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真气运行法第三步第3天，总第77天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸拍八虚15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第三步第2天，总第76天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸10分钟。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐1小时40分钟，金刚坐15分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第1天，总第75天感悟：第三步就比六妙门多了一个守下丹田。先数呼吸注意下丹田49次，再在下丹田随息。和睡功心法差不多，1.心息相依，神定虚空。2.心息相忘，神气合一 3.恍然而睡，大定前奏。最后连守窍和观呼吸都忘掉。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸拍八虚15分钟。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第21天，总第74天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸拍八虚15分钟。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第20天，总第73天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸拍八虚15分钟。中午金刚坐10分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐10分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第19天，总第72天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气20分钟，八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动55分钟。

真气运行法第二步第18天，总第71天感悟：今天便秘了，可能是意念太重了。摘录：有意无意是真意，知而不守是良方。道家有一句话是什么呢？就是有意无意的，也就是说不能刻意，不能特别用意的，那么再用一些吕洞宾的话说就是，忘之又忘等等，就那几句话。它都有一个前提是什么？那几句话你仔细去体会的时候，他的里面其中暗含了一个非常非常关键的因素，用咱们平时的话说就是不去特别的做意，也就是看着那个丹田，放松。那么在放松的过程中，为了摆脱思维的乱动，思维的走散，思维跟着外界事物跑，然后就是有意无意的注意着某一点，他的侧重点，一定是在放松的而不是作意。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气20分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍，中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动70分钟。

真气运行法第二步第17天，总第70天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸加拍八虚一遍。中午金刚跪7分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚跪7分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第16天，总第69天感悟：能量从静定中来，有为法的目的是入静，排除杂念，进而入定。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸加拍八虚一遍。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第15天，总第68天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉伸加拍八虚一遍。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第14天，总第67天感悟：第二步可以用手比划引导气从上丹田流入下丹田。左右手各6×9，然后剩下时间呼气注意下丹田。感觉气流入了下丹田，下丹田开始发热。记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚一遍。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第13天，总第66天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚一遍。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第12天，总第65天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气25分钟，八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第11天，总第64天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气30分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍，中午金刚坐15分钟，单盘60分钟。下午熊经鸟伸加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，金刚坐15分钟，运动80分钟。感受：感觉气没有完全到下丹田，中丹田感受比较明显，感觉气团和热流下到了一半。这几天晚上一阳生增加，梦中差点漏丹，应该是下丹田能量增多。感觉练功时用剑指从心窝缓慢引导气的流动比单纯用意念效果好。

真气运行法第二步第10天，总第63天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动45分钟。

真气运行法第二步第9天，总第62天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚一遍。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第8天，总第61天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚一遍。中午金刚坐15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。摘录：真气运行法五步功批注

真气运行法第二步第7天，总第60天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚一遍。中午金刚坐20分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，金刚坐20分钟，运动60分钟。

真气运行法第二步第6天，总第59天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚一遍。中午单盘20+40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，运动60分钟。摘录：吕祖曰：“玉清留下逍遥诀，四字凝神入穴。六月俄看白雪飞，三更又见日轮赫。水中吹起藉巽风，天上游归食坤德。更有一句玄中玄，无何有乡是真宅。”

真气运行法第二步第5天，总第58天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气30分钟，八段锦一遍。上午熊经鸟伸加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，运动80分钟。

真气运行法第二步第4天，总第57天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚一遍。中午单盘20+40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，运动55分钟。

真气运行法第二步第3天总第56天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动55分钟。

真气运行法第二步第2天，总第55天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动45分钟。

真气运行法第二步第1天，总第54天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动55分钟。第一步总结:调理脾胃补后天 1、息思虑守中丹田，引心火暖脾胃 2、晚饭少吃散步，多喝山药小米粥 3、揉腹拍足三里

