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现上一曲“草原之恋”祝吧友们春节快乐！第一节上肢运动草原之恋（找找制作）百度“佳木斯快乐舞步健身操”贴吧欢迎你！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1pJqOTXh&urlrefer=30dc495f6d28f8acb8859b5e26a1cce2

第一节上肢运动舞动龙江充满爱 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1dDAMfWP&urlrefer=77bc6ecf8799f559d44dc60cac3eab3a

邻水县老体协健身操分会培训领操员（广安在线）【发稿时间：2015-2-11】【稿件来源：广安在线】日前,四川省邻水县老年人体育协会健身操分会在邻州广场对城区8支健身队的20名领操员进行了集中培训。　　这次培训,是去年9月县老体协培训佳木斯快乐舞步健身操裁判员、教练员的延续，也是继该县成功创建广安市第一家“健身操之乡”后的再次骨干培训。　　培训中，县老体协副主席兼健身操分会会长亲临现场作动员，分会的其他成员也到场指导。　　受训的各队业务骨干在培训中，严格要求，从各种手势、基本步伐练起，不放过每个细。通过培训，进一步提高了各队领操员的业务素质，为该县进一步推动中老年人体育锻炼，促进全民健身，逐步实现该县佳木斯快乐舞步健身操等有氧健身操体育健身锻炼活动向规范化、标准化、整齐化发展，创建省级、国家级“健身操之乡”打下基础。　（徐继成赵晓钢）

我再次重申，从不向别人借钱，如我贴吧帐号或QQ号，任何一个号发出借钱信息请立即通知我另一个号，谢谢！

至领操员做为一名真正意义的领操员一定要领悟快乐舞步健身操的节奏。这说起来容易做起来难，需要自己心无杂念，全身心的投入到音乐的节奏当中去，哪个地方该快，哪个地方该慢，哪个地方该停顿都要靠自己掌握好。好的领操员整个一个舞曲都是一个节奏走下来，不快不慢，分毫不差，这是需要长时间的领操才能练的出来的。这样就会成为真正的强者，得到所以领操员的公认。领操员的心态调整这一点非常重要，关系到这名领操员能走到多高多远，有许多领操员都是没能过得了这一关而半徒而费。有道是逆水行舟，不进则退。没有最好的，只有更好的。既然走上了领操员这条路就只有向前这一条路可走。当自己状态好的时候，要保持一个谦虚的心理，能看到其他领操员的长处。当自己状态下滑的时候也要正确的看待这一点，不要在怨天尤人中磨灭了自己的激情。要能够正确地认识到自己所处的位置，不要在半山腰上就误认为自己已经到了顶峰，这样只能让自己永远停留在半山腰。领操员的心理素质做为一个领操员要具有较强的心理素质，能够经的起挫折。我第一次领操的时候由于经验不足，动作不准，导致了后面的队伍起哄，当时的心情难以表达，于老师特意跑过看我的表情，我用微笑对待他，让他感觉到我的自信。如果换个心理素质不好的领操员可能会领不下去，气哭也有可能。当别人不认可你的时候要从自己的身上找原因，我知道是我的水平还不够。有句话说的好要感谢给你挫折的人，他使你更坚强。从那以后我更加努力，早晚的训练，我要让别人认可，我要证明自己。经过一段时间的努力，我得到了站里的初步认可，这和我的努力是分不开的。所以大家面对挫折的时候一定要坚强，不要折断了自己理想的翅膀！写于2011年10月

