后期可以集中起来发邮件给大家 不过大家要有针对性的挑选对自己有用的 而且健身百家之言各不一致，没人适用方法也不一定一直哦 仅供参考！！！！

楼上文章来源于人人网 一网友所写 我大概能说下我的减肥经历 我还没有减肥最终成功 但是也能给大家一些小建议 至少我现在体重在下降 每天精神都很好哦~
楼上原文网址 http://xiaozu.renren.com/xiaozu/252853/358124049（主要是不愿意背负抄袭之名）特此标出

康师傅是卖猪肉的，进价20元卖30元，顾客来买猪肉给了张50的，康师傅没零钱，于是找邻居换了50元，事后邻居发现是假的，于是康师傅又赔了邻居50元，请问康师傅一共赔了多少钱？（这道题目不简单，亲们加油吧）

楼主讲讲我对这篇文章的认识哈 因为我运用的还是比较多的 首先 这是我接触健身减肥的头几篇有建设性意见的文章
文中提出了几个关键点啊 睡眠 早餐 运动
不运动的筒子是不要想减肥的 不代表不运动不能瘦 主要是很难瘦的很健康，而且既然运动能减肥我们何必采用一些别的方法，运动让人健康，这已经是常识了，当然指的是适量的运动~
睡眠 很多人的都不注意 包括我 以前每天都是12点之后睡 工作关系 加上在深圳这种城市 住的地方和上班的地方很远 所以我不得不天天早起 中午又只是办公桌上趴着 所以~ 没有注意过 后面发现好的睡眠很有利 而且人整个精神状态就不一样 亲们 注意休息哦~
早餐 我刚上班的时候早餐很简单 一碗白粥 后面我发现 早餐吃好很重要 我把重心向早餐慢慢倾斜 以前晚餐一部分花钱金额转移到早餐 晚餐主要以蔬果、燕麦 适量肉食为主 慢慢整个人晚上也不饿 而且 的确减少了各类油脂啊什么的摄入
当然还有一些别的心得 但是不是针对这篇文章 下次再写 过会我会把我当时候的状态 还有我一哥们给我做的计划发上来 让大家参考下哦~

你们经常说得十五个字是什么意思

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好

丑小鸭生来就很丑，谁都不喜欢他，他从小被其他鸭子欺负。他无奈离开了妈妈，独自流浪，遇到狂风、暴雨、猎狗…… 但丑小鸭没有畏惧，他顽强拼搏，努力学习，最终，人们发现，他虽然不好看，但还挺好吃的....

周一：背/二头/腹
训练前补充5gBCAA防止肌肉分解
宽握引体向上3组，每组力竭，组件间歇90s
宽握高位下拉，3组×10rm
V形把手高位下拉，3组×10rm
俯身杠铃划船，3×10rm
T杠划船，3组×10rm
单臂哑铃划船，3组×12rm
曲腿硬拉，5组×8rm
杠铃弯举，3组×10rm
哑铃锤式弯举，3组×10rm
托臂弯举，3组×10rm
悬垂举腿3组×20rm
单车一节课
训练结束后补充乳清蛋白

周二：胸，三头，腹
练前补充5gBCAA防止肌肉分解
宽握平板卧推，6组×10rm
俯卧撑2组，力竭，间歇90s
上斜哑铃卧推，4组×10rm
垫高脚俯卧撑，2组，力竭，间歇90s
下斜哑铃卧推，4×10rm
上斜哑铃飞鸟，4组×10rm
拉力器夹胸，4组×10rm
窄距卧推，4×12rm
仰卧臂屈伸，3组×10rm
绳索肱三头肌下压，3组×10rm
双杆直立臂屈伸，3组×10rm
卷腹，3组×25rm
悬垂举腿，3组×20rm
跑步40min
训练结束后补充乳清蛋白

周三：腿
训练前补充bcaa
深蹲，8×10rm
腿举，3组×12rm
哈克深蹲，7组×12rm
腿屈伸，3组×15rm
腿弯举，3组×12rm
直腿硬拉，3组×12rm
悬垂举腿，3组×20rm
卷腹，3组×20rm
椭圆机50min
训练结束后补充乳清蛋白

周五。二三头
训练前补充bcaa
窄距卧推，4×12rm
仰卧臂屈伸，3组×10rm
绳索肱三头肌下压，3组×10rm
双杆直立臂屈伸，3组×10rm
杠铃弯举，3组×10rm
哑铃锤式弯举，3组×10rm
托臂弯举，3组×10rm
训练结束后补充乳清蛋白

上面这个健身计划 我都没有严格坚持 但是真的还是很有效的如果有时间坚持一定会更好 我当时候一个瘦的好快，，，， 去年过年回家 我老妈都惊讶了 然后出了两个月的差 差点又回去了 这里我又开始健身了 希望对大家有帮助哦~ 可以加Q群 279946482 这个就是群主帮我做的计划~

健身吧难得一见的好帖啊，顶起

顶

康师傅是卖猪肉的，进价20元卖30元，顾客来买猪肉给了张50的，康师傅没零钱，于是找邻居换了50元，事后邻居发现是假的，于是康师傅又赔了邻居50元，请问康师傅一共赔了多少钱？（这道题目不简单，亲们加油吧）

……

大水笔来了

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？
4、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。
5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉
6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
7、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。
9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。
10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。
13、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。
14、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。