真气运行法第一步第53天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动55分钟。摘录：莲花身外身24时修炼法出自净土宗，丹道陈老师发扬，根据《盗梦空间》感悟改编。观想自己元神打坐，修炼内容是戒定慧。修炼达标就能觉醒。现实世界是第一层梦境，做梦和白日梦是第二层梦境。第二层梦境中能觉知并回到当下，便能回到第一层梦境。第一层能觉知并如如不动，就能回归元神。元神是不动的，变换的是外镜。就像坐火车，火车穿过很多地方，人在内并没有动。于一切境有执着时，便想这是原神的修炼内容。如此便能24小时练性。

真气运行法第一步第52天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。

真气运行法第一步第51天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午熊经鸟伸加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。

真气运行法第一步第50天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。

真气运行法第一步第49天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，运动35分钟。

真气运行法第一步第48天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。摘录：百病归于脾，脾胃壮百病消。

真气运行法第一步第47天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动45分钟。

真气运行法第一步第46天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午熊经鸟伸加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。感悟：先守中丹田好处之一是避免体弱者直接守下丹田造成漏丹，这期间可以练习提肛加强固漏。

真气运行法第一步第45天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动45分钟。摘录：初打坐，学参禅，这个消息在玄关。秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。性要悟，命要传，休将火候当等闲。闭目观心守本命，清净无为是根源。百日内，见应验，坎中一点往上翻。黄婆其间为媒灼，婴儿姹女两团圆。美不尽，对谁言，浑身上下气冲天。这个消息谁知道，哑子做梦不能言。急下手，采先天，灵药一点透三关。丹田直上泥丸顶，降下重楼大中元。水火既济真铅汞，若非戊己不成丹。心要死，命要坚，神光照耀遍三千。无影树下金鸡叫，半夜三更现红莲。冬至一阳来复始，霹雳一声震动天。龙又叫，虎又欢，仙乐齐鸣非等闲。恍恍惚惚存有无，无穷造化在其间。玄中妙，妙中玄，河车搬运过三关。天地交泰万物生，日饮甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圆明不二般。三教原来是一家，饥则吃饭困则眠。假烧香，拜参禅，岂知大道在目前！昏迷吃斋错过了，一失人身万劫难。愚迷妄想西天路，瞎汉夜走入深山。玄机妙，非等闲，漏泄天机罪如山。四正理，着意参，打破玄关妙通玄。子午卯酉不断夜，早拜明师结成丹。有人识得真铅汞，便是长生不老仙。行一日，一日坚，莫把修行眼下观。三年九载功成就，炼成一粒紫金丹。要问此歌何人作，清虚道人三丰仙。

真气运行法第一步第44天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋拍八虚10分钟，加八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动70分钟。感悟：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。真气从静定中来，能量从静定中来，静定不会烧空锅，无为不会出偏，无为才能静定，有为是为了无为，为了辅助自然。守窍也是为了入静。

真气运行法第一步第43天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。摘录：青山本不动，白云任去来。对念头视而不见听而不闻才是无念，无念不是没有念头

真气运行法第一步第42天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动45分钟。

真气运行法第一步第41天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉伸加拍八虚10分钟，中午单盘40分钟。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，运动40分钟。感受：仙人揉腹完成后肚子暖暖的，很舒服。文始跪坐采气后中丹田发热。

真气运行法第一步第40天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。另加易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，运动60分钟

真气运行法第一步第39天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动45分钟

真气运行法第一步第38天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚10分钟，中午卧功40分钟。站桩30分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐1小时40分钟，卧功40分钟，站桩30分钟，运动55分钟。摘录：《仙传玄机口诀》（元·陈虚白）的全文内容如下：

