平复太极的个人资料

向钟南山院士学习，致敬！医学界巨擘，84岁的钟南山院士竟是位健身达人！昨晚央视一套播放的舞台电视剧，钟南山年轻时特别爱好体育运动，竟然是位400米跨栏冠军。他不顾教练一再挽留，毅然选择医学专业，留学国外学成后回国报效自己的祖国，如今获得国家功勋奖章，为国为民作出的巨大贡献是多少枚体育金牌能比的？！吧友们，昨晚没看的一定要想法回看剧情。感谢编导、演员真情感人的付出，撒贝宁主持的也很好！向钟南山院士学习，致敬！（ 2020--11--14晚 CCTV--1综合频道 20:16 《故事里的中国》）

部分医学专家寿命录（转自中国吧）

马王堆汉墓中的导引图谱

山水情

我所理解的太极拳我所理解的太极拳：太极，是我国本土宗教——道家，遵循的一种哲学理念——讲阴阳，论循环，包罗世间万象。太极拳是依据太极理念（导引术）形成的一种健身运动。这一运动的主要目的是活动自身肢体、舒展筋骨、增强平衡、有效缓解疲劳，提高工作效率，减少疾病、增强健康水平以求人人益寿延年，生活美满幸福！太极拳是一项用轻、缓、匀、柔的动作，不发力、不跳跃不影响别人，自身的徒手活动。它能使身体四肢、内脏各部位都得到均衡锻炼。任何人只要学会一套太极拳，加以坚持不懈，定能受益终生！当今的太极拳早已脱离了武术范畴，所有以打为目的的拳术都不是太极拳！（转自太极拳吧）

我所理解的太极拳我所理解的太极拳：太极，是我国本土宗教——道家，遵循的一种哲学理念——讲阴阳，论循环，包罗世间万象。太极拳是依据太极理念（导引术）形成的一种健身运动。这一运动的主要目的是活动自身肢体、舒展筋骨、增强平衡、有效缓解疲劳，提高工作效率，减少疾病、增强健康水平以求人人益寿延年，生活美满幸福！太极拳是一项用轻、缓、匀、柔的动作，不发力、不跳跃不影响别人，自身的徒手活动。它能使身体四肢、内脏各部位都得到均衡锻炼。任何人只要学会一套太极拳，加以坚持不懈，定能受益终生！当今的太极拳早已脱离了武术范畴，所有以打为目的的拳术都不是太极拳！

存档（四）焦点效应一个人的成长，婴儿阶段的焦点在于不能生病，幼儿阶段的焦点在于人格教育，青年阶段的焦点在于技能学习，中年阶段的焦点应该是勇于实现理想目标，老年阶段的焦点在于运动，延长生命。

庆祝双节国庆节，中秋佳节赶到一块，31年才碰到一次，难得！敬祝吧主、吧友，双节快乐！

祝吧主、吧友节日快乐！国庆节、中秋节，双节同日，据说31年才能碰到一次。人的一生也不过只能经过两三次，至多四次！若按四季对照人生，第一个31年是春，第二个是夏，第三是秋，第四是冬也算互相符合。由此感悟：无论男女，诸位吧务、吧友都好自为之吧！祝各位老师、朋友：双节快乐！

谁是谁的“毒瘤”？太极拳是传武的 ”毒瘤” 吗？绝对不是！太极拳不讲搏击拼杀，注重得是强身健体，广大民众终身受益！陈沟炮捶才是太极拳货真价实的毒瘤！一帮卖主求荣在逃犯的后世门人，为了一私之利，用自家炮捶强贴太极拳品牌，搅得整个太极拳界不得安宁！讲什么“不能打的不是太极拳” 、“上打咽喉下打阴”、“一招制敌，出手见红”！极力要将健身的体育运动推进与人拼命的万丈深渊！陈沟炮捶不是太极拳的毒瘤，还有谁是？！

曹一民：太极是一项调节自身节律平衡的运动 “太极是一项调节自身节律平衡的运动，它的精髓在于七个字：松、静、柔、圆、缓、匀、沉。” “以前讲太极，是‘动静之机，阴阳之母’，用现在的话来说，应该叫‘自身节律的调节平衡’。” “太极拳要慢慢体会，太极就是充分发挥人体自身的自愈能力。” “习练太极拳要遵守一个规则：因人制宜，量力而行，勤学勤进，持之以恒。” 说起习练太极拳的要理和精髓，曹老以他科学家的精神对太极拳的核心要义进行了总结。他说60年过去，很多当初身边身体很健康、喜欢打篮球、跑步的人一个一个慢慢走了，自己却一天比一天活得有劲头，到现在快40年时间几乎没怎么进过医院。曹老乐呵呵地和我们说到：“人家问我你要活多少岁，我70岁的时候说要活140岁；80岁的时候说要活160岁；现在90岁了，我说我要活180岁。不是真要活180岁，而是要朝着这个希望，不断地调整自己的身体以达到最好的平衡，让身体老化的路走的比别人慢一点。用科学实证诠释太极拳的养生之道曹老说：“无论中医还是太极，都是宏观的整体的，是以生物学为基础的自然科学。我们为什么要害怕用科学来解释中医、太极促进人身体健康的原理呢？现在，我们完全可以用科学的手段来把它们讲清楚了。”作为一名科研工作者，曹老一直致力于太极拳的传播与研究工作。 “我们一连做了20多项测试，用科学数据的形式把太极的精气神讲清楚了。我们通过测试与其有关的脑电波、神经系统，发现长期习练太极拳的人的脑电波中的α波比常人高5-20倍，特别是波形非常有序。而微循环的测试则显示，坚持习练太极拳的人高血压高血脂高血糖都降低了，这就是太极所言的‘阴阳调和、阴平阳秘’的科学验证。”说到自己这么多年的科学研究实践，曹老用通过一系列现代科学手段获得的验证数据向我们说明了太极里讲的“精”“气”“神”的外在体现，而由其率队攻坚所获得的科研实践成果，也最早填补了一直以来对太极养生之道“说不清、道不明”的科研空白。 “一杯水，本来是满的，只有把原来的倒掉，才能把太极放进去。练太极，首先要能让自己静下心来，把自以为是的东西倒出来，把不对的东西倒掉，给自己做减法，才可能达到阴平阳秘，松静柔，无生妙有。”面对纷繁复杂的尘世，这位饱经沧桑的太极老人用形象的比喻给出了太极习练，以至人生修习的答案。（转自太极健身吧）

曹一民：太极是一项调节自身节律平衡的运动太极是一项调节自身节律平衡的运动 “太极是一项调节自身节律平衡的运动，它的精髓在于七个字：松、静、柔、圆、缓、匀、沉。” “以前讲太极，是‘动静之机，阴阳之母’，用现在的话来说，应该叫‘自身节律的调节平衡’。” “太极拳要慢慢体会，太极就是充分发挥人体自身的自愈能力。” “习练太极拳要遵守一个规则：因人制宜，量力而行，勤学勤进，持之以恒。” 说起习练太极拳的要理和精髓，曹老以他科学家的精神对太极拳的核心要义进行了总结。他说60年过去，很多当初身边身体很健康、喜欢打篮球、跑步的人一个一个慢慢走了，自己却一天比一天活得有劲头，到现在快40年时间几乎没怎么进过医院。曹老乐呵呵地和我们说到：“人家问我你要活多少岁，我70岁的时候说要活140岁；80岁的时候说要活160岁；现在90岁了，我说我要活180岁。不是真要活180岁，而是要朝着这个希望，不断地调整自己的身体以达到最好的平衡，让身体老化的路走的比别人慢一点。”

