82414944的个人资料

三亚打酱油归来

出击三亚吉成之夜赛前四天

继续保持

2015大中华健美70kg照片

又有好些时间没来啦，发些最近状态。让大家见笑啦微信68197836

拍拍我的背

华东赛赛前两周状态华东赛前两周的小状态

又是几个月没来了。最近在备赛，发几张现在的照片备赛上海赛和三亚

祝愿大家新年快乐，马年吉祥祝愿大家新年快乐，马年吉祥

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每天水一下每天水一下

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我来做滁州健身吧第一帖我来做滁州健身吧第一帖

睡前加餐，做最大蛋白质同化

ID：82414944 身高;172 目前体重;79kg

我来抱个球

发发我的小背今天练了背，发上来娱乐一下

发点今年安徽赛我的照片发点今年安徽赛我的照片75公斤的

很久都没来了今天来看一看很久都没来了今天来看一看

赛季和非赛季的区别个人感觉没多大附视频

潜水了一段时间，最近又开始训练了，发个13年元旦的表演视频潜水了一段时间，最近又开始训练了，发个13年元旦的表演视频

安徽体育大会赛前40天状态今年准备比75 努力争取好名次

安徽体育大会赛前33天状态还有1个月可以再涨点瘦体重还可以再干很多，期待这次比赛

安徽尹老湿，就连余大头啊都是他徒弟，给他鲍照我们都是他徒弟弟子遍布全球。伤不起的尹老湿啊

体重终于上到80了上张图纪念

从08年到今天的变化照片依照时间顺序排列的具体时间记不清了

08年至今的改变。照片依照时间顺序传的具体时间也记不清了最后几张是今天的

最近在减脂肪发现现在状态最近在减脂肪发先现在状态

还有1个月可以增肌```下个月就脱脂了`纪念下

潜水造肉·大家等着看状态吧潜水造肉·大家等着看状态吧

好久没来了·给大家看看现在状态，准备参加11月安徽省体育大会

补剂商给我邮的粉和氮泵已经到了有图。今天中午到的还没吃呢，先上图，听说上图下次可以打1折哈哈。

突破了··今天铁管人多，攒足劲突破了160 突破了··今天铁管人多，攒足劲突破了160 后面有人保护，但没有接触身体。160基本没费太大的力气，下个月准备突破170，今天天晚了·手机拍的全是黑的，下次发清晰的视频。

我们铁馆的大爷，手臂很猛的。手臂充血43.绝对是老猛男，体脂也不高。今年60多了

发一个鸡胸肉的做法。适合非赛季吃。鸡胸肉250克（大块的切片），洋葱一个（切片），青蒜少许切沫，做法平底不粘锅放少许油，锅烧热后把鸡胸先下锅煎至7成熟后用刀把鸡胸切成丁，洋葱切片下锅放少许啤酒再把鸡丁放进去，快熟的时候撒些盐，辣椒面，自然，和黑胡椒。

我又恢复到以前啦··发几张我今天练背时的照片。

爆一张我师父吉成之夜赛前20天时候的状态，和以前的PP 这张是赛前20天的。下面都是08年的

山岸北京之行，27日训练课前与大家分享他健美人生的故事（超清）

爆张我师父吉成之夜赛前17天的状态~！！！！！！！！赛前17天的状态，秒杀他们。

大学生大力士比赛结束了吗？吧里的三七成绩怎么样啊？大学生大力士比赛结束了吗？吧里的三七成绩怎么样啊？我很看好三七童鞋的·顶他。

我老大出山了· 预祝我丁老大在这次吉成之夜拿全场冠军。今天看了他的状态牛爆了。

再发些我比赛的照片 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

滁州健美运动QQ群专业健美运动员是需要付出很多的 1群群号：175173403 这个肌肉群族是一群愿意付出和用于追求梦想的族群！

11号南京的比赛

9月份南京邀请赛赛前1个月状态，这回得好好注意饮食了`不然又闹肚子。

不少天没来了`发些我第一次参加安徽赛的照片今年第一次参加安徽赛，`虽然只拿了个第5 但学习了不少东西。继续努力锻炼`争取明年拿更好成绩

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发下一我备赛期间的饮食食普，大家有需要的可以参照一下。早上60克分离蛋白 4颗复合维生素 4颗支链氨基酸 8个蛋清一份清水煮面条上午1个大香蕉少许燕麦片一杯黑咖啡中午3颗炽天使，250克水煮鸡胸，2棵生菜，1碗米饭下午1份清水煮面条，一个水果训练前30克分离蛋白，3颗炽天使 10克古胺先胺，25克载体肌酸，4颗支链氨基酸，一个馒头练后60克分离蛋白，6个蛋清 10克古胺先胺 4颗支链氨基酸 4颗复合维生素晚餐500克清蒸鱼（除去内脏和头刺大概有300克肉）一份西兰花一个馒头睡前30克分离蛋白，一个西红柿。少许燕麦片。 PS：每天的蛋白质大概是在360克左右，除去吸收率50%实际能吸收180克左右碳水及复合碳水化合物总量大概在150克左右除去吸收率50%左右，实际可以吸收75克左右。这个食脯用了一个月，在保持训练强度的情况下，减脂的效果还是可以的以上是我减脂期间的饮食，大家可以根据情况参考一下。

