高心弟👟的个人资料 - RAT

高心弟👟 Managarmmr

^_^

关注数: 4 粉丝数: 101 发帖数: 15,280 关注贴吧数: 27

3/18/2025 跑步恢复一下又失败了，每次快要进七分配以下然后就会有问题，之前一直都是不舒服或者有事之类的。这次要加大跑量

3/6/2025 跑步前几天没睡好，没跑今天跑一下

3/1/2025 跑步今天5公里破30分钟前几天150多心率的热身速度心率飙到170了，状态差。本来不想跑了，不过我想着30分钟应该还是可以的，就跑了。最后一点距离3分配，直接200心率

2/27/2025 跑步

2/26/2025 今天比较累，但还是坚持跑了

2/23/2025 跑步今天跑的比较好

2/22/2025 跑步今天比较累

2/21/2025 跑步间歇 5x1.6公，3个400米，3个800米 1.6公里是515配速左右，800是五分配速，400是430配速现在慢跑还是一般，想练到630配速左右。

1/19/2025 跑步今天在160心率以内跑进7分配了，真不容易。不过还不能稳定这样。现在目标是10公里630配速150心率，还有10公里跑进50分。还差很远

2/18/2025 跑步跑的还行后面慢跑完又跑了一公里。之后破我一年前的5k差不多就得这配速。不知道之前咋跑的，当时有氧能力好像还没我目前好。总跑量也是记录了3000了，实际上估计快4000公里

2/16/2025 跑步今天天气比较热

2/15/2025 跑步间歇训练好像比以前轻松一点今年慢跑一小时的速度应该能练到630左右。现在这样的强度和跑量按理来说应该比以前高效不少

2/14/2025 跑步今天跑的挺好现在快跑进7分配了前面7分20多，最后5公里6分20多跑完后跑了一下@康塔多⚡ t推荐的st，可惜人多。被挡住20秒还没加速就跑完了

2/13/2025 跑步今天还行最后四百米冲刺了一下，拉了一分配速，心率到188

2/10/2025 跑步中高速度跑五公里最难受10分的话大概6.5 好像稍微进步了一点

2/9/2025 跑步今天还不错这周也是成功完成了50公里

2/8/2025 跑步状态还是一般。现在多跑点这样的希望练到这种配速跑一小时心率能在150多。以前跑的太轻松

2/6/2025 跑步状态一般下载了悦跑圈，界面比keep舒服

2/3/2025 跑步比较晚就跑一会小强度

1/31/2025 跑步第一次跑半马天气比较闷，第二公里心率就上167了，不过后面又低了点。最后坚持完成了。以后慢慢练进2小时。月跑量也是第一次上200

1/29/2025 跑步广州生物岛跑道今天状态一般，不过这里比较好跑。一圈差不多7公里，比平时小区里轻松不少。明天状态还可以的话就跑个半马试试

1/28/2025 跑步听别人说四分多配速才能穿碳板鞋，所以一直没穿今天穿了一下发现我这么慢也很舒服啊，感觉比普通的跑鞋还舒服

1/26/2025 跑步今天跑小强度，平均170心率风太大了，吹的流鼻涕

1/24/2025 跑步

1/23/2025 跑步

1/22/2025 跑步几个月以来第一次长距离第一公里跑完感觉氧气不足了，不过15公里的时候很舒服。先不跑半马。练到每次都可以7分配跑一小时再跑

1/19/2025 跑步

1/18/2025 跑步 650配速差点没跑完状态不好

今年目标10k45分现在还是新手水平，8分配。上一年基本没进步，但是跑量也少，只有1678公里。今年尽量保持每个月200左右应该会好点。先保守点练到50分，然后看看能不能练到45分。5公里试试22分。

1/16/2025 跑步跑6个1.6公里

1/15/2025 跑步慢慢练一般人看数据可能会以为我是大体重，特别是考虑到我跑量3000多公里的时候。实际上我就70公斤，180身高。不过现在我就当刚开始跑，以前的都不算了。以前没怎么认真跑。