（转载）太极拳与糖尿病 “我，身高1米75，目前体重为135斤。我的工作坐办公室的，每天除了在单位上网就是在家上网，夜间2点以前没有休息过，几乎每天要有14个小时以上泡在网上。由于长时间不活动，平时喜欢吃脂肪含量高的食物，特别是夜间12点以后又喜欢吃花生米等难以消化的食物，导致我在单位组织的一次体检中，查出自己患有糖尿病，当时餐前血糖12.8，餐后血糖27。...... 又过了一段时间，自己总感觉浑身没劲，手臂有点麻木。总以为是上网时间长自己换了肩周炎，所以就经常在我家附近的按摩推拿馆里做肩部按摩。可是后来自己的小腿也感觉到麻木不舒服了，在一次和按摩师说到血糖高的时候，他提醒了我。他说他父亲就是糖尿病还有并发症等等问题，当时我才算了解了原来糖尿病的危害这么多。...... 当天我就去了医院做了检查，医生说我已经有了并发症了，并且建议我赶快吃药治疗。当时给我开了二甲双胍这种药，一直吃了半年多。在这一年的时间里，我经常上网了解糖尿病的危害，并且还认识了很多得了此病的糖友。知道了应该怎样锻炼来降低血糖，这期间不但学会了无极拳还学会了太极拳内功，还认识了一些老师和师兄弟及一些朋友。...... 写到这里就有一种感恩，我把这个感恩写出来感恩的心如果有人问我，太极让我最感动的是什么？我会说：太极给了我一颗感恩的心。每每与人谈及太极，我都会怀着100份的感恩。首先感谢他让我远离每年冬天周期性的感冒和不可治愈的糖尿病，给我健康；感谢她赋予我宁静的心灵，让人生更加从容淡定；感谢他的大智慧，让模糊变得清晰，让繁杂回归天真。感谢她深厚的文化底蕴，是她点燃了我对国学的兴趣，从此展翔高飞，遨游于远古与现代之间，见识先祖早已存在的智慧；他还有多少的大智慧？无从知晓。我只知道，我一颗感恩的心。感激恩师带我步入理想的殿堂；感谢师兄弟们的太极真情；感谢网友那些语言犀利，不留情面的指正感谢许多、许多... 因为太极太极拳的一般锻练要先练简单的动作，待有一定基础再学传统老架。单练、定式练、连续练，或成趟（套）练均可。练好太极拳，首先是练好拳架，要听从老师的指导，学会一式再练一式，模拟揣摩，参悟其理，不可贪多，"欲速则不达"，"循序渐进"，而且要不断地请老师纠正动作。俗话说"练拳容易改拳难"，等到"定型"了再予纠正就困难了。有人说"活动就比不动强"，这诚然有道理，但活动的姿势正确，运动的合理，效果就会更好。关於太极拳的医疗价值，报导很多，如果经常的操练太极拳，坚持运动，可以增加呼吸能量，促进机体的新陈代谢功能......”

存档（四）太极拳

发展体育运动

太极拳能自学吗（转自太极拳吧）

初学太极拳

存档（三）徐文兵谈随意随意肌。我们身体还有不随意肌呀！特别胃肠道，包括我们内脏，全是不随意肌呀。你怎么让它动？啊，你说，胃蠕动，心跳慢点，是吧？肛门排泄，或者放个屁，它不听你的呀！它受谁指挥？它受另外一套系统指挥。那么，你怎么去影响到那套系统，达到你的目的？这就是内家拳的功夫所在！为什么我们要学动物？动物是什么？浑然天成。不像我们的人，后天意识有那么强。它也有意识，但是它保存它先天纯真的东西都比较多。你模仿它的形，你就会得到它的气。你得到它的气，你就会通到你那个神。然后，间接会影响到你的内脏的运动。这就是我们练不同的形，虎形、熊形、或者鹤形，会调不同的脏腑。梁冬：那你们练的时候，会真的是在地上趴来趴去的吗？徐文兵：当然了！

给初学太极拳者的建议初学太极拳者首先要明白太极拳到底好在哪里？太极拳到底是门搏击术，还是只是一项普通的健身运动？自己学练太极拳的目的是什么？是为了打架不吃亏或者擂台夺金牌，还是只为了缓解疲劳、强身健体？当前国家倡导的太极拳只是一种普及性的健身运动，不具备搏击功能！宣传最能打的太极拳的是“陈式太极拳”或其它门派的太极拳！初学太极拳者一定要把以上几个问题弄清楚后再做决定：学不学，学哪派，学哪套，跟谁学？！不然，你会白搭功夫又费钱，将来肯定会追悔莫及——哑巴吃黄连，有苦也说不出！

存档（二）太极拳家的寿命与太极拳的延年益寿作用余功保的《盈虚有象》一书，是他对太极拳家的访谈录。书后附录中，有自1600年以来，可以称为太极拳家的人的有关资料，其中有96位太极拳家可详知其生卒年分。这些名家终生练拳教拳，他们的健康状况和寿命长短是太极拳健身效果的最有说服力的资料。下面是初略统计的一些数字。 96位太极拳家中，寿命（虚岁，下同）在60以下岁的8人，占8.3%；60-69岁的11人，占11.4%；70-79岁的29人，30.2%；80-89岁的36人，32%；90-105岁的13人，占13.5%。他们与同时代的国民平均寿命相比，结果怎样呢？分组的情况是，1600~1899年逝世的名家有13位，平均寿命75.3岁；1900~1949年有16位，平均寿命67.8岁；1950~1979年有27位，平均寿命75.4；1980~2005年有40位，平均年龄为82.4岁。从以上数据看，可以肯定太极拳家的平均寿命要明显高于同时代的国民平均寿命。他们中的大多数人都是当时的长寿者。太极拳健身强体、延年益寿的作用是显而易见的，也是世所公认的。但影响寿命的因素是多方面的。诸如遗传因素、社会环境、营养条件、医疗水平、个人养生（太极拳只是养生方法之一）等都有关系。如1900-1949年，社会动荡，民不聊生，太极拳家的平均寿命也只有67.8岁；而1980-2005年，社会安定，物质丰富，医疗水平日益提高，太极拳家的平均寿命达到82.4岁。改革开放以后，社会安定，物质丰富，医疗条件大为改善，所以国民寿命也大幅度提高。在96位名家中，90岁以上的有13人，其中，周遵佛101岁，吴图南106岁，都是上世纪80年代以后逝世的。80年代以前没有一个能活到90岁。可见国泰民安是长寿的重要条件。颇为遗憾的是，96人中有8人还没有活到60岁，竟不如常人的寿命。这说明仅仅练好了太极拳也不一定能够长寿。有两个例子应该使人们引以为戒。一是杨澄甫，他是杨氏太极拳第三代传人，被公认为一代宗师，死于1936年，可惜只活了54岁。他的弟子李景林认为他的死是因为饮食不节之故。李景林回忆说，他练拳极苦，食量极大，每餐可食馒头30个，猪踢和家禽各一只。成名之后，不再苦练，热量无处消耗，而食量丝毫不减，体重增至288斤，而且喜荤厌素，胆固醇及血脂必定甚高。他的水肿并非肾病，乃心脏病，是长期血脂过高之恶果。二是陈照奎，他是陈氏太极拳传人，也被公认为一代宗师，也只活了54岁。他的弟子妥木斯回忆说，他在高运动量时，一起床先出去跑五千米，跑完后洗漱、吃早点，上午进体育宫一口气练十趟拳。然后再做一小时的单式练习，下午教拳。可是，文革中，四处漂泊，屡遭打击，因而运动量骤减，但消化吸收能力仍很强，于是身体开始发胖起来。1米63的个头，体重已有一百六十斤。心情不好，血压突然增高。１９８１年５月７日于河南焦作授拳时，突患脑溢血去世。两位大师虽然身怀绝技，但在养生方面有不足之处，当时又没有很好的医疗条件，英年早逝，令人无限惋惜。养生是个系统工程。根据个人爱好，选择锻炼项目，持之以恒，这是非常重要的。但这不是养生的全部内容。还要保持一个好的心态，合理的营养，有病及时上医院等等。每个方面都不能忽视。（转自太极拳吧）

