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压腿我原来两腿并拢的时候膝关节处有5公分的距离，走路的时候外八字脚，形体很不好看。经过一段时间的压腿，现在膝关节并在一起没有缝，走路的时候两脚尖都是冲正前方，挨在一起平行的走，有人说我走路的时候都迈着舞步。压腿的同时就是在压腰，我两腿膝盖挺直的时候往下一哈腰头就能碰到膝盖上。（鄙视一下现在不行了，好久没锻炼了）我以前转过一篇正压腿的文章，正压腿可以轿正内八字和外八字脚，可以练习腰腹部的肌肉，是腰腹运动的基本功，侧压腿可以轿正罗圈腿，可以练习侧腰肌，是体侧运动的基本功。如有踢腿动作最好也要先压一下腿，防止膝盖受伤。腿直了形体才能直，走操的时候不内八字和外八字脚才好看。腿直了才能走的稳，走得漂亮，走出丰采，走出自信。身体能相对增高1-2厘米，可见压腿的好处。百度百科里有介绍压腿介绍的很全面，我把此文转来给大家参考。压腿的好处压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？ 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。 3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。 4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗? 什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。

速度与激情有人说“做操要有霸气，要唯我独尊。”我的理解霸气就是自信，知道自己的实力所在，也了解别人的实力。知己知彼，百战百胜。 2011 年比赛的时候，知青广场的那名领操员开板一个侧平展就把我吓了一跳，真是霸气外泄！霸气体现在做操上就是要用“劲”去做操。所谓的“劲”就是指爆发力，加速度。这是一种放松的力，而不是僵硬的力。做动作的时候要浑身放松，不要浑身绷紧。就是从起点逐渐加速，到位后骤然停顿。这次比赛时我听到哈尔滨队的领操员对队员说：“知道你们为什么没有停顿吗？是因为你们的速度慢！”有一位大姐还问他：“那咋办呢？”我听了想：“咋办？临上场前是啥办法都没有了，就得靠平时的勤学苦练，这不是一天两天，一个月两个月，甚至不是一年两年能练得出来的。”我们做操不要用匀速，而要用加速。用匀速做操给人的感觉平淡无奇，只有用加速做操，也就是用爆发力做操，才能给人力和美的展现。但做操的速度也不能过快，不能超过音乐的速度，到位后停顿的时间不能过长。做操毕竟不是武术，武术讲究的是以最快的速度把力发出，而做操要按照音乐的节拍去做，不快不慢，恰到好处。我们平时要多看看节奏感好的领操员的视频，跟着其视频做操。看其做操什么时候加速，什么时候停顿。用什么速度和幅度去做操，如能跟在其身后做操最好。有人觉得想做好操，技术是最重要的。的确技术很重要，但我认为在做好操的各项因素中激情最重要，其次才是技术，包括节奏感，力度，幅度等等。激情就是对一件事物的强烈热爱，把自己的热情全身心地投入当中去。有人做操做了一段时间后会觉得没有当初的劲头了，也不知原因出在哪，就是没有了激情。我们做操时要心无杂念，不要太争强好胜，要以锻炼身体，愉悦精神为根本目的。音乐一响，就把自己全身心地投入到音乐的节奏当中去。我们要永远保留对快乐舞步的热爱之心，要不段地完善自己，没有最好，只有更好。有道是“逆水行舟，不进则退。”当别人都在进步时，你原地踏步就相当于倒退了。所以我们要时刻保持谦虚之心，看到比自己强的人就虚心请教，用心学习。不断地提高自己，追求完美！谢谢大家观看。