一组今年赛前状态照片先上一张，剩下的慢慢传``哈哈

帖子已经到了3页，上两个月恢复增肌对比照片`~~~~~~~~！！！！！！ http://tieba.baidu.com/f?ct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=10190191950&z=929682968&pn=0&rn=30&lm=0&word=%BD%A1%C3%C0#10190191950这个连接是我参加23届吧友赛时候的，也就是刚开始恢复锻炼的时候，以下照片是刚才刚拍的，相机被朋友借去了，无奈只能先用摄象头凑合一下，大家轻顶

两个月增肌11公斤，顶到3页上对比图~~~~~~~~~~~~~~~~！！！！！！！首先声明一下`我两个月增肌11公斤是有前提的，因为夏天钓了2个月的鱼，又休息了两个月体重从原来的70KG掉到了62KG 钓鱼和休息的时候饮食如下：早上5点起来吃碗炒饭或拉面之类的食物然后带着钓具骑着摩托车就去钓鱼了，中午不吃，下午不吃，晚上钓鱼回来基本已经筋疲力尽，随便喝点稀饭吃几个馒头就睡觉，反复两个多月，休息的两个月的时候一天吃3餐和钓鱼的时候吃的差不多，从11月开始到现在一天7-8餐早上30克蛋白粉+5克谷氨酰胺 6个蛋清+1个黄一碗小份拉面上午两个香蕉 4颗BCAA 2颗复合维生素中午鸡胸肉（250克）煮熟弄成丝凉拌干子水煮西兰花一只米饭1碗下午：吐司适量+千岛酱适量苹果1只训练前1小时：拉面1碗肌酸5—10克白开水一杯训练后：50克乳清蛋白 5克谷氨酰胺 4颗BCAA 番茄1只香蕉1只蛋清6个晚餐：牛肉或鱼肉250克（牛肉可以吃卤的，鱼可以清蒸沾生抽吃）蒜蓉生菜一份米饭半碗睡前：黄瓜1只缓释蛋白30克馒头1只复合维生素2片。恢复期间基本保持这样的食物。 62KG的时候脂肪含量是5% 目前脂肪含量7% 大家记得顶贴，顶到3页上对比图

【23届吧友大赛】ID：82414944 休息了两个多月`最近才开始恢复锻炼`希望通过参加这次的吧友大赛来给自己增加点锻炼的积极性和鼓励。

发一篇关于我健美的路程~！ 08年7月`夏天实在无聊，朋友带我我第一次走进健身房，（严格的说那是铁馆）刚进去，看见十几个老少爷们在穿个裤衩光着棒子在热火朝天的锻炼，墙上贴满了健美明星们的海报，我莫明的被这种氛围感染了，开始了我走上健美历程的路途，刚开始的时候不知道怎么锻炼`都是在胡练，天天去一天能练5-6个部位，每个部位随心所欲的练个5分钟就没力气再练了`这样的过程持续了大概2个多月`居然体重没长，反而下降了1公斤`（当时97斤），后来我通过强大的网络试图寻找锻炼的方式和方法，通过网络我慢慢的了解到健美不光只是锻炼就能长肌肉的，主要还是靠营养（3分练7分吃）我开始慢慢的懂得了锻炼和饮食的方法，（其实也懂的不是很深入）后来又持续了大概45个月左右，发现体重从97斤一下增加到了108斤，逐渐的我对自己增加了信心和毅力，之后的两个月因为工作的问题，不得不放弃锻炼3个月，体重又回到了100斤，09年5月又开始恢复了锻炼，体重又长到了115斤左右，之后就很难往上长了，（我是属于天生体脂就底的类型从开始练健美到现在体脂就一直在5%左右）就这样一直练到了09年10月的时候体重艰难的长到了120斤，10月20号左右我听我们铁馆的朋友说我们这地方要开一家大的健身会所，那里需要招聘教练，我报着试试看的态度去那里成功的应聘成为了一名巡场教练，同时也认识了我健美真正意义上的启蒙老师，丁泊，当时看到他穿一个短袖T血，顿时间就被他那又粗有有型的胳膊和身材给震撼住了，在以后的工作之余，我总是虚心的像他请教各种营养和锻炼的知识，当然我的肌肉也一天天的变大、增加，比去年有了翻天覆地的变化，（对比图片见下面）在2年的时间里，我也曾有过想放弃健美的念头，每次想放弃的时候我就会看看那些健美明星的训练和比赛的视频，借此来打消想放弃的念头来增加自我刺激，我现在的饮食基本每天要吃到7-8餐下面我把我的饮食发出来供大家参考，早上150克燕麦+2勺蛋白粉+8个蛋清两个蛋黄+2颗BCAA+两片纽崔莱复合维生素上午一碗拉面+两个香蕉中午米饭一小碗+蔬菜150克（西兰花或生菜之类的）鸡胸肉250克（水煮）或牛肉 +1个番茄下午馒头3个+苹果1个练前肌酸10克练中万能增肌王两勺子（训练饮料）练后立即两勺蛋白粉+5克谷氨酰胺+两个香蕉半小时后蛋清10个晚餐面条一小碗+250克清蒸鱼肉+少许蔬菜睡前6个蛋清+150克燕麦+大量水+5克肌酸+1个馒头两片纽崔莱复合维生素夜里有时候起来了再吃点水果休息的那天饮食随心所欲，没要求，最后引用丁老师的一句话，健美是我不懈的努力和追求。文笔有限，大家凑合着看。有什么不明白的请跟帖，我回一一回复`谢谢大家对我的支持和关心，谢谢！