太极拳盘架子时的一用和一不用一用指的是用意。一不用指的是不用力。打太极拳盘架子必须把这一用一不用弄懂、弄明白，体现在行拳的整个过程中。下面两篇短文一个讲用意，一个讲不用力，供参考。用意与用意要轻 1. 用意二字强调的是练拳时一定要“心为主帅，身为驱使”， "以心为主，而五官百骸无不听命" ，“意领身随”，“时时皆有意识导动作以俱进”。一定要把全部心思用于引导肢体做好每一招式，每一动作，以至整个套路上。任一动作都得听令于心意，在心意指令下发生，在心意引导下完成。 2. 打起拳来，心里想的只应是招式动作，要努力摆脱无关思绪的干扰，减少好奇心，少为身边事物、声响分心，尽量不走神儿。有人说: 打太极拳时“哪怕泰山落于右，烈马奔于左，操练者应心如止水，敛神定意，处之泰然。”这话用语实属夸张，用意却十分清楚, 强调的是:：行拳须“静一而不变”, “心中无有些许杂念”。 3. 习练者如果真能达到或接近神与形合，物欲无存、情思不扰、守寂不争的境界，打太极拳便成为一种精神享受，身心受益。 4. 有的朋友很重视用意，为了把心思用在引导肢体动作上，行拳时严管自己，常为走神儿着急。像这样严管自己甚至达到有点紧张、执着的程度就不对了。 5. 常言说：“心一执着，则万事不得自然。” 你把自己看管得越紧，对外界刺激反而越敏感，更容易分心。实际上，用意过重本身就是一种分心。练拳时，常有外界干扰，走神儿了，收回来就是了，平常心很重要。 6. 打拳，一定要轻松得意，舒适自然，不仅肢体放松，动作轻轻，精神也得放松，用意还不能重。是要用意，但所用的意，应当越练越轻，直至轻到不能再轻的程度，说无尚有，说有近无。 7. 随着套路打得越来越熟，肌肉本身逐渐产生记忆，有时打完一个动作后，不经思考就会把下面的动作打出来。就是说，人已练到能在某一或长或短的时间段内不需用意了。此时，如果继续修炼，而且练法正确，通过练拳进入恬淡虚无的精神境界，就不再是可望而不可即的事了。 8. 不过得说句实话，在操练一套完整的太极拳套路的过程中，很难做到在比较长的时间段内，一点意也不用。就连用意打拳，做到专心致志、不分神，也不是一件容易的事。练太极拳的朋友必须花费时间，在用意上，在意领形随上，在心神专注上多下功夫。说说不用力 1. 作为武术，传统太极拳十分重视劲（或称劲力）。劲在太极拳里有特定的含义。不为练武只为健身的习练者，只是每天打打套路，也涉及到劲的问题，捋有捋劲，按有按劲，以腰带动得用腰劲，等等；不过，由于不习武，不涉及与技击相关的问题，因而不必过多考虑这一作为特定概念的劲字。应当考虑并特别注意的是不用力三个字。 2. 只要是练套路，有一种力就不能不用，这就是为准确完成每一招式、确保姿势正确、维持动作稳定与动作自然而在生理上所必需的力。这样的力不用的话，就打不成太极拳了。所谓不用力，说的是：行拳时，除了上述生理上所必需的力以外，主观上不再额外用力，不有意用力，不考虑用力的事。 3. 上述生理上所必需的力的一大特点是不影响血脉流通。而额外用的力，也称拙力，则会引起相关肌肉产生不同程度的紧张，产生僵滞，使相关部位血脉受阻。 4. 练套路时,特别是练没有发力动作的套路（如杨振铎先生传授的《杨式传统套路103式》），不管做哪一动作，主观上应尽量一点力也不用，动作轻轻。认真按技术要求做就是了，每理想地完成一个动作,手眼身法步到位了，也就把全身各部位为完成该动作生理上所必需的力用上了, 自然而然，水到渠成。 5. 做一个动作生理上该用什么样的力，一般人可能说不好也说不全，但只要把动作做好，中规中矩，就可能不自觉地把所需的力使出来，而且周身会配合得很好。这种能力是人通过从小到大的实践活动获得的。一些平时不常做的动作，一时可能做不好，只要细心琢磨技术要求，反复观看录像资料，求教于人，多多练习，定能做好。熟能生巧，存在的潜力不愁开发不出来。 6. 不用力与正确的身形关系密切。例如，“沉肩垂肘”和“松腰松胯臀部内敛”，前者保证了上肢放松，后者不仅放松腰胯，还有助于下肢关节放松，而不用力以全身放松为基础。不放松意味着存在用力之处。初学者往往只是在预备式里考虑头颈怎样，腰胯如何，等等，打起拳来却不注意这些全过程都应保持的要点了，应注意改正。（转自太极健身吧）

存档（一）在国标太极拳中，24式前面有简化二字，四十八式不是简化太极拳，是实际意义上的《国标太极拳》！在38楼，我已回答了国标太极拳的“标准”必要条件：拳谱必须清晰明确：要有国家权威认可：经正规出版社发行；能让每个正常人看得懂，学得会；只讲健身，摒弃搏击！现在就请你们将高于国标的行标、企标、以及”沟标“展示出来，让大家评论一下孰高孰低，孰真孰假？！

