超级肌肉人的个人资料

悲剧的推胸啊，今天练的肩酸，胸肌没什么感觉。求标准动作啊。。如题，练了1年多了。昨晚特意又看了精品区的教材，练的肩酸。胸肌感觉不大。难道这就是宿命吗？真想请私教了。。。放杠铃的时候手肘打开，胸发力，都照做了。平推胸肌还有酸疼感。推了10组左右，用哑铃推上斜板。只感觉肩膀酸，胸肌一点感觉都没有。坚持了15组左右，肩膀狂酸，胸肌无感觉。。。

有人买过天猫涵尚的粉吗？在他家买了桶粉，也不知道真假。打着瑞商的名号，有懂的说说。。。不行下次就换别家买了。

还在吃牛肉？你out了，分享几种低价格的增肌圣品。（原创）精品小弟近期开了家饭店，一不小心被我逮到几种价格低蛋白质超高的东东。吃了练相当受用，效果真是杠杠的。特此分享下！　NO1:牛骨髓，每100克牛骨髓含蛋白质36.8克、钙304毫克，是高蛋白、低脂肪及含优质有机钙的富营养原料，很多壮骨粉、补钙产品所用原料就是来自牛骨髓。 NO2：牛筋，每100克牛骨髓含蛋白质38.4克，低脂肪。 NO3：牛腰子，每100克牛腰含蛋白质26.3克，壮阳补肾不解释。 NO4：牛肝，蛋白质19.8 (克)核黄素1.3 (毫克)镁22 (毫克)脂肪3.9 (克)烟酸11.9 (毫克)铁6.6 (毫克)碳水化合物6.2 (克)维生素C9 (毫克)锰0.37 (毫克)膳食纤维0 (克)维生素E0.13 (毫克)锌5.01 (毫克)维生素A20220 (微克)胆固醇297 (毫克)铜1.34 (毫克)胡罗卜素1.4 (微克)钾185 (毫克)磷252 (毫克)视黄醇当量68.7 (微克)钠45 (毫克)硒11.99 (微克)。 PS：牛骨髓和牛筋都是从牛骨里敲割出来的，牛骨3块钱一斤，先熬汤，熬浓点，熬3次后，敲出骨髓，用小刀扒掉外面的牛筋和肉。性价比那个高啊。这个汤的蛋白质含量百度里没有，可以肯定的是熬浓点蛋白质含量绝对比奶粉强N倍。牛腰子7块一斤，我擦，不开店我也不知道吃这个。蛋白质含量比牛肉高（牛肉100克才20.2的蛋白质），壮阳补肾效果那就不说了。牛肝6块一斤，牛身上最有营养的东西。

新人。。。。才练的，腹肌几分？

大块肌肉，其实很简单。来健美吧一年有余，平时除了看看水贴真心没学到多少东西。去年一年在健身房挥洒汗水，肌肉也没有多大长进。卧推竟然推到260了，220做组。胸肌还是小的可怜，都手臂发力了。最近刚减完脂，47天减掉了35斤。肌肉和力量也跟着归0了，感悟特别的大。最近系统的把饮食和训练时候的动作彻底改变下。长进十分明显。结合自己一年失败的教训。总结了几点新手必然犯错的问题。 1：饮食问题，普通一日三餐吃的再多也涨不了什么肌肉，涨肥肉还差不多。应为人体3小时才能吸收30来克蛋白质。多余的能量都转化成脂肪了。破解法门：3小时一餐，实在没时间吃，也可以香蕉加蛋白粉代替。或者2个全蛋8个蛋清。正餐必须3两白肉加4两米饭蔬菜若干。不吃好，练的再刻苦也没得用。 2：动作问题，我去年所犯的错误训练时候用全身力量拼命的大重量。结果很明显，力量是上去了，肌肉不晓得练到哪里去了。破解法门：练肌肉一定要目标肌发力，不要追求大重量。练不到目标肌一切都是白瞎。健美不是练大力士。目标肌肉缓缓发力，慢慢加重量。 3：增肌和减脂问题，有的新手妄想同步进行。把肥肉变肌肉。我很肯定的告诉你，不可能。完全两个系统的事情。破解法门：先减脂再增肌。把体重降到目标体重后再增肌。如果你三点全做到，1年时间你就可以变型男。拥有完美的肌肉就是那么简单。来2张减脂后和最近增肌的照片吧。第一张是减脂后的，第2张是最近增肌的照。

