wwllhd的个人资料

领操三天三天领操结束了，首先感谢崔站长，本来领两天，第一天下小雨给往后顺延了一天。还要感谢暖阳和水清两位大哥帮助吹哨，使我第一次主领能够顺利进行。第一天自由操腰腹我选的是“自由飞翔”，做后很多人觉得快，不适应。后来改为“相恋”。其实“自由飞翔”是2010年的口令操，那时没有人觉得快，2010年自由操腰腹是“火凤凰”，比“自由飞翔”还快也没人觉得不适应。快曲和慢曲的锻炼效果是不一样的，晃不出两拍是两拍的时间没有均匀的分配，而不是曲子快慢的问题，我把后四节自由操以及结尾放松曲发上来，喜欢的朋友可以下载。 1综合运动欢乐的海洋http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1tac6j&urlrefer=664432ee8888fbae027283284357ecd1 2腰腹运动相恋http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1dDtbbah&urlrefer=e32c6535d6e6cfbcb1aaabff384c08f0 3摇摆运动凤凰展翅 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1cLcoo&urlrefer=ea2238624a7ec2db6ea6ef9bd7d7a8ba 4体转运动姑娘爱情郎http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1xJNl3&urlrefer=b3e9a50ba26be949112cae8d9a4c28ba 结尾放松曲http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1mgz9LSO&urlrefer=bd55ea6160b9b18b22302ae909087adc

第二届舞动龙江快乐舞步健身操佳木斯大塔队（中国航母拍摄) http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fplayer.youku.com%2Fplayer.php%2Fsid%2FXNzI5NzY5ODky%2Fv.swf&urlrefer=26c53324301c9486c5385f7631bc2277

今天比赛的一些照片（中国航母拍摄）

吧主是用来做什么的现在自己建个贴吧3级就能申请吧主，吧主基本上就是白给的。想当年我建第1个贴吧的时候，费了好几个月升到7级，那时还没有签到和用手机发贴3倍经验之说。申请了3次（其间也有许多吧友申请均未成功），终于感到了百度管理员，审核通过，成了第一位吧主。发现了这个贴吧后一看已经存在半年多了，心想反正也没人申请，不如我先占着，总比黑客哥占着强吧。吧里的朋友有许多没做过吧主，不明白吧务的分工和权限，我也小不懂告诉一下大不懂。吧主可以加精品和顶置帖子，可以设置右边的友情连接和友情贴吧。这些只有吧主有权限。还可以删贴和封禁十天。来我们吧都是快乐舞步爱好者，基本上都是成年人，所以这一点基本上用不上。我主要删一些发黄图之类的能给贴吧照成麻烦的贴子，这样的贴子我要不删百度就会删我，目前还没有发现也没处理过，一来有吧主的贴吧发这种东西的会少些，二来得不是一般火的贴吧黄图哥才爱去。小吧的工作就是删除违禁帖子，可以封禁1天，我们吧目前暂不需要。吧主号要是受到了攻击，如被盗号，一天之内贴吧里基本上帖子就会被删光。象我们这种主题性贴吧有一个吧主就可以了，多了容易产生纠纷。其实没有也没关系，只要有个挂着的就行。原来的贴吧里有个叫“华夏最骄傲”的吧友，顶贴顶到了被百度封禁的程度，真的很让人敬佩。喜欢哪个帖子可以把它人工顶置上来。为什么不自己建个网站呢，一是一年大约要花几百块钱，我们来这里就是来交流来的，随也没用这个贴吧来挣钱，所以没必要出这笔钱。而且网站还需要懂得技术的人去维护，我们吧现在好象还没有这种人才，一个“黑客哥”就能把我们搅得心犯意乱的。现在百度做的还是很成功的，最大的贴吧“李毅”吧光会员就一千万，但我们吧不需要那么多会员，那样的话李毅是出名了，贴吧却费了，只要我们这样喜欢快乐舞步的朋友们能聚在一起就行。目前我们吧已经出现在百度网页搜索“佳木斯快乐舞步健身操”的首页，曾经单贴点击数达到10万，这和吧友们的支持和付出是密不可分的。请大家再努把力，把我们的贴吧送到首页第一位，多谈谈自己的锻炼心得体会，多回复一下帖子。这样会有更多的吧友加入到我们的贴吧，我们也能学到更多的东西。说了一大堆也没说到点子上，一句话总结，吧主是为吧友服务的！