行进间的队列和转法领操员掌握整个队伍的行进速度，步伐不要过大，以免后面矮个子队员跟不上。在每个弯转过来之后要原地踏几步，等后面的队伍转过来之后再往前走。要记住自己走的是哪个格，以及转弯时的参照物，做到每次走的线路和转弯点都保持一致。头排要以领操员为参照物，始终保持约两米远的固定距离，太近领操员会有一种被追赶的感觉，有种紧张感，远了队型又不好看。打头时要记住自己走的是哪条线，以及转弯点在哪里。做到每次走的线路和转弯点都一致，这样后面的人才能跟着你走到同样的点上转弯。转弯可用一步转弯法。就是左转弯时右脚在左脚前上步，右脚尖冲左前方 45度，然后向左面迈左脚一步把身体转过来。右转弯同理。也可用两步转弯法。就是左转弯时左脚向左前方 45度打脚，然后右脚向左面迈步把身体转过来。右转弯同理。分叉的队伍合到一起时中间的两个头排要想同时转弯，就得一个用一步转弯法，一个用两步转弯法。队伍的转法（南岔快乐的人）所写：以四人一排为例，遇到转弯时，里圈的人走到转弯点时原地踏步，其他三人还一同向前走，第二个人走到一定位置时也原地踏步，第三人和第四人（外圈人）还同时向前走，第三人走到一定位置时也原地踏步，第四人（外圈人）仍向前走，走到一定位置转弯，转过弯后走到和第三人平行时，第三人转弯和第四（外圈人）人同时向前走，走到第二人平行时第二人也转弯，同他俩人一齐向前走，走到第一人平行时，第一人也转弯与他们三人一齐向前走，这样的队伍走出了横平竖直了，无论在近看还是远处看还是斜看，队伍的横行竖行还是斜行都是一条直线，这样的队行才好看。

如何把动作熔入到音乐当中去首先要选对曲子，要是选不对曲，是怎么也融入不进去的，就是柔性的动作配柔性的曲，刚性的动作配刚性的曲。柔性的动作有腰腹，整理，体转，要用曲调优美，较慢一些，节奏感不是特别强的曲子，曲子里的旋律要和动作能配上，如用荷塘月色做整理运动，曲子里有两个连续波动的旋律，正好对应侧顶髋两下，做起来就非常顺的感觉。刚性的动作就是横平竖直的动作，需要用爆发力去做，就要配节奏感强，铿锵有力的曲子，这样做起来才有精神头，有气势。要排除杂念，集中精力，把自己全身心的投入到音乐的灵魂当中去。做操就是要用肢体语言把音乐里的情感表达出来，要明白歌词的内涵，发挥自己的想象力，如用“三个和尚”这首曲子做肩部运动时，要想象自己是一个小和尚，用一根竹扁担挑着两桶水在一颤一颤地走着，这样就能暗示自己耸肩。就能做出美感和节奏感。要用心的去品位每首曲子里的旋律，知道曲子里的点在那里，做动作要不快不慢，和曲子里的点分毫不差。把动作的停顿点和曲子的点完美地结合到一起，再把脚上的点踩准就行了。这需要自己用心的去体会。如果一组动作配上一个曲，大家都觉得做起来舒服，心情愉快就是好曲子，反之就要立即换掉，选好了曲子也不要总换，不利于动作的巩固和提高。

快乐舞步的步法大家走快乐舞步的步法五花八门，啥样都有。一百个人能走出一百个样。我这里只说一下最适合走齐的步法，非主流的步法不在讨论之列。首先身体的重心要稳，尤其做体侧运动时，胯骨不要随着上身去左右晃动。重心始终是在身体的中心线上垂直于地面。走圈不能迈大步，这里以第四套为例，第1，2，3，6节走一步脚，也就是一步走一脚远的距离，其他的都走半步脚。脚抬的不能过高，不是向上高抬腿，而是向前方迈步，贴着地面走。每走一步也就是抬腿两厘米高。向前迈步的时候膝关节要放松，有点顶膝走的感觉，落地的时候脚要踩稳，前脚掌先着地，然后全脚掌着地，不是用脚后跟去跺地。前脚全脚掌着地的同时，后脚前脚掌向前上蹬起，把膝盖挺直，这是一瞬间完成的，感觉象脚踩着弹簧了一样，触地后弹起，如果感觉上下串就是腿抬高了。而且身体跟着上下动了。要随着音乐的节拍走，不快不慢，把点正好踩在脚底下，步法要干净利落，不拖泥带水。上肢的所有发力的动作都要借着这挺腿之力发出，如果不借挺腿之力用的只是胳膊的劲，是没有多少力量的，此种走法用于走一步脚时。找不到感觉就要用心的去琢磨体会。

