后叉术后9-12月康复贴
后交叉韧带吧
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zhubo224 楼主
这段时间主要是继续增强腿部肌肉力量和灵活性，继续增强身体核心力量，心肺耐力！足球有球无球训练结合比赛恢复！绳梯，短距离的30米加速跑，左右前后折返跑训练！加油！为18年的足球业余联赛做好准备！下图是今天踢比赛的照片，全场跑动对抗无疼痛，本人助攻三次，3:3客平对手！恢复的越来越好，各位叉友加油哦！
2017年12月10日 11点12分 1
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zhubo224 楼主
术后277天！
2017年12月10日 11点12分 2
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贴吧用户_02XDPQ7
哥们儿 你是正能量 我是心里阴影 估计要一辈子提心吊胆了
2017年12月10日 11点12分 3
zhubo224
慢慢来哦，刚开始我也是自暴自弃！170的身高，体重一度达到接近90公斤，随着恢复的越来越好，肌肉力量和灵活性越来越好，心理也会越来越自信！可能这个过程要年把时间！慢慢就会适应就好了！加油，哥们！
2017年12月10日 11点12分
贴吧用户_02XDPQ7
@zhubo224 哥们儿 多久可以练习深蹲 不负重的那种 我和你一样后交叉重建 半月板没事
2017年12月12日 16点12分
zhubo224
@贴吧用户_02XDPQ7 这个主要跟自己的力量有很大关系，跟天数也有关系，快的1-2月后，慢的3-4月后，但主要还是看膝关节的力量练习程度如何，前期静蹲积攒了一定力量，膝关节稳定性可以就可以了
2017年12月12日 23点12分
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zhubo224 楼主
术后284天，上午打网球，下午踢足球，这就是我的生活！不努力锻炼你就要告别你心爱的球场！加油！
2017年12月17日 12点12分 5
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zhubo224 楼主
术后290天，每周报道，大家加油哦！
2017年12月23日 10点12分 6
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善良的行者孙
威武 真敢踢球[真棒][真棒]
2017年12月24日 10点12分 7
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zhubo224 楼主
每周报道，2017最后一场友谊赛5:2力克对手，用一场胜利迎接2018年！祝各位叉友都能早日恢复健康回到自己喜爱的运动场！
2017年12月31日 11点12分 8
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zhubo224 楼主
术后298天
2017年12月31日 11点12分 9
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zhubo224 楼主
术后302天，一切都回归正常！只不过想要变得和以前更强！时刻保持好自己的身体状态！昨晚冒雪坚持去健身房也是拼了！你努力多少就会收获多少，一点不假！
2018年01月04日 03点01分 10
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gdluyu
楼主，请问术后多长时间可以做负重深蹲（90）练习？
2018年01月05日 15点01分 11
zhubo224
大概半年后开始做的半蹲，目前只能小重量的深蹲，大重量还没敢上，应该差不多过一年后逐渐开始上大力量！这个只是给你参考，具体的还是要看个人的腿部力量情况！前期做一些力量防止萎缩，3-6月半蹲屈膝把萎缩的肌肉练回来，6-12月通过负重半蹲，弓箭步，硬拉，倒蹬肌使肌肉达到伤前水平甚至更强
2018年01月05日 22点01分
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zhubo224 楼主
术后305天，每周报道，这么冷的天踢球，也是真爱了！2个月时间冬训，3月联赛，加油！
2018年01月07日 09点01分 12
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zhubo224 楼主
术后316天，坚持5公里
2018年01月18日 02点01分 13
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zhubo224 楼主
每周最快乐的就是有足球相伴！318天
2018年01月20日 09点01分 14
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zhubo224 楼主
术后334天，培训学习充实自己！
2018年02月04日 22点02分 15
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zhubo224 楼主
每天坚持5公里，控制饮食，结合一些腰腹肌训练和杠铃哑铃练习，过段时间你会越来越强
2018年02月08日 12点02分 16
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