为了衡水准备，希望能再次破三 - 马拉松吧 - RAT

为了衡水准备，希望能再次破三

level 10

雷公藤tpl 楼主

今年郑开侥幸比三小时快了不到10秒，了却了一桩心愿，本想以后就放松跑，不看配速了。但心里还是有些期许，万一还能再快一点呢？夏天每月也基本跑量到300，但基本都是垃圾跑量，配速进5分的都不多。天气凉快了些，开始提提速，发现完全没有感觉。今晨的30k，渐快跑，配速进了430后很辛苦，配速到了420就很喘了。不到一个月的衡水，如果想再进三，估计又需要些运气了。

2021年09月20日 01点09分 1

吧务

level 15

胖纸wsh

加油

2021年09月20日 02点09分 2

谢谢小吧主的鼓励！

2021年09月20日 07点09分

level 15

如果有兔子跟的话会好点

2021年09月20日 03点09分 3

有兔子那就太好了呀，特别是前半程正好130的兔子就完美了

2021年09月20日 05点09分

@雷公藤tpl 要一些大赛才有300兔子

2021年09月20日 06点09分

level 9

fanzhicong

比赛有补给，不需要等红绿灯会好很多

2021年09月20日 04点09分 4

谢谢鼓励！是的，我习惯空腹无补给跑，确实比赛有补给会好很多。但目前状态需要好好调整，不知还来不来的及。

2021年09月20日 05点09分

吧务

level 16

小宁宁家的二宝

加油

2021年09月20日 04点09分 5

谢谢！

2021年09月20日 05点09分

level 11

蛋黄又不胖

厉害。

2021年09月20日 05点09分 6

谢谢鼓励！

2021年09月20日 07点09分

level 13

JANESHOW8

看好你！

2021年09月20日 07点09分 7

吧务

level 15

真棒👍！为你加油！

2021年09月21日 12点09分 8

level 8

一个月，来得及，跑间隙，刺激心肺，跑跑强度，增加绝对速度，找回自信；前提是不要硬拉，避免受伤

2021年09月22日 01点09分 9

好的，努力去试试！

2021年09月22日 02点09分

level 13

长距离很牛逼！

2021年09月22日 02点09分 10

level 9

浪迹大上海

机会很大的，比赛人要兴奋一些，也有补给，气温比现在会更低，温度下降以后人会跑得更快。

2021年09月22日 03点09分 11

level 5

半斤烤羊腿

这都月底了，还没公布中签结果

2021年09月23日 22点09分 12

良好的理想

这都27号了还不公布

2021年09月27日 03点09分

半斤烤羊腿

@良好的理想估计不到9月30号不公布

2021年09月27日 03点09分

level 10

雷公藤tpl 楼主

跑个1500m×5的间歇，间隔是1000m的慢跑，继续找状态

2021年09月27日 01点09分 13

level 10

雷公藤tpl 楼主

继续努力。气温17℃很棒，状态稍好，离目标还有差距。

2021年09月29日 01点09分 14

level 10

雷公藤tpl 楼主

今天30k的计划是渐快跑，平均配速进430。开始执行的都还可以，最后5k爬了两个桥，加上路上人略多，节奏乱了，最终目标没能成功。

2021年10月01日 04点10分 15

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