消灭零回复以前我看帖子从来不回帖，可能是比较懒吧。后来直到自己开始写贴子，才知道是多么希望别人的回复。有人说：“看贴是缘分，回贴是友情。”这句话我非常赞同。茫茫人海中我们能在这个贴吧里相遇，相识，这是非常不容易的。这个吧里的许多朋友都是相互看贴，顶贴时建立的友谊。我们是通过快乐舞步这个共同的爱好走到一起的，通过锻炼使我们每个人的身体都受益了，我们也要把这种益处传递下去，让快乐舞步这项运动发扬光大。我们每个人其实都会写帖子，有的只是没写过对自己不太自信。其实没有人天生会写帖子，都是在写作中锻炼出来的，写的多了就熟练了。所以我们要通过贴吧这个平台，多谈谈自己的锻炼心得体会。有一些好的视频和图片也都发上来大家一起欣赏学习。我希望大家都能通过这个平台相识，相知，成为好朋友。有的吧友写一篇文章可能要耗费好几天的时间，比如象我这样文化水平不高的，请大家多多回复，给其信心。这样吧里交流的人多了才能热闹起来，也会学到更多的东西。就说到这吧，一会看看谁来做我这个贴子的沙发，可千万别零回复哦。

何谓领操员要会做操，会领操，会教操。会做操就是知道每个动作的动作要领，只有把动作做对了，才能让大家跟着你一起做。现在有的领操员做的都是错误动作，如做体转运动头不随着身体转动，这不叫体转运动而叫别脖子运动。这只能是其自身的问题。还有的领操员根据个人的喜好把动作乱改，转头的不转，不转头的转头。这样会使动作五花八门，从而失去了规范和标准。现在的领操员虚心学习的少了，基本上就是没有，自以为是的多了。没有认真研究过别人，甚至都没有认清过自己，只能看到自己的优点和别人的缺点。拿自己的优点去比别人的缺点，稍有些成绩就骄傲，以为自己就行了。（其实我也这样）动作的标准是要求精益求精的，没有最好，只有更好。只有虚心的学习别人的优点，认识到自己的缺点和不足才能加以学习和改正，才能使自己得到进步和提高。要相互讨论和学习动作要领，要相互指出对方的缺点和不足之处，（但言语须婉转）只有这样才能相互学习，共同提高。要把目光放长远一些，多看看别的地方精彩的视频，现在这些人之所以能领操，是因为快乐舞步还没有推广的更广，形象好的，身体素质好的，乐感好的不练这个，要是有十几岁的国家级体操运动员练上快乐舞步半年，你看随能赶得上。竹子能够节节高是因为其懂得弯腰低头，人也一样，虚心使人进步，骄傲使人落后！会领操是要懂得领操的要领，有人虽然也领过操，但走的大步流星，象赶火车一样，后面人想跟都跟不上，要懂得相互照顾和配合。除了会领口令操外还要会领自由操，要会喊口令和换动作，知道在音乐的哪个点上换动作和选什么样的动作以及动作编排的顺序，还要懂得什么样的动作配什么样的音乐。现在需要的是复合型的人才，创新型的人才，只会被动的接受，不会动脑思考是远远不够的。会教操是要把自己的经验传授给别人，让更多的人通过练快乐舞步受益。有的人虽然做操还可以，但从不和别人分享经验。原因可能是表达能力差，也可能是怕别人学会了比其做的好，其实快乐舞步入门容易，练精了难。得达到一定的身体素质，有一定乐感。全靠平时的勤学苦练，一点点的积累。我希望领操员们在提高自己的同时多推广快乐舞步，象于老师一样燃烧自己，照亮别人，让快乐舞步走出国门，走向世界！

对下一套（第六套）健身操的想法可能我太超前了，大家都有自己的想法，我也谈谈我的看法。我的想法就是动作要以简单有实效为基本原则。动作要简单而且不必过多，多的初学者也记不住。至于有实效只有到达一定的强度才能达到锻炼的效果。一个动作只有反复练习才能达到标准。老 5 节口令操（行进有氧健身操）能达到这一点。有人会认为新操已经出来了再做老操已经不可能了，我觉得关键要看新的是不是好的，是前进还是倒退，我觉得现在的操强度一降再降，越来越象舞了。我不相信运动负荷之类的，我只相信自己的锻炼感受。行进有氧健身操当年做的时候，老老少少好几百人也没看随累趴下了，到是现在随要是好信再做做老 5 节口令操，看头 3 节随能坚持下来。下套操我是这样设想的，头 5 节为老 5 节口令操（行进有氧健身操）不变。第 6 节体侧运动（爱情买卖），动作顺序为原 7 节口令操的体侧运动把第4 和最后一个动作顺序换以下。第 7 节伸展运动（绿旋风），动作顺序为原 7 节口令操的伸展运动把第 5 个（ 6 拍的动作）改为曲臂—侧直臂—下伸臂—侧直臂。第 8 节体转运动（姑娘爱情郎），动作顺序为新 8 节口令操的体转运动原 5 个动作加上抱头体转，后背手体转。其他的如肩髋，整理，可做为自选。

