北京荷姿瑜伽的个人资料

能吸引你的，也正是你想要的

2分钟眼睛瑜伽，减轻眼睛疲劳。经常看着闪烁的电脑荧幕，眼睛容易感觉疲劳，进入秋天天干气躁，容易眼睛干涩，而且容易形成近视眼或散光。为了保护我们的眼睛，我们可以做一下眼睛瑜伽，刺激眼部周围的肌肉，确保血液循环，通过按摩减轻眼睛疲劳。 1、利用两手食指轻轻按压眉头两点处1-2分钟。2、利用食指在两只眼睛周围轻轻地按摩。3、单手食指轻轻地按下两眉毛间的中点，能防止青光眼。4、利用食指轻轻按压鼻子与嘴唇间的人中，可以缓解头晕现象。5、双手食指轻轻按压耳后下方，能缓解眼睛疲劳。秋季昼夜温差比较大，请及时增减衣物，合理饮食，适当练习瑜伽，保持身心健康愉悦。

当你以这样的心态练习瑜伽，奇迹就出现了... 为什么有时上完瑜伽课觉得迷惑、灰心？因为当我们是初学者，只专注体式时，觉得一节好的课应该在体式上进步，比如每个体式都可以做，而且做得很好，受到老师的表扬，或者一字马比别人做得更好。这是第一个错误，因为瑜伽远远超过身体层面。当我们学会透过体式的表层，更深地去挖掘，这时候，奇迹就出现了。每天都是不一样的，无论是身体还是心理层面，我们要学会接受这些不一样。我们需要把注意力从外在转到内在，让我们去发现当下最需要的，从课程中获益更多。您看看下面的误区，你有没有？ 1、不用瑜伽辅具不知道为什么，很多人对瑜伽辅具有误解。觉得是弱的人才需要瑜伽砖或者瑜伽带，这是个很大的错误。瑜伽老鸟也很喜欢用瑜伽辅具，因为可以帮助他们探索身体，进入体式更深。而且，谁在乎别人怎么想，这是你自己的瑜伽练习。 2、忘记呼吸你的呼吸在练习中占很大一部分。我们用呼吸去进入和出来体式，集中意识，清洁身体。练习时很容易失去对呼吸的专注。但是，如果你发现自己屏息了，或者你的心开始游离了，把专注力回到呼吸，有意识地呼吸。保持对呼吸的专注，可以更好连接你的身体。你的呼吸会帮你回到自己的练习中。 3、没有把小我留在课室外首先，课堂上不要有比较。比较出现了，就是你的小我在作怪。如果你强迫自己去和旁边的人竞争，停下来，提醒自己，瑜伽旅行是自己的，我们都走在适合自己的道路上。你的练习跟别人可能完全不一样，这不是问题。 4、变得停滞不前不要害怕犯错，也不要强迫自己去学习和进步。初学者学新的体式时可能会害怕，或者新的瑜伽流派，但是，成长是美丽的，改变的必然的，发现自己的潜能。同时也会很容易被框在一个体式流派里，或者觉得某种瑜伽的理念是正确的，最好的。不要限定自己。 5、身在课堂心在外如果你发现自己在课上想别的事情，回到当下说得容易做起来难，但是这是瑜伽中很重要的一部分。给自己足够的时间在瑜伽垫上，早点到瑜伽课室，让自己处在瑜伽的状态。 6、把瑜伽看得太严肃记住，瑜伽是你给自己的礼物。享受你的练习。有时我们会太严肃，给自己定很高的标准，或不允许自己放松。瑜伽，是健康和快乐的艺术，应该给你带来更多欢笑和健康。瑜伽练习是神圣的，也可以是有趣的！

三伏天的高温瑜伽置身三伏天，最近湿热的让人频频皱眉，但对于排寒祛湿却是个不能错过的好时节！贴三伏贴也好，做艾灸也好，偷偷告诉你哦这个时节别放弃瑜伽！今天我们就说说高温瑜伽------ 很多人认为高温瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的其实，高温瑜伽的整套动作是对身体由浅入深的进行全方位的锻炼，好多人以出汗的多少评定自己是不是瘦了。你要知道单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。大量出汗后，因体内水分减少，体重自然有所下降，如果补充水分体重即会恢复。肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜伽通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的停留因为温度高可以深入到身体的内部，按摩身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。还有很多人发胖是由于吃得多而运动少，或随着年龄的增长，新陈代谢率降低所致，高温瑜伽的姿势练习具有明显的有氧力量练习的效果，可以提高新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。另外，因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜伽得到一个满意的效果。与其说高温瑜伽减轻体重不如说高温瑜伽美体塑身，特定的高温，高湿环境，内调外练，在减少脂肪的同时拥有紧质的皮肤及线条优美的肌肉。三伏天，注意合理饮食劳逸结合，给自己一个健康的身体！