鱼哥来接棒孩子小，好生病。现在送幼儿园，自己看了。基本上是没时间锻炼和上网了。一个贴吧的发展有许多事情需要吧主去操作，这是需要一定的时间的。还没和鱼哥商量，但我相信由鱼哥做下一任吧主大家应该没问题的，我虽然不做吧主，但是不会离开大家的。鱼哥看到此贴请速来申请吧主，我们办理一下交接。

第二届快乐舞步争霸赛黑龙江省11万人同跳广场舞（转）由黑龙江省体育局、黑龙江电视台主办的“舞动龙江”——黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛昨日开幕。17时哈尔滨会展体育中心广场主会场上3000余人共跳广场舞，全省快乐舞步争霸赛也在龙江大地正式拉开了帷幕。同一时间段里，全省各地市县近11万人同跳快乐舞步。　　2014年“争霸赛”将原有的单一比赛舞种——行进间有氧健身操扩展为舞种更为广泛的广场健身操、舞，并在原有13个现场赛赛区的基础上扩展到18个现场赛赛区。第二届快乐舞步争霸赛分为网络赛和现场赛两种形式。现场赛分为城市突围赛、城际争霸赛、冠军总决赛三个阶段。预计本届争霸赛将有10余万人直接参与比赛活动。

佳木斯市将举办快乐舞步争霸赛（转）东北网5月16日讯 5月15日，记者从市体育局获悉，5月25日，我市将举办“舞动龙江”——黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛暨“佳大尚都杯”佳木斯市快乐舞步表演赛活动，届时，这两场比赛将使我市快乐舞步这一品牌性全民健身活动的形象和价值得到进一步提升。　　本届比赛所称快乐舞步定义为“行进间有氧健身操”、广场舞等适合广大人民群众集体健身的广场健身操、舞。主题口号是“舞动龙江梦·全民来健身”。　　据介绍，此次比赛是为充分发挥我市特有的健身活动项目——“快乐舞步健身操”的体育价值和社会潜力，坚持以人为本，树立文明、科学的健身理念，搭建一个亲民、近民的平台，为更多地提供一个展示自我、积极参与的机会，进一步传递“健康的体魄是幸福的基石，也是一种家庭、社会责任”的观念，吸引更多的人自觉地投入到科学健身行列中来。　　据悉，表演赛时间定于5月25日8点30分至12点。争霸赛时间定于5月25日17点30分至18点30分，地点分别是佳木斯市体育中心体育场内和大福源广场。参赛单位为市区25个健身辅导站点。　　为确保此次比赛的顺利实施，市政府成立佳木斯市快乐舞步表演活动领导小组，并下设五个工作组，对快乐舞步表演活动实施了统一指挥、协调指导、督查检查。

转贴:宋一夫"被黑龙江"舞动龙江"特邀为健康大使(转)_佳木斯快乐... 宋一夫"被黑龙江"舞动龙江"特邀为健康大使(转)_佳木斯快乐舞步健身操吧_百度贴吧内容来自：http://tieba.baidu.com/p/3033523115

宋一夫”被黑龙江“舞动龙江”特邀为健康大使(转）能够健康的安享晚年，是我们每一个人，每一个家庭共同的梦想。“关爱老年生活，关注老年健康”这不仅仅是一句口号，为实现健康梦，鼓励大家热爱并坚持运动，黑龙江电视台、黑龙江省体育局特别联手举办了“舞动龙江”第二届快乐舞步争霸赛，赛事从2014年5月18日至9月21日，预计举办活动50场。由于活动参与人数超过十万，本活动将申报吉尼斯世界纪录。开幕式将以直播形式举行，派出多路报道组分散到全省8大城市，如黑河中俄边界、东方第一哨、大小兴安岭等地。宋一夫作为舞动龙江健康大使将在开幕式上讲话，宋一夫是中国医促会亚健康专业委员会副理事长；世界健康产业管理联合会副理事长；清华大学医学院公共健康研究中心课程教师、项目研究员；《健康365》主讲嘉宾。宋一夫多年来一直致力于养生保健事业的推广，提高全民健康意识，普及养生保健知识。参加此次活动正是为了号召大家重视健康。据预计本次活动直接参与人数超十万人，活动影响力覆盖近千万观众。这种前所未有的活动到达率和超强的活动渗透力，与群众对于广场快乐舞步蓬勃高涨的热情相互结合，一定会成为黑龙江省内影响力最深、涉及范围最广的大型公益活动。

