xkc810的个人资料

排序题。题干 1龙门架绳索下压前臂旋前，2直杆反手下压，3哑铃颈后臂屈伸，4反手杠铃宽握弯举，5反手杠铃窄握弯举，6哑铃锤式弯举，7哑铃集中弯举。 A二头长头，B二头短头，C二头肌腹，D三头长头，E三头内侧头，F三头外侧头，G肱肌。问题:按动作对肌肉部位相对侧重（完全绝对孤立刺激一个部位的动作估计是没有的，个人观点）刺激，给肌肉A_G排序。

求助攻，谢谢，麻烦各位大神如题

散文《假如》散文《假如》假如生活热弄了你表只声表渣霍表拉长个脸你就搁那块趴着吧也表起来一直往前骨佣像毛辣着一样骨佣……骨佣…… 哲住骨佣总有一天你会变成…… 有翅膀拐着的……… 小飞蛾着！抖抖霍霍滴想肿灰肿灰[太阳]..

牛男，这力量和练法太吓人。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMjM5ODA1MzMwMA%3D%3D%26mid%3D404150321%26idx%3D1%26sn%3D680ab6068f4e4ad7ec626753d2cdc24a%26scene%3D1%26srcid%3D0129HYV5V5DhoRvhNEqw9D8K%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect&urlrefer=3d8138c78b51b43042782fa53b505be6

转贴：bodyDream健身技巧，这个理念很好用躯干运动来保护你的下背部。在每次训练之前，先做几组腹肌训练，然后再做2组背屈伸运动来热身。身体躯干的运动能够“唤醒”脊柱周围错综复杂的肌肉，使得你在后面的训练中，能以更快的速度增加腹压，保持身体稳定。

深夜一问：健美吧有多少人不练健美？这里的健美说的是依靠器械和自重等等，通过健美的训练方法达到自身肌肉维度增加和比例改善，包括竞技健美，非竞技健美，自然健美，非自然健美，职业健美，非职业健美，广大的健美爱好者和坚持者…，不包括各种健身，力量举，键盘健美等。

转帖：腿部训练大实话。腿部训练的建议要点（决定你腿部强弱的因素） 2015-11-01 bd小编启鑫 BodyDream健身交流平台我怕腿太粗，太粗了买不到裤子。我怕练腿，会影响第二天生活。大腿岂是你想粗就粗的？岂是你说壮就壮的？少点借口，多点行动。让你的腿部强壮起来，远胜于不断地借口逃避腿部训练。腿部训练的好处关于腿部训练。我要给大家的意见~ 热身充分我们见过很多外国的高手训练视频，腿部训练第一个动作总是深蹲。一边一个大片（20kg 45磅）一组，然后一边两个大片一组之后就开始大重量训练，因此很多爱好者认为重量是可以直接上的。而事实上很多视频因为剪辑，没有过多的放热身部分。热身对于腿部训练的意义十分重大，热身是一个好的腿部训练的起始与开端，一个好的热身有助于你之后腿部训练的感觉，也可以防止关节受伤和肌肉拉伤。一个好的腿部拉伸包括股二头肌和股四头肌拉伸和轻重量腿部器械预热，如图进行拉伸。而腿部器械热身推荐轻重量多次数腿屈伸和腿弯举 2.正视腿部腿部两个最大的肌肉群股四头肌和股二头肌。当你在看待自己腿部肌肉的时候，应该诚实点，不要欺骗自己。硕大的股四头肌和孱弱的股二头肌的例子我们见过太多了。大重量的腿屈伸，腿举，深蹲，箭步蹲之后剩下的只有疲惫。草草几组腿弯举之后就安慰自己说下次再好好的虐股二，然而这只是自欺欺人。看清自己腿部的优势和薄弱点，不要盲目，不要逃避，多把精力放在平衡自己腿部上面，而不是去在意今天又蹲了多少kg。 3.放下虚荣谈论起来腿部训练，绝大多数人的第一个话题就是，你深蹲多少。我举例这个，并不是要告诉你深蹲不重要，而是要说明重量可能真的没你想得那么重要。放下虚荣心，不要为了重量去深蹲，去训练。如果你全程都无法很好的控制这个重量，肌肉无法很好的控制发力，只是靠你膝盖的反弹或者臀部过度的后移腰部过分借力深蹲去完成动作，我只能说意义并不大。所谓的大重量，是在你肌肉可以孤立发力不过度借力情况下的所能使用的大的重量。（此观点仅用于健美）放下虚荣，全心控制，你会感觉到不一样的腿部训练。 4.复合动作在你整个腿部训练的过程中，至少要有1-2个复合动作。像是杠铃颈后深蹲，颈前深蹲，腿举等。只依靠腿屈伸腿弯举这样的孤立动作，你无法获得更加强大的腿部。 5.足够休息如果你想要更大块头的腿部，或者你不是想进行耐力训练。那么你就应该保证组与组合次与次之间的休息。如果你过度缩短组间休息，达不到组与组之间的休息，或让你的下一组训练达不到预期的集中力和控制力。而如果你次与此之间休息时间太短（这次和下次腿部训练），有可能因为未完全恢复过于疲软导致受伤。腿部训练，不是比谁脸的越多就越好，这就好比ml并不是时间越长越好，腿部训练和ml同理，高潮才是王道。 6.不要重复日复一日，年复一年的训练。我们应该更加聪明和科学的训练，而不是如同平凡的日子一样只知道重复。我指的是重复每一次练得内容（组数，动作顺序，次数，重量）。状态好的时候可以适当的冲冲重量（4-6rm）经常更换动作顺序和安排，不同的动作组合能让你获得更大的进步。结束~~~本文启鑫原创，转载请注明出处，有想投稿或者交流的请加微信：466726311