继续做自己热爱的事情，为心中的小梦想努力！

【清晨瑜伽】直角式、下半身摇摆式、弓式、猫伸展式都是伸展背肌很好的姿势，不仅强壮腰背，灵活肩关节，还可以按摩腹部肌肉和器官，减缓腰背疼痛。常坐办公室工作的人们，可以经常练习这组姿势哦！

瑜伽后大汗淋漓，你该怎么做？

一年又到年中，你有没有开始呵护自己？不能忽略了如何更好地爱自己；瑜伽使你开始正确地认知，身与心的链接，呼吸与体位的相融。你像太阳一样照亮着身边的每一个人，包容着万物。而你在这个过程中，得到了气质的提升，矫正身姿。身体免疫力的提升，改善睡眠质量，保养脊柱，把脊柱练的像猫一样柔软，你自然不会容易生病，还能预防疾病。不会过于肥胖或太瘦。注意力和记忆力的提升等等，使你容光焕发，随着练习，你会发现瑜伽在你身上的奇迹，我们都愉悦的练习吧。

调理女性月经紊乱的体式猫伸展式是一个非常温和的瑜伽姿势，它不仅有助于调理女性的月经周期紊乱，消除月经痉挛的痛苦，对于产后的妇女，也是一个极佳的动作。经常锻炼这个姿势还能减少腰围区域的脂肪哦！

习练这么久你最受不了的瑜伽习惯是什么？因为每个人都不同，所以在公共场合练习瑜伽肯定会混杂着各种各样的习惯。而且瑜伽练习者接触瑜伽的时间不一，对瑜伽的了解也存在差别。所以你会在瑜伽教室里面对形形色色的同伴，在这之中，总是会有那么一些习惯是你无法忍受的。这些令人无法忍受的瑜伽不良习惯，你见过或者自己曾经有过吗？一、迟到和早退所有人都不喜欢迟到，瑜伽老师更是如此，因为迟到不仅会影响到老师的节奏，而且会打扰到其他学员。在瑜伽课开始还是结束的时候，课堂都是安静的。如果学员此时迟到或者早退，则会破坏课堂的氛围。二、手机没静音或关机习练瑜伽的过程是安静的，练习者的内心是平和的，所以进瑜伽馆一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬，而且影响课堂的顺利进行。三、随意离开或走动瑜伽课需要空腹进行，如果在开课前吃了东西就会造成练瑜伽过程中的身体不舒服，可能就会不停地去洗手间。如果去洗手间的话，有的学员可能会请示老师，或者大手大脚地发出咚咚的声音。让我们都从自己做起，做一个文明的瑜伽人。

今天练练空中

理解并积极共勉没有人有义务必须透过你邋遢的外表去发现你优秀的内在。你必须干净、整洁、甚至是精致，这是你做人的基本与尊严，不分男女。越活越理解“以貌取人”的积极之处，自勉互勉。

1个动作助你练成气质“天鹅颈”

不要抱怨别人，是你自己的9个字毁了自己。我和她谈了三次瑜伽，她用9个字拒绝了我 ①：费用贵 ②：时间紧 ③：考虑下医院用9个字，就花光她所有财产 ①：挺严重 ②：还能治 ③：费用高亲戚朋友用9个字回绝了她： ①：很同情 ②：也缺钱 ③：没办法远离亚健康，从瑜伽开始今天你瑜伽了吗

希望你练习瑜伽，是因为健康！就想结婚，是因为爱情！！祝我们都收获了这满满的5月！

世上所有的惊喜和好运，等于你的善良乘以你的努力。虽然不是瑜伽动作，但觉得很明媚很阳光！努力瑜伽吧

练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该怎么办？双腿抖动在练习中习以为常，可你是否曾关注这些小细节呢？什么时候会抖动？抖动多长时间？如何解决瑜伽抖动问题？相信许多瑜伽爱好者在练习某个体式时，腿部或者身体会不听话地抖动起来，那么我们该如何改善这种情况了？你有’过这种情况吗？比如：当你在练习船式的时候，双腿以45度角绷紧伸直时，大腿会不自觉地抖动起来。当你在练习战士一式的时候，当后腿下压带动前腿弯曲时，脚跟越往下压，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。加强侧伸展式，当腹部靠向大腿时，越往下，腿部就越抖。你知道这是为什么吗？