如何拍摄快乐舞步健身操视频照片只能反映一个动作的瞬间，主要是展示用的。要想学习动作就得看视频。因为视频反映的是连贯动作，以及何时和如何换动作。视频就象一面镜子，可以看到我们做动作时的景象，从而看到我们动作的不足之处并加以改正，所以非常重要。我们每个热爱快乐舞步的队员有条件的话都应该隔一段时间就给自己拍一个视频矫正一下自己的动作。我虽然没拍过视频，但我知道什么样的视频是我想要看到的视频。要是单纯的示范教学片的话，如一套操刚推广时，大家为了学习动作，可以由两名领操员，一个做正面，一个做侧面，做侧面的要面对做正面的。这样就可以从多角度看到这个动作是怎样完成的了。我们的健身操是以团队的形式出现的，要想反映整个团队的精神面貌，就需要拍团体操，这也是最常见的一种拍法。首先需要一名节奏感好和步法好的领操员来带操，头排要选动作好有经验的老队员，个子高的优先，有气势。可选择 3 路纵队，在整个队伍的外圈 45 度的角度平行拍摄，把领操员始终放在镜头的中间。这样拍摄的好处是可以把整个队伍的状态都拍摄进去，而且动作显得整齐。需要注意的是腰腹运动这样身体前后运动的动作不要在正前方拍，整理运动这样身体左右运动的动作不要在正侧方拍，否则拍出来的视频看不到身体是如何运动的，毫无价值。如果想要想做得漂亮的话可以选 30 人左右的动作好的队员拍摄视频。视频还有个时效性，如参加比赛或表演最好在当天把视频传上来，当天传不上来第二天也要传上来，否则过了很久才传上来大家都已经把这件事忘了，已经失去了兴奋度和期待就没有意义了。