48天瘦了35斤，腰上皮松夸夸的。怎么破？ 48天瘦了35斤，腰上皮松夸夸的。怎么破？

魔声Monster Powerbeats PB怎么样呀？？？想买个。。。不晓得效果怎么样，用过的能说说吗？

29岁的老男人，看中个木耳，想改变下造型。穿啥牌子衣服好？要有品位，要时尚，不要太贵的，一身5000左右就行。。。最不爱买衣服了，求品位高的大神解救啊。。。能在一家店买齐全全部最好，最怕逛街。。。。我身材是绝对没问题的皮白个高基本穿啥都好看。

新人第一次来，求罩。求打分！！身高183.。。

对于肌霸带金项链，大家都有什么看法？求意见。。。我准备卖掉换块好表。。。看中了劳的绿水鬼，要加好几万。自己本来就有块表还能凑活带，求点大家意见啊。。。另附小人照片一张，求意见。。。是不是真的那么难看啊！！！

刚才看林佩徐视频，说一周减掉10公斤。有这个可能吗？刚才看林佩徐视频，说一周减掉10公斤。有这个可能吗？

减脂肪饿了一个月，今天终于爆发了。你一顿吃过那么多东西吗？下午正常吃了2两米饭，半斤水煮蔬菜，2两牛肉。吃完的时候看见老妈买了一包馒头回来，这时候终于忍不住了，悲剧开始上演了。狼吞虎咽一般吃了6个大馒头。。。。吃完后心想反正也是吃了不如吃个饱。于是来到肯德基点了2个天天在优酷视频上诱惑我的特脆鸡腿，加2元送了杯雪顶红茶。一根烟功夫吃完了，觉得没有原味鸡块好吃，又点了3个原味鸡块。吃完回到家门口看见油炸鸡腿，又点了个大半斤的大鸡腿。。。。。吃完口渴，又点了一大杯珍珠奶茶。。。。。喝完肚子太撑吐了。。。总结下：2两米饭，半斤水煮蔬菜，2两牛肉。 6个大馒头 2个特脆鸡腿 3个鸡块一杯雪顶红茶大半斤油炸鸡腿一大杯珍珠奶茶

现在减脂减的会不会太快了？？17天瘦了12斤。。。 17天瘦了12斤。原来90公斤，现在84公斤了。跑步都没力气跑，哎饿了就抽烟。。。。

有氧过度，睡不着觉。怎么破？上午有氧40，下午无氧40+有氧40. 不吃晚饭，断油脂，确实瘦的很快。现在问题来了，睡不着觉了。明明很累，就他妈睡不着，就他妈睡不着，就他妈睡不着。。。。。。求破！！！

我这样吃这样练行吗，目标是减脂增肌同时进行。请高手指点下。一天5餐，每餐3两牛肉，半斤素菜，2两米饭。另外每天蛋白粉喝120克，葡萄糖30克。鸡蛋白5个。每天训练内容：上午6.30跑步10公里，下午4点练器械。我身高183，体重88公斤。我算过了每天摄入的卡路里不到1700，不知道这样练行不行，目标是减脂增肌同时进行。

各为大肌霸们，你们愿意为事业放弃爱情吗？因为我现在长期在外地，老家女朋友跟我分手了。我在老家市区两套门面房，一月收租有一万。出来就是想做点事业，做大。出来后健身房都没去过了。大肌霸们换了你会这样吗？教教我该怎么办？迷茫了…

越练越没信心了，哎不想练了胸肌就是不涨肉。。求教育！！！胸肌就是不长，你说能咋办。练得也不少，吃的也很多。难道是个子太高了啊？我183 每次练得组数很动作绝对没问题，毕竟练了1年了。每次都是先平推5组上斜4组双臂屈伸4组然后平飞上飞钢索夹胸练到最后胸肌都筋疲力竭了平推都是100公斤做组再说吃，前段时间减脂肪脱到85公斤全吃的牛肉又涨到93公斤妈的胸肌就是不涨你有什么办法他就不涨啊 ~~~~~~ 真没得兴趣练了全身就胸背小咋看都不协调刻苦了努力了他就不长三角，斜方和膀子和都没怎么练像浇了化肥一样疯涨哎苦也！！！求教育