不同职业需要练习的瑜伽，自己对号入座！瑜珈有不同的练习动作来帮助人们健身、减压。无论你是整天坐着的久坐族，还是整天站立的久站族，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业。瑜伽的奇妙之处在于，它不同于其他健身运动，针对不同职业的人群，瑜伽有不同的练习动作来帮助人们健身减压。所以今天就根据大家不同的工作性质去匹配这个岗位适合的瑜伽动作，为你减压，缓解疼痛。一、与座椅难舍难分的白领长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，也可以选择对腰部和盆骨灵活性有帮助的体式。 1、放松脸部肌肉运动肩颈坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。 3、给腰关节减压站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动盆骨，左右各转十次，重复三到五组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。二、长久站立的走动派像柜台人员和商场导购等工作者都需要经常走动，一天下来，腿都是肿胀的。对于需要长时间站立的上班族来说，可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。一、猫式手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。 2、疏通毛细血管运动仰在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾三十秒。重复三到五次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张瑜伽垫或瑜伽毯。三、工作时间不固定的特殊职业经常上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢，促进体内**排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。 1、牛面式坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。 2、侧伸展双腿分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。，然后回到原位，向另一边重复相同动作，注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。四、搞头脑风暴的高压职场人做创意、搞头脑风暴，这类人因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。所以这类人群可以做一些肩颈瑜伽助增加力量及活力。五、在户外工作紧张的工作人员体力劳动者需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。所以以下这一个减轻腰背疼痛的动作就特别适合。其实只要你踏进瑜伽的大门，坚持下去总归是你受益！找个专业的瑜伽馆练习起来吧！

5.1小假后练起来了~~~

初学瑜伽，要记住这3点很重要！练习瑜伽之前要对瑜伽有基本的了解瑜伽最精华的部分，在于呼吸、调息，在于通过一些体式改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面的和谐统一。人们练习瑜伽时一定要了解瑜伽的真谛，这样才能让瑜伽回归本真，才能避免练习时受伤。在练习时记住三点：淡泊宁静是根本循序渐进是要诀量力而行是关键首先，在练习瑜伽是，切不可想的太多、目的性太强，这会导致身心受伤。其次，瑜伽需要长时间的练习，一个真正的瑜伽大师往往需要至少几十年的潜心修炼，急于求成只能适得其反。选择适合自己的课程瑜伽老师会根据练习者的身体特点，设计瑜伽课程，这样才能取得良好的效果。现在，人们对瑜伽练习的大量需要，大部分都是大班授课，课堂上人数比较多，如果有经验的的练习者问题不大，如果你是初学者，看到其他会员做体式你也跟着做，你分不清呼和吸、分不清是初级体式还是高级体式、分不清一个瑜伽体式如何起如何落。。。因为你对自己的身体不了解，对瑜伽不了解，这种情况下，事倍功半是小事，受伤了就不好了。练习是让瑜伽体式适应每一个个体，而不是让每个个体去适应统一的瑜伽姿势。

瑜伽中5个重要的符号,你知道几个？符号在我们生活中扮演中重要的角色。瑜伽中，符号在瑜伽中也扮演中重要的角色。我们来看看瑜伽中5个重要的符号。 1.Om看起来像数字“30”上面加了一顶帽子。在很多瑜伽课堂的开始和结束的时候会唱诵“OM”。“OM”其实有三个音“A-U-M”。它发源于印度语，“Om”代表着所有生灵的统一结合，包括天堂、地球和地狱。【学习时间】瑜伽课为什么要唱诵OM？一定要看看！有些人说那代表着3个印度神：梵天、维湿奴和湿婆神。"OM"被认为是最有力量的唱诵。 2.莲花看起来相识水仙花，或者莲花，有很多的意义和很长的历史。莲花生长在满是污泥的水里，代表着黑暗中的光。莲花代表着心的打开。盛开的莲花代表着发现了内在的神性。是新生、纯洁和开悟的完美象征。未开放的莲花代表着开悟的无限的潜能，等着去开放。 3.法蒂玛之手法蒂玛之手（Hamsa hand）看起来就是手掌中有一只眼睛，这在很多文化中都有的。这些文化相信这个符号代表着保护。可以避开所有伤害和危险，带来好运和力量。 4.曼陀罗粗略地翻译成“圆”，曼陀罗代表着宇宙。一个曼陀罗代表着平衡、和谐和统一。曼陀罗以前拿来做精神练习，帮助心专注冥想。也许你注意到，曼陀罗可以在很多设计中看到。如果你仔细看，你会在大自然中看到很多曼陀罗的形状。 5.佛陀佛陀“Buddha”在梵文中的意思是“开悟者”。以前的印度王子悉达多，放弃了王位、财富和优越的生活，去寻找生命中真正的意义和快乐。他跟随先知学习，花了6年在旅途中分享得到真正平和和圆满的方法。他著名的徒弟之一是达摩。这些符号瑜伽背后更深的意义。你知道几个？