真气运行法第一步第37天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘50分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时30分钟，站桩20分钟，运动60分钟。感受：打坐时中丹田有心跳感觉，有呼吸感觉，有发热感觉，有时感觉发闷，需要深呼吸，不知道是不是与肺结节有关，在气冲病灶摘录：《五篇灵文》是一部道教经典，作者不详，相传是赤莲真人所作，原题“重阳祖师注，清虚道人录”，载《道臧辑要》。以下是其原文内容：序斯文乃金丹之至宝，非其人而不可传也，若上根上器大德之子，得遇此书，修仙之正路耳。以天心为主，以元神为用。以三宝为基，外三宝不漏，内三宝自合也。始得天人感通，先天之气，自然归之。然人之一身内外，四大上下皆属后天阴阳，惟有先天一点至阳之气，混于杳冥不测之内，至虚至灵，难求难见。虽然外来，实由内孕。先天若无后天何以招摄，后天不得先天岂能变通，此乃无中生有，有中生无，无因有而激之成象，有因无感之而通灵，先后二天之气，如谷之应声。神仙妙用，只是采取先天真阳之气，以为金丹之母，点化已身阴气，以变纯阳之体。却从炼已纯熟，方得先天造化，玄珠成象，太乙含真，形神俱妙，与道合真，此皆自然而然，不假一毫作为也。玉液章第一神不离气，气不离神，呼吸往来，归乎一源，不可著体，不可运用，委志虚无，寂然常照，身心无为而神气自然有所为，犹天地无为万物自然化育。工夫已久，静而生定，神入气中，气与神合，五行四象，自然攒簇，精凝气结，此坎离交媾。初静之功，纯阴之下，须用阳煅炼，方得真气发生，神明自来矣。产药章第二神守坤宫，真火自来。坤宫乃产药川源，阴阳交媾之处。若不得真火煅炼，则金水混融。若不专心致志，则阳火散漫。大药终不能生，先天何由而得。煅炼之久，水见火则自然化为一气，薰蒸上腾，周流不息。真精自此而生，元气胚胎于此。呼吸相含，脉住气停，静而生定，大定之中，先天一气，自虚无中而来。是以先天母气而伏后天子气。顺其自然，不可欲速，先天自发也。采药章第三神守乾宫，真气自归。乾宫乃造化之源，生身受气之初，知之修炼，谓之圣人。无闻无见，无思无虑，心守于一则神归也。然火候之密，非有知音未易明也。起巽风，运坤火，入黄房，成至宝。水怕干，火怕寒，差毫发，不成丹。铅龙升，汞虎降，驱二物，勿纵放。产在坤，种在乾，但至诚，法自然。盗天地，夺造化，攒五行，会八卦。水真水，火真火，水火交，永不老。水能流，火能焰，在身中，自可验。是性命，非神气，水乡铅，只一味。归根窍，复命关，贯尾闾，通泥丸。真橐龠，真鼎炉，无中有，有中无。托黄婆，媒姹女，轻轻地，运四肢。自神化，性自住，性命合，同一处。先天地生，无中生有，匪夷所思，太玄之始。得药章第四子午卯酉四正时，采取灵药可炼丹。将入室时，先调其息，使心虚极而神凝，然后含眼光，凝耳韵，调鼻息，缄舌气，四大皆空，万缘尽灭。浑沦如太极之未分，溟涬如太虚之无象，湛然常寂，了无一物，从此则药物可采，而金丹可得也。然采之之法，有升降之则，有浮沉之规，有进退之宜，有宾主之分，有浮沉之妙，有缓急之用。颠倒逆顺，打成一片，自可入于神化之境。温养章第五丹成之后，当以温养为重。虚心守静，寂照玄关，绵绵若存，用之不勤。火候既足，灵光发现，如云之腾，如水之流，如日月之经天，如江河之行地，周而复始，无有间断。养之之久，自然神全气足，形与道合，与天地为一，超出阴阳之外，而不为造化所拘矣。

真气运行法第一步第36天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚一遍。中午单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时40分钟，站桩20分钟，运动60分钟。摘录：湿热体质的调理主要涉及脾胃、肝胆等脏器。脾胃在水液代谢和运化功能中起着关键作用。如果脾胃虚弱，水湿运化失常，容易内生湿邪，湿邪久郁可化热，形成湿热。调理脾胃有助于改善水湿代谢，从而减轻湿热。肝胆与情志、疏泄功能相关。若肝气郁结，气郁化火，加之脾失健运而生湿，也容易形成肝胆湿热。调理肝胆可以促进疏泄功能，有助于化解湿热。然而，人体是一个有机的整体，湿热体质的调理往往需要综合考虑多个脏腑的协同作用，不能单纯局限于某一个脏器。