如何让贴吧有人气(转） 1、复制你的帖子地址到相关BBS或留言本里动员大家来访问你的帖子。 2、利用你的邮箱或QQ等给好朋友发送电子邮件，邀请他参观访问你的帖子。 3、利用隐藏帖子的方式来提高帖子的回复量（帖子的标题一定要够吸引他人的好奇心，这种做法一般在灌水和下载区比较有用） 4、比较恶意的方法，利用各种手段增加帖子的点击率如：发表隐藏超链接、利用邮件群发或论坛群发工具等。这样的方法效果明显，但引来的负面影响较大，对论坛的声誉也有影响。故不推荐！其实宣传自己的帖子和宣传网站的道理是一样的，凡是网站宣传高手，宣传起自己的帖子都会得心应手！所以能在宣传网站方面下功夫学习，那么宣传去自己的帖子就会更上手！ 1、如果你只是想提高点击率的话你就发垃圾邮件呀,用框架套在里面发，点标题进入你的网页,一个IP算一个的话大概你每天发邮件五至十万封.如果差不多有一万封发成功的话假如有五千人看邮件的话我想一天增加的点击率不会少于5000千不过这样会使别人感到厌烦... 2、如果你想提高你网站的服务质量,你就增对你的客户链发,定位准发给网址让他去点,随别人意愿. 3、跟其它网站做首页的友情链结,要是他用内页做你首页的链结你就不要跟人家做链结一般首页效果大得多.在一些软件下载和音乐网去做链结.效果不敢保证，一般运气好的也有几百，一般我看的话我是很少点这样的链结的，除非他的链结的logo很吸引人。 4、做一些网站的弹出页面给二三百块钱那些音乐网站,一天有的2000-10000左右浏览率的网站这样想想他网站有多少点击率你的也有多少. 5、就是在163,tom,sina,阿里以商会友，这样的论坛里发贴子，发一些吸引人气的贴子，然后就把网址贴上去吸引他进去，这样一天浏览率看你的人气了。 6、QQ，MSN，yahoo,小蜜蜂，UC，贸易通，买卖通发，先向朋友发,发完了,就加朋友加一个发一个效果一般会不错的，只要你注明用意如说您给点意见，保证绝对不是病毒。 7、登记免费搜索引擎，免费的很多我随便一找就有50多个，一个个的登记！登完了，就等着别人来搜吧，效果是时间才能看出来的。 8、做一些重要的关键字人家没有的如某一新片上市。还没有公演但是就有盗版了，你可以提供新片BT下载，提供死链或者预告片，要支持正版字体说明等。但告诉你一句千万不能提供下载不然的话，人家会告你告死你。

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佳木斯快乐舞步健身操五分钟比表演视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzA3NzQyNDUy.html&urlrefer=ba96d25f473ef5806909e5c850846d0a

5分钟比赛表演曲（佳操精华动作集） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1nt4XXB7&urlrefer=4ee884b95cb868b4e459b954f094762e 动作顺序：听到“操”字举双手。1 直臂回环一拍间隔，2 伸展下摆，3 侧伸下摆，4 前侧下摆，5 侧曲伸展，6 平曲上击掌。 7 曲臂耸肩，8 侧平耸肩，9 垂臂耸肩。 10 前平侧摆，11 平曲侧摆，12 后直摆动。 13 前曲后摆，14 正步摆动，15 直臂摆动。 16 侧曲前踢腿，17 卡腰侧踢腿，18 侧平下蹬腿（左脚落地，两臂下垂，右脚跟靠拢左脚跟 <?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace>

征集“舞动龙江”黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛的音乐和动作要比赛了，大家有好的5分钟以内的成品音乐mp3和动作请发上来参考一下，谢谢!

