平复太极 平复太极
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医生:现在癌症越来越多,可能与洗碗的三个坏习惯有关只看楼主收 据最新统计数据显示:2020年全世界患癌症1929万人,其中中国有457万人新发癌症,中国患癌症的人口数占世界比例的23.7%,位于世界第一。 癌症新发人数排名前四国家是:中国457万人,美国228万人,印度123万人,日本103万人。从以上数据看出,第二名美国、第三名印度再加上第四名日本的新发患癌人数才刚刚和中国相当。 为什么中国患癌人口越来越多?有一些专家认为是环境污染导致,有一些认为是食品不安全导致的,还有一些专家认为是生活方式和遗传因素导致的。 但是今天想要说的,是魔鬼往往隐藏在细节里,癌症可能和我们每天都要做的洗碗有关。 第一个坏习惯就是滥用洗洁精。 洗洁精家家户户都有,很多人认为洗洁精对人体没有什么伤害,实际上啊,洗洁精里含有一些芳香性化合物,它具备类似于雌激素的结构,它可以进入我们人体内和子宫内膜的受体相结合,引起女性子宫内膜增厚,诱发子宫内膜癌。 所以建议大家洗碗的时候,不要用太多的洗洁精,并且带上橡胶手套,这样才能避免洗洁精残留在碗筷对人体造成伤害。 第二个坏习惯就是洗碗的时候不等碗筷晾干就收进橱柜。 为什么这样说呢?通常来说,我们的筷子都是木质的,这个时候你马上收到筷筒里,这时候筷子很容易生长灰色或黑色的霉菌和细菌,这种细菌成长得非常快,研究表明,大约20分钟左右,细菌的数量就会翻1倍。 最重要的是这些细菌,其中还包括了一种叫做黄曲霉菌,黄曲霉菌不过多介绍,是一种一级致癌物,常出现于发霉的花生、瓜子,还有发霉的筷子中。还有一种叫幽门螺旋杆菌,这两种细菌都是一级制毒细菌。 所以建议,洗碗筷之后,一定要等晾干了以后再放进橱柜里,橱柜里最好保持干燥。筷子也是一样的,干了再收进筷筒里,筷子筒最好用镂空的,并且,筷子夹菜的一端一定要朝上放, 第三个坏习惯就是把碗筷泡着,下次一起洗。 这个习惯不好的原因和第二个有些类似,简单来说就是,潮湿的情况下,有利于细菌的快速增长。 想一想,你把碗筷泡起来,出去打一下午麻将,碗筷就在水里泡了四五个小时了,四五个小时足够这些细菌繁殖好多倍,尤其是细菌里还包括了黄曲霉菌和幽门螺旋杆菌这两种致命细菌。 中国癌症高发的原因可能有很多种,但是我相信很多人都没有想到,洗碗的三个坏习惯,居然也是引起癌症的原因之一 今天,长寿健康之家专门把这三个坏习惯提起来,建议大家以后洗碗少用洗洁精,碗筷一定要晾干再收起来,不要把碗筷泡在一起等下一次再洗,这些习惯都有引发癌症的可能。 (转自网络) 文章作者说:“现在癌症越来越多,可能与洗碗的三个坏习惯有关。”——请注意,这一句话里使用了“可能”二字。这说明“洗碗的三个坏习惯”与癌症的因果关系,还只是处于推断阶段,还未得到最终的、有根有据的证实。不过个人觉得这三个习惯改一改对人的身体健康还是有好处的;发霉的花生、瓜子,人们一般不会吃,可是家里的筷子天天用,一用就是很长时间,确实值得注意。又比如,我看完这篇文章后,对一个朋友说:“使用洗洁净得注意,得把碗筷冲洗净,不然对身体有害。”他竟问我:“怎么,洗洁精还能对身体有害吗?”我原来不知道洗洁精可能有害,他也不知道,看来不知道的真不少! (转自 太极健身吧)
三种零食最好少吃,那么饿了该选什么样的零食? 一.最好少吃的零食 1. 高盐零食 长期高盐饮食的话,盐中的钠离子不仅影响血压水平,还可增加动脉硬化的风险;钠还会刺激胃粘膜,增加胃癌风险;过多的钠要经肾脏代谢,也会增加肾脏的负担;过多的钠还可造成钙流失,增加骨质疏松的风险;还有研究发现,盐吃多了,也会增加糖尿病的风险。 2. 高糖零食 含糖高的零食,也尽量少吃。有种说法叫做“一口糖从上到下毁全身”,过多的糖让人更容易肥胖;使皮肤变差;加重近视;毁坏牙齿;增加心脏病风险;影响血脂;引发痛风;影响钙的吸收;更易患阴道炎;患肺癌和肾癌的风险增加等等。 3. 含反式脂肪的零食 比如说奶油蛋糕、奶油夹心饼干、起酥点心、巧克力派等,这些食物大多都含有反式脂肪。 反式脂肪可增加肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、支气管哮喘、变态性鼻炎、部分恶性肿瘤、痴呆症等疾病的发生率。据世卫组织估计,目前每年约有50多万例死亡与大量摄入反式脂肪有关。 反式脂肪酸常披着种种“外衣”泛滥在市场之上,大家不要被那些代名词所迷惑,比如人造脂肪、人造黄油、人造奶油、人造植物黄油、食物氢化油、起酥油、植物脂末、代可可脂、奶精等。 二. 饿的时候选择什么样的零食比较合适? 蔬菜和水果:比如圣女果、黄瓜、苹果、橙子等; 奶制品:牛奶、酸奶等; 坚果:要选原味的,可以换着种类吃,一般成人每天可吃一小把,净重10克; 粗杂粮:像红薯、玉米等粗粮,可以蒸熟吃,实在吃腻了,也可以偶尔做成烤红薯干或无添加爆米花等零食。 除了以上这些,一般人群也可以选择低盐海苔、真的全麦面包等作为零食。(转自网络) (转自 太极健身吧)
太极拳的群众基础与太极拳套路所起的作用 ——《重视太极拳套路的扶持和推广,以利全民健身 》(之一) 太极拳在我国具有广泛深厚的群众基础。 谈到太极拳的群众基础,就不能不谈谈太极拳套路在其中所起的作用。太极拳修炼的各个环节中,最为一般人熟悉的、参与人数最多的,当属太极拳套路。把太极拳作为武术练的人练套路自不必说,有些人,主要是为了健身,或者仅仅是为了健身不为习武,也天天练套路;太极拳套路,对后者来说,是被借来作为健身手段使用了。这样练太极拳的人曾经是公园里、广场上、马路边的常客,为数众多。由于以盘架子为主打太极拳的人可说是随处可见,在一般人眼里太极拳套路几乎就成了太极拳的全部了。您看,缓慢本来不是传统太极拳的特点,“动急则急应,动缓则缓随”嘛,可是一般人一提起太极拳,却常说它慢悠悠的。为什么?因为慢悠悠正是在国内具有重要影响的杨式、吴式等太极拳流派盘架子的特点之一。太极拳套路的广泛传播是太极拳的声望与群众基础不断扩大的一个重要因素。 练太极拳套路本来是传统太极拳修炼过程中的一个环节,却偏偏有人,甚至是根本无意习武的人,把这一环节突出出来,作为独立的健身手段用,而且这样做的人比以习武为目的练太极拳的人在数目上多得多。这是为什么?任何事物和现象的存在都有其存在的原因。太极拳套路,以当年传播最广、影响最大的杨式太极拳为例,打起来心静、体松、身正,用意不用拙力,运动强度适中,呼吸匀缓深长,既舒筋活血,又无血脉偾张之弊,怎能不被一些喜欢健身养生的人、体弱多病的人、年老体衰的人所看中?事实最具说服力;通过练太极拳套路,体能得到改善的、患病得到康复的,大有人在。当一个人通过亲身操练得到好处的时候,他常接触的人,就会跟着学。于是,一传十十传百的效应就出现了。太极拳套路在群众中的广泛传播,自然也就提高了太极拳的声望。 (转自 太极健身吧)
太极拳的群众基础与太极拳套路所起的作用 ——《重视太极拳套路的扶持和推广,以利全民健身 》(之一) 太极拳在我国具有广泛深厚的群众基础。 谈到太极拳的群众基础,就不能不谈谈太极拳套路在其中所起的作用。太极拳修炼的各个环节中,最为一般人熟悉的、参与人数最多的,当属太极拳套路。把太极拳作为武术练的人练套路自不必说,有些人,主要是为了健身,或者仅仅是为了健身不为习武,也天天练套路;太极拳套路,对后者来说,是被借来作为健身手段使用了。这样练太极拳的人曾经是公园里、广场上、马路边的常客,为数众多。由于以盘架子为主打太极拳的人可说是随处可见,在一般人眼里太极拳套路几乎就成了太极拳的全部了。您看,缓慢本来不是传统太极拳的特点,“动急则急应,动缓则缓随”嘛,可是一般人一提起太极拳,却常说它慢悠悠的。为什么?因为慢悠悠正是在国内具有重要影响的杨式、吴式等太极拳流派盘架子的特点之一。太极拳套路的广泛传播是太极拳的声望与群众基础不断扩大的一个重要因素。 练太极拳套路本来是传统太极拳修炼过程中的一个环节,却偏偏有人,甚至是根本无意习武的人,把这一环节突出出来,作为独立的健身手段用,而且这样做的人比以习武为目的练太极拳的人在数目上多得多。这是为什么?任何事物和现象的存在都有其存在的原因。太极拳套路,以当年传播最广、影响最大的杨式太极拳为例,打起来心静、体松、身正,用意不用拙力,运动强度适中,呼吸匀缓深长,既舒筋活血,又无血脉偾张之弊,怎能不被一些喜欢健身养生的人、体弱多病的人、年老体衰的人所看中?事实最具说服力;通过练太极拳套路,体能得到改善的、患病得到康复的,大有人在。当一个人通过亲身操练得到好处的时候,他常接触的人,就会跟着学。于是,一传十十传百的效应就出现了。太极拳套路在群众中的广泛传播,自然也就提高了太极拳的声望。 (转自 太极健身吧)
世界卫生组织向人们推荐的一天中的作息时间表 生物钟(见注)和人的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨,统统是由生物钟在管理着。 科学家发现,昼夜节律的紊乱,饮食起居违背生物钟的节奏,与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病例如老年痴呆症,乃至肿瘤的发生发展都有关联。 这说明,在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉,别熬夜是多么重要! 下面跟大家分享由世界卫生组织推荐的一天中的作息时间表。这个作息时间表注意了人的生物钟,被有些人称作 “全球公认的最健康的作息时间表” ,都来看看,有可参照的作用,特别是对那些时间可以自由支配的朋友 。上班有工作的的朋友,可参考这个时间表,从实际出发,把自己生活起居安排好,实在无法按生物钟作息的,如倒夜班的,也得结合个人情况做到生活起居有规律。 这个作息时间表安排如下: 7:00,起床的最佳时刻,醒来后一杯温开水,帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 07:20--08:00,吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。 08:30--09:00,避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。 09:00--10:00,做困难工作。这个时间段,人脑最清晰,应该用来做最有难度的事。 10:30,让眼睛休息一下。十点半的时候,起来走动走动,眺望一下远方,让眼睛休息,让精神得以放松。 11:00,吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机,水果的营养可以充分的被身体采纳。 12:00--12:30,午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需。 13:00--14:00,午休。午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 14:00--16:00,做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施,并付诸实践。 16:00,喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。 16:00--18:00,做细致性工作。这阶段,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致周密的工作。 18:00--19:00,吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。 19:30,运动。晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼。 20:30,看书或者电视。放松身心,抑或充电学习。 22:00,洗澡。放下一切,洗个热水澡,让身体彻底舒缓下来,精神会随之放松。 22:30,上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天! 注:什么是生物钟?答: 生物钟又称生理钟,它是指生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是包括人类在内的所有生物生命活动的周期性节律,这种节律,经过长时期的适应,与自然界的节律如昼夜变化、四季变化等相一致。如:植物在每年的一定季节开花、结果,候鸟在每年的一定时间迁徙,都是生物钟的表现。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。(转自 太极健身吧)
