平复太极的个人资料

太极拳、八段锦…中医传统“花样”在战疫一线遍地开花太极拳、八段锦…中医传统“花样”在战疫一线遍地开花编者按：中西医结合，共同战“疫”。目前，已有28个省(市、区)630多家中医医院派出3100余名医务人员支援湖北。国家中医药管理局选派由张伯礼、黄璐琦、仝小林三位院士领衔的专家团队和4批国家中医医疗队共588人到武汉开展救治工作。中医药参与救治的确诊病例共计60107例，占确诊总病例数85.2%。从社区防控到一线诊疗、危重症救治，中医药已经显示了一定的效果，而这背后，离不开无数中医人坚守的日日夜夜。在平常，练习太极拳、八段锦可以强身健体，在疫情时期，这些中医传统保健方法更成了受推崇的“香饽饽”，在各个病区，医护和患者共练八段锦、太极拳、易筋经的场景越来越多，增强体质、舒缓压力、加快疾病康复，可以说益处多多，深受患者喜爱。国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德说，在中医药参与治疗的“组合拳”中，除了中药汤剂、中成药、中药注射剂，中医传统疗法针灸、耳穴贴敷、耳穴压豆、八段锦、易筋经、太极拳等综合治疗，为抢救危重病人患者打好了平台，赢得了时间。方舱医院患者纷纷加入“太极拳大军” 由河南省第五批支援湖北医疗队接管的武汉市青山区方舱医院，自医疗队2月13日正式入驻以来，短短几天内，收治了300多名患者。在短短三四天时间内收治这么大批量的患者，如何安抚好患者情绪、使他们保持平和的心态、规律的生活，来共同尽早康复，是摆在医疗队面前的一个挑战。河南省人民医院呼吸重症科医生刘豹在巡视病区时，一位当地的患者拦住他说：“大夫，我真想活动活动啊!” “可以啊，你到门口走廊上来回走走吧。”刘豹说。患者叹了口气，似乎很失望。细心的刘豹捕捉到了他的低落，赶忙说：“你还会什么运动？可以在这儿锻炼锻炼嘛!” 患者又燃起希望一般：“我什么也不会，但是我可以学!” 见患者的锻炼需求如此强烈，刘豹就说：“那好吧，我带你练练太极拳。” 等刘豹带这这名患者练拳时，意想不到的一幕发生了：周围的患者纷纷加入“太极拳大军”，方舱医院顿时一派热闹景象。刘豹发现，练完拳后，患者对他的态度热情了许多，感觉彼此的距离一下了拉近了。而个别情绪烦躁的患者，明显地舒缓下来了。 (转摘自网络）

在家中学练太极拳对抗新型冠状肺炎在当前新冠肺炎疫情肆虐时期，尽量少出门，在家多锻炼就是对国家做贡献！学练太极拳是当前防疫时期室内最行之有效的健身运动。会打24、48式的可将其中几个典型、易反转的式子集中反复打练，既健身减肥又增强锻炼情趣，何乐而不为呢？没有太极拳基础的，可百度、新浪平复太极博客，也许会对你有所帮助。学练太极拳是可以伴随你终生的健身运动，早期学练比晚学练好，坚持每日练比断续练好。尤其常坐办公室的白领文职人员，千万别等疾病缠身后才重视学练，将太极拳定性为老人拳是极端错误的！试想，你如果连进入老年阶段的资格都没具备，何谈到老年后再学练太极拳呢？

钟南山院士称赞太极拳特别好 https://tieba.baidu.com/p/6464574532

自编太极拳套路对抗新型冠状病毒新型冠状病毒感染肆虐，大家都是易感人群！我们普通民众的对抗措施，最有效的手段就是尽量少出门、多锻炼。不出门，接触病毒机会少，不受感染不得病，不给社会增负担，就是给国家做贡献！多锻炼，在家中最好的形式就是打练太极拳了。我们不是常说一人一太极吗？此时正是发挥它独特作用的时候。无论你学的哪门哪派还是国标，都可根据其中自己最喜欢、最典型、最易反转连接地式子编排成套反复练习。由于我们会打太极拳套路的人多，参与创编的人多，没准你、她、我们大家还能编排出最易学、易练，最适合室内健身，最完美地太极拳套路呢！唯一目的就是让大家多活动，少看手机少躺着，伸伸胳膊抬抬腿总比一天到晚光坐着强吧？！

太极拳名家谈盘架子名家谈盘架子之一： “拳架不正则气血不通，姿态不端则神不宁。” “ 平时练拳、练推手，要按规定办事，要一丝不苟，认真钻研，还要求平时刻刻注意，好好留神老师的举动和神气、技巧。” “…..动作全在静中产生，不静则不专心。”——郝少如之二： “.盘架子，初学者宜匀，宜缓，宜正，宜展。所谓匀者，…盖求其整齐也；所谓缓者，…求其血气舒畅也；所谓正者，…求其姿势中正优美也；所谓展者，…求其合乎生理上之运动也。”-----杨少侯之三： “练拳以自然为准则，不尚用力，更不能显示发力”。—— 和兆元《论耍拳》之四： “盘架子，犹如习字，次数多，则式式姿势正确；又如临帖然，摹写次数愈多，则字迹愈佳。”----田兆麟之五： “练拳宜慢不宜快，能慢尽管慢。从起式开始，到收式结束，须慢慢领起，缓缓运行，默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春风，柔顺和缓，沉着兼备。” “…慢而能思上下是否相随，慢而能知内外是否合一，慢而能求神气不断，慢而能得周身一家。” “…慢者皆在心意，四肢百骸皆悦从，心意慢运，四体缓随。意在神而不在气，在气则滞，气滞则形散，此是关键。” “宜静不宜急，能静就能慢，不能静就不能慢。…..顺其自然之势，听其自然之运，得其自然之机，合其自然之道，渐入物我两忘之境。”——冯志强之六： :“拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强炎，强为者皆非太极自然之理，不得名为太极拳。”——陈鑫之七： “盖三丰真人，创造柔拳，以资助道体之用。世之有愿卫身养性，却病延年者，无论骚人墨客，羸弱病夫，以至老弱闺人，皆可学习。——杨澄甫《太极拳体用全书立言》” （转自太极健身吧）

太极拳的健身作用太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是人们优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。太极拳以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。国际武术联合会提出每年五月是世界“太极拳月”。如果人们每天都抽出一点时间练习太极拳，使身心进入到柔和、舒适、平静的状态，摆脱烦躁和焦虑，这对身心的调剂、心理、生理都很有好处。练太极拳用意念来引导动作，引导身体各部位的放松、大脑的入静，调节肢体的虚、实，可以说太极拳是一种心神体操。太极拳是一种情趣，使人们在练习的过程中，思想完全沉浸其中，消除大脑的紧张和紊乱，对脑电波的有序化是很好的调节作用。练习太极拳是一种柔和的有氧运动，动作中正安舒。同时对心理、精神、自控能力有独特的作用。练太极拳时许多人能对周围的嘈杂声音和干扰，听而不闻、视而不见，摆脱了焦虑和烦恼。身心都进入了太极拳的宁静状态。在现代紧张的生活中，习练柔和、缓慢、轻灵的太极拳，以意念导引形体运动，可以达到形神兼备、精神与形体双重修炼，培养沉着、耐久、坚毅、机智的品质。如今太极拳已成为不同国家、不同种族的人们健身、强体的重要手段。青少年练太极拳可以强身健体全面发展；中年人练太极拳可以增强体质，提高生活质量；老年人练太极拳可以活动筋骨、延年益寿、安度百年。（摘录自网络文章《魅力的绽放太极拳的养生与健康之道》一文。）转自太极健身吧

糖尿病脑卒中太极拳近日，澎湃新闻的一篇《研究太极拳治糖尿病，福建中医药大学副校长获880万经费》登上了热搜，引起了大家的热议，文章聚焦于福建中医药大学12月27日在学校官网发布的一则研究计划。福建中医药大学官网12月27日发布消息《我校获批国家重点研发计划重点专项》称：近日，我校陶静副校长主持的“太极拳对2型糖尿病及脑卒中功能康复效果的临床研究”获国家重点研发计划“中医药现代化研究”重点专项2019年度项目立项，资助经费880万元，实现我校在国家重点研发计划中“零”的突破。

太极拳糖尿病近日，澎湃新闻的一篇《研究太极拳治糖尿病，福建中医药大学副校长获880万经费》登上了热搜，引起了大家的热议，文章聚焦于福建中医药大学12月27日在学校官网发布的一则研究计划。福建中医药大学官网12月27日发布消息《我校获批国家重点研发计划重点专项》称：近日，我校陶静副校长主持的“太极拳对2型糖尿病及脑卒中功能康复效果的临床研究”获国家重点研发计划“中医药现代化研究”重点专项2019年度项目立项，资助经费880万元，实现我校在国家重点研发计划中“零”的突破。

糖尿病中医药太极拳近日，澎湃新闻的一篇《研究太极拳治糖尿病，福建中医药大学副校长获880万经费》登上了热搜，引起了大家的热议，文章聚焦于福建中医药大学12月27日在学校官网发布的一则研究计划。福建中医药大学官网12月27日发布消息《我校获批国家重点研发计划重点专项》称：近日，我校陶静副校长主持的“太极拳对2型糖尿病及脑卒中功能康复效果的临床研究”获国家重点研发计划“中医药现代化研究”重点专项2019年度项目立项，资助经费880万元，实现我校在国家重点研发计划中“零”的突破。

太极拳进入青奥会 ”第四届青奥会将于2022年10月在塞内加尔首都达喀尔举行。根据赛事安排，届时来自世界有关国家和地区的48名运动员将参加武术项目男女长拳全能和男女太极拳全能4个小项的比赛，其中长拳全能包括长拳和棍术项目，太极拳全能包括太极拳和太极扇项目。”(中国网）

太极拳进青奥会 ”第四届青奥会将于2022年10月在塞内加尔首都达喀尔举行。根据赛事安排，届时来自世界有关国家和地区的48名运动员将参加武术项目男女长拳全能和男女太极拳全能4个小项的比赛，其中长拳全能包括长拳和棍术项目，太极拳全能包括太极拳和太极扇项目。（中国网）

