praymond的个人资料

shi胖纸也能有春天胖纸们说好的腹肌、人鱼线说好的春天呢 shi胖纸之为啥木有未来，网上的段子。。。掩泪飘过。。。 1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？ 4、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。 5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉 6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 7、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。 9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。 10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。 11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。 13、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。 14、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。

【比赛S1】哥来发文了~ 大家搞起人丑身材不好这次就不发图了希望到处弄来的文章左拼右凑对大家有帮助~ 内含减肥健身计划一份个人尝试过有效哦~

每日健身好文慢慢的搜集一些可以打包给大家哦楼主搜集不易！！后期可以集中起来发邮件给大家不过大家要有针对性的挑选对自己有用的而且健身百家之言各不一致，没人适用方法也不一定一直哦仅供参考！！！！

最近在翻看我朋友的文章，深感自己训练不给力啊！！！连背！！长话短说，谈谈我对背部训练的几点心得先说说背部的肌肉构造 1.斜方肌分上中下三部分，上面的部分使肩胛骨上提耸肩，上回旋，使肩部外展；中部斜方肌使肩胛骨后缩，肩部向后拉，下部则使肩胛骨向后压 2.肩胛提肌协助斜方肌上部，菱型肌协同斜方肌中部，大圆肌，冈下肌，他们与背阔肌有着相似的功效，在训练背阔肌的同时便涉及到他们 3.背阔肌体积硕大，收缩时，肩关节运动。背阔使上臂向下，向后拉，可以使手臂向体侧拉。常见的动作比如杠铃划船，运动轨迹若靠近小腹，则主要涉及背阔肌的下方。宽握距侧重于背阔的外延，所以宽握下拉与引体向上可增加其宽度 4.束脊肌是腰部的力量支柱，起到稳固脊椎伸展躯干的作用，将躯干向后拉。硬拉，罗马背椅是不错的选择，深蹲也会涉及，即所谓的核心区支撑知道这些肌肉的功能后，就该知道改用什么动作去刺激他让他更好收缩，这是基础开训：热身，慢跑热身至微出汗，然后开始做引体对目标肌群预热，我通常是2组，共20个，全程不借力，宽握。最近又加了一组对握，感觉效果不错，特别是中背，第二天仍有酸痛感高位下拉和反握下拉做超级组，共三组，即高位下拉10个+反握下拉10个要注意的：身体略微后仰，拉到锁骨位置，【注意挺胸】，顶峰收缩一两秒，然后恢复原位，这里说明点，放回起始位置的时候不要卸力，缓慢放回，肘关节不打直，仍有一个力量在控制着你的杆！所谓的顶峰收缩和持续紧张关于每组个数的问题，常规训练中会采用10rm的次数比较多，但是也会用5×5的模式去训练，让肌肉去适应更大重量肌肉和力量之间的关系，不能说绝对正相关，但确实非常重要，突破自己的力量，获得肌肉~ 因为自身身高和骨架的原因，我骨架不大，之前一直着重在下拉类的练习中，以此想获得理想的宽度，现在算有小成吧，接下来的训练打算把中心转移到下背和厚度，也希望读此贴的朋友对症下药，逐一击破直臂绳索下压~ 不用强调大重量，注重肌肉的收缩感，回归动作的时候背部尽量往上拉伸，4×12rm 这里背部的收缩和拉伸感是最重要的划船推崇自由器械，我首选杠铃划船，对增大背部体积的好处非常明显 3×8rm 几点要注意： 1.躯体与地面成45°，【躯干挺直】，切忌龟背 2.握距问题：握距若与肩同宽或略窄，侧重点在中内部，宽握发展是背阔外沿。反握容易形成窄握距，二头参与的程度更强，重点发展背中内部 3.轨迹问题：将杆朝胸部提，侧重点在斜方肌和背阔上部，若沿着较低的轨迹拉至腹部，发展的是背阔下部 T杠铃划船，这个相比杠铃划船更容易找感觉，推荐一试哑铃划船我是用来调整左右背的不平衡，如果加上内旋，感受上对背的挤压更大，动作依旧是腰背挺直，哑铃下放至最低点，但是别触底，保持背阔肌的持续紧张最后一个动作，硬拉硬拉一直和深蹲，卧推齐名，可见其重要性曲腿硬拉侧重于束脊肌，整个运动过程中脊柱保持挺【直】，束脊肌用于稳固和伸直脊柱，而臀肌和腘绳肌则负责伸展臀部 3组，8rm 有见过硬拉拉吐的视频。。。。。。。。。。仍然口气轻松的说。。。。i am fine