世界卫生组织向人们推荐的一天中的作息时间表 生物钟(见注)和人的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨,统统是由生物钟在管理着。 科学家发现,昼夜节律的紊乱,饮食起居违背生物钟的节奏,与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病例如老年痴呆症,乃至肿瘤的发生发展都有关联。 这说明,在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉,别熬夜是多么重要! 下面跟大家分享由世界卫生组织推荐的一天中的作息时间表。这个作息时间表注意了人的生物钟,被有些人称作 “全球公认的最健康的作息时间表” ,都来看看,有可参照的作用,特别是对那些时间可以自由支配的朋友 。上班有工作的的朋友,可参考这个时间表,从实际出发,把自己生活起居安排好,实在无法按生物钟作息的,如倒夜班的,也得结合个人情况做到生活起居有规律。 这个作息时间表安排如下: 7:00,起床的最佳时刻,醒来后一杯温开水,帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 07:20--08:00,吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。 08:30--09:00,避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。 09:00--10:00,做困难工作。这个时间段,人脑最清晰,应该用来做最有难度的事。 10:30,让眼睛休息一下。十点半的时候,起来走动走动,眺望一下远方,让眼睛休息,让精神得以放松。 11:00,吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机,水果的营养可以充分的被身体采纳。 12:00--12:30,午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需。 13:00--14:00,午休。午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 14:00--16:00,做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施,并付诸实践。 16:00,喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。 16:00--18:00,做细致性工作。这阶段,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致周密的工作。 18:00--19:00,吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。 19:30,运动。晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼。 20:30,看书或者电视。放松身心,抑或充电学习。 22:00,洗澡。放下一切,洗个热水澡,让身体彻底舒缓下来,精神会随之放松。 22:30,上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天! 注:什么是生物钟?答: 生物钟又称生理钟,它是指生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是包括人类在内的所有生物生命活动的周期性节律,这种节律,经过长时期的适应,与自然界的节律如昼夜变化、四季变化等相一致。如:植物在每年的一定季节开花、结果,候鸟在每年的一定时间迁徙,都是生物钟的表现。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。(转自 太极健身吧)
世界卫生组织(WHO)对健康的定义 WHO 早在1948年成立之初的《宪章》中就指出“健康不仅是没有病和不虚弱,而是身体、心理、社会功能三方面的完满状态。" 1990年WHO对健康的阐述是:在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。 道德健康的内容是指不能以损害他人的利益来满足自己的需要,能按照社会认可的行为道德来约束自己及支配自己的思维和行动,具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。 据测定,违背社会道德往往导致心情紧张、恐惧等不良心理,很容易发生神经中枢、内分泌系统等失调,免疫系统的防御能力也会下降。医学家研究发现,贪污受贿的人就容易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症;而为人正直、心地善良和淡泊、坦荡的品质,则能使人保持平衡,有助于身体健康。 近年来,一些学者认为应将经济状况作为健康评价的一项基本内容,由于人是一种很复杂的综合性的整体,其健康也就涵盖了多维内容。 生理健康有明确的标准,比如生长发育、成熟衰老等,更量化一些,就是体温36℃--37℃, 血压低压60--90 毫米汞柱、高压90--130毫米汞柱,心率60--80次/分,这是人体生理运动的正常指标。 而心理健康由于社会、文化背景等因素的影响,标准就比较模糊了。但心理健康对人的行为准则起着主导作用,面对五彩缤纷的人生,只有健康的心理才能适应各种各样的环境、处理形形色色的事情。 心理健康是一种良好的心理状态,处于这种状态下,人们不仅有安全感、自我状态良好,而且与社会契合和谐,能以社会认可的形式适应外部环境。它一般可理解为情绪的稳定和心理方面的成熟两个方面,但这种稳定和成熟的状态是相对的。因为我们生活在一切都在变化的社会中,没有人会有一成不变的精神和情绪状态。只有将制约人格的各种条件,比如文化程度、工作能力、职业、社会地位、生活演变等很好地协调起来,并能适应环境、利用环境、创作环境,才能称之为心理健康。 一些心理学家摆脱开标准的束缚,向人们描述一个心理健康人士的特征:这是一个朝气蓬勃的快乐的人,有所爱,也被人爱;满怀信心地面对人生的挑战,满腔热情地投入自己的工作,发挥自己的全部潜能;能够洞察外部世界并对自己所遇到的挑战作出反应,制定出合理的人生策略;不会随意夸大也不会任意贬低自己的能力;对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。如果你是上面描述的这种人,那么你的心理就是健康的。 探索人类心智奥秘的拓荒者弗洛伊德将心理健康归结为爱与工作的能力。他在一部著作中列出了心理健康人士的一些共同特点: 保持理智与平衡; 具有自我价值感; 具有爱的能力; 具有建立和维持亲密关系的能力; 能接受现实中的各种可能性和局限性; 对工作的追求与自己的天资和教育背景相适应,能体验到某种内在的静与满足感,让自己觉得此生没有虚度。 (转自网络 太极健身吧)
世界卫生组织(WHO)对健康的定义 WHO 早在1948年成立之初的《宪章》中就指出“健康不仅是没有病和不虚弱,而是身体、心理、社会功能三方面的完满状态。" 1990年WHO对健康的阐述是:在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。 道德健康的内容是指不能以损害他人的利益来满足自己的需要,能按照社会认可的行为道德来约束自己及支配自己的思维和行动,具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。 据测定,违背社会道德往往导致心情紧张、恐惧等不良心理,很容易发生神经中枢、内分泌系统等失调,免疫系统的防御能力也会下降。医学家研究发现,贪污受贿的人就容易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症;而为人正直、心地善良和淡泊、坦荡的品质,则能使人保持平衡,有助于身体健康。 近年来,一些学者认为应将经济状况作为健康评价的一项基本内容,由于人是一种很复杂的综合性的整体,其健康也就涵盖了多维内容。 生理健康有明确的标准,比如生长发育、成熟衰老等,更量化一些,就是体温36℃--37℃, 血压低压60--90 毫米汞柱、高压90--130毫米汞柱,心率60--80次/分,这是人体生理运动的正常指标。 而心理健康由于社会、文化背景等因素的影响,标准就比较模糊了。但心理健康对人的行为准则起着主导作用,面对五彩缤纷的人生,只有健康的心理才能适应各种各样的环境、处理形形色色的事情。 心理健康是一种良好的心理状态,处于这种状态下,人们不仅有安全感、自我状态良好,而且与社会契合和谐,能以社会认可的形式适应外部环境。它一般可理解为情绪的稳定和心理方面的成熟两个方面,但这种稳定和成熟的状态是相对的。因为我们生活在一切都在变化的社会中,没有人会有一成不变的精神和情绪状态。只有将制约人格的各种条件,比如文化程度、工作能力、职业、社会地位、生活演变等很好地协调起来,并能适应环境、利用环境、创作环境,才能称之为心理健康。 一些心理学家摆脱开标准的束缚,向人们描述一个心理健康人士的特征:这是一个朝气蓬勃的快乐的人,有所爱,也被人爱;满怀信心地面对人生的挑战,满腔热情地投入自己的工作,发挥自己的全部潜能;能够洞察外部世界并对自己所遇到的挑战作出反应,制定出合理的人生策略;不会随意夸大也不会任意贬低自己的能力;对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。如果你是上面描述的这种人,那么你的心理就是健康的。 探索人类心智奥秘的拓荒者弗洛伊德将心理健康归结为爱与工作的能力。他在一部著作中列出了心理健康人士的一些共同特点: 保持理智与平衡; 具有自我价值感; 具有爱的能力; 具有建立和维持亲密关系的能力; 能接受现实中的各种可能性和局限性; 对工作的追求与自己的天资和教育背景相适应,能体验到某种内在的静与满足感,让自己觉得此生没有虚度。 (转自网络 太极健身吧)
锻炼要每天都进行?关于健身锻炼的7大误区 原标题:锻炼要每天都进行?关于健身锻炼的7大误区,很多人都中招了 很多人都喜欢健身,在健身房挥洒汗水,看着肌肉慢慢出现,身上的脂肪减少,这是一件很有成就感的事。但是关于健身有很多误区,一些错误的看法可能会对身体造成损伤,影响自己健身的目标。对于这些误区,应该要加以辨别,让自己能够更科学有效地锻炼。 关于健身有哪些误区? 1、肌肉疼痛说明锻炼有效果 剧烈的锻炼会对肌肉纤维造成损伤,从而导致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量锻炼效果的标准,而是需要注意的问题。如果疼痛持续三天以上,则可能说明肌肉受到了更严重的伤害,需要恢复。 2、每天都要锻炼 一些健身人士觉得每天都要锻炼,否则就会影响效果,但是每天锻炼实际上弊大于利,身体是需要休息的。锻炼后,身体可能需要24到72小时才能修复,这是非常重要的。在这段时间里继续训练,受伤的风险就会上升。如果不花时间休息,身体将无法正常工作。 3、高强度运动比低强度运动更好 高强度运动效果很好,但是低强度锻炼也是不错的选择。挑战高强度运动是没有错的,但是如果锻炼的方式不正确并且没有时间恢复的话,可能导致各种问题。开始锻炼的时候最好选择低强度运动。一旦身体适应了这些活动,可以尝试高强度运动。 4、早上是最佳锻炼时间 虽然早上锻炼有很多好处,但一天中选择何时锻炼并不一定重要。无论您是早上还是晚上,只要安排出适合的时间即可,选择一天中相同的时间可以养成锻炼的习惯。晚上睡觉前不要锻炼,因为这样会影响睡眠。 5、空腹锻炼效果好 空腹做有氧运动效果并不好。身体从食物中获取能量,而运动也需要能量。如果在锻炼时感到饥饿,那么运动的质量就会降低,根本没有精力进行剧烈的有氧运动。为了获得好的锻炼效果,锻炼者应在锻炼之前进食,应该选择含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物。 6、有效的锻炼需要很长时间 锻炼并不需要花费很长时间,并不意味着需要每天在健身房花上数小时。有一种更简单的训练方法可以节省时间,那就是高强度间歇训练,每天可以在15分钟内进行有效的锻炼。如果自己不适合高强度间歇训练,可以选择其他的运动,在强度和时间之间找到最适合的选择。 7、锻炼身体时需要喝运动饮料 运动饮料对于提高运动是有效果的。运动饮料可以补充水分,也可以补充身体流失的电解质。但是如果想减肥的话,运动饮料并不是一个好的选择。运动饮料含糖和高热量,会增加卡路里的摄入。 健身的人一般都会了解和学习健身的知识。但不幸的是,并非所有的看法都是准确的。关于健身的误解,有些是完全错误的,而其余的表面上似乎是合乎逻辑的,但是其实也是不正确的。了解一些关于健身的科学知识,对于走出这些误区是有帮助的。(转自 太极健身吧)
