首先声明一下`我两个月增肌11公斤是有前提的，因为夏天钓了2个月的鱼，又休息了两个月 体重从原来的70KG掉到了62KG 钓鱼和休息的时候饮食如下：
早上5点起来 吃碗炒饭或拉面之类的食物 然后带着钓具骑着摩托车就去钓鱼了，中午不吃，下午不吃，晚上钓鱼回来基本已经筋疲力尽，随便喝点稀饭吃几个馒头就睡觉，反复两个多月，休息的两个月的时候一天吃3餐和钓鱼的时候吃的差不多，从11月开始到现在一天7-8餐 早上30克蛋白粉+5克谷氨酰胺 6个蛋清+1个黄 一碗小份拉面    上午两个香蕉 4颗BCAA 2颗复合维生素 中午鸡胸肉（250克）煮熟弄成丝凉拌干子 水煮西兰花一只 米饭1碗    下午：吐司适量+千岛酱适量 苹果1只     训练前1小时： 拉面1碗 肌酸5—10克 白开水一杯
训练后：50克乳清蛋白 5克谷氨酰胺 4颗BCAA 番茄1只 香蕉1只 蛋清6个    晚餐：牛肉或鱼肉250克（牛肉可以吃卤的，鱼可以清蒸沾生抽吃）蒜蓉生菜一份 米饭半碗   
睡前：黄瓜1只 缓释蛋白30克 馒头1只 复合维生素2片。恢复期间基本保持这样的食物。 62KG的时候脂肪含量是5%   目前脂肪含量7% 大家记得顶贴，顶到3页上对比图


强，背展肱二头肌造型做的不错，三角肌手臂比较抢眼，线条比较好

回复：2楼
哈哈``谢谢你的夸奖``现在的状态比签名的更好

膜拜
lz
头像

偶像```我心中完美的身材````怎么练的```......好羡慕额```这线条````

回复：4楼
头像上的时候其实很菜的`没纬度

线条已经很nb了。跟雕塑一样。

那个胸和蝙蝠侠那衣服似的 膜拜

谢谢帮顶``想看对比的抓紧顶到3页

我想看。。

顶.................................顶

DING

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吃得真多啊！

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嘿嘿``大家慢顶`我今天实在困了`先睡了`大家88

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