五四五四财协的孩子们加油←_← 珍惜青春•﹏•

猜猜我是谁 RT

桑心了。。。MX2。。。。。。。我每次来都是吐槽的。。。好吧我的魅族刚刚又给了一个惊喜基带丢失了然后我被迫清楚内容刷机所有的东西啊。。。幸好一些重要的保存下来了。。。可是联系人什么的还得同步。。。问题又正好在出差想死的心都有了。。。弱弱的问下基带在我刷机回来后短时间内还会丢失吗？？？？

第二次发帖一个让人蛋疼的戴尔物流！！！我的机子到了本该是不错的消息周四给我打电话说明天能派单吗？我说我不一定在看看能改址吗~然后我和销售联系了销售说改址增加费用可以留身份证或者其他有效证件代领然后我给开始打我电话的座机回了电话(接电话不是同一个人) 说不改址我找人代领那边答应了。。。昨天没派件我昨天也没觉得什么我今天电话联系说我去取他说不行你没有改单说自己取就取不到。。。尼玛我要不是急着用我才不自取我地铁过去一个来回要近20块早至少2个钟头。。。我他妈有病啊你们自己物流不会沟通的吗？我都留下身份证复印件给我同事也告诉你要派单你为什么不派单呢！！！我自取还不让！！！特么我本人不能取件啊！！！

第一神通终于出现~ 中山的改命算什么？情动算什么？融和溃算什么？其他的爆炸还原剥夺寄生交换复制都是战五渣！~ 第一神通被馈赠无人可档可获得经验宝物功法大道 ~而且馈赠方会心甘情愿~没有怨言~不会脸色一沉:“居然是某某神通！我真是小看你了！” 不过改神通缺陷是前期使用不给力不过该神通最给力的时候是打boss!

来了之后一直木有发帖我想减肥借此帖来记录我的情况运动量今天开始记录不爆照先到时候有所成必然爆照胖纸是木有前途的！！！！话说可能经常出差求各位大神指点我出差的时候如何减脂！！！！！！！！！！！！我一定要瘦！！！

你塞给我东西然后自杀问过我要没要？观大请你回答！两个小伙伴玩的挺好，一个突然把自己认为最重要的东西塞给另一个然后死了！被他的小伙伴救活后，就到处蹦哒说，你看看。我送他东西引起了我的死，所以他欠我！我想问，你特么塞东西前问过别人要不要吗？说句不好听的！观大你如果当时候不准备写续集的话，赢当年还会是只输一筹吗？为了写续集，就毁掉你的长生的结局，毁掉了仙国，还毁掉了你的书迷，让书迷对立，还真是让人失望！

我要吐槽我的网购感受！！！戴尔吧可以发我的感受我就说出啦！我这次已经出离愤怒了！！！这次的体验太不好了！！！销售做的太不到位，说的严重点我觉得有欺骗行为！！！或者说为了业绩有不好的行为！！！我用了戴尔的机子那么久从来没坏过才让我继续想购买戴尔的机子，但是这一次购物就足够毁掉我心中戴尔的形象！！！！！！！！！！！！

莲神真的很水吗？还不是主角需要能量了呵呵呵呵。。。莲神水不水已经不算是重点了因为闫川要遭灾了而已遭灾如何破天地烘炉是重点（不知道有没有把这个炉子记错名字）需要大量能量从哪里来强大法宝或者一洲之地啊所以才要弄倒莲神可是莲神连大气尊的法宝的威力都没发挥出来我就呵呵呵呵了。。。

我的成就3400今早抗议了用了3年多了求推荐新机~~~ 新机旨在办公用价格在4500~6000都能接受求大神指点~~~ 我的成就3400从未维修过但是今早卡了半个小时才打开了文件夹所以不得不准备好随时换新机求大家指点~~~

求推荐今早电脑突然好卡纠结死。。。已经用了三年的笔记本了办公用电脑接受价位为4500~6000元求推荐好机~~~~

加班到这个点签到后果断升级。。。。加班果然是快速涨经验的办法啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。小伙伴们都加班去吧。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

中秋吃饺子是传统好不好！！！！！

孔皇天没有强者之心因为他不敢超脱！我现在还不觉得柏皇说的不要轻易超脱是因为超脱者难升级！因为这个根本就不成立，如果因为难升级而不敢超脱，他们都不能成为超脱者。升级难但是底蕴会逐步增加，如果这些强者都是这么想的话我觉得思路是有问题的。