锻炼要每天都进行?关于健身锻炼的7大误区 原标题:锻炼要每天都进行?关于健身锻炼的7大误区,很多人都中招了 很多人都喜欢健身,在健身房挥洒汗水,看着肌肉慢慢出现,身上的脂肪减少,这是一件很有成就感的事。但是关于健身有很多误区,一些错误的看法可能会对身体造成损伤,影响自己健身的目标。对于这些误区,应该要加以辨别,让自己能够更科学有效地锻炼。 关于健身有哪些误区? 1、肌肉疼痛说明锻炼有效果 剧烈的锻炼会对肌肉纤维造成损伤,从而导致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量锻炼效果的标准,而是需要注意的问题。如果疼痛持续三天以上,则可能说明肌肉受到了更严重的伤害,需要恢复。 2、每天都要锻炼 一些健身人士觉得每天都要锻炼,否则就会影响效果,但是每天锻炼实际上弊大于利,身体是需要休息的。锻炼后,身体可能需要24到72小时才能修复,这是非常重要的。在这段时间里继续训练,受伤的风险就会上升。如果不花时间休息,身体将无法正常工作。 3、高强度运动比低强度运动更好 高强度运动效果很好,但是低强度锻炼也是不错的选择。挑战高强度运动是没有错的,但是如果锻炼的方式不正确并且没有时间恢复的话,可能导致各种问题。开始锻炼的时候最好选择低强度运动。一旦身体适应了这些活动,可以尝试高强度运动。 4、早上是最佳锻炼时间 虽然早上锻炼有很多好处,但一天中选择何时锻炼并不一定重要。无论您是早上还是晚上,只要安排出适合的时间即可,选择一天中相同的时间可以养成锻炼的习惯。晚上睡觉前不要锻炼,因为这样会影响睡眠。 5、空腹锻炼效果好 空腹做有氧运动效果并不好。身体从食物中获取能量,而运动也需要能量。如果在锻炼时感到饥饿,那么运动的质量就会降低,根本没有精力进行剧烈的有氧运动。为了获得好的锻炼效果,锻炼者应在锻炼之前进食,应该选择含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物。 6、有效的锻炼需要很长时间 锻炼并不需要花费很长时间,并不意味着需要每天在健身房花上数小时。有一种更简单的训练方法可以节省时间,那就是高强度间歇训练,每天可以在15分钟内进行有效的锻炼。如果自己不适合高强度间歇训练,可以选择其他的运动,在强度和时间之间找到最适合的选择。 7、锻炼身体时需要喝运动饮料 运动饮料对于提高运动是有效果的。运动饮料可以补充水分,也可以补充身体流失的电解质。但是如果想减肥的话,运动饮料并不是一个好的选择。运动饮料含糖和高热量,会增加卡路里的摄入。 健身的人一般都会了解和学习健身的知识。但不幸的是,并非所有的看法都是准确的。关于健身的误解,有些是完全错误的,而其余的表面上似乎是合乎逻辑的,但是其实也是不正确的。了解一些关于健身的科学知识,对于走出这些误区是有帮助的。(转自 太极健身吧)
每天坚持练太极拳,你会得到10份大礼 。 太极拳,作为国家级非物质文化遗产,1949年后,被国家体委一致改编作为强身健体之体操运动、扮演、体育比赛用处。在我国能够拿来训练身体的办法有许多,太极拳就是其间很受欢迎的的办法之一。 练习太极拳的十大好处: 1、激活自身修复系统:随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。 2、疏通经络:长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。 3、放松神经系统:不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花。 4、增强心脏功能:不爱运动,所以心脏功能不强,太极拳虽慢,但是能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力。 5、强健血管:医学讲,太极拳能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。 6、增强筋骨:生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了。 7、通畅血液循环:人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,太极能轻松打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。 8、减少五脏疾病:五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩,濡养五脏六腑,很多疾病自然就不会来了。 9、治愈三高:有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,那就开始练太极拳吧,儒雅的有氧运动,帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 10、精神快乐:中医讲,坚持太极,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,太极能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快。 (转自 太极拳吧)
每天坚持练太极拳,你会得到10份大礼 。 太极拳,作为国家级非物质文化遗产,1949年后,被国家体委一致改编作为强身健体之体操运动、扮演、体育比赛用处。在我国能够拿来训练身体的办法有许多,太极拳就是其间很受欢迎的的办法之一。 练习太极拳的十大好处: 1、激活自身修复系统:随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。 2、疏通经络:长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。 3、放松神经系统:不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花。 4、增强心脏功能:不爱运动,所以心脏功能不强,太极拳虽慢,但是能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力。 5、强健血管:医学讲,太极拳能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。 6、增强筋骨:生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了。 7、通畅血液循环:人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,太极能轻松打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。 8、减少五脏疾病:五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩,濡养五脏六腑,很多疾病自然就不会来了。 9、治愈三高:有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,那就开始练太极拳吧,儒雅的有氧运动,帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 10、精神快乐:中医讲,坚持太极,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,太极能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快。 (转自 太极拳吧)
初与太极结缘 便有健康相(转载) 我今年63周岁,哈尔滨人,在农村生活了近五十年!由于过早地从事田间劳动,积劳成疾,给身体造成了不少的伤病,三十几岁便患上了顽固性失眠;四十多岁时,由于两次跌伤,又落下了腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病等毛病……我的健康指标每况愈下,苦不堪言。 徒步行走两三百米,双腿就疼痛难忍,必须用力拍打小腿并坐下休息一会,方能缓解疼痛。双手更是提不起超过两公斤的重量,整天神情恍惚,萎靡不振。虽经多方求医问药,也不见任何起色。鉴于这种状况,家人除了跟着着急,更多的是苦闷和无奈! 家兄是习练太极拳的受益者。一次回乡办事,目睹此情,就劝我学练“太极拳”。为打消我的疑虑,他言传身教,并强调要坚定信心,持之以恒。常丽英习练太极拳 说起来容易,做起来难!二十年没有大幅度运动,浑身筋骨僵硬,胳膊伸不直,关节不灵活,加上多病缠身,起步艰难。一个简单的“弓步”,就险些坐到地上,更不要说“金鸡独立”了。短短几分钟的一套“杨式二十四式”要分几次才能做下来。就是这样断断续续,一遍学下来,也是双腿颤抖,大汗淋漓! 有时也想过打退堂鼓,但一想起刚到花甲之年,便多病又无药可医,强烈的恐惧感和家兄的“只要持之以恒,一年后病痛定会大有改善的”话,坚定了我苦练太极的信念!强忍病痛,咬牙坚持,尽量把每一个动作做好。我每天早、睌各练一个多小时,同几名爱好者一道切搓,互相学习,互相鼓励。就这样坚持下来了,八百多天风雨不误,雷打不动。 功夫不负苦心人,两年多的努力,有了不小的收获。简化24式太极拳、三十二式太极剑、太极扇等动作要领大体上已经掌握。现在打拳全没有了当初的痛苦,取而代之的是身心愉悦。 说来还真神奇,我的睡眠明显地改善了,吃饭也香了,消化能力强了,身上的赘肉减掉了二十多斤,冠心病基本痊愈,颈、肩、腰痛症状明显减轻。过去走路腿痛,现在行动自如,一次步行六七千步也不觉得累。有时候逛商场,一逛就是半天。 身体好心情就好,人也更开朗,大家说我的精神面貌有了很大的变化。感谢太极,让我重新开始享受生活的快乐。 (转自 人民网)
初与太极结缘 便有健康相(转载) 我今年63周岁,哈尔滨人,在农村生活了近五十年!由于过早地从事田间劳动,积劳成疾,给身体造成了不少的伤病,三十几岁便患上了顽固性失眠;四十多岁时,由于两次跌伤,又落下了腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病等毛病……我的健康指标每况愈下,苦不堪言。 徒步行走两三百米,双腿就疼痛难忍,必须用力拍打小腿并坐下休息一会,方能缓解疼痛。双手更是提不起超过两公斤的重量,整天神情恍惚,萎靡不振。虽经多方求医问药,也不见任何起色。鉴于这种状况,家人除了跟着着急,更多的是苦闷和无奈! 家兄是习练太极拳的受益者。一次回乡办事,目睹此情,就劝我学练“太极拳”。为打消我的疑虑,他言传身教,并强调要坚定信心,持之以恒。常丽英习练太极拳 说起来容易,做起来难!二十年没有大幅度运动,浑身筋骨僵硬,胳膊伸不直,关节不灵活,加上多病缠身,起步艰难。一个简单的“弓步”,就险些坐到地上,更不要说“金鸡独立”了。短短几分钟的一套“杨式二十四式”要分几次才能做下来。就是这样断断续续,一遍学下来,也是双腿颤抖,大汗淋漓! 有时也想过打退堂鼓,但一想起刚到花甲之年,便多病又无药可医,强烈的恐惧感和家兄的“只要持之以恒,一年后病痛定会大有改善的”话,坚定了我苦练太极的信念!强忍病痛,咬牙坚持,尽量把每一个动作做好。我每天早、睌各练一个多小时,同几名爱好者一道切搓,互相学习,互相鼓励。就这样坚持下来了,八百多天风雨不误,雷打不动。 功夫不负苦心人,两年多的努力,有了不小的收获。简化24式太极拳、三十二式太极剑、太极扇等动作要领大体上已经掌握。现在打拳全没有了当初的痛苦,取而代之的是身心愉悦。 说来还真神奇,我的睡眠明显地改善了,吃饭也香了,消化能力强了,身上的赘肉减掉了二十多斤,冠心病基本痊愈,颈、肩、腰痛症状明显减轻。过去走路腿痛,现在行动自如,一次步行六七千步也不觉得累。有时候逛商场,一逛就是半天。 身体好心情就好,人也更开朗,大家说我的精神面貌有了很大的变化。感谢太极,让我重新开始享受生活的快乐。 (转自 人民网)
太极拳能让心脏病“不费力”地恢复 太极拳是我国的传统运动项目,也是备受中老年人欢迎的一种健身方法。既往有大量研究显示,规律的太极拳训练可以提高中老年人的运动耐力和生活质量。太极拳不仅能锻炼身体,还讲究形神兼修,能改善人的情志。 太极拳能强体健“心” 练习太极拳能推动全身气血运行,增强心脏功能,使心脏慢而有力,同时可以防止心肌梗死。医学里讲,心肌梗死主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的。太极能优化心脏功能,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。 中医学认为,心主血脉、主神志,心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走,进而推动血液运行,也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”;另一方面静心养气,有利于心血的濡养和心神的安宁。 太极拳能改善情志 心血管疾病是终身性的慢性病。比如,心脏病发作后,患者的余生都将伴随冠心病或心力衰竭。许多患者会有不愉快的感觉或情绪,包括抑郁、焦虑和压力。 发表于《欧洲心血管护理杂志》的荟萃分析,汇总了既往发表的有关太极拳的15项临床研究,研究主要在亚洲国家完成。研究显示,与对照组相比,老年人(60岁及以上)进行太极拳干预后,心血管疾病患者的生活质量显著提高,心理状态得到改善。 太极拳曾被称为“知觉运动”,练习方法是用意境控制人体的动作和内外运转,排除杂念,求得虚静。据研究,在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区域则处于相对抑制状态。这种相对的意境使人在练拳时把一切杂念抛在脑后,全神贯注于拳中,故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛,而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。 初学不妨试试简化太极拳 传统太极拳需要一定的学习过程,很难实现广泛推广。北京大学人民医院丁荣晶等发表的一项研究提示,简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。 该研究发现,简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力,而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。稳定性心血管病患者经过12周简化杨氏太极拳训练,可熟练掌握,患者的心肺运动耐力、情绪状态、平衡能力均较基线有明显改善,运动效果与快走运动相似。 简化杨氏太极拳由传统太极拳中10种招式组成,学习方法简单,容易掌握,包括是起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶、如封似闭、十字手。 (保健时报 燕声)