大家有用Adobe Audition这个软件做口令操的吗原来是鼠标右键拖动音轨，不知什么时候变成左键了，求怎么恢复。另外加口令混缩后好象比原曲音量小了，怎么破。

动作的幅度我们做动作时该用什么样的幅度，幅度越大付出的体能就越大，但幅度也是有一个范围的，超出了这个范围不但不美观，而且因为自己的身体条件跟不上节拍而使节奏变乱了。象横平竖直的动作要把幅度控制在90度和180度上，如伸展运动的两臂前平举胳臂要与地面平行，单臂或者双臂上举要与地面垂直，要是举过脑后的话一是不美观，二来不好规范动作，同理两臂侧平举时也要到达与身体一平的180度时顿住，不要超出这个范围。肩部运动时要是靠肩部发力耸肩，也不会有很大的幅度，那些看上去胳臂上下运动很大的距离的实际上是用胳臂带动肩膀上下运动，锻炼效果不太理想。如有身体运动的，如体侧，腰腹，肩髋，体转，整理运动。身体要匀速转动或摆动，向左右或向前后转动或摆动的幅度和速度要完全一致，到位后要有一个很短暂的停顿，给人一种节奏感和韵律感。体侧运动要把头部和肩部固定住始终保持直角不变，也就是身体摆过去头也要摆过去。如两臂曲臂平端这个动作胳臂最大的角度也就是与地面成45度，再大就失去了美感。而且这个时候身体也摆动了45度，实际上这个幅度在运动的过程中是很少有人能达到的。只能当做是一种追求。实际做操时只要整个队伍都统一到一个固定的角度既可，这样显得整齐。体侧摆臂这个动作身体的摆幅也要超过身体中心线，就是从正面把人体一分为二的那条线，不是光把胳膊摆过去，而是在直臂的情况下靠腰劲把身体摆过去，实际上行进的过程中也是很难完成的。腰腹运动送髋和收髋的幅度要一致，两次摆动的速度要均匀，身体就象一个匀称的波浪线一样，给人一种韵律的美感，不要第一次摆出去很大但没有时间收回来，导致第二次摆动幅度小，也不要第一次摆动回摆的时候还没有到位就进行第二次摆动，这样会显得不均匀。肩髋和整理运动不要单纯地靠髋部用力外顶，做出很大的幅度而使身体成扭曲状态。而是靠腰部发力带动髋部摆动，摆到位时髋部略上提而不是下坠，髋部的运动轨迹象一个笑脸的形状，象钟摆一样身体里有一根线在拽着，使其不超过这个范围。实际上有点靠身体的运动惯性去摆动，身体的重心还是在中心线上，并没有随着髋部的摆动而偏移。体转运动身体要转到45度的角度，现在大多数队伍只是胳臂向两边逛荡，身体转动的很小甚至没有转动，要注意这一点。

做操时身体躯干部位的感觉我们做操时身体躯干部位应该是什么样的感觉呢，有吧友曾经说过让我找找“上拔下坠”的感觉，就是身体中段也就是腹部的位置要向下和向上拉伸，有一种悬垂的感觉，我试了一下，感觉很好。这样可以把腰杆挺起来，把脊椎拉直，胸也就挺了起来，把脖子立起来再把下颚微收，保持住这样的姿势做操就很好。腹部的感觉是略收腹，也就是把腹部绷住，不把肚子腆出来即可，因为一样的道理，过分绷紧会使肌肉僵硬，做出的动作毫无张力和美感。身体躯干部位就像铁板一块，纹丝不动。除了腰腹运动身体重心略前移压在前脚上，其他的动作身体重心都要垂直于地面，现在很多健身队伍做腰腹运动时为了显得好像是把髋送出去了，身体重心全部后移，实际上是靠肩部发力后仰把腹部挺出去，这样做腰腹部位锻炼效果不大，而且据说做腰腹运动时重心后仰会伤腰，请大家锻炼时要注意这一点。有些人不论做什么，没有身体运动的横平竖直的动作身体也要前后摆动，实际上是借身体摆动惯性的“悠劲”把力发出去，这样做貌似很省力其实锻炼效果不大，所以做这样的动作时身体躯干部位要平稳，不要有前后和上下的晃动，做操时该哪个部位发力就哪个部位发力，这样才能起到良好的锻炼效果。

放松与发力我们做操时是应该浑身绷紧还是浑身放松，我认为是浑身放松，浑身绷紧发出的力量是僵硬的，没有多大力度也不美观，肌肉只有在放松的状态下才能发出最快的力量，做出漂亮的动作，也就是说要用爆发力做操。比如综合运动的第一个动作，从起点两臂平曲到完成点两臂侧平展是小臂以肘为轴逐渐加速向体侧平行展开，到达侧平展的位置时速度达到最快，到达与身体侧面一平时突然绷紧肌肉顿住，这需要很好的体能才能完成，否则即使知道该怎么做也做不出来，因为身体素质不达标，肌肉没力量也做不出力度，所以我认为力量比技术更重要。要让自己有力量就得练基本功，对于佳操的基本功来说在做操的过程中就可以锻炼，比如比赛表演时经常用到的伸展运动的第一个动作，要想做到两臂前伸与地面平行时突然顿住，就要练习肩部运动的直臂耸肩这个动作，而且不能翻掌，并且最少也要持续一分钟以上，只有这样才能使动作定点定位，使胳臂只要往上一抬，就到达与地面平行的位置顿住。有人认为这样很象僵尸，要明白我们做操是给自己做的，怎么样能起到锻炼身体的效果就怎样做，那些不走圈又对走圈持偏见的你做什么他都觉得不顺眼，这样的人的看法可以忽略不计。再如侧平耸肩这个动作也要最少持续一分钟以上，才能使胳膊在运动的过程中只要一到侧平的位置就顿住。现在的健身操侧平耸几下肩就把胳臂放下了，是不累也没什么锻炼效果。我比较主张做肩部运动用最早的7分钟4个动作，使一个动作做到感觉有些累的时候再换动作，只有这样才能起到很好的锻炼效果，使自己的体能提高，动作更加标准，同时动作标准了，自己得到了更好的锻炼，体能也就更加增强了，从而形成一种良性循环。

