，打时才能松。这叫“先紧后松”。松得开，首先是筋膜柔得了。筋膜柔了各骨关节也就开了。骨节开了，也就是关节筋膜柔柔的弹，而不是软软的弱弱爆了。才能练出太极拳所求的那个“松”沉劲来。练紧，出手松出整劲来。而不是象一些细分成手劲、脚劲……的肢体运动了，身体里了柔性你才能有如意用“意”的本事。内家拳的“用意”不是叫冥思苦想，想到了劲就出来了劲，就想让人迷信他，没真本事，你也别用瞎本事！“实意”是在筋膜炼开了，整活了，出来劲了再使用。咱全身的骨节都打开了，有基础，你再“用意”贯穿起来出整劲，这就是意呀。只有骨正筋膜柔，所谓的“内劲”才能畅通无阻；只有注重开大关节，顺带着小的关节也就开；只有骨节都开了、活了、有劲了，你才能松得开；才能保证“意到气到，血自流”。躯干上的大关节开了，你的“意”就能顺达各个梢节了。太极拳练的是筋膜，只能在慢中找到感觉，慢才能使那些不常活动的筋膜得到充分的伸拉。先人一定体会到了太极拳，是个能有效伸拉到所有筋骨膜的拳。古人比我们讲究，他们打起拳来肯定比我们现在叫真的。所以，太极是重质量，而不能重速度的的拳拳。打快了就没味道，就起不到应有的作用了。就这个原因太极拳基本不上竞技场，逼急了才为难的出手四两拔千斤。画画的，了解解剖是为了更好的用笔画好人体的流线；西医学解剖，是为了尽快的下刀；我们炼太极拳的人了解解剖，为了清晰的记住，气血液的空间或它们循行的廊道及筋膜与骨关节与肉的关系。好的太极运动，能使体液气血良好的循环，产生大量健康的物质比药强，那是原装的益生抗病素，是刀和药解决不的，太极运动都能解决。学太极拳的人，上的是直升班，上完高中、上大学，上完研究生，必须上博士；老了老了，还心急火燎的读博士后的感觉差不多，整的是一种活法。一级一级的上，那级不上都不行，开始好像有人事逼着学，后来是自己越学越想学。有个说法天下人都知道：“行意一年打死人，太极十年不出门”。人是自组织系统，正常人生来就有自我修复能力和控制协调能力。但是你若沉迷于安乐中，吃喝玩样样超心，就是没心情锻炼身体，那你的身体会加速老化。所以，你要选一正确的健身就法，那就练练太极基本功吧。（转自新浪核心技术）

太极人之慢练的目的是抻筋拔骨长期习练太极拳的基本功，其姿势所能触及到的关节，会自动重新生成和加固，使你的身体各关节更有活劲，筋膜更有弹性，所谓的“整劲”出来了，你就活灵活现的成为一个真正的健康人了。太极拳不是打别人的拳，太极拳是打给自己的拳术。我们炼太极的人，要解决的也是个人的思想问题，我们要认识到太极拳一个，让你由着自己性子打拳的拳。让咱自主的感受着伸自己的筋，拔自己骨的乐趣，听着关节开合，行拳别有风味呢。明确一下，太极拳行拳走架至始至终炼的都是基本功。打太极拳的都知：要在头顶悬、内视、收下巴，含胸拔背、顶腰、收尾闾的状态下打好“十三势”，这样打出来招招都在伸筋拔骨呀。太极拳中的“意”真的不是现代太极拳大师“意想”的那个“意”，而是通过伸筋拔骨“实炼”出的“实意”。这个“实意”就象我们吃东西，先用眼睛看到，大脑在指挥手去拿，放到嘴里一样，“实意”就是我想下沉勾尾闾，那我的尾闾就能勾。而不是现代大师们画饼充饥式的意想。练“实意”要先学练含胸拔背，对初学不求姿势标准不标准，只求你能找到这个“含胸拔背”的感觉。唉，初学太极的姿势很难看的，绝不是拿个架，数着数放慢动作就行，行家讲的是始终“意在腰”（就是想着腰主宰呀）。练含胸拔背目的是为了“拉开”（就是“松开”）颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等所有椎上的骨关节。这样“松开”可不只是活动活动第七颈椎和第一胸椎、第十二胸椎和第一腰椎、或是只是第五腰骨它本来就能的活动的大椎关节中的“关健”几节了事。打太极拳为的是循求关节的自然放松，所以，先从自己的身体能自由的活动求的开始。而太极的“功道”是要从自己的第一颈椎至自己的尾骨等，所有“椎间盘”的关节都能听自己的话能自主的活动。这得先从含胸拔背、沉肩坠肘程式，脚踏实地来慢慢的练。正常的人大椎体有前后各有两个弯度，颈椎向后微弯，胸椎自然向前弯，腰椎双向后弯，尾椎总是向前，只有尾尖向后。开筋骨“拉大椎”的前题就是要先学含胸拔背，动动前后这两弯。含胸拔背就是提拉，活动活动锁骨关节上硬筋死皮。只有活动开了肩胛骨这个三角形扁的骨头，才能把肩胛骨的活动范围扩大，用这法才是“松肩”能出劲。才能过肩颈筋膜复杂结构区，练的是沉劲。含胸拔背的同时，又开的是胸锁关节要。用力开自己不练，不练开的那些骨头。练功就是反复细作，找劲是乐在其中的事。不把紧的地方练开，你那来的松？紧着练，打时才能松。这叫“先紧后松”。松得开，首先是筋膜柔得了。筋膜柔了各骨关节也就开了。骨节开了，也就是关节筋膜柔柔的弹，而不是软软的弱弱爆了。才能练出太极拳所求的那个“松”沉劲来。练紧，出手松出整劲来。