太极拳能让心脏病“不费力”地恢复 太极拳是我国的传统运动项目,也是备受中老年人欢迎的一种健身方法。既往有大量研究显示,规律的太极拳训练可以提高中老年人的运动耐力和生活质量。太极拳不仅能锻炼身体,还讲究形神兼修,能改善人的情志。 太极拳能强体健“心” 练习太极拳能推动全身气血运行,增强心脏功能,使心脏慢而有力,同时可以防止心肌梗死。医学里讲,心肌梗死主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的。太极能优化心脏功能,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。 中医学认为,心主血脉、主神志,心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走,进而推动血液运行,也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”;另一方面静心养气,有利于心血的濡养和心神的安宁。 太极拳能改善情志 心血管疾病是终身性的慢性病。比如,心脏病发作后,患者的余生都将伴随冠心病或心力衰竭。许多患者会有不愉快的感觉或情绪,包括抑郁、焦虑和压力。 发表于《欧洲心血管护理杂志》的荟萃分析,汇总了既往发表的有关太极拳的15项临床研究,研究主要在亚洲国家完成。研究显示,与对照组相比,老年人(60岁及以上)进行太极拳干预后,心血管疾病患者的生活质量显著提高,心理状态得到改善。 太极拳曾被称为“知觉运动”,练习方法是用意境控制人体的动作和内外运转,排除杂念,求得虚静。据研究,在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区域则处于相对抑制状态。这种相对的意境使人在练拳时把一切杂念抛在脑后,全神贯注于拳中,故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛,而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。 初学不妨试试简化太极拳 传统太极拳需要一定的学习过程,很难实现广泛推广。北京大学人民医院丁荣晶等发表的一项研究提示,简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。 该研究发现,简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力,而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。稳定性心血管病患者经过12周简化杨氏太极拳训练,可熟练掌握,患者的心肺运动耐力、情绪状态、平衡能力均较基线有明显改善,运动效果与快走运动相似。 简化杨氏太极拳由传统太极拳中10种招式组成,学习方法简单,容易掌握,包括是起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶、如封似闭、十字手。 (保健时报 燕声)
太极拳能让心脏病“不费力”地恢复(转载) 太极拳是我国的传统运动项目,也是备受中老年人欢迎的一种健身方法。既往有大量研究显示,规律的太极拳训练可以提高中老年人的运动耐力和生活质量。太极拳不仅能锻炼身体,还讲究形神兼修,能改善人的情志。 太极拳能强体健“心” 练习太极拳能推动全身气血运行,增强心脏功能,使心脏慢而有力,同时可以防止心肌梗死。医学里讲,心肌梗死主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管造成的。太极能优化心脏功能,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。 中医学认为,心主血脉、主神志,心血运行不畅、心血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走,进而推动血液运行,也就是做到拳论中提到的“气遍周身不少滞”;另一方面静心养气,有利于心血的濡养和心神的安宁。 太极拳能改善情志 心血管疾病是终身性的慢性病。比如,心脏病发作后,患者的余生都将伴随冠心病或心力衰竭。许多患者会有不愉快的感觉或情绪,包括抑郁、焦虑和压力。 发表于《欧洲心血管护理杂志》的荟萃分析,汇总了既往发表的有关太极拳的15项临床研究,研究主要在亚洲国家完成。研究显示,与对照组相比,老年人(60岁及以上)进行太极拳干预后,心血管疾病患者的生活质量显著提高,心理状态得到改善。 太极拳曾被称为“知觉运动”,练习方法是用意境控制人体的动作和内外运转,排除杂念,求得虚静。据研究,在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区域则处于相对抑制状态。这种相对的意境使人在练拳时把一切杂念抛在脑后,全神贯注于拳中,故而在练拳后不但能使人神清气爽、精力充沛,而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。 初学不妨试试简化太极拳 传统太极拳需要一定的学习过程,很难实现广泛推广。北京大学人民医院丁荣晶等发表的一项研究提示,简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段。 该研究发现,简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力,而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。稳定性心血管病患者经过12周简化杨氏太极拳训练,可熟练掌握,患者的心肺运动耐力、情绪状态、平衡能力均较基线有明显改善,运动效果与快走运动相似。 简化杨氏太极拳由传统太极拳中10种招式组成,学习方法简单,容易掌握,包括是起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶、如封似闭、十字手。 (保健时报 燕声)
程序员应该练练太极拳 这两天身体略有不适,昨晚在地铁上看书的时候感觉鼻腔里一股血腥味,于是猜测是不是对脑压力大的原因,毕竟时而看到些好的思路或联想到以往没想到的解决方案就会很兴奋,虽然看书是兴趣驱动,但难免会造成写疲劳什么的,遂决定今天早上只看风景不看书,放松放松精神,劳逸结合。平时为了看书尽量选的是平稳,光线适中的路线坐车,今天就选择视野好的路线。   在起点站上车选了个靠窗的座位,一路上看着高速两旁的绿树森森,有黄绿、翠绿、深绿、墨绿、紫红什么的的。。。   好像小学生作文里写的:今天好大太阳,阳光明媚,灰蓝的天空,万里无云什么什么的。。。,太阳晒着后背非常舒服,虽然现在很少动手写代码,但是作为一个终归脱离不了技术的人,颈椎、后背都不大健康,太阳晒得麻酥微痒,十分舒服。去年公司来中医给检查身体,说我大椎肥大什么的,自己倒没感觉,不过虽然现在工资比原来还少些,但还是觉得很划算的,前几年各种赶项目,客户仗着关系乱加需求各种加班熬夜,身体非常不好,过去做百来个俯卧撑粗气都不喘,现在干脆感觉背上两块硬板做不下去。索性换了工作做企业内部系统,一来养养身体,身体是革命的本钱。。。;二来总结回顾下过去工作的经验,同时好好看看书查缺补漏,接触些新技术。   从去年开始,每天至少一小时运动,篮球,壁球,乒乓球,游泳什么的,身体感觉好了很多,这一点十分感谢公司,可惜今年公司重组,没有地方免费活动了。好在亲戚来家里住了一段时间,教了我两套太极拳,现在每天打会儿健身。初学太极拳就感觉非常好,和第一次学游泳时候差不多,身体感觉很舒服。毕竟学的时间短,总有人说我姿势不标准,不过咱不大在意这个,我只是追求舒服而已,身体随风摆动,动作衔接不大管那些固定姿势,只关心怎么做舒服、顺畅,随风流动,然后就是各种画圆,圆可以撑开身体,拉伸肌肉,松缓骨节,刚开始的时候感觉浑身骨头都连续响,另外一个好处就是,可以平心静气,集中注意力在感觉身体的缓慢运动中的平衡,和空气流动,对平复烦躁非常有效,可以锻炼耐心,我们这种脑力劳动者,心情对工作的影响非常大,没有耐心的程序员不可能写出好的代码。打太极拳慢是很重要的,慢也能锻炼耐心,只有慢了才能感觉身体各个部分,放慢节奏就能发现细微之处的作用,慢了才能真正开始稳下来,我前一段时间发现当动作完全慢下来,才能真正开始用心控制平衡,只有真正的既慢又稳的时候才能真正快起来。   堵车也会有点慢的,所以思路就会发散很多,打完一趟太极拳就会感觉神请气爽,即使坐在车上,在想象中打一趟也心情舒畅,这不知道是不是就是所谓的冥想,想了一趟下来脑门出了点小汗,顿觉清凉了许多。   正所谓小堵怡情,吹着车窗进来的小风,几乎忘了这是上班的路上了。由于换了双层车,被伸进车厢的树枝提醒了下,开始收拢心神,免得做过站就不好了。(转自网络)
程序员应该练练太极拳 这两天身体略有不适,昨晚在地铁上看书的时候感觉鼻腔里一股血腥味,于是猜测是不是对脑压力大的原因,毕竟时而看到些好的思路或联想到以往没想到的解决方案就会很兴奋,虽然看书是兴趣驱动,但难免会造成写疲劳什么的,遂决定今天早上只看风景不看书,放松放松精神,劳逸结合。平时为了看书尽量选的是平稳,光线适中的路线坐车,今天就选择视野好的路线。   在起点站上车选了个靠窗的座位,一路上看着高速两旁的绿树森森,有黄绿、翠绿、深绿、墨绿、紫红什么的的。。。   好像小学生作文里写的:今天好大太阳,阳光明媚,灰蓝的天空,万里无云什么什么的。。。,太阳晒着后背非常舒服,虽然现在很少动手写代码,但是作为一个终归脱离不了技术的人,颈椎、后背都不大健康,太阳晒得麻酥微痒,十分舒服。去年公司来中医给检查身体,说我大椎肥大什么的,自己倒没感觉,不过虽然现在工资比原来还少些,但还是觉得很划算的,前几年各种赶项目,客户仗着关系乱加需求各种加班熬夜,身体非常不好,过去做百来个俯卧撑粗气都不喘,现在干脆感觉背上两块硬板做不下去。索性换了工作做企业内部系统,一来养养身体,身体是革命的本钱。。。;二来总结回顾下过去工作的经验,同时好好看看书查缺补漏,接触些新技术。   从去年开始,每天至少一小时运动,篮球,壁球,乒乓球,游泳什么的,身体感觉好了很多,这一点十分感谢公司,可惜今年公司重组,没有地方免费活动了。好在亲戚来家里住了一段时间,教了我两套太极拳,现在每天打会儿健身。初学太极拳就感觉非常好,和第一次学游泳时候差不多,身体感觉很舒服。毕竟学的时间短,总有人说我姿势不标准,不过咱不大在意这个,我只是追求舒服而已,身体随风摆动,动作衔接不大管那些固定姿势,只关心怎么做舒服、顺畅,随风流动,然后就是各种画圆,圆可以撑开身体,拉伸肌肉,松缓骨节,刚开始的时候感觉浑身骨头都连续响,另外一个好处就是,可以平心静气,集中注意力在感觉身体的缓慢运动中的平衡,和空气流动,对平复烦躁非常有效,可以锻炼耐心,我们这种脑力劳动者,心情对工作的影响非常大,没有耐心的程序员不可能写出好的代码。打太极拳慢是很重要的,慢也能锻炼耐心,只有慢了才能感觉身体各个部分,放慢节奏就能发现细微之处的作用,慢了才能真正开始稳下来,我前一段时间发现当动作完全慢下来,才能真正开始用心控制平衡,只有真正的既慢又稳的时候才能真正快起来。   堵车也会有点慢的,所以思路就会发散很多,打完一趟太极拳就会感觉神请气爽,即使坐在车上,在想象中打一趟也心情舒畅,这不知道是不是就是所谓的冥想,想了一趟下来脑门出了点小汗,顿觉清凉了许多。   正所谓小堵怡情,吹着车窗进来的小风,几乎忘了这是上班的路上了。由于换了双层车,被伸进车厢的树枝提醒了下,开始收拢心神,免得做过站就不好了。(转自网络)