什么人不适合练习瑜伽？今天终于有结果了！

练习固然重要，但是练对更重要，你练对了吗？

习练这么久你最受不了的瑜伽习惯是什么？因为每个人都不同，所以在公共场合练习瑜伽肯定会混杂着各种各样的习惯。而且瑜伽练习者接触瑜伽的时间不一，对瑜伽的了解也存在差别。所以你会在瑜伽教室里面对形形色色的同伴，在这之中，总是会有那么一些习惯是你无法忍受的。这些令人无法忍受的瑜伽不良习惯，你见过或者自己曾经有过吗？一、迟到和早退所有人都不喜欢迟到，瑜伽老师更是如此，因为迟到不仅会影响到老师的节奏，而且会打扰到其他学员。在瑜伽课开始还是结束的时候，课堂都是安静的。如果学员此时迟到或者早退，则会破坏课堂的氛围。所以在上瑜伽课时，至少要提前十分钟到课室。如果你去晚了，并且课堂已经开始十多分钟了，就不要进去了，等下节课再上。二、手机没静音或关机习练瑜伽的过程是安静的，练习者的内心是平和的，所以进瑜伽馆一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬，而且影响课堂的顺利进行。如果发生了这样的事情，大家应该立马起身关掉。一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的手机铃声，并且也会暗示你，她不喜欢在课堂上再次听到你的手机铃声。三、随意离开或走动瑜伽课需要空腹进行，如果在开课前吃了东西就会造成练瑜伽过程中的身体不舒服，可能就会不停地去洗手间。如果去洗手间的话，有的学员可能会请示老师，或者大手大脚地发出咚咚的声音。你想去厕所，无需请示老师，只要轻轻的离开教室就好了。最好在休整姿势的时候去洗手间，像婴儿式和下犬式。如果你经常在做一些比较难的姿势或者挺尸式的时候去洗手间，是不会赢得老师的尊重。四、散播不良情绪夏天瑜伽馆可能会出现闷热的状况，这时候有的学员可能会抱怨温度太高，把自己的不良情绪散播出去。有时当做一些较难的体式时，有的学员就会唉声叹气地说自己的身体条件不好或者认为老师教得不到位。其实瑜伽习练者需要保持一个稳定和平和的心境，如果出现一些困难，那不应该是抱怨和畏难，需要积极地去和老师寻找沟通和解决，唉声叹气和抱怨对问题解决没有任何帮助。五、不良的个人卫生习惯进入瑜伽场馆需要拖鞋，而且瑜伽馆是一个相对密闭的场所，如果瑜伽练习者没有良好的卫生习惯，那么进入瑜伽馆后就可能会出现不好的气味或者是不太好看的场景。所以一定要保持良好的个人卫生习惯。六、穿不好的瑜伽装束瑜伽体式需要充分伸展身体，如果穿了紧身衣、牛仔裤、衬衫等等不适合练瑜伽的衣服，那就是对瑜伽运动的不尊重，对瑜伽老师和其他学员的不尊重。练习瑜伽是一项健康阳光的运动，瑜伽练习者需要遵守一定的礼仪，并保持良好的自身习惯，努力做一个受同伴和老师欢迎和认可的瑜伽伙伴，这也是瑜伽修行的一部分。瑜伽不仅仅是身体的运动，它集哲学、科学和艺术于一身，还注重心灵的修行，愿我们能在瑜伽修行中永葆内心的纯净与澄澈，做一个高尚、文明礼仪的瑜伽人。

瑜伽也许每天的进步并不大，且坚持三五年时间会告诉你发生了什么

你是怎么认识瑜伽中的呼吸呼吸不止是简单的吸气和呼气是通过体态的调整，呼吸肌的激活与训练来打开你的呼吸通道，提高你的血液的摄氧量，让气推动血，让脑部供氧充足，让情绪得以稳定，让内分泌系统达到平衡，让疼痛远离你的身体。

站有站相大多数动物用四条腿稳稳支撑身体，而人类紧靠两条腿保持站立平衡，这除了需要足够的腿部力量之外，要站稳还要有核心力量和灵活的上半身。平衡稳定的站立对于人们来说是至关重要的，比如工作学习、远足游玩等等，如果稍微一站就容易累，或者站不稳，站姿猥琐，那么会给人带来不好的影响！

今天给大家介绍八个瑜伽站姿平衡体式，让自己的站姿更有气质！今天给大家介绍八个瑜伽站姿平衡体式，坚持练习，能提高你的腿部和腰腹核心力量，增添身体平衡感，一、幻椅式山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。二、鹰式山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂曲肘90度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五个深呼吸。三、树式山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在做大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持五个深呼吸。四、舞王式山式站立，慢慢将重心转移到右脚，向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓，上半身前倾，保持身体平衡，右手指向天空，保持五个深呼吸后换另一条腿。五、战士三式山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持5个呼吸后换另外一条腿。六、单腿支撑前屈式山式站立，从髋部向前折叠身体，把双手按在垫子上，重心转移到右脚，同时抬起左腿伸展向上，左脚趾分开，身体保持平衡，停留五个呼吸后换另一条腿重复。七、半月式山式站立，重心慢慢移到右脚上，左腿笔直抬起与地面平行，向右倾斜上半身，让你的右手臂在地上的支持，举起你的左手，让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，保持5个呼吸。八、站立前屈伸展式山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。上过课的会员应该都深有体会：做好站立的支撑平衡提示并不容易，它不但需要身体的关键部位力量到位，同时也需要一定的柔韧性，而且做好体式一定要循环渐进，贵在坚持，稳定压倒一切，让我们站有站相，快来练练吧！