无题我要看孩子去了。

祝吧友们元旦快乐

体转运动天籁之爱（wwllhd制作）.mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1c0bANTm&urlrefer=a8be05df25e926b75744fa2c96b671f1

请大家谈谈如何把我们的贴吧发展好我先来说一下，我们吧虽然叫“佳木斯快乐舞步健身操”吧，但天下的健身操是一家，有其相通之处，我们欢迎其他的操种来讨论交流，取长补短，共同实现快乐健身！

祝吧友们圣诞快乐

天籁之爱(体转）mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1pJ5ai5H&urlrefer=d6ecb2d4f8d59cf1c472c77a85485dee

唠两句酒磕我做第一个“快乐舞步”吧是为了让老领操员把自己的锻炼视频发上来学习，这个贴吧是想喜欢佳操的人有个交流的地方，仅此而已。这个贴吧，来的不请，走个不送，实际上我在这个贴吧能学到的东西有限，大多数情况下都是无偿的付出，目的就是想大家做操做的爽。至于谁出名了，谁赚钱了，谁利益分配不均狗咬狗了跟我没一毛钱的关系。喜欢交流的，有什么疑问我尽力解答，我没时间吧里有许多象样的吧友也会解答，最后祝大家在这里玩的开心愉快！

第二节健康龙江充满爱（wwllhd合成）.mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1c0jbPWc&urlrefer=c95278f8f159d7438b0f3429e9d09102

香香-三步踩（wwllhd制作）.mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1sjJPe8X%230-qzone-1-96362-d020d2d2a4e8d1a374a433f596ad1440&urlrefer=2235a5e74c06a525c8471a6023d3dceb

第4节腰腹运动香香（wwllhd制作）.mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1jGtEPbo&urlrefer=a55a4a798e8d1601187ad7865a50f3b6

佳木斯快乐舞步健身操10分钟原地操视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODQwMjA5MTky.html&urlrefer=f2f9c53b7ac4ab402dd544a4c0b16de6

佳木斯快乐舞步健身操各节音乐速度

第四节腰腹运动健康龙江充满爱-吉特巴（wwllhd制作） http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1GpslS&urlrefer=0c7f7ceaf5ca80d09cff6195e7d48b0a

请大家谈一下为什么要来这个贴吧我是为了学习，不管处于什么阶段，都需要学习，不学习就不会进步提高！

佳木斯快乐舞步健身操八节（wwllhd制作）此操献给快乐舞步的人，强度接近第三套，旨在50分钟达到锻炼效果，动作皆为第四套的动作精选。第一节上肢运动亲爱的姑娘我爱你 1直臂回环（一拍间隔）2曲肘伸展3扩胸上冲拳4振臂摆动5曲臂摆动（一拍间隔）第二节肩部运动三个和尚 1平曲耸肩2前平耸肩（不翻掌）3侧平耸肩4垂臂扩胸(直臂扣展）。第三节体侧运动爱情买卖 1,前平侧摆2,平曲侧摆3,直臂侧摆（体侧摆臂）4，后直摆动5，展胸侧摆第四节腰腹运动相恋 1前曲后摆，2侧臂摆动，3正步摆动，4直臂摆动。第五节肩髋运动最绚民族风 1侧平耸肩 2平曲措肩3侧曲摆髋4侧曲摆动5曲肘措肩（此节去掉了原第5，6个动作）第六节伸展运动牧羊姑娘 1伸展下摆 2侧伸下摆3前侧下摆4侧曲伸展5平曲上击掌第七节体转运动姑娘爱情郎 1平曲体转 2前曲体转3展胸体转（抱头）4侧曲体转5卡腰体转第八节整理运动荷塘月色 1卡腰侧摆 2侧平摆髋3平曲摆髋4前曲摆髋5体前直臂（两臂平行，掌心相对，与身体成30度，此节去掉了原第5，6个动作，最后一个动作改为体前直臂）

