国一232平均配速336，男子业余跑者天花板的成绩，再往上，很难很难。
想达到这一成绩5公里，10公里，半马需要达到什么样的水准。
反推吧：
首先，要有332-333配速跑完30公里的训练水平。
半马要有113以内的比赛水平。配速328
10公里起码能跑出33分30。配速319
5公里要跑到16分10-16分15。配速314-315
耐力系数大概在4.53-4.54之间，这大概需要3-5年科学训练才能做到的耐力系数。
欢迎已经达成国一的大神以及正在为这一目标努力的大神积极探讨