发贴顶起来，没有武德的习武人。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fview.inews.qq.com%2Fa%2FNEW2015110102173905&urlrefer=b23c54494f9c8697f4f68a744babea01

水一水，笑一笑。一楼微笑

放手也是一种境界。如果健美真的是你的信仰，是你的图腾，是你的精神支柱，是你生活的一部分，是你一生的事业，是你一生追求的挚爱，是你的一切的一切，是你的…………………………… 那么大师，恳请你还是放手健美吧吧！为了你一生的最爱，看看健美吧的首页，对竞技健美一窍不通的吧友，无法达到和理解你对健美品味和感悟，所以，也许放手才是你对健美最虔诚爱。

97年的初三4 有人是？

这位壮士这次玩大了。装出问题来了

小区偶遇大叔。昨天练胸，平板杠铃推，上斜杠铃推，下斜哑铃飞，龙门夹等，效果可以，早上起来在小区小公园拉胸，一位牵着中华田园犬的大叔，款款走来，道：你这样练没有用，俯卧撑能做吗，做俯卧撑啊。我被他突如其来的打击震慑到了，转过身来，抖了抖我115的胸围，道：你看我能不能做呢？大叔附身做起了半程撑，大约20个，快如疾风的完成。我嘴欠的道：你这是半个撑啊。大叔起身道：就这样你来五十个，还不如我老头。说我不等我反应就风一样的飘走了，留下我在风中凌乱。

我要给你做推广！ @、一个冬瓜

健身房偶遇大湿。一日在健身房偶遇一大湿，遂上前讨教，大湿：请问我这下胸婊子奶如何修缮？大湿久久的望着窗外被修剪了枝叶的光突突梧桐树干。我顿悟：大湿，你是让我着眼整体，不要在细枝末节上纠缠啊，自然能改善。大湿不屑的瞟了一眼道：我是说你很无知（枝），你的婊子奶是无药可救的。

肌肉工程微信会员派发福利啦~！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzA4NjIzNjYxNg%3D%3D%26mid%3D210061836%26idx%3D1%26sn%3D14c0e41186cc3dde47cfbd2c7a2381fb%23rd&urlrefer=a98164b60aa8d8735988316d19f56df6

江苏常州

它在胸廓和骨盆之间，分前外侧群和后群，前者包括腹外斜肌，腹内斜，腹横，和腹直，腹直肌鞘，白线等，腹直肌被3到4个肌腱划—结缔组织—和白线—肌鞘之间的隔，成分是肌腱膜纤维组成—分隔成所谓的六块或八块腹肌，就是传说中的马甲线，后者后面说，，，