美媒：不锻炼对健康危害“极其出人意料” 美媒称，研究揭示不锻炼对健康的危害甚于吸烟、糖尿病和心脏病。　　据美国有线电视新闻网网站10月19日报道，我们都听说过锻炼能帮助你延长寿命。但是，一项新研究走得更远，它发现久坐不动的生活方式对你的健康所带来的危害比吸烟、糖尿病和心脏病更严重。　　研究论文的资深作者、美国克利夫兰诊所的心脏病专家韦尔·贾比尔说，这些结果“极其出人意料”。　　贾比尔说：“与患高血压、糖尿病或保持吸烟习惯相比，在跑步机上或者在运动负荷测试中力不从心的情况更糟，甚至会引发死亡。我们从未见过像这样明显和客观的研究结果。” 　　贾比尔说，研究人员现在必须让普通大众了解这样的风险，即“体能不好应该被认为是一种与高血压、糖尿病和吸烟同样严重的风险因素——如果不是比这些因素更严重的话。” 　　他说：“差不多应该把这种情况当作一种可以开出处方加以治疗的疾病，这种处方名叫运动。”研究人员对在1991年1月1日至2014年12月31日期间在克利夫兰诊所接受跑步机测试的122007名患者进行了回顾性研究，以便评估所有因素导致的死亡率。在这些受试者中，运动频率最低的人占了12%。　　这项研究于10月19日发表在《美国医学会杂志》网站上。贾比尔说，这项研究的另一个重大发现是，健身能延长人的寿命，有氧运动的好处是没有限度的。此前研究人员一直担心“过度”运动可能会增加死亡风险，但这项研究发现这种观点是无稽之谈。　　贾比尔说，运动的好处体现在所有人身上，没有年龄和性别之分。他说：“在女性身上可能更明显一些。不管你是40多岁还是80多岁，你都会以同样的方式受益。” 　　他说，当把那些不经常锻炼的人拿来比较时，风险变得更加令人震惊：把那些久坐不动的人与最积极锻炼的人相比，与死亡相关的风险在前者身上要“高出500%”；而把不经常锻炼的人与定期锻炼的人相比，前者面临的与死亡相关的风险仍会高出390%。（转自网络）

美媒：不锻炼对健康危害“极其出人意料” 美媒称，研究揭示不锻炼对健康的危害甚于吸烟、糖尿病和心脏病。　　据美国有线电视新闻网网站10月19日报道，我们都听说过锻炼能帮助你延长寿命。但是，一项新研究走得更远，它发现久坐不动的生活方式对你的健康所带来的危害比吸烟、糖尿病和心脏病更严重。　　研究论文的资深作者、美国克利夫兰诊所的心脏病专家韦尔·贾比尔说，这些结果“极其出人意料”。　　贾比尔说：“与患高血压、糖尿病或保持吸烟习惯相比，在跑步机上或者在运动负荷测试中力不从心的情况更糟，甚至会引发死亡。我们从未见过像这样明显和客观的研究结果。” 　　贾比尔说，研究人员现在必须让普通大众了解这样的风险，即“体能不好应该被认为是一种与高血压、糖尿病和吸烟同样严重的风险因素——如果不是比这些因素更严重的话。” 　　他说：“差不多应该把这种情况当作一种可以开出处方加以治疗的疾病，这种处方名叫运动。”研究人员对在1991年1月1日至2014年12月31日期间在克利夫兰诊所接受跑步机测试的122007名患者进行了回顾性研究，以便评估所有因素导致的死亡率。在这些受试者中，运动频率最低的人占了12%。　　这项研究于10月19日发表在《美国医学会杂志》网站上。贾比尔说，这项研究的另一个重大发现是，健身能延长人的寿命，有氧运动的好处是没有限度的。此前研究人员一直担心“过度”运动可能会增加死亡风险，但这项研究发现这种观点是无稽之谈。　　贾比尔说，运动的好处体现在所有人身上，没有年龄和性别之分。他说：“在女性身上可能更明显一些。不管你是40多岁还是80多岁，你都会以同样的方式受益。” 　　他说，当把那些不经常锻炼的人拿来比较时，风险变得更加令人震惊：把那些久坐不动的人与最积极锻炼的人相比，与死亡相关的风险在前者身上要“高出500%”；而把不经常锻炼的人与定期锻炼的人相比，前者面临的与死亡相关的风险仍会高出390%。(转自网络）

怎样读懂营养成分表营养成分表通常分成三栏，第一栏是各种营养成分的名称；第二栏是每 100 克（100 毫升）或每份中该营养素的含量；第三栏是每 100 克（100 毫升）或每份食物中所含的营养素能满足营养素参考值（NRV）的百分比。我们先看第一栏，国家强制标示的核心营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，再加上能量，俗称“4+1”。而其他营养素和有益成分，可以在“4+1”下面加以标示。再看第二栏，先解释一个英文“RE”，是“视黄醇当量”的意思。这一栏所标示的数值表示每100 克这种食物中含有的视黄醇生物活性物质的维生素 A 的总量。另外，维生素 E 的单位为 α-生育酚当量（α-TE）；叶酸的单位为膳食叶酸当量（DFE）。需要注意，第二栏标示的含量是每 100 克的而不是每包的，也就是说，如果这包食品有 250克，那么它提供的能量就是所标示能量的 2.5 倍，其他营养素也是一样。还有些食品标示的是每份的含量，国家规定必须标出每份的量，如“每份（240 毫升）”。需要注意的是，有时候滑头的商家会把一个很小的单位作为“每份”，如一粒糖果，那么第二栏的每项值看起来就很小，可是仔细算一算一包的总量就很多了。最后看第三栏，先解释一下“NRV”，是“营养素参考值”的意思。这一栏标注的是每种营养成分在第二栏标注的量能满足每日推荐摄入量的百分比。比如 “能量”的第三栏标示的是22%，就表示所标示能量占每日能量推荐摄入量的 22%。推荐摄入量都是以轻体力劳动的正常成年人为标准的。（转自网络）

怎样读懂营养成分表营养成分表通常分成三栏，第一栏是各种营养成分的名称；第二栏是每 100 克（100 毫升）或每份中该营养素的含量；第三栏是每 100 克（100 毫升）或每份食物中所含的营养素能满足营养素参考值（NRV）的百分比。我们先看第一栏，国家强制标示的核心营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，再加上能量，俗称“4+1”。而其他营养素和有益成分，可以在“4+1”下面加以标示。再看第二栏，先解释一个英文“RE”，是“视黄醇当量”的意思。这一栏所标示的数值表示每100 克这种食物中含有的视黄醇生物活性物质的维生素 A 的总量。另外，维生素 E 的单位为 α-生育酚当量（α-TE）；叶酸的单位为膳食叶酸当量（DFE）。需要注意，第二栏标示的含量是每 100 克的而不是每包的，也就是说，如果这包食品有 250克，那么它提供的能量就是所标示能量的 2.5 倍，其他营养素也是一样。还有些食品标示的是每份的含量，国家规定必须标出每份的量，如“每份（240 毫升）”。需要注意的是，有时候滑头的商家会把一个很小的单位作为“每份”，如一粒糖果，那么第二栏的每项值看起来就很小，可是仔细算一算一包的总量就很多了。最后看第三栏，先解释一下“NRV”，是“营养素参考值”的意思。这一栏标注的是每种营养成分在第二栏标注的量能满足每日推荐摄入量的百分比。比如 “能量”的第三栏标示的是22%，就表示所标示能量占每日能量推荐摄入量的 22%。推荐摄入量都是以轻体力劳动的正常成年人为标准的。(转自网络）

对身体，太极拳好在哪？俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。太极拳柔练经脉，演练时劲起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指。练的就是下盘的力量和身体的自然和协调。所以大家也不必担心。最近专家们发现，练习太极拳不仅有神奇的抗衰老功效，还可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。太极拳能预防和缓解疾病现代运动科学的新发现给太极拳锻炼方式和效果提供了更多吸引人的亮点，“坚持练习太极拳可提高肾功能。下肢运动神经与掌管肾功能的作用神经密不可分，对男性功能障碍（ED）有67%的疗效。练习太极拳可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。还可以预防老年痴呆。降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 1、习练太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2、习练太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、习练太极能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4、习练太极可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5、在户外新鲜空气中练习太极，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，坚持练习太极与不练太极的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6、太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。 7、坚持练习太极，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8、练习太极可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9、练习太极能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 10、练习太极能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 11、练习太极拳对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也都有积极的推动作用。总之，活着就要动起來，将运动生活化。健康、快乐！生命在于运动！（转自网络）

对身体，太极拳好在哪？俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。太极拳柔练经脉，演练时劲起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指。练的就是下盘的力量和身体的自然和协调。所以大家也不必担心。最近专家们发现，练习太极拳不仅有神奇的抗衰老功效，还可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。太极拳能预防和缓解疾病现代运动科学的新发现给太极拳锻炼方式和效果提供了更多吸引人的亮点，“坚持练习太极拳可提高肾功能。下肢运动神经与掌管肾功能的作用神经密不可分，对男性功能障碍（ED）有67%的疗效。练习太极拳可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。还可以预防老年痴呆。降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 1、习练太极能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2、习练太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、习练太极能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4、习练太极可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5、在户外新鲜空气中练习太极，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，坚持练习太极与不练太极的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6、太极拳是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。 7、坚持练习太极，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8、练习太极可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9、练习太极能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 10、练习太极能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 11、练习太极拳对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿都有积极的推动作用。总之，活着就要动起來，将运动生活化。健康、快乐！生命在于运动！（转自网络）

我国研究发现，太极拳锻炼可改变大脑功能活动（作者：魏金华） 4月9日，中科院心理所行为科学重点实验室左西年研究组表示，太极拳锻炼能改变大脑功能活动，研究将帮助人们更好地理解太极拳促进身心健康的神经机制，也为将来进一步揭示太极拳锻炼影响人类行为表现的深层生物学机制提供了靶位脑区。中科院心理所网站对相关研究成果进行了及时报道。太极拳作为具有中国传统文化特色的一种身心锻炼方式，在替代医学和传统医学（非属现代医学的医学理论和技术）中有着特殊的地位。太极拳是吸取了中国古典哲学和传统中医理论的体育锻炼活动，以内外兼修、柔和缓慢、轻柔灵活为特点，受到各国人的亲睐和广泛传播。以往研究结果发现，太极拳锻炼能提高身体平衡能力、预防跌倒、降低高血压患病风险，提高心血管机能。此外，太极拳作为复杂运动技能和冥想的结合形式，被证实可提高心理健康水平，降低抑郁情绪，增强执行功能。然而至今为止，关于太极拳锻炼影响人类行为的脑神经机制并不明确，相关研究较少。鉴此，中科院心理所行为科学重点实验室左西年研究组对太极拳进行了一系列的实验研究，包括大脑结构和功能方面的探索。研究组的前期研究结果显示，太极拳锻炼能显著改变某些特征脑区的皮层厚度，太极拳专家的右脑背外侧前额叶和运动前区的大脑皮层表现出显著增厚。中科院心理研究所行为科学重点实验室魏高峡博士（人脑功能连接与发展实验室）2013年4月表示，经过4年的悉心准备和设计，采用磁共振成像技术，系统而深入地考察了有多年经验的太极拳锻炼者的大脑结构形态学特征。研究发现：太极拳锻炼显著改变了某些特征脑区的皮层厚度，具体表现为，与健康对照组相比，太极拳专家组在右脑背外侧前额叶、运动前区、脑岛沟以及左脑的颞上沟和舌回，大脑皮层表现出显著增厚。此外，右侧舌回皮层厚度与太极拳练习强度呈显著正相关。这一结果提示，太极拳练习或能改变人脑结构。这一研究从神经科学的角度直接证实了太极拳是一种“运动冥想”的研究假设。除此以外，该研究是业内首次系统地对太极拳对大脑结构的影响进行的探索，为进一步推广我国的传统文化、普及太极拳运动提供了可靠的科学证据。而左西年研究组最近的这项研究，同样采用了3T场强的功能磁共振成像技术，对22名平均锻炼时间为14年的太极拳锻炼者和18名对照组进行了静息态扫描，并采用本研究组研发的二维局部一致性分析方法比较了两组的全脑差异。结果表明，与对照组相比，太极拳组在右侧中央后回的局部功能一致性显著增强，而在左侧前扣带回和右侧背外侧前额叶的局部功能一致性则显著降低。该研究结果提示：太极拳锻炼能改变静息状态下大脑的局部功能一致性，引发大脑功能改变与优化脑功能组织特性。研究人员认为，本研究不仅可帮助人们更好地理解太极拳促进身心健康的神经机制，而且右侧背外侧前额叶脑区在形态和功能上的一致发现，为将来进一步揭示太极拳锻炼影响人类行为表现的深层生物学机制提供了靶位脑区。据了解，该研究受到国家自然科学基金、国家重点基础研究发展计划（973）、中国科学院心理健康重点实验室自主课题和知识创新工程、中科院“百人计划”以及重点部署项目的资助。（转自网络）

