liu_a_xin的个人资料

50多岁新手过了伤病期，准备尝试系统给的16周7.5公里破49分计划本人年龄50+，看着贴吧等级挺高，主要是以前签到打卡和向大佬学习请教得来的。这是第一次在跑步吧发帖。我的跑步是从今年7月开始的，8月买了个佳明255后训练更勤了，但是伤病在8、9、10三个月一直是如影随行，先是腓骨肌群酸痛，后是右脚踝和骰骨附近疼，再后边是跖骨痛，还有一段脚底筋膜炎也酸胀。一度我都觉得伤病只要继续跑可能永远会伴随着我，终于在10月中旬开始，采用小低高跑法慢慢度过了伤病期，目前稳定跑步2个月（每周3次控心率130左右跑45分钟-1小时），跑量262公里平均配速9‘45“。下面，贴两张图以反映目前的跑步能力和状态，为将来对比用。为什么要改变自己目前比较稳妥保守的计划呢？主要是为了用进步激励自己更好地把跑步坚持好。我虽然50+了，但是我发现自己一直是一个喜欢挑战的人，只有有点难度的目标，才会让我倾心投入。如果我一直就这样每周三次控心率跑，倒是挺健康，但是估计几个月后，跑步者中就可能没有我了。我甚至有给自己60、70、80岁定目标的想法，比如60岁半马2小时内等，总支就是有挑战才会有动力。我现在准备开始的计划是什么？怎么来的？我的计划是通过佳明手表自带的教练功能来的，我输入了自己的目标7.5公里配速6‘30‘’完成，然后系统根据我的情况给出了这个计划（因为我一直戴着手表，睡觉也带，所以它应该由我的各种跑步、心率等数据）。初次看到计划时，我觉得也挺激进的，因为系统默认每周至少5次跑步，而且我看其中除1次长距离跑2次轻松跑外，还加了1次无氧效果跑1次乳酸阈值跑，这个都是我之前没有尝试过的，而且其中都有配速的要求。我下边把第一周的粘出来给大家看看。（第一周计划：周六（今天）无氧效果跑：15分钟6:54-8:13配速热身+5组1分钟4:50-5:16快速跑组间恢复跑3分钟+10分钟6:54-8:13缓和跑）；周日：59分钟配速6:54-8:13的有氧跑；周一周四都是33分钟上述配速的有氧跑；周三乳酸阈值跑：10分钟6:54-8:13配速热身+3组7分钟5:40-6:15强度跑组间恢复跑2分钟+10分钟6:54-8:13缓和跑）。为什么发这个帖子？一个是网上不少文章说“中年人不要跑间歇”“50岁以上只跑健康跑就可以“”，不然就会受伤等云云。但是奈何，我就是有一个驿动的心，我还看到有80岁跑400米1分30秒的，我觉得我得尝试一下，如果我确实如那些网上所谓50+老实点的文章所言，那也算是给大家做个切身证明。如果，我确实因此而提升了跑步能力，让自己成为一个真正的跑者，让自己敢和能为自己60、70、80岁去规划有“挑战”的目标，那么也希望这个帖子能成为激励前进的阵地。

辛纳2:0力克德约科维奇夺得2024年上海网球大师赛桂冠 2024上海网球大师赛今天傍晚在旗忠网球中心落幕，备受关注的男单决赛中，现世界第一、赛会头号种子、意大利选手辛纳经过1小时40分钟的激战，以2比0（7比6（4）、6比3）击败24届大满贯单打冠军，赛会4号种子德约科维奇，首次捧起上海大师赛的冠军奖杯。