站有站相大多数动物用四条腿稳稳支撑身体，而人类紧靠两条腿保持站立平衡，这除了需要足够的腿部力量之外，要站稳还要有核心力量和灵活的上半身。平衡稳定的站立对于人们来说是至关重要的，比如工作学习、远足游玩等等，如果稍微一站就容易累，或者站不稳，站姿猥琐，那么会给人带来不好的影响！

今天给大家介绍八个瑜伽站姿平衡体式，让自己的站姿更有气质！今天给大家介绍八个瑜伽站姿平衡体式，坚持练习，能提高你的腿部和腰腹核心力量，增添身体平衡感，一、幻椅式山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。二、鹰式山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂曲肘90度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五个深呼吸。三、树式山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在做大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持五个深呼吸。四、舞王式山式站立，慢慢将重心转移到右脚，向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓，上半身前倾，保持身体平衡，右手指向天空，保持五个深呼吸后换另一条腿。五、战士三式山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持5个呼吸后换另外一条腿。六、单腿支撑前屈式山式站立，从髋部向前折叠身体，把双手按在垫子上，重心转移到右脚，同时抬起左腿伸展向上，左脚趾分开，身体保持平衡，停留五个呼吸后换另一条腿重复。七、半月式山式站立，重心慢慢移到右脚上，左腿笔直抬起与地面平行，向右倾斜上半身，让你的右手臂在地上的支持，举起你的左手，让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，保持5个呼吸。八、站立前屈伸展式山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。上过课的会员应该都深有体会：做好站立的支撑平衡提示并不容易，它不但需要身体的关键部位力量到位，同时也需要一定的柔韧性，而且做好体式一定要循环渐进，贵在坚持，稳定压倒一切，让我们站有站相，快来练练吧！

多美好的画面

【站有站相】如何让站立稳定、气质不猥琐大多数动物用四条腿稳稳支撑身体，而人类紧靠两条腿保持站立平衡，这除了需要足够的腿部力量之外，要站稳还要有核心力量和灵活的上半身。平衡稳定的站立对于人们来说是至关重要的，比如工作学习、远足游玩等等，如果稍微一站就容易累，或者站不稳，站姿猥琐，那么会给人带来不好的影响！今天给大家介绍简单的瑜伽站姿平衡体式，坚持练习，能提高你的腿部和腰腹核心力量，增添身体平衡感，一、幻椅式山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30钟。二、鹰式山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂曲肘90度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五个深呼吸。三、树式山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在做大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持五个深呼吸。四、舞王式山式站立，慢慢将重心转移到右脚，向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓，上半身前倾，保持身体平衡，右手指向天空，保持五个深呼吸后换另一条腿。上过课的会员应该都深有体会：做好站立的支撑平衡提示并不容易，它不但需要身体的关键部位力量到位，同时也需要一定的柔韧性，而且做好体式一定要循环渐进，贵在坚持，稳定压倒一切，快来练练吧！

高温瑜伽的功效及其适合的人群高温瑜伽讲求动作的连贯性，它的每一个瑜伽体位都是在为下一个体位做准备。高温瑜伽是从传统的瑜伽体位中精心挑选出来的能科学配合两种呼吸法并按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行锻炼的瑜伽。印度是瑜伽的发祥地，高温瑜伽要求练习室温在38—40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的炎热气候。身体在末热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉挤压按摩内脏器官的作用并促进血液循环，调解体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调，自然的状态，使全身都得到锻炼。高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化，加上高温瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。高温瑜伽适合什么人群很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然。具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就足一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为：在高温瑜伽38—40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基本处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快，心肺功能活跃，人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态.在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。练习高温瑜伽应该注意哪些问题首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将会大打折扣，严重者可能会产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水，另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好充足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之间不要交谈。

女人比男人活的时间长，但是为什么老得比男人快？【三】一、下犬式俯卧，来到大拜式，抬起臀部使背部与手臂呈一条直线上，然后保持背部这条直线，继续提高臀部至双腿蹬直要远离耳朵不要耸起，在这个动作保持至少五个深呼吸。二、平板支撑式双手和四个脚趾是根基，俯卧，手肘弯曲，双手放于胸部下方。身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后保持30秒—1分钟。三、面部瑜伽面部瑜伽有助于提高你的面部肌肉血液循环，放松眼睛周围的皮肤，首先你要双手掌搓热。将搓热的手掌贴于你的脸面上，上移动和轻揉，做缓缓的按摩。大概3个呼吸后，继续搓热手掌按摩面部，重复两组。女人虽然比男人寿命更长，但是胶原蛋白的加速流失会导致女人看起来比男人老得快，因此呵护好自己的肌肤，做不老女人，就从把瑜伽成为生活方式开始吧！只要瑜伽，每个体式都会给你带来莫大的益处！

