雷公藤tpl的个人资料

说说今天的郑州马拉松 1、赛道：起终点都在CBD的会展中心，前半程到二七塔折返，半程点前要爬3次立交；后程先跑到龙子湖然后折返，因为经过很多河流，所以慢坡很多。赛道难度中等。 2、天气：7点半起跑时大约14摄氏度，体感偏凉，我10点半跑完时气温大约是23摄氏度。但由于晴空万里无云，加上后程阴凉稀少，体感还是有些晒和热。 3、赛前领物：我是提前两天去的，从刷身份证到领完东西，不到5分钟，比较快捷。赛前领的包里有一瓶500ml的白酒（郎酒），这是全新体验。 3、比赛日交通：地铁比较方便，郑州4号线5号线1号线都可以到。但只有比赛当日15：00前免费。清晨乘车时刚开始需要到客服凭号码簿换票，后来人太多，就在入口发票了。不是所有地铁线路都提前运营，但问题不大。 4、高水平选手：没有老黑，专业队的也没几个，我提前15分钟过的A区检录，结果枪声成绩和净成绩一模一样，也是难得的体验。 5：赛道补给：除了水、香蕉、小番茄之外，还有榨菜、能量胶，不过胶的开口是需要拧开，有点麻烦。饮料每个补给点都是红牛！后来看了下，红牛就是赞助商。 6：赛后服务：领存衣包速度很快，该有的冰敷啥的都有，比较特别的是可以领姓氏帖，帖在奖牌上。

大头贴就是好看

我们家的小可爱，爸爸是美短标斑，妈妈是英短蓝猫

请教一下，小猫时不时摇头是因为啥呀？

峨眉山徒步一天金顶上下，报国寺入，五显岗出。之前峨眉山游了两次，一次是万年寺进，五显岗出；一次是坐车到雷洞坪然后徒步金顶还有万佛顶。自认为体力特别是耐力比较好，尝试了一次全程徒步，第一山亭入，经洪椿坪，遇仙寺上，到金顶，经华严顶，万年寺，五显岗出，早上六点出发，下午六点十五到达五显岗停车场。具体细节待发，也算是给体力比较出众的朋友一个攻略。

领养了一只小猫，看起来像是美短原主人说小猫现在两个多月，爸爸是美短，妈妈是英短蓝猫。性格很好，活泼又粘人，就是和家里另一只四个月的小蓝白刚见面总是互相弓背炸毛。

26早，在武发客栈拍的“彩虹”，到底是个啥呀本来在拍日出，回头一看西边，出来了这么个好看的，持续了有10几分钟，各位吧友，应该叫什么名字呀？

已完成沈穿明，2021的10月25和26，两天我记个流水账，大家有问题可以一起讨论。全程徒步，一个人。25号7：30，萍乡站，包车100元到登山口，查防疫规定，9点开始爬山，最初是竹林，路好走，有工人伐毛竹，亲眼看到了逃窜的野猪，后来有一段比较陡，出来就是草甸。12点到铁蹄峰，客栈没开，云海漂亮，拍了一会儿。快到金顶有个客栈开着，忘了名了。13点到了金顶山神处。1点50点往吊马桩走，一路下坡，14：15到吊马桩，然后沿户外路，大概14：40到观音垱，后面是翻绝望坡，上好汉破，16：20到武发客栈，住下，住宿晚餐早餐加洗澡，一人130元，老板人很好，晚上聊了好大一会儿。第一天路上的客栈基本都没开，除了武发，只有绝望坡底的客栈做了晚饭，但因为吃晚饭的驴友搭帐篷，所以老板后来又下山了。

为了衡水准备，希望能再次破三今年郑开侥幸比三小时快了不到10秒，了却了一桩心愿，本想以后就放松跑，不看配速了。但心里还是有些期许，万一还能再快一点呢？夏天每月也基本跑量到300，但基本都是垃圾跑量，配速进5分的都不多。天气凉快了些，开始提提速，发现完全没有感觉。今晨的30k，渐快跑，配速进了430后很辛苦，配速到了420就很喘了。不到一个月的衡水，如果想再进三，估计又需要些运气了。

