瑜珈有不同的练习动作来帮助人们健身、减压。无论你是整天坐着的久坐族，还是整天站立的久站族，或者是在外跑单的销售员，或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业。
瑜伽的奇妙之处在于，它不同于其他健身运动，针对不同职业的人群，瑜伽有不同的练习动作来帮助人们健身减压。所以今天就根据大家不同的工作性质去匹配这个岗位适合的瑜伽动作，为你减压，缓解疼痛。
一、与座椅难舍难分的白领
长时间面对电脑的坐班族最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部僵硬。所以应该做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作，也可以选择对腰部和盆骨灵活性有帮助的体式。
1、放松脸部肌肉 运动肩颈
坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。
3、给腰关节减压
站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。慢慢地转动盆骨，左右各转十次，重复三到五组。注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地。
二、长久站立的走动派
像柜台人员和商场导购等工作者都需要经常走动，一天下来，腿都是肿胀的。对于需要长时间站立的上班族来说，可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作，以缓解背部疼痛，放松身心，消除身体肿胀。
一、猫式
手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
2、疏通毛细血管运动
仰在地上，双臂双腿向天花板抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾三十秒。重复三到五次。注意做动作时脚底板勾起，可在背部垫一张瑜伽垫或瑜伽毯。
三、工作时间不固定的特殊职业
经常上夜班，缺乏睡眠的人，容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢，促进体内**排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。
同时还应该通过运动，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
1、牛面式
坐姿，坐在脚跟上，双手举起，屈肘，左手按住右手手肘下压，同时闭起双眼，保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾，保持颈部伸直。
2、侧伸展
双腿分开约1.5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。，然后回到原位，向另一边重复相同动作，注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。
四、搞头脑风暴的高压职场人
做创意、搞头脑风暴，这类人因为经常要发掘新事物，工作压力大，所以常会有头痛及肩膀痛的现象。所以这类人群可以做一些肩颈瑜伽助增加力量及活力。
五、在户外工作紧张的工作人员
体力劳动者需要运动整个身体，所以头部、颈部、肩部、肘部、腕部等关节容易疼痛。应该选择一些灵活关节，增加体力的瑜伽动作。所以以下这一个减轻腰背疼痛的动作就特别适合。
其实只要你踏进瑜伽的大门，坚持下去总归是你受益！找个专业的瑜伽馆练习起来吧！