【侧平耸肩】侧平耸肩，佳木斯快乐舞步健身操的精华动作，各套健身操必选。两臂侧平展，把肩关节，轴关节，腕关节，各个指关节固定住。掌心略带勺型成空心掌，以免手指上翘。想象两个胳臂被一条扁担绑住，成为一个整体。两肩，两臂，两手腕成一条直线，从侧面看在一个平面内。。这个动作需要对着镜子练习，才能看到自己哪个胳臂不平。要靠肩部，和肩部与脖子之间的肌肉发力带动两臂一起平行地上下起落。不要光耸肩而胳膊不动，或胳臂象翅膀一样上下翻飞而肩不耸动。要根据因音乐的节拍放松着做，抬脚时耸肩，落脚时落肩，不要抢拍，做成哆嗦状。这个动作建议做的时间稍长些，感觉有点累了才能起到健身效果，现在有的操侧平耸几下肩再垂臂耸几下肩，毫无锻炼价值！

第八节整理运动印度新娘 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1mgsUaZe&urlrefer=623a909c6e0be933b90668e802355100

精品需20条回复

转每个人都有梦想，都有野心。当自身的才华还撑不起你的野心时，就应该静下心来-学习；当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来-历练；梦想，不是浮躁的产物，而是沉淀和积累的结晶。只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌，机会永远是留给最有梦想，最有野心的人，学会与内心深处的你-对话，问问自己，想要怎样的人生？静心学习，耐心沉淀，是实现目标最有效的方式。朋友，，，，有梦，就有明天，有野心，就一定会有未来。

这些技巧太高能，我学习不来！！！

印度舞曲、吉特巴 - 印度新娘.mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1gdioyhP&urlrefer=1491cdc28e6ba8888c961a40193aac07 用于做整理运动，一样带出了侧摆髋两下的节奏，这样的曲子是可遇不可求的！

【平曲上击掌】这组动作4拍，每拍都用爆发力完成，爆发力就是全身放松，用放松的劲去做操，每个动作从起点逐渐加速，到位后骤然停顿，做出力度和节奏感来，是力与美的展现，其亮点在于上击掌时所有队员在一瞬间击掌，听到的是“啪”的一声，而不是象下饺子一样劈里啪拉的声音，要做到这一点需要大家的节奏感一致，用一样的速度去做操，用一样的速度去击掌，击掌要用空心掌，就是掌心略带勺型，这样才能拍出响来，大家才能听到声音而拍齐。这节也是团队精神的完美展现，只有团队精神强的队伍，大家相互协作，同心协力才能拍齐！ 1，两大臂抬平，大臂不动，小臂以肘为轴平曲，掌心向下。 2，大臂不动，小臂以肘为轴侧平展，与身体从侧面成一线时停顿，掌心向下。 3，大臂伸直，肘部不弯，以肩发力两臂上举击掌，上举的过程中掌心由向下翻转为向上击掌，不要做成先翻掌再上击掌的分解动作。 4，两臂伸直，顺势直臂下落，下落的过程中掌心由相对翻转为向下，到与地面平行的位置停顿。

被骗了一百多年，原来癌症不是要命的病【中华论坛】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fclub.china.com%2Fdata%2Fthread%2F1011%2F2773%2F37%2F64%2F4_1.html&urlrefer=e83fc02c234013c1a7475affe2e03cca