我是不是有酒瘾，该戒掉还是控制？ 70后，第一次喝酒应该是上大学时候，就是跟同学们有时候喝啤酒，那时候钱少喝的也不多。工作后，单位那时候应酬或接待要喝酒，我是年轻人，领导让给客人敬酒，有几次喝醉了，吐的很厉害，这时候知道自己的酒量最多4-5两，而且不敢喝快酒，我说的是喝这么多就要吐了，话会比较多，但是不会闹事等什么的。后来，一直就这样，也没有可以去关注喝酒，一般就同事、朋友或者过年有时候聚会喝酒，可能是因为自己不会躲酒，喝酒比较老实，所以一年有那么几次会喝多了，但是自己平时不会在一个人吃饭时喝酒。最近几年吧，我也没注意是从啥时候开始的，就是感觉晚上吃饭的时候，想喝点小酒，有时候是白酒（2杯-估计1两多）有时候花雕150毫升有时候是啤酒一瓶，我喝酒都是习惯一边吃主食一边喝，这样就会晚上吃的比较多，加上吃饭比较晚（一般都会7点多了），经常吃完饭后肚子圆鼓鼓的，然后10点左右还是胀的，必须走路才能缓解一些，不知道这是不是酒瘾啊。想戒酒，或者只是在必要的节日、接待、聚会时才喝。

求助：第一次用这个，买了个fitbie flex2,全部是英文的说明看不太懂英文说明，也不知道手机APP怎么下载，貌似没有正规渠道，都是360助手等广告链接之类的。我主要是平时配合健身和日常运动用的，求大佬帮助。

认清烟瘾本质，享受无烟每一天。 4月27日把电子烟杆、烟弹、纸烟与烟有关的器具都扔了，启动再次戒烟，实际上在一开始的时候并没有感觉准备的很充分，但是为什么这样决定，看过我帖子的人都知道，我戒烟不止一次了。在经历了戒烟成功后，又复吸的侵袭，对我打击很大，回想一下最主要的原因还是对吸烟的认识，被洗脑的太深。但是本次戒烟，我觉得自己对吸烟的本质、吸烟的“享受”“放弃”“牺牲”等这些方面都认识的比之前任何一次都清晰，烟瘾就是毒瘾，抽烟的“享受”只不过是必须通过抽烟来缓解阶段症状，观察了好多吸烟者，不论是吃饭时、服务区、开会间隙等都是感觉到不抽不行的感觉，完全是被奴役的，而不是自己想“享受”。复吸的这几年多次向戒烟，但是都没有下定决心，之所以没有下定决心，是因为怕自己再次走麦城，那就太打击信心了。我戒烟的另一个难点是，周围的人，家人、朋友、同事似乎都不介意我抽烟，甚至在我戒烟开始时，还会疑惑我为什么要戒烟。但是，这几年因为复吸，后来为了戒烟又改成了电子烟，结果电子烟上瘾，且烟瘾越来越大，戒烟前每天几乎一个折算成2-3合烟的烟弹，另外还会3天抽一盒纸烟。身体上影响很明显，身体生锈的感觉特别明显，平时抽烟多总感觉痞闷不畅的感觉，血液循环特别差，头部受过伤的地方头发干枯（这是最明显的验证，之前戒烟的时候已经完全恢复了，抽烟后越来越差），嗓子哑越来越严重，肠胃、关节、牙龈等方方面面都负面影响明显。目前，戒烟15天，感觉非常不错，很多方面都明显改变，虽然有些戒断反应，但是与自己收获和对未来的期待比，这点付出微不足道。本次，戒烟也不准备每天打卡，因为快乐戒烟法并不提倡，但是我觉得还是开个帖子记录一下。现在断言成功尚早，但是我强烈的感觉到自己的决心，因为它来自正确的认识。希望本帖能给自己以前，戒烟6年又复吸7年带来的负面影响划一个句号，后来的朋友也能从中少走些弯路。

新玩家求邂逅一个回归朋友玩家我是个中老年小氪休闲玩家，目前11本，以前从来没玩过。找一名有缘分的回归玩家，一起参加活动，我的吱口令w4nlOsT1n，贴吧留言交个朋友。

椰子3：1胜梅德韦杰夫北京时间9月5日，2022年美网公开赛男单第四轮上演焦点战。在阿瑟阿什球场，温网亚军克耶高斯以7-6（11）/3-6/6-3/6-2力挫世界第一、卫冕冠军梅德韦杰夫，生涯首进美网男单八强，也是职业生涯第四次晋级大满贯单打1/4决赛。克耶高斯下一轮将与卡恰诺夫争夺一张半决赛入场券。