不爱唱歌的我，现在去夜总会唱歌竟然跟原唱差不多了。什么水品？本来超不爱唱歌，小时候给钱都不唱。长大后经常应酬夜总会什么的，也都不唱歌只是摇筛子喝酒。有时候朋友把麦克硬塞过来也只是敷衍下。那唱出来的声音我自己都觉得尴尬。有时候碰到那些唱出来原音似的业务经理，很是觉得震撼，极度羡慕。去年5月的时候才立志改变下自己，健身卡也是那时候办的。每天一个人去健身，健完后一个人去量版式的KTV唱几首，注意是一个人。不想自己难听的声音打扰到别人。终于给我练出来几首能跟原唱差不多的歌了。昨日一帮**又在夜总会小聚，我唱了一首一生中最爱。那个点歌DJ还以为是原唱没切，切了2次伴唱。全场掌声雷动的啊。听见有个朋友说唱的真牛B，另外个朋友说他在广东10年，粤语歌当然啦。都是朋友不存在业务关系，也不存在拍马屁什么的。感觉那些木耳看我的眼神都不同鸟。嘿嘿，我当时那个激动啊。真功夫不负有心人呐。

卧推手臂放到90度平行，被这视频毒害了一年。绝对是坑爹啊，练了一年我说胸肌怎么老不涨，推到120公斤他妈胸肌都不充血。硬是把臂纬练到42了。发这个帖子的人祝你JJ立即缩小10厘米。****木耳。

有种木耳是粉的，却已经被干的臭了。。。有种木耳是粉的，却已经**的臭了。。。粉是天生的，黑也是天生的。无所谓爱爱的次数。

伤了，以后再也不轻易扳手腕了。。。。前些天看了昆山腕力王比赛又开始了报名，自小觉得腕力很强，所以在本市健身房到处找人挑战，找的都是强人，遇到个厮要求赌500块才肯扳，力量又差不多，扳了4次都没得结果，现在悲剧了。。。伤得拿杯水都抖的不行。哎！！！

扳手腕赢了卧推160公斤的，什么水平。有JB 我极限卧推120，最近减脂状态很差估计110极限了。左右手各扳了一次，全胜。。。那人卧推160，深蹲250，硬拉220。是以前举重队的队友。什么水品？？唯一比他强的就是肩，身高比他高10厘米，他体重比我多10多斤吧。上个他照片吧。。。

换车咯，今天终于把垃圾科鲁兹卖了。价不错，开心！！！ 09年1.6自动顶配卖了9万，哈哈！！！准备换FJ，大JB开大车。明天去4S店了。哈哈！！吧里兄弟千万别买科鲁兹，就没见过比她还肉的车。在市区光听发动机狂吼不见速度上去。市区百公里14.5，比我爸的2.4奥德赛还高。高速最多跑160，方向盘抖动油门也抖。谁买谁哭。懂点车的都不会买科鲁兹的。我终于解脱了，哇哈哈、、、、、、

惭愧，练了快1年今天终于见识到高手了。小矮个，体重60公斤。平板卧推很标准的150公斤3个，刚好是体重的2.5倍。当时我就惊呆了。后来小矮子把衣服一脱，那纬度线条真不是吹的，一点肥肉都没有，腰细的吓人。练了7年从来不吃蛋白粉，就正常饮食，家里做什么饭菜就吃什么。还叫我也别吃蛋白粉。

今天在健身房侮辱了个练深蹲的，很爽。嘎嘎我准备推肩膀的，一个小矮子在用斯密斯练深蹲，只好等呗，谁知道这个坑爹玩意，我热身都做了5组了他还在用70公斤的在蹲。我没忍住过去加到85公斤，搬了个凳子过去放下，跟他说：兄弟一起练吧。在矮子吃惊的目光下我推了10个，平时只能推8个的。感觉很爽就多推了2个。哈哈，矮子说：你练吧我去旁边练。结果这个坑爹的我肩膀推完了他还在用小重量的蹲

不吃米饭等淀粉类食物，吃出问题了。。。春节前后一直都没吃米饭，全部都吃的肉类。每次练完慢跑半小时5公里，体重下降了10斤左右。感觉肌肉也缩水了。以前颈后推举能75做组的，今天用60公斤的推6个做组感觉很吃力。练的时候觉得没有力气。难道是不吃米饭的问题吗？我全部吃的肉类和蔬菜。。。。。。

全部练上斜卧推会怎么样，不练平板。胸肌会是啥形状？全部练上斜卧推会怎么样，不练平板。胸肌会是啥形状？

昨日在健身房看见个人，练会卧推就吃颗药。什么情况哇？？？前后见他吃了起码5颗以上，像感冒药似得胶囊。用装肌酸的瓶子装得。练一会卧推就吃一颗，难道是失传已久的大力丸？？