求静六论（看专家学者怎样认识太极拳）专注于动，才能生静（六论之一） 1. 如果每日只是打打太极拳套路，用以健身，那么打太极拳就应定位在动静结合，动中求静上，以求静为重点，一切以利于求静为准。从打拳一开始就应尽可能做到精神集中，情绪稳定，心气平和，进而在打拳过程中并通过打拳争取做得更好。 2. 为实现动中求静，重点抓什么? 一定要切切实实做到意领形随。即使套路打得纯熟, 招招式式都已练得形成熟巧, 打拳时一举一动仍须有心意主宰。举手, 因心意令其举; 投足, 因心意令其投。拳应打到心神专注、全部心思都投入到引导肢体打好套路中的每一招、每一式上, 心中只装着招式, 别无他念。意与形结合到如此程度, 意味着动中求静已相当理想。人无所求, 心自安宁，于是情绪稳定了, 心情平静了。心神专注是动中求静的关键, 是打好太极拳的保证。 3. 为什么心神专注于招式动作就能求静？人的意识活动是通过大脑皮层实现的。大脑皮层的活动存在着兴奋与抑制相互诱导的现象。在大脑皮层内，一种神经过程如兴奋的发生，可以诱导出与其相反的神经过程如抑制。当我们把全部心思投放到引导肢体打好每一动作上时，大脑皮层中相关的功能区就会处于兴奋状态。打拳越投入，兴奋越强。此时，兴奋区周围的其他功能区发生的抑制也会越强，以至于一些无关的感觉，如紧张、压力、乃至痛楚等等，便都因大脑皮层中与之相关的部位的抑制而排解掉了，于是人心安静下来。动中求静，侧重点不在于动引起的兴奋，而在于兴奋诱发的抑制。 4. 动生静。动为人所必需，其本身就有利于人体健康。但在太极拳里，全部精力用在动上，实则主要是为了求静，据此，可以说动是求静的手段。情绪、心情与健康——为何求静？（六论之二） 1. 打太极拳为什么求静? 因为情绪稳定、心情平和与健康密切相关。 2. 生活经验表明，心情可以引起人体技能的变化。情绪激动，可引起剧烈心跳，而无牵无挂，则入睡容易，一遇上闹心的事，有时就辗转反侧，入睡困难，等等，实例举不胜举。 3. 不健康情绪如恼怒、忧伤等,可能造成机体功能失调, 诱发某些疾患。暴怒可突发心脏病或中风。生活与工作负担,可令人精神紧张,产生压力, 引起焦躁情绪或抑郁感，甚至发生心脑血管等疾病。 4. 健康情绪对人有益。有研究表明:类似情爱、感激和满足这样的情感，会使精神放松，压抑感减轻。情绪好不仅有助于慢性病康复，甚至，具有的文献所言，还利于外伤愈合。 5. 坏心情强度越大越不利，好心情却以适度为好。情绪波动过大, 突然的激动, 过度的兴奋, 哪怕是欣喜所致, 也可能有损健康。要防止乐极生悲。 6. 一篇谈论心理因素对健康影响的文章提到：有人曾对猝死者进行了回顾性调查。所调查到的170例中，发病近期受到重大精神打击如亲人遭遇不幸的占41%，本人遇到危险、威胁等的占24%，过度兴奋的如团聚等占6%，合计占71%。这个调查可以从一个侧面说明情绪波动与精神创伤可能出现的严重后果。 7. 事实证明: 气氛祥和,情绪稳定,心情平静最有益于健康。这一点, 正是打太极拳所努力追求并且可以做到的。求静益于健康的生理学解释（六论之三）根据生活经验，人们懂得情绪、心情会影响到健康。为什么会这样？下面仅从生理学角度简略加以解释。 1. 人体内的大量液体如血液、组织液和淋巴等，统称为体液。体液不仅温度、酸碱度等保持相对稳定，其中含有的种种化学物质的浓度总的来说也处于相对稳定的状态。这种状态与机体各种生理功能的正常发挥、体内代谢活动的顺利进行、以至人整个生命过程的延续，密切相关。体内的这种相对稳定状态一旦出现问题，并在时间或强度上超过一定限度，人的健康就会不同程度地受到影响。 2. 在维持与调节上述相对稳定状态方面，人的神经系统和内分泌系统起着关键作用。在这两个系统功能保持正常的情况下，体内的这种相对稳定一般会处于十分良好的状态，人的健康情况也会令人满意。 3. 说到这里，就得提提人的心理因素了。人的情绪、心情会对神经系统、内分泌系统产生重要影响。当人平静时，神经系统兴奋度适中，内分泌系统工作正常，自然利于健康。不过当人心情不平静、情绪有波动时，就不同了。此时，神经系统的兴奋度会有所变化，从而影响到内分泌系统的工作；而内分泌系统分泌的任何一种物质的增多与减少，均有引发健康问题的可能。比如，当人兴奋、恼怒、恐惧、精神紧张或压力大时，交感神经兴奋加强，致使内分泌系统分泌的肾上腺素、去甲肾上腺素增多，其浓度超出了体液中应有的正常值。于是，人出现心跳加快、血压上升、血糖增多等反应。一般情况下，这样的反应不一定就导致疾病发生。但是，长时间的或过度的反应，则可能对心脑血管系统、消化系统、免疫系统等造成损害，人就可能患上某种疾病；不良情绪、坏心情对人体健康的负面影响就表现出来了。 4. 一是人的情绪、心情，一是神经与内分泌系统的工作，一是体液的相对稳定状态，这三者的关系，使情绪、心情与健康紧密连结在一起。 5. 打太极拳重在动中求静。所谓动中求静就是通过动求得情绪稳定、心情平和。就是说，打太极拳可以起到调节体液，保持体液平衡的良好作用。既然如此，何乐而不为？盘架子怎样才能把心静下来?（六论之四）有人打太极拳只为活动腿脚、筋骨，打时不专心，甚至边打边与人交谈。这样做不能说一点好处没有，多少动一动总比不动好。不过如此打法失去了打太极拳的意义。打太极拳须精神集中，动静结合，动中求静，求静是重点。不仅要动，重要的是通过动让自己静下心来。怎样才能在打拳过程中并通过打拳把心静下来? 1. 找个安静的地方练，在心情安静的状态下练。无论如何，都得在开始练拳的一刻把心收回来，做到精神内守，并坚持下去。 2. 在个人身体情况允许的条件下，勤学多练，努力按要求把套路打好，形成熟巧，最好形成自动化。这样就不用在打完一个招式后忙着去想下一个招式是什么了，而且，套路打熟后，形与意合，周身一体，该稳能稳，该活能活，得心应手，利于求静。试想，摇摇晃晃或肢体不协调的情况下，心能静得下来吗？形顺神自宁。 3. 打拳一定要意领形随。套路打得再熟, 招招式式、一举一动均须有心意主宰。意怎样领？形如何随？意领，突出的是用意。用意的特点，一是轻，用意轻轻，似有近无；一是专，心无二用，全神贯注。意领就是把全部心思都轻轻地投放到引导肢体打好每一动作、每一招式、以至整个套路上。当心中只有招式、套路的时候，就把别的事情忘记了；物欲不存，情思不扰，自然就静下来了。形随，重点抓不用力。做任何一个动作，生理上都得消耗一定的能量，付出一定的力。但是操练者行拳时，考虑的只应是把动作做好，主观上不考虑用力的事；就是说，做任何动作，主观上都是一点力也不用，全身放松，动作轻轻。如此行拳，易稳，易活，易协调，易连贯，拳速匀缓，迈步犹如猫行，使得呼吸匀缓深长，营造出安宁的气氛。这也是把心静下来所必需的条件。 4. 打拳强调全神贯注，同时又强调平常心。打错了，分心了，改了就是，不必对此看得过重。不要为了精神集中把自己看管得过严，不要总是提防自己走神儿，过犹不及，这样做对周围事物反倒更加敏感，更易分散注意力。 5. 养成每练拳必专心投入的习惯，不然的话，拳打得越熟反而越容易走神。为此，不仅得加深对求静的认识，还要有一定的自制力或称作定力。每次行拳，影响专心的不良心绪，该放下就要放下；周边事物，如声响与过往行人等，一般不予理睬，努力做到“静一而不变”。 6. 既然打拳是在求静，就得重视求静这件事，甚至抱有一种敬畏的心情去求。第一套人民币上的“中国人民银行”六个字是董必武同志写的。为了此事，董必武特意沐浴更衣，无比虔诚，结果把这几个字写得十分工整、端正，无可挑剔。同样，每次打拳，都不得随随便便。人们谈论太极拳，常提到“如临深渊，如履薄冰”的心态。设身处地想一下，如果自己处于临深渊、履薄冰的境界，你还能不把心思放在小心迈好每一步上吗？以这样的心态打拳，心静下来就容易了。（转自太极健身吧）

