来健美吧一年有余，平时除了看看水贴真心没学到多少东西。去年一年在健身房挥洒汗水，肌肉也没有多大长进。卧推竟然推到260了，220做组。胸肌还是小的可怜，都手臂发力了。
最近刚减完脂，47天减掉了35斤。肌肉和力量也跟着归0了，感悟特别的大。最近系统的把饮食和训练时候的动作彻底改变下。长进十分明显。结合自己一年失败的教训。总结了几点新手必然犯错的问题。
1：饮食问题，普通一日三餐吃的再多也涨不了什么肌肉，涨肥肉还差不多。应为人体3小时才能吸收30来克蛋白质。多余的能量都转化成脂肪了。
破解法门：3小时一餐，实在没时间吃，也可以香蕉加蛋白粉代替。或者2个全蛋8个蛋清。正餐必须3两白肉加4两米饭蔬菜若干。不吃好，练的再刻苦也没得用。
2：动作问题，我去年所犯的错误训练时候用全身力量拼命的大重量。结果很明显，力量是上去了，肌肉不晓得练到哪里去了。
破解法门：练肌肉一定要目标肌发力，不要追求大重量。练不到目标肌一切都是白瞎。健美不是练大力士。目标肌肉缓缓发力，慢慢加重量。
3：增肌和减脂问题，有的新手妄想同步进行。把肥肉变肌肉。我很肯定的告诉你，不可能。完全两个系统的事情。
破解法门：先减脂再增肌。把体重降到目标体重后再增肌。
如果你三点全做到，1年时间你就可以变型男。拥有完美的肌肉就是那么简单。
来2张减脂后和最近增肌的照片吧。第一张是减脂后的，第2张是最近增肌的照。

咪咪很有型

支持一下~照片的确很萌哦~

。精品区有人明确说减脂增肌可以同时，不发表意见。。。

260KG？ 你练力量举的

两颗红豆亮了
(心照不宣)

260KG。。卧推做组 这很萌的胸不像啊 给个视屏吧 不然很难相信啊

从照片看卧推最多100kg,不是角度问题就是你杠铃片不足重,再就是你天赋异禀

很不错

脸给人感觉有点娘而且胸肌的形状。。。雌化了。。。

目测脂肪减了2~3公斤左右

(憋屈)
楼主臂围40都没吧，还说容易。胸不行啊，上面还有脂肪，。脸有+分

LZ的**不错，真的

(憋屈)

没看出有啥变化呀

我去，被百度河蟹了
楼主 乃 子 不错

和它比咪咪，你还差6个