D22🐴240的个人资料

突然发现历史上一些节点总是惊人的相似 08锐步大奖赛博尔特vs盖伊，博pb9.72wr，盖9.85 24牙买加大奖赛赛维尔vs莱尔斯，赛pb9.82wl，莱也是9.85 都是在奥运年，盖伊是上一年的三冠王，莱尔斯也是去年的三冠王都是美牙大战，博尔特在此之前实力强但是没有爆发，赛维尔也只是前两届大赛的背景板博尔特之前大家觉得百米选材不要这么高的，赛维尔之前大家觉得他身高太矮了如果莱尔斯能进化到盖伊的9.69，赛维尔差博0.1，最终进化到9.68就有趣了

决赛名单预测一波欧曼，科利，莱尔斯，西比内，赛维尔，休斯，科尔曼，特博格欧曼，休斯大概率夺牌子。科利，莱尔斯，西比内，大概率前五

业余男选手全马232要具备的条件国一232平均配速336，男子业余跑者天花板的成绩，再往上，很难很难。想达到这一成绩5公里，10公里，半马需要达到什么样的水准。反推吧：首先，要有332-333配速跑完30公里的训练水平。半马要有113以内的比赛水平。配速328 10公里起码能跑出33分30。配速319 5公里要跑到16分10-16分15。配速314-315 耐力系数大概在4.53-4.54之间，这大概需要3-5年科学训练才能做到的耐力系数。欢迎已经达成国一的大神以及正在为这一目标努力的大神积极探讨

自测，个人第二场全马243顺利pb 自从19年4月跑完天津马拉松首马就再也没跑过全程，19年下半年受伤佛系了一年多，导致心肺能力大幅下降，21年中身体状态逐渐上升，21年底大概回到之前巅峰水平。今年的冬训跟余学勤老师课表走，可以说是有史以来最系统完整的一个冬训，每个月能有300+跑量，强度长距离也算完成的比较有质量，感觉可以pb了。当然这次自己跑的全马也是课表里的，我自己是不大想跑这么长距离，但是上半年没啥比赛，加上自己也想对冬训摸摸底，就跑了一个，不过后面崩了。补给是700毫升水和5支能量胶，都是随腰包带着。以下是数据。

关于心率带的一些问题佳明235心率不准，我现在每天跑步前关掉心率再打开会准确一点，不过一出汗就飘的厉害。在网上看了迈金的心率带，价格便宜也能连手表，就是不知道准确度怎么样，用过的大佬们说一下这个心率带怎样，如果准或者只是偶尔不准就入一条，毕竟每次只是靠体感也不是办法，相同体感状态不同能差几十秒配速。夏训到了，大家都顶住呀。

建个长距离贴，欢迎监督！恢复跑步以来一直比较顺利，成绩都是稳步提升，但是自6月以后，感觉自己走下坡路了，即使自认为训练刻苦，可是前不久的半马比赛还是让我认清自己几斤几两。之前年目标订了245，现在知道不稳了，而且想pb估计也悬。由于齐河半马发挥失利，现在正纠结离家80公里的惠民马拉松要不要参加，（500人的小比赛，估计没多少高手参加，各位大佬感兴趣可以搜一下）报名截止日期10月6号，我的计划就是在报名截止前如果能跑出一个2小时内的30公里就报名，如果不能就不报，越早跑出来越好，晚了有可能报满。开这个贴也是希望激励自己一下，马上奔30了，是时候拼一把了！欢迎各位大佬监督，我会努力的！

6－7月跑量卡以及8月训练计划 6月早过去了，回想起来真的比较煎熬，气温骤升，对身体与心里压力都比较明显，在全月无休下完成530多公里。长距离不多，靠的是一日两练，下午30几度高温也练，目的是适应人体在高温下的承受能力。不过这个月总体强度不高，主要以有氧中距离（10－18 公里）为主，满分100最多给80分的训练水平。 7月份比较惭愧，6月训练过后身体呈疲劳状态，加上天气更热有些厌跑了，看我出勤天数就知道了，这个月完全比较放松，除了状态尚可时干了几个间歇与节奏课，其他也是混日子。不过自己也说服自己了，又工作又跑步的确实心有余力不足。 8月要开始比较系统的训练，因为报了9月15的齐河半马，还有10月20的惠民马拉松离家很近，也有计划去。计划本月跑6个左右质量比较好的间歇和10－15的节奏跑，希望比赛能有个满意的成绩。