我国研究发现，太极拳锻炼可改变大脑功能活动 4月9日，中科院心理所行为科学重点实验室左西年研究组表示，太极拳锻炼能改变大脑功能活动，研究将帮助人们更好地理解太极拳促进身心健康的神经机制，也为将来进一步揭示太极拳锻炼影响人类行为表现的深层生物学机制提供了靶位脑区。中科院心理所网站对相关研究成果进行了及时报道。太极拳作为具有中国传统文化特色的一种身心锻炼方式，在替代医学和传统医学（非属现代医学的医学理论和技术）中有着特殊的地位。太极拳是吸取了中国古典哲学和传统中医理论的体育锻炼活动，以内外兼修、柔和缓慢、轻柔灵活为特点，受到各国人的亲睐和广泛传播。以往研究结果发现，太极拳锻炼能提高身体平衡能力、预防跌倒、降低高血压患病风险，提高心血管机能。此外，太极拳作为复杂运动技能和冥想的结合形式，被证实可提高心理健康水平，降低抑郁情绪，增强执行功能。然而至今为止，关于太极拳锻炼影响人类行为的脑神经机制并不明确，相关研究较少。鉴此，中科院心理所行为科学重点实验室左西年研究组对太极拳进行了一系列的实验研究，包括大脑结构和功能方面的探索。研究组的前期研究结果显示，太极拳锻炼能显著改变某些特征脑区的皮层厚度，太极拳专家的右脑背外侧前额叶和运动前区的大脑皮层表现出显著增厚。中科院心理研究所行为科学重点实验室魏高峡博士（人脑功能连接与发展实验室）2013年4月表示，经过4年的悉心准备和设计，采用磁共振成像技术，系统而深入地考察了有多年经验的太极拳锻炼者的大脑结构形态学特征。研究发现：太极拳锻炼显著改变了某些特征脑区的皮层厚度，具体表现为，与健康对照组相比，太极拳专家组在右脑背外侧前额叶、运动前区、脑岛沟以及左脑的颞上沟和舌回，大脑皮层表现出显著增厚。此外，右侧舌回皮层厚度与太极拳练习强度呈显著正相关。这一结果提示，太极拳练习或能改变人脑结构。这一研究从神经科学的角度直接证实了太极拳是一种“运动冥想”的研究假设。除此以外，该研究是业内首次系统地对太极拳对大脑结构的影响进行的探索，为进一步推广我国的传统文化、普及太极拳运动提供了可靠的科学证据。而左西年研究组最近的这项研究，同样采用了3T场强的功能磁共振成像技术，对22名平均锻炼时间为14年的太极拳锻炼者和18名对照组进行了静息态扫描，并采用本研究组研发的二维局部一致性分析方法比较了两组的全脑差异。结果表明，与对照组相比，太极拳组在右侧中央后回的局部功能一致性显著增强，而在左侧前扣带回和右侧背外侧前额叶的局部功能一致性则显著降低。该研究结果提示：太极拳锻炼能改变静息状态下大脑的局部功能一致性，引发大脑功能改变与优化脑功能组织特性。研究人员认为，本研究不仅可帮助人们更好地理解太极拳促进身心健康的神经机制，而且右侧背外侧前额叶脑区在形态和功能上的一致发现，为将来进一步揭示太极拳锻炼影响人类行为表现的深层生物学机制提供了靶位脑区。据了解，该研究受到国家自然科学基金、国家重点基础研究发展计划（973）、中国科学院心理健康重点实验室自主课题和知识创新工程、中科院“百人计划”以及重点部署项目的资助。(转自网络）

太极拳，是适合伴随你一生的健身运动！一个懂得珍惜生命的人，总会主动寻找一项适合并伴随自己终生的运动。太极拳是中国人智慧的结晶，也是国学智慧的最佳体现者，与每一位中国人而言我们没有理由远离他。太极拳不仅仅是一套拳，更是熔铸文练的智慧拳，文化拳，思想拳，美学拳，医疗拳与一体，体现了核心思维方式的拳种。让我们共享太极文化，共享太极给我们带来的健康体魄。每天伴随清晨第一缕阳光，一套动与静、快与慢、阴与阳相结合的太极拳，将开启你美好的一天，让你体味太极的刚健柔美、包容睿智与含蓄飘逸，把你从烦扰的世界中拉回来，独处一刻，同自己的内心静静交流。练上太极，你一定会恋上太极拳浓缩着的中国思想文化。太极拳浓缩着道德经思想，有善心，心则静，有德心，心则安；浓缩着儒学思想，中庸之道，无过不及，守中用中，松而不懈，紧而不僵；浓缩着佛学思想，松空静定，心安清明，给人安心和智慧；浓缩着中医思想，遵循任督二脉的走向，立于大自然的天地之间，阳气上升阴气下降，正所谓天人合一，顺天而行，顺势而为。太极拳，以它外形的慢，让我们在舒缓慢练中，不为旁人所牵，不被外事所扰，专注于习拳过程中的招招式式，体味呼吸吐纳，感悟气韵鼓荡，于慢中彰显格调，彰显善，彰显道。当慢达到一定宽度和深度，你便浸入“采菊东篱下，悠然见南山”的境界。太极拳之静，是动中之静、动中求静。习拳时心无旁骛，心祥神安，任凭风吹雨打，我自闲庭信步。心静，方能听到万物的声音；心静，才会遇见美丽的风景。太极拳之美，是连绵起伏中的入定心境；动静相宜中的意脉畅通....。太极拳，不仅是拳，它是艺术的创作，内外兼修，以太极之道，行天地之间。太极拳是一种拳，也是一道禅。拳是形，太极文化是质。太极拳不是简单把人体运动对应阴阳理论，而是把太极文化的灵魂熔铸在运动之中，修身养性，练心练意，每一式的动或静，空灵蕴籍，淋漓尽致地演绎出重心法、重心静的中国太极文化。练上太极拳，灵魂得以荡涤。持之以恒地运动，让修炼者更简单、更纯粹、更宽容，从而获得体松、心静、气顺、意和，达到身心自由、生命自如的境界。从前，时光很慢，人们抚琴吟诗、煮茶弈棋、对酒当歌；如今节奏很快，人们奔波劳碌、抱怨盲从、功利浮躁。若练一套太极拳，淡然修行于喧嚣的市井间，化奔波为享受，化抱怨为容纳，化坎坷为经历，那将是一种何等的修为？一套拳，一种玄妙，一份意志。愿太极拳，蕴藏于您的每一寸光阴里；愿你每一次的练习，都是一次美好的体验。让太极拳，成为你体验生命过程、享受生命方式的健康源；让我们守住那份初心，守住那份美好，守住那份生命的延续。让我们一起练习太极拳吧！一起传承中华文化——太极。（转自太极健身吧）

太极拳，是适合伴随你一生的健身运动！一个懂得珍惜生命的人，总会主动寻找一项适合并伴随自己终生的运动。太极拳是中国人智慧的结晶，也是国学智慧的最佳体现者，与每一位中国人而言我们没有理由远离他。太极拳不仅仅是一套拳，更是熔铸文练的智慧拳，文化拳，思想拳，美学拳，医疗拳与一体，体现了核心思维方式的拳种。让我们共享太极文化，共享太极给我们带来的健康体魄。每天伴随清晨第一缕阳光，一套动与静、快与慢、阴与阳相结合的太极拳，将开启你美好的一天，让你体味太极的刚健柔美、包容睿智与含蓄飘逸，把你从烦扰的世界中拉回来，独处一刻，同自己的内心静静交流。练上太极，你一定会恋上太极拳浓缩着的中国思想文化。太极拳浓缩着道德经思想，有善心，心则静，有德心，心则安；浓缩着儒学思想，中庸之道，无过不及，守中用中，松而不懈，紧而不僵；浓缩着佛学思想，松空静定，心安清明，给人安心和智慧；浓缩着中医思想，遵循任督二脉的走向，立于大自然的天地之间，阳气上升阴气下降，正所谓天人合一，顺天而行，顺势而为。太极拳，以它外形的慢，让我们在舒缓慢练中，不为旁人所牵，不被外事所扰，专注于习拳过程中的招招式式，体味呼吸吐纳，感悟气韵鼓荡，于慢中彰显格调，彰显善，彰显道。当慢达到一定宽度和深度，你便浸入“采菊东篱下，悠然见南山”的境界。太极拳之静，是动中之静、动中求静。习拳时心无旁骛，心祥神安，任凭风吹雨打，我自闲庭信步。心静，方能听到万物的声音；心静，才会遇见美丽的风景。太极拳之美，是连绵起伏中的入定心境；动静相宜中的意脉畅通....。太极拳，不仅是拳，它是艺术的创作，内外兼修，以太极之道，行天地之间。太极拳是一种拳，也是一道禅。拳是形，太极文化是质。太极拳不是简单把人体运动对应阴阳理论，而是把太极文化的灵魂熔铸在运动之中，修身养性，练心练意，每一式的动或静，空灵蕴籍，淋漓尽致地演绎出重心法、重心静的中国太极文化。练上太极拳，灵魂得以荡涤。持之以恒地运动，让修炼者更简单、更纯粹、更宽容，从而获得体松、心静、气顺、意和，达到身心自由、生命自如的境界。从前，时光很慢，人们抚琴吟诗、煮茶弈棋、对酒当歌；如今节奏很快，人们奔波劳碌、抱怨盲从、功利浮躁。若练一套太极拳，淡然修行于喧嚣的市井间，化奔波为享受，化抱怨为容纳，化坎坷为经历，那将是一种何等的修为？一套拳，一种玄妙，一份意志。愿太极拳，蕴藏于您的每一寸光阴里；愿你每一次的练习，都是一次美好的体验。让太极拳，成为你体验生命过程、享受生命方式的健康源；让我们守住那份初心，守住那份美好，守住那份生命的延续。让我们一起练习太极拳吧！一起传承中华文化——太极。(转自太极健身吧）

