vcalkms53187的个人资料

真气运行法第三步第63天，总第137天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第62天，总第136天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟。下午站桩30分钟，八段锦加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时，双盘40分钟，站桩70分钟，金刚坐15分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第61天，总第135天感悟：食物未消化完打坐易昏沉，早晨8分饱，中午晚上各5分饱，相当于轻断食辟谷，今天打坐没有昏沉，效果不错。记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟，上午八段锦加易筋经一遍。中午单盘60分钟，站桩50分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩100分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第60天，总第134天记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟，上午八段锦加易筋经一遍。中午单盘60分钟，站桩50分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩100分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第59天，总第133天感悟：改掉翘二郎腿的习惯记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时40分钟，金刚跪15分钟，站桩40分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第58天，总第132天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚跪15分钟，站桩40分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第57天，总第131天记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第56天，总第130天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第55天，总第129天记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第54天，总第128天记录：早晨单盘60分钟，站桩50分钟，上午八段锦一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩50分钟，运动45分钟。

真气运行法第三步第52天，总第127天记录：今日冬至。早晨单盘60分钟，站桩50分钟，上午八段锦加易筋经一遍。中午单盘20分钟开始昏沉改双盘40分钟，站桩50分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘40分钟开始昏沉改双盘20分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，双盘1小时，站桩100分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第52天，总第126天记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第51天，总第125天摘录：打坐胡思乱想降服极难，不执著他，不随逐他。不排遣他，不相续他，妄想自离，妄起即觉，觉即离妄记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第50天，总第124天记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午八段锦加易筋经一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第49天，总第123天记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第48天，总第122天记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第47天，总第121天摘录：站桩不要意守丹田，而要意守全身。有关意守最重要的一句话：知而不守谓之守！就是知道自己站桩呢，但不能紧盯自己站桩，否则，又是关注和聚焦。那个“知道”要轻，不经意的感觉，就像我们边做家事，边看小孩。小孩就在一旁玩玩具，您手里不停自己的活计，时不时回头看上一眼，或者用余光扫视，知道孩子好好在玩，就放心了。就要这种“知道”和“观照”，再加重一分一毫都过了。桩友们可由此体会王芗斋老先生说过的：“离开己身，无物可求，执着己身，一无是处。”说的就是站桩用觉知观照全身的时候，既不可心神外溢，散乱不堪；也不可紧盯，站成死桩。衍生出的第三个问题：站桩意守全身，守不住怎么办？肯定是守不住的！要知道心的常态就是跑来跑去的，如果控制心，就会导致压抑，产生憋闷，又会落入头脑站桩的牢笼。我们对此的处理方式是，看着心跑来跑去。我们的心要保持中立，用心如镜。八戒来了照八戒，悟空来了照悟空。它来便来，去便去，不迎不拒。心跑了，知道。跑头上，知道；跑脚上，知道；跑九霄云外，知道；跑到过去未来，都知道…如此，就会有定力了。因为每一个“知道”才是站桩最有价值的东西，是纯金。