练了半年卧推240斤，基本没把胸肌推充血过。硬是把膀子推到41厘米。练了半年都推到240斤了，基本没把胸肌推充血过。硬是把膀子推到41厘米。。。。。。昨天高手指点下，用200斤快上慢下，呼吸法加顶峰收缩，胸肌才开始充血有酸痛感觉。早晨起来照照镜子胸肌明显方了。眼泪哗哗的呀，半年时间白吃白练了，汗白流了。动作真得很重要，最求大重量果然练成畸形，悲剧。。。。。。。另外我颈后推举160，是啥问题啊？？？？难道也是练到膀子上去了吗？？？？我现在就想哭、、、、、、、汗流的比别人多，重量比别人大，练的时间比别人长。竟然都瞎练了。。。。感慨。。

好几个月了，果照求指教。

真实车主来谈下科鲁兹。车托车黑都不得好死。我的1.6自动se版本的，科鲁兹是我人生中第4部车，说实话我买了这个车真后悔。油耗11。5在左右。真得不好开，既不适合市区也不适合高速。起步肉大家都知道，上高速速度快了又会抖。 1.起步肉，哎，慢死了，还没出桑塔纳快，起步又不敢多踩。就算踩了用处也不大，踩得都是油。本来油耗就高。有的同学可能看外观好就不在意这方面，其实是很重要的，因为市区红路灯太多，走走停停，就算再有耐心，起步那么肉总会叫你闹心的。 2.高速最多开160，170方向盘抖得厉害，油门也抖。根本不能再快了。这个车高速140左右比较舒服，再快开起来就累了。我之前是卡罗拉，160都很稳，比说日本车轻还是什么的。真得，高速卡罗拉开起来比科鲁兹舒服多了。 3.爆震，不知道大家碰到过没有，点着火挂档时候，发动机有时候就震动。像羊癫疯抽搐一样，吓死人。熄火重新打火又好了。不知道什么病。 4.倒车刹车响，去4S免费换了个阻尼解决。总结：我马上就卖了，哎，当初就事看中这个外观了。准备换新思域。科鲁兹真是给外行人玩的，思域卡罗拉都和朗逸都比他强很多。除了外观好点，真不好开。

跑步50分钟，吃了1斤酱骨架，1斤牛肉水饺。哎估计今天又白练了。嘴馋又懒的自己搞，去东北菜馆点了个中分量酱骨架。尼玛菜一端上来我就后悔了，那油汪汪的。不吃又糟蹋了35块钱。纳闷~~咋办才好呢，50分钟不能白跑啊。。。。。

收到U总的钱了，终身买断，一次性付款。有图有鸡巴。被U总620终身买断拉屎权。以后拉的屎只能全部交给他享受了。这生意划算吗？下午刚提了130 想去嫖个小姐不知道够不够~~~~

剃个光头，是否霸气？剃光光，就像非诚勿扰上乐嘉那样。

练了小半年的上照片咯，轻喷，求指点。

三角肌肉，除了拿杠铃哑铃耸肩。还有别的方法练吗？三角肌肉，除了拿杠铃哑铃耸肩。还有别的方法练吗？我的三角肌肉，一个大一个小些。又高又肥，搞的锁骨都快看不见了。。。杂回事呀？

体重90公斤，引体向上8个。发帖庆贺！！！！送增肌美味鸡胸肉做法。体重90公斤，引体向上8个。发帖庆贺！！！！练了半年80公斤涨到90公斤，当初目的是减肥，不知道是悲剧还是喜剧了。另外很多朋友说吃水煮鸡胸，黑椒鸡扒多好吃呢。超市有腌制好的，13.5一斤，回去油炸下就好了。超市没有的话就自己腌制下鸡胸肉摊平，用黑椒粉，盐，油，酱油腌上一段时间。用橄榄油正反面小火各炸3分钟。

坑爹的的鲜奶。一天喝6斤。之前每天喝1公斤鲜奶，500克，25块钱，里面才15克不到的蛋白质，细菌含量又那么高。真不划算。今天去超市看到买1送2，三盒子捆绑出售，毫不犹豫抢了3罐一共9瓶947毫升的。回到家一看保质期6月27日，我勒个去还有7小时就到期了。贪心啊，9瓶 9斤啊。。。当水喝也喝不完啊，到发帖前一共喝了5瓶半，还有半瓶还在喝。悲剧。。。以后戒奶，真不如喝水。

