高心弟👟 Managarmmr
^_^
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2/3/2025 跑步 比较晚就跑一会 小强度
1/31/2025 跑步 第一次跑半马 天气比较闷，第二公里心率就上167了，不过后面又低了点。最后坚持完成了。 以后慢慢练进2小时。 月跑量也是第一次上200
1/29/2025 跑步 广州生物岛跑道 今天状态一般，不过这里比较好跑。一圈差不多7公里，比平时小区里轻松不少。 明天状态还可以的话就跑个半马试试
1/28/2025 跑步 听别人说四分多配速才能穿碳板鞋，所以一直没穿 今天穿了一下发现我这么慢也很舒服啊，感觉比普通的跑鞋还舒服
1/26/2025 跑步 今天跑小强度，平均170心率 风太大了，吹的流鼻涕
1/24/2025 跑步
1/23/2025 跑步
1/22/2025 跑步 几个月以来第一次长距离 第一公里跑完感觉氧气不足了，不过15公里的时候很舒服。 先不跑半马。 练到每次都可以7分配跑一小时再跑
1/19/2025 跑步
1/18/2025 跑步 650配速差点没跑完 状态不好
今年目标10k45分 现在还是新手水平，8分配。上一年基本没进步，但是跑量也少，只有1678公里。 今年尽量保持每个月200左右应该会好点。 先保守点练到50分，然后看看能不能练到45分。5公里试试22分。
1/16/2025 跑步 跑6个1.6公里
1/15/2025 跑步 慢慢练 一般人看数据可能会以为我是大体重，特别是考虑到我跑量3000多公里的时候。实际上我就70公斤，180身高。 不过现在我就当刚开始跑，以前的都不算了。以前没怎么认真跑。
1/14/2025 跑步
1/13/2025 跑步
1/12/2025 跑步 勉强完成了10公里 后面全力跑了1公里，平均心率194，最高205 慢慢练到7分配
1/10/2025 跑步 恢复以来最高强度的一次 跑一英里休息三分钟。一共8公里。 平均180心率，加上休息是176心率。 本来就弱，现在跑五分多六分配太累了 现在想把有氧配速练到7分配左右。
1/9/2025 跑步 还在恢复 8公里太累了
1/2/2025 跑步 还在恢复 8分多配速很累
1/1/2025 跑步 今年第一次跑步 很虚弱，9分配也没能维持住。先慢慢练回7分多配速
12/31/2024 跑步 今年最后一次跑步。继续恢复 今年不是很认真，基本没有进步，都是从7分多配速掉到9分，然后回到七分多。 明年认真点，跑量也多点。虽然我心率高，不过明年应该可以练到10公里45分钟左右。 我上年也是这样想的，不过没认真跑。
12/29/2024 跑步 慢慢恢复
12/26/2024 跑步 现在只可以9分多配速
12/25/2024 跑步 今天跑了3公里加5公里。现在的状态9分配也很困难。今天前面跑快了，明天慢点，跑一个半小时。 恢复到图三的水平再考虑破自己的记录。
12/23/2024 跑步 今天跑了7公里加一公里，慢慢恢复。 目前5公里30都跑步不进
12/22/2024 跑步 今天8分多配5公里。跑的比较困难。慢慢恢复
12/21/2024 跑步 好久没跑了。今天跑了五公里，不容易。慢慢恢复
好几天没跑，休息的也不好。退步了。 这个月5公里也没机会练进25分了 上一年就想破了，现在还没破 我这体质太难进步
跑了1500米，稍微快点就这样了。后面全程200心率。虽然没睡好，但也没差太多。 总跑量开始接近4000公里了，过几个月就4000。 现在想把慢跑练进6分配。
11月结束了 190跑量 继续努力
11/30/2024 跑步 小强度
11/29/2024 跑步 正常状态
11/28/2024 跑步 现在想逐渐把有氧练到7分以下，所以今天把配速从730-740 提升到了720左右。 本来目标配速是725，但是控速能力太差，一会到7分配，一会又740。均速太难了。 现在力量主要练深蹲。一组120个。负重10公斤30，5公斤40个，自重50个。一次性做完。 一天做一到三组。 俯卧撑也在尝试，现在刚入门。
11/26/2024 正常状态 明天提到720左右配速看看心率多少。状态一样的话正常能160以下
11/24/2024 跑步
11/23/2024 跑步 这段时间休息的不好。虽然天气舒服了很多，但整体还是退步了不少。 现在离轻松6分多配速还很遥远。 总跑量3500以上了。只算这个keep帐号也有2500多公里。
11/20/2024 跑步 今天状态也一般。不过天气挺好。
11/17/2024 跑步 最近状态都不好，所以心率高。不过要尽量保持跑量。 最后冲了一下
11/16/2024 跑步 今天状态不好，一直睡的差，所以前两天没跑。 手表是7分18配速，手机记录了一下是7分07 ，多了整整400米。我刚想说小区可能手机可能比较准的，不过看了下地图发现手机直接瞬移穿墙了。手表的地图正常。 心率比较高，跑力低，不过整体训练效果应该还可以。体感其实不累。
11/12/2024 跑步 今天30度，比较热
10/10/2024 跑步 今天非常累，没睡好。第一公里心率差点上170了。 正常状态估计这配速平均也就155-160心率。 现在和几千公里前的目标一样，就是把有氧练到7分以下。能轻松维持15公里就行。 现在总跑量大概3500公里。 身高180，体重70公斤。 心肺功能比一般人弱、尽力了。
11/9/2024 跑步 跑得不是很好。本来想前面455后面445配速，但是没睡好，拦路的人也多。不过至少完成了 明天看看是休息还是慢跑
11/8/2024 跑步
10/7/2024 跑步 少睡一小时影响还是挺大的。数据的话心率就稍微高了点，不过体感不舒服，很虚。
11/1/2024 跑步 跑点长距离，之后跑半马。其实今天也能完成，但是我想第一次最慢也得7分配左右，所以打算之后再跑。今天就慢跑。
10月结束了 跑量190公里
10/30/2024 跑步
10/29/2024 跑步 今天后面跑到一半提了一下步频。175/180左右，想练回之前的步频，舒服点。 不知道是步频提了还是状态一般，心率高了点。不过也还好。 这个月大概190跑量。有一天没睡好所以没跑。本来可以第一次上200跑量。
10/27/2024 跑步
10/26/2024 跑步
10/23/2024 跑步 乳酸阈值
10/22/2024 跑步 慢跑
现在预测的和之前个人最佳成绩差不多。不过当时跑5公里25分左右预测好像是23分多 看看降温几个月能不能练到23分左右
10/19/2024 跑步 跑了几个400和200米 原本强度不算很高，但每50米都被拦一下，很累
10/18/2024 跑步 今天全力跑了5公里 还是30度左右，不舒服 从之前10分多配练到这，不容易。之后降温了估计可以练到23分钟左右。10公里也得破一下50。
10/17/2024 跑步 30度
10/15/2024 跑步 今天稍微快点 温度还是比较热，30多度
10/14/2024 跑步 今天34度，估计下个月才降温 感觉再练一会高温也比以前冬天强了 就是步频比以前低很多，不过应该也不算太低
10/12/2024 跑步 今天就慢慢跑，活动一下
10/11/2024 跑步 今天尽量慢点
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