记录：早晨单盘60分钟，站桩50分钟，上午八段锦加易筋经一遍。中午单盘60分钟，站桩50分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，站桩100分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第46天，总第120天摘录：4. 呼吸。怎样呼吸是真气运行法的关健问题。在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。记录：早晨单盘60分钟，站桩50分钟，上午八段锦加易筋经一遍。中午单盘60分钟，站桩50分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，站桩100分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第45天，总第119天感悟：早晨运动改成站桩了，据说站桩疏通经络，使气血到达末梢，和打坐互补。积累的能量去疏通经络能避免漏丹。站桩二十分钟左右右耳嘟嘟响，可能是肾气发动的原因，打坐需要40分钟以上。半小时左右有了便意中间去了趟厕所，可能是在疏通肠道。记录：早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上双盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时40分钟，站桩40分钟，金刚坐15分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第44天，总第118天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第43天，总第117天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第42天，总第116天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第41天，总第115天摘录：从修持丹道、混沌神炁而言，笔者推崇张三丰祖师的凝神调息法门：以眼观鼻，以鼻观脐，上下相顾，心息相依，着意玄关，便可降伏思虑。总的原则是：调息凝神，凝神调息。调度阴跷之息与吾心中之气，相会于炁穴之中。显然，凝神就是修性，调息就是炼命，凝神调息，则性命双修。性命在人体什么地方进行双修——下丹田的玄关炁穴处。先天元炁运行的路线，与我们后天呼吸运行的路线正好相反。一般保健气功修炼者采用的是“顺呼吸”方式，即我们吸气时，呼吸气由上而下行；而元炁此时则自下朝上走；呼气时，彼此正好相反。丹道修持必须顺应元炁的运行路线，故应采用“逆呼吸”方式，吸气时引息向上，呼气时息向下落；始终不管口鼻。上坐，闭目塞听，安神于脐下一寸三分处内里的“虚无窟子”中，假设那里就是玄关炁穴——混融神炁的道场。凝神炁穴，意照阴跷，吸气，意想肾气从会阴部上升，进入虚无窟子，闭气3～5秒而心息相依；呼气，心气下降，进入虚无窟子，与肾气混沌而心肾相交，水火既济；或曰离坎交媾，滋生玉液。每坎离交媾一次，内气必增长一分。如此地往复循环，量变终将质变而步入佳境。为了使“汞火不飞”——思想不开小差，调息时可以像佛家修持六妙法门那样进行数数。第一次呼吸数一，下一次呼吸数二……依此类推，一直数到十为止；数满后再从一数起；若数到中途思想开了小差，立即终止，从新自一起数。有的主张数吸，不数呼；有的主张呼时数数，吸时不数数；也有的主张呼、吸都数，如吸时默数一，呼时默数二。如此等等。这些都可以在实践中经摸索、体验而确定，反正以自感效果上佳者为准。数为有意，调为无意。息调则心定，心定则息越调，真息往来，心息相依，则息息归根。自数息而随息，到止息而心静。念头清净了，呼吸自深长，自然过度到丹田呼吸而更上一层楼。 “杂念少者得丹早，杂念多者得丹迟。”对于杂念多的修持者，调息＋数数，是减杀杂念的妙着。丰祖对凝神调息的修持过程，进行了生动的描述：心止于脐下曰凝神，气归于脐下曰调息。神息相依，守其清净自然曰勿忘，顺其清净自然曰勿助……忽然神息相忘，神炁融合，不觉恍然阳生，人如醉矣每日回光返照，子午卯酉1---2时，久之，下田微动，胸中热液下流，下田温暖，达于全身、四肢，渐于督脉，过关穿窍达黄庭——血气流通。渐而下田异热，内肾汤煎，睾丸过热气，目前闪光，华池液流，血脉通畅，外肾不举（君火制相火），阳关紧闭，复返童身，百病不侵。丰祖多次提到“调度阴跷之息（炁）”这一话题： “神光下照，即调息也——调度阴跷之息，与悟心中之气相会于气穴中也。即以后天之呼吸，寻真人呼吸之处。”阴跷即会阴部，乃任督交接之处，水火聚散之乡，逐日生炁之地；佛密海底轮拙火燃起之域；是人身潜在的巨大能源库；属于下丹田玄关管辖的范围。故有“会阴动，炁脉活”之说。丹经中所说的“一阳初动”，并非单指阳举而言，而是指“阴跷初开”之意。丰祖还说：“神在气穴中，默注阴跷，不交而自交，不接而自接，所谓隔体神交理最详，古人已言之确也。” 黄元吉真人也很重视凝神炁穴，意照阴跷：“凝神要也，而调息亦不可少。苟知神凝炁穴，而不知调呼吸之息下入阴跷穴中，则神住而息不畅，无以煽风动火，使凡息停而真息见，凡心死而真心生；又况神火全凭神息，若无神息吹嘘，不惟水火不清，亦金胎不化。” 记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋活动15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第40天，总第114天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午单盘60分钟，金刚跪15分钟，站桩40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，金刚跪15分钟，站桩40分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第39天，总第113天摘录：出则微微，出息未已，即以入息继之”， “未已”是出息还没有绝对完的时候，就要以入息继之。