椰子6：4/6：2/6：3战胜美国小将沃尔夫挺进美国网球公开赛第四轮（16强），突破美网最好战绩。

椰子7：6/6：4/4：6/6：4胜邦齐，顺利进入美网第三轮。

克耶高斯豪取9连胜蒙特利尔大师赛第三轮，上一轮淘汰梅德韦杰夫的克耶高斯仅丢5局以6-2、6-3横扫同胞德米纳尔，豪取男单9连胜，打进本赛季第二个大师赛八强，将战胡尔卡奇。胡尔卡奇鏖战至决胜盘抢七以6-7(6)、6-2、7-6(3)险胜拉莫斯。

只要克耶高斯本次夺冠，我戒赌，以后都不赌了，而且要坚持健身用实际行动响应椰子的浪子回头金不换！

椰子6：4、6：3、7：6三盘胜加林，首进大满贯四强。

恭喜椰子带伤五盘逆转中岛先恭喜椰子#克耶高斯#五盘大战拿下中岛，再次闯进温网8强，下轮将对阵“8强大礼包”加林。前两盘克耶高斯一直在揉自己的右肩膀，看得我都跟着疼，防护员进来的时候我都以为他准备退赛了，直到吃完止痛片，状态才有所提升。比赛打得浪球迷跟着心惊肉跳，但如果不是这个性格可能也没这么多球迷的支持！ #体育##温网#

克耶高斯3：1胜西西帕斯，进温网第四轮。刚刚结束的一场温网第三轮焦点战役中，克耶高斯6：7、6：4、6：3、7：6战胜西西帕斯，进入第四轮，下轮对战美国选手中岛布兰登。

椰子威武，长盘胜哈雷冠军。太好看了。

费德勒的化身小弟穆塞蒂真的像小牛，以后不愁没有粉。

恭喜老牛四盘见7挺进法网第四轮恭喜老牛，在无观众的法网中心球场凌晨苦战4盘，以7：6/6：7/7：6/7：5战胜德国红土高手克普菲尔，挺进法网第四轮，将战意大利悍将贝雷蒂尼。

恭喜，老牛6：2/2：6/7：6/6：2胜西里奇，挺进法网3轮

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发了这么多帖子，每一个说第二阶段啥时候开始。发了这么多帖子，每一个说第二阶段啥时候开始。

战况通报：弗格尼尼6：3/6：4战胜拉约维奇拿到生涯最大胜利战况通报：弗格尼尼6：3/6：4战胜拉约维奇拿到生涯最大胜利——第一个1000大师赛冠军—蒙特卡洛大师赛冠军。随性的弗格尼尼，尽情享受山呼海啸，尽情与包厢L老婆佩内塔，还有每一个人拥抱亲吻。

克耶高斯3/6-7/6-7/6击败纳达尔，墨西哥阿尔普尔科5 克耶高斯3/6-7/6-7/6击败纳达尔，墨西哥阿尔普尔科500，挺进8强，将对瓦林卡。

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丘里奇6:7.2:6.2:6完败给梅德韦杰夫。丘里奇6:7.2:6.2:6完败给梅德韦杰夫。

开贴明志2018年5月21日早8:44 从现在开始我再次成为一个非吸烟者，反复反复的惭愧就不说了，或许人生就是这样吧！但是我确信能坚持做到戒烟、戒赌和健身的人是生活的强者！

中年大叔的健身戒烟新生活重新开始了 45岁，身高接近但不到170厘米，体重67KG，以前断断续续健身但从未持续超过1年，以前曾戒烟6年以上，2017年间断复吸3次戒断又吸戒了又吸。什么也不说了，从今天开始新生活。 1、从2018年4月18日上午11点开始，我重新成为一个非吸烟者。别给自己“就只一只烟”的借口，抽烟完全跟“享受”不沾边，只不过是不得不抽缓解自己制造的难受而已。 2、健身不是停留在口头和借口中，健身不是没有时间，只要真的认为健身比打麻将和玩游戏好，那么打麻将有时间、玩游戏有时间，健身肯定有时间。孩子现在上托管班，这都是因为我“忙”没时间辅导的缘故，既然这样，那么必须做点正确的事情了，不然怎么对得起家人和自己。健身只会使自己变得更加健康和自律，对家人和孩子只会更好。后续，有时间就在此贴汇报健身和戒烟等情况，如果持续了1年以上，希望你们能从中得到启发，如果持续3年以上，希望大家点赞，如果持续10年以上，我想这个帖子会成为励志的楷模。