为什么，风流人物，都练太极？《清史稿-卷五O五-列传二九二-艺术四》(1928年定稿)有云：“清中叶，河北有太极拳，云其法出自山西王宗岳......至清末，传习者颇众云”，这是太极拳见于正史的最早记载，也预示着后来的进一步发展。太极拳从河北永年县传出后近二百年来，已成为全世界锻炼人数最多的全民健身体育项目，据网上发布的资料，习练者已超过三亿多人，其中80%是杨式太极拳习练者，2000年6月20日，国际武术联合会把今后每年5月定为世界太极拳健康月，世界第一个太极拳本科专业高等学校邯郸太极学院，于2011年正式成立。其习练者之众，发展之快，影响之大，是全世界任何一种武术，任何一种体育项目，都从来没有过的，然而是什么力量在推动的呢？当然最主要的不是如我们这样的普通习练者，也不是一般的社会精英…… 对太极拳发展贡献最大的历史人物，当首推民族英雄戚继光，他创造的拳经三十二势，是早期太极拳的杰出代表，《纪效新书-拳经捷要篇》奠定了太极拳的理论基础。王宗岳《太极拳论》是第一篇自觉地运用太极这个绝对真理，全面总结总结几千年来武术实战经验的科学巨著，武禹襄、李亦畬在此基础上完成了太极拳经典理论建设，实现了从早期经验太极拳到现代科学太极拳的历史转变。武禹襄之兄、刑部四川员外郎武汝清，率先把太极拳传入朝庭，许多官员都跟他学拳，后来又引荐杨禄禅、杨班侯父子到北京教拳。而且杨禄禅之子“班侯之技多得之禹襄”(唐豪、顾留馨《太极拳研究-武禹襄传》)，“从武禹襄学，并得传王宗岳拳谱及武氏部分著作，艺愈精进，在北京颇负盛名”(顾留馨《太极拳术-各流派的代表人物》)。另据贾朴《〈先王父廉泉府君行略〉简注一一武派太极拳创始人武禹襄史料之一》，最早把太极拳传入北京的是武禹襄:“道光、咸丰间，武禹襄常与北京会友、万盛等镖局局首来往，切磋拳艺……这是太极拳第一次传入北京。后于1854年，汝清又荐杨禄禅进京，从此，太极拳逐渐向全国推广”。

为什么，风流人物，都练太极？ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fblog.sina.com.cn%2Fs%2Fblog_17b81c2330102z48g.html&urlrefer=8009f7a0e9d532f4ac7bb6a2e24f569e

为什么，数风流人物，都练太极？ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fblog.sina.com.cn%2Fs%2Fblog_17b81c2330102z48g.html&urlrefer=8009f7a0e9d532f4ac7bb6a2e24f569e

我对太极拳的定义 :我对太极拳的定义是：国标太极拳不同于任何一家门派的太极拳。”她“是以民间流传的导引健身术为基础，集合先人智慧、千锤百炼，最终以国家名义定义的一项轻、慢、柔、匀的普通民众健身运动称为太极拳！它的主要代表套路应是《四十八式太极拳》。因为它成型于上世纪七十年代，至今没有改变！

门派主张太极拳能打的依据留存共鉴赏：《太极拳杀手歌》上打咽喉下打阴，中间两肋并当心下部两臁合两膝脑后一掌要真魂这是古代太极前辈写的拳谱，所以太极拳自古就是击打要害的搏杀术！（原太极拳吧主练练敛在自己帖子中着重表明的立场）

中央国家机关终于宣布：太极拳能提高免疫力，将大力推广太极拳中央国家机关终于宣布：太极拳能提高免疫力，将大力推广太极拳。中央国家机关太极拳协会首届会长任丹珠昂奔说：“中央国家机关太极拳协会今后主要会从四个方面着手工作：会后，中央国家机关太极拳协会顾问宗光耀老先生身着红军装的太极拳表演立意新颖、拳脚手眼到位，在激昂的音乐背景下赢得了现场观众如潮的掌声。（详细内容见太极健身吧链接）

”老而不死是为贼“——这话对吗？原太极拳吧主三练无事生非，链接外人文章指桑骂槐，直言在太极拳吧里有不少“中国三大害”之首的“老倔头”！我跟帖与他理论，因为我属吧内年龄较大的人之一。我年龄大，也承认倔，但说我是一害你得拿出证据来吧？但这位人模狗样的原吧主，原形毕露不但不直接回答提问反而胡搅蛮缠。最后是以直接删除不同意见的回帖加禁言！最令人不齿的是利用它的同类铉沟狗之污言秽语，作为他的回复反复出现在我以往的主题帖中！此种不良行径如果大行其道，太极拳吧还有什么资格立于百度吧林？诸位吧务们，有没有能主持公道的出面评判一下谁事谁非？ “老而不死是为贼”是练炼敛原帖中评论老年人的主要依据——练炼敛:”老而不死是为贼，孔子说的，所以你去找老夫子理论一下，估计他也同意早点带你走！2020-4-12 09:27回复“ 吧友们不妨一同议论议论他的正当性、正确性，以及这位当年的吧主的人格品质能属几流？！