女子身患癌症带领400人跳广场舞称绝不放弃（辽宁新闻网）　　只要身体允许，张玉兰就坚持带队。　　时钟走向17时30分，张玉兰穿上领队专属的运动装，对着镜子整理好，意气风发的走出家门，来到金家街公园，在那里，金家街健身舞站的队员们已经翘首企盼她的到来。不是事先知情，旁人很难看出，她竟是一位淋巴癌患者，只要条件允许，这是她每天雷打不动的行程。她说，这个健身队伍，是她的精神支柱，而队员们说，哪天没看到这位“铁娘子”，都觉得心里空落落的。　　队伍日益壮大成公园一景　　金家街公园里，只要不是极恶劣天气，一早一晚两个时间段，着装整齐的健身队伍总是定时的风景，和很多广场一样，他们跳的是时下流行的佳木斯快乐舞步健身操，但这支队伍，因为领队的特殊情况，又有那么些不同。　　张玉兰今年58岁，是2012年接手这支佳木斯快乐舞步健身操的健身队的，当时不过三四十人，她自己也刚学会不长时间。“开始看人家跳，还不好意思跟，自己在家里‘闭关’偷练。”张玉兰回忆，小有所成后这才敢跟着队伍一起练，一个月后，她又成了这支队伍的领队。她亲眼看着队伍一点点壮大，“现在正式注册加上编外的能有四百来人了。”说这话时，她难掩愉快和自豪。　　发展壮大的过程并非一帆风顺，队伍经历了诸多风风雨雨，没有电，她一边从私人住户那里托关系花钱借电，一边和队员们向相关部门申请，终于拉上了正式电;队伍大了，人际关系就复杂，平衡各方面关系，将大家心力聚到一起，她花费了无数心思;没有统一服装，她自掏腰包购买服装分发给大家，让队伍整齐划一……如今再回忆起这些，心酸之余，更多的是开心。　　查出病情依然不舍健身队　　张玉兰是去年11月份查出淋巴癌的，这个消息让家里塌了天，早年丧偶，张玉兰一个人拉扯女儿长大，其间的艰辛不言而喻，眼见着女儿工作了，身上的负担轻了，却又遭遇病魔。采访是在张玉兰所住的简易房里进行的，她说，这么多年除了抚养女儿成人，她还有个心愿，就是想换个正经的房子住，“攒了点钱，想买经济适用房，谁知道这一病，钱都花在治病上了。”发病后，孝顺的女儿为赚钱给她治病忙得团团转，张玉兰觉得自己拖累了女儿，言语中不时流露出心疼与愧疚。　　她告诉记者，查出病情时，医生对她的情况不太乐观，家里甚至连送老衣服都准备好了，她开始了化疗。但她执意不肯呆在病床上，只要身体允许，她都会来到广场上，坚持带队锻炼。　　“抬也把我抬到广场上” 　　“跳舞的时候她都吐了，也不肯回家，就坐在边上看。”健身队成员梁秀英告诉记者，张玉兰总说，健身队是她的精神寄托，可对这些队员而言，张玉兰才是他们的支柱，那个坚毅的身影时常让大家凝泪，“我们都叫她铁娘子，特别佩服她的毅力。”张玉兰曾经不止一次告诉队员们，只要她有一口气在，就不会舍弃这个队伍，“到我不行那天，你们抬也要把我抬到广场上，看着你们跳我才闭眼。” 　　令大家欣喜的是，虽然也时而发病，但张玉兰的状态还算不错，张玉兰告诉记者，去医院检查，她发现自己的各项指标较之以前有好转现象，这让她和关心她的人都喜出望外。张玉兰说，一方面得益于系统的治疗，另一方面，是健身队在支撑着她的精神，她说，自己也不知道生命还有多长，但有生之年，她已和这支健身队难舍难离。 [ 编辑：郝爽 ]

【侧屈伸展】【侧屈伸展】比赛的推荐动作，其亮点在于整个队伍在一瞬间同时向上插掌的那种整齐度给人的视觉上的震撼。 1，双臂从垂直向下，两中指贴于裤缝到两大臂抬平，两掌心略带勺型，两中指尖搭在肩膀上。注意不要从身体前面抬起胳臂，要从身体两侧抬起胳臂。 2，两掌心略带勺型向头顶上方放松的用爆发力插掌，到位后略停顿，两胳臂和手腕成一条直线，两大臂贴住耳朵，两臂间平行，与地面垂直。要控制好腕部不要外翻，掌心略带勺型可使手指不外翘。 3，两掌下落，两中指尖搭在肩膀上。 4，两掌在腋下的位置顺着身体两侧放松的用爆发力向地面插掌，两中指贴于裤缝，不要从体前砍下来。推荐此动作顺势而做，不要做成先把两掌放到腋下，再从腋下插掌的分解动作。