这是多久没爆发了？求爆发！！！

北斗七星是要齐哈？名字要长。。。。。。。。。。当时候在封印界的时候闫川手下有两个人一个获得了破军之力一个获得贪狼之力这里出现了天煞孤星和紫薇看来想把北斗七星都收集齐哈～有木有？？？。。。。。

猜测+分析超脱者与性格最强世界与最弱世界缈缈虚无之中，四个世界散于四个不同方位！分别为第一世界、大恶世界、大善世界、大千世界。其中，大千世界内部。一处云海上空，正浮着一个浩大至极的城池。城池南端竖着一块天碑，上书‘凌霄天庭’。上方，一片浩瀚的气运云海上，趴伏着一头巨大的气运金龙。与第一世界的不同，第一世界气运金龙最多只有十八爪。而这条，却是十九爪气运金龙。不过，这个十九爪气运金龙看上去颇为虚弱，好似经历了一场旷世大战一般，趴伏在气运海上休息。下方凌霄天庭。无数宫殿残缺不全，宽广的街道空无一人。静悄悄的一片。这一段文章出现很久了可是最近有超脱者与全体超脱以及四有世界等等只说所以出一篇小分析~最强世界：就是闫川所在世界，这个完全不必说为什么~ 很多人一直还说这事最弱世界完全是不对的，首先这个是四有世界的本体，其次这个世界强者如云。最重要的是钟老魔口口声声送赢到最强世界的，所以老魔不食言。说说全部超脱：我大胆的预测下，钟老魔已经有了尝试，而且失败，柏皇同志在此之后便死了（不排除是柏皇告诉钟老魔的方法然后被命数灭掉），因此在预测下，钟老魔带领大千世界进行了一次集体超脱但是已经失败~~~金龙虚弱大千世界是执尸，所以大千世界并未采取破坏别的世界的方法来阻止四有世界的合并，而是自信自保，超脱。大恶世界：天罡与莲神自身并未采取方式帮助本世界的人超脱，而是采取较为极端的方式，破坏其他世界，他们求永生的想法是：打死打残一个世界便永远不会出现四有世界的合并。所以采取了较为极端的方式，大千，大善世界是比较惨的，当然第一世界，也就是最强世界的老强者是知道的，所以不阻止。超脱者的性格和世界还是有相似性的，大恶老是破坏别人，大千执着于自身。所以超脱者有超脱者的无奈，想帮助大家可是任由不从心的情况。。。就和圣人在天数之下一样，不过他们并不像圣人那班听从天数的。。。　　

转贴:2010年年底联合利华引进多芬,随后顺势将多芬洗发水投入市场... 2010年年底联合利华引进多芬,随后顺势将多芬洗发水投入市场.此后的几年时间里,联合利华也借用多芬倍加小心地从行业老大宝洁手中抢吃到蛋糕.看似平静的市场表面,背后暗藏汹涌.当时已经拥有清扬这类成功品牌的联合利华缘何要推出同类产品多芬?联合利华又是怎样搞宝洁的?来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fnews.360xh.com%2F201306%2F21%2F6753.html%23520200-tieba-1-6638-d5aa7bb4cd498f3e19380e772b99b86d&urlrefer=08300c2d40c250e0e631dc21e50ecfff

转贴:2010年年底联合利华引进多芬,随后顺势将多芬洗发水投入市场... 2010年年底联合利华引进多芬,随后顺势将多芬洗发水投入市场.此后的几年时间里,联合利华也借用多芬倍加小心地从行业老大宝洁手中抢吃到蛋糕.看似平静的市场表面,背后暗藏汹涌.当时已经拥有清扬这类成功品牌的联合利华缘何要推出同类产品多芬?联合利华又是怎样搞宝洁的?来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fnews.360xh.com%2F201306%2F21%2F6753.html%23520200-tieba-1-56160-d5aa7bb4cd498f3e19380e772b99b86d&urlrefer=8974d651633deb99a623001782cf6c8d

去了阎川那里有12个圣人坑是这个咩？阎川处12个圣人在京曌处2个圣人按照剧情肯定都死了而冥童鞋赐下15个圣位这些习气位都是不完整的但是这里还有一个圣人去哪了？？？这个坑是不是说明冥童鞋为了完善这一个习气位的圣人放弃了其他14个圣人，因为这里提到了了那12个人说圣王为什么不来就我们？？？这个是不是就是坑？