这叫什么如题

15全国赛，大级别规定动作图

全国赛85以上pk视频 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XOTYzMTAyNDky.html%3Fx%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0&urlrefer=451a1ad774ff778b19b16fcb7aea6cb0

2015全国赛各种冠军 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%3F__biz%3DMzA4NjIzNjYxNg%3D%3D%26mid%3D209562907%26idx%3D1%26sn%3Da94531ee19c780f02e847d8eee43ee79%23rd&urlrefer=ea9f4aad9f894c711060b599771fe9c2

求大数据分析全国卧推100以上的有多少万人，150以上的有多少个人。

2015年亚洲健美健身锦标赛时间和地点，选手 2015年亚洲健美健身锦标赛将于6月4日至7日在日本举行。 2015年亚洲健美健身锦标赛中国运动员大名单亚洲健美健身锦标赛拟选运动员大名单男子：郑少忠、费冀粤(北京)，陈康、马胜虎、赵汤敏、王华、冉茂荣(江苏)，李衡敏(安徽)朱军强(安徽)何章明(安徽)，黄顺、徐青、江在美(上海)，辛健、杨新民(山东)，陈华、许德民(新疆)，袁国盛(海南)、宋振华(湖北)、秦川(西体)。女子：张彩萍、孙丽影(北京)，田爱莲(江苏)，向再华、牟丛、孙瑞芬(安徽)，柏堂静、赖莛莛、李楠(上海)、印淑慧(陕西)、陈思宇、赵石榴、钟新娟、罗鱼馨、杨梓涵、林萍、张友静、齐晓芸、石泽兰(四川)。

统计：进健身房五年以上的举手。中间停不超过半年，洗澡党不算，打酱油不算……自己知道认认真真练过的。谁记得健身房啥时有的。

江苏常州，宋振华

http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fsupport.weixin.qq.com%2Fcgi-bin%2Fmmsupport-bin%2Fshowfav%3Ftk%3D35866393c31cc4727aa1b3eebb4706b2c1887899a5172599730f3f7fbe7588474%26m%3D0b973bf22fe1f4061dda34438ee97364%26showtype%3D2%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0&urlrefer=e13742409cfd19e28c64b7fe3c6c4dcc

看看你的肌肉小李镇楼

这是谁？研究生？

谁在恶意挖二哥的贴？哪位？为嘛？想啥？

有这位教练的资料吗？科学健身视频教练，解剖知识已经达到医学院校局部解剖学教授的水平了。吧友有他资料介绍一下。

灌云在常州：武进，戚区，天宁，钟楼，新北能有多少人？如题。

开贴提问？谁吃过新西兰纽乐的乳清蛋白粉，如何？

永远的界圩中学虽然你已经没有了，但你一直的在我的记忆里。

南带灌河水，北枕云台山！伊山镇、侍庄乡、东王集乡、图河乡、杨集镇、同兴镇、下车镇、南岗乡、四队镇、龙苴镇、圩丰镇、小伊乡、燕尾港镇。新行政区域规划的13个乡镇。各位吧友你来自哪个？

哪位大哥又在挖？还是批量挖？想把健美吧变战斗吧。

留在健美吧的理由绝大部分吧友的体型达不到健美职业，甚至业余比赛运动员的体型，纬度，线条，但大多数吧友还是选择健美吧，是因为我们用健美的训练方法和饮食在把自己练大，不管效果如何，而不是选择健身吧，很多吧友为健美和健身吵架，斗嘴。如果真打起来，我就想问问群殴技术哪家强？

账号出现异常登录大家注意账号安全

关于吃的，用来助攻的。乳清蛋白，支链氨基酸，谷胺酰氨，氮泵，肌酸， …… 大家不管是专业书上的，还是度娘上的，还是使用后的体会和效果的，还是国外先进认识，都来水一水。楼主这里感谢先。

吧里有多少吧友是教练呢？私人教练行业的确乱象比较多，不一一列举了，所以招人口舌，但也有良心教练，刚起步的健身爱好者能遇到好的教练可以少走弯路是事实，作为职业挣钱无可厚非，用心做好自己本分，坦然面对非议才是硬道理，没有意义的反驳，甚至谩骂，对谁都不好，更对不起大家热爱的健身健美运动。