对健身操发展的看法我觉得编操要以简单，有实效为基本原则，这也是快乐舞步能推广起来的重要原因。我是从第三套老 5节口令操（俗称第一套）接触的快乐舞步，刚开始的时候头 3节都坚持不下来，尤其是第 3节曲摆胳膊一直端着想偷懒都不行，头三节练完之后肯定是大汗淋漓，那种感觉超爽。后来慢慢的能把整套老口令操和其六节自选动作都做完。并且逐渐达到能全部用力做完。但那时还谈不上标准，现在也无法做到标准，因为后出的操把强度降低了，再做高强度的肯定是不行了，我觉得能标准的把老口令操做下来才是练操人的最高境界。健身操是需要一定的强度以达到健身的效果，强度是可以在锻炼中逐渐的适应的。这套操动作少，便于学习，而且全是精华动作，强度大。这套口令操和其自选动作的配曲也非常合适，节奏的快慢和动作都很相配，歌曲有穿透力，听起来震撼人心，至今难忘。 2011 年的时候推出了 7节 50分钟版的口令操，这套操的第 1节把老口令操的头 3节合并了，强度降低了许多。第 5节肩髋为创新，另外 3节是老口令操的自选动作发展来的。这套操动作换的比较频繁，更加适合表演。其中的问题有： 1第一个曲 “美观 ”不好听，听起来象二人转的感觉。 2肩部运动的第 2第 3个动作翻掌锻炼效果不如不翻。翻掌是柔性动作加到刚性的动作里再用刚性的曲做感觉别扭。 3体侧第 4个和最后一个动作顺序换一下更好接。 4腰腹“我在草原等你来”这首曲子节奏快了，要换成和前一套 “自由飞翔 ”节奏一样的曲子。 5肩髋比较难练，做这节的时候顶髋的力度不能过大，不能用脚尖往前蹭，要把膝盖略抬高一点，用全脚掌着地。否则容易造成抢步。膝盖要正直向前顶，不要向中间顶，否则容易受伤。还要和上肢的错肩相配合，总之很复杂的动作，也很难练，难以统一动作。 6伸展的第 4个动作为六拍，过于复杂。 7整理的最后一个动作把直臂改成曲臂，改了不如不改，改的也不是时候，在这套操推出一年的时候改的，至今佳木斯各大站做这个动作都没统一。虽然有一些毛病，总体来说还算成功的推出去了。 2012 年的时候推出了新八节 30分钟口令操，普遍反响不是很好。有人认为这套操的时间少，强度小。我认为如果只想锻炼 30分钟还是可以的，问题是大家现在都不满足锻炼 30分钟，有人来回的路程就得用 30分钟。强度是小了，因为有许多强度动作都取消了。有人说这套操是专门为老年人设计的，我认为快乐舞步就是因为其适用范围广才能推广起来。我认为这套操的问题就在于其动作和音乐的选取上面，如老 7节第一节全是精华动作，而这套只保留了“直臂回环”其他的都取消了。第 3节扩胸第一节最开始是 3拍（后改为 4拍）， 3拍动作不利于规范动作。还有就是腿部动作的加入，我认为只要加入了这个腿部动作，以后就得琢磨加入其他的腿部动作和花式步法，有的地方做的花式步法连我做了好几年的一时都难以适应，更何况初学者，而且这个腿部动作虽然只有 4个动作看似简单，其实要想踢出漂亮有力的腿，没有苦练 1年以上的基本功，如长跑和压腿那是根本不可能的，试问那些平常不怎么锻炼的人怎么做到这一点。而且做出有力的踢腿需要更长时间的预热，就是活动膝关节，当然随随便便的扔一下腿除外。这还不是最重要的，最重要的是加入了这个腿部动作使得本来以简单为原则的健身操变得复杂了，无行中拒绝了一部分人。快乐舞步之所以能够推广起来就是以为其简单，适合大众。丢掉了简单的原则，这套操的结局可想而知。腿部动作 N久以前别的城市就在搞，可以在网上看看他们做的视频效果图，搞的是个什么样。我的观点是，腿部只有 1个向前齐步走的动作，要想走的齐，就把步法统一了，当然这需要很高的团队精神，需要我们每个人的付出和努力，这也是建设一个强队的基础。除动作外，音乐配的也有问题。如第 3节扩胸最后一个动作音乐都结束了动作还没做完，可把音乐再延长一点。用 “士兵的桂冠 ”走腿部动作倒是十分相配，走起来很精神，只是新操的这个曲子的版本选的走起来象腿被绑住了，磕磕绊绊的感觉。整理运动的音乐赖赖嚎嚎，里面就一个咣咣的节奏，毫无旋律，和动作根本配不上。这些都需要改进，而且我认为一套操最起码要推行两年再推出新操，否则有的地方刚学到不久又要再学新的，不利于动作的规范和巩固。推一套新操也要先实践一年的时间，可先在早操试走，要推就推出个精品，推出来之后就不要总改了。以上只是我的个人观点，也不一定对，权当参考吧，也希望朋友谈谈自己的想法，使我们热爱的快乐舞步健身操编得更完美。

领操时的注意事项领操员是一个队伍的核心很灵魂，一个好的领操员绝对能带起一支好的队伍。要选择节奏感好，步法好的领操员。节奏感好就是乐感好，知道音乐里的点在哪里，做动作要在点上，不快不慢，分毫不差，整节曲子都是用一个节奏走下来。步法好就是要用能使整个队伍走齐的大众步法，不要玩个性。这样才能让头排跟住自己的节奏和步伐走，后面的队伍跟住头排走，使整个队伍走齐。对于新建的队伍不论什么样的场地都要走大圈，就是一名领操员带领整个队伍按一个方向走，这样才能使整个队伍的节奏一致。如果整个队伍的节奏一致了，场地又没有障碍物，足够宽阔的情况下可以尝试由两名领操员带队走翻花式队型。因为这样的队型便于转弯又好看。前提条件是要有两个节奏感完全一致的领操员，这两个领操员做操的感觉象是一个人在做操一样，可让其两人单独练上一段时间，等节奏感一致了再分别带队。要不然两个人两个节奏后面的队伍跟着随的走，也走不齐。也不要用四名领操或更多，这样就相当于没有领操员，宁可让他们轮流领操。

