术后193天，角度还差一点，四五天扳一次，基本上没有太大问题，力量和好腿还差一半，好腿抗阻伸膝25公斤，10-15个，术腿就是10公斤相差，术腿灵活性比好腿差一半，这段时间在练绳梯，练了两周感觉很好，效果不错！主要是后踢腿的速度灵活性增加你明显，毕竟之前前三个月一直没有练习大腿后侧腘绳肌，所以灵活性差，每天坚持一次以上腰腹肌练习，然后晚上到健身房练力量，转体，大腿内外侧，大腿后侧，引体向上，然后练习杠铃负重半蹲，硬拉，最后慢跑20-30分钟，然后放松回家洗澡睡觉，白天练习一次足球专项训练，主要是左右跑，侧滑步，转身跑，折返跑，后退跑，绳梯步法，双腿跳，单腿跳等跳跃练习，结合球的绕桩练习，这阶段是训练的关键期，如果还是选择保守，那么你到10-12月才能开始力量，灵活性以及球的专项训练，过一年以上才能逐渐可以打娱乐比赛慢慢高强度对抗转变！这阶段努力把术腿力量和灵活性提高到好腿以上水平，逐渐增强自己的短距离爆发力！慢慢练习急停急转，快速转身练习！克服心理障碍！恢复越来越好了！再过两三个月应该能够达到高强度对抗水平！加油！

楼主在哪个医院手术的？

完全断裂吗？

楼主四个月还没完全消肿 要不要去医院看一下？ 涂中药有效果吗

术后203天，已经场上对抗，只不过严格要求自己不要跳跃，不突然转身，不急停急转，不突然爆发力追球，其它一切正常

楼主是个好人 认真的看了你的每一个帖子 我目前保守治疗两个月零三天了 9月20号拆的石膏 差不多过了三四天我就脱拐走路了 九月27号去查体有一度多松弛 医生说一个月后去复查 拍核磁 要是还有松弛的厉害就要手术了 我想知道现在已经拆了石膏有19天了 有什么要注意的吗 我每天闲不住 会走很多路 虽然瘸就是想走 但是肌肉训练不会做 以至于本来就瘦 现在腿上基本上没多少肌肉了 以后有什么问题可以请教你吗

这段时间发帖发的少，上班了，每天都在忙碌，晚上固定去健身房练力量，每天都在提高！每周一场球，慢慢回归正常轨道，后面有好的练习方式我会在我空间发视频给大家看

又买了一个保尔芬基础款护膝，打球有保障了

四个月前的我和现在的我对比，继续努力，肚子上还有一点脂肪，把它消灭掉

术后228天，坚持一周3-4次健身房锻炼，先练力量然后慢跑20-30分钟，回家瑜伽垫上练习一些腰腹肌练习，一周保证一次以上球赛活动！慢慢在越来越好！大家一起努力哦！不要偷懒，做好长期康复的准备！一切都会好起来的

术后235天，每周一场球，全场奔跑，没有不适，今晚继续健身房举铁！练习力量和心肺耐力

我今天去复查了 保守三个月还很松 问下楼主 你现在还有松动吗？

我想手术了 但是群里人说手术也是看运气 风险大

椭圆机上跑了40多分钟，一身汗，好舒服

术后251天，继续每天努力中，力量和灵活性越来越好！