关于郑开马拉松的距离问题。从2018年起，郑开马拉松在19公里处加了个小折返，约200米，但最近回顾历届的跑步轨迹，从2015年起至今，起点和终点是都是一模一样同一地点。那么问题就来了，是以前少了200米，还是现在多了200米？

回顾跑步历程唏嘘，能力平平勉强破三，完赛两天后仍有点恍惚 2015年的郑开，之前三个月每月跑量不到80k，只跑过一个30k整然后腿疼了四天的我，一次酒后拍胸脯，把一个跑伤哥们的全马参赛包拿了过来，跑了第一次全马，走了500米，最后是357过了终点。当时想着这辈子也就达到个目标了，跟儿子可以吹，你老子也是跑过马拉松的。后来被人给忽悠了什么首马破四，大有天赋，就把跑量加到了每月最少100k，2015年9月的衡水又破了350，然后就是16年郑开344（月跑量150），17年郑开333（月跑量平均到了200），然后就是越来越瘦，跑量越来越大，17年衡水破330，18年信阳破310，直至2019年衡水，月跑量达到300k，成绩到了301，但，跑前严重受伤是打了封闭参赛的。后来就反思，我这样40多的大叔，又没运动天赋，跑伤到几个月不能恢复，值得吗？2020年一年没怎么跑步，然而和什么有缘还是命中注定的，在工作比较烦，折磨了近一年的伤势终于好转的时刻，2020年底又开始系统跑步。开始时很难，530配速跑12k也不是太轻松，跑长距离简直是拼搏到自己感动，这时到时对成绩没什么特别大的追求了。后来慢慢有进步，看到徐州马拉松有补录，赶紧报了个，因为既往19年徐州市自己的福地。之前听人说过有种跑法叫“宁崩勿慢”，本着这个原则，结果在徐州跑崩了，最后5k体会到了跑步6年来最艰难的路程，跑完腿疼到周四才完全好。所以这次郑开本来想当医疗跑或者私兔，然而都没落实好，那就还是“宁崩勿慢”，体会一下大崩的感觉，但结果是居然莫名其妙的破三PB了，到现在仍然腿疼且恍惚中。瞎写了半天，不知所云。

上周末徐州跑崩，今天郑开PB破三冬训准备的不算太充分，2020年12月跑了160k，骑车1110k，2021年每个月都是300k，长距离2021年跑了10个30k+，最快的一次是434配速31.4k跑崩了，间歇在3月练了两次5321，两次1.5k×5，每次1.5k的配速也就是351左右。上周去徐州，前半程1：30：17，后半程顶风1：33：10，最后2k都跑到接近450配速了，跑完腿疼到周四才完全好。今天郑开本着打酱油的态度，前半程跟着你一个破三小分队，半程没有计时点，但20k是1：24：30，比破三宽裕了30秒，呼吸还凑合，415到28k还勉强能三步一呼吸，30k时是2：07：30左右，看到了破三的希望，腿已沉重，继续顶，配速不变，不断超人但找不到人跟。过了熟悉的金明广场黄河风，37k了，已接近崩溃，凭意志力在跑，过了大梁门40k时一度想走路放弃了，这是一个同是特战队的兄弟路过看到减慢的我，说别破三还可以呀。于是跟着那个渐行渐远的兄弟，视物都有点晕，最后几百米冲了一下，净成绩勉强破三了。上半年自己跑马季结束，夏天好好练，首要目标是5k进19分半，10k进40分，加油！

渐快式LSD35k，跑完早餐胡辣汤配水煎包早上起床去趟卫生间，手机显示外面重度污染，饭考虑到周末不跑长距离会不开心，心理健康也很重要，所以喝了口水就出门了。照旧空腹不补给，空腹是因为不习惯吃饭后跑步，不补给是因为天冷出汗不多，都是个人习惯而已。跑周末的长距离放松愉悦最重要，所以开始时配速慢，然后慢慢加速，第一个5k是25:49，第七个5k是23:35，最后1k冲的时候有点累，总体感觉还算轻松，跑完不渴也不饿。回家路上买了一碗羊肉胡辣汤3元（找里面的羊肉有点难度，但粉条豆腐干木耳不少），六个水煎包2元，洗完澡后，吃起来挺香。