程序员应该练练太极拳(转载) 这两天身体略有不适,昨晚在地铁上看书的时候感觉鼻腔里一股血腥味,于是猜测是不是对脑压力大的原因,毕竟时而看到些好的思路或联想到以往没想到的解决方案就会很兴奋,虽然看书是兴趣驱动,但难免会造成写疲劳什么的,遂决定今天早上只看风景不看书,放松放松精神,劳逸结合。平时为了看书尽量选的是平稳,光线适中的路线坐车,今天就选择视野好的路线。   在起点站上车选了个靠窗的座位,一路上看着高速两旁的绿树森森,有黄绿、翠绿、深绿、墨绿、紫红什么的的。。。   好像小学生作文里写的:今天好大太阳,阳光明媚,灰蓝的天空,万里无云什么什么的。。。,太阳晒着后背非常舒服,虽然现在很少动手写代码,但是作为一个终归脱离不了技术的人,颈椎、后背都不大健康,太阳晒得麻酥微痒,十分舒服。去年公司来中医给检查身体,说我大椎肥大什么的,自己倒没感觉,不过虽然现在工资比原来还少些,但还是觉得很划算的,前几年各种赶项目,客户仗着关系乱加需求各种加班熬夜,身体非常不好,过去做百来个俯卧撑粗气都不喘,现在干脆感觉背上两块硬板做不下去。索性换了工作做企业内部系统,一来养养身体,身体是革命的本钱。。。;二来总结回顾下过去工作的经验,同时好好看看书查缺补漏,接触些新技术。   从去年开始,每天至少一小时运动,篮球,壁球,乒乓球,游泳什么的,身体感觉好了很多,这一点十分感谢公司,可惜今年公司重组,没有地方免费活动了。好在亲戚来家里住了一段时间,教了我两套太极拳,现在每天打会儿健身。初学太极拳就感觉非常好,和第一次学游泳时候差不多,身体感觉很舒服。毕竟学的时间短,总有人说我姿势不标准,不过咱不大在意这个,我只是追求舒服而已,身体随风摆动,动作衔接不大管那些固定姿势,只关心怎么做舒服、顺畅,随风流动,然后就是各种画圆,圆可以撑开身体,拉伸肌肉,松缓骨节,刚开始的时候感觉浑身骨头都连续响,另外一个好处就是,可以平心静气,集中注意力在感觉身体的缓慢运动中的平衡,和空气流动,对平复烦躁非常有效,可以锻炼耐心,我们这种脑力劳动者,心情对工作的影响非常大,没有耐心的程序员不可能写出好的代码。打太极拳慢是很重要的,慢也能锻炼耐心,只有慢了才能感觉身体各个部分,放慢节奏就能发现细微之处的作用,慢了才能真正开始稳下来,我前一段时间发现当动作完全慢下来,才能真正开始用心控制平衡,只有真正的既慢又稳的时候才能真正快起来。   堵车也会有点慢的,所以思路就会发散很多,打完一趟太极拳就会感觉神请气爽,即使坐在车上,在想象中打一趟也心情舒畅,这不知道是不是就是所谓的冥想,想了一趟下来脑门出了点小汗,顿觉清凉了许多。   正所谓小堵怡情,吹着车窗进来的小风,几乎忘了这是上班的路上了。由于换了双层车,被伸进车厢的树枝提醒了下,开始收拢心神,免得做过站就不好了。(转自网络)
太极文化越来越受到企业白领人士的青睐 仓廪实而知礼节,衣食足而知荣辱。随着社会的开放,经济的飞速发展,人们的物质文化生活水平也在逐步增长。然而也是由于现代生活节奏的加快,都市的人们也在承受着前所未有的压力,长期的压力和紧张,给人们的身心都带来不同程度的伤害,于是,养生,一个古老而常新的话题,逐渐成为社会普遍关注的焦点。 随着近年来人们对养生认识的提高,对健康的追求并不局限于饮食或者医疗,更多地关注到身、心、灵三方面的需求。于是太极文化逐渐走进人们的视野,越来越被企业白领等高端人士青睐。 太极作为一种养生方式,带给人们的不仅仅是拳架招式上的运动,更重要的是使平时因压力紧张焦虑的心情在运动的过程中得以平复,进而濡养精神,达到调整身心、养护生命的境界。 有智慧的企业将太极理念融入企业文化,通过将太极拳的习练列入员工福利,帮助员工提升身心健康状态,同时也融洽了员工们的工作氛围,缓解了工作压力,和谐人际关系的同时,也促进了企业的和谐、平衡发展。 更有智慧的个人,将太极养生作为礼物送给员工和亲朋好友,选择一个安宁祥和的好去处,品茗论道,分享养生知识,放慢生活的节奏,细细品味身心合一的自在和满足...... (转自 网络)
太极文化越来越受到企业白领人士的青睐 仓廪实而知礼节,衣食足而知荣辱。随着社会的开放,经济的飞速发展,人们的物质文化生活水平也在逐步增长。然而也是由于现代生活节奏的加快,都市的人们也在承受着前所未有的压力,长期的压力和紧张,给人们的身心都带来不同程度的伤害,于是,养生,一个古老而常新的话题,逐渐成为社会普遍关注的焦点。 随着近年来人们对养生认识的提高,对健康的追求并不局限于饮食或者医疗,更多地关注到身、心、灵三方面的需求。于是太极文化逐渐走进人们的视野,越来越被企业白领等高端人士青睐。 太极作为一种养生方式,带给人们的不仅仅是拳架招式上的运动,更重要的是使平时因压力紧张焦虑的心情在运动的过程中得以平复,进而濡养精神,达到调整身心、养护生命的境界。 有智慧的企业将太极理念融入企业文化,通过将太极拳的习练列入员工福利,帮助员工提升身心健康状态,同时也融洽了员工们的工作氛围,缓解了工作压力,和谐人际关系的同时,也促进了企业的和谐、平衡发展。 更有智慧的个人,将太极养生作为礼物送给员工和亲朋好友,选择一个安宁祥和的好去处,品茗论道,分享养生知识,放慢生活的节奏,细细品味身心合一的自在和满足...... (转自 网络)
太极文化越来越受到企业白领人士的青睐 仓廪实而知礼节,衣食足而知荣辱。随着社会的开放,经济的飞速发展,人们的物质文化生活水平也在逐步增长。然而也是由于现代生活节奏的加快,都市的人们也在承受着前所未有的压力,长期的压力和紧张,给人们的身心都带来不同程度的伤害,于是,养生,一个古老而常新的话题,逐渐成为社会普遍关注的焦点。 随着近年来人们对养生认识的提高,对健康的追求并不局限于饮食或者医疗,更多地关注到身、心、灵三方面的需求。于是太极文化逐渐走进人们的视野,越来越被企业白领等高端人士青睐。 太极作为一种养生方式,带给人们的不仅仅是拳架招式上的运动,更重要的是使平时因压力紧张焦虑的心情在运动的过程中得以平复,进而濡养精神,达到调整身心、养护生命的境界。 有智慧的企业将太极理念融入企业文化,通过将太极拳的习练列入员工福利,帮助员工提升身心健康状态,同时也融洽了员工们的工作氛围,缓解了工作压力,和谐人际关系的同时,也促进了企业的和谐、平衡发展。 更有智慧的个人,将太极养生作为礼物送给员工和亲朋好友,选择一个安宁祥和的好去处,品茗论道,分享养生知识,放慢生活的节奏,细细品味身心合一的自在和满足...... (转自网络)
脑力劳动者练练太极拳吧 一般人印象,太极拳是老年人的运动,年轻人应该跑步、打球、游泳、上健身房。慢吞吞的太极拳,等老了再说吧。三年前,我的印象也是如此,当我开始寻找锻炼方式的时候,太极拳并没有进入我的视野。   作为一名骨灰级IT人士,我的生命大部分都在电脑前度过。键盘与鼠标代替了我的左右手,一张电脑椅是我屁股最亲密的朋友。长此以往,健将不康,工作没多久,我就认识到,必须进行日常锻炼了。   先后试过多种运动:跑步、游泳、打羽毛球、骑自行车。各有优缺点。自行车是最自然的,有半年左右,我从浦东南浦大桥摆渡到对岸,再骑车到漕河泾上班,单程四十分钟,下班再骑回来,把上海人最浪费的通勤时间变废为宝,一天一个半小时的运动量,浑身舒泰。缺点是空气质量。从浦东到漕河泾四十分钟,上海的朋友知道我骑得有多快,免不了大口呼吸,吸进的不仅有氧气,更多的是尾气。下雨天空气倒不错,但浇灌雨水的滋味更加难受,尤其到了冬天,沿着雨披溜进脖子的雨水,又重新把我逼上了公交车。   其它的,打羽毛球要呼朋唤友,一个星期最多一次,只能作为锻炼补充,不能作为主力使用。游泳呢,要到游泳馆去,我只游了几个月,刚刚学会一点泳姿,就因为搬到偏远地区,旁边没有游泳馆,只得放弃。   算下来,在前太极拳时代,跑步倒是历史最悠久的。我在上海换过八个住所,处处都留下了吭哧吭哧的脚印圈子。尤其在买了房子后,小区正是以绿化为主要亮点,花前树下,清风拂面,跑完步再洗个澡,实在是一大享受。但好景不长,三四年前,大国崛起,小车热销,花前树下都成了停车场,清风拂面送来的是阵阵尾气,唉,尾气啊尾气,我的运动生涯,又一次断送在黑色烟雾中。   在跑步生涯的尾声中,穿行于汽车夹缝之间,我终于悟出了锻炼计划屡遭挫折的原因:大部分运动,不管是跑步游泳,还是骑车打球,都有场地要求,场地不行,就没法锻炼。作为一个上班下班没规律、业余时间没保证的IT民工,我打不起阵地战,我的锻炼只能是灵活机动的游击战。   自然,你知道,我最后找到的是太极拳。它对时间、场地没什么要求,像蹲马步、提丹田这种基本功固然可以见缝插针,即使是整套拳法,也可以拆成小段,螺蛳壳里做道场。我经常在工作间隙,每隔两三个小时,就溜到小小的楼梯间里,打上十几分钟,一天下来也能练不少动作。如果把“锻炼方便”当成太极拳的主要特点,恐怕不会有任何名家承认,但在现代社会,这的确是太极拳最实用的一个优点。   同样实用的,太极拳有技击之用。内家拳有“十年不出门”的说法,才练个两三年,那是半桶水中的半桶水,但万一遇到紧急情况,会上几招三脚猫,多少也能派点用场。   而且太极拳是一种终身运动,可以从小练到老。打拳可以发力,可以不发力,年轻人争强好胜,多半是要发力的,那么从物理层面讲,练拳跟其他运动一样,能提高力量、敏捷、体力,身体明显比常人强壮。年纪大了,气血衰退,就可以不发力了,心不跳,气不喘,轻松锻炼,益寿延年。   其他优点,据说还有什么发扬传统文化,体验中华哲学,这个似乎就有点玄了,恕我练拳日浅,反正到今天是没体会到。   总之,我跟太极拳也不是一见钟情,也是在试验中淘汰,最后才脱颖而出的。没有哪种运动是适合所有人的,但对上班族而言,太极拳算得上是量身定做的。   (几年前看到的文章,写的真好,再转发一次)
文化瑰宝 太极拳是我国体育文化的瑰宝,其拳理博大精深。它总结了前人的养生之法和导引气功的精华,结合阴阳之理,把运动溶于清静之中,把静止化于运动之内,使动与静相结合,产生了内气催外形,思维与动作的快与慢﹑开与放﹑分与合等形式的相互协调的运动,太极拳使人在精神上得以放松,从形体器官上得以锻炼,元气得以生,精气得以保,身体得以强壮。“拳起于易,理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理,与中国医学同承一脉。故“拳名太极,实无极自然之运行,阴阳自然开合也。”因此,太极拳虽类归武术,但却是具体体现中国医学养生﹑保健思想的实践形态,在这中国养生学中占有十分重要地地位。“想推用意终何在,益寿延年不老春”,经典太极拳谱“十三势歌”决,十分明确地道出太极拳延年益寿的健身目的与核心的技击术存在着严格的区分,也与竞技体育健身有很大的区别。概言之,太极拳重“养”,“养”是知我调理,知我呵护﹑舒筋活血﹑开穴顺气,以增强人体系统内部和谐有序的有机性和完整性,使人体处于一种“维生”的执中功能状态。而竞技运动重在“用”,“用”是有明确目的指向性的。在人的青少年时期,科学合理的“用”是促进生长发育的积极手段。但在人的中年时期,则不能片面的强调“用进废退”这一观点。要信守以“养”为主,以“用”为辅,这一科学的健身理论。而太极拳的拳理就十分符合这一抗衰老养生法则。 太极拳运动是我国古老的集修身养性于一体,注重内外兼修的一种合乎现代科学的健身运动。它作为一种文化形式有独特的保健机理和丰富的内涵。它不仅能改善四肢与内脏器官的功能,更重要的是能提高大脑皮层的调节作用,避免机体的功能障碍﹑推迟机体衰老达到健身保健的作用。因此,从医学观点看,太极拳对中老年人是“延年益寿不老春”的保健体操;对慢性疾病的患者又是抵抗疾病﹑恢复健康的重要手段。所以,在全民健身计划的实施过程中,我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及,以推进我国全民健身工程的顺利开展。 (转自 太极文化吧)
文化瑰宝 太极拳是我国体育文化的瑰宝,其拳理博大精深。它总结了前人的养生之法和导引气功的精华,结合阴阳之理,把运动溶于清静之中,把静止化于运动之内,使动与静相结合,产生了内气催外形,思维与动作的快与慢﹑开与放﹑分与合等形式的相互协调的运动,太极拳使人在精神上得以放松,从形体器官上得以锻炼,元气得以生,精气得以保,身体得以强壮。“拳起于易,理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理,与中国医学同承一脉。故“拳名太极,实无极自然之运行,阴阳自然开合也。”因此,太极拳虽类归武术,但却是具体体现中国医学养生﹑保健思想的实践形态,在这中国养生学中占有十分重要地地位。“想推用意终何在,益寿延年不老春”,经典太极拳谱“十三势歌”决,十分明确地道出太极拳延年益寿的健身目的与核心的技击术存在着严格的区分,也与竞技体育健身有很大的区别。概言之,太极拳重“养”,“养”是知我调理,知我呵护﹑舒筋活血﹑开穴顺气,以增强人体系统内部和谐有序的有机性和完整性,使人体处于一种“维生”的执中功能状态。而竞技运动重在“用”,“用”是有明确目的指向性的。在人的青少年时期,科学合理的“用”是促进生长发育的积极手段。但在人的中年时期,则不能片面的强调“用进废退”这一观点。要信守以“养”为主,以“用”为辅,这一科学的健身理论。而太极拳的拳理就十分符合这一抗衰老养生法则。 太极拳运动是我国古老的集修身养性于一体,注重内外兼修的一种合乎现代科学的健身运动。它作为一种文化形式有独特的保健机理和丰富的内涵。它不仅能改善四肢与内脏器官的功能,更重要的是能提高大脑皮层的调节作用,避免机体的功能障碍﹑推迟机体衰老达到健身保健的作用。因此,从医学观点看,太极拳对中老年人是“延年益寿不老春”的保健体操;对慢性疾病的患者又是抵抗疾病﹑恢复健康的重要手段。所以,在全民健身计划的实施过程中,我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及,以推进我国全民健身工程的顺利开展。 (转自 太极文化吧)