1/14/2025 跑步

1/13/2025 跑步

1/12/2025 跑步勉强完成了10公里后面全力跑了1公里，平均心率194，最高205 慢慢练到7分配

1/10/2025 跑步恢复以来最高强度的一次跑一英里休息三分钟。一共8公里。平均180心率，加上休息是176心率。本来就弱，现在跑五分多六分配太累了现在想把有氧配速练到7分配左右。

1/9/2025 跑步还在恢复 8公里太累了

1/2/2025 跑步还在恢复 8分多配速很累

1/1/2025 跑步今年第一次跑步很虚弱，9分配也没能维持住。先慢慢练回7分多配速

12/31/2024 跑步今年最后一次跑步。继续恢复今年不是很认真，基本没有进步，都是从7分多配速掉到9分，然后回到七分多。明年认真点，跑量也多点。虽然我心率高，不过明年应该可以练到10公里45分钟左右。我上年也是这样想的，不过没认真跑。

12/29/2024 跑步慢慢恢复

12/26/2024 跑步现在只可以9分多配速

12/25/2024 跑步今天跑了3公里加5公里。现在的状态9分配也很困难。今天前面跑快了，明天慢点，跑一个半小时。恢复到图三的水平再考虑破自己的记录。

12/23/2024 跑步今天跑了7公里加一公里，慢慢恢复。目前5公里30都跑步不进

12/22/2024 跑步今天8分多配5公里。跑的比较困难。慢慢恢复

12/21/2024 跑步好久没跑了。今天跑了五公里，不容易。慢慢恢复

好几天没跑，休息的也不好。退步了。这个月5公里也没机会练进25分了上一年就想破了，现在还没破我这体质太难进步

跑了1500米，稍微快点就这样了。后面全程200心率。虽然没睡好，但也没差太多。总跑量开始接近4000公里了，过几个月就4000。现在想把慢跑练进6分配。

11月结束了 190跑量继续努力

11/30/2024 跑步小强度

11/29/2024 跑步正常状态

11/28/2024 跑步现在想逐渐把有氧练到7分以下，所以今天把配速从730-740 提升到了720左右。本来目标配速是725，但是控速能力太差，一会到7分配，一会又740。均速太难了。现在力量主要练深蹲。一组120个。负重10公斤30，5公斤40个，自重50个。一次性做完。一天做一到三组。俯卧撑也在尝试，现在刚入门。

11/26/2024 正常状态明天提到720左右配速看看心率多少。状态一样的话正常能160以下

11/24/2024 跑步

11/23/2024 跑步这段时间休息的不好。虽然天气舒服了很多，但整体还是退步了不少。现在离轻松6分多配速还很遥远。总跑量3500以上了。只算这个keep帐号也有2500多公里。

11/20/2024 跑步今天状态也一般。不过天气挺好。

11/17/2024 跑步最近状态都不好，所以心率高。不过要尽量保持跑量。最后冲了一下

11/16/2024 跑步今天状态不好，一直睡的差，所以前两天没跑。手表是7分18配速，手机记录了一下是7分07 ，多了整整400米。我刚想说小区可能手机可能比较准的，不过看了下地图发现手机直接瞬移穿墙了。手表的地图正常。心率比较高，跑力低，不过整体训练效果应该还可以。体感其实不累。

11/12/2024 跑步今天30度，比较热

10/10/2024 跑步今天非常累，没睡好。第一公里心率差点上170了。正常状态估计这配速平均也就155-160心率。现在和几千公里前的目标一样，就是把有氧练到7分以下。能轻松维持15公里就行。现在总跑量大概3500公里。身高180，体重70公斤。心肺功能比一般人弱、尽力了。

11/9/2024 跑步跑得不是很好。本来想前面455后面445配速，但是没睡好，拦路的人也多。不过至少完成了明天看看是休息还是慢跑

首页 1 2 下一页