而不是象一些细分成手劲、脚劲……的肢体运动了，身体里了柔性你才能有如意用“意”的本事。内家拳的“用意”不是叫冥思苦想，想到了劲就出来了劲，就想让人迷信他，没真本事，你也别用瞎本事！“实意”是在筋膜炼开了，整活了，出来劲了再使用。咱全身的骨节都打开了，有基础，你再“用意”贯穿起来出整劲，这就是意呀。只有骨正筋膜柔，所谓的“内劲”才能畅通无阻；只有注重开大关节，顺带着小的关节也就开；只有骨节都开了、活了、有劲了，你才能松得开；才能保证“意到气到，血自流”。躯干上的大关节开了，你的“意”就能顺达各个梢节了。太极拳练的是筋膜，只能在慢中找到感觉，慢才能使那些不常活动的筋膜得到充分的伸拉。先人一定体会到了太极拳，是个能有效伸拉到所有筋骨膜的拳。古人比我们讲究，他们打起拳来肯定比我们现在叫真的。所以，太极是重质量，而不能重速度的的拳拳。打快了就没味道，就起不到应有的作用了。就这个原因太极拳基本不上竞技场，逼急了才为难的出手四两拔千斤。画画的，了解解剖是为了更好的用笔画好人体的流线；西医学解剖，是为了尽快的下刀；我们炼太极拳的人了解解剖，为了清晰的记住，气血液的空间或它们循行的廊道及筋膜与骨关节与肉的关系。好的太极运动，能使体液气血良好的循环，产生大量健康的物质比药强，那是原装的益生抗病素，是刀和药解决不的，太极运动都能解决。学太极拳的人，上的是直升班，上完高中、上大学，上完研究生，必须上博士；老了老了，还心急火燎的读博士后的感觉差不多，整的是一种活法。一级一级的上，那级不上都不行，开始好像有人事逼着学，后来是自己越学越想学。有个说法天下人都知道：“行意一年打死人，太极十年不出门”。人是自组织系统，正常人生来就有自我修复能力和控制协调能力。但是你若沉迷于安乐中，吃喝玩样样超心，就是没心情锻炼身体，那你的身体会加速老化。所以，你要选一正确的健身就法，那就练练太极基本功吧。（转自新浪核心技术）

帮助心脏病患者复健美国最新研究显示：练太极啊,,,,,, 近年来，太极拳作为一种流行运动风靡全球，无论是美国的社区还是欧洲的公园，都可以看到练习太极的身影。　　而对于太极的强身健体功效，国外也一直没有停下研究步伐。　　近日，据英国媒体《每日邮报》报道，《美国心脏病协会杂志》10月11日刊登了一项最新研究，研究发现，对那些拒绝传统心脏康复运动的心脏病患者而言，练太极拳也许能获得同样的心脏康复效果。　太极拳：更易接受，更有趣味　　这项由美国布朗大学医学助理教授埃琳娜·萨尔莫伊拉戈·布洛谢尔领衔的研究指出，超过半数的心脏病患者拒绝参与传统心脏康复运动，因为许多人认为这些运动让他们感到枯燥或者痛苦。　　然而，拒绝接受康复运动对于这些心脏病患者来说可能产生致命的危险，一旦拒绝接受康复运动可能会增加18%的心脏病发作风险。　　但太极拳和传统的心脏康复运动不同，它的动作缓慢、柔和，对心脏病患者有益，同时它也更富趣味性，让参与者更有兴趣参加。　　“我们认为太极（拳）对这些心脏病患者来说是一个好的选择。随着他们的信心提升，步伐和动作的速度可以调整，增加强度。” 　　埃琳娜教授在研究报告中提到，“太极能达到低到中等强度（运动）水平，它强调呼吸与放松，这也有助于减轻心理压力。” 研究人员在美国罗得岛州一家医院招募了29名心脏病患者参与这项最新研究，其中包括8名女性和21名男性，他们的平均年龄为67.9岁，大多数人有心脏病发作史或者做过动脉手术。　　同时，这些人都拒绝参加传统心脏康复运动。　　研究人员把这些参与者分成两组，一组参加12周24节课的太极拳训练课，另一组参加24周52节课的太极拳训练课。　　研究结果显示，练太极拳除了带来肌肉酸痛外并没有其他任何副作用，而且所有的参与者都表示喜欢参加太极拳运动，其中三分之二出席了所有的课程。对于多种疾病防治都有帮助　　太极拳在医学方面的帮助不仅仅局限于心脏病患者的康复治疗，对于老年病、抑郁症等方面都有帮助，外媒也不止一次对太极拳的健康作用进行报道。　　今年7月，《每日邮报》就曾专题报道太极拳对于增强稳定性、预防老年人跌倒方面的作用，文中提到，练习太极拳可以提高老人的平衡能力，防止老人在锻炼中摔倒。　　而早在2009年，哈佛医学院就曾研究太极拳的各种益处，其中更是提到它的治疗作用，哈佛医学院助理教授彼得·韦恩就表示：“它对许多‘老年病’都有预防和恢复作用。” 　　除了对于身体疾病的治疗和辅助作用，太极拳对于心理疾病的治疗也有不少的好处。　　今年5月，美国马塞诸塞州公立医院的一项调查指出练习太极拳有助于对抗抑郁症。　　调查指出，由于太极拳包含很多深呼吸和运动量较小的动作，能帮助抑郁症病人放松身心，平复心态。研究人员发现，参加太极课程12周能显著降低抑郁的症状。　　另据CNN9月报道，太极拳吸引了很多急需减压年轻人的兴趣，正式成为美国最受欢迎的减压手段之一。 (转摘自新浪体育）