选自网络的有关太极拳的问与答 1 太极拳可延年益寿又健身吗？太极拳是我国传统运动项目，具有健身和延年益寿的功效，是非常适合老年人参与的一种锻炼项目。首先，打太极拳时须全神贯注，注意力高度集中，眼随手动，步随身换，动作圆活、连贯、稳健、协调、动中有静，这有利于大脑的休息。其次，太极拳的动作有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的复活性。第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。第四，有助于多种慢性疾病的康复，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等。 2 太极拳真的可以延年益寿吗？最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。专家还指出，由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪一些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。 3 打太极拳与健身房训练，哪个对身体健康更有利？总的来说，健身房训练在塑型和练肌肉上比太极拳强很多，健身几个月，现在肚子上的脂肪没了，胸肌出来了，手臂肌肉线条也慢慢出现了，而且锻炼心肺功能，培养理智、毅力和勇气，感觉确实不错。但是说到对身体的好处，健身房训练确实不如太极拳。太极拳消耗小，锻炼腰腿等核心肌肉群，呼吸相关肌肉群，而且静心。关键是不限环境和时间。(转自太极健身吧）

选自网络的有关太极拳的问与答 1 太极拳可延年益寿又健身吗？太极拳是我国传统运动项目，具有健身和延年益寿的功效，是非常适合老年人参与的一种锻炼项目。首先，打太极拳时须全神贯注，注意力高度集中，眼随手动，步随身换，动作圆活、连贯、稳健、协调、动中有静，这有利于大脑的休息。其次，太极拳的动作有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的复活性。第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。第四，有助于多种慢性疾病的康复，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等。 2 太极拳真的可以延年益寿吗？最新研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。专家鼓励中老年人，没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。专家还指出，由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪一些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。 3 打太极拳与健身房训练，哪个对身体健康更有利？总的来说，健身房训练在塑型和练肌肉上比太极拳强很多，健身几个月，现在肚子上的脂肪没了，胸肌出来了，手臂肌肉线条也慢慢出现了，而且锻炼心肺功能，培养理智、毅力和勇气，感觉确实不错。但是说到对身体的好处，健身房训练确实不如太极拳。太极拳消耗小，锻炼腰腿等核心肌肉群，呼吸相关肌肉群，而且静心。关键是不限环境和时间。

太极拳发源地在哪明朝有个巡按御史陈王庭作“长短句”抒怀，陈家沟就编个陈王廷照搬过来给自家造的太极拳作理论依据；世上有财神爷关公坐着与持刀站立的周仓画像，陈家沟就“照葫芦画瓢”硬说是祖传的陈王廷与徒弟蒋发能同样受朝拜；道家有修心养性、强身健体的太极拳，陈家沟就将自家的祖传炮捶故意慢练硬说是首创了太极拳！人家陈王庭是御史，你们的陈王廷（奏庭）只是个庠生也有资格摆谱吗？陈王庭是被清兵所杀，陈奏庭却是帮着清兵杀自己的同胞兄弟，这些可都是历史事实！关公关老爷是公认的大忠大义的武圣人，陈奏庭一个卖主求荣的民族败类也能与其相提并论？国家领导人说，道家代代相传的导引健身术太极拳已有上千年历史，你们却非要说你们创的才几百年，还是陈王廷一个人独自创造的。稍有点历史常识的人都能知道，“王廷”两字是历代封建王朝最忌讳的，怎么可以随便用于人名？尤其在满清专制王朝，你敢自称“王廷”，那无疑是在自招灭门之祸！除非像楚霸王，李闯王······，非王即寇者！结论：陈家沟绝对不是太极拳的发源地。陈家沟自始至终就是一个地地道道的太极拳造假，传销基地！

太极拳之真假孙先生自序乾坤肇造，元气流行，动静分合，遂生万物。是为后天而有象。先天元气赋于后天形质，后天形质包含先天元气，故人为先后天合一之形体也。人自有知识情欲，阴阳参差，先天元气渐消，后天之气渐长，阳衰阴盛。又为六气所侵(六气者，即风、寒、暑、湿、燥、火也)，七情所感，故身躯日弱而百病迭生。古人忧之，于是尝药以祛其病，静坐以养其心。而又惧动静之不能互为用也，更发明拳术，以求复其虚灵之气。迨达摩东来讲道豫之少林寺，恐修道之人久坐伤神，形容憔悴。故以顺逆、阴阳之理，弥纶先天之元气，作易筋、洗髓二经，教人习之，以壮其体。至宋，岳武穆王，益发明二经之体义，制成形意拳而适其用，八卦拳之理亦含其中，此内家拳术之发源也。元顺帝时，张三丰先生修道于武当，见修丹之士兼练拳术者，后天之力用之过当，不能得其中和之气，以致伤丹，而损元气。故遵前二经之义，用周子太极图之形，取河洛之理，先后易之数，顺其理之自然，作太极拳术，阐明养身之妙。此拳在假后天之形，不用后天之力，一动一静，纯任自然，不尚血气，意在练气化神耳。其中本一理、二气、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫等奥义。始于一，终于九，九又还于一之数也。一理者，即太极拳术起点，腹内中和之气，太极是也；二气者，身体一动一静之式，两仪是也；三才者，头、手、足，即上、中、下也；四象者，即前进、后退、左顾、右盼也；五行者，即进、退、顾、盼、定也；六合者，即精合其神，神合其气，气合其精，是内三合也；肩与胯合，肘与膝合，手与足合，是外三合也。内外如一，是成为六合；七星者，头、手、肩、肘、胯、膝、足，共七拳，是七星也；八卦者，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，即八卦也；九宫者，以八手加中定，是九宫也。先生以河图、洛书为之经，以八卦、九宫为之纬；又以五行为之体，以七星八卦为之用，创此太极拳术。其精微奥妙，山右王宗岳先生论之详矣。（转自太极拳吧爱笑···）

练太极拳前的准备与禁忌太极是不需多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。大风严寒或盛暑日光下不可练。空腹练虽不忌，但略进点粥后十五分钟为宜，过饥或刚饭后不可练。劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是脑力劳动后，练拳等于休息。凡劳动疲劳是因为气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。身体过虚弱不可多练，觉累即停，不必勉强练完。应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”，应知深戒。不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当避开风道。（转自太极健身吧）练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。

练太极拳前的准备与禁忌太极是不需多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。大风严寒或盛暑日光下不可练。空腹练虽不忌，但略进粥点后十五分中为宜，过饥或刚饭后不可练。劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是脑力劳动后，练拳等于休息。凡劳动疲劳是因为气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。身体过虚弱不可多练，觉累即停，不必勉强练完。应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”，应知深戒。不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当避开风道。（转自太极健身吧）练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。

太极拳的健心作用，原来是这么回事！太极拳的健心作用，分析其原因，主要有以下几个方面：首先，从项目分类来讲，太极拳是一种通过精神指导躯体放松为主的有氧运动，与其他有氧锻炼项目在健心功能上具有一定的共性。大量的研究表明，有氧锻炼可以降低焦虑、抑郁；并对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。生理是心理的基础，通过锻炼者身体的活动，来达到对机体内部各功能器官的影响，这种影响既有生理上的也有心理上的。并且影响是在通过有意识地调节人体动作的基础上，进一步引起呼吸、循环和代谢等系统功能的改善，进而产生相应的良性心理效应。随着锻炼时间的延长，锻炼效果的不断积累，最终能改善许多不良的心理症状。此外，这种有氧锻炼所产生的心理健康效应从智力、情绪状态（短期情绪与长期情绪）、应激效应、人格、自我概念等方面的变化中体现出来。其次，太极拳不仅是一种综合了攻守、健身、导引、养生及娱乐等要素的实践，并逐渐发展为具有安邦、健康、娱乐等意义的文化体系。特别是在太极拳传统理念中所强调的身心兼修及形神兼备的运动特点，在一定程度上强化了心理因素在太极拳中的重要地位。与一般的锻炼项目不同，太极拳运动中非常注重“意”的运用。这里的“意”所指的是意念、意识。在练习中始终要求练习者用意识去引导肢体动作，并且是意识在先，肢体动作在后。另外意识所指向的部位并不固定于某一部位，而是随着动作的进行而不断变化。从心理学角度来讲，这种意识不仅是一种注意力的指向，而且也是一种短暂的表象思维。一方面在运动中要将注意力集中于不断运动中的肢体以及躯干，另一方面通过预先的表象思维，要去引导肢体按照表象思维所预先设计的路线去练习。在练习过程中，运动的部位与大脑皮层相应部位通过发放指令—反馈—调整—再次发放指令等几个过程，使得神经中枢从作用于机体的大量刺激中选择最强、最重要、保证运动能顺利进行的少数躯体刺激，使相应运动区域的兴奋状态占优势，由此在大脑皮层中形成优势兴奋灶。而这种优势兴奋灶在一定程度上抑制了大脑其他区域的活动。长期从事锻炼使得大脑中一些不良思维活动逐渐减弱。这些抑制作用所产生良好的长期效应主要表现在：能有效地调节情绪、培养和磨练意志品质、树立自信心、健全人格等。再次，太极拳运动通过循序渐进的方式使心灵得以深层次地放松。在太极拳的练习中，要求练习者“动静作势、纯任自然”、“微微合胸、松腰敛臀”、“无使有凹凸、无使有缺陷”。运作中调息绵绵，呼吸顺其自然，行拳圆活流畅，“屈伸开合听自由”。强调放松训练，慢中求动。练习者在整个练习过程中，不仅经历了“泛化 - 分化 - 巩固 - 自动化”动作技能掌握的四个阶段，而且还经历了“重形不重意 - 意形并重 - 重意不重形 - 无形无意”的生理和心理的不同演变过程。随着练习的深入，在主体情感与意向的引导下，动作表现更富神韵，主客体在相互交融中达到平衡，而中枢神经系统的生物反馈途径对紧张—放松的控制也更加准确和集中。通过机体与神经的放松，利于保持心态的平衡。在长期练习下，太极拳的练习者各项身体机能得到改善，对自身的身体健康的自信心也渐增强。最后，从练习过程中注意力转移来看，在练习太极拳的过程中，要求练习者高度集中于练习动作的路线、规格以及力度，这种注意力的集中使练习者分散了对当前的忧虑和挫折等消极情绪的注意，使紧张情绪得到松弛，并趋向稳定。同时，练习也可以使各种情绪得到升华和转移，通过大脑皮层的兴奋中心的转移，使锻炼者进入自由联想状态，并暂时阻断不良情绪体验。这种注意力的有效集中和转移，进一步起到了调节情绪的作用。从认知心理学的角度来说，一方面太极拳运动可以诱发积极的思维和情感，而这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和强迫症等不良症状有一定的抵抗作用，另一方面太极拳练习可以为个体提供体验控制感的意境，并从练习中获得成功感，对自尊产生积极影响。动作轻灵自如的体验让练习者达到一种愉悦状态，形象化的动作使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。另外太极拳讲究松静安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、以意领行、导引经络、气贯全身、神形合一。在太极拳的练习过程中，要求练习者的躯体处在放松状态，这种放松意识是通过大脑神经支配的躯体神经传送的；肢体的最终放松又是通过躯体神经传达给大脑神经中枢得以确认的结果。人的心理和躯体是以脑的神经活动为中介，彼此相互影响的，身体状态良好，心理上也就产生放松的感觉。正是在这种心理放松的作用下，强迫、抑郁、焦虑、敌对和偏执症状得到改善。（转自太极健身吧）