如何选择快乐舞步健身操的舞曲有很多朋友谈到过这个事情，我把他们的意见综合一下。首先音乐是为做操服务的，这是个主次关系问题，要依据每节操的内容去选择曲子。曲子无好坏，只要适合那节操的动作就好。这里有个原则，就是柔性的动作配柔性的曲，刚性的动作配刚性的曲。柔性的动作有腰腹，整理，体转，要用曲调优美，较慢一些，节奏感不是特别强的曲子，刚性的动作就是横平竖直的动作，需要用爆发力去做，就要配节奏感强，铿锵有力的曲子，这样做起来才有精神头，有气势。选好的曲子要自己把动作往里顺一下，要是做起来很顺畅的感觉，就是适合这组动作的曲子。其次曲子曲调要优美，音乐要层次分明。要选有节奏感，但不要过强的曲子。节奏感超强的那种歌曲，就能听见节奏在咣咣的响了，听不清歌了。演唱者的水平要高，歌声要明亮剔透，声音有穿透力，能震撼人心，听起来清清爽爽干干净净的感觉。歌词内容要健康有时代感积极向上，意境要高，歌词最好能跟动作配套，象三个和尚做肩部运动能暗示大家耸肩，这样的歌曲象是专门为这个动作而写，是可遇不可求的。很多草原歌曲和“凤凰传奇”的歌曲都很适合走圈。下载所选舞曲要选音质高的最小也的码率 192kbps/秒以上，才能保障音质。可在酷狗里搜索“吉特巴”，找 7分钟左右的成品歌曲下载。有的歌的节奏还须根据动作调快或者调慢，对已选定的曲目还要进行剪切，就是有的歌必须要掐头或者去尾。去尾的时候要把尾音给顺下来，不要噶的一下停住，像卡住了一样。之后合成，再进行录制编辑！再说说口令，有的朋友会说没有口令这首曲子就不能用，其实口领操对于一个初学者来说是极为重要的，因为它能快速提高规范动作的标准。但是它同时也限制了人的创新的潜能，创新才是这套操持续发展的关键。如果健身操能够在全省全国像广播体操那样的普及，那它还得改编完善曲子和动作。所以请大家积极的充分的发挥个人的潜能，创编出新的经典的动作，而不要过分的迷恋口令。

如何做到动作的横平竖直要有那股劲还要会使那股劲。有那股劲，就是体能要充沛，有的人做操刚开始还能用力，做到后来就没劲了，就是因为其体能不够用。锻炼也是有个循序渐进的过程，体能的增长也有一个过程，不是一朝一夕的事情。要根据自己的实际情况合理的分配体力，要是锻炼后不再进行消耗体力的事情的话，做完操后要把体能全部用完。如做 30 分钟就用 30 分钟把体能用完，做 50 分钟同理。锻炼的强度以自己能承受的范围之内，不能太心急，透支自己的体力，否则能损伤身体，适得其反。这样经过长时间的锻炼，体能和肌肉强度就会逐渐加强，最终能达到整套操都用力做下来。会使那股劲就是要用爆发力做操，所谓的爆发力的含义是：“在最短时间内人体本身移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。” 我们做操时并不是匀速完成动作，而是从起点逐渐加速，达到完成点时突然顿住。这就要求我们做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿。是用放松的劲去做操，而不是始终把肌肉绷紧去做操。所有的单臂和双臂上扬，下落动作，都是以肩发力，而不是以肘部或手掌去发力，要把肘关节碗关节，和每节手指关节都绷直，使整个手臂成为一体，以肩为轴，靠肩膀肌肉发力去带动整条胳膊上扬，下落。这样才能做到胳臂运动的过程中胳臂肘不弯，手腕和胳膊成一条直线，不顶起，也不塌下去。所有侧平展动作都要锁住肩膀，肘关节碗关节，和每节手指关节。就是把各个关节都绷紧，使两条胳臂和肩膀成为一个整体。靠两个肩膀肌肉和脖子与肩膀之间的肌肉耸动去带动双臂平行上下运动。不是上下扇动两臂，也不是光耸肩了胳臂没有跟着平行上下运动。当两臂前伸接两臂平伸或相反顺序的动作时，也要锁住肘关节碗关节，和每节手指关节。以肩关节为轴，靠肩部肌肉发力带动两条胳臂运动。两臂运动轨迹是平行向体侧或体前运动，不是划弧型扫过去。两臂平伸接上举和下落同理，从侧面看两臂和身体始终在同一个平面上运动。底子不好不要紧，只要大家努力，总有练成的那一天。

