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真气运行法第三步第238天，总第312天摘录：诸君何须愁？且看营营众生，各有樊笼：有姻缘错配，反得儿女贤良；有夫妇和顺，奈何体躯抱恙！康健如松者，常叹囊中羞涩；金玉满堂者，每忧子嗣庸常。有少年得志，半百即赴泉台，有半生蹉跎，老来终成大器。情真爱浓，偏遇薄情浪子；游戏人间，竟逢痴心佳人；子女慧极，常作蓬飘萍散；儿孙愚鲁，反得绕膝承欢。有勤如蜂蚁，终生碌碌只温饱；有狡似狐鼠，一时得势便称雄。有怀瑾握瑜者，淹于市井尘垢；有弄潮逐浪人，终作沧海蜉蝣。文墨纵横，困于名缰利锁；庙堂高居，累于权谋倾轧。商人拥帛愁销路，耕者扶犁望丰年。造化何曾有偏爱，红尘本自是难全。日月尚有盈亏之憾，山河犹存崩裂之悲，况血肉之躯乎？宇宙洪荒里，谁非芥子微尘？江湖逆旅中，尽是霜途倦客！命数如棋局局变，浮生似茗盏盏新。百样营谋烟火客，各藏风雪各肩霜。逐欲贪嗔者，徒增三千烦恼；守缺抱朴者，自得一片澄明。莫羡他人起高楼，且看自家灶火温。但守三分知足意，自有清风叩心门。记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩50分钟，下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第237天，总第311天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟，下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第236天，总第310天记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第235天，总第309天记录：夏至，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第234天，总第308天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪8分钟，单盘60分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩40分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第233天，总第307天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午八段锦加拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第232天，总第306天记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第231天，总第305天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第230天，总第304天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第229天，总第303天记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第228天，总第302天记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第227天，总第301天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午八段锦加打扫卫生20分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动45分钟。

真气运行法第三步第226天，总第300天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第225天，总第299天记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午站桩40分钟，坐练60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，坐练1小时，站桩80分钟，运动10分钟。

真气运行法第三步第224天，总第298天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第223天，总第297天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第222天，总第296天感受：耳朵里面疼，嘟嘟响。右肩膀疼，感觉老是往后仰。记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第221天，总第295天记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第220天，总第294天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第219天，总第293天记录：芒种，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第218天，总第292天记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第217天，总第291天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩50分钟。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩90分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第216天，总第290天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第215天，总第289天记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第214天，总第288天记录：端午，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第213天，总第287天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午八段锦加拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第212天，总第286天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第211天，总第285天记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩30分钟。上午拉筋10分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩80分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第210天，总第284天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩50分钟。下午八段锦加拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第209天，总第283天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘25分钟，站桩30分钟。下午拉筋10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时25分钟，站桩70分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第208天，总第282天记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第207天，总第281天记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第206天，总第280天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午八段锦加拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第205天，总第279天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘50分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时50分钟，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。晚上捣鼓rustdesk耽误点时间。

真气运行法第三步第204天，总第278天记录：小满，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第203天，总第277天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘30分钟，站桩40分钟。下午八段锦加拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时30分钟，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第202天，总第276天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第201天，总第275天记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第200天，总第274天记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第199天，总第273天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，呼吸吐纳10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第198天，总第272天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。下午呼吸吐纳10分钟，晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第197天，总第271天感悟：呼吸吐纳能促进消化，是逆腹式呼吸。记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩50分钟。下午拉筋15分钟，下午呼吸吐纳3分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练60分钟，站桩90分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第196天，总第270天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第195天，总第269天记录：周一，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋10分钟，中午金刚跪15分钟，单盘20分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时20分钟，站桩80分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第194天，总第268天记录：周日，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第193天，总第267 天记录：周六，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩100分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第192天，总第266天记录：周五，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午打扫卫生15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第191天，总第265天记录：周四，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练1小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第190天，总第264天记录：周三，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，躺练60分钟，站桩40分钟。下午拉筋15分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘2小时，躺练1小时，站桩80分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第189天，总第263天记录：周二，早晨单盘60分钟，站桩40分钟。上午拉筋15分钟，中午金刚跪15分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午拉筋10分钟，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩80分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第188天，总第262天记录：立夏，今天开始马世琦站桩第二式，据说能练逆腹式呼吸。早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟，站桩40分钟。下午易筋经一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动35分钟。

真气运行法第三步第187天，总第261天记录：5.4，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦加易筋经一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟。下午易筋经加拍八虚一遍，晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩100分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第186天，总第260天记录：5.3，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦加易筋经一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩100分钟，运动25分钟。

真气运行法第三步第185天，总第259天记录：5.2，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。上午八段锦加易筋经一遍，中午站桩50分钟，单盘60分钟。下午易筋经加拍八虚一遍，站桩40分钟。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动40分钟。

真气运行法第三步第184天，总第258天记录：五一，早晨单盘60分钟，站桩50分钟。中午站桩50分钟，单盘60分钟。下午八段锦加拍八虚一遍，站桩40分钟。晚上单盘60分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘3小时，站桩140分钟，运动25分钟。