文化瑰宝 太极拳是我国体育文化的瑰宝,其拳理博大精深。它总结了前人的养生之法和导引气功的精华,结合阴阳之理,把运动溶于清静之中,把静止化于运动之内,使动与静相结合,产生了内气催外形,思维与动作的快与慢﹑开与放﹑分与合等形式的相互协调的运动,太极拳使人在精神上得以放松,从形体器官上得以锻炼,元气得以生,精气得以保,身体得以强壮。“拳起于易,理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理,与中国医学同承一脉。故“拳名太极,实无极自然之运行,阴阳自然开合也。”因此,太极拳虽类归武术,但却是具体体现中国医学养生﹑保健思想的实践形态,在这中国养生学中占有十分重要地地位。“想推用意终何在,益寿延年不老春”,经典太极拳谱“十三势歌”决,十分明确地道出太极拳延年益寿的健身目的与核心的技击术存在着严格的区分,也与竞技体育健身有很大的区别。概言之,太极拳重“养”,“养”是知我调理,知我呵护﹑舒筋活血﹑开穴顺气,以增强人体系统内部和谐有序的有机性和完整性,使人体处于一种“维生”的执中功能状态。而竞技运动重在“用”,“用”是有明确目的指向性的。在人的青少年时期,科学合理的“用”是促进生长发育的积极手段。但在人的中年时期,则不能片面的强调“用进废退”这一观点。要信守以“养”为主,以“用”为辅,这一科学的健身理论。而太极拳的拳理就十分符合这一抗衰老养生法则。 太极拳运动是我国古老的集修身养性于一体,注重内外兼修的一种合乎现代科学的健身运动。它作为一种文化形式有独特的保健机理和丰富的内涵。它不仅能改善四肢与内脏器官的功能,更重要的是能提高大脑皮层的调节作用,避免机体的功能障碍﹑推迟机体衰老达到健身保健的作用。因此,从医学观点看,太极拳对中老年人是“延年益寿不老春”的保健体操;对慢性疾病的患者又是抵抗疾病﹑恢复健康的重要手段。所以,在全民健身计划的实施过程中,我们应该将太极拳作为重点项目进一步推广和普及,以推进我国全民健身工程的顺利开展。 (转自 太极文化吧)
哈佛妇女健康观察:太极拳的健康益处 作者 梅奥诊所员工 如果您正在寻找减轻压力的方法,请考虑太极拳(TIE-CHEE)。太极拳最初是为自卫而开发的,现已发展成为一种优美的运动形式,现已用于减轻压力和各种其他健康状况。太极拳通常被称为运动中的冥想,通过柔和流畅的动作来促进宁静。 什么是太极拳? 太极拳是一种古老的中国传统,如今已作为一种优美的运动形式进行练习。它涉及一系列以缓慢,集中的方式进行的动作,并伴有深呼吸。 太极拳,是一种不竞争的,自定进度的系统,可以进行柔和的体育锻炼和伸展运动。每种姿势都不会停顿地流入下一个姿势,从而确保您的身体处于不断运动中。 太极拳有很多不同的风格。每种风格都可能巧妙地强调各种太极拳原理和方法。每种样式内都有变化。有些风格可能专注于健康维护,而另一些风格则关注太极武术。 太极不同于瑜伽,它是另一种冥想运动。瑜伽包括各种身体姿势和呼吸技巧,以及冥想。 谁可以做太极拳? 太极拳冲击力小,对肌肉和关节的压力很小,因此对于所有年龄段和健身水平的人来说,太极拳都是安全的。实际上,因为太极拳是一种低影响的运动,所以如果您是成年人而又不运动,那么太极拳可能特别适合。 您可能还会发现太极拳很吸引人,因为它便宜且不需要特殊设备。您可以在任何地方(包括室内或室外)做太极拳。您可以单独或分组练习太极拳。 尽管太极拳通常是安全的,但孕妇或患有关节疾病,背痛,骨折,严重骨质疏松症或疝气的妇女在尝试太极拳之前应咨询其保健人员。可能建议修改或避免某些姿势。 为什么要尝试太极拳? 如果正确学习并定期进行太极拳,则可以成为改善健康状况的积极手段。太极拳的好处可能包括: 减轻压力,焦虑和沮丧 改善心情 改善有氧能力 增加精力和耐力 改善的灵活性,平衡性和敏捷性 改善肌肉力量和清晰度 需要更多的研究来确定太极拳的健康益处。一些证据表明,太极拳可能也有帮助: 增强睡眠质量 增强免疫力 帮助降低血压 改善关节疼痛 改善充血性心力衰竭的症状 改善整体健康 降低老年人跌倒的风险 太极拳入门 尽管您可以租借或购买有关太极拳的视频和书籍,但请考虑向合格的太极拳教练寻求指导,以获取全部好处并学习适当的技巧。 您现在可以在许多社区找到太极课程。要找到附近的课程,请联系当地的健身中心,健身俱乐部和老年中心。太极教练不必获得许可或参加标准的培训课程。询问教师的培训和经验是一个好主意,并在可能的情况下获得建议。 太极拳教练可以教您特定的姿势和呼吸技巧。教练还可以教您如何安全地练习太极拳,特别是在您受伤,慢性病,平衡或协调问题时。尽管太极拳缓慢而柔和,并且通常没有副作用,但如果使用的技巧不正确,则很可能会受伤。 学习过太极拳后,您最终可能会感到有足够的信心自己做太极拳。但是,如果您喜欢课堂的社交方面,请考虑继续进行太极拳集体课程。 保持太极拳的好处 持续12周或更短的太极拳课程可能会给您带来一些好处,但是如果您长期坚持太极拳并且变得更加熟练,那么您可能会获得更多的好处。 您可能会发现每天在同一地点和同一时间练习太极拳有助于养成套路。但是,如果您的日程安排不规律,那么几分钟就可以做太极拳。在压力大的情况下,例如交通拥堵或紧张的工作会议,您甚至可以练习太极拳的舒缓身心概念,而无需执行实际动作。 这种轻柔的锻炼形式可以帮助保持力量,柔韧性和平衡感,并且可能是您余生中的完美运动。 更新日期:2019年8月20日发布时间:2009年5月 太极拳通常被称为“运动中的冥想”,但很可能被称为“运动中的药物”。越来越多的证据表明,这种起源于中国武术的心身做法在治疗或预防许多健康问题上具有价值。即使您身体状况不佳或身体状况最好,您也可以上手。 在这种低冲击力的慢动作锻炼中,您无需暂停一系列以动物动作命名的动作-例如,“白鹤张开翅膀”-或武术动作,例如“双耳”。移动时,您会深呼吸并自然呼吸,将注意力集中在身体的感觉上(就像在某种冥想中一样)。太极在许多方面与其他类型的运动有所不同。运动通常是圆形的,从不强迫,肌肉放松而不是张紧,关节没有完全伸展或弯曲,结缔组织也没有伸展。太极拳很容易适应任何人,从最适合轮椅使用者或从手术中恢复过来的人。 越来越多经过认真研究的机构正在为太极拳打下令人信服的案子,以作为预防和康复通常与年龄有关的许多疾病的标准医学疗法的辅助手段。辅助疗法是与主要医学治疗结合使用的一种疗法,用于解决疾病本身或其主要症状,或更广泛地说,用于改善患者的功能和生活质量。 ================ 信仰体系 您无需学习太极拳在中国哲学中的渊源即可享受其健康益处,但是这些概念可以帮助理解太极拳的方法: 气-被认为会流过人体的能量;据说太极拳可以疏通和促进气功。 阴与阳-被认为构成宇宙的对立元素,需要保持和谐。据说太极拳可以促进这种平衡。 =============== 太极拳 太极课可能包括以下部分: 暖身。轻松的动作(例如肩部转圈,左右转动头部或来回摇动)可帮助您放松肌肉和关节,并专注于呼吸和身体。 太极拳的教学与练习。简短的形式-形式是一组动作-可能包含十几个或更少的动作;长格式可能包含数百个。不同的样式需要较小或较大的运动。通常建议一开始使用简短的形式,其动作较小,较慢,尤其是在您年纪较大或身体状况不佳时。 气功(或气功)。翻译为“呼吸功”或“能量功”,它包括几分钟的轻柔呼吸,有时与运动结合在一起。想法是帮助放松头脑和动员身体的能量。可以练习气功站立,坐下或躺下。 ================ 入门 如果您在患上慢性病或功能障碍之前就开始打太极拳,则一般来说,太极拳的好处是最大的。太极拳非常安全,不需要花哨的设备,因此很容易上手。以下是一些这样做的建议: 不要被语言吓到。太极拳的各个分支都被冠以杨,吴,程之类的名字,以纪念那些设计了形式运动的人们。某些程序强调太极拳的武术方面,而不是其治愈和减轻压力的潜力。在某些形式中,您学习的是长距离运动,而另一些形式中的运动则较短,而更着重于呼吸和冥想。名称的重要性不如找到符合您的兴趣和需求的方法重要。 请咨询您的医生。如果您的肌肉骨骼问题或健康状况有限,或者您服用的药物会使您头昏眼花或头昏眼花,请在开始太极拳之前先咨询医生。鉴于其出色的安全记录,很可能会鼓励您尝试一下。 考虑观察和上课。上课可能是学习太极拳的最佳方法。看到老师在行动,获得反馈并经历小组的友情都是加分项。大多数老师会让您首先观察课堂,看看您是否对教学方法和氛围感到满意。指令可以个性化。询问您当地的Y,高级中心或社区教育中心的课程。 如果您想在家学习,则可以购买或租借适合您的兴趣和健身需求的视频(请参阅“选定的资源”)。尽管有一些很棒的太极书,但是很难从静止照片或插图中欣赏动作的流畅性。 与讲师交谈。太极拳教练没有标准的培训或执照,因此您需要依靠朋友或临床医生的建议,当然也要依靠自己的判断。寻找一位经验丰富的老师,他会适应个人的健康问题或协调和适应水平。 穿着舒适。选择宽松的衣服,不要限制您的活动范围。您可以赤脚或穿着轻便,舒适且灵活的鞋子进行练习。可以买太极鞋,但是在壁橱里找到的太极鞋可能效果不错。您需要的鞋子不会打滑,并且可以提供足够的支撑以帮助您保持平衡,但鞋底要足够薄才能让您感觉到地面。旨在推动您前进的跑步鞋通常不适合。 衡量您的进度。在医学研究中测试的大多数入门课程和太极拳干预至少持续12周,每周一次或两次指导并在家练习。到那时候结束时,您应该知道自己是否喜欢太极拳,并且可能已经注意到积极的身心变化。 ==================== 无痛苦,大收获 尽管太极拳缓慢而柔和,不会使您感到呼吸困难,但它解决了健身的关键要素-肌肉力量,柔韧性,平衡能力以及有氧运动,但程度较轻。以下是一些证据: 肌肉力量。太极拳可以提高下半身力量和上半身力量。如果定期练习,太极拳可以媲美阻力训练和快步走。 尽管您不使用重物或阻力带,但太极拳所涉及的无根据的手臂运动可增强您的上身。太极拳不仅可以增强下肢和上肢,还可以增强背部和腹部的核心肌肉。 灵活性。太极拳可以增强上半身和下半身的柔韧性以及力量。 平衡。太极拳改善平衡,并根据一些研究,减少跌倒。本体感受-一种感知人体在太空中位置的能力-随着年龄的增长而下降。太极有助于训练这种感觉,这种感觉是内耳感觉神经元以及肌肉和韧带中的拉伸受体的功能。太极拳还可以提高肌肉的力量和柔韧性,从而更容易从绊倒中恢复。害怕跌倒会使您更容易跌倒;一些研究发现,太极拳训练有助于减轻这种恐惧。 有氧调节。根据动作的速度和大小,太极拳可以提供一些有氧运动的好处。如果您的临床医生建议进行比太极拳能提供的更高心率的有氧运动,那么您可能还需要一些有氧运动。 (转自 太极拳吧)
哈佛妇女健康观察:太极拳的健康益处 作者 梅奥诊所员工 如果您正在寻找减轻压力的方法,请考虑太极拳(TIE-CHEE)。太极拳最初是为自卫而开发的,现已发展成为一种优美的运动形式,现已用于减轻压力和各种其他健康状况。太极拳通常被称为运动中的冥想,通过柔和流畅的动作来促进宁静。 什么是太极拳? 太极拳是一种古老的中国传统,如今已作为一种优美的运动形式进行练习。它涉及一系列以缓慢,集中的方式进行的动作,并伴有深呼吸。 太极拳,是一种不竞争的,自定进度的系统,可以进行柔和的体育锻炼和伸展运动。每种姿势都不会停顿地流入下一个姿势,从而确保您的身体处于不断运动中。 太极拳有很多不同的风格。每种风格都可能巧妙地强调各种太极拳原理和方法。每种样式内都有变化。有些风格可能专注于健康维护,而另一些风格则关注太极武术。 太极不同于瑜伽,它是另一种冥想运动。瑜伽包括各种身体姿势和呼吸技巧,以及冥想。 谁可以做太极拳? 太极拳冲击力小,对肌肉和关节的压力很小,因此对于所有年龄段和健身水平的人来说,太极拳都是安全的。实际上,因为太极拳是一种低影响的运动,所以如果您是成年人而又不运动,那么太极拳可能特别适合。 您可能还会发现太极拳很吸引人,因为它便宜且不需要特殊设备。您可以在任何地方(包括室内或室外)做太极拳。您可以单独或分组练习太极拳。 尽管太极拳通常是安全的,但孕妇或患有关节疾病,背痛,骨折,严重骨质疏松症或疝气的妇女在尝试太极拳之前应咨询其保健人员。可能建议修改或避免某些姿势。 为什么要尝试太极拳? 如果正确学习并定期进行太极拳,则可以成为改善健康状况的积极手段。太极拳的好处可能包括: 减轻压力,焦虑和沮丧 改善心情 改善有氧能力 增加精力和耐力 改善的灵活性,平衡性和敏捷性 改善肌肉力量和清晰度 需要更多的研究来确定太极拳的健康益处。一些证据表明,太极拳可能也有帮助: 增强睡眠质量 增强免疫力 帮助降低血压 改善关节疼痛 改善充血性心力衰竭的症状 改善整体健康 降低老年人跌倒的风险 太极拳入门 尽管您可以租借或购买有关太极拳的视频和书籍,但请考虑向合格的太极拳教练寻求指导,以获取全部好处并学习适当的技巧。 您现在可以在许多社区找到太极课程。要找到附近的课程,请联系当地的健身中心,健身俱乐部和老年中心。太极教练不必获得许可或参加标准的培训课程。询问教师的培训和经验是一个好主意,并在可能的情况下获得建议。 太极拳教练可以教您特定的姿势和呼吸技巧。教练还可以教您如何安全地练习太极拳,特别是在您受伤,慢性病,平衡或协调问题时。尽管太极拳缓慢而柔和,并且通常没有副作用,但如果使用的技巧不正确,则很可能会受伤。 学习过太极拳后,您最终可能会感到有足够的信心自己做太极拳。但是,如果您喜欢课堂的社交方面,请考虑继续进行太极拳集体课程。 保持太极拳的好处 持续12周或更短的太极拳课程可能会给您带来一些好处,但是如果您长期坚持太极拳并且变得更加熟练,那么您可能会获得更多的好处。 您可能会发现每天在同一地点和同一时间练习太极拳有助于养成套路。但是,如果您的日程安排不规律,那么几分钟就可以做太极拳。