有的人对这个会理解错，出息还没有出完，就入息，出息短入息长，在这其实并不是这个意思，是指我们出与入之间要找到那个转换之机。好比我们练拳也一样，打出去还没有伸展的时候，就要往回收，要有一台弹性，你不能完全打直，这个力出尽了，再往回收的时候就不好收了，这个劲就断掉了，呼吸也一样，出息之后，要借助那个出的感觉然后让气回来，形成一台连绵不绝的循环之势，而不是出去以后停，再回来。当然有一种方法呢，是观出入息的时候，出息到入息之间的那个地方，我们可以把它延长，我们可以观照那个地方，那是另一说，在这来说，就是出息与入息之间要连绵不绝，不要有那种停顿处。 “若心不守窍，则息虽入，而神不注，则其关不开”，什么意思呢？就是只用心息相依的方法，但是心不守窍，守什么窍呢？玄关一窍，就是气穴，也就是说出入息一定要和守窍相合，如果只注重出入息，而不守窍，神不注，也就是精神不能够内敛，不能够专注，“其关不开”，也就是这个窍不容易冲开，你只有这一窍开才能够任督开，才能够百脉开。“必念念不离而后可”，也就是念头不要离开哪呢？不要离开气穴，也就是脐后肾前，念头不离开脐后肾前的情况下去关注呼吸往来，结合出入息。紧接着“若息不入窍，则心虽守而气不贯，其关亦不开”，也就是说，如果只守窍，而没有关注到呼吸，没有结合后天的呼吸，就是这说的“息不入窍”，则“心虽守而气不贯”，心虽然已经守在气穴，但是气仍然不能够贯通，也就是说心、息、窍三者一定要凝结一处，不能分开。“必息息归根而后可”，根是哪呢？就是指这个气穴，呼吸往来都要想象它，刚开始只是想，慢慢的就成了真的，真的他就到了气穴（脐后肾前）了，这个是实实在在的一种感受，而不是臆想，是一种真实的觉受。下面又说“纵心息俱到，而任其出入，则气不聚，而其关亦不开”，心与息都到了，神也凝住了，同时也注意到了后天的呼吸往来，心息相依了，但是，“任其出入，则气不聚”，就是说没有把它凝结在气穴，没有把它凝结在丹田，也就是脐后肾前，“则气不聚”，我们打坐初步就是要把散乱的神气收归回来聚在气穴，因为前面我讲过，气穴就是生身立命之初，是先天后天链接的重要窍位，只有这个地方满了以后，才有后面的所谓开关展窍。这个地方（脐后肾前）为啥叫丹田呢？结丹的地方，汇聚能量的地方，积精累气的地方，都在于此。 “必若钟离所谓多入少出而后可”，也就是功夫到了一定程度，入息要比出息长，神气要凝结于气穴而不散，神不散，息不散，窍自然不散，也就是多入少出，而并不是开始就是入息长出息短，它慢慢逐步形成的结果。我们都知道身体越健康，入息就比出息多，身体差的人往往出息多入息少，再到了死人，快死的时候只出气不进气，那就快死了。 “兼此三者，勿助勿忘，缓急中度”，三者就是心、息、窍，这三个因素必须同时具备，我们常说道生一，一生二，二生三，三生万物，丹道中说身、心、意，也就是精、气、神；佛教说法、报、化三身；天主教基督教说圣父、圣子、圣灵三位一体；我们百姓说三个女人一台戏，三个和尚没水吃，虽然没水吃，但这个故事能发生发展，两个和尚这个故事就结束了，所以一切的发展变化必由三而生，由三而变。 “兼此三者，勿助勿忘，缓急中度”，缓就是慢，急就是快，不疾不徐，匀匀的，也就是速度要匀，这个速度也是火候的问题，我们做什么事情快一些慢一些，完全是一台火候的问题，在这儿一定要缓急中度，快而不乱，慢而不断，就和做饭的火候是一台道理。什么叫“勿忘”呢？“勿忘即用功不辍”，辍是中断的意思，心、息、窍三者不能中断，这个功夫不能中断，就叫“勿忘”。什么叫“勿助”？“即不需提运助长”，就是不要刻意，比如烧一锅水，“忘”是指什么？火给灭了，“勿忘”就是既要保持这个火的延续，什么是“勿助”呢？就是把火加的太大了，我们都知道“堰苗助长”，禾苗长在那个地方，“勿忘”是不管禾苗，没有给它浇水，没有给它施肥，禾苗就死了，“勿助”是希望他快些长，或者我们目前打一些农药，那个东西长出来肯定不好，所以这就是“勿忘勿助”，用功也是如此。#丹道# 想了解更多精彩内容，快来关注阎子龙讲丹道记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午单盘60分钟，站桩40分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，站桩40分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第38天，总第112天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第37天，总第111天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第36天，总第110天摘录：念头，就像马路上来来往往的出租车，只要你不主动向它们招手，出租车就不会主动停在你的面前。观察到出租车来来往往，就是观照念头。向出租车招手示意，就是攀缘念头。不但招手示意，还主动跨上出租车，就是被念头带走了。正念，即是照见出租车来来往往忙个不停，即使无心招手了，出租车停在你面前，还能压制住不跨上去的冲动。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第35天，总第109天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第34天，总第108天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午有事。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动45分钟。

