早上60克分离蛋白 4颗复合维生素 4颗支链氨基酸   8个蛋清   一份清水煮面条  
上午1个大香蕉 少许燕麦片 一杯黑咖啡  
中午3颗炽天使，250克水煮鸡胸，2棵生菜，1碗米饭
下午1份清水煮面条，一个水果
训练前30克分离蛋白，3颗炽天使 10克古胺先胺，25克载体肌酸，4颗支链氨基酸，一个馒头
练后60克分离蛋白，6个蛋清 10克古胺先胺 4颗支链氨基酸 4颗复合维生素
晚餐500克清蒸鱼（除去内脏和头刺大概有300克肉） 一份西兰花   一个馒头
睡前30克分离蛋白，一个西红柿。少许燕麦片。
PS：每天的蛋白质大概是在360克左右，除去吸收率50%实际能吸收180克左右
碳水及复合碳水化合物总量大概在150克左右除去吸收率50%左右，实际可以吸收75克左右。
这个食脯用了一个月，在保持训练强度的情况下，减脂的效果还是可以的
以上是我减脂期间的饮食，大家可以根据情况参考一下。


对比


多谢老哥了 来学习了

这肌肉都拉丝了，膜拜下

过段时间在发后期的状态照片

提前预祝取得好成绩

请问，睡前为啥不是吃缓释蛋白呢？

注意一点，4天-1周的时候蛋白质的摄入减少3分之2 长期连续的大量摄入蛋白质会中毒和结石的

回复：7楼
这个问题嘛```是有原因的，一会给你答案

回复：9楼
哦。。。坐等。。。。

回复：10楼
那是因为占时没货``哈哈`反正夜里起来还是要喝一杯的

专业就是专业啊！只能膜拜，模仿不来啊。这么吃我肯定疯掉。。

回复：12楼
这是备赛期间的饮食，没办法`舍不得人民币出不来好状态

膜拜

回复：13楼
不只是人民币啊。各种需要膜拜啊。
水煮鸡胸。2棵生菜。清水煮面条。清蒸鱼。馒头。。清淡的都不喜欢吃啊。
看了别人的饮食，才知道为什么别人可以线条这么好，自己体脂就下不去。
需要努力的还很多啊。。慢慢改变。。

回复：11楼
夜里起来
还想请问你非赛季一天摄入多少蛋白质啊？

回复：15楼
我平时可不是水煮的``

回复：16楼
和现在差不多``只是碳水稍多点，但做菜的时候会放油

回复：17楼
请教平时的训练食谱。。

回复：19楼
等我比赛玩了再发出来``那样有对比`更真实