在压力大的情况下,例如交通拥堵或紧张的工作会议,您甚至可以练习太极拳的舒缓身心概念,而无需执行实际动作。 这种轻柔的锻炼形式可以帮助保持力量,柔韧性和平衡感,并且可能是您余生中的完美运动。 更新日期:2019年8月20日发布时间:2009年5月 太极拳通常被称为“运动中的冥想”,但很可能被称为“运动中的药物”。越来越多的证据表明,这种起源于中国武术的心身做法在治疗或预防许多健康问题上具有价值。即使您身体状况不佳或身体状况最好,您也可以上手。 在这种低冲击力的慢动作锻炼中,您无需暂停一系列以动物动作命名的动作-例如,“白鹤张开翅膀”-或武术动作,例如“双耳”。移动时,您会深呼吸并自然呼吸,将注意力集中在身体的感觉上(就像在某种冥想中一样)。太极在许多方面与其他类型的运动有所不同。运动通常是圆形的,从不强迫,肌肉放松而不是张紧,关节没有完全伸展或弯曲,结缔组织也没有伸展。太极拳很容易适应任何人,从最适合轮椅使用者或从手术中恢复过来的人。 越来越多经过认真研究的机构正在为太极拳打下令人信服的案子,以作为预防和康复通常与年龄有关的许多疾病的标准医学疗法的辅助手段。辅助疗法是与主要医学治疗结合使用的一种疗法,用于解决疾病本身或其主要症状,或更广泛地说,用于改善患者的功能和生活质量。 ================ 信仰体系 您无需学习太极拳在中国哲学中的渊源即可享受其健康益处,但是这些概念可以帮助理解太极拳的方法: 气-被认为会流过人体的能量;据说太极拳可以疏通和促进气功。 阴与阳-被认为构成宇宙的对立元素,需要保持和谐。据说太极拳可以促进这种平衡。 =============== 太极拳 太极课可能包括以下部分: 暖身。轻松的动作(例如肩部转圈,左右转动头部或来回摇动)可帮助您放松肌肉和关节,并专注于呼吸和身体。 太极拳的教学与练习。简短的形式-形式是一组动作-可能包含十几个或更少的动作;长格式可能包含数百个。不同的样式需要较小或较大的运动。通常建议一开始使用简短的形式,其动作较小,较慢,尤其是在您年纪较大或身体状况不佳时。 气功(或气功)。翻译为“呼吸功”或“能量功”,它包括几分钟的轻柔呼吸,有时与运动结合在一起。想法是帮助放松头脑和动员身体的能量。可以练习气功站立,坐下或躺下。 ================ 入门 如果您在患上慢性病或功能障碍之前就开始打太极拳,则一般来说,太极拳的好处是最大的。太极拳非常安全,不需要花哨的设备,因此很容易上手。以下是一些这样做的建议: 不要被语言吓到。太极拳的各个分支都被冠以杨,吴,程之类的名字,以纪念那些设计了形式运动的人们。某些程序强调太极拳的武术方面,而不是其治愈和减轻压力的潜力。在某些形式中,您学习的是长距离运动,而另一些形式中的运动则较短,而更着重于呼吸和冥想。名称的重要性不如找到符合您的兴趣和需求的方法重要。 请咨询您的医生。如果您的肌肉骨骼问题或健康状况有限,或者您服用的药物会使您头昏眼花或头昏眼花,请在开始太极拳之前先咨询医生。鉴于其出色的安全记录,很可能会鼓励您尝试一下。 考虑观察和上课。上课可能是学习太极拳的最佳方法。看到老师在行动,获得反馈并经历小组的友情都是加分项。大多数老师会让您首先观察课堂,看看您是否对教学方法和氛围感到满意。指令可以个性化。询问您当地的Y,高级中心或社区教育中心的课程。 如果您想在家学习,则可以购买或租借适合您的兴趣和健身需求的视频(请参阅“选定的资源”)。尽管有一些很棒的太极书,但是很难从静止照片或插图中欣赏动作的流畅性。 与讲师交谈。太极拳教练没有标准的培训或执照,因此您需要依靠朋友或临床医生的建议,当然也要依靠自己的判断。寻找一位经验丰富的老师,他会适应个人的健康问题或协调和适应水平。 穿着舒适。选择宽松的衣服,不要限制您的活动范围。您可以赤脚或穿着轻便,舒适且灵活的鞋子进行练习。可以买太极鞋,但是在壁橱里找到的太极鞋可能效果不错。您需要的鞋子不会打滑,并且可以提供足够的支撑以帮助您保持平衡,但鞋底要足够薄才能让您感觉到地面。旨在推动您前进的跑步鞋通常不适合。 衡量您的进度。在医学研究中测试的大多数入门课程和太极拳干预至少持续12周,每周一次或两次指导并在家练习。到那时候结束时,您应该知道自己是否喜欢太极拳,并且可能已经注意到积极的身心变化。 ==================== 无痛苦,大收获 尽管太极拳缓慢而柔和,不会使您感到呼吸困难,但它解决了健身的关键要素-肌肉力量,柔韧性,平衡能力以及有氧运动,但程度较轻。以下是一些证据: 肌肉力量。太极拳可以提高下半身力量和上半身力量。如果定期练习,太极拳可以媲美阻力训练和快步走。 尽管您不使用重物或阻力带,但太极拳所涉及的无根据的手臂运动可增强您的上身。太极拳不仅可以增强下肢和上肢,还可以增强背部和腹部的核心肌肉。 灵活性。太极拳可以增强上半身和下半身的柔韧性以及力量。 平衡。太极拳改善平衡,并根据一些研究,减少跌倒。本体感受-一种感知人体在太空中位置的能力-随着年龄的增长而下降。太极有助于训练这种感觉,这种感觉是内耳感觉神经元以及肌肉和韧带中的拉伸受体的功能。太极拳还可以提高肌肉的力量和柔韧性,从而更容易从绊倒中恢复。害怕跌倒会使您更容易跌倒;一些研究发现,太极拳训练有助于减轻这种恐惧。 有氧调节。根据动作的速度和大小,太极拳可以提供一些有氧运动的好处。如果您的临床医生建议进行比太极拳能提供的更高心率的有氧运动,那么您可能还需要一些有氧运动。 (转自 太极拳吧)
太极文化越来越受到企业白领人士的青睐 仓廪实而知礼节,衣食足而知荣辱。随着社会的开放,经济的飞速发展,人们的物质文化生活水平也在逐步增长。然而也是由于现代生活节奏的加快,都市的人们也在承受着前所未有的压力,长期的压力和紧张,给人们的身心都带来不同程度的伤害,于是,养生,一个古老而常新的话题,逐渐成为社会普遍关注的焦点。 随着近年来人们对养生认识的提高,对健康的追求并不局限于饮食或者医疗,更多地关注到身、心、灵三方面的需求。于是太极文化逐渐走进人们的视野,越来越被企业白领等高端人士青睐。 太极作为一种养生方式,带给人们的不仅仅是拳架招式上的运动,更重要的是使平时因压力紧张焦虑的心情在运动的过程中得以平复,进而濡养精神,达到调整身心、养护生命的境界。 有智慧的企业将太极理念融入企业文化,通过将太极拳的习练列入员工福利,帮助员工提升身心健康状态,同时也融洽了员工们的工作氛围,缓解了工作压力,和谐人际关系的同时,也促进了企业的和谐、平衡发展。 更有智慧的个人,将太极养生作为礼物送给员工和亲朋好友,选择一个安宁祥和的好去处,品茗论道,分享养生知识,放慢生活的节奏,细细品味身心合一的自在和满足......(转自 网络)
太极文化越来越受到企业白领人士的青睐 仓廪实而知礼节,衣食足而知荣辱。随着社会的开放,经济的飞速发展,人们的物质文化生活水平也在逐步增长。然而也是由于现代生活节奏的加快,都市的人们也在承受着前所未有的压力,长期的压力和紧张,给人们的身心都带来不同程度的伤害,于是,养生,一个古老而常新的话题,逐渐成为社会普遍关注的焦点。 随着近年来人们对养生认识的提高,对健康的追求并不局限于饮食或者医疗,更多地关注到身、心、灵三方面的需求。于是太极文化逐渐走进人们的视野,越来越被企业白领等高端人士青睐。 太极作为一种养生方式,带给人们的不仅仅是拳架招式上的运动,更重要的是使平时因压力紧张焦虑的心情在运动的过程中得以平复,进而濡养精神,达到调整身心、养护生命的境界。 有智慧的企业将太极理念融入企业文化,通过将太极拳的习练列入员工福利,帮助员工提升身心健康状态,同时也融洽了员工们的工作氛围,缓解了工作压力,和谐人际关系的同时,也促进了企业的和谐、平衡发展。 更有智慧的个人,将太极养生作为礼物送给员工和亲朋好友,选择一个安宁祥和的好去处,品茗论道,分享养生知识,放慢生活的节奏,细细品味身心合一的自在和满足......(转自 网络)
太极文化越来越受到企业白领人士的青睐 仓廪实而知礼节,衣食足而知荣辱。随着社会的开放,经济的飞速发展,人们的物质文化生活水平也在逐步增长。然而也是由于现代生活节奏的加快,都市的人们也在承受着前所未有的压力,长期的压力和紧张,给人们的身心都带来不同程度的伤害,于是,养生,一个古老而常新的话题,逐渐成为社会普遍关注的焦点。 随着近年来人们对养生认识的提高,对健康的追求并不局限于饮食或者医疗,更多地关注到身、心、灵三方面的需求。于是太极文化逐渐走进人们的视野,越来越被企业白领等高端人士青睐。 太极作为一种养生方式,带给人们的不仅仅是拳架招式上的运动,更重要的是使平时因压力紧张焦虑的心情在运动的过程中得以平复,进而濡养精神,达到调整身心、养护生命的境界。 有智慧的企业将太极理念融入企业文化,通过将太极拳的习练列入员工福利,帮助员工提升身心健康状态,同时也融洽了员工们的工作氛围,缓解了工作压力,和谐人际关系的同时,也促进了企业的和谐、平衡发展。 更有智慧的个人,将太极养生作为礼物送给员工和亲朋好友,选择一个安宁祥和的好去处,品茗论道,分享养生知识,放慢生活的节奏,细细品味身心合一的自在和满足......(转自 网络)
血管不堵者身体会有5个表现,清血栓记住2点 原标题:血管不堵的人,身体会有5个表现,占2个以下,恭喜你血管还不错 (正文) 血管,是为人体输送血液、氧气和其他养分的重要“管道”。 好比,一间屋子中水管一样,每天为人们生活需求提供水源。 但,时间久了,水管会生锈,同样,血管也会有“垃圾”堆积,形成血块,堵塞血管。 血管一般堵塞超过70%会有明显的症状,但这时,已接近晚期,治疗相对会困难一些。 血管不堵的人,身体会有5个表现,占2个以上,恭喜你血管还不错。 表现一:腿脚没疼痛感 中医认为“通则不痛,痛则不通”,若血管没有堵塞、或者没堵塞很严重,就不会引起疼痛。 而,腿脚是距离心脏较远的部位,血流通畅,没有疼痛感,说明血管还比较通畅。 表现二:没有持续头痛 脑部血管、颈部血管堵塞,可能会引起持续性头痛。若没有持续性头痛、头晕、思维混乱的情况,说明脑部血管供血、供氧还不错。 表现三:没有胸痛、胸闷 一般情况,心脏血管堵塞会引起胸闷、胸痛,尤其是有冠心病、高血压的人要注意。 若出现持续性胸痛,立即送往医院,避免猝死。 表现四:呼吸顺畅、不急促 肺部是体内外气体交换的场所,肺内血管通畅,呼吸也会通畅,没有呼吸急促、气喘的情况。 若肺部血管堵塞,影响供氧,就会出现呼吸急促、气喘的表现,这时应立即送往医院抢救,其致命率很高。 表现五:手脚没有麻木感 手脚麻木,是痹栓引起的。当体内痹栓沉积到270微克左右,就会使患者肢体活动受限,甚至瘫痪。 若手脚没有麻木感,说明血管流通比较顺畅,供血量还不错。 血管堵塞,有多种原因,主要是不良习惯导致血管内“坏的”胆固醇增加,促使血块增多,堵塞血管。 养血管,清血栓,记住2点: 一,调节血脂平衡 血脂有“好”“坏”之分,调节血脂平衡,利于清除血栓,预防血管堵塞。 “好的”胆固醇不沉淀在血管壁上,可促进已沉淀在血管壁上的“坏的”胆固醇溶解,使血流通畅,防动脉硬化。 调节血脂平衡,补充α-亚麻酸,可促进“好的”胆固醇的量增加,“坏的”胆固醇量减少,从而降低动脉硬化指数,预防血管疾病发生。 科研证实,α-亚麻酸能软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,还可增加血管通透性,清除血管内垃圾,保护血管健康。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。 日常补充α-亚麻酸,可每天食用5毫升苏子油或核桃油,其中,苏子油中α-亚麻酸含量可达67%左右,是α-亚麻酸重要来源之一。 二,戒掉3个坏习惯 血管堵塞,与不良习惯有直接关系,尤其是这3个习惯,防血栓,最好戒掉。 1,戒烟 吸烟,是导致血管发生故障的元凶之一。 即便你身体再好,一天两包烟,也会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。 美国一项研究表明:每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。 2,戒“三高”饮食 “三高”饮食,指高油脂、高糖分、高盐分。 这种饮食习惯会导致营养摄入过多,人体无法分解代谢掉,而使多余的脂肪留在体内,使血管内垃圾增多。 而高盐、高糖饮食,会使血糖、血压升高,长期高血糖、高血压环境刺激,也会使血管失去弹性,诱发血管疾病。 3,戒久坐 长期久坐不动的人,身体的新陈代谢会减慢,血管内垃圾不能及时排出,易诱发下肢静脉血栓,严重可使血管堵塞。 延伸: 人体内一个平衡系统,即“溶解血栓”和“凝血机制”。 “溶解血栓”又称为“自动清除血栓”,它是通过设计一套纤溶系统溶解掉不需要的血栓,“凝血机制”形成血栓相对。 但,人体内“溶解血栓”系统不是万能的,只会溶解一些血栓。 若因血管老化、血管内皮损伤,加之,血管内的垃圾堆积越来越多,形成大量血栓,这时,人体的“溶解血栓”系统承受不了,而形成血栓,致血管变窄。 最终,导致血管堵塞,引起冠心病、脑出血、中风等严重的心脑血管病。 (原文提示)本文最后一段,即写有“延伸”二字的一段中,第二行里的 “凝血机制形成血栓相对” 几个字不通顺。转帖者觉得:暂不考虑这几个字的存在,反而有利于理解其上下文的意思。 关于好胆固醇和坏胆固醇: 胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,前者对心血管有保护作用,通常称之为“好胆固醇”,后者偏高,冠心病的危险性就会增加,通常称之为“坏胆固醇”。(仅供参考) (转自 太极健身吧)