太极拳盘架子时的“一用”与“三忘” 本文写给以健身为目的、每日主要是练太极拳套路的朋友。先说“一用”。一用就是用意。行拳过程中人们都用意干些什么？意都被用在哪儿？人们常提到四个字，即意领形随或意领身随，指的是：打拳时肢体任一动作、招式都要用意引领着去做。可以说：这是盘架子时用意要做的唯一一件事。所以我们强调，行拳时“要把全部心思投放到引导肢体打好每一动作、每一招式以至整个套路上。” 如果真的这样做了，也就没杂念了，也就心无二用了，动中求静也就变为现实了。不过，尽管有些人也强调打拳应心神贯注，可是他们实际上并不是把意仅仅用到引导肢体动作上，比如，有人机械主张进行拳势呼吸，强调呼吸与拳势的起落开合相配合。还有人主张行拳同时得运气，让气在体内按一定线路运行。若是真的按上面说的两点要求做了，操练者能不分神吗？还能把全部心思都只用于引导肢体打好每一动作上吗？一心多用，心恐怕就静不下来了。再说“三忘”。要想把太极拳打好，要想有效用意，必须注意三忘，即忘用力，忘呼吸和忘运气，可简化为忘力，忘息，忘气。如果能真正做到这“三忘”，那么操练者行拳时就只须专心一意把每一动作，每一招式，以至整个套路打好，打顺，打到得心应手就够了。太极拳带给人们的种种好处，都是坚持把拳打好带来的结果，无需一边打拳一边特意分神去逐个追求。 1 忘用力。从生理上讲，做任何动作都会消耗一定的力，盤架子自然也不例外。那么人们通常所说的不用力是什么意思？答曰：这是指在盘架子时主观上不有意用力，不考虑用力这件事儿。曾见到下面一种说法，即：“说打拳不用力不对，不是不用力，是用最小的力。”此说欠妥。最小的力仍然是力。用最小的力仍然是用力。既然打拳时主观上考虑用力这件事了，不管用力大小，都不对。盘起架子来，以杨振铎先生传授的《杨式太极拳传统套路103式》为例，无发力，无跳跃，无震脚，动作轻轻，主观上是一点力也不用。只要将全部心思投放到把拳打好上，只要把每一动作、每一招式都做好，中规中矩，手眼身法步到位，该消耗的力也就消耗了，自然而然。太极拳是一种全身运动，做每一个动作时，身体各相关部位都应怎样用力、用多大力？手与臂各用多大力？腿与脚各用多大力？一般人难以表达清楚。但是套路打熟后，人人都会做得很自如，用力也会恰到好处。这是正常人从小到大通过实践培育出的一种潜在能力。既然如此，盘架子时还用得着再专门分出精力去考虑用力大小的事吗？有意用的力，不管大小，都是额外用上的，都称为拙力。拙力意味着强为，不可取；强为不是太极拳。 2 忘呼吸。盘架子本身就有调息作用。还以杨式太极拳为例，只要把拳打好，呼吸就会通畅、顺遂，变得匀、缓、深、长。不必特意去考虑呼吸与动作的配合。打拳过程中，最好像日常生活或劳作中那样，一般情况下不考虑呼吸，即忘息。忘息利于调息。人为地、有意识地调控呼吸，努力去使呼吸与动作配合，弄不好，反倒可能呼吸不自然，不顺畅。这一点初学者尤其应当注意。一般人在日常生活中所做的典型的起、落、开、合等动作，本来就常常与呼吸有一定的对应关系。走路快了，呼吸加快；速度减慢，呼吸会随着变缓。用大铁镐刨地，举镐都得吸，落镐都得呼，有时还呼出声来。套路打得纯熟、有了一定基础后，即使不考虑呼吸与动作的配合，二者相配合的情况也会越来越多，而且配合得会很自然。其实，拳如能打到呼吸通畅、顺遂，变得匀、缓、深、长的话，就已说明呼吸与动作配合的很好了。 3. 忘运气。不有意运气即不有意识引导气在体内运行。依据我国传统文化中有关气的理论，气，本来就是按照其自身的运行规律在体内自主运行。操练者行拳时应继续让气自己管理自己，顺其自然。古人说：“恬淡虚无真气从之。” 又说：“静久则气益生。” ，“形正气自顺。”等等。把拳练好、练正确，坚持经常，特别是每次练都努力把心静下来，就能养气、炼气，气就会变得越来越充实。有人练偏了，练出毛病，原因之一是追求气了。切记，在气则滞。太极拳通常强调用意不用力。用意不用力可以称之为一用一不用。而我们强调的则是一用三忘。行拳走架，有了三忘，对用意，对精神的高度集中，极其有利。（转自太极健身吧）

以健身为目的盘架子，重点应放在什么上？ 1.以健身为目的练太极拳，不追求技击能力的培养，遵循的仅仅是传统太极拳中的那些即使不习武也可用来健身的种种基本要求。 2. .以健身为目的练拳，须把重点放在动静结合，动中求静上；重中之重在求静，一切以利于求静为准。 3. 动与静的关系可以从不同角度来谈。我们谈动中求静，动主要指形动，静主要指心静。 4. 为了求静，精神得集中，发现自己有了杂念，自当主动排除。不过求静主要是靠把全部心思投放到引导肢体打好招招式式上。盘架子时，当操练者头脑中只装着招招式式时，心无旁骛，人无他求，杂念不起，便静下来了。这就是人们所说的以一念代万念的求静方法。 5. 上面提到的“把全部心思投放到引导肢体打好招招式式上”，说的是：打拳时，任一动作都得在心意指令下发生，在心意指令下完成，即所谓要意领形随。意领，不仅得专心，还得精神放松，用意轻轻，轻到若有若无。形随，须全身放松，动作轻轻。为正确完成每一招式、每一动作自然要消耗一定的力，但主观上不得有丝毫用力的意思。这就是人们通常所说的用意不用力。不用力也可称作不用拙力。 6.不言而喻，通过意领形随、以一念代万念所求得的静，其特点必然是：离不开用意，是形与意合的结果。对于大多数练太极拳的人来说，其通常练拳所能达到的，基本上就是这样的一种静。求得这样的静已属不易了。 7.静，还有其更高的层次，即无心无意，恬淡虚无。一般人很难通过盘架子达到如此高的境界。当然，经过一番修炼、有了基础之后，也不排除在行拳的某一瞬间或在某一或短或长的时间段内做到无思无念的可能性。先有万念归一，然后才会有一念不生。 8.学太极拳，打好基础十分重要，切忌求多求快。初学时，每一式子都应按要求做，循规蹈矩，不达标不能往下学。打起套路来，仍须中规中矩，手眼身法步到位，逐步做到开合有度，虚实分明，上下相随，内外相合，腰为主宰，周身一体，一动无有不动。为此，强调几点：要心静，体松，身正，自感舒适；要注意身法步法正确，如：虚灵顶劲，松肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，尾闾中正，臀部内敛，迈步如猫行，等等；动作一定要尽量准确，自然，协调，连贯，轻灵，圆活，平稳，匀缓。试想，内里不中和，外形不顺遂，心怎么能静得下来？盘架子的核心是求静。心静是通过形动取得的。形动本身对身体健康就有益处，同时，又是求得心静的手段，其重要性不言而喻。因而，身形的每一动，都得正确，合规。 9.既然练拳是为了健身，一定要考虑个人的具体情况，量体裁衣；下蹲不是越低越好，抬腿不是越高越好，迈步不是越大越好，动作不是越难越好，行拳时间也不是越长越好；适度为好。强调一下，中老年打拳不提倡蹲得过低，鼓励放高架子，因为膝痛是中老年人常见病，练拳过程中得注意保护好膝关节。拳不能练到呼吸急促，以致无法保持匀、缓、深、长的程度，也不能练到产生吃力感、不适感、疲劳感的程度。一身舒服为万法宗。即使存在一点点的不舒服，也会影响求静。 10.太极拳讲究自然，该什么样就什么样，朴实无华。打拳时的精气神应是自然流露，而非人为作势。张扬，做作，立眉瞪眼，均属强为，都是心不静的表现。人体有诸多功能。对于那些通常情况下按其自身规律自主运行的人体功能，如呼吸，气血运行等，也不提倡有意进行直接干预，相反，提倡顺其自然，勿忘勿助。人为的不当干扰，不仅可能分散注意力，还可能产生不良后果，影响身体健康。（转自太极健身吧）