老武术家这样说传统武术，大家应该醒了吧出生于1915年的国家级荣誉武术裁判康绍远，从民国时期就开始学习“国术”，是中国屈指可数的武术九段之一，亲身经历了传统武术“套路化”的进程。他对武术的看法是：“武术就是套路，套路的形成才表明了武术的形成”。“武术不是起源于技击，而是起源于舞蹈。不能因为动作跟技击好像类似、相同，就误认为武术是为了打人的技击性练习”。对于武术的实战能力，他评价道：“年轻时，我也是坚信武术的技击性。后来接触了拳击、摔跤、击剑以后，从武术与这些项目的比较中，我才发现，武术就是一个锻炼项目和锻炼身体的各种姿势：如果不练习拳击、摔跤、击剑等项目，你是不会认清这个问题的。并且，从技击的角度来看，只练武术在认识上会走上歧路。” 在尝到现代搏击的铁拳之前，这些沉浸在个人世界的大师们，既没有经历过科学的训练，又严重缺乏实战经验，以至于对现代搏击体系训练下的对手一无所知。而传统武术仍在闭门造车，既不重视训练，也极少实战，不强调力量、速度、体能，反而沉迷于玄而又玄的“内力”、“寸劲”。 zpanther：武术三大起源：宗教、战场、家族私兵或民间。宗教派：源于养生和对自然的感悟，以练气术、内家拳为主，不重杀伤，由于古时宗教大多在深山，山中多猛兽，所以更重视自保，从技术上，重视轻功（逃跑），耐力（猛兽通常追一段距离就不追了），以及能够开发人体潜能的训练为主，重视心性修炼多余肉体锻炼和杀伤性，更讲究协调性。战场派：重视杀伤，讲究简练，有效，可配合性，近战以短兵器、硬气功为主，讲究爆发力，和快速回复能力、带伤作战能力，中等距离以长兵器为主，据说八极拳就源自战场派。从招式特点来说，战场派更大开大合，讲究气势。另，战场派还有一个细分类别，类似于现在的特种部队，讲究突击能力，对单兵作战能力要求比较高，据说形意拳就是这个小类别发展出来的。家族私兵和民间：源于抵御山贼和街头巷战的需求，以短兵相接为主，注重灵活多变，凶狠，拳脚、折凳到菜刀、竹竿、烧火棍都可以作为武器，三大起源中，这个起源最杂，最混乱，招式流派也多，但是在街头巷战中，效率最高，也最凶险，混战中，杀伤效率甚至比战场派更高，广东蔡李佛、铁线拳应该都属于这个流派。招式上，更讲究有效性，有点无所不用其极的味道，踢阴、插喉、戳眼，都无顾忌。洪拳、咏春，属于起源于宗教派，其中洪拳起源于宗教派，结合的是战场派，咏春属于结合了民间派。太极，属于内家拳，典型的宗教派，虽然在后期结合不同时期特点，融合了部分战场派的优点，但是仍然是典型的内家拳法。平复太极：您是吧内对中国传统武术文化产生的根源描述最为准确者！佩服！（转自太极拳吧）

太极拳如何放松下肢(蔡汉珍) 松柔是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。虚腿放松首要是胯关节。胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯---膝---髁关节。凡要动腿先松胯。不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。下面以杨氏太极拳左楼膝拗步变右楼膝拗步为例：先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心座稳（坐稳？）了，右脚再离地向前，要求做到：（1）右脚离地之前身体中心要全部移向左腿，右腿全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”；（2）右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松为“双重”；（3）迈右腿的过程中，要动态地收左胯沉座（沉坐？），尾闾收而命门后顶，使其在右迈步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通达而轻灵，这叫“偏沉则随"也叫“通在单轻”；（4）当右脚一经离地时，首先右胯、腿直至脚踝全松，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领直至右脚落地，使整个进步过程呈现出“迈步如猫行”。（转自太极健身吧）

当好自己健康的第一责任人每一个中老年人，都在直面衰老的侵蚀，都有直面疾病的时刻，但目前还没有一门课，会系统性地教我们如何面对疾病、面对衰老。当重大疾病到来的时候，很多人会陷入恐惧、焦虑、食卧不安，四处奔波求医问药，甚至病急乱投医，精气神也得不到很好的休养，无法集中精力对抗病魔。这样一来，导致身体自愈能力越来越弱，最终不得不与各种慢病共存亡。因此，如何预防疾病、如何面对疾病，应当是国民健康的一门必修课。这门必修课首先要明确的，是确立“健康责任主体”，即“谁是我的健康的第一责任人？”“谁来为我的疾病康复负责？” 很多人会回答，“肯定是我自己啊！”但是真正做得到的，又有几人呢？人们往往把自己健康的第一责任人推给了医生，比如到医院请医生降压、降糖、降血脂、治心绞痛、治脑缺血，症状缓解后，认为只要坚持服药就平安了。这些行为的本质，其实是把自己的健康外包给了医生、交付给了药物，难道真的可高枕无忧了么？实际情况是，许多中老年人的多发病，医药是能够较好地控制症状，却无法治愈疾病，更不能改变滋生疾病的土壤。把自己的健康责任完全交付给医生与药物，然后继续着原来的不良生活习惯以及心理模式，疾病就会变得如影随形，甚至还会变本加厉。人生在世最宝贵的是生命，生命健康的每一分、每一秒都需要靠自己来管理，自己才是健康第一责任人。一旦我们确定为自己的健康长寿负责，那么，我们生活的每一个瞬间，每个选择，都应当是科学与智慧的选择，在每一次呼吸、每一餐营养丰富而均衡的饮食、每一次舒适畅达的运动、每一次开心的微笑、每一段沐浴光明的禅定、每一种因缺乏而必须的补充剂添加、以及在每一种保健措施中，让已经衰减的生命力重新获得滋养，让自愈力、免疫力、抗氧化力，由日减变为日增，让身体由日衰变为日壮，那么青春来复、健康长寿将一定不再是梦想。如何当好自己健康的第一责任人？绝不是单纯拘于一种保健运动、几个保健穴位、一两种保健食材、一两个药物秘方等就可以做到的，衰老裹挟着慢病，哪有那么容易征服？这是一个需要认真对待的系统工程! 对中老年人来说，第一要树立积极的健康智慧，打好治愈慢病的攻坚战；第二是积极更新健康知识，打好抗衰老的持久战；第三是做好日常作息、饮食、运动、心理保健的基本功，管理好自己的体重、血压、血糖、血脂、血尿酸、血管硬化以及体液免疫和细胞免疫水平等。这每一项都需要相关中西医学、抗衰老科学的知识与成果做战略支撑，需要选择切合自己的的战术进行组合，还需要我们在学习和计划的基础上付出不懈的努力。若你决心当好自己健康的第一责任人，那么就让我们无畏崎岖，携手攀登健康、青春、长寿的顶峰吧！（转自网络）

(转）这才是我想练出的太极拳，四种美感，六种需要在当代社会生活中，人们十分需要一种宁静的方式来加以平衡，能有效地对自己的心态进行调整。当我们全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，进退往来如行云流水，当你一旦融入这一种空灵、宁静的最佳状态时，就会忘掉一切烦恼、抛弃浮躁，与大自然产生一种和谐的融合，浑然一体，得到身心充分的松弛。这是一种无比美妙的舒畅感觉，实是一种难得的充满美感的高情感活动，太极圈儿外的人可能无法体会，于是写就文章，分析一下太极的美感。希望可以让更多人感受到，由衷的说：“这就是我想练的太极拳啊！” 太极拳的四种美感 01意识动作完美协调 ——— 意识美感打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移；动作连贯、圆活、稳健、协调；动中取静，静中有动。这一切十分有利于大脑兴奋与抑制功能的协调。太极拳要力求做到“用意不用力”。练拳时，应当多以“意识”“意念”去带动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得效果。这样既能达到意识与动作的完美协调的佳境，又能陶醉于舒畅、空灵之中。 02姿势变换行云流水 ——— 动作美感太极拳从“起势”到“收势”，无论虚实变化、姿势转换，都是互相衔接、连贯圆活、一气呵成，看不出有停顿和接头的地方，整套动作如行云流水。无论男女老幼，打太极拳最终都能实现令人赞叹的动作美感。太极拳动作以柔劲为主。“柔、缓、松”，是太极拳的基本要点。 “柔”的运动方式，可使肌肉不致过分紧张，架式平稳、姿势舒展、不僵不拘，演练之后，微汗而不气喘，给人以轻松愉快的感觉。但对于调节大脑皮层和植物神经系统功能，均有独到的作用。运动过程中呼吸不会过分急促，体力消耗不会过大、过快，因而很适合年老体弱者，尤其适合有病或者患病初愈的人的需要，是一种合乎这一人群的保健运动。 03扶正祛邪平衡阴阳 ——— 养生美感太极拳是中国传统养生的瑰宝，紧紧抓住了人的“精、气、神”三宝，坚持长期练习太极拳者，大多延年益寿，“尽享天年”。太极拳能扶正祛邪，平衡阴阳，调节精神，改善机能。调节精神、改善机能。太极拳强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念、专一放松，这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松弛反应状态”，达到改善生理功能的效果。太极拳通过“松”“静”“自然”调节精神。练习时使人进入无忧无虑无争的休闲境地，故可消除心理疲劳，使人感到心情舒畅，消除消极情绪，脱离病态心理。长年坚持不懈，能使急躁、焦虑、易怒、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和，还能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精神。 04身形移动圆活轻灵 ——— 协调美感太极拳的动作大都走圆曲线，这种圆曲线包括椭圆、半圆、大圆、小圆等各种圆。练习中多种圆的特点必须分清，形成环环相套、式式相连。练习中要求拳要松握，掌型手指自然微屈；两臂保持自然弯曲状态；肩部不能耸起，两肘微向下沉；两臂保持自然弯曲，曲中示直。练习中避免直来直往和转死弯拐直角的动作，又要避免故意摇摆，做到转动圆活、轻灵顺遂。如此种种，皆是意识与动作、大脑神经中枢与外周，肌肉骨关节与内脏运动充分协调的美妙结晶。练习太极拳时的六种需要一要思想入静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱、内气乱散，身体也很难放松。因此，从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思念全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。二要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说：“意气君来骨肉臣”。意是一身的统领。行拳中一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。三要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸、适可而止，不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松柔韧、圆润和谐。四要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”的。落脚不能“扑腾扑腾”响。五要“慢中求功”。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，以慢制快。只有这样，才容易使身心放松，才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。六要适量运动，做到科学合理、安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进，不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样才能有益身心、延年益寿。（转自太极健身吧）