爱跳舞大爷不输“中国大妈”（转和讯网）说起“广场舞”、“健身操”,好似都是“大妈”们的专利。可在聊城有位时髦的“大爷”爱“健身操”爱得痴狂。郊游、骑车、打牌……一般“大爷”们喜欢的,这位67岁的张庆恩“大爷”都不喜欢,他热衷的是健身舞,为此他专门去了齐齐哈尔、哈尔滨、青岛、烟台等地学艺。　　张大爷爱跳舞,年轻时没时间,退休后有时间了,但是出去跳舞还总有点抹不开面儿。跳交际舞找老头当舞伴总觉得别扭,找老太太当舞伴,老伴又总吃“糖醋排骨”。一来二去,张大爷总觉得跳得“不得劲”。他心里就盘算:得来点既过瘾又易于推广的,让大家都能参与才好玩。　　当张大爷去佳木斯探亲时,一个偶然的机会让他见识了一种简单易学的轻快舞步。见大家排着长队把这种舞步跳得格外起劲,张大爷也动心了,蹲在这里三四天,用真诚感动了老师,最终他学成归来。在家闭门修炼了三个月后,大爷开始走出家门,来到广场上。他脖子上挂个MP3,带着一家人在东阿的广场上跳得不亦乐乎。大家一看,这是什么舞步?像是“诈尸”,不少人对此不解。张大爷慢慢给大家解释,这个叫“佳木斯快乐舞步有氧健身操”,以上肢运动为主,加上节奏比较缓慢,简单易学,老少皆宜,围观者渐渐看出了门道,也就有越来越多的人向他拜师学艺。　　这种舞步逐渐风靡开来。从一开始几十人,后来几百人,到现在的几千人。一开始的MP3也被大家集资买来的大音响取代了。东阿市民戏称这种舞步为“僵尸舞”。还有人在网上发帖说东阿人喜欢跳“僵尸舞”。张大爷则给自己的队伍起名为“东阿广场快乐舞步健身队”。他是队长兼主教练。　　张大爷把健身舞当成了事业来追求。一次他食物中毒,上吐下泻、浑身无力,可是他仍用自行车做拐棍,强打精神坚持到广场进行讲解,让家人做示范。为了不断学习新的内容,他还专门买了电脑学习上网,从中不断地吸取新技巧,学习新的舞步。　　健身舞也给张大爷带来了活力,他感觉自己越跳越年轻,从前180多斤的他,跳了两年后,现在已减到了145斤,再染上一头黑发,看上去“倍儿帅”,谁也看不出他都快70岁了。　　张大爷的家人也在他的影响下,喜欢上了健身舞,在老人的指导下,一家人的技能迅速提升。一家几口凑在一起谈论最多的是如何调整舞步,有时全家人一齐出现在东阿县的广场上,一家人其乐融融的样子,让很多人打心眼儿里羡慕。　　张大爷自己都没想到,退休后他又多了一个新角色,为此他特别自豪,而最重要的是他从每天的充实生活中收获了快乐。

舞动龙江投票网 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F113.6.248.196%2Fwebwdlj%2F&urlrefer=97e4779918bba616565766ca855166ad 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzU5Nzk3MzY0.html&urlrefer=1f7d1cb19db3d9b9289fbc53d44d628b

佳木斯快乐舞步健身操口令词mp3 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1sjscoAp&urlrefer=4fac6c1a1353e8f23c54ace1b768a77c

2010年的我视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjE1Mjg0OTQ4.html&urlrefer=94378591d6403a058f31e1762b5c2948

今天外边鞭炮声不断据说是财神爷过生日，吧友们，你们那庆祝了吗？

佳木斯快乐舞步健身操八节精华再现佳木斯快乐舞步健身操八节精华再现应吧友“山东一煮妇”的需求，特制造本套健身操，想让大家知道什么是健身操，什么样的健身操才能达到锻炼效果。让大家体会一下挥汗如雨的感觉，强度相当于第三套。能完整做完此操的童鞋请举下手，我先报个名！下载地址http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1mgDRaVe&urlrefer=e617ddac945c36fdcd693bed388b9eb2 第一节上肢运动亲爱的姑娘我爱你 1直臂回环（三拍间隔）2一拍间隔第二节振臂运动兄妹来当兵 1振臂摆动 2曲肘伸展 3扩胸上冲拳第三节曲摆运动好姑娘 1曲臂摆动（三拍间隔） 2一拍间隔第四节腰腹运动相恋 1前曲后摆，2侧臂摆动，3正步摆动，4直臂摆动。第五节肩部运动三个和尚 1平曲耸肩 2前平耸肩（不翻掌） 3侧平耸肩 4直臂扣展第六节体侧运动爱情买卖 1,前平侧摆 2,平曲侧摆 3,体侧摆臂 4，后直摆动 5，展胸侧摆第节七伸展运动牧羊姑娘 1伸展下摆 2侧伸下摆 3前侧下摆 4侧曲伸展 5平曲上击掌第八节体转运动姑娘爱情郎 1平曲体转 2前曲体转 3展胸体转（抱头） 4侧曲体转 5卡腰体转