发个帖纪念我到达13级。祝各位吧友新年快乐！发个帖纪念我到达13级。祝各位吧友新年快乐！

高尔夫知识高尔夫知识

不忘初心，方得始终，六年后复吸的家伙从头再来。从今天开始打卡不忘初心，方得始终，六年后复吸的家伙从头再来。从今天开始打卡，彻底无烟从此绝麻将馆。

费德勒6:4、6:2、7:6（费德勒6:4、6:2、7:6（4）横扫拉奥尼奇，进温网半决赛将战伯蒂奇。

手机长安通刷地铁无效手机长安通刷地铁无效

谁有哈雷半决赛录像啊，刚才没来谁有哈雷半决赛录像啊，刚才没来得及看直播。

今天买了个鱼缸，直接消毒放自来水和温水，加黄盐和硝化菌，循环半小时后，鱼放袋子里30分钟后进水。放了3条鹦鹉3条菠萝1条招财进去了。是我比较急，鱼店老板自己说的套路，目前鱼还可以，保佑健康吉祥。必来还愿。

戒烟六年，有复吸危险，重新打卡如题

蒂姆6:4.6:3击败纳达尔刚刚结束的罗马大师赛四分之一决赛，奥地利小将以让人信服的攻击力以6:4和6:3，击败红土之王纳达尔，结束纳达尔最近的红土17连胜。

新疆受伤雪豹康复后被放归天山 5月14日，一只2岁大的雌性雪豹被成功放归至新疆精河县天山山脉。这只雪豹是在5月2日在新疆精河县盐厂晒盐池被发现并救护的。这只雪豹体长70多厘米，体重约40公斤，因腿部受伤无法觅食。后在精河县公安局森林、荒漠次生林派出所和野生动物保护部门联合救治后，使它的身体完全恢复了健康。5月14日，工作人员在对其没有麻醉的情况下，将其成功放生自然。中新社发沈志君摄

戒烟6年半了，感觉还是不敢放松自控 2010年国庆节前戒的烟，当时也发了帖子，看了宝书，坚持打卡，相思MM当时发了戒烟博士证书，感觉很自豪。我当时的铭言是:绝不再抽第一口！这个铭言我严格坚持了至少5年吧。也许是绝对戒烟时间够长吧，放松了警惕，有时候酒席上别人发个烟也就叼在嘴上，有时候也点着了。前几天出差，对方很热情，我也没控制，点了两支烟，那个烟曾经是我抽烟时最喜欢的一种，竟然感觉和以前抽烟的感觉一样，看来烟的终生唤醒魔力确实存在。最近，几天我又有几次点了烟，我突然发现竟然有享受烟的感觉。这是个非常严重的事情，今天我把它说出来，与大家分享，希望各位戒友一起引以为戒。同时，我决定继续贯彻铭言:绝不再抽第一口！