（转）为什么要坚持练太极？这就是我的答案！天地间，万物机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，却无不在悄然改变。俗语说，只有“变″是不变的。太极拳就是要把种种变化，用拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断。周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，劲断意不断，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生防身的效果，这就是太极拳。凡事如练一套太极拳，拳起境生，拳落心静。拿得起、放得下，从容静心对待，不以物喜，不以已悲。多微笑，少动怒，善养心性，培养个人修为。心境好，自然容颜焕发。练太极的人多少会讲究一点格调与品味，能够容易让自己进入传承的文化中去，下功夫研究言行举止，学习待客礼仪。太极拳是非常有益的一项体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。长时间坐着工作学习的脑力工作者、体力活动逐渐减少的中老年人、体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。太极拳是智慧拳。常听人说：“有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和，有一种自尊叫包容。” 应该再加一句叫 “有一种平衡叫太极”。不过，学太极拳是需要讲缘分的，只有热爱中国传统文化的人，才会打出灵气。比如立身中正，并不是昂首挺胸，而是要收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足，自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不体现出中华文化的高深内涵。那些信奉“钱是万能的，一切向钱看”的人以及损人利己者，是无法享受到太极拳梦幻般的神奇与美妙。太极集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。学习太极拳可以娱乐身心，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发。可以把我们这些上班族、打工族从忙碌的工作压力中解脱出来，使自己的精神生活更加丰富多彩！我们练的是太极，修的是心性。太极的一招一式看似缓慢，实则稳扎稳打。太极没有雷厉风行的利落，只有行云流水般的清悠，锋芒不外现，内敛真功夫。那看似不经意的舒展，恰好不疾不徐，大气平和。周身空无，无形无象，如此境界，若不修心，如何而来？不求一剑封喉，不求一招制敌，远离刀光剑影的逐名逐利，不争胜负得失天下第一，得此心境，才是太极初衷。坚持太极，是一段漫长的岁月旅程，使心怀若谷的人总能在云雾缭绕中寻觅到瀑布和小溪；坚持太极，是一种自信和独具的能力，总会用锐利的眼光捕捉到生活背后蕴藏的深润美丽！将太极融入生活，让我们拥有一种品格，一种风度，一种修养，一种智慧，一种做人的最佳姿态。不纷争，坚持真理的存在，无需解释与辩白；不张扬，将城府内敛于胸怀，看轻了世事，淡泊明志；不抱怨，自守精神的富足，藐视沉沦，阔步向前；不哀叹，秉承内心的强大，战胜所有挫折！将太极融入生活，使我们的心，可以容纳百川，装下万物；放轻松，畅行路，不必刻意揣度人生几何，不必费心思量付出就有收获。顺其自然，还原真实。让生活更简单，让心更纯澈，让情更真切，让爱更深刻！太极，一切都可以在简单中深深的自省和了悟。简单是一种深润的静美，有着含蓄的清醒和理智，有着极致的冷静和定力。平静地对待自己，平静地对待他人，让一切归于平静，在平静中给自己一点真实，给自己一点启示。太极拳是男女老少皆宜的一种健身项目，是中华武术中的瑰宝，应推广普及，发扬光大。如今，人们喜爱太极拳不仅是为了防身、打斗，更多的是为了强身健体、修炼身心。太极不仅是武学，更是哲学，是一种对人生深层次的领悟。（转自太极健身吧）

考前压力大英小学开授太极拳（转贴）【新华社微特稿】英国数百所小学开设太极拳课帮助孩子们缓解考前压力，受到孩子们欢迎。英国《每日电讯报》6月1日援引太极拳教授机构“海龙太极”负责人保罗·怀特的话报道，孩子们承受着来自父母和教师的压力，“但当他们焦虑时，他们没办法应对，没人教他们缓解、消除压力”。怀特大约10年前开始在德比郡、诺丁汉和南约克郡的小学教授太极拳。近年来，随着人们对心理健康日益重视，太极拳越来越受欢迎。如今，他授课的范围已扩展至数百所学校。怀特说，与瑜伽相比，太极拳更富趣味性，孩子们更喜欢太极拳，因为能多动动。怀特教授的学生主要是4岁至11岁儿童，也开设高考前备考班。（转自网络）

考前压力大英小学开授太极拳【新华社微特稿】英国数百所小学开设太极拳课帮助孩子们缓解考前压力，受到孩子们欢迎。英国《每日电讯报》6月1日援引太极拳教授机构“海龙太极”负责人保罗·怀特的话报道，孩子们承受着来自父母和教师的压力，“但当他们焦虑时，他们没办法应对，没人教他们缓解、消除压力”。怀特大约10年前开始在德比郡、诺丁汉和南约克郡的小学教授太极拳。近年来，随着人们对心理健康日益重视，太极拳越来越受欢迎。如今，他授课的范围已扩展至数百所学校。怀特说，与瑜伽相比，太极拳更富趣味性，孩子们更喜欢太极拳，因为能多动动。怀特教授的学生主要是4岁至11岁儿童，也开设高考前备考班。（转自网络）

老人饮食做到十个“宜” 作者国家老年医学中心、北京医院营养科副主任营养师李长平科学饮食，是晚年健康的基石。老人饮食讲究10个“宜”，下面为老年朋友详细介绍。　　食物宜杂。人体需要从不同食物中获取营养，建议老人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物，注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。　　质量宜高。质量高不意味着价格高。以蛋白质补充为例，常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉等都能为老人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上，建议多吃鱼虾，尽量采用清蒸或白灼的方法。　　蔬果宜鲜。颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质，能调节免疫力、预防慢性病。紫色的富含花青素，如茄子；绿色的富含叶绿素、叶黄素，如菠菜；黄色的富含β-胡萝卜素，如柑桔；红色的富含番茄红素，如西红柿。　　饮水宜勤。老人对口渴的敏感度下降，因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等，另外单独补充900~1200毫升水或淡茶。　　数量宜少。老人基础代谢率降低，我国生理学会建议61~70岁人士的总能量摄入可较青壮年减低20%，71岁以上可减低30%。摄入食物量虽然减少，但品种不能少。　　饭菜宜香。年纪大了，嗅觉和味觉会变迟钝，导致食欲降低。因此，老人的饮食制作要更精致，注重色、香、味、形调配。此外，安静舒适的就餐环境以及结伴吃饭的形式，都可提高老人的用餐兴趣。　　质地宜软。由于老人消化液、消化酶及胃酸分泌减少，会影响食物消化吸收，所以老人的饭菜质地以软烂为好，采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。　　温度宜热。老人对寒冷抵抗力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，会影响消化吸收，甚至引起腹泻。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的，因此温热的饮食最适合上年纪的人。　　速度宜缓。细嚼慢咽有利于保证食物粉碎效果和胃部健康的重要方式，同时也有利于消化吸收。此外，要尽量“食不语”，防止食物进入气管。　　口味宜淡。年纪大了，不免出现胆固醇和甘油三酯等的升高，需控油；老人的葡萄糖耐量会下降，需减糖；有高血压风险的老人很多，需减盐。此外，还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等。　　最后提醒，如果老人因各种原因长时间进食量减少，请在专业营养师指导下适量选择肠内营养制剂作为膳食补充。（转自太极健身吧）

带病生活也能长寿（李丹妮） “盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。”曹操在《龟虽寿》中传递了一种积极的人生理念：寿命是由自己掌控的，只要注意保养，即使有点小病也能益寿延年。北京老年医学研究所原所长高芳堃、中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍两人，常年和老年人打交道，他们也认为，疾病并非寿命的“拦路虎”，带病依然能长寿。 3/4老年人带病生存 21世纪初，我国进入人口老龄化快速发展阶段，老年患者激增。2018年底发布的《中国健康城市建设研究报告（2018）》指出，截至2017年底，中国65岁以上人口有1.58亿人，其中3/4处于带病生存状态。中国老龄科研中心过去的一项调查也显示，中国60岁以上老年人余寿中有2/3的时间带病生存。报告还指出，老年人的健康水平主要集中在“比较好”和“比较差”之间，慢性病是影响他们健康水平的主要疾病。两位专家向《生命时报》记者细数了老年人的几大常见慢性病：心脑血管疾病中的高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、中风等；神经系统疾病中的脑萎缩、老年痴呆症、帕金森病等；骨关节疾病中的关节炎、骨质疏松等；消化系统疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等；呼吸系统疾病中的支气管炎、肺气肿、老年性肺炎等；内分泌系统疾病中的糖尿病、痛风等；五官疾病中的白内障、青光眼等；此外还有一些肿瘤疾病。正面心态能降低71%死亡很多老人查出疾病后，就会给自己贴上“老了”“要不行了”等标签，吃不好、睡不着，生活节奏全都被打乱了，开始变得不安、焦虑、恐惧。美国医学专家莉萨·兰金在《安慰剂效应》一书中提到，人体有个“压力反应”，当大脑产生害怕、焦虑等消极想法时，体内的皮质醇、肾上腺素等应激激素水平便会上升，影响免疫系统，不利于疾病康复；相反，乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复。美国斯坦福大学的研究也发现，积极正面的信念可以降低71%的死亡风险，从而延长寿命。杨萍提醒，老人生病后要尽可能抛掉以下几种负面心态。坏心态1：情绪不稳定。俗话说：“气生百病。”愤怒时血压易飙高；忧郁时心脏会失去活力，容易导致心绞痛等发作；长期处于疾病带来的恐惧、悲痛，会引起或加重失眠、胃肠问题；焦虑的女性更易内分泌失调，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心态平和则能降低疾病复发率。坏心态2：过度关注。时时刻刻想着如何击败、征服疾病会高估其严重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它们太较劲，如高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺功能衰退、恶性肿瘤等。老人若将所有精力都投入到征服疾病中，身体有一点风吹草动就会患得患失，将其解释为不长寿的信号，进而导致激素水平变化，产生头晕胸闷、肌肉紧张、坐卧不安、气短乏力等症状，久而久之免疫系统会深受影响，加重病情。坏心态3：讳疾忌医。蔡桓公不愿面对疾病，最后病入膏肓、体痛致死的故事，充分说明了讳疾忌医能让本来不成问题的小病变成大问题。实际上，很多疾病是可以通过科学积极的治疗来缓解或消除的。老年人不应纠结于“是不是诊断有误”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，积极治疗。此外，有些老人对身体过于自信，不听医嘱，擅自改变治疗方案，也不利于康复。生病不见得是坏事古诗云:“人言病压身，往往延寿己。”意思是说，生病不见得是坏事，从另一个角度看，它能提醒你注意保健、及时止损，也能享受长寿之乐。衰老生病是自然规律，死亡却不是其必然结果。既然带病生存可能是老年生活常态，就该抱着“既来之，则安之”的心态，不必把病当负担。杨萍和高芳堃建议，做到以下几点，带病也能过得好。治疗不马虎，始终有希望。对待疾病，最明智的做法是与其和谐相处。首先要了解病情，科学就医。老人要主动去了解所患疾病的诱因、治疗手段、注意事项等，学会自我监护；在诊治过程中要充分相信医生，遵医嘱吃药，按时复查，不要沉迷于各类养生偏方，和网上、伪专家的“灵丹妙药”。此外，要始终抱有希望。老人不要只关注病情进展或疗效，也要重视心理调节，当出现“我病了，要完了”等想法时，立马替换成“我会更加健康”，这样可平衡心态，有利于身体慢慢好起来。被称为“自我暗示之父”的法国心理学家爱米尔·库埃，把积极的自我暗示作为一种治疗方法。他有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好。”他让病人不断重复这句话来增加治愈信心。生活不将就，多寻找快乐。老年人不应被疾病捆住手脚，要把自己放到社会中去，多与邻居、朋友、亲人交流，积极参与文化娱乐活动等来陶冶情操、释放压力、改善情绪，达到“正气存内，邪不可干”的良好状态。学会享受生活，例如停下脚步看看美丽的风景，闻闻花香，听听旋律悠扬的歌曲，感受浓浓的亲情等，在平凡的生活中寻找快乐。老年人要对生命保持热情，平时可以培养读书、跳舞等兴趣，或是跟上年轻人的“潮流”，上上网、看看电视节目，充实精神生活，减轻疾病带来的痛苦。此外，老人必须保持良好的生活习惯。每天睡够7~8小时，能有效调节中枢神经系统功能，促进体力和精力恢复，增强免疫力；患病老人要尽量坚持科学有规律的锻炼，但要注意防摔倒，以走步、打太极拳等较为柔和的运动为主，每天坚持半小时；饮食上要保证定时定量、营养均衡，注意维生素的摄入，多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物。家人有耐心，要做到“三多”。老年人生病后脾气可能越来越怪，变得自私、多疑、过分依赖家人等。这时家人一定不要抱怨，要多陪伴老人，避免他们独处时胡思乱想；多体贴老人，例如经常按按背、捶捶腰等；多鼓励老人，当他们病情出现好转时，要鼓励他们再接再厉，病情不佳时，则要劝他们坚持不懈、保持自信、配合治疗。（转自太极健身吧）