真气运行法第一步第35天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动45分钟。摘录：感觉丹田空沉不住气，甚至感觉在漏气，这是什么情况？有一部分人练了一段时间之后又休会过丹田热，体会过气感，甚至形成过气团。但是继续一段时间之后丹田突然空了，好像一点都没有一样，身体没有任何感觉。这种情况其实是怎么回事？其实是整个的腹部打通了之后气四散了。如果是这个时候继续坚持很长一段时间才会慢慢有临界感，气在提升一个等级才会又有新的气感出来。所以这个时候如果放弃了，那就与练气无缘了。

真气运行法第一步第34天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚10分钟。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动55分钟。摘录：《萨祖炼性歌》

真气运行法第一步第33天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋加拍八虚10分钟。中午单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动55分钟。摘录：周天运转时的火候总诀：“真意往来不间断，知而不守是功夫。着意头头错，无为又落空。”

真气运行法第一步第32天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚15分钟。中午单盘40分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，站桩20分钟，运动60分钟。感悟：练功是有为到无为的过程。先调身，再数息法3-4遍，再呼气注意心窝部，等心窝部热起来，再随息并注意心窝部，文火慢炖。不打坐时有时注意心窝部也会热起来。

真气运行法第一步第31天记录：早晨单盘60分钟，站桩30分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚15分钟。中午单盘40分钟。下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，站桩53分钟，运动60分钟。

真气运行法第一步第30天记录：早晨单盘60分钟，站桩20分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午易筋经加拍八虚15分钟。中午单盘40分钟。站桩30分钟，下午八段锦加拍八虚一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，站桩50分钟，运动60分钟。感受：中丹田有气感，热感。有时没打坐也感受到热感。

真气运行法第一步第29天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。中午单盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动40分钟。摘录：修行要诀寂照照寂切忌用力成佛作祖无他秘密。

真气运行法第一步第28天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋拍八虚共10分钟。中午单盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动50分钟。

真气运行法第一步第27天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋、少林八段锦太极拳共20分钟。中午双盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动60分钟。感悟：早晨似醒非醒时打坐效果最好，如果起来玩一会手机清醒了效果就没那么好了。观鼻端进出气可能也会使气血上行，不如守丹田。

真气运行法第一步第26天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋和拍八虚共10分钟。中午双盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动50分钟。感悟：守中丹田气机充满后会自动向下丹田移动，这是打通任脉的过程。如果少了这个过程，直接守下丹田同督脉气到头顶会因为任脉没通下不来，造成头疼。

真气运行法第一步第25天记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午拉筋和拍八虚共15分钟。中午双盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动55分钟。

真一第24天记录：早晨单盘50分钟（睡过头，起来晚了）。上午拉筋和拍八虚共15分钟。中午双盘40分钟。下午八段锦一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时10分钟，运动35分钟。感觉：气感明显了，有时是跳动，有时感觉有气团。气感的唯一好处就是能帮助守丹田，知道守哪里，不在是空空荡荡找不到地方。

真一第23天记录：早晨单盘1小时，文始跪坐采气10分钟。早晨一遍八段锦。上午八段锦和易筋经各一遍。中午午睡30分钟，双盘40分钟。下午八段锦和易筋经各一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，采气10分钟。运动60分钟。感悟：中丹田没有气感时不追求气感，有气感时不执着气感。文火温养不求快，以入静为务，不要意念导引。不要执着于通任督二脉，避免空转周天。守中丹田增强脾和胃功能，长养气血就很好了感受：最近感觉右腿有热感从底热到小腿，并非在静坐时。