女人比男人活的时间长，但是为什么老得比男人快？【一】人们都说女人40豆腐渣，男人40一朵花，这话放在女人面前，是怎么看怎么不顺眼！凭什么！同样的年纪，女人就叫“黄脸婆”，男人却还神采奕奕，奇了怪了，怎么就没人叫出“黄脸爷”这个称号呢？大家都知道，女性一般寿命比男性长5～10年，这与女子很多身体机能有关，其中一条原因是女性分娩和月经定期失血能作为一种生理刺激，使女子造血机能比男子旺盛，而且保持时间相当长。然而，为什么同样的年纪，女人就要被叫做“黄脸婆”这个称号，而却没有人帮男性取“黄脸爷”的绰号了？这就得跟大家科普一下肌肤知识了！胶原蛋白是人体皮肤中最主要的成分，决定皮肤弹性的真皮组织中胶原蛋白占80%以上，它在皮肤组织中构一张细密的弹力网支撑着皮肤。

瑜伽是最好的心灵润滑剂岁月是贼，总是不经意地偷去许多，人生注定没有十全十美，太完美就会有缺陷，有时，我们追求的，我们渴望的，也许很难实现，有时，你发现不去刻意去追求的，却可轻易取得。人生还是随遇而安，让自己的心情归于平静，心灵的一米阳光会照射你心中的每一处角落。

你知道瑜伽体式与情绪改善之间的关系吗？三、后弯体式后弯可以抗抑郁和提高情绪——后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。四、扭转体式该类型体式可以让脊柱变得更有弹性，让你的内心更柔软，也更富有爱心。扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自住神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

你知道瑜伽体式与情绪改善之间的关系吗？随着现代社会的发展，瑜伽这项运动得到了越来越多的认可，随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，还对情绪都大有帮助，那么你知道瑜伽体式与情绪改变之间有什么关系呢？一、坐姿体式坐姿的前屈系列体式令人平静而有冷却安神的作用。前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，缓解紧张、恐惧等情绪，让你安静下来。在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养自己的洞察力、智慧和勇气。二、站立体式这一系列体式可以稳定你的情绪，增加力量感和自信心，培养专注力。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。需要注意的是，站姿的练习至少停留三呼吸以上才有效果。

嗨！这位男士，你还徘徊在瑜伽的大门外吗？一般人都认为瑜伽只适合女性练习其实，从前瑜伽练习者大多是男性。而现在，许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，错失了本来可以从瑜伽练习获得的益处。瑜伽不分性别随着工作与生活压力的增大，越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。瑜伽强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习，把注意力放在身体伸展到的地方，使心灵和身体进行连接和沟通，在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时，把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。作为有氧健身运动，瑜伽不仅是女性的专利，同样也受到男性的青睐。在澳大利亚，越来越多的男士开始练习这种舒缓身心的时尚运动。瑜伽不是只有这些阴柔的体位法，在国内，存在部分老师教导大家朝着柔软操的方向前进。但事实上，瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和静坐，对忙碌现代人的好处，是不分男女的。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对你而言，无疑是一种损失。

瑜伽的收纳之道瑜伽带给我一种平衡的生活。瑜伽之德，在于可取可舍，可屈可伸，任世界瞬息万变，我自坚守内心，巍然不动。智者说，海纳百川，有容乃大。然而瑜伽告诉我们，容，并非纳的唯一条件。有技巧之收，有选择之纳，才是瑜伽的收纳之道！

流瑜伽转换太快，我们该如何保持深呼吸？在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的，但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢？那就比较难了。很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱。那么如果在这个情况下保持深呼吸呢？一、放松延长呼吸紧张会导致呼吸加快，所以第一步就是要放松。感受身体，均等用力，越放松越轻盈。保持放松，肺部可以进入更多的空气，可以运输更多的氧气到身体，动作做起来也更加稳定。二、创造空间进行横膈膜呼吸耸肩和弓背会让肺部更难进入空气，横膈膜更难主动辅助呼吸。所以，脊柱保持延展，胸腔打开，腹部打开，为呼吸创造空间。但有些体式，比如前屈折叠，会挤压呼吸空间。这时候，更需要专注呼吸，创造空间。三、找到你的节奏有些时候为了跟上老师，就乱了自己的节奏。其实，不用怕跟不上老师的节奏，老师多年的功力在那里，你没有必要勉强。听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。如果课堂上节奏太快，就停下来休息。慢下来，更加安全。当准备好了，再继续。肺部才能充满更多空气，供肌肉工作。四、保持觉知呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。在现在的瑜伽课中，老师会告诉你什么时候该吸气，什么时候该呼气。慢慢地跟上，用自己舒适的呼吸深浅，慢慢加深呼吸。五、课外的调息练习平时也可以做一些呼吸法，让自己的呼吸更加稳定和深入，这样，在课堂上就可以保持深呼吸了，不管节奏的快慢。最好的一个办法就是课前先进行调息，当你有充足的时间提前来到课堂能积极的进行调息，是对你锻炼最大的益处。

