高心弟👟 Managarmmr
^_^
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10公里第一次跑进一小时
跑步六公里，中等速度 今天跑少点，明天跑久点
前两公里640配速，中间三公里5分30多，最后也是慢下来640左右 心里想着要压心率多时候160心率都难受 现在不看心率，好像回到了以前一样，175心率都跟热身一样
先不说6分配了，先看看什么时候能7分30的配速并且160心率跑完10公里
同165心率，配速比之前又快了几秒
跑步15公里 上强度，180心率 后面腿和果冻一样，使不上力了
跑步7公里 乳酸阈值
跑步45分钟 乳酸阈值
跑步一小时 昨晚没睡好，尽力了
慢跑两小时 尽力了
跑步10公里 感觉很不错
这配速刚刚好，之前压到160以下其实没啥必要。 我这年龄加上我心率本来 这心率很舒适，配速比以前快了一点跑起来也没那么枯燥了。
跑步打卡78 有氧慢跑一小时
跑步打卡77 今天龟速慢跑一小时，相当于休息
跑步打卡76 乳酸阈值，180心率 明天休息或者是有氧跑一小时
目前每个月150公里左右 目前没太高要求，啥时候每次5公里都能稳5分配就好了。 数据从身高177体重60变成了身高179.5体重58.5，年龄还是16
快1000公里了 全吧最慢配速
跑步打卡74 夏天要是也可以这心率就好了
目前的月跑量 目标还是150。 最近天气冷了，心率低了点，配速也快了点。能在160多心率的情况下跑6分多配速了，热的时候这配速接近180心率
跑步打卡73 今天长距离，状态很好
跑步打卡72 感觉步频有点高，比较累，降到190应该比较合适。
跑步打卡71 今天上强度，180心率 比以前低了不少，以前这配速平均190心率 图二是以前的，比现在还慢，心率192
跑步打卡70 前四公里慢跑 剩下的快一点 明天上点强度
跑步打卡69 今天状态不好，还很晒所以心率很高。不过跑完了6公里还行。
跑步打卡68 今天跑一下长距离
有没有和我差不多慢的呀 吧里一般慢的也有6分配，我平时一般都是七分多配。6分配对我来说强度已经不低了。 我看很多人没跑几次就直接到5分半或者更快的配速了，导致我怀疑是不是我身体有啥毛病 数据是体重60kg年龄16身高177
跑步打卡67 今天试了一下200步频，配速还是一样慢，不过心率起飞了
这个月想跑几次15公里长距离 现在主要的目标是5公里能25分。目前一般都是7分多配，刚才最快速度跑了5公里也就504配速。
跑步打卡66
跑步打卡65 前面三公里有氧慢跑，第四公里加点速，剩下后面180心率上强度
发一下以前跑的 这个是我十公里最快的一次。四五个月前跑的。当时步频连160都没，是全力跑，所以心率也很高。 不知道现在全力能跑多少，不过现在已经不会这样跑了，一般最高也就180多点的心率
跑步打卡64 短距离有氧慢跑
跑步打卡63 第一次跑长距离（对我来说是长距离） 前10公里时压着160心率，最后5公里上强度180+心率
跑步打卡62 昨天说了休息，不过今天感觉不错，就跑了一下。上了一点强度，心率170多。最后一公里冲刺跑了5分28配速。 这个月算正式结束了
11月结束了 下个月看看能不能练到160心率7分配。 还有我啥时候才能跑出手表预测的这成绩啊
跑步打卡61 今天跑高强度乳酸阈值，第一次这么高步频。 说实话这心率对着配速来说都算低了，我以前比这还慢不少心率都190。
跑步打卡60 感觉之前7分配，太快了，心率超过了有氧，所以现在降到了8分多配速。 先跑一段时间8分配速的有氧
跑步打卡59 今天就跑了个间歇 这个月跑是我跑量最多的一个月，150了。 感觉从上个月开始才算真正开始跑，之前比较少。 现在目标每个月都120公里以上
一年内10公里能跑进50分钟吗 现在有氧跑配速7分半左右。
跑步打卡57 芜湖，这次步频176。从前几个星期的160练到这。
跑步打卡56 这次步频174了，应该不久后就可以练到180了
以前跑量太少了，基本等于没跑 从这个月开始每个月至少得150km
以前全力跑的心率
跑步打卡55 这次主要也是练步频，勉强保持在170 心率很高，平均175，不过体感也还行 配速和平差不多，很慢
跑步打卡54 这次平均步频居然在170以上。没想到节拍器真的有用。前面听着170的，然后加到175，180，最后直接加到了190，完全跟不上哈哈。 下
跑步打卡53 今天步频只有155。。。 看了下次得试试节拍器了
跑步打卡52 今天步频只有157，下次注意点
跑步打卡51 总跑量700km的水平
隔了几百公里 心率低了点
跑步打卡50
跑步打卡49 有氧跑10km 最后冲了一下所以心率到190了
跑步打卡48 有氧跑 步频只有161，下次努力点 总跑量700公里 年龄16 身高177体重62公斤
步频要怎么提高呢 现在步频只有160左右
跑步打卡47 我太菜了，看来下次还得慢点，心率压到160左右
跑步打卡46
这个月130公里的目标应该稳了 感觉150公里都可以
跑步打卡45 这信号有问题。我配速明明一直稳定7分左右的，后面掉到了八九分，导致我冲刺才让它显示7分多配。本来要跑15km的
这也太高估我了 我现在5公里跑进30分都难
跑步打卡44 有氧跑
跑了655公里了 上个月才开始认真练，跑了125公里。这个月目标也差不多，130公里。
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