关于举办“舞动龙江”——黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛的通知各市体育局、大兴安岭地区行署文化广播电视新闻出版局，绥芬河市、抚远县文体局，省农垦总局文化委员会，省森工总局体育办公室，哈铁体协： 2013年省体育局、黑龙江电视台成功联合举办了“舞动龙江”——黑龙江省首届快乐舞步争霸赛，得到了各地市、县体育部门、省委宣传部、省广电局的大力支持，引起了广大人民群众的广泛关注和参与，活动得到了国家体育总局、省政府领导的高度认可。为充分挖掘广场操（舞）的体育价值和社会潜力，坚持以人为本，树立文明、科学的健身理念，搭建一个亲民、近民的平台，为更多的“舞者”提供一个展示自我、积极参与的机会，进一步传递“健康的体魄是幸福的基石，也是一种家庭、社会责任”的观念，吸引更多人自觉的投入到科学健身行列中来，以健康的体魄助力龙江各项事业的快速发展。省体育局、黑龙江电视台决定于2014年５月至9月，继续共同举办以“舞动龙江梦·全民来健身”为主题的“舞动龙江”——黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛。具体事宜，见《“舞动龙江”——黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛方案》。请各单位高度重视本届比赛活动的开展，不许额外设置“门槛”，只要符合参赛条件要求，必须允许参赛；正确引导广大群众，以展示自我、参与就是胜利的心态积极配合各项组织工作；要充分协调好各级新闻媒体，发挥好各健身广场辅导站作用，广泛动员更多的群众参与到活动中来；根据《方案》原则安排，做好本地区的各项组织工作。特此通知。附件：“舞动龙江”——黑龙江省第二届快乐舞步争霸赛方案黑龙江省体育局 2014年4月23日

第八节整理运动荷塘月色.MP3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1o6ykhh4%230-qzone-1-70315-d020d2d2a4e8d1a374a433f596ad1440&urlrefer=0034ce21299f3e2d05f2736bee99493d

结束语+奥斯卡金曲.MP3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1ntDKPYh&urlrefer=6fa1af65a5ff57cebbb666bc872af9d9

佳木斯快乐舞步健身操口令词第一节上肢运动直臂回环齐步走一拍间隔 <?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"></?xml:namespace> 曲肘伸展扩胸上冲拳振臂摆动曲臂摆动一拍间隔第二节肩部运动曲臂耸肩齐步走前平耸肩体前直臂侧曲耸肩直臂扣展侧平耸肩垂臂耸肩第三节体侧运动前平侧摆齐步走平曲侧摆体侧摆臂后直摆动展胸侧摆翻手上举夹脊侧摆第四节腰腹运动前曲后摆齐步走侧臂摆动直臂摆动正步摆动前侧摆动击掌摆动垂直摆动第五节肩髋运动侧平耸肩齐步走平曲措肩侧曲摆髋侧曲摆动垂臂措肩前平措肩曲肘措肩第六节伸展运动伸展下摆齐步走侧伸下摆前侧下摆侧曲伸展伸展侧下摆平曲上击掌直臂摆动第七节下肢运动侧曲前踢腿齐步走卡腰侧踢腿平曲侧伸腿侧平下蹬腿第八节整理运动卡腰侧摆齐步走侧平摆髋平曲摆髋前曲摆髋曲伸摆髋前曲摆动曲臂摆髋第九节综合运动平曲侧展齐步走平曲错肩平曲侧摆垂臂耸肩侧曲摆动平曲侧下摆侧平耸肩 . 第十节腰腹运动背叠双臂齐步走侧曲摆动卡腰摆动平曲摆动曲臂侧摆平曲侧展直臂摆动 . 第十一节摇摆运动侧摆摇摆齐步走前平翻手上举侧摆垂臂侧摆平曲侧摆前平侧摆前曲侧摆第十二节体转运动平曲体转齐步走前曲体转托举体转侧曲体转卡腰体转曲肘扣肩背叠双臂

【申请】佳木斯快乐舞步健身操吧外交id申请申请贴吧:佳木斯快乐舞步健身操吧贴吧地址: http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=%E4%BD%B3%E6%9C%A8%E6%96%AF%E5%BF%AB%E4%B9%90%E8%88%9E%E6%AD%A5%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D申请人:wwllhd 申请ID: wwllhd 申请理由:更好地推广我们的贴吧

建议体育局公示快乐舞步对锻炼者身体健康的报告（转）有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。 1、有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展 2、有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。 3、科学合理的运动负荷，合理的成套结构 4、有氧健身操创编的要素：动作要素、空间要素、时间要素、音乐要素。当一套有氧健身操初步完成后，先进行小规模的实践，然后进行评价修改工作。评价工作可以是编操者或请有关专家进行。通过对心率、耗氧量等生理指标测试，评价运动负荷和有氧代谢合理程度。同时对锻炼后心理感受情况调查，以及对身体各部份关节活动量、锻炼价值、动作安全性、娱乐性、趣味性和艺术性进行评价。从而对不足之处进行全面分析与比较，并修改完善，使成套动作趋于更加科学、合理。请问佳木斯体育局，快乐舞步已经全国推广了，上面最后一段所提到的各种人体身体测试是否有报告？