太极拳套路正经的太极拳套路必须是能正反循环演练的套路！因为，太极图是圆的，太极拳就必须讲阴阳有正反；人的四肢左右对称，能打右势必然也能打左势。只有左右式都会打后才能会循环往复不断演练。所以不会打反式的都不能称为会打太极拳，充其量也只能说会打半套拳。我个人认为，不论门派的、国标的都应遵循这一基本理念。

最好的医生是自己，做好这9点就赚了健康钟南山：中国工程院院士、中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长。现在大家都在讲幸福。什么是幸福？我认为健康就是幸福！有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线，每一个人都要认真对待。养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。 01 在健康问题上，你自己比老天爷管用。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 02 全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 03 营养过剩一样中毒。每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 04 人不是老死的，不是病死的，是气死的。《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。 05 走路是最好的锻炼方式。什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程。一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。 06 喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 07 家庭不和睦，人就会生病。有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，这是普遍规律。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就好了。 08 每天健康生活，要做到七个方面：第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。第六，一定要家庭和睦。第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。” 要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐” 09 请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。(转自网络）

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[转载]钟南山：最好的医生是自己，做好这9点就赚了健康钟南山，中国工程院院士、中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长。现在大家都在讲幸福。什么是幸福？我认为健康就是幸福！有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线，每一个人都要认真对待。养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始。很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。 01 在健康问题上，你自己比老天爷管用早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。 02 全世界最不好的习惯是抽烟抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 03 营养过剩一样中毒每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 04 人不是老死的：不是病死的，是气死的《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。 05 走路是最好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程。一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。 06 喝醉一次酒：等于得一次急性肝炎最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。 07 家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，这是普遍规律。但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。必须解决四个问题：第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就好了。 08 每天健康生活，要做到七个方面第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。第六，一定要家庭和睦。第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。” 要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐” 09 请大家记住一个原则吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。(转自网络）

张三丰《太极拳论》 “太极之先，本无极。鸿蒙一炁，混然不分，故无极为太极之母，即万物先天之机也。二炁分，天地判，始成太极。二炁为阴阳，阴静阳动，阴息阳生。天地分清浊，清浮浊沉，清高浊卑，阴阳相交，清浊相媾，氤氲化生，始生万物。人之生世，本有一无极，先天之机是也。迨入后天，即成太极。故万物莫不有无极，亦莫不有太极也。人之作用，有动必静，静极必动，动静相因，而阴阳分，浑然一太极也。人之生机，全恃神气。气清上浮，无异上天；神凝内敛，无异下地。神气相交，亦宛然一太极也。故传我太极拳法，即须先明太极妙道。若不明此，非吾徒也。太极拳者，其静如动，其动如静，动静循环，相连不断。则二炁既交，而太极之象成。内敛其神，外聚其气。拳未到而意先到，拳不到而意亦到。意者，神之使也。神气既媾。而太极之位定。其象既成，其位既定。氤氲化生。而演为七二之数。太极拳总势十有三，掤捋、挤按、采挒、肘靠、进步、退步、右顾、左盼、中定，按八卦五行之生克也。其虚灵，含拔，松腰，定虚实，沉坠，用意不用力，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静，此太极拳之十要，学者不二法门也。学太极拳为入道之基；入道以养心定性，聚气敛神为主。故习此拳，亦须如此。若心不能安，性即扰之，气不外聚，神必乱之。心性不接，神气不相交，则全身之四体百脉，莫不尽死，虽依势作用，法无效也。欲求安心定性，敛神聚气，则打坐之举不可缺，行功之法不可废也。学者须于动静之中寻太极之益，于八卦五行之中求生克之理，然后混七二之数浑然成无极，心性神气，相随作用，则心安性定，神敛气聚，一身中之太极成，阴阳交，动静合，全身之四体百脉，周流通畅，不黏不滞，斯可以传吾法矣。”（转自太极拳吧）

太极操论（转自太极拳吧）太极操者，无中而生，广播体操之兄弟也。不能实战，崇尚表演，长衫阔袖，白衣飘飘，甚为飘逸也。然拳不禁一击，脚不禁一踹，顷刻倒也。为何？盖本为操妄自称拳者久也。坐而论道，夸夸其谈，丹田周天，开胯飞仙，不一而足。立而相争，则不堪一击。人谓之曰：少林拳太极嘴也。更有跳梁小丑，隔空打牛，掌拍西瓜，玩弄雀鸟，电击蹦跳，巧立名目，以千斤坠等低劣表演掩人耳目，混淆视听，实可鄙也。然太极操果百无一用乎？大谬矣！夫太极操，悠悠然令人沉静，施施然令人愉悦，实有无上乐趣也。更兼舒筋活血，促进心肺，灵活关节，静心养神，实调理身体愉悦心神之无上宝决也。唯盼天下英雄去还原其本色，勿神化其功，勿掩盖其能，以顺其自然之心，得其延年益寿之效，吾之愿也。是为论。本是体操，非吹能打，练法神秘，王婆卖瓜。不要逼脸，百般神化，老而弥坚，以小胜大。实战第一，从不真打。发发徒弟，拍拍西瓜，玩玩小鸟，变变戏法，拍拍胸脯，跺跺脚丫。小东挑战，装聋作哑，忍者神龟，就是不打。（作者太极老仙翁）

当今太极拳诸门派太极拳在太极十三式基础上继承、丰富、发展了民族传统太极拳，为全民健身铸就了牢固基础，功不可没！但各门派也普遍存在着套路繁杂不统一，练拳需用时间较长，占用场地偏大，以至造成难学、难练、健身效果不明显，也不太适合白领室内学练的共同缺陷。另外，各派太极拳在当今社会中的基本定位——搏击还是健身——含糊不清，这也影响了它在民众中的宣传推广效果。比较而言，国标太极拳吸收了诸派精华、简短紧凑，更能适合不同层次广大民众的健身需求。从长远看，要将太极拳运动推入奥运会并推广到全世界，各门派首先要纠正“王婆卖瓜，自卖自夸”的低俗风气，坚决杜绝门派之中的封建、虚幻、迷信的传播。更新变成为：同心协力，朝向一个目标——只为强身健体——早日进入世奥会，而共同努力的中坚力量！