微教练视频，教学，老外的二头和我们长的是相反的吗？

请叫我雷锋。大家喷，才是真的喷。

这位兄弟有人知道吗？在广州，健身达人。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzM5ODQ1NTI0.html%3Fx%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0&urlrefer=08dc948f7ac386ce1cdd0b88f7df714d

中秋快乐，健身快乐。转：健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。许多人都听过这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨... 没办法，我们就是爱健身！每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了，那为何我们不选择更健康的生活方式呢？健身的人们，不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给我们最好的答案！事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。 10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕。 20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞。 30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然享受生活。 40年后，当部分同龄人疾病缠身，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：“我还行”！经过了有喜、有忧、有乐、有痛的运动经历和心理路程后，为什么我们仍然对运动这么执着？那是因为：我们喜欢运动，因为在运动中的我们坚强、自信。我们投身运动，在运动中我们享受阳光和新鲜的空气。我们坚持运动，在运动中我们与伙伴分享健康、分享快乐。我们追求运动，因为在运动中我们更加了解生命的意义。人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的是我们获得了健康。Precor必确也会同所有健身爱好者一起紧握着这份健康和快乐，因为这才是健身的意义。 ——致热爱健身的你

哑铃仰卧直臂上拉。喜欢做这个动作的把油，请谈谈体会。大神忙，就不麻烦了，把油讨论讨论，对错无妨。

谁能帮到我，还有5个点经验就十级了胸部镇楼

第二水，肱二头肌，肱肌。喙肱肌省略二头呈梭型，起端两个头，外长内短，长头起自肩胛骨盂上结节，过关节囊，结节间沟下降，短头起自肩胛骨喙突，两头在大臂下部合一个肌腹，向下移行为肌腱止于桡骨粗隆。肱肌，位于二头下半部深面，起自肱骨下半前面，止于尺骨粗隆。都屈肘关节。训练动作请挖楼主的坟贴。

开始水经验，冲十级，第一水—肱三头肌三头起端有三个头，三个头向下以一个坚韧的肌腱止于尺骨鹰嘴。作用：伸肘关节，长头还可以使肩关节后伸和内收。 1.长头以长腱起肩胛骨盂下结节，向下行经大小圆肌之间。长头练习动作：胳膊肘在脑袋顶上的所有动作全是练长头！比如仰卧臂屈伸比如单臂哑铃颈后臂屈伸。等 2.外侧头起自肱骨后面桡神经沟外上方骨面。外侧头练习：正握直杆下压（记住胳膊肘始终得固定在身体两侧）俯身哑铃臂屈伸（正握拳眼冲前）等等 3.内侧头自肱骨后面桡神经沟内上方骨面。内测头练习：基本上只要手臂充分伸直收缩的动作都会对内测头有一定刺激，用俯身哑铃臂屈伸（反握、也就是掌心朝前）这个动作进一步刺激内测头。等等等

请教香烟价格如题，哪位抽过告诉我谢谢

少油，或水，蒜，鸡肉下锅，生抽少许，蚝油少许，盐适量，翻炒，加入番茄，加水，收汁，完成

昨天练二头三头，效果差，求批评指导直杆杠铃肩宽反握弯举全程[HEAVY PLUS SIGN]杠铃窄握卧推，哑铃锤式弯举[HEAVY PLUS SIGN]哑铃颈后臂屈伸，龙门架正握下压[HEAVY PLUS SIGN]坐姿高位反握弯举，正式组有5组x12，充血效果不充分，我分析健身房美女太多，分心了，还有重量太重，借力太多，动作不到位，大家对胳膊有啥好心得，说说，谢谢，大神，小神，老手，新手

实拍乘客下车肉身挡车方便出租车变

天赋和努力的较量，今年不知道鹿死谁手。

水一贴，趁年轻提高峰值骨量，延缓骨质疏松。如题，详细大家百度，没有太水，吧乌别删啊，谢谢。

请教砖家肱三头肌长头和内侧头，有啥相对针对性动作？尽量不要水！反握下压对内侧头刺激具体如何，有心得的，分享一下