佳木斯快乐舞步健身操新八节2014版本吧八级以上会员留油箱，不够级别的请升完级再留。谢谢你的支持，请自用勿转给别人或做其他用途！

下肢体运动天下最美.MP3（再试做） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1jGyXNRw&urlrefer=b18cd74f90805396291cb1477fc89068

为吧友做口令操-第二节肩部运动三个和尚有吧友想把第二节肩部运动三个和尚做成口令操，我初学，自己研究了一上午，请笑纳。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1ntLSpGt&urlrefer=ef7974c464c8a1e3414db5f17fb124ca

试着做个口令操-肩髋运动第一次合成口令操，大家莫笑，清泉哥请指导。第五节肩髋运动最炫民族风.MP3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1mg0V74k&urlrefer=5c07f5ee4aa5a6fdebb19730869f5e37

说说我为什么要建这个贴吧有些事情贴吧里的老人都知道，新人可能不太明白。 2011年3月我建了第一个快乐舞步题材的贴吧，目的是想让这些老领操员把自己的做操视频发上来进行学习，这时有一个人一直在贴吧里交流，我申请上第一个吧主之后，他也来申请，我就把他加为吧主，然后佳木斯有人要申请吧主，他没审批，说他那个地方也有人想申请，要她俩比一下，后来他那个地方的人以绝对优势取胜，我虽然不想加，但是考虑到贴吧的发展大局还是加了。后来佳木斯的一个小吧把另一个小吧的贴子删了，这个人把佳木斯小吧的删贴吧务后台公开从而引起一系列矛盾，那段时间我一进贴吧就心烦，我建这个贴吧不是利益的争夺所，这时我家人怀孕怕辐射，我就把吧主退了。后来有人想用我的号再申请吧主，我想应该给她个机会，就把号给她了。我后来就用“找回遗失de快乐”这个号，后来她用我wwllhd这个号和吧里一个佳木斯的人起了言语冲突，一批人走了又建了一个吧，也找我也就是“找回遗失de快乐”过去，那时人心已经散了，我也就过去了。后来“找回遗失de快乐”这个号的密码忘了，我又用现在这个wwllhd的号，我无意间发现了这个“佳木斯快乐舞步健身操”吧，就开始发展此吧。过去的事情都已经成了过眼烟云，希望无论哪里的只要喜欢“佳木斯快乐舞步健身操”都可以来此交流，鉴于以往所发生的事情，希望吧友们和谐交流，互相担待，有矛盾相互协商解决，我原则上只负责删除发黄图之类危害贴吧的严重违规贴子。希望大家多谈谈自己的锻炼心得体会，多发一些自己的锻炼照片和视频大家共同欣赏，多提一些对贴吧发展的建议，把我们的贴吧发展的更好。

不同反响

【外交】“佳木斯快乐舞步健身操”吧欢迎你 http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=%E4%BD%B3%E6%9C%A8%E6%96%AF%E5%BF%AB%E4%B9%90%E8%88%9E%E6%AD%A5%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D

做健身操的注意事项（转载）重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。一定要注意以下几点：1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。4.女性应注意以下几点(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

【外交】"佳木斯快乐舞步健身操"请求互加友情贴吧 http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=%E4%BD%B3%E6%9C%A8%E6%96%AF%E5%BF%AB%E4%B9%90%E8%88%9E%E6%AD%A5%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D

（外交）“佳木斯快乐舞步健身操”吧请求互加友情连接 http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=%E4%BD%B3%E6%9C%A8%E6%96%AF%E5%BF%AB%E4%B9%90%E8%88%9E%E6%AD%A5%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%93%8D

佳木斯快乐舞步健身操舞曲MP3选编 http://tieba.baidu.com/p/2714085950

100天

运动与呼吸(转载）运动时呼吸节奏应与动作协调配合，以提高运动效率。在自由9移臂时应转头张口吸气，划臂时闭气片刻再转为呼气。在中长距离跑时应保持2～4个单步一吸气和2～4个单步一呼气的有节奏的呼吸。在速度和力量性项目中还要合理地运用憋气来反射性地加强力量。例如，100 米短跑时运动员仅呼吸1～2次，甚至不呼吸，一憋到底；跳跃项目中在踏跳的一刹那和举重运动的发力时，常常伴有憋气，以加强用力。在技术性很强的竞技体操等项目中，呼吸和动作之间的关系变得非常复杂：在支撑倒立、悬垂时胸部相对固定，应以腹式呼吸为主，而在直角支撑或悬垂锐角控腿时，由于腹肌十分紧张，常常要侧重于胸式呼吸。　　运动时的呼吸要注意卫生要求，避免在尘土飞扬或空气严重污染的场所进行锻炼。在天气严寒及刮风时,应采取适当措施，如避免迎风跑等，以保护呼吸器官的健康。