看看我今天吃的蛋白质够不够。超市买的1只手撕鸡 2瓶946毫升的晨光鲜奶训练完喝了一瓶吃完鸡又喝了一瓶没吃蛋白粉应该够了吧一共花费40块不到

泡了个妞，是个性冷淡。怎么办？泡到手有2个月了，18岁。差不多每周3-5次把，基本没有一次是心甘情愿或者主动的，全要强行。开始还以为她就喜欢被人强行呢，应为年纪小嘛，装装纯洁什么的很正常。最近和她住到一起了，越来越觉得不是个劲了。次次都要强行，按道理这个年龄不可能会这样的啊，她也很喜欢我，怀疑是性冷淡什么的，求解。

练肉千日用肉一时，昨天遇匪徒1人打8人。真实有受伤照片。昨天东莞下雨，如果我没加参加健身可能说会是非常不幸的一天。事情发生在8点10分左右，以前有过矛盾的合伙人带了7-8个人来堵我，想利用黑社会那一套，从我这里搞钱。我公司算账刚打开车门，就被7-8个人围住。其中一个拿刀抵着我的腰，另外一个人用手拉住我的皮带，恶狠狠的说：上后面的面包车。我又不是**，上他们的车我知道结果会是什么。我穿的是带纽扣的衬衫，我一边把纽扣解开一边说有事好好谈。对拉我皮带那个人说，别拉着我，我又不跑你拉我干什么。然后我用后肘顶拉我皮带那个人的肋骨，然后用硬拉180公斤的力量猛捏他手腕骨头。拉我皮带那人吃疼，对我头就是一拳。其他6-7人一起对着拳打脚踢，由于下雨地滑。我摔倒在地上，瞬间N只脚在我身上不停的招呼。小时候有过打架经验，倒地不站起来肯定要吃大亏。我护着头一声怒吼，站了起来。脱了衬衫，也不顾啥匕首什么的，握紧拳头，发狂似的见人就对其面部猛击。由于我是被围住的，我打左边，右边就被攻击。打右边左边就被攻击。我一边狂吼掐住个光头脖子，一边推一边右拳猛击他的面部。冲出包围后，那些人完全被我气势压住了，主动上来攻击我的人也没几个。这时候变成了我的PK表演，我完全陷入疯狂的状态，反过来追着他们打。这期间发生了什么事情我也不记得了，只感觉我完全变了一个人，一边狂吼一边追打。最后冲进饭店抢了把菜刀，出来一看几个治安队开了部摩托车过来，脑子顿时清醒了很多，带头的那个人整条手臂都是血，一个矮胖子也满脸是血。治安队问怎么回事，我就把情况说了。当时周围很多人看热闹，那伙人乘乱跑了，只有个那个脸上很多血的胖子，没跑掉。N分钟后110警车到了。把我和胖子带去***，就次不表了。有个细节，***问我是哪里人，我骄傲的说我是江苏的，西楚霸王项羽是我老乡。我受伤情况，右拳头肿成馒头形状，左手小指头关节处肿的弯曲了，头上N个包，后背肩部肿起来了，很疼。估计要休息1周才能去我最爱的健身房。报下我身高等训练数据，身高181，体重88，卧推120，实力举重80，深蹲150，硬拉180，臂39.5 总结，遇到匪徒千万不要怕，都是图钱的水货多。摆出拼命不怕死的气势，外加凹凸有致的肌肉（打架一定要脱了衣服），绝对是有震撼力的。力拔山兮气盖世，保家卫国展雄风。

健身以后，身体上的一些变化。健身以后，感觉酒量有变化，很容易上头，但是可以喝很久都不吐。喝醉第二天无明显不适感。每天吃宵夜喝啤酒，肚子缺越来越小。体脂越来越低。。。烟也能抽了，以前一天半包。现在一天一包。人变得开朗很多，性格外向了些。围着身边转的妞也多了些。一头肌变得持久了些。。。。等体质降到10以内再献上本人淫照。不知道大家都有没这些变化。。

有件蛋疼的事情，请各大神出主意。进来中500万，送小姨子。我从小就得了乳腺增生，也是俗称男性乳房发育症。两边各有鸽子蛋大小的肿块，夏天穿衣服**都是鼓鼓的。10年来都没挺胸走过路，为此挺自卑的。现在坚持健身快半年，各部位肌肉长的都挺好的，胸肌大了**好像越来越鼓。穿紧身点的衣服更难看了，跪求有对这方面了解的大神们能指点下，实在不行就去医院做手术了。请各位不要耻笑，小弟对此很自卑的。含泪谢过！！