level 13
xkc810
楼主
三头起端有三个头，三个头向下以一个坚韧的肌腱止于尺骨鹰嘴。作用：伸肘关节，长头还可以使肩关节后伸和内收。
1.长头以长腱起肩胛骨盂下结节，向下行经大小圆肌之间。
长头练习动作：胳膊肘在脑袋顶上的所有动作全是练长头！比如仰卧臂屈伸 比如单臂哑铃颈后臂屈伸。等
2.外侧头起自肱骨后面桡神经沟外上方骨面。
外侧头练习：正握直杆下压（记住胳膊肘始终得固定在身体两侧） 俯身哑铃臂屈伸（正握 拳眼冲前） 等等
3.内侧头自肱骨后面桡神经沟内上方骨面。
内测头练习：基本上只要手臂充分伸直收缩的动作 都会对内测头有一定刺激 ，用俯身哑铃臂屈伸（反握、也就是掌心朝前）这个动作进一步刺激内测头。等等等
2014年08月30日 02点08分
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1.长头以长腱起肩胛骨盂下结节，向下行经大小圆肌之间。
长头练习动作：胳膊肘在脑袋顶上的所有动作全是练长头！比如仰卧臂屈伸 比如单臂哑铃颈后臂屈伸。等
2.外侧头起自肱骨后面桡神经沟外上方骨面。
外侧头练习：正握直杆下压（记住胳膊肘始终得固定在身体两侧） 俯身哑铃臂屈伸（正握 拳眼冲前） 等等
3.内侧头自肱骨后面桡神经沟内上方骨面。
内测头练习：基本上只要手臂充分伸直收缩的动作 都会对内测头有一定刺激 ，用俯身哑铃臂屈伸（反握、也就是掌心朝前）这个动作进一步刺激内测头。等等等
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