年过40才开始锻炼仍能延年益寿原标题：研究发现即使中年后才运动死亡风险亦可降35% ......美国一项研究显示，运动有助于延年益寿。即便是40岁以后才开始运动，死于各类疾病的风险也比完全不运动的人低35%。科学家针对315059名年龄介于50岁至71岁的人进行调查。结果显示，那些从青少年时期就一直维持运动习惯的人，死于各类疾病的风险比完全不运动者低36%。而那些在40岁到61岁期间才开始运动的人，死于各类疾病的风险比他们保持不运动所引发风险的可能性低35%，这一数字与那些从青年就开始运动的人相差不大。这一结果意味着，人即使到了40岁以后才开始运动，也有助于延年益寿。负责这项研究的美国国立卫生研究院马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所的负责人圣莫里斯说：“我们的研究结果显示，那些在中年期才增加运动量的人，仍可享受参与运动所带来的健康益处，我们感到很欣慰。” 他还说：“研究结果表明，如果你在成年早期积极运动，就继续保持，不要减少。如果你已经步入40岁至60岁之间的中年年龄，且很就久没有运动了，那现在开始锻炼还为时不晚。”（转自网络）（太极健身吧主按）这说明40岁以后开始锻炼，对人仍然是有益的。看来，即使到了中老年才开始锻炼身体也不算晚，还是有好处的。当然得根据自身情况，选好运动项目，坚持经常。以健身为目的，应避免激烈运动，讲究方法，不要弄到呼吸急促，或产生疲劳感、不适感的程度。

糖本无罪，其罪在嘴在许多糖尿病友眼里，“糖”是导致糖尿病的罪魁祸首。那么，“糖”真的那么可恶？糖友必须敬而远之吗？事实并非如此。糖有多种，粮食也是“糖”从营养学的角度来说，糖类是人体三大营养素之一，它包括单糖（如葡萄糖、果糖等）、双糖（如蔗糖、麦芽糖、乳糖等）及多糖（主要指淀粉类食物）。人们日常生活中所说的糖大多数指的是带甜味的“单糖”和“双糖”，这类“简单糖”食入后可很快被人体吸收而使血糖显著升高，因此，糖尿病人除了在出现低血糖时应及时服用外，最好不要吃单糖和双糖。而多糖（指馒头、面饭、土豆、山药等淀粉类食物）食用后要先在肠道被淀粉酶消化分解为葡萄糖，然后再缓慢吸收入血，故不会造成血糖急剧增高。糖类是维持生命的能量源泉血糖对于人体来说就相当于汽车所需要的汽油，其功能主要是提供人体各种器官（如大脑、心脏、肌肉）活动所需的能量，人体所需能量的55%~60%来自糖类，是机体能量的主要来源。葡萄糖进入人体细胞后，在细胞内被代谢并释放出能量，供人体各种器官活动时利用。吃了食物后，血液中的葡萄糖水平开始上升，此时胰腺就会分泌胰岛素进入血中，协助葡萄糖进入细胞。打个比方，将细胞比作房子，胰岛素就是打开屋门的钥匙，葡萄糖是靠这把钥匙进入细胞内的。糖尿病不是吃糖多引起的正常人的血糖之所以能保持在正常范围，是因为有充足的胰岛素能够正常发挥作用。而糖尿病病人体内的胰岛素分泌不足或作用缺陷（即“胰岛素抵抗”），影响了对血糖的调控，从而导致血糖升高。导致目前糖尿病发病率急剧上升的根本原因并非是“糖类”（即“碳水化合物”）吃得太多，而是由于膳食结构不合理，脂肪、蛋白质类食物吃得太多，致使总的热量摄入超标，再加上缺乏运动，导致肥胖人口激增，而肥胖可以产生胰岛素抵抗，引起糖尿病。由此可知，如果人体胰岛素分泌和作用正常，即便吃糖多点，也不会得糖尿病；倘若胰岛素分泌或作用出了问题，即使一点糖果也不吃，照样会得糖尿病。但是，一旦得了糖尿病后，为了控制血糖，则应限制单糖（糖果、果汁等）的摄入。吃糖也要讲科学在饮食结构上，糖尿病人虽然以多糖（即淀粉类食物）作为体内主要的能量来源（占总热量的55%~60%），但也不能吃得太多，否则容易造成体内热量过剩，其中一部分会转化为脂肪，导致超重和肥胖，而肥胖恰是发生糖尿病的重要危险因素。另外，由于糖尿病人对血糖的调控能力下降，而单糖、双糖等在肠道吸收较快，容易导致餐后血糖显著升高，所以糖尿病人还是少吃甜食为好，但在抢救低血糖时除外。但吃什么水果？什么时间吃？吃多少？要根据每个患者的病情而定。一般来说，血糖高时，暂时不吃水果，可以用黄瓜、西红柿代替，待血糖控制平稳后再吃水果；尽量选择水分大、糖分低的水果；不要饭后马上吃，应在两餐之间加餐时吃；不要多吃，并且应将水果所含的热量从主食中扣除。（转自网络）

静坐冥想好处多多缓解焦虑利于身心健康沉思冥想有利于心血管健康？美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处，还教授了如何静坐冥想才能更有益健康，一起来看看吧! A.冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。 B.冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。 C.冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。 D.冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。 E.冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。(实习编译：张杪杪审稿：王莉兰) (转自太极健身吧）

有关太极拳行拳的精彩言论（摘录） 1 “ 练太极拳时，动作要缓慢柔和，每一个动作都要求轻灵、沉着。轻灵不是浮飘，沉着不是呆板，务必做到练一套拳架，能运转自如，式式圆满，一气呵成。轻松柔和，用意不用力，最忌肌肉紧张。全身肌肉、关节一定要松开，一切动作应以柔和为主旨，在速度方面宜慢不宜快，速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。” 2 “ 太极拳讲究运劲如抽丝，迈步如猫行，一动无有不动，一静无有不静，动中求静。手足动作最忌起强劲，故能手不惊风；脚步缓慢且轻灵，故能足不沾尘。......练拳时努目皱眉，顿足有声，打拳咚咚，其实伤元气；如满身带劲，满脸神气，活灵活现，只图外表好看，则偏离了太极真义，恐难入太极门径。” 3 “有人说太极拳的所有动作都是圆弧的。亦不尽然。" "杨式太极拳的动作拳式演练弧形转换的多，这是太极拳的共性，但并不是所有动作都是弧形前进或者后退的。有一些动作中，手的出去必然是一个直力。可谓方圆共济，曲中有直，直中寓曲。” 4 “气整则精神自固，动作不散漫，体松而气定。腹实则气固，气固身自稳，身体便能保持重心不失。气定之秘诀，全在严格遵循太极拳要领下的呼吸自然。气定者，气和也，呼吸力求自然，气不可提，更不可沉。不能提气，否则气浮于胸，重心不稳。言腹实者，忌故意沉气，强压丹田，否则屏压抵制，勉强使气降于丹田，易致内气紊乱，易入歧途。” 5 “神宜内敛，凝神定意，形神合一。不论在盘架子或推手时，心神必须专一集中，万不可心神散乱，否则气必散乱，毫无益处，盖太极拳之要点全在一个静字。故曰：内固精神，外示安逸。凝神敛志则心意专一。心不平则式不平.....。神至意到，动作方能贯串如一，乃得太极之妙。太极拳贵在神意与躯体一致......安静静练，物我两忘，使大脑皮层充分休息。动作柔和，呼吸自然，动中求静，养气凝神，悉心静气。平时练拳是为了养气、蓄神。自然界中鹰立如睡，虎行似病。”（摘录自《太极拳入门的十六字诀！领悟了，学拳就快了！》） (转自太极健身吧)

《平复保健太极拳》《平复保健太极拳》平复太极拳正反循环练轻柔慢匀圆健体唯一愿面对用脑族臂腿疏勤展久坐脊椎累易患心脑瘫立学见实效疲惫压力缓简单又实用徒手无械烦翩跹似鹤舞乐趣逐日添每日十几分增寿几十年年轻起注重避免老来怨

血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！ 1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。记住一个“动”字，血栓不上身，一生无栓！长期久坐不动：最容易诱发血栓。走路：动起来，从头到脚防血栓。（摘自太极健身吧）

“血栓是隐蔽杀手，所有人都应具备防栓意识。” 世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！ 1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。记住一个“动”字，血栓不上身，一生无栓！长期久坐不动：最容易诱发血栓。走路：动起来，从头到脚防血栓。（摘自太极健身吧）