天马赛记 19年4月13号，我完成了自己的首马，并且提前达成了去年定下的目标：跑进250。我想总要写点什么东西纪念一下，不然多少年后自己恐怕都忘了。我接触跑步比较早，断断续续有7-8年累积了差不多10000+的跑量。从6年前停止跑步到去年5月份开始恢复训练，整整5年没跑。8月份接触马吧，心里开始有了练习马拉松的想法，除了一开始的几个月跑量较低，10-11-12-1月份跑量钧300k以上，2月份重感冒上呼吸道感染休息10天，加上过年空气差影响使得跑量仅120。3月为了弥补2月损失决定上量，由于量大身体不适造成左脚脚弓疼，踝关节也不适。3月11号得知413天津马纠结了一段时间，最终3月21号报名比赛。 3月跑量也因备战天马增加到前所未有的496k。期间的几回节奏跑发现355—405配速呼吸顺畅心肺压力较小，节奏舒适。于是把首马配速大胆的定到400,也就是跑完全马248左右。之所以说大胆是因为我也没把握，我在训练中没有喝水和吃胶的习惯，每次跑25以上感觉能量耗尽，跑步以来最多跑过一回428配速的30k，25的都很少，基本13-20k跑的多，我对后程的控速能力缺乏信心，事实上后来比赛也基本上验证了我的担心。进入4月，离比赛13天，降量调整隔三两天来个节奏跑找找比赛的感觉，其他有氧放松为主。 12号驱车来到武清，领取参赛物品，然后找酒店住下，晚上联系了北京的跑友，他去年参加过天马，说那边安检口少让我早点去，不然欢乐跑的都去了堵住不好进，而且到时候起跑也占不到好位置。我们之前约了一起跑，那时他问我按什么配速跑，我说如果状态好前半按405跑。因为我是想采用前慢后快的策略跑。后来我想了下，如果目标是248就不能405跑前半程，因为后面配速升到355我完全没把握，对于现在的我来说最好的跑法是全程匀速，尽量保持400左右的配速能顶多远算多远。 12号晚他再次问我时，我改变想法说前面要按400配速跑，而他的目标是255,这样我们临时刚要组成的组团又拆开了。晚上睡觉没睡好，中间醒了几次，定的5:40闹钟没用上，5:30就起来了，然后排空，洗漱。吃了几片面包，喝了一瓶红牛，赶往比赛地点。 6:30已经有不少人了，过完安检后再次排空，存衣服手机，6:45吃了第一袋盐丸和胶然后进入起跑处，活动热身。这次比赛一共分3枪进行，第一枪是轮椅马拉松组。第二枪是残运组。第三枪是我们。起跑前我在相对靠前的位置，这时在我前面一左一右挤了两个男黑。这次天马奖金设定高，第一名且跑进212奖励6万，肯定会吸引不少高手。我心里早有准备。我提醒自己前面一定慢点，一定要保持自己的节奏，不能随大流一块冲。发令枪响我们一涌而出，很多人由于兴奋起跑速度很快，我不想受到他们影响按照自己设定的速度跑，身边不断有人超过，我并不着急，第一k配速400，我决定再慢点。（有的跑友也许不明白我之前预定是按400配速跑为什么嫌快，因为我平时习惯前面慢点然后慢慢加速使肌肉充分打开，这样比较节省体力）于是2-3-4k稍微降速，5k后逐渐找到感觉，呼吸顺畅动作连贯，前面冲的狠的也被我一个个超越，而我越跑越有感觉。比赛配速完全在我的计划内，我不与其他人飙速，不在镜头前摆造型，也没有与热情的观众互动，我完全是一个人在跑。 15k时我吃下第二袋胶和盐丸。到了半程折返处手表显示1:24:03，配速完全满意，而且状态不错。直到25k我吃掉第三袋胶和盐丸，配速依旧35x巡航，也无疲惫感。30公里处用时1小时58分出头，赛前考虑过跑崩的问题，不过目前为止还没任何不适。35k我吃掉第四袋胶和盐丸，依然没撞墙的感觉，只是感觉口渴。（这里补充一下，起跑开始过了第一个水站后我是有水必补的，但是取水也是技术活，有时拿不到水，有时拿到了洒出一多半，喝水一开始还呛着了，后面我够到水不急喝，调整好动作再喝）所以实际补充的水并不多。还好当天天气给力，气温不高也没有毒辣的太阳，37公里两大腿有感觉不舒服，配速也掉出4分，39—40k两腿已僵，我一边拍打大腿一边靠毅力尽量保持配速，然而这两公里配速分别是410-411，掉速已是小问题，只要不崩就好。还剩最后2公里多，平时在家里跑步不到一圈北海的距离，现在已显得如此漫长，不过我不能松懈，一定咬牙坚持住。 41k配速404，42k配速358，终点就在眼前，还有最后几百米，此时两边观众为我热情的加油呐喊！我使出全身力气奋力冲向终点，手表暂停，时间定格在2:48:32。我已有些踉跄，这时有志愿者过来扶我，并且为我戴上名次牌，我之前只看见别人挂牌，自己这是第一次，可当我心情复杂的低头，看到数字是17时，还是好失望，这意味着我和奖金擦肩而过，这是愚人节迟到的礼物吗？ 16名成绩247，就差一分钟，尽管我一路超人，但终究还差一个，那2-3百米就想一座大山一样挡在面前。其实并没什么遗憾的，因为我已尽全力了，竞技比赛差一秒也不行啊。赛后我总结自己的不足，主要问题就是30+的距离没跑过，造成大腿肌肉的不适应，跑完后大腿仿佛撕裂一般疼痛。我也测算自己的耐力系数大概4.67左右，还需要通过增加跑量提升耐力系数。我通过这次经历分享自己得到的经验：1，赛前合理定目标，比赛时严格按照目标配速跑，不要被别人影响。 2，比赛中一定要多补水，这点很重要！ 3，补给要到位，这样你才有精力应对挑战。关于更多有关赛前训练，比赛前的调整，比赛中的战略问题个人推荐大家去马吧精华帖看童博士（id沪天文马拉松或id王菲是国花）的贴。干货满满，绝对受益匪浅。最后希望广大跑友能够一直健康无伤的跑下去！

今年最后一卡 18年马上过了，晒下12月跑量顺便立贴订个目标。 19年争取10k破36.30。半马破119。全马破250。19年跑量突破4000k。此贴不删，望全吧跑友监督，为了以上全部实现，自当尽力而为！这里也祝福所有吧里的跑友19年能有大的进步！