对第六套佳木斯快乐舞步健身操的期望（编操者请看）大家现在对第六套佳木斯快乐舞步健身操的期望的都很高，我也期望这套操能早日推出，请大家都来谈一下自己的看法，这套操有多长时间，有多少节，做哪几组动作，要不要有新的动作出现，每节多长时间，每节几个动作，需不需要加口令，选用什么音乐。一个人的力量是有限的，集体的力量是无穷的，也希望编操者来看看大家的心声，让我们热爱的佳木斯快乐舞步健身操更加完美。

佳木斯快乐舞步健身操（自练习8节）mp3 我在家自己做操用的，顺序为第4套老7节+体转 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1kThulXt&urlrefer=5eee0a41b9d81828cf151f738acbb14a

找找浑身疼前两天天气暖和，回家住两天，上大塔锻炼了。看到了许多队友，天气暖和锻炼的人越来越多了，感觉队友们身材都很纤细，我想是我身材臃肿了的缘故吧，一冬天没怎么锻炼了，在我妈家偶而出去锻炼几次，家附近做的自编的操，五花八门啥动作和步都有，就一节双臂左右大回环+单臂前后大回环感觉挺累，能做冒汗。这一套做下来感觉很轻松，就是伸伸胳臂撩撩腿。前天上大塔我跟在后面做了，做完第一节就累够呛，太长时间不做大强度的原因吧，第3节最后一个动作胳膊怎么也扣不到一起，后背的肉太多了。每做完1节我都要提前停一会，然后下一节再晚做一会缓一下，勉强把这套操做完。昨天更差，做到第3节体侧摆臂时两个肋痛，根本无法摆胳臂，可能是疲劳期吧，有一段时间不锻炼冷不丁一锻炼都这样，昨天又是强撑下来，回家一泡称77公斤，比我最沉时还涨了2公斤，是该锻炼减肥了。

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请大家帮助设计一套学生用的快乐舞步我有个设想，把快乐舞步推广到学校。现在的曲子大多数是情歌，请大家帮助提供一些大众化的曲子，如有成品mp3最好，请发上来，也可以把曲名发上来并说一下做什么运动用，也可以帮助设计一下动作。

如何选择快乐舞步的动作谈谈我个人的看法，首先要确定什么是快乐舞步，这次省快乐舞步比赛从动作到队型五花八门，有做广场舞的，有摆造型的，快乐舞步与广场舞是两种运动，没有什么可比性。按照快乐舞步的标准可能这个队伍好，按照广场舞的标准也可能那个队伍好，所以要有一个统一的标准，我提倡的标准是腿部只有一个向前齐步走的动作，包括踢腿都应该取消，这样才好给快乐舞步定义和命名。身体躯干有运动的动作如体侧，腰腹，肩髋，整理，体转，要采用1拍的锁肩动作，或2拍的对称动作，手臂不要有过于复杂的动作，尤其不要与身体的运动方向相抵触，要把注意力集中在躯干运动上来。动作要以横平竖直为基准，我们做的是操，不是舞。要选1拍，2拍，最多4拍的动作，再多就使动作变的复杂了，锻炼效果也未必好。动作的选择我赞成是顺势发力的动作，不要别着劲。如腰腹的正步摆动，部队要求是后摆拳心向里，快乐舞步是拳心向上，这样就得把胳臂拧一下不利于发力。侧平下蹬腿先立脚尖再蹬腿也是个别扭动作，应该直接勾脚尖蹬腿等等。如有转头动作也要做到眼随手走。请大家谈谈自己的观点很看法，不要做别人的语言复读机。

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初七中国农历正月正月初七被称为“人日”，传说女神初创世，在造出了鸡狗猪牛马等动物后，于第七天造出了人，所以这一天是人类的生日。

历史不会告诉你的知识，当时就震惊了！！！(转） 1915 年到1934年，中国国足牛气冲天，在远东运动会的19年间，连获9届足球冠军!远东运动会一般被认为是亚运会的前身。自1913年到1934年先后举办过十届，有中国、日本、菲律宾、印度、越南、印度尼西亚等国家参加，代表当时亚洲体育运动的最高水平。中国足球队在十届远东运动会上连获九次冠军

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