官方重拳出击 清理整治私下约架、自封“大师”等武术乱象 中新社北京1月30日电 (记者 邢翀)中国国家体育总局武术运动管理中心和中国武术协会近日印发《清理整治武术乱象规范赛事活动管理办法》,明确指出十类须重点清理整治的武术乱象,包括随意自创门派、私下约架以及自封“大师”等。 近年来中国民间武术约架事件频发,一些人以武术大师自称,却为了获取流量利益,招摇撞骗、哗众取宠,引发种种闹剧。   为清理整治武术乱象,规范有序开展各级各类武术赛事活动,促进武术行业健康发展,预防并处罚违背中华体育精神、违背武德、违背公序良俗的行为,国家体育总局武术运动管理中心和中国武术协会依据《中华人民共和国体育法》制定了清理整治武术乱象的办法。   据此,中国官方划定了十类须重点清理整治的武术乱象。其中最为引人注目的包括随意自创门派、私下约架、恶意攻击、相互诋毁、歧视他人;自封“大师”“掌门”“正宗”“嫡传”等称号,欺世盗名,招摇撞骗,误导群众;以“拜师收徒”“贺寿庆典”“评比表彰”等为名收费敛财等。   除此之外,背离武术精神,利用虚假广告、虚假宣传和恶意炒作等手段发表不当言论,造谣传谣或骗取钱财,通过武术赛事和活动从事赌博、诈骗、非法集资等违法行为以及利用武术活动场所或指使纵容他人从事封建迷信等非法活动的同样被纳入重点清理整治的领域。   在武术赛事活动方面的重点整治包括违反武术赛事活动及武术搏击类赛事活动办赛指南和参赛指引,组织或参加不规范的赛事活动;伪造、销售假运动员等级证、假段位证、假教练员证、假裁判员证或相关资格证书;罔顾安全,不分项目、性别、年龄、体重级别,不按规定使用护具进行武术搏击比赛等。   对于相应的处罚措施,管理办法中也给出了明确的规定:一旦发现非法约架、恶意炒作、不规范比赛、伪大师假掌门招摇撞骗等违法违规苗头,中国武术协会将及时报告、制止、处理,依法依规综合运用多种监管方式,对拒不整改的个人或者组织将及时主动联合多部门进行执法查处。   对于违规的个人和组织将进行约谈告诫、通报批评、取消行业相关资格、列入行业黑名单等处罚措施,对于同时具有两种或两种以上违规行为的、在一年内发生两次或两次以上同一性质的违规行为的予以从重处罚。(完) (转自 中国新闻网)
我的均衡锻炼实践(转自 太极健身吧) 我觉得,无论是《太极拳论》中说的“阴阳”还是《太极图说》中说的“动静”,其实指的都是均衡锻炼。只有均衡锻炼,自己才能感到舒适,别人看了才会觉得协调。 我开始学练太极拳是从书本起。之所以没先学24式,就是看到其中的“金鸡独立”不好看,不谐调,书中的其它配图也不如48式画得好,所以直接学练的48。 我开始学练太极拳已年近50,自觉能力、精力远不能跟年轻人相比。所以有人一气打练好几套,而我却只练48。也正因为只练48,才从中体会到这套国家体委编排的套路也还存在着几点瑕疵。比如:运动量不足;占用场地较大;式子有重复还不够十分均衡等。 我独出心裁编写的《平复保健太极拳》就是针对以上问题而作,其中最主要的目的就是“抛砖引玉”,期望能得到拳友认可,并再进一步丰富、发展、提高! 均衡,一方面是尽量左右锻炼要平衡,一方面是锻炼强度要适中。 48式太极拳比起其它套路,比较注意了左右平衡的习练,但还不够全面。(在其套路中有左右称谓的双式25个,其余23个是有左无右,或有右无左的单式。) 48式整套打下来还用不了八分钟,单练一套48式活动量明显偏低。 针对以上问题,我做了几项改进: 1.先将原有的单式都改为双式,再与原来的双式相加,然后平均分配在正反两路之中。 2.将原来的六段练法,改为一路五段,正反两路共十段练法。 3.尽量压缩同式中的重复演练。 经过以上改进后,明显具备了几项优势: 1.整个套路中所有式子有左势就有右势,身体左右两侧锻炼完全均衡。 2.正反两路各分为五段练法,就使得在场地两端左右起势均可,正反两路可反复循环演练,同时锻炼强度可随意掌握等等问题都得到了全面解决。 3.由于压缩了重复式子,使得所用场地至少可以减少三分之一。 4.由于正反套路的特点,学会其中一路,另一路完全可以自己教自己,无形中模仿力、自学兴趣都得到了锻炼、提高。 “平复式”是从48式中演变而来,所以懂48式,甚或只有24式基础的人一看就能明白。 48式是六段练法,平复式一路(正式)是五段练法。 48式第一段中的式子有七个:1.白鹤亮翅 2.左搂膝拗步 3.左单鞭 4.左琵琶式 5.捋挤式(三) 6.左搬拦捶 7.左棚捋挤按 。 平复式第一段中的式子也是七个:1.右白鹤亮翅 2.右肘底捶 3.左、右倒卷肱 4.右转身推掌 5.左琵琶式 6.左进步搬拦捶 7.左搂膝栽锤 两式第一段中同是七个式子,但只有三个式子相同。 48式第二段:8.斜身靠 9.肘底捶 10.倒卷肱(四)11.转身推掌(四)12.右琵琶式 13.搂膝栽锤。 第三段:14.白蛇吐信 15.拍脚伏虎(二) 16.左撇身捶 17.穿拳下势 18.独立撑掌(二)19.右单鞭。 第四段:20.右云手(三)21.右左分鬃 22.高探马 23.右蹬脚 24.双峰贯耳 25.左蹬脚 26.掩手撩拳 27.海底针 28.闪通背。 第五段:29.右左分脚 30.搂膝拗步(二) 31.上步擒打 32.如封似闭 33.左云手(三)34.右撇身捶 35.左右穿梭 36.退步穿掌。 第六段:37.虚步压掌 38.独立托掌 39.马步靠 40.转身大捋 41.撩掌下势 42.上步七星 43.独立跨虎 44.转身摆莲 45.弯弓射虎 46.右搬拦捶 47.右棚捋挤按 48.十字手。 平复式一路(正式)第二段:8.右白蛇吐信 9.右拍脚伏虎 10.左撇身捶 11.左穿拳撑掌。 第三段:12.左单鞭 13.左云手 14.左分鬃探马 15,右蹬脚贯耳 16.左蹬脚撩拳 17.左海底针。 第四段:18.通臂右分脚 19.右搂膝拗步 20.左上步擒打 21.左如封似闭 22.左斜身靠 23.右捋挤势 24.左穿梭。 第五段:25.左退步托掌 26.右马步靠 27.右转身大捋 28.左撩掌上步 29.左独立跨虎 30.左转身摆脚射虎 31.左棚捋挤按 32.左十字手。 平复式二路(反式)同样为五段32式,只不过全是一路中的反势,即一路中的右势在二路中为左势,一路中的左势在二路中为右势。 从表面上看一路平复式比48式少了16个式子,其实一个也不少,只不过有八个前后有关联的式子作了适当合并。 再看五段练法比六段练法的优势。 六段练法起势从场地右端开始,最终的“十字手”还是在场地右端,不便于反式继续打练;而五段练法的“十字手”最终是在场地的另一端,如想继续打练反式不用挪地方,这样就轻易解决了连续、循环演练的问题。 48式一般需用场地长度不能少于6米,而平复式只需4米左右就足够了,并且通过熟练掌握后还可适当压缩。我现在在室内打练实际使用不超过三米。场地占用少,特别适合长年室内办公的脑力劳动者学练,这也是“平复式”太极拳的最大优势所在! 为何要将48改为64? 上面曾经说到48式比起一些传统套路已经比较注重左右均衡锻炼了,只是还不够全面、完善。64这个特殊数字更能体现乾坤轮转、循环往复、无始无终的太极理念。正反各32式,也是刻意追求否极泰来的美好追求。古人的太极八卦既深又玄,不是我能解释的,但后人一再将类似的武术动作往太极理念方面靠拢,那就必然是深思熟虑后符合基本太极内涵逻辑,其道理肯定亦有一大堆。可现有的太极拳套路各门派以及国标,至今却还都是“各行其道”,既多又杂却无一具备这一“太极图”基本理念。当然“平复式”亦并非完全符合太极理念,此套路只不过是一种初级尝试,希望能够起到个抛砖引玉、集思广议的作用,以求得到更加完善的建议、完美统一的套路呈现给世界所有追求健康的人! (转自 2014年《太极健身吧》)
我的均衡锻炼实践 我觉得,无论是《太极拳论》中说的“阴阳”还是《太极图说》中说的“动静”,其实指的都是均衡锻炼。只有均衡锻炼,自己才能感到舒适,别人看了才会觉得协调。 我开始学练太极拳是从书本起。之所以没先学24式,就是看到其中的“金鸡独立”不好看,不谐调,书中的其它配图也不如48式画得好,所以直接学练的48。 我开始学练太极拳已年近50,自觉能力、精力远不能跟年轻人相比。所以有人一气打练好几套,而我却只练48。也正因为只练48,才从中体会到这套国家体委编排的套路也还存在着几点瑕疵。比如:运动量不足;占用场地较大;式子有重复还不够十分均衡等。 我独出心裁编写的《平复保健太极拳》就是针对以上问题而作,其中最主要的目的就是“抛砖引玉”,期望能得到拳友认可,并再进一步丰富、发展、提高! 均衡,一方面是尽量左右锻炼要平衡,一方面是锻炼强度要适中。 48式太极拳比起其它套路,比较注意了左右平衡的习练,但还不够全面。(在其套路中有左右称谓的双式25个,其余23个是有左无右,或有右无左的单式。) 48式整套打下来还用不了八分钟,单练一套48式活动量明显偏低。 针对以上问题,我做了几项改进: 1.先将原有的单式都改为双式,再与原来的双式相加,然后平均分配在正反两路之中。 2.将原来的六段练法,改为一路五段,正反两路共十段练法。 3.尽量压缩同式中的重复演练。 经过以上改进后,明显具备了几项优势: 1.整个套路中所有式子有左势就有右势,身体左右两侧锻炼完全均衡。 2.正反两路各分为五段练法,就使得在场地两端左右起势均可,正反两路可反复循环演练,同时锻炼强度可随意掌握等等问题都得到了全面解决。 3.由于压缩了重复式子,使得所用场地至少可以减少三分之一。 4.由于正反套路的特点,学会其中一路,另一路完全可以自己教自己,无形中模仿力、自学兴趣都得到了锻炼、提高。 “平复式”是从48式中演变而来,所以懂48式,甚或只有24式基础的人一看就能明白。 48式是六段练法,平复式一路(正式)是五段练法。 48式第一段中的式子有七个:1.白鹤亮翅 2.左搂膝拗步 3.左单鞭 4.左琵琶式 5.捋挤式(三) 6.左搬拦捶 7.左棚捋挤按 。 平复式第一段中的式子也是七个:1.右白鹤亮翅 2.右肘底捶 3.左、右倒卷肱 4.右转身推掌 5.左琵琶式 6.左进步搬拦捶 7.左搂膝栽锤 两式第一段中同是七个式子,但只有三个式子相同。 (明天继续)
太极拳的气势、表情与节奏 1. 气势 练拳态度端正,不歪不扭,不走旁门左道。练拳要身正势圆。身法中正,动作才能做到位,时而松时而紧,动作非圆即弧.....。做到凝重而不失淡然,严肃却又洒脱。练拳表达的是一种心态,一种为人处事,一种做人的道理。......太极拳里的人生,需要自己好好领悟。 2. 表情 练习太极拳时,应保持神态自若,不张口结舌,怒目相对。心情不要随着动作起伏,表情实际上就是一种心态的外露,打掌蹬腿要摒弃原有的恶习,如大喊咆哮。慌张低头之类的不自信表现更不可取,练习太极之人必定是一身浩然正气,弯腰驼背练习太极成何体统。 3. 节奏 从太极拳的特点上看,打拳时不仅要求做到“轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整”,而且还有个节奏问题。 每个人都有属于自己的太极节奏,要慢慢的找到属于自己的节奏,练习太极就会事半功倍,节奏有快有慢,有紧有松,有升有沉,都按照自己的习性来决定,太慢呢,练起太极就没有效果,太快呢,即身体无法承受,丢失太极沉着稳重之感。配合规律的呼吸,有节奏的练拳,进行有氧代谢,汗流不喘,才是真正的找到自己的太极节奏。 ......当然,在走架子的过程中所体现的虚实、快慢、松紧、张弛等是交替进行的,这样的富有节奏的变化,才能展现出太极拳的韵味来。 ——本文节录自《为什么你的太极总是没有神韵?答案在这里 》一文。(转自 太极健身吧)
太极拳的气势、表情与节奏 1. 气势 练拳态度端正,不歪不扭,不走旁门左道。练拳要身正势圆。身法中正,动作才能做到位,时而松时而紧,动作非圆即弧.....。做到凝重而不失淡然,严肃却又洒脱。练拳表达的是一种心态,一种为人处事,一种做人的道理。......太极拳里的人生,需要自己好好领悟。 2. 表情 练习太极拳时,应保持神态自若,不张口结舌,怒目相对。心情不要随着动作起伏,表情实际上就是一种心态的外露,打掌蹬腿要摒弃原有的恶习,如大喊咆哮。慌张低头之类的不自信表现更不可取,练习太极之人必定是一身浩然正气,弯腰驼背练习太极成何体统。 3. 节奏 从太极拳的特点上看,打拳时不仅要求做到“轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整”,而且还有个节奏问题。 每个人都有属于自己的太极节奏,要慢慢的找到属于自己的节奏,练习太极就会事半功倍,节奏有快有慢,有紧有松,有升有沉,都按照自己的习性来决定,太慢呢,练起太极就没有效果,太快呢,即身体无法承受,丢失太极沉着稳重之感。配合规律的呼吸,有节奏的练拳,进行有氧代谢,汗流不喘,才是真正的找到自己的太极节奏。 ......当然,在走架子的过程中所体现的虚实、快慢、松紧、张弛等是交替进行的,这样的富有节奏的变化,才能展现出太极拳的韵味来。 ——本文节录自《为什么你的太极总是没有神韵?答案在这里 》一文。(转自 太极健身吧)
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