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再大的伤病也击不垮一颗想要重回球场的心
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给大伙信心，病魔并不可怕，好好恢复！一切都会好起来！加油！
后叉术后18个月至21个月康复记录 556天，完全恢复对抗！2:0拿下对手，继续加强力量灵活性训练！做最强的自己！
后叉术后16-18个月康复个人分享帖 没有像刚开始那样每天上下午魔鬼训练了！一周固定3-4次以上健身房锻炼！主要锻炼腿部灵活性和力量！因为本人喜欢踢足球！上肢主要练三角肌，肱三头肌，核心力量主要是背阔肌，腹肌，髂腰肌，下肢股四头肌，后侧股二头肌，小腿腓肠肌，大腿内外侧肌肉群，注意饮食，少吃多盐，多糖，多油的食物，坚决不喝碳酸饮料！时刻保持自己的身材！持之以恒！准备2年以上康复训练准备！16年受伤，17年初手术，18年重回赛场！珍惜这来之不易的健康！之前就是因为此项赛事受伤，从什么地方跌倒就从什么地方爬起来！我又回来了！加油！目前术后480天左右！
后叉术后12-15个月康复贴 过了一年忘了开12-15个月的康复贴了，目前术后380多天，屈膝下蹲的情况下已经基本没有酸软的情况了！这阶段移植物已经基本成型，但还没有绝对牢固，还是要以术腿力量持续的锻炼为主同时发展全身的各个肌肉群尤其是关于足球的专项力量训练，后面会一一跟大家分享！【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】【图片】
术后380多天，进5-6个球，助攻了2-3个！我都不敢相信自己
术后322天，折返跑训练
每天坚持做3-4组，一组10个左右，你的力量会突飞猛进
球感练习，已经和好腿基本无差别
后叉自体术后285天，单脚跳练习
后叉术后9-12月康复贴 这段时间主要是继续增强腿部肌肉力量和灵活性，继续增强身体核心力量，心肺耐力！足球有球无球训练结合比赛恢复！绳梯，短距离的30米加速跑，左右前后折返跑训练！加油！为18年的足球业余联赛做好准备！下图是今天踢比赛的照片，全场跑动对抗无疼痛，本人助攻三次，3:3客平对手！恢复的越来越好，各位叉友加油哦！
康复锻炼以赛带练，术后250天，再来3-4月就要满血复活
绳梯步法训练腿部灵活性，简单的几个动作
后叉自体6-9月康复贴 术后193天，角度还差一点，四五天扳一次，基本上没有太大问题，力量和好腿还差一半，好腿抗阻伸膝25公斤，10-15个，术腿就是10公斤相差，术腿灵活性比好腿差一半，这段时间在练绳梯，练了两周感觉很好，效果不错！主要是后踢腿的速度灵活性增加你明显，毕竟之前前三个月一直没有练习大腿后侧腘绳肌，所以灵活性差，每天坚持一次以上腰腹肌练习，然后晚上到健身房练力量，转体，大腿内外侧，大腿后侧，引体向上，然后练习杠铃负重半蹲，硬拉，最后慢跑20-30分钟，然后放松回家洗澡睡觉，白天练习一次足球专项训练，主要是左右跑，侧滑步，转身跑，折返跑，后退跑，绳梯步法，双腿跳，单腿跳等跳跃练习，结合球的绕桩练习，这阶段是训练的关键期，如果还是选择保守，那么你到10-12月才能开始力量，灵活性以及球的专项训练，过一年以上才能逐渐可以打娱乐比赛慢慢高强度对抗转变！这阶段努力把术腿力量和灵活性提高到好腿以上水平，逐渐增强自己的短距离爆发力！慢慢练习急停急转，快速转身练习！克服心理障碍！恢复越来越好了！再过两三个月应该能够达到高强度对抗水平！加油！
小重量的硬拉练习，练习后背的竖脊肌和大腿股四头肌
简单的半蹲练习，练习股四头肌
左右折返跑训练，训练腿部变相和灵活性
术后192天，已经开始做足球专项训练，健身房硬拉，深蹲力量训练
后叉自体重建术后3-6月康复记录 单纯后叉自体腂绳肌（无半月板缝针）术后3-6月康复锻炼记录，这阶段已告别功能活动及其扳腿阶段，正常生活已无任何问题，已转向膝关节灵活性训练及小跑小跳，腿部肌肉力量的增强阶段。目前97天，上下午康复内容：上午爬楼梯，术腿踏板200个，踏板上屈伸膝关节100个，固定自行车加阻力5公里，瑜伽垫上腰腹肌肉力量练习，仰卧起坐，两头起，侧支撑，平板支撑，俯卧撑等，下午：弹力绳大腿外展内收前踢后踢，弹力带侧滑步练习，跳绳400个，跑楼梯，固定自行车5公里，瑜伽垫腰腹力量练习，大家没有太多时间可以挑主要功能练习，如固定自行车，爬楼梯，踏板上屈伸膝关节，其它都是辅助性练习项目
后叉重建术后有感 16年11月踢足球比赛受伤，伤后到医院检查，内侧副韧带2度撕裂，后叉断裂，保守几个月，内侧副韧带逐渐养好，过完年3月在江苏省人民医院做了后叉重建，取的腂绳肌腱，术后第三天用拐术腿下地找感觉，医院待了7天回家休养，回家后上下午各下地一两次找感觉，过15天～20天左右伤口线自动脱落，我从第二周开始坐床边被动弯腿练习，一天练两次，到37天时角度140左右，目前67天已基本和好腿一样，基本生活已不影响，我想给大家一些自己的建议供大家参考不要走弯路，术前一定要进行一些角度及力量的功能锻炼，这样为手术打下基础，不至于术后弯腿那么困难，术前膝关节要和好腿弯曲程度一样，大腿四头肌争取纬度和好腿一样并加强力量练习，术前把自己的事情处理好并把东西买好，如拐杖，支具，尿壶，生活用品，医院的支具很贵的，术后床上的15-20天时间的功能锻炼不能停，如屈伸踝关节，用劲收缩大腿肌肉，直抬腿有争议，北三不建议做怕拉伸到我们的后叉韧带，根据自己情况自己选择，我是做了几天后就没做，如果你有半月板缝了几针，那你不能像我一样术后伤腿就着地，你要过个4-5个月再着地，术后支具直腿固定一个月后我就拿掉支具慢慢自己走了，走的时候一直保持直腿状态，因为怕牵拉到大腿取肌腱的后侧肌肉群，术后一个半月开始慢慢的正常走路，开始靠墙双腿马步蹲，先小幅度后大幅度，到2个月时候开始单腿直腿站立并过渡到弯曲单脚静蹲，自己买了固定自行车开始练习膝关节的灵活性很有效果，记得练的时候带个护膝保护，自己买了弹力绳，刚开始用一根练习，绑在踝关节，大才腿外展，内收(我有内侧副韧带损伤暂时没练），后踢，前踢（后叉断裂术后要防止胫骨后移，所以这个动作大家不要练，等过4-5个月之后慢慢开始练），在这期间，上肢力量带着练，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，侧支撑，双杠屈伸，引体向上，等等。目前我才术后67天，康复的路任重道远，只为了能够再次回到心爱的球场！未完待续。。。。
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