课堂中无处不在---点燃消化之火，减轻肥胖。 “ 两腿在地面上伸直，双手抓住两脚大脚趾，保持这个姿势，前额放在膝部。这个体式叫做背部伸展式（Paschimatana）。” ——《哈他之光》第一章第28节 “ 背部伸展式把生命能量（气）从身体的前面，引导到身体的背后（SU-sumna，中经）。它点燃消化之火，减轻肥胖，治愈所有的疾病。” ——《哈他之光》第一章第29节

瑜伽树式中，腿总是掉下来，怎么办？瑜伽树式是瑜伽经典体式之一，深受广大伽人的喜欢，细心的伽人稍加留意，就会发现，几乎每节瑜伽课，都会看见它的身影。树式并不是一个高难度的体式，练习步骤也很简单。但是做好树式，有很多伽人都没能做好。尤其是瑜伽初学者，会面对一个问题：屈膝一侧的腿，总是容易掉下来，或者一侧屈膝腿不会掉，另一侧屈膝腿却容易掉的情况。你知道吗？树式的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。所以，瑜伽树式中，屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系。此外，还有两个重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉没有收紧，和屈膝腿一侧的髋外展能力受限。关于以上的四个原因，其中，如何加强腿部肌肉，提高平衡能力的练习，大家都很熟悉。比如所有的站立体式，都可以加强腿部肌肉，单腿站立的体式都可以提高平衡能力，而收紧屈膝腿大腿肌肉，这个在练习树式的时候，注意到这一点就可以改善。

不再切切，不再依依。有瑜伽陪伴甚好！人生，总有一些事，需要忍，需要让。退一步，海阔天空；忍一下，柳暗花明。时光使我们渐行渐远，曾经，就似红尘往事中一缕轻烟；过去，酷似心灵深处的一处空白，失去了音痕，缺失了波动，暗淡了激情，一切归于平淡，不再切切，不再依依。

瑜伽是你开启新一年最好的方式瑜伽是你开启新一年最好的方式每个人心里都藏着一个了不起的自己只要你不颓废不消极一直悄悄酝酿着乐观培养着豁达坚持着善良只要你在瑜伽的路上没有到不了的远方新年伊始用瑜伽谱写人生时间回告诉你你有多美养成每天瑜伽一个小时的习惯只要你坚持一段时间不管从身材气质还是容貌都会比你身边的人好千百倍要知道美好的人生幸福的生活从来都不是别人给的只要你足够努力把生活过的足够有趣自然就会有满满的幸福感

空中瑜伽集训学生风采~~~ 3岁的小宝贝超级配合妈妈练习她乖乖的陪着太有爱了！悠然自得应该心如止水吧！也许内心有些许对2018 的期望但是没有比自己健康美丽更好的了瑜伽就是你主动就不会被错过 2018年让我们继续坚守下去吧

不负美景不负卿---瑜伽如雪，轻轻柔柔确有苍茫大地的力量。最近南方大雪纷飞啊好多的小伙伴们晒雪景晒美照除了万年不败的剪刀手一波雪中瑜伽美照袭来北京的雪显然已经迟到了没关系我们先练习瑜伽说不定大雪都在后面呢小伙伴们记得拍照时虽然要美美哒也要注意保暖做瑜伽体式注意不要受伤雪的人缘一直这么好只要她愿意来其他一切似乎都可以被原谅希望下雪时一场浪漫的雪中瑜伽开始上演了——