佳木斯快乐舞步健身操五节精华版八级分享

大家有遇到过这种情况的吗我现在怎么回复不了楼中楼了，一回复就跳到最上面去，回复表情就变成这个样子。

第三节体侧运动爱情买卖（5个口令） 1,前平侧摆 2,平曲侧摆 3,直臂侧摆（体侧摆臂） 4，后直摆动 5，展胸侧摆（后两个口令用第五套拼凑而成） EndFragmenthttp://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1CPsNc&urlrefer=d24ab198ad50708a8d40a2dc3bbdfa69

本周五将迎来第六个“全民健身日”（转扬洲日报）本报讯（记者孔茜）本周五，将迎来第六个全国“全民健身日”。届时，我市体育场馆、健身会所将免费开放一天，宋夹城体育休闲公园以及华鼎星城健身广场上还将开展健身操、空竹和武术演示活动，让老百姓真正体验到健身的乐趣。 8月8日上午7点，在华鼎星城健身广场上，将举行我市武术健身演示大会。而宋夹城体育休闲公园内将进行扬州市佳木斯快乐舞步健身操、空竹展演会。此外，全市各区（县）还将举办广场舞、象棋等比赛以及健身展示活动，精彩纷呈的活动展现出扬州人的积极参与健身的精神面貌。扬州体育公园将在周五免费向市民开放一天。其中，篮球场、乒乓球馆、台球馆、壁球馆、网球场及健身房向所有市民免费开放，乒乓球馆的一片乒乓球场地也将免费开放。除了体育公园外，育才小学东区校运动场也将对市民开放，提供体育锻炼场所。此外，宝应县体育馆、大地健身会所、宝应县全民健身中心综合训练馆、金水缘游泳馆、速形健身馆、画川高中运动场、篮球馆在8月8日当天将免费或优惠开放一天。仪征市体育中心乒乓球馆、羽毛球馆、跆拳道馆及部分学校（城区）健身场所也将免费对外开放。

第4节腰腹运动相恋自己做了个4个口令的口令操，前曲后摆，‘侧臂摆动，正步摆动，直臂摆动。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1hqh4YpQ&urlrefer=ce60033b74878c46381e4807fbc52a8c

自己录了一套12节口令大家词用给大家做口令操用请笑纳http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1eQmsHOm&urlrefer=0005de518e5b43f89a155c1fcf8fc814

【佳木斯快乐舞步健身操】——直臂回环直臂回环是佳木斯快乐舞步健身操的经典动作，一提到“佳木斯快乐舞步健身操”就会想起直臂回环，也是比赛的首选动作，一听到直臂回环，所有的队员在一瞬间双臂上举，是非常震撼的。直臂回环双臂的运动轨迹是弧型，所以有一定的难度。简单的说就是两臂伸直，以肩为轴，在一个平面内做圆周运动。听到直臂回环时，两臂上举与地面垂直，两臂间平行，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下摆的时候要匀速贴着脑门和腹前绕过，要是戴着带帽沿的帽子是肯定能把帽子打飞的。摆到了两手指尖冲地面时里侧的胳臂开始加速向体侧摆臂，外侧胳臂加速垂直上提，尽量后展，手指尖在身体中心线位置，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖，注意不要先转头。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，从侧面看和身体成一条直线。然后两臂再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。实际上内侧胳臂划了一个完整的圆圈，外侧胳膊划了半个圆。需要注意的是双臂摆到了两手指尖冲地面时不要刻意停顿，而是这时开始加速侧摆，象行云流水一样一带而过，胳臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。两个胳臂始终是直的不要变成曲臂摆动，更不要从体前砍下来。

佳木斯第二十三届三江国际旅游节城市快乐舞步剪影（把秋留住拍摄

于继承老师指导上海学员2014.7.13 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzQ0ODUwODc2.html&urlrefer=df333f85f08a7d1b02b4cd58afba59b8

