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2021.04.20跑了5公里，慢跑 恢复一下，上周强度比较大，周末出了趟远门去玩，有点疲惫。
2021.04.15有点不想动，还是坚持跑了 感觉有点累有点疲，不过还是坚持跑了个10公里，依然是控制心率跑，控制平均心率150左右，实际平均心率151，实际配速456，肌肉有一点发紧，大腿后侧至臀部的肌肉有点酸，准备休息一下。
2021.04.14今天10公里控制心率跑 平均心率控制在150左右，实际151，配速500，整体符合预期。
2021.04.13今天强度较大，10公里 基本上快要恢复了，今天这个强度不小，配速432，10公里最快配速不过也就427，今天这个和最快速度很接近了。
2021.04.12继续10公里 今天跑得不算快，刚好进5分，456的配速，心率比最好的时候还是高了5次左右，再练一段时间看看能不能恢复。
2021.04.11跑了个8公里，依然很累 身体恢复得不算理想，手表竟然提醒身体状况不好，我也是醉了。
2021.04.10今天跑了一下户外，累 只跑了7公里，配速才450，心率却老高了，最大摄氧量已经从57跌到54了，越来越跑不动。
2021.04.06抽空跑了个8公里 比较用力跑了，前天跑了后还没恢复好，小腿肌肉有点发紧，还好，8公里还能坚持。
2021.04.04较快跑了个10公里，还行，体能下降得不算太 3月份总共只跑了60公里，事情太多耽搁了。4月份争取还是达到120-150左右的跑量。昨天和今天都跑了个10公里。
大佬们，6950显卡win10用哪个驱动？能给个链接吗？ 另外，为什么我把csm设为禁止，结果插拔了一下显卡，把挂的两块硬盘sata线插好后，csm又自动改为可用了？
2021.03.17又是一周没跑了，退步明显。 8公里，第一公里5分半，2至6公里5分配，7-8公里4分40配。跑步机上跑，每公里配速不准，总体时间差不多。速度越来越慢，心率越来越高。
2021.03.09减量跑了7公里，有点累了。 今天跑起来感觉特别累，可能是休息得不好的原因吧，心率也有点高。
2021.03.07五公里跑，跑后一组力量练习 跑得不多，主要是准备跑完做一组力量练习。量不大，俯卧撑仰卧起坐引体向上深蹲等，20分钟的样子。
2021.03.06跑步机跑步打卡 第一公里应该在5分30，2到7公里是5分配，第8公里是13公里时速，配速应该是4分39，第9公里时速14公里，配速应该是4分16，最后一公里前800时速15公里，最后200时速16公里，配速应该是3分55。没办法，跑步机上跑步，手表是不可能准的，只是推算。
2021.03.04又休息了接近一周了，小跑一段 室内跑步机上5分配跑了一下，最后两公里加了一下速。
2021.02.25完成了人生首个半马，我想这辈子应该不会去挑 本来只打算有氧跑10公里的，跑到第8公里的时候，感觉特别的舒服，虽然这一段时间状态都很差，但是想了一下，不如就今天下午完成首个半马。第12公里跑进小商店花了40秒买了一罐红牛喝了，后面有一公里等了大约10秒的红灯，所以总体算下来，平均配速应该刚好5分配速。符合预期。
2021.02.24速度越来越慢，最大摄氧量越来越低 今天跑得比较远一点，14公里，最大摄氧量已经跌到54了，之前最高57，一路下行。唉，状态越来越差。
2021.02.23打卡6公里 真是越跑越差劲，一天不如一天。6公里的速度和10公里差不多，感受比10公里还累。唉，退步太大了。
2021.02.19继续10公里打卡 前面慢跑，后面加一下速。
2021.02.15普通打卡，10公里 开始准备压着150心率跑，最后三公里加速跑了下。跑力和去年底比有明显下降。
2021.02.14跑步最健康 10公里，5分配跑，刚刚好。