柔韧性、耐力、力量，除这些瑜伽身心灵合一，也可以说永无止境。众所周知，健身房教练走的是青春路线，多为帅哥靓妹。然而有位大学退休教授，因为体质差，将自己当成实验对象，想看看运动是否真的能让人年轻？究竟能带来些怎样的变化？于是从72岁开始习练瑜伽，如今已年届80，不仅身体越来越好，还成了杭城健身房里最年长的瑜伽教练。他，就是在瑜友中人气极高的汤又悦。　　八年，考了五张教练证　　只为把瑜伽学得更透　　个子不高，但腰板很挺；头发有点灰白，脸色却白里透红，也看不到老年斑。虽然汤又悦今年已80岁高龄，给人的感觉只有六十出头。双盘腿、头倒立……一连串瑜伽高难度动作，许多年轻人都做不到，而他轻轻松松就将它们完成了。　　汤又悦毕业于北京大学生物系六年制本科生，工作后先在浙江省农科院从事科研，后来又调到原浙江教育学院(现在的浙江外国语学院)教生物学。因为小时候生活条件差，汤又悦的体质向来比较差。退休后更是明显感觉到身体一年不如一年，尤其是70岁以后，血压、血脂等都高，腰围也很粗，于是想到了练习瑜伽。　　搞科研出生的人喜欢钻研。从那时候起，汤又悦有了将自己作为实验对象的想法，看看运动是否真的让人年轻？七十来岁起步算不算迟？最终能带来些什么变化？　　开始阶段纯属闭门造车，大学时读的是生物系，对人体结构相当了解，汤又悦便买了不少瑜伽书自学。坚持了一段时间后，身体好了，体重明显下降。“为了学得更好，后来我就走进了瑜伽馆跟教练学，在课上看到许多年轻人的动作都不如我，自信了不少。” 　　入门后的汤又悦对瑜伽的兴趣越来越浓，为了更全面地了解它，他又报名参加瑜伽教练培训，“2008年，我拿到了第一张教练证，之后又参加了流瑜伽、高级瑜伽等多次培训，到目前为止已考了五张瑜伽教练证。当然，我的目的不是为了去当教练，只是希望对瑜伽能了解得更透彻些。” 　　80岁，杭城最老瑜伽教练　　北大校友赞他“最富有” 　　俗话说，无心栽柳柳成萌。原本只想自己玩玩的汤又悦没想到却引起了许多人的关注，好几家瑜伽馆都向他伸出橄榄枝，邀请他去当教练，“一方面是因为能结合人体结构很科学、很透彻地讲解瑜伽动作和理论，更重要的是我的年纪。他们都说，汤老师你就是活广告，来了不用说只要练，就很有说服力了。”上个月，杭城一家瑜伽连锁店就聘请汤又悦任客座教授，专教瑜伽解剖学。　　八年的瑜伽锻炼汤又悦觉得自己收获多多。　　“脸上和手上原有的一些老年斑，渐渐地淡去、消失，皮肤好了，人也精神了；能感觉到身体变得越来越柔软，年轻时都完不成的动作，现在反而能做到了。上大学时，我是学校游泳预备队成员之一，当时要在岸上练蛙泳辅助动作，动作很简单，当时我没法完成，哪里会想得到现在反而做到了。”说着，汤又悦坐在地上演示起动作来，“”而且比它难很多的动作，我也能完成。” 　　前两年，有大学同学知道汤又悦在练瑜伽，纷纷劝他赶快歇手，说都到了这把年纪，很多人连系个鞋带都已困难。直到去年的北大校庆上，当汤又悦给昔日的同学们现场表演瑜伽时，大家信了，并艳羡不已，纷纷说他才是“最富有”的人。　　“在国内，练瑜伽的以女性居多。男人们的观念是，这么柔软的动作，就该女人们练，这是种误解。”汤又悦说，在健康身体的指标中，柔韧性、耐力和力量是一块三等分的蛋糕，“身体柔软，就代表着年轻。” 　　80岁的瑜伽达人——汤又悦，信奉这样的健康理论：在健康身体的指标中，柔韧性、耐力和力量是一块三等分的蛋糕，身体柔软，就代表着年轻。

听说交给国家的男人都开始练习瑜伽了？一字马、倒立、单腿拉弓、横叉……现在，官兵们练的游刃有余，通过练习特种兵瑜伽通身术，不仅提高了官兵们协调性和柔韧性，还让官兵对科学规避训练伤有了新的认识，官兵们的精神面貌也焕然一新。

2017年余额还剩5天，看看这些瑜伽的美好吧！

怎么判断自己胖不胖？

昌平的小伙伴有福了！缤纷圣诞、元旦爆起来荷姿瑜伽的朋友们，圣诞即将到来，本馆特推出优惠活动并与元旦同庆昌平周围爱瑜伽的小伙伴赶紧来了！

周末美好时光，和家人这样在一起才有意义！周末美好时光我们来看这一家子这个麻麻叫Claudine，粑粑叫Hnoz。自从她们的宝宝出生之后，就一直带着女儿练习瑜伽。你看看，多美好啊！宝贝笑的多好看*-*这个粑粑魅力无限啊这样又酷又充满爱的粑粑你给多少分？满分100，反正我给101！嘿嘿~~ 看看，三人瑜伽秀出了惊天的平衡哎呀呀小宝贝你在干什么呢? 努力就是有权利选择自己喜欢的方式生活。一辈子不长，你是怎么选择的，为了工作连练习瑜伽的时候都没有？当然，这个粑粑麻麻练习瑜伽很多年，从事瑜伽教练工作。按照自己的喜欢过一生，是多大的幸运啊！荷姿瑜伽【亲子瑜伽】项目随时欢迎您垂询，像她们一家拍一组有实力有创意的瑜伽照片吧。这样才有意义。