晨起空腹无补给36k 自从2019年11月的信阳马拉松后，就再也没有正经跑过步，2020年全年只跑了1400k。为了备战2021年3月的郑开，开始练练，今天是一年多来第一个30k+，晨起喝了一口水出门，跑到黄河边风大，带着手套手都冻麻了，后来太阳出来好多了。跑完很不轻松，长期不好好跑，快废了。

请教一下，商易行乘坐地铁的发票怎么开呀，谢谢啦！请教一下，商易行乘坐地铁的发票怎么开呀，谢谢啦！

请教一下，ZOOM fly fk单只鞋重有多少？偏码吗？请教一下，ZOOM fly fk单只鞋重有多少？偏码吗？

下周末信阳马拉松的路线，估计会影响交通

2020郑开马拉松3月29日举行，现在开始跑友会预报名了。 2020郑开马拉松3月29日举行，现在开始跑友会预报名了。

郑州马拉松的赛道真不能好跑，小坡不断，后程除了长立交，还有持续的缓上坡；加上今天有点晒，温度和前几天比剧烈上升，跑崩的人似乎不少

衡水马拉松顺利结束，sub305的小目标顺利实现，前半程1:30：25，后半程1：31：05。连续参加了这是第五次，感觉赛事越办越好了，特别是今年赛道优化后，应该是国内难度最小的赛道之一，非常平，很多地方有树荫，赛前领物赛后取包，赛前后交通接驳都不错，除了天气略有点热，估计赛道补给可能会引起吐槽，康师傅纯净水有，饮料盐丸香蕉小黄瓜似乎都不是很多，别的补给就没见到了，估计从其他马拉松转战而来的会不太适应。

今天跑了衡水湖马拉松前最后一个15k，还有的轨迹是上周末的25k和上上周末的32k。周末比赛小目标是sub305，给自己加个油！

洒水车，早上四点多开始，把路上浇的水流成河。跑个步也挺难呀。洒水车，早上四点多开始，把路上浇的水流成河。跑个步也挺难呀。

早上跑间歇时遇到人问路，我摆了下手，说了声对不起过去了；还有早上跑间歇时遇到人问路，我摆了下手，说了声对不起过去了；还有几次跑节奏的时候遇到清洁马路的大姐要求我帮忙抬些重东西至垃圾桶，我说“不方便”就过去了。其实我是有些内疚的，但有人在我刚跑过去就嘴里不太友好了。请问大家遇到过这类事情吗？怎么处理的？

请教一下关于跑鞋清洗的问题。以前是从不洗直到扔掉，但最近跑步请教一下关于跑鞋清洗的问题。以前是从不洗直到扔掉，但最近跑步路面上被晒水车浇的积水，鞋算是泥，不想手洗，不知哪位兄弟用洗衣机洗过没有，用的什么模式，比如水温时间和转速？洗完鞋对跑步有何影响？

气温24℃，湿度91％。跑起来还是很闷，背心的作用就是拿在手中擦汗，还得不时拧一下。10k短裤汗透，20k鞋子也湿了。空腹出门无补给，跑完有点渴。

高温预警加上暴雨预警，就是昨晚前半夜暴雨，今晨热情的太阳，这个感觉真是温润了，速度怎么也起不来。跑到19k实在顶不住了，买了一瓶纯净水，不过跑完还好，不太渴。跑完顺便逛了早市，现在无籽西瓜5毛一斤，有籽的3毛一斤，葡萄是2元一斤，桃一元一斤，随便买了些，回家坐了辆空调公交车，车上真爽。

请问巩义马拉松有人去过吗？不知道赛道坡多不多？请问巩义马拉松有人去过吗？不知道赛道坡多不多？

到了跑30k需要补水的天气了气温越来越高，周末跑30kLSD，照例空腹无补给。太阳出来后温度上升很快，背心攥在手里擦汗，可以拧出很多水。跑时感觉还好，跑完还是觉得有点渴了。以后天气更热，跑长距离途中还是喝点水为好。

操场跑了80圈整一月底跑伤，二月歇了一个月，三月开始重新练。跑完很不轻松，这个状态估计郑开只能随缘跑了。

请问一下，徐州马拉松赛道的累计爬升有多少米？请问一下，徐州马拉松赛道的累计爬升有多少米？

请问开封北站晚上最晚的公交，不管几路，是几点发车呀？请问开封北站晚上最晚的公交，不管几路，是几点发车呀？