2021.02.12昨天跑的，不快不慢。 十公里打个卡，昨天天气好，跑步的人还挺多。
2021.02.09只有马上要过年了，才有时间跑步 10公里，好久没跑，确实下降了，感觉特别累，速度比最快速度足足下降了三分半，但是疲劳感受却差不多。
2021.02.08又是差不多10天没跑，好累 跑了6公里，感觉很累，跑得快乐点，应该再慢一点先恢复一下。
2021.01.29估计是本月最后一跑了，勉强凑够100公里 17号开始，由于太忙，11天没跑，耽误了，还好，凑够了100公里。
2021.01.28已经10天没跑步了，太忙，今天终于有空闲 10多天没跑步，今天心率确实有点高啊。
2021.01.17跑步机有氧跑打卡 心率控制在合理范围内，体感很舒服，跑完不累。
2021.01.16今天下午终于可以正常跑步了 这周太忙，根本没时间，今天下午终于有点空闲，跑了个10公里有氧跑，跑步机上跑的。
2021.01.14七天内跑了，今天跑步机跑，但累 跑得很慢，有1度的坡度，感觉就比较累，平均心率也不低了。身体没调整过来。
2021.01.09有氧跑打卡，红绿灯太烦，控制平均心率 8个左右的红绿灯吧，6个都是遇到红灯，今天车超多，不知道为什么周末还这么多车，只有等了，唉，想重新规划一条路线。
2021.01.08出门晚了，天气又冷，前三公里跑得很累 前三公里本来准备好好跑一下，结果今天根本跑不动，心率上不来，速度上不去。三公里跑完再慢跑三公里放松。
2021.01.06偷懒在小区里面跑，第一公里gps飘无边了 第一公里飘太厉害，大约820米一圈，结果跑圈显示才跑了1.7公里，后面的还算正常，应该还送了一点。继续维持有氧跑。
2020.01.05有氧10公里，有大概8个红绿灯 基本有氧跑吧，最后一公里冲了一下，平均心率还是没控好，超过150了，平均153。
2021.01.03十公里又小幅pb了！ 今天有点想好好跑一下，于是乎换上了adios5，第一公里想压一下速度，结果压得有点太多了，本来预计在430到440，结果450，所以后面只有往回追，第五公里又干得太猛，不过好在第五公里是沿着河流向下，稍微有一点点的下坡，坡度非常小，跑起来能感觉出来，看起来不明显。不过总体是转圈，整体上下坡是一致的。上次44分30左右，进步了40多秒。
2021.01.02今年第一跑，10公里有氧跑，平均心率148 今天跑了个有氧跑，平均配速接近500，10公里，平均心率148，回想一年前第一次跑10公里，配速比这次还慢三四秒，平均心率170+了。这样看来，这一年进步还是非常明显的。
2020.12.31今年收官，为什么今天跑得慢一些，最大摄氧量 跑了8公里，比前两天都慢，但是最大摄氧量竟然还涨了。全年跑了1140公里，前半年跑得少，后半年多一些。
2020.12.30跑着跑着，5公里又刷新了一点点 开始只打算随便跑跑，前两公里过后感觉不错，干脆好好跑个5公里，虽然没进21分，不过就差一点点了，全力的话，应该能进21分钟。
2020.12.29打卡，跑了6公里，然后跑2.4公里去接小孩 本来打算跑个6公里结束，跑完一看时间，手机也没带，单车也扫不了了，外面又有点冷，干脆跑步去接小孩放学。这6公里中的第5公里不知道是怎么回事配速这么慢，我的感觉是三四五都差不多，第6公里最后500米冲了一下。不然5公里也可以pb一下。
2020.12.27身体确实疲劳了，也可能昨晚喝了半斤白酒之后 只跑了7公里，而且配速只有600，但是感觉好累，虽然心率不高，呼吸也不喘，但是很难受，真的很累，浑身没劲。
2020.12.26还是练了一下力量 热身之后做了几组器械，仰卧起坐，下蹲等，大约半小时，强度不是很大的那种，算是小负荷的休息。
2020.12.25中等强度跑 中等强度跑了个8公里，这几天状态不好，跑起来感觉很累。