笑脸我做操的队伍走翻花队型，刚开始做操时我就看两边的领操员哪边的好看，后来我选择了好看的多的那一边去锻炼，其中有一名领操员做操的时候脸上总是挂着笑容，是那种自然的，不是刻意的微笑。我做操时和她打对面时总是爱多看她两眼，要是哪天她不去了心里会有一种失落感，后来她有很长一段时间没来做操，然后又来了，但是往日的笑脸已经不见了，我虽然没问，但是大概看出了是怎么回事，很为她惋惜。我们做操的时候要放松自己的心理，不要被负太多的东西，也不要太争强好胜，要注意力集中，把全部的精力投入到音乐的节奏当中去。虽然很累，但要想着锻炼能给我们带来身体的健康，精神上的放松和愉悦。当一个人眉毛向上挑的时候，就可以使自己兴奋起来，嘴角上扬，脸上就流露出自然的微笑了。刚开始可以刻意的提醒自己微笑，也可以对这镜子进行练习，慢慢的习惯就成了自然。那时当人们看到你脸上露着微笑在做操时，真的是一种赏心悦目的感觉。而且我们做操除了锻炼身体以外，还要具有一定的观赏性，尤其是比赛时，如果两个队伍其他方面都差不多，而一个队伍的队员各个微笑的话，那绝对是给人感觉比另一个队强出一个档次，我愿大家做操的时候都露出迷人的笑脸，使自己的做操水平和境界更上一层楼！

佳木斯快乐舞步健身操大塔队自选动作自由操（银河成龙拍摄）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjMyNDM3NDE2.html&urlrefer=de162e0329fda81f4bf9a00769ebadd0

如何打造理想中的贴吧无规矩不成方圆，

佳木斯快乐舞步健身操大塔7方队（银河成龙拍摄）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjE0ODQ5MzYw.html&urlrefer=bfe800ecbe144d5aa686be49c8549abb

【公告】临时撤销小吧主通知收到ID小妞妞你我他的站内消息，她本人因时间关系不能长期登录在线快乐舞步吧，因此提出辞职，现临时撤销小吧主之职，待其有时间长期在线时，在设定小吧主之职。吧友：huangrc5123因长达一个月时间没有登录本吧，现临时撤销小吧主之职位，待其能够长时间在线时，在设定为小吧主。感谢以上两位在职期间为本吧做出的贡献！在此我代表吧务团队和全体吧友向两位真诚的说一声：“谢谢二位，您二位辛苦了！”

领操员的经验分享（欢迎大家来讨论）我是去年5月份接触的快乐舞步健身操，下面我把我的想法给大家说一下，由于每个人做操的时间不同，对这套操的理解也不一样，所以每个人都会有自己的想法和看法，欢迎大家来一起讨论。先说领操员的人数设置吧，我认为整个队伍按1个方向走的话前面有一个领操员就够，因为每个领操员的节奏都有所差别，要想节奏完全一致很困难，两个人两个节奏后面的人跟着随的节奏走？象大塔那样走分列式的话就用两个领操员，一人带一撇。现在夏天的时候是两个领操员带一撇也是实属无耐吧，原因我不说大家也都清楚。我和另一个领操员带一撇的时候有那么几分钟我俩的节奏是完全重合到一起的，那是由于我俩有很长一段时间一起练习的结果，彼此形成了一定的默契，所以令操员越多难度就越大。

“快乐舞步”吧欢迎大家的到来

佳木斯快乐舞步健身操2011年度总决赛

快乐舞步50分钟完整教学版

大塔中秋节“快乐舞步”晨练（转自快乐舞步贴吧）

想学佳木斯快乐舞步的进来请进“快乐舞步”吧，里面有教学视频。

快乐舞步完整版大塔老领操员全部到齐

行进有氧健身操自选动作

快乐舞步 http://tieba.baidu.com/f?kw=%BF%EC%C0%D6%CE%E8%B2%BD

原地有氧健身操操行进自选动作1