太虚对于无我境界的设定应该是这样的进入无我境界是第一层就和网王里面要进入无我才能开展别的境界一致接下来第二层就分为身体与大脑的区分也就是千锤百炼之极限与才气焕发之极限第三层就是二者的有效分配大脑与身体的有效结合也就是天衣无缝！！！

叶尘是幸村？尼玛毫无破绽？或者是天衣无缝的龙马或者手冢？我去太凶残！！！

鬼谷子应该被“夺舍”了那些星辰上的黑袍人是那个黑暗鬼谷子应该是这么回事但是鬼谷子也不会被他控制住

虽然后面写的不怎么样了但是这一章还挺有感觉这一章好处还比较多虽然这本书后面水了但是水了也有水了的好处至少会有这一章还是有点感触

额真心不想发帖不过我觉得是错误还得指出来体力太重的物体这句话体积只能被大小形容吧重量的形容词是轻重虽然这个不影响什么而且还是细枝末节不过写书而且还要出版的话这些细节还是注意的好～

预测下～大概接下来是这样的闯死路的不会回来原因如下：这里是别人打到真灵世界来了～所以代表还有一场战斗是闯死路如果都在这里出现的话～～～死路就一次打通了～～～但是这应该成为两场战斗！而且貌似杀掉那个巨魔王难度不小～他也许会跑掉～跑到死路去见到那几个王者加强死路的防御～～～而到了那个时候～～～各位曾经闯过死路的王者就会粗现～～～例如龙王（一直觉得他没死～）那个时候真灵世界就集体超脱了而到了后面就是种族争斗了～～～啦啦啦～～～

源境界以上是神月神冰雪之神～光明神～猜测不过结合前面冰雪神殿是是大家族也不敢惹的～～这里出现月神殿可能后面会涉及到光明神～混沌应该就在神之上了～

雅安现在什么情况？！！！急我玩的好的在雅安电话不通求大家告知雅安情况～！！！

准备水到几时？这一章也水的不得了宾客哪次不是都是这几个人翻来覆去写有意思没我这几章都忍了为毛还在水？好吧忍忍继续看吧要是这样下去真心有点不想看了~~~

多想回来爬岳麓山！！！大长沙下周我回来了~~~ 怀念每次爬岳麓山的感觉天气这么好我却不在！！！

天王盖地虎剑吧有糗友没大家报个到咩~~~PS：送马一匹~~~2YG2 58XS 07CW DNAS

请教给位大神我的手机怎么了？？？昨晚才刚刚自己从网上弄了两张图片做背景和屏保啊啊啊有早起的习惯今早发现闹铃没响还没在意刚刚上厕所回来居然发现开不了机啊！！！！请问这是哪里坏了？？？我还在出差啊！！！我要月底才能回去肿么办啊？？？以前都没有任何问题的为什么突然遇上了这个事情啊？！！！是里面神马坏了？

父母死去活来之后就是岳父岳母死去活来桑不起~~~ 真心桑不起~~~

问个问题：虚皇傻吗？还是所有要灭人魔一族的人都傻？不是说表面上他们灭人魔一族傻？而是看到人魔乡后还觉得有能力灭掉吗？魔花皇再次召唤人魔乡，让恶魔祖树周围的封印破裂，那么大家就同归于尽了~~~ 所以为什么这些人一个都想不到呢？就算最终他们没有全死，但是估计也好不到哪去~

求助帖~~~ 问下韶关市区及其附近的旅游的地方~~~ 本人来韶关出差一段时间了已经去过丹霞山和南华禅寺了但是周末去的地方不能非常远而且还是每天必须要回到宾馆的这个不是我能控制的公司规定的所以求周边一日游的地方主要求助景点信息以及如何去~~~ 谢谢!!!

我觉得这思路稍稍有问题~~~为毛现在报仇？还要一个个打上门去？主角想的不是提升实力而是立马报仇实际上主角又不算非常牛逼要不是身边的瑞金黑鱼红莲小灵还有舍命的修老伯不知道死了多少次了小灵想演化天地规则给他看他都不看我觉得是否思路有一些问题呢？？？

丹灵王的外孙叶尘赚到了以后别人攻打叶家就得考虑能不能买到上好丹药了加上开始叶尘玄后魔花皇那么一闹估计没有六星不敢来叶家闹事了～