【朵朵奇吧】佳木斯快乐舞步健身操贴吧名称：佳木斯快乐舞步健身操贴吧链接：http://tieba.baidu.com/f?kw=%BC%D1%C4%BE%CB%B9%BF%EC%C0%D6%CE%E8%B2%BD%BD%A1%C9%ED%B2%D9&frs=yqtb 所属分类：网友俱乐部简介：“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

肩髋运动肩髋运动一样是松腰摆髋，可以把它当作快节奏的整理运动，不同点就是摆一下和两下的区别。松腰就是腹部不过分绷紧，靠腰部力量带动髋部向正侧方摆动，髋部的摆动轨迹象个月牙型，就是摆到位时髋部略向上提。而不要下坠，身体的重心始终在身体中心线上，而不要随着髋部的摆动而转移。这种做发能体现出身体的柔美来，非常好看。要随着音乐的节奏摆，不要摆的过快，也不要太用力顶髋。更不是靠臀部的力量去扭屁股。腿部的两个膝盖要放松，两脚尖正直向前，向正前方顶膝走，不要向中间顶膝，否则容易伤膝盖。要用全脚掌落地，往前走的时候要略抬高一些腿，不要用脚尖往前蹭着走，否则容易造成抢步，就是脚步走的比髋摆的快，要走半步脚。后脚尖在前脚中间的位置，平行地向前走。除了第一个动作侧平耸肩两臂平伸，平行上下起落外。其他的动作都是措肩，就是靠肩部发力带动胳臂，上下交错10公分左右，而不是胳臂动，肩不动。措肩要和摆髋协调一致。肩髋运动的曲子要用欢快活泼一些的快节奏曲子。要和摆髋动作相对应。

清泉哥又出新作拉清泉哥又出新作拉，下载地址A套45，B套47楼http://tieba.baidu.com/p/3077135129?pn=2 A套第一节上肢运动一路的歌唱第二节肩部运动胡杨姑娘第三节体侧运动红线线第四节腰腹运动等你等了那么久第五节肩髋运动卓玛第六节伸展运动绿旋风第七节体转运动妇唱夫随第八节扩胸运动草原情花第九节下肢运动军歌声声第十节腰摆运动妹妹的酒第十一节整理运动我的快乐就是想你 B套第一节上肢运动火火的姑娘第二节肩部运动兄弟第三节体侧运动骑上骏马回草原第四节腰腹运动相恋第五节肩髋运动欢乐中国年第六节伸展运动绿旋风第七节体转运动我的新郎在草原第八节扩胸运动爱在草原第九节下肢运动军歌声声第十节腰摆运动等你等了那么久第十一节整理运动我在红尘中等你

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腰腹运动之我见我现在做这节两个脚后跟都离地了，用两个脚的前脚掌着地，这样两脚落在地面上是两个点，摆动髋部更为顺畅，髋部相当于胯骨。不过这样做需要更高的体能，需要腿部肌肉有力。大家平时可以进行长跑和正压腿的基本功练习，做操的时候按照这种方法去做，循序渐进，慢慢的就能做到这一点。大家做这节的时候身体重心要前移，臀部上提，身体拔高，头，颈，肩是不动的，手臂和髋部的摆动速度要一致，不要过分用力。要把注意力集中在髋部摆动上。把腹部绷住，但不要过分绷紧，否则身体会僵硬，做不出柔美的感觉。完全靠臀部的力量平行地向正前方送髋，收髋。收髋的时候臀部要略向上提。迈一步摆两下髋，两下要摆动均匀，时间完全一致，这样第一次摆髋就不能往前送得太远，否则第二次摆髋就没有足够的时间而摆不出去。送出多远就向后收回来多远，前摆和后摆的距离要一致。要随着音乐的旋律把髋部摆动起来，身体象划船一样的荡起来，而不是单纯地快速向前顶腹，收腹。腿部肌肉要绷紧，膝关节要挺直，不能弯曲。两脚尖正直向前，平行地向前走，不要走一字步就是两脚在一条直线上行走，也不要两脚尖内扣，这样都容易把自己别摔，往前迈步不要过大，容易照成身体重心不稳。曲子的选择原地操可以做到快4，行进操在中4和并4之间。不可过快或过慢。过快晃不出两拍，过慢毫无锻炼价值。请大家多谈一下自己的心得体会，互相学习，共同进步！

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