太极拳、八段锦…中医传统“花样”在战疫一线遍地开花太极拳、八段锦…中医传统“花样”在战疫一线遍地开花编者按：中西医结合，共同战“疫”。目前，已有28个省(市、区)630多家中医医院派出3100余名医务人员支援湖北。国家中医药管理局选派由张伯礼、黄璐琦、仝小林三位院士领衔的专家团队和4批国家中医医疗队共588人到武汉开展救治工作。中医药参与救治的确诊病例共计60107例，占确诊总病例数85.2%。从社区防控到一线诊疗、危重症救治，中医药已经显示了一定的效果，而这背后，离不开无数中医人坚守的日日夜夜。在平常，练习太极拳、八段锦可以强身健体，在疫情时期，这些中医传统保健方法更成了受推崇的“香饽饽”，在各个病区，医护和患者共练八段锦、太极拳、易筋经的场景越来越多，增强体质、舒缓压力、加快疾病康复，可以说益处多多，深受患者喜爱。国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德说，在中医药参与治疗的“组合拳”中，除了中药汤剂、中成药、中药注射剂，中医传统疗法针灸、耳穴贴敷、耳穴压豆、八段锦、易筋经、太极拳等综合治疗，为抢救危重病人患者打好了平台，赢得了时间。方舱医院患者纷纷加入“太极拳大军” 由河南省第五批支援湖北医疗队接管的武汉市青山区方舱医院，自医疗队2月13日正式入驻以来，短短几天内，收治了300多名患者。在短短三四天时间内收治这么大批量的患者，如何安抚好患者情绪、使他们保持平和的心态、规律的生活，来共同尽早康复，是摆在医疗队面前的一个挑战。河南省人民医院呼吸重症科医生刘豹在巡视病区时，一位当地的患者拦住他说：“大夫，我真想活动活动啊!” “可以啊，你到门口走廊上来回走走吧。”刘豹说。患者叹了口气，似乎很失望。细心的刘豹捕捉到了他的低落，赶忙说：“你还会什么运动？可以在这儿锻炼锻炼嘛!” 患者又燃起希望一般：“我什么也不会，但是我可以学!” 见患者的锻炼需求如此强烈，刘豹就说：“那好吧，我带你练练太极拳。” 等刘豹带这这名患者练拳时，意想不到的一幕发生了：周围的患者纷纷加入“太极拳大军”，方舱医院顿时一派热闹景象。刘豹发现，练完拳后，患者对他的态度热情了许多，感觉彼此的距离一下了拉近了。而个别情绪烦躁的患者，明显地舒缓下来了。 (转摘自网络）

在家中学练太极拳对抗新型冠状肺炎在当前新冠肺炎疫情肆虐时期，尽量少出门，在家多锻炼就是对国家做贡献！学练太极拳是当前防疫时期室内最行之有效的健身运动。会打24、48式的可将其中几个典型、易反转的式子集中反复打练，既健身减肥又增强锻炼情趣，何乐而不为呢？没有太极拳基础的，可百度、新浪平复太极博客，也许会对你有所帮助。学练太极拳是可以伴随你终生的健身运动，早期学练比晚学练好，坚持每日练比断续练好。尤其常坐办公室的白领文职人员，千万别等疾病缠身后才重视学练，将太极拳定性为老人拳是极端错误的！试想，你如果连进入老年阶段的资格都没具备，何谈到老年后再学练太极拳呢？

钟南山院士称赞太极拳特别好 https://tieba.baidu.com/p/6464574532

自编太极拳套路对抗新型冠状病毒新型冠状病毒感染肆虐，大家都是易感人群！我们普通民众的对抗措施，最有效的手段就是尽量少出门、多锻炼。不出门，接触病毒机会少，不受感染不得病，不给社会增负担，就是给国家做贡献！多锻炼，在家中最好的形式就是打练太极拳了。我们不是常说一人一太极吗？此时正是发挥它独特作用的时候。无论你学的哪门哪派还是国标，都可根据其中自己最喜欢、最典型、最易反转连接地式子编排成套反复练习。由于我们会打太极拳套路的人多，参与创编的人多，没准你、她、我们大家还能编排出最易学、易练，最适合室内健身，最完美地太极拳套路呢！唯一目的就是让大家多活动，少看手机少躺着，伸伸胳膊抬抬腿总比一天到晚光坐着强吧？！

太极拳名家谈盘架子名家谈盘架子之一： “拳架不正则气血不通，姿态不端则神不宁。” “ 平时练拳、练推手，要按规定办事，要一丝不苟，认真钻研，还要求平时刻刻注意，好好留神老师的举动和神气、技巧。” “…..动作全在静中产生，不静则不专心。”——郝少如之二： “.盘架子，初学者宜匀，宜缓，宜正，宜展。所谓匀者，…盖求其整齐也；所谓缓者，…求其血气舒畅也；所谓正者，…求其姿势中正优美也；所谓展者，…求其合乎生理上之运动也。”-----杨少侯之三： “练拳以自然为准则，不尚用力，更不能显示发力”。—— 和兆元《论耍拳》之四： “盘架子，犹如习字，次数多，则式式姿势正确；又如临帖然，摹写次数愈多，则字迹愈佳。”----田兆麟之五： “练拳宜慢不宜快，能慢尽管慢。从起式开始，到收式结束，须慢慢领起，缓缓运行，默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春风，柔顺和缓，沉着兼备。” “…慢而能思上下是否相随，慢而能知内外是否合一，慢而能求神气不断，慢而能得周身一家。” “…慢者皆在心意，四肢百骸皆悦从，心意慢运，四体缓随。意在神而不在气，在气则滞，气滞则形散，此是关键。” “宜静不宜急，能静就能慢，不能静就不能慢。…..顺其自然之势，听其自然之运，得其自然之机，合其自然之道，渐入物我两忘之境。”——冯志强之六： :“拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强炎，强为者皆非太极自然之理，不得名为太极拳。”——陈鑫之七： “盖三丰真人，创造柔拳，以资助道体之用。世之有愿卫身养性，却病延年者，无论骚人墨客，羸弱病夫，以至老弱闺人，皆可学习。——杨澄甫《太极拳体用全书立言》” （转自太极健身吧）

太极拳的健身作用太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，是人们优秀的健身运动，对健身养生有着特殊的功效。太极拳以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。国际武术联合会提出每年五月是世界“太极拳月”。如果人们每天都抽出一点时间练习太极拳，使身心进入到柔和、舒适、平静的状态，摆脱烦躁和焦虑，这对身心的调剂、心理、生理都很有好处。练太极拳用意念来引导动作，引导身体各部位的放松、大脑的入静，调节肢体的虚、实，可以说太极拳是一种心神体操。太极拳是一种情趣，使人们在练习的过程中，思想完全沉浸其中，消除大脑的紧张和紊乱，对脑电波的有序化是很好的调节作用。练习太极拳是一种柔和的有氧运动，动作中正安舒。同时对心理、精神、自控能力有独特的作用。练太极拳时许多人能对周围的嘈杂声音和干扰，听而不闻、视而不见，摆脱了焦虑和烦恼。身心都进入了太极拳的宁静状态。在现代紧张的生活中，习练柔和、缓慢、轻灵的太极拳，以意念导引形体运动，可以达到形神兼备、精神与形体双重修炼，培养沉着、耐久、坚毅、机智的品质。如今太极拳已成为不同国家、不同种族的人们健身、强体的重要手段。青少年练太极拳可以强身健体全面发展；中年人练太极拳可以增强体质，提高生活质量；老年人练太极拳可以活动筋骨、延年益寿、安度百年。（摘录自网络文章《魅力的绽放太极拳的养生与健康之道》一文。）转自太极健身吧