#网球:破发啦#最终还是一波三折地胜利了。

#老牛心里想的是#

#奶牛本命年快乐#

2017年1月6日科目三考神保佑顺利过关

6号考试估计要下雨怎么办？

坤原科目三考场怎么样？有没有了解情况的如题，看见最近出的新科目三考场，不知道是否能好约一些。敢不敢约，约上了水深不深，望了解一二的前辈能指点一二。

11月30号的科三预约结果怎么现在还不出来如题，都快晚上了，不是说提前两个工作日吗？这还不出来，明天要不要去强训啊。

科二考完多长时间能约上科三科二11月8号过的，科三排位45万左右，要是自己约30号左右的社会化考场（比如恒通.华津.西高等），能约上吗?有人说掏钱才能约上。

我该选择什么补剂组合健身几年了，但都是断断续续，每年都有好几个月没怎么练。我是年龄39岁，身高170，体重67KG。平时健身是一周4次，3次器械1次有氧。三次器械分别是：肩部+腰腹一天，背部和腿部一天，胸部和二三头一天。有氧是50分钟慢跑加拉伸。现在想买一点补剂组合，希望能对系统的训练有帮助。我平时健身感觉进步不大，器械健身中肌肉的泵感不是经常出现，当然这个和训练力度有关系，我希望能得到改善。我想要的补剂一方面是增加蛋白质供应的，一方面能增加训练时的状态。这次准备好好系统健身，希望在补剂组合方面，老手能给点帮助。

老李到底是谁？到底是哪个联盟的？为什么台风之死也叫老李？飞袖李和台风之死谁是老李？

奎瓦斯厉害么，有什么厉害战绩感觉是从突然进入视线的南美红土高手，貌似最近出境率很高，谁介绍一二。

40岁的玩家是否玩的动？我就是想问问，40岁了不知道能不能玩的动。以前玩过WOW和星际。貌似也不能试玩，想试试也没机会。

为什么12月10号更新后，EVE游戏变卡了自从更新之后，我上EVE需要等待的时间更长了，而且游戏占计算机的资源也更多了。我说的不是多一点点，而是感觉比以前大幅度增加。现在上游戏登陆慢很多，游戏占用计算机的CPU比例也大大增加，游戏变得很卡，我的网络在上其他时感觉正常，不知道这到底是怎么回事？高手能告诉我怎么处理一下系统呢，还是游戏配置？不胜感激。

有个高安成建制小矿队想转让，有人有想法吗最近感觉有些累，玩的内容太多，顾不过来，休息不好，想把一部分停下来，才有这个想法。都是我精心培养的，各方面加成、脑插、技能都很完美。说着自己都不舍得，但是却是年龄不饶人啊，精力有限。

我台服账号，怎么登不上去以前在淘宝上400多买的激活码，上了一段时间后，中间有几个月没上，然后再登陆的时候，总是提示密码或账号错误，我觉得我不可能输错啊。而且后来貌似显示账号不存在似得。肿么回事，求高手答疑解惑，不胜感激。

健身房的选择，求助最近本人健康卡到期，准备最近办卡。有两个健身中心可以选择，希望大家给点建议，我之前都是在第1个超越健身的，就是有点远。有时候惰性起来就借口不去了。 1、超越健身，距离较远（3站路），地方较大，分了好几个区域，有氧和器械区是分开的，器械很齐全，人气很旺，健身教练很多。但是，高峰期人特别多，经常要等器械。洗澡的地方小，我基本都是回来洗。费用1300/年 2、艾菲特健身，距离近（200米），地方较小，跑步机和器械都在一个大厅，器械没上面的多，但是基本还全（看起稍微有点旧），健身教练和顾问基本就2-3个。洗澡的地方差不多，没洗过还不知道，但是跟上面的差不多。费用980元/年（可以忽略差异）

周末想带孩子户外，又想健身，如何取舍？上班族，时间并不多，周内一般都是晚上下班后去健身房，有时候有事也去不了，大概我的健身计划一般是周内2-3天可以去，以前周末两天都是健身计划内的重点，可以充分练下（因为周末人少，器械可以随便用）。但是，现在有时候周末想带孩子出去郊游或者是户外登山、植树什么之类的，很多地方看到户外活动好处也非常多，但是如果要健身周末肯定就去不了户外，如果要去就健身计划实施不了。想听听各位健友的建议。

健身中断两次，现重新开始，定期更新效果图已经重新开始，第三次健身之路，古话说的好，有再一再二，没有再三再四，现在是第三次开始，我一定会坚持下去的，就像我的戒烟和戒赌博机一样，我都做到了，我想我的健身也会能做到，目前戒烟已经1164天，连续戒赌博机已经850天。从今天开始，我的健身打卡重新开始。我在天涯论坛发的“难道又一次被赌博机吞噬”已经坚持了接近4年了，我相信我的健身也会成功坚持到老的。