如题，练了1年多了。昨晚特意又看了精品区的教材，练的肩酸。胸肌感觉不大。难道这就是宿命吗？真想请私教了。。。
放杠铃的时候手肘打开，胸发力，都照做了。平推胸肌还有酸疼感。推了10组左右，用哑铃推上斜板。只感觉肩膀酸，胸肌一点感觉都没有。坚持了15组左右，肩膀狂酸，胸肌无感觉。。。

沙发自己坐吧。
上斜飞鸟也是，手肘越打开肩膀越酸。
我算能吃苦的了。说下今天训练组数 平推10组以上 夹胸10以上 上斜10组以上 上飞鸟10组以上 双杠撑了10组以上 下夹胸10多组 我擦 还没平时感觉大。。。

真想请私教了 求大神帮破啊

你肘子打开三角前束受力多肯定三角酸
卧推时候下放触胸。感受每一次胸肌发力。
适当的分肘。减小肩部受力

忘掉手的上半部分 注意力放在肘关节上 感觉胸肌拉动肘关节

你的训练量略惊人。。。小菜鸡表示碉堡了。。。
哑铃卧推我觉得是胸部动作里面最难找到感觉的，因为新手会为了刻意维持动作标准或者平衡性导致三角发力太多。。。我的经验是，哑铃下放的时候不要距离躯干太远，也就是别像飞鸟那样打开太多，然后深度一定要够，最低端的时候哑铃不高于躯干，充分拉伸，上推的时候一定要想着胸想着胸想着胸，眼也看着胸，感觉他去发力，慢慢就好了。。。。。。。

上斜角度多少？

第一，重量得有，就是第一组你最多只能做5个左右的重量，得有人保护不然后面危险
第二，发力的时候，吧注意力集中在胸上，用胸往里收着用力，不要用胳膊举
好多人推胸，都是举胸，练完胳膊，三角疼，胸没感觉。
第三，做完做做哑铃

练胸60组。不吹能死

试试我的超级组，哑铃+龙门架十字夹胸。。
哑铃推举一个重量做4组，每组12个。。组间休息30秒左右。
练完立马夹胸，
下中上，各种角度夹，每组12个，组间休息30秒左右。再循环一次夹胸下中上。。。各种角度。。
然后哑铃飞鸟，同理
一个重量做4组，每组12个。。组间休息30秒左右。
练完立马夹胸，
下中上，各种角度夹，每组12个，组间休息30秒左右。再循环一次夹胸下中上。。。各种角度。。
再然后加重量。。。。

练胸60组。不吹能死

练胸60组。不吹能死

握推下落的时候放在**上方，不要直接放到脖子处，那样三角肌前束肯定受力

一直不懂分肘什么意思，不能说打开，和稍收紧么

那请个私教？为什么不请？我第一天健身就请了私教。