机智的韩某人🌱的个人资料

今年郑马如愿跑到307 下半年本来报了几个赛事，结果就中了今年郑马如愿跑到307下半年本来报了几个赛事，结果就中了太马，衡水和郑马，西马和北马都被拒之门外。第一次去郑州就感觉这个城市真的很舒服，物价没有那么高，建设的也是很不错，空气中弥漫着温暖的气息。10月13号的郑马，出发的时候忘记带墨镜，正巧在起点碰到我们跑团的团长，她就把自己的遮阳帽借我了，一顶紫色的帽子陪我跑了42KM。在起点也是跟着自己跑团的两个朋友一块从A区出发，赛前听别人说这次郑州有几个长坡可能会难跑一些，本想紧跟着310的兔子不掉队就行，随着发令枪响起我跟朋友花了五十多秒的时间挪出了起点门，就开始提速准备去追310的兔子，刚起跑就准备四分钟配速追上兔子，可惜人太多第一公里配速415，然后第二公里人渐渐变少了些，一下冲到了340的配速，如愿追上了兔子就开始调整。第三公里偶遇吧友简单交涉几句之后他就脱离了兔子团队提速奔着自己的目标305去了。后面也是跟在兔子的后面看着旁边的热情的观众，和听着一声声的加油，前面都保持着430以内的配速，十五公里的时候到了补给点，我一看有喜欢提子就抓了一把慢慢吃，前半程还是比较轻松的，但是自己手表的距离开始有点飘一开始多200米到后面多了400米。半程一过就开始提速超过了兔子，不再受人群的约束就感觉很轻松，正好路过一个转弯点左边和右边站满了加油的观众，朋友还和他们击掌小小的互动了一下，二十三公里的时候感觉自己的体能下降了，只能祈祷后几公里可以来根能量胶和盐丸让自己补充下体能，因为从戴上手表之后感觉再多带一些东西都是累赘，所以自己去跑全马也不会带能量胶或盐丸都是在赛场上现吃的，终于跑的了25KM处一大堆能量胶和盐丸在向自己招手，提速上去拿了两支能量胶一口吃完又补充了下盐分，身体一瞬间就恢复了能量，又开始想着310进发。28公里处有个音乐站的小姐姐在那唱歌，唱的挺不错的自己也是给她竖起了大拇指，小姐姐微笑的向我招了一下手，然后后面就开始第一个坡，这个时候兔子也是带了一群人开始追了上了，上坡的时候开始小步幅快步频的节省能量，因为之前已经有过赛代了解，所以自己对这个也是有了准备，下坡的时候又开始大步幅，自己一步顶了别人的两步。再往后又跟兔子纠缠了很多，刚把他超了没过几分钟又追了上来，在三十五公里的时候兔子后面已经没有人了，自己状态也感觉有点下降，就和朋友紧咬牙跟着兔子，那个时间兔子后面真的只有我们两个人，后来有人说兔子这个速度怕进不了310了，自己就开始提速，37公里又偶遇了吧友他已经开始慢下来了，自己虽然体力也没剩多少但是一直给自己心里默默加油，保持速度和呼吸，剩下的就不多想了，因为衡水的时候自己35KM以后就特别累，这次估计补给很到位所以后半程也是速度没有降下来，反而可以415的速度直线航行，后面一路没坡也是超了几个人之后开始看见终点，最后两百米的时候小小的冲刺了一下，最后枪声成绩308:40,自己也是小小的PB了一下。今年最后一个全马跑完了，剩下就该调整筹备2020年破三计划了，从上一年西安首马跑了323之后，今年一直pb从晋中马拉松319太马318之后衡水小幅快了一点309最后郑马307，也是自己暑期的一路坚持才有了现在这个成绩，这种通过自己的努力得到的奖牌才是最后意义的，很多人总是不解自己为什么花钱受罪，但是在我看来这是我一种生活的方式。

衡马可以下载证书了历时十天，终于可以查询证书了，谁曾想跑完第一天就怀着激动的心情查了几次都无功而返，结果真的距结束第十天把证书放出来了，我太南了。

夜跑渐快卡

2019衡水马拉松成功PB3：09：40 晚上定了四点多的闹钟，结果两点多起来就难以入睡了，后来又本着不睁眼就能休息的原则，又拖到四点多才起床的。

历经一个月，鹅足滑囊炎终于恢复的有点起色了，近半个月以来一直都是五分配速慢跑七公里，今天可以稍稍提点速腿也不疼了，不过就是身体还达不到之前的状态，心率有点高，过几天去衡水玩玩

前几天半马170以内的心率让我有点心动啊，今天又穿着fk跑了一个13公里给自己打打气，太马倒计时三天。

太马前最后拉一个半马，今天本来想试试新鞋，结果最后一圈有点激动就刺激一下，不过穿着飞线就是舒服

29号结束这个月的打卡，剩下两天休息游玩今年七月八月跑量都上了三百多，准备的还算可以就等着太马能否屁比了。

终于跑完了，绕着后山跑了三圈，正两圈逆一圈，结果第二圈跑完的时候藏的脉动被别人收走了，只好忍着口渴把剩下的跑完了。

夏训的成果，天一凉状态马上就起来了

前几天强度跑完感觉膝盖疼走路一阵阵的，然后歇了三天加强了腿部力量，今天感觉膝盖终于不疼了就出去跑了一下，太马倒计时三周，又是一次马拉松爱好者盛宴

今天七夕，跑个7.7意思一下

七月份打卡结束，总跑量322公里，中间因为感冒歇了几天，恰巧髂胫束又不舒服买了一个泡沫轴，以后就能放飞自己了，争取八月350-400以备迎接九月的太马和衡水马拉松

今日我首发，一会十点西马报名，顺便水一经验

穿过这个鞋的大佬说一下是真是假，咸鱼500购入因为找了很多地方都没有货，无奈之下只能去咸鱼。

感冒终于好的快差不多了，剩下一个月的时间就要好好备战太马

菜鸟跑姿，步频一直徘徊在170以内，是不是步子迈大了？

三伏天的日子不好过啊，晚上跑个五公里就已经热崩了现在准备走着回家，顺便再发现一下平时因为跑步错过的美景

六月忙完了，七月八月就准备堆跑量，好久没跑过二十公里以上的距离了，正好天气不是那么热就干了一回节奏跑。

[尴尬]夏天每次跑步和洗澡一样，每天省了洗澡钱，洗一次按十元算，十万天就省一百万[强]。

昨天下了一整天的雨，今天不下雨温度刚好早起打卡，苦逼周六也要上班

六月快结束了，今天第一天试着开节拍器，180频率跑完感觉还不错可能今天的天气比较凉爽身体负荷小，吧里的高手都是小腿折叠跑吗？怎么我感觉后腿抬那么高腿部肌肉有点紧绷呢。

为何心率迟迟下不去，是不是自己跑的负荷太大了，下图分早上跑的和下午跑的。

萌新出来水一帖。