真一第22天记录：早晨单盘1小时。站桩30分钟。早晨一遍八段锦。上午八段锦和易筋经各一遍。中午午睡30分钟，双盘40分钟。下午八段锦和易筋经各一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，站桩30分钟。运动60分钟。摘录：行气玉佩铭行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天。天几舂在上，地几舂在下。顺则生，逆则死。气功的入门方法很多，其中比较稳妥的方法之一，是从中宫入手。《行气玉佩铭》所载方法（行气），开始意念集中于中焦——中脘部。中焦是气血生发之所，通过细而深长的呼吸运动，可以激发中焦的功能，如是气血的生发必然旺盛，中焦产生了热感，说明真气已温煦充沛于中焦，这就为练气功奠定了气血的基础。尔后，呼吸运动逐渐加深，热感也逐步下降，延伸到下焦。下焦是真气发生之所，不仅供给、调剂真气的运行，而且对真气有翕摄作用（深则蓄．蓄则伸．伸则下）。此段时间，意念集中于丹田、气海处。该处是“五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之门”（难经）。神定于此则精不摇而固，精固则化生真气使之日充，于是小腹部热感逐渐形成热气团，气团日益增大，内压亦日趋增长（下则定．定则固．固同萌．萌则长）。气团增长到一定程度就自然沿任脉下行，冲开阴蹻库——会阴穴，而后退行督脉，撞开三关，上达于脑（长则退．退则天）。如是则精化气，气化神，神位于上元脑海，主宰一身之生生化化。而人体从外界摄取的营养物质，则“味归形，形归气，气归精”，精存于下焦而为生身之本，这一规律顺之可以长生，逆之则中寿而死（天几舂在上．地几舂在下．顺则生．逆则死．）

真一第21天记录：早晨单盘1小时。早晨一遍八段锦。中午午睡30分钟，双盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动30分钟。摘录：《无心颂》云：“恰恰用心时，恰恰无心用；无心恰恰用，常用恰恰无！”即正在用心时，亦不见有心起用，道尽无心的意旨和妙用矣。

真一第20天记录：早晨单盘1小时。早晨一遍八段锦。中午午睡30分钟，单盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共坐2小时20分钟，运动20分钟。教训：晚上一定要少吃，才能早晨多吃形成良性循环。摘录：知而不随谓之禅惠能无伎俩，不断百思想，对境心数起，菩提作么长！是知无心，不是压念不起，更不是无念之时，由短而长，方为增进，真正无心的功夫，是尽管应缘接物而心无所住；尽管日理万机而意无所染。衷心犹如水上绘画一样，一笔起处，水面马上会合，毫无痕迹，这才是无心的真好功夫。不压不随，顺其自然，自生自灭。

真一第19天记录：早晨单盘1小时。早晨一遍八段锦。中午午睡30分钟，下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。共坐1小时40分钟，运动20分钟。

真一第18天记录：早晨单盘1小时。早晨一遍八段锦。上午少林寺版八段锦和太极拳各一遍。中午午睡20分钟，单盘40分钟。下午易筋经一遍。晚上单盘40分钟。共坐2小时20分钟，运动35分钟。摘录：憨山德清《醒世歌》。红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方。到处随缘延岁月，终身安分度时光。休将自己心田昧，莫把他人过失扬。谨慎应酬无懊恼，耐烦作事好商量。从来硬弩弦先断，每见钢刀口易伤。惹祸只因闲口舌，招愆多为狠心肠。是非不必争人我，彼此何须论短长。世事由来多缺陷，幻躯焉得免无常。吃些亏处原无碍，退让三分也不妨。春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄。荣华终是三更梦，富贵还同九月霜。老病死生谁替得，酸甜苦辣自承当。人从巧计夸伶俐，天自从容定主张。谄曲贪嗔堕地狱，公平正直即天堂。麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡。一剂养神平胃散，两钟和气二陈汤。生前枉费心千万，死后空留手一双。悲欢离合朝朝闹，寿夭穷通日日忙。休得争强来斗胜，百年浑是戏文场。顷刻一声锣鼓歇，不知何处是家乡感受：中丹田似乎有围棋大小的气团，感觉不是很明显。这两天的梦有一次是着急赶路迈不动腿，一次是买东西付款用手表怎么也输入不对密码，谁会解梦？