《让太极拳套路在全民健身中起更大作用》太极拳在我国具有深厚的群众基础。这首先是因为太极拳界曾出现过以杨无敌为代表的一批武功超群乃至文武双全的武术家，是他们使太极拳名声大振，产生了广泛影响。其次是太极拳明显的强身健体作用，这一点从太极拳的早期著作开始就已强调了,可读读许禹生《太极拳势图解.序》和陈微明《太极拳术.序》以及陈微明《太极问答》等。谈到太极拳的群众基础，就不能不谈谈太极拳套路的作用。太极拳修炼的各个环节中，最为一般人熟悉的、参与人数最多的，当属太极拳套路。把太极拳作为武术练的人练套路自不必说，有些人，主要是为了健身，或者仅仅是为了健身不为习武，也天天练套路，盘架子；太极拳套路，对后者来说，是被借来作为健身手段使用了。这样练太极拳的人曾经是公园里、广场上、马路边的常客，为数众多。由于以盘架子为主打太极拳的人可说是随处可见，在一般人眼里太极拳套路几乎就成了太极拳的全部了。您看，缓慢本来不能笼统说成是传统太极拳的特点，“动急则急应，动缓则缓随”嘛，可是一般人一提起太极拳，却常说它慢悠悠的。为什么？因为慢悠悠正是在国内具有重大影响的杨式、吴式等太极拳流派盘架子的特点之一。太极拳套路的广泛传播是太极拳的声望与群众基础不断扩大的一个重要因素。练太极拳套路本来是练传统太极拳过程中的一个必不可少的环节，却偏偏有人，甚至是根本无意习武的人，把这一环节突出出来，作为独立的健身手段用，而且这样做的人为数众多。这是为什么？任何事物和现象的存在都有其存在的原因。太极拳套路，以当年传播最广、影响最大的杨式太极拳为例，打起来心静、体松、身正，用意不用拙力，运动强度适中，呼吸匀缓深长，既舒筋活血，又无血脉偾张之弊，怎能不被一些喜欢健身养生的人、体弱多病的人所看中？事实最具说服力；通过练太极拳套路，体能得到改善的、患病得到康复的，大有人在。当一个人通过亲身操练得到好处的时候，他常接触的人，就会跟着学。于是，一传十十传百的效应就出现了。平时，当一般人说“某某人天天练太极拳”的时候，其所指可能是如下两种不同情况之一：其一，可能是指他练武，练的是传统太极拳，每天都练，自然也包括练套路；其二，也可能是指他仅以健身为目的练太极拳，每天主要是练某种或几种太极拳套路。当今太极拳这个词已演化成多义词。它有广义与狭义之分（这里暂不考虑其引申意义）。广义指传统太极拳，是武术，包括要求练拳架，练推手，练散手，练太极器械等；练传统太极拳少不了技击能力的培养。狭义太极拳指的基本上就是太极拳套路，比如，《24式简化太极拳》，《48式太极拳》，网上看到的《孙氏97式太极拳》和《传统杨氏85式太极拳》等，这些套路名称里的太极拳三个字都是使用了狭义。对于狭义太极拳来讲，“练太极拳”指的是练套路，盘架子。谈论太极拳，必要时得分清所指，说明指的是哪一种意义的太极拳，不然可能产生意见分歧乃至误解。传统太极拳作为国家级非物质文化遗产，自应继承、发展，让它发扬光大。传统太极拳作为武术，自然也会像其他武术门类一样，在全民健身中起到其应起的作用；练武者总须强身。那么，应当怎样对待被普通群众作为健身手段练的太极拳套路呢？作为健身手段的太极拳套路在全民健身中起过并正在起着重要的作用。由于太极拳套路长期以来一直受到人民群众的喜爱，传播面广，它应当在原有基础上得到更广泛的传播。多少年的实践证明，太极拳套路，只要练对了，明显有强身健体的作用，人们是不会轻意舍弃它的。习武的人所占人口比例较少；不管哪一武术门类，参与的人相对而言都不是太多；而把太极拳套路作为健身手段练的人，明显不同，队伍浩荡，至少可以用数以千万计来形容。太极拳套路在全民健身中的作用不言自明。太极拳套路老少皆宜。为何操练者以中老年人居多？原因之一是：它身心兼修，运动强度适中，无剧烈动作，较为适合中老年人，尤其是老年人。太极拳套路被用做健身手段是太极拳与时俱进的一种表现，利国利民，是好事。建国后，从上世纪五十年代中期起，原国家体委陆续编写并推出了《二十四式简化太极拳》、《八十八式太极拳》和《四十八式太极拳》等套路。之后，原国家体委还专门配套编写并出版了既汇集上述套路又包含有理论阐述的《太极拳运动》一书。上述这些套路的大力推广以及《太极拳运动》一书的反复再版和多次印刷与增补，有力推动了群众性的太极拳学习运动。这一从上世纪五十年代中期开始的群众性太极拳学习运动，其突出特点正是：把太极拳作为健身手段推广，而且重点放在推广太极拳套路上。为什么这样说？这不仅仅是因为当时大力推广了几个套路，还可举出如下理由：首先，为24式、88式等太极拳套路提供理论支持的《太极拳运动》这本书，强调的是太极拳的健身与防病作用。书中第一章是概述。该概述开头第二句话就是：“几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。”另外，该书第二章第二节介绍《48式太极拳》时，第一句话是：“几百年来，太极拳流行于我国民间，有着广泛的群众基础和很好的医疗健身作用.....。”值得注意的是，一般介绍传统太极拳的书籍中常常使用的诸如屈己从人、顺人之势、借人之力、引进落空、四两拨千斤等词语，在《太极拳运动》里不易找到。此书侧重点不在习武上，不在培养技击能力上。其次，该书第一章概述里介绍了练太极拳的三个阶段（请注意，这里说的是“练太极拳的三个阶段”）。第二章里介绍四十八式太极拳的练习步骤，也是分三个阶段。先后出现在这两章里的“三个阶段”的内容竟然大致相同，文字使用上出入也不是很大。要知道，四十八式仅仅是一个太极拳套路。这就等于说，概论介绍的练太极拳的步骤，与练四十八式太极拳套路的步骤一样，没多大差别。本来练套路仅仅是传统太极拳修炼中的一个环节，可是在这里，练套路就等同于练太极拳了。其实这并不奇怪，这里说的是狭义太极拳。怎样评价这种将太极拳作为健身手段推广，而且把推广重点放在太极拳套路上的做法？从有利于推动全民健身的角度看，这样做，无可厚非。太极拳里最大众化的部分是太极拳套路；与太极拳推手、散打及太极器械相比，太极拳套路推广起来更易于为人们所接受。更何况多年的实践证明，套路练对了有强身健体的作用。《十三势歌》不是说：“想推用意终何在，益寿延年不老春”吗？对于绝大多数普通群众来说，健身是第一位的，这是他们练拳的根本目的。如果要求每个练太极拳的人都得习武，都得按传统太极拳的要求练推手，练散手，练器械，练出技击能力，恐怕就不会有那么多人练了。不过这一从建国后不久就开始的太极拳普及与学习运动也有不足。以《太极拳运动》这本书为例，它混淆了太极拳的广义与狭义的区别，没能明确指出它书里的太极拳主要指的是太极拳套路。它本来是借用群众基础深厚、健身效果好的太极拳套路，为全民健身服务，却未加说明。这就不能不引起熟悉传统太极拳、把太极拳作为武术练的人的误解。由于自己对太极拳的广义、狭义的区别认识不足，当别人提出异议时，可能就会有人感到无所适从了。这恐怕是当前太极拳这一曾经广受人民群众欢迎的运动形式，热度有些减退的一个原因。正如前面提到的，原国家体委编写并推广的24式、48式、88式等套路推动了太极拳的学习与普及运动。那么，为了进一步推动太极拳的学习与普及，为了让太极拳在全民健身中起更大作用，可否再对太极拳套路下一番功夫，再择优推荐几套，供人们习练？所推荐的套路可以组织专家新编，但又不一定新编；为了尽量减少可能出现的种种意见分歧，不妨就地取材。比如，可以组织一次范围较大的统计调查，然后：一是把现有的操练人数多的套路按操练人数的多少排列起来，取列在前面的几个套路，进一步推而广之；二是把各大太极拳流派的套路，在各派内部依据统计数据排列起来，然后从各派分别选几个练的人多的套路，进行推荐。所选套路可以是传统的，也可以是建国以来新编的，最好照顾到较长的，中等长度的和较短的。所选套路无需修改，原来怎么打，就怎么打。注意，如果真的按上述方式推荐一些套路，最好把目的交代清楚，例如，公开作如下申明：“这些套路是从现存太极拳套路择优选出来的，供普通群众健身之用。” 当初推出《简化太极拳》、《四十八式太极拳》、《八十八式太极拳》等套路时，重点强调的不也正是健身吗？遗憾的是：推广者没有对太极拳三个字的狭义与广义明确加以区分。当前存在的某些认识上的不同，与人们对太极拳三字的理解不同有一定关系。此外，还须强调的是：对上述统计调查和择优推荐套路等事宜，应制定明确的实施规划，之后还应重视合格辅导人员的培训工作；没有规矩，不成方圆。没被推选的现存套路，将来可能出现的新编套路，应允许存在，有人想学、想打，听其自便；凡是广大人民群众认可的都会存在下去。几件事很重要：一是进行范围较大的统计调查，二是把操练人数最多的几个套路公布出来，三是把几大太极流派中每个流派里操练人数最多的几个套路公布出来。这样做即使不推荐也起推荐作用。打哪套，人们会参考调查材料自己选择。（转自太极健身吧）

高血压病人运动的方法和安全事项 01 以低强度的有氧运动和各类放松运动为主，如步行、慢跑、跳舞、扭秧歌、做健美操、练瑜伽、打大极拳、打乒乓球、小力量训练及各种放松训练等，可根据个人兴趣与爱好选择2~3项交替进行。 02 减少或避免需要憋气和头部低于腰部的运动。 03 运动要循序渐进，经常监测血压变化，以便随时对运动量进行调整。如果运动后不感到疲劳，血压较稳定，次日晨起精神良好，就继续坚持。 04 高血压病人的运动禁忌症：血压未得到有效控制或不稳定；出现了较严重的心、脑、肾并发症；头晕、头痛、心律紊乱、胸闷、心绞痛时。 05 其他非药物防治手段也很重要，如常听轻音乐，戒烟酒，调整饮食结构（低盐、低糖、低脂、高纤维素和适量蛋白饮食），常喝苦丁茶、乌龙茶或铁观音茶，讲究心理卫生，缓解紧张情绪，有效减控体脂及体重等。（转自网络）

人有八个“养生窝” 人体上有许多凹陷的部位，这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”，通过适度按摩这些部位，可以达到养生保健的目的。 1.按眼窝，安神缓头痛眼窝处有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位，按摩这些穴位能起到镇静安神、改善头痛的功效，也可延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。 2.按颈窝，缓解咽部不适颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。 3.揉腋窝，宽胸宁神腋窝，俗称“胳肢窝”。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。 4.拍打肘窝，清热通络肘窝位于肘关节前面，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。 5.捋按腰窝调气血腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。 6.搓擦腘窝，缓解腰背痛腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，其正中穴位为委中穴，两旁还有委阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。 7.推搓脚窝精力旺脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 8.按抚脐窝位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。虽有保健作用，但此处和诸经百脉相通，内连五脏六腑、脑及胞宫，建议在医生指导下进行保健操作。（转自网络）

人有八个“养生窝” 人体上有许多凹陷的部位，这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”，通过适度按摩这些部位，可以达到养生保健的目的。 1.按眼窝，安神缓头痛眼窝处有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位，按摩这些穴位能起到镇静安神、改善头痛的功效，也可延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。 2.按颈窝，缓解咽部不适颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。 3.揉腋窝，宽胸宁神腋窝，俗称“胳肢窝”。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。 4.拍打肘窝，清热通络肘窝位于肘关节前面，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。 5.捋按腰窝调气血腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。 6.搓擦腘窝，缓解腰背痛腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，其正中穴位为委中穴，两旁还有委阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。 7.推搓脚窝精力旺脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 8.按抚脐窝位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。虽有保健作用，但此处和诸经百脉相通，内连五脏六腑、脑及胞宫，建议在医生指导下进行保健操作。 (转自网络）

耐力训练抗衰老效果最好　据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。　　研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。　　在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。　　研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。（转自太极健身吧）