真气运行法第三步第33天，总第107天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午八段锦加易筋经一遍。中午金刚跪15分钟，中午来客人了没打坐。下午易筋经加八段锦一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第32天，总第106天感受：右耳有嘟嘟声。会阴穴跳动发胀。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第31天，总第105天感悟：睡觉时蜷腿，才不会漏丹。不要伸直。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第30天，总第104天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第29天，总第103天摘录：最初令心坦然住，不擒不纵离妄念。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第28天，总第102天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第27天，总第101天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午打扫卫生活动15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第26天，总第100天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第25天，总第99天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐3小时，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第24天，总第98天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第22天，总第96天摘录：用心用力枉大功，不用心力道自成。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动45分钟。

真气运行法第三步第21天，总第95天摘录：一日清闲一日仙,六神和合自然安.丹田有宝休寻道,对境无心莫问禅. 记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第20天，总第94天摘录：心不乱则意不乱，意不乱则气不乱，气不乱，则功到自然成。静—心干净—真气生—真气足—全身经络通。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午八段锦加拍八虚一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第19天，总第93天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第18天，总第92天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第17天，总第91天摘录：对镜无心，一觉独灵心不着相，能量自生世间一切都是心相的显现，一切都是假的，一切都是虚幻与无常，当你以玩家的心态和上帝的视角，审视周围的一切，你便会发现，世间所有的一切跟你息息相关，但又毫不相干，这就叫做“心不着相。”心不着相以后，世间的喜怒哀乐，爱恨情仇，生老病死，七情六欲，在你这里只是经验的存在，你能感受他们，但他们不会影响你分毫，你在戏中，又在戏外，这时，所有的能量都会经由你而回归你，这就叫做“能量自生。” 记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第16天，总第90天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步5分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动50分钟。

真气运行法第三步第15天，总第89天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第14天，总第88天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第13天，总第87天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪10分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐10分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第12天，总第86天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦加易筋经一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第11天，总第85天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气20分钟，八段锦一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第10天，总第84天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第9天，总第83天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动45分钟。

真气运行法第三步第8天，总第82天感受：最近饭量变大了，到饭点有明显饿的感觉。吃完饭肚子也不怎么发胀打嗝了。大便几乎一天一次。可能第一步促进胃的消化，第三步促进小肠的蠕动。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午八段锦加拍八虚一遍。中午金刚跪15分钟，单盘60分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第7天，总第81天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动45分钟。

真气运行法第三步第6天，总第80天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第5天，总第79天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气20分钟，八段锦一遍。上午易筋经加八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动80分钟。

真气运行法第三步第4天，总第78天感悟：似笑非笑是面部放松，似守非守意思是放松的守，放松才能入静，入定才能接收先天元气。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气20分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动70分钟。