2020.12.24间歇跑，状态极差！ 7*800米左右的间歇跑，准确的是跑3分钟，休息2分半。今天一开始就感觉状态不好，小腿发紧发酸，无力，可能是前天力量练习还没恢复。345的配速跑了两组，就顶不住了，降速到350-352，勉强撑完七组，但是跑完看心率，连180都没突破，训练效果不好。
我真的受不了央视5套那个vivo的广告了 一晚上要来十几二十次，要不要这样无脑轰炸，一个女的，也不知道是谁，搔首弄姿的，也不知道什么语种的歌，不停轰炸，整个人都不好了。你越轰炸，越不买你vivo。
2020.12.22今天不跑步，半小时的力量练习 常规项目，引体向上，俯卧撑，器械，哑铃，负重蹲，静蹲，单车，能搞的都搞一遍。用时间半小时，按摩机放松按摩20分钟。
2020.12.21本来打算轻松跑，结果跑成了节奏跑 一开始就想放松跑一下，结果跑着跑着，没控制住速度，越跑越快，弄成节奏跑了。
2020.12.19有网打卡60分钟 速度比较慢，跑步机跑，加了1度的坡度，算是一个较短的LSD，加了坡度之后，小腿压力比较大。
2020.12.17十公里耐力跑。 平均500配速，心率我觉得还是有点高了，不过感觉还好，跑的过程中没有累的感觉。需要再加强一些耐力的训练。
2020.12.15间歇跑打卡 7*800米，配速345，组间休息2分30，最后一组有点顶不住了，降速350，太累了，虐心。
2020.12.14今天不跑步，练练力量！ 慢跑1.5公里热身，然后做了半小时的力量练习，引体向上，仰卧起坐，负重蹲，静蹲，哑铃等，感觉不错。前几天吧友推荐用泡沫轴放松，虽然有按摩机，我还是买了一套试试。感觉还不错。
2020.12.13跑步打卡，10公里，有点累了！ 感觉有氧耐力还是有点差，昨天跑了10公里，今天再跑，就感觉很累，迈不开腿的感觉。
2020.12.12双十二买了两件酒，跑个10公里打个卡 心情好，今天抢购了两件酒，下午跑步机上慢摇个10公里，为了增加一点强度，加了1度的坡度，虽然速度慢，但是也用了6.7成力了，加一点点坡度和平路跑完全不一样。
2020.12.09间歇跑走起 8*800米间歇跑，间歇配速345，跑3分钟休2分半，很累，很虐心。
2020.12.07今天小腿酸胀发紧，改力量练习 除开热身，练了半小时左右，仰卧起坐，卷腹，深蹲，引体向上，哑铃，各整了一些，负荷相对都是比较一般的，不敢整太狠。
2020.12.06还是打个卡吧 慢跑8公里，昨天10公里pb，今天有点累，鼻炎导致昨晚睡眠极差，今天精神很差。
10公里又pb了，有进步！ 10公里较11月快了1分钟，每公里配速终于跑进430了，且平均心率较11月低了5次，锻炼还是有效果。
2020.12.02跑步打卡 放松跑，但是可能疲劳了，近段时间速度最慢的一次，但是平均心率155了，估计可能需要休息一下。
2020.12.01间歇跑走起 可能自己坚持跑步之后跑力确实提高了一点吧，跑步机上3分钟间歇，前六组15.5公里速度，心率竟然连175都没到，后两组16公里速度，而且最后一组是3分45秒，刚好跑1公里，结果最高心率也就177，还没有平时跑步的时候高，估计间歇效果也不太好吧。
今天调整了一下心率区间模式，小跑8公里 户外，太冷了，穿的长袖长裤还是跑得浑身冰冷，看来下次还得加件速干紧身衣裤。更换为储备心率区间，感觉比较合理。
明年10月份有希望到42分吗 月跑量就120公里左右，年初1月2号用尽力气10公里51分多，11月17号用尽力量跑下来45分31秒，大佬们看看明年10月份有希望到42分的成绩吗？年龄比较大了，35岁。下面的图是两次跑步的截图。
成马中推着儿